lunes de resaca

una carrera mal corrida te deja el cuerpo igual que una borrachera de vino barato,asi tengo el cuerpo hoy, con todos los dolores del mundo en las patas, en el cuello y todo lo dolible.
hemos ido esta mañana abraham y yo a dar vuelta por los alrededores de las cuevas. hacia mucho frio y el aire soplaba flojo pero pesado, estaba nublado y al empezar a correr, buf, vaya tela, que dolores ¡¡¡, luego al ratico de calentar ya casi hasta ibamos a gusto. total, que chinica chana, nos hacemos casi una hora muy suave con 140 metros de subida, eso de correr plano en la muela es imposible del todo.
de momento va ganando enteros el cambio de maraton de barcelona por castellon, yo necesito tener la pelota al 100 por cien para correr un maraton, y ayer me di cuenta de que no parece. para eso la cosa serìa trotar muy suave toda la semana y empezar el plan superheavy de santi chivite de 13 semanas. el plan b a castellon incluiria correr el dia 12 en muel, el 18 en sancho abarca y las dos san silvestres, la de las fuentes y la de morata, una media a mitad de enero, otra media en barna a mitad de febrero y luego en marzo el maraton.

Para que os rias un ratico¡¡¡¡¡¡¡¡

Foticos de mularroya!!!

Ya que no le hago caso al cuñaoo en los entrenos, le hare caso en lo de las fotos. Enhorabuena a todos los muelanos corredores.



Manolo Lahoz.


Pachi ahi al fondo.

¿Rulj?(Saludos rulj, ¿ya te apuntaaste a l qh?) y Abraham.Y para acabar: el admirante Bounty y los marineros Smith y Smithers

carreron de manolo en mularroya¡¡¡

todo pintaba bien esta mañana: he dormido de cine, los entrenos han ido bien y la mañana esta de lujo para correr,fresca, poco aire y sol. calentamos poco y vemos media docena de intocables y otras dos docenas de "mi palante"... salimos y en diez minutos estoy fuera de la carrera, fuera de ritmo, de pulso y con un dolor en la pata izquierda que va a mas cuando empieza la cuesta fuerte. en el tramo de andar la pata me da un respiro, pero empiezo a bajar y me empieza un flato que va subiendo poco a poco hasta las costillas y cada vez duele mas. por fin llego a los ultimos cuatro kilometros donde me pasa oscar calero, que debia ir entrenando porque menudo galgo, y me engancho a el a la desesperada y en ese rato empiezo a correr medio a gusto, veo a rachid que ha pinchado y a lo lejos a herraiz, los de la comarcal (manolo ya debia haber llegado hace rato, ha subido con mucha cabeza y ha volado bajando, meando en el corral de los gallos duatleteros, je je). al final sufriendo mucho paso a rachid, para coger asi un trofeo muy majo de tercero comarcal y cuatro perras para la inscripcion, y la comida de despues, y poder hacernos unas fotos bien majas en el podio con manolo, cuñaoooo¡¡¡ tu que sabes cuelga aqui alguna foto de la carrera, artista¡¡¡¡¡
manolo ha hecho 10º increible con el nivel de hoy y primer comarcal, algo que no te regalan como pensaban algunos, yo hago el 23º y tercero comarcal, y luego entran luis el 55, rulj el 78 y abraham el 80. tengo que seguir mas de media hora luego trotando suave hasta que vuelvo a tener el cuerpo y las piernas en su sitio, es un decir... luego una buena ducha, algo de jamon y de charla con el monton de conocidos, esa familia que vamos haciendo en cada carrera.echamos de menos a pepelo y a patricio y miguel, y vemos a pablo que ha bajado pero no corre. con las parientas y los crios nos vamos luego a comer a almonacid de la sierra, sin comentarios... que jarta de comer ¡¡¡¡¡¡¡¡¡ dios mio ¡¡¡¡¡¡¡ rulj y abraham se meten a camareros a servir la paella y viene una pequeña de pelo afro que les mete una bronca que se les caen los empastes, je je je je¡¡¡¡¡¡
por san sebastian en el maraton buenisima carrera de pozzato que por fin baja de 3 horas (2h 58), enhorabuena campeon, fernando isla pasa la media en tiempo, pero se va otra vez a 3h 8´, y veo en internette que roberto se ha quedado a 3 jodidos segundos de bajar de 2h 30´, sin comentarios. yo se lo que es quedarse a poco mas de 1320 segundos de bajar de 2h 30´y se lo que jode...
ahora a decidir si voy al maraton de castellon que esta a dos semanas o empiezo entreno para barcelona a primeros de marzo, ya me vale¡

que frio hoy, mañana mas ¡¡¡¡

todo pinta que aunque no vaya a llover ni a hacer viento, mañana en la almunia vamos a pasar un frio de preocupar ¡¡¡¡¡ de los primeros puestos no hay que preocuparse que ya estan cogidos, menudo nivel se ve en la lista de preinscritos:yanni, ceamanos, rachid, alonso, romero, calero... la leche ¡¡¡
hoy a la salida del curro he ido al parque de zaragoza, ayer pase el dia muy chungo con una mini-gastroenteritis con algo de fiebre y tenia ganas de ver que tal habia quedado el cuerpo. nada mas empezar me he encontrado con acisclo, he trotado por la hierba 10 minutos con el, y luego por tierra a dar 6 vueltecicas en plan progresivo suave de 135ppm a 154ppm, con casi 9 kms a 145ppm de media a 4´15" el km, con algo de dolor en el estomago aun de ayer, pero cuando hace tanto frio y poco aire se corre de cine. luego 3x200m entre 41 y 43" y un 500m en 1´47" para subir un poco el pulso y ensayar la salida de mañana.
mañana quedaremos a las nueve y media en la tahona para bajar a la almunia, nos vemos ¡¡¡ estaremos por alli rulj, luis,pepelo, abraham, manolo y yo, y creo que tambien bajan pablo, miguel y patricio.

de cuestas parriba y pabajo¡¡

nos hemos cogido el coche y para las antenas de urcamusa manolo, pepelo y yo, trotamos hasta la cuesta del perro por el cortafuegos, y ahi nos hacemos 8x200m en cuesta fuerte, pero no mucho, y subimos deprisa, pero tampoco mucho... bajando al chinachana. lo bueno es que nos salen todas casi igualicas. unos minutos para soltar y nos liamos bajando hacia la dehesa a hacer 8x30´ rapidico rapidico, lo mas jodido mirar el reloj sin partirte un tobillo en una piedra.
seguimos trotandillo hasta abajo y nos subimos por el cuestarron que va pegado a la autovia, que solamente subir corriendo despacio despacio despacio el pulso sube un puñao. soltamos un poco al llegar al coche, para completar la hora, con 230 metros de subida y 146ppm de media. luego al gimnasio a estirar y a hacer abdominales y para mañana nada de nada, sauna, jacuzzi, a la piscina a estirar y luego a tomar el sol, a cubierto del aire, que mañana viene heladico.

corriendo por la dehesa

mañana fresquica, 8 grados, pero cuando hemos llegado luis y yo y hemos visto a manolo y parecia que estabamos en tierga en enero, que tio, tapado hasta las orejas...
hemos dejado el coche en las antenas y a darle por el cortafuegos, bajamos a la dehesa, rodeamos todos los caminos que hay por ahi abajo y volvemos a subir por la cuesta del perro. los caminos estan genial, blandicos pero sin barro, hace sol, poco aire, se va de cine. a mitad de subida tiramos por la senda del betetero, de lo mas chulo para correr en toda la muela, y de ahi a las antenas otra vez. en total 1h 10´con 270 metros de subida y 140 ppm de media, una mañana genial, luego manolo y yo nos vamos al gimnasio a estirar, abdominales y algo de tecnica de carrera. mañana mas, unas cuantas cuestas para el body con frio parece, no como el cabrito de abraham que lleva toda la semana corriendo por malaga con 18 grados en la playica, que envidiaaaaaaaa ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

subiendo de kilometros

esta semana toca subir de kilometros las series, y eso hacemos. salimos del gimeno luis, manolo y yo a trotar por el cortafuegos un cuarto de hora, pega el cierzo pero poco y hace sol y algo de frio, lo mejor para hacer series en el car ruso. nos hacemos un 5000-4000-3000 a 155-160-165ppm (de las mias, manolo un monton menos, estos jovencillos...) recuperando 500m pero no mucho, para que salgan 13 kms seguidos curradicos. el 5000m nos sale a 3´54" el km, el 4000m a 3´48" el km y el 3000m a 3´36" con los ultimos 300m a toda tralla y el ultimo kilometro a 3´28". los 500m de recuperacion a 4´15 el km, para que salgan los 13 kms en 49´51" a 3´50" el km con 160ppm de media, vamos que el entreno ha salido de vicio, muy bien de pulso y de ritmo y de eso que los buenos llaman "sensaciones". aprovechamos para estirar al sol y al cubierto del cierzo, para acabar como dios manda y pa casa a comer.
mañana trote largo montuno suave, de los de gozar, a ver si acompaña el tiempo como hoy.

a recuperar, corriendo

hoy tocaba descansar pero con luis y manolo de fiesta esto 4 dias, me da que descansar descansar, poco mas bien. nos hemos bajado por las cuevas hasta el camino del manantial, a mitad hemos visto una senda y la hemos seguido hasta encontrar una plantacion de ¿maria?. como no tenia continuacion, otra vez para abajo, hemos subido por la val de los cazadores y por una sendica a volver al camino de la campsa y de vuelta al pueblo. alargo un poquillo para llegar a la hora justa a 143ppm y 175 m de subida, y luego con manolo al gimnasio a estirar y a hacer unas pocas abdominales. mañana un porron de kilometros en series.

para surco, el de hoy ¡¡¡

nada mas levantarme corriendo a mirar por la ventana: agua, y luego al radar del aemet: viene mucha mas agua, asi que abortamos mision, y pa la cama. a eso de las 11 y pico, aprovechando que la family tiene que bajar a zaragoza, me bajo yo tambien y al parque de cabeza. luego me ha contado manolo que el tambien ha estado en el circuito del tren chuchu dando 10 vueltas, y contando que la tierra estaba blandica de la lluvia, y las 19 vueltas que he dado yo, seguro que hemos dejado surco como un arado, los del pueblo...
la cosa es hacer sobre 2 horas dando vueltas al milquin (1462m) del parque por tierra, haciendo cada 3 vueltas una suave, pero sin pasar de 155ppm ni bajar de 135ppm. y asi una y otra y otra entretenido con los tiempos, los pulsos, y recuperar cada 3 vueltas, la cabeza ocupada. al final las 19 vueltas (27,770 m) me salen en 2h 00´00", joder ni a proposito, a 4´19" el km con 146 ppm, empezando a ritmo de 4´29" el km y terminando a 3´59" el km. bastante bien, para la marchica de estos dias, 12 dias seguidos con 210 kms.
la semana termino con 126 kms en 7 dias y casicasicasi sin dolores en los pies, el entreno parece que me lo voy tragando bien (39 ppm esta mañana y ayer) y el peso bajando. en esta toca levantar un poco el pie, no mucho, por si acabo iendo al maraton de castellon, y el domingo toca correr en la almunia, con unos cuantos cientos de kilometros menos en las patas que el año pasado y un año mas en el cuerpo, lloron questoyleches¡¡¡. aun asi, luis "el carnicero de milwaukee" tiene fiesta esta semana: haremos kilometros a porrillo...

dejando surco en el reina sofia

me he levantado tarde y acartonao, 11 horas en la cama, ya me vale. ya no me daba tiempo a bajar con los olimperos, asi que me lo he tomado con calma, he desayunado sin prisas y a eso de las 12 he salido a correr por el pueblo, despues de calentar un poco me he ido al paseo reina sofia, al circuito de 1135m que tiene mitad subida con viento de jeta y mitad bajada con viento de culo. para hacer 12,5 kms en el milquin del parque subes 40 metros, en el 3000m del car de urcamusa subes 60metros, pero es que en el reina sofia se suben 165 metros, joder si parece una carrera de montaña ¡¡¡. hoy me salen 16 kms, los 12,5 kms a 3´56" el km con 160ppm de media, queria haber hecho algun kilometros mas en plan test para maraton, pero la cuestecica con el viento sierra que soplaba hoy me subia mucho el pulso.
mañana nos bajaremos con los almunianos a dar vuelta por fontellas, eso si no llueve.

mañanica de lujo

muy poco aire, de sur ademas, fresco, no demasiado y la humedad justa, un dia cojonudo para correr, para tener una horica mas que decia abraham. con el y manolo hemos ido a dar un voltio, bajando por el camino del manantial, dando un rodeillo, y subiendo y bajando y volviendo a subir volvemos por el camino de la ermita de san antonio. la pareja habia estado nadando ya asi que cuando hemos llegado me he ido yo a alargar veinte minuticos mas a dar la vuelta del repsol, y luego al gimnasio a estirar y a hacer abdominales. en total salen 1h 25´ con 270 metros de subida y casicasicasi sin dolores, y con ganas de haber ido media horica mas con victor a trotar un poquillo, pero mañana y pasado tienen que caer sobre 50 kms mas y hay que guardar algo. esta noche a la sauna y a la piscina a estirar en el agua y dormir como un lironcillo.

hoy miles... con un viento de la muerte¡¡¡

nos hemos juntado en el car de urcamusa abraham, manolo y yo, para hacer ocho miles medio rapidos recuperando con siete miles medio lentos. calentamos "casi" un cuarto de hora, que manolo tenia prisa, por el cortafuegos, estiramos un poco y salimos. el primer mil sale muy rapido, pero enseguida nos damos cuenta a la vuelta del peazo viento de jeta que nos pegaria en el camino de vuelta. asi pues, la cosa queda en no apretar mucho en los miles rapidos para "apretar" un poquillo en los lentos, y aun asi el viento jode tanto que casi no se recupera de vuelta. lo dejo en 7x1000 de media a 3´38" y recuperando 6x1000m a 4´12" de media para 13 kms seguidos a 164ppm y 3´54", y como no ha salido muy alla, para compensar hago 25 minutillos mas por el cortafuegos, para que salgan 21 kms en total.
mañana nos haremos un trote largo crossero por la dehesa en plan suavecillo, a ver que tal.

agua... al gimnasio

a la hora de ir a correr estaba lloviendo, poco, pero caia el agua helada, estabamos a 5 gradicos en la muela, asi que al gimnasio. estiro un poquillo para quitarme modorra y dolorcillos y a darle cera a la cinta. una hora exacta, 12 kms con un monton de cambios de ritmo de un minuto recuperando otro, todo para no aburrirme demasiado. sudando a porrillo, me he tenido que bajar a duchar antes de estirar para no ir chorreando y luego unos abdominales y pa casa. mañana si deja el tiempo nos haremos unos cuantos miles rapidos lentos recuperando con otros miles lentos rapidos, esta claro, ein???

hoy me duele toooo ¡¡¡¡

esta mañana tenia una ristra de dolores, empezando de abajo arriba, una ampolla en la planta del pie izquierdo (van 110 kms seguidos en 6 dias), el talon del derecho que aun da mal, un dolor muy cabroncete en los cuadriceps, los pinchazos en la espalda que empezaron ayer, el estomago revuelto y un resfriado que parece que ya termina... pero ha llamado abraham y lo que iba a dejar para mañana, pues pruebo a hacerlo hoy. la idea es subir los kilometros y como veo que rapidos no van a ser pues ya empezamos por calentar 22 minutos en vez de 15. luego estiramos y a probar con 3 x 3000m. abraham se acopla con un 1000m-1500m-2000m-1000m, que le sale acojonante, todo por debajo de 4´el km, el ultimo mil en 3´46", ademas corriendo bastante comodo. a mi el primer tresmil me aguanta el pulso pero en los dos siguientes con sus dos 500m de recuperacion se me va un poquillo. me salen los 3000m en 11´39"-11´32"-11´28" y el10000m entero en 38´53" con 164ppm de media, ademas del cierzo se notan los 12 dias que llevaba sin correr rapido y el catarrillo, pero mal que mal el entreno esta hecho con 25 minutos de trote despues por el cortafuegos para soltar, en total 20 kms pal cuerpo.

lunes de dolores

me he levantado igual que me acoste, con un dolor acojonante en la espalda, lo unico bueno es que los kilos van cayendo, hoy 68´6 kgs, ya han caido 4 desde el despiporre veraniego. menos mal que habia quedado con manolo, que si no, ni salgo de casa, y eso que el dia no estaba del todo malo, un viento pesao moratino y fresquico, pero sol y guentiempo¡¡¡. total que calentamos un poquillo con mas dolor en la espalda que pelos llevo en la cabeza (bueno, pondre otro ejemplo...), y aprovechando que manolo iba a hacer 15x300 en la tapia frivalquera, pues yo zanganeo por alli haciendo 8x300m a ritmo maraton con el viento a favor, me salen todos a 1´09" de media y recupero trotando a 5´el km otros 300m con aire de jeta. el primero muy mal pero en los ultimos ya consigo que no me cuesten nada, sin pasar de 155ppm. a manolo le han salido 15" mas rapido cada uno ¡¡¡ y recuperando solo 40", animalico¡¡¡.
he mirado las clasis de la carrera de la mujer de ayer, y esther queda la 137 con 25´30", o sea a 5´06" el km, de las 3000 inscritas este año mas de 400 han "corrido", o sea a menos de 6´el km. ya habria firmado ese tiempo antes de la salida, y mas con lo mal que lo paso.

mañana ajetreada

temprano hemos bajado a zaragoza esther y yo para que corriera la carrera de la mujer. aparcamos el coche y vamos trotando a la salida, ahi nos encontramos con pozzato y su parienta que tambien va a correr. calentamos con ellas y luego las seguimos en la carrera. esther empieza bien, pero demasiado fuerte, y con el desayuno en la boca, llamando para salir, hace una parada tecnica a mitad. continua como buenamente puede y termina el 5k en 25´20", genial para lo mal que le ha ido. yo sigo trotandillo hasta que viene pozato, y luego juntos subimos del paseo independencia hasta el parque donde hemos quedado con manolo, que habia tenido boda el dia anterior y estaba por zaragoza. nos liamos a dar vueltas al 1460m de tierra del tren chuchu y chistes malos hacemos 11 vueltas de menos a mas empezando a 4´28" el km y terminando a 4´13", las ultimas con fernando que se ha levantado tardecico y ha acudido al encuentro. los 16 kms a 4´26" de media, luego 10 minutillos mas de propina hasta donde habia quedado con la parienta.
en total 2h 15´, mas o menos 30 kms, mas o menos bien, solo que me ha salido un dolor de espalda acojonante, a ver si se me pasa. la semana 97 kms, 80 kms en los ultimos 4 dias, y esta semana a hacer todos los kilometros que aguante el cuerpo.
abraham se ha metido 21 kms, 7 vueltas al car gimenero de urcamusa en 1h 35´, a ver cuando tiene ocasion de hacer una media, para acercarse a la hora y media.

a comparar

hoy toca currar todo el dia, asi que al mediodia al parque en zaragoza a correr un ratico. hace 2 semanas tocaba un controladico de 13,5 kms a 147ppm de media que salio a 4´16" el km, y hoy iba a hacer lo mismo, pero mas, o sea un controlado de 18 kms a 152ppm y luego a echar cuentas a ver que tal sale, y aunque llevaba el estomago un poco revuelto han salido a 4´09" el km, vamos, que bien. el proximo dentro de dos semanas sera de 22,5 kms a 157ppm y me dara bastante idea de que ritmo llevar en el maraton de castellon.
de momento la cosa va bien, mañana a correr por zaragoza todo el rato que el cuerpo aguante.

un poquico mas

hoy nos tocaba a manolo y a mi alargar un poco mas el trote, y otra vez hemos dejado el coche en las antenas para trotar por el cortafuegos. hemos llegado hasta el final y a la vuelta hemos tirado por la bajada del perro, ahi se le ha encendido la bombilla a manolo y hemos subido por la primera senda que ahi bajando. llegamos arriba y nos tiramos otra vez para abajo, segunda encendida de bombilla de manolo y otra vez que subimos por la senda. al llegar arriba se me enciende la mia (la bombilla digo, ein¡¡) y bajamos por la senda larga, la que preparo el trialero, y al llegar abajo manolo dice que en vez de subir por el camino del perro subamos otra vez por la senda larga. llegamos arriba con casi 180 ppm, y luego ya soltamos hasta llegar a las antenas. total que nos metemos sobre 17 kms 1h16´con 149 ppm (toma ya trote suave¡¡) y con 220 metros de subida.
mañana tocara un controladico corto sobre el ritmo mariantoniano, toniano toniano.

primer dia de entreno para castellon

despues de 3 dias de medio paroncillo para coger aire, hoy hemos ido a dar una vuelta rulj y yo. hemos dejado el coche en las antenas y nos hemos hecho todo el cortafuegos de urcamusa, iendo a la marcheta y volviendo algo mas deprisa, 1h 2´en total para los 14 kms con 125 m de subida. todo el rato librando mas o menos el fuerte viento moratino que soplaba hoy y con las patas muy descansadas del domingo, hasta los pies han dado menos mal que otros dias.
mañana un trote largo y el sabado a empezar a meter el ritmo de 3´55 a 4´el km que intentare llevar en el maraton, a ver si el pulso aguanta bien sin subir.

de anticiclon hasta el domingo¡¡¡

vaya tela, frio, viento, agua... entre eso, la soba del domingo y que tengo a la canija malica, me he tomado unas mini vacaciones, para coger aire y empezar a darle fuerte estas semanicas hasta el maraton de castellon. el lunes ya no hice casi nada, el martes nada de nada y hoy 9 kms en la cinta, vamos tambien casi nada, que para colmo llevo la garganta algo tocadica. por lo menos espero que las patas lo agradezcan cuando empiece la fiesta otra vez.

empieza el invierno

nos hemos levantado hoy en la muela con viento fuerte del sur, alguna gota de agua y 5 grados de temperatura, yo tenia el cuerpo un poquillo destemplado y me he ido con abraham al gimnasio, pero rulj y manolo, en plan escuela rusa total, se han dado un voltio por el pueblo, bufff, que frio¡¡¡¡.
cerca de 40 minutillos en la cinta para sudar un poco, estirar bien y hacer algunas abdominales para recuperar un poquillo el cuerpo de la soba de ayer. luego un ratico en la sauna y el jacuzzi y a ver si mañana podemos trotar una horilla en condiciones.

mucho curro esta mañana¡¡¡

al llegar a zaragoza esta mañana hacia fresquico pero el viento aun era flojo y sur. dejo el coche en el parque del agua y voy trotando hasta la salida, me junto con joserra y david, a los que iba a acompañar y echar una pequeña mano en lo posible. salimos tranquilos, enseguido vemos que los kilometros estan mal medidos y es mejor fiarse del pulso hasta llegar al 5k (los kilometros los homologan cada 5 y el resto los pone la organizacion como le da el aire), bajamos bien de 20´asi que seguimos la marcha pero sobre el kilometro 7 mas o menos giramos y vemos que ahora ya el viento es cierzo y aunque es aun flojo ya se nota que va a ir a mas. toca cambiar el chip y en vez de pensar en acompañarlos hasta el kilometro 30 me hago idea de tirar todo el tiempo posible contra el aire, cosa que hace que el pulso suba mas de lo previsto, y las fuerzas se vayan mas rapido. asi la cosa llegamos al 21km que pasamos en 1h23´30", donde pensaba que cogeria el relevo miguel gimeno, pero eso no iba a pasar hasta el 27. estamos comiendonos el aire de jeta y costado ya bastante fuerte, y pasan los kms y veo que les estoy frenando un poco, asi que atras y me dejo ir del 25 al 29, me va pasando gente, todos conocidos, pero esperaba a ver si recuperaba algo y podia echar una mano a alguno mas, cosa que no pasa. con 1h 56 me retiro en el 29k, y tiro junto a un colega de la almunia trotando hasta el coche, me quedo un rato estirando y viendo la carrera, al coche y para casa.
el entreno ha sido cojonudo, 34 kms entre calentar, correr y descalentar, los 29 de carrera a 4´00" con 166ppm, y bien currados comiendo el aire de jeta, al contrario de lo habitual, je je.
la semana termina con 110 kms y con el maraton de castellon en el horizonte, llamando, pachiiiii, pachiiiiii, ven a darte una soba del 7 ¡¡¡¡¡¡¡

pre-maraton, pero sin nervios

el dia antes del maraton siempre llevo el estomago como una lavadora centrifugando a 1200rpm, la cabeza embotada y dolores saliendo de musculos que no sabian ni que existian. el trote del dia de antes el pulso va altisimo y parece que vas andando. pero hoy con eso de que no voy "legal" inscrito, ni lo voy a hacer entero, estoy mas tranquilo que el papa, el trote de hoy con los olimperos a 137ppm de media y mas contento que unas castañuelas. tambien estaria rabiando con la prevision de cierzo fuerte para mañana, y donde dejar el coche, y que zapas llevar...
asi que parece que antes de una carrera el coco importa tanto como haber entrenado bien, tomaremos nota para otras.
hoy en zaragoza con pozzato, chivite, paco, juan carlos, javi y jose antonio, hemos dado la vuelta al generalisimo, un trote por los alrededores del parque de atracciones, sobre 4´45" el km con 80 metros de subida en 12 kms. luego nos hemos hecho 6x100m para meter en la pelota el ritmo de mañana, lo bueno es que han salido clavadicos a 23" todos, a ver si me acerco a los 30 kms a este ritmo, seria un entreno cojonudo.

hoy tocaba dia malo

ya llevaba unos cuantos dias buenos, demasio pal body, asi que hoy tocaba malo. nos hemos juntado esta mañana manolo, pepelo y yo en urcamusa, para dar vueltas suaves al 3000m. pepelo da 3 con nosotros, y a la cuarta me paro yo, porque llevo el pulso altisimo para lo despacio que vamos. salen los 12 kms a 4´39" el km, con 145 ppm de media, la leche, con ese pulso voy 25" el km mas rapido siempre. estiro en la hierba esperando a que manolo termine su entreno y me hago idea de volver a salir por la tarde a ver que pasa. por medio me llama joserra y me "ficha" para correr con el parte del maraton: el va a intentar ir a 4´el km y yo correre con el todo el rato que aguante, en el mejor de los casos 30 kms, si lo consiguiera igual me pensaba correr el maraton de castellon en diciembre en vez de barcelona en marzo, todo se andara.
ahora por la noche en el parque en zaragoza he corrido 6kms a ver si lo de la mañana ha sido un "accidente" y aunque no voy muy alla, por lo menos a la misma velocidad (4´41" el km) "solo" me salen 137ppm de media. luego 10x200m en 45-46" ensayando el ritmo del domingo. mañana fiesta, a ver si recupero las patas un poco.

medico de familia, farmacia de guardia y los serrano

a la espera del finde y ver que coño acabo haciendo el domingo, hoy tocaban series, 4000m, 3000m, 2000m, recuperando 500m . nos hemos ido al car gimenero manolo, abraham y yo, hemos trotado por el cortafuegos y luego a darle al tema, menos abraham que ha seguido trotando. el 4000m sale a 3´51" y 157ppm, el 3000m a 3´48" y 165ppm, y el 2000m a 3´33" con 174ppm, el entreno es un 10000m camuflao con cambios de ritmo, mas bien, que nos sale en 38´20" y 163ppm a 3´50". soplaba todavia bastante el cierzo y casi hacia algo de calor, luego al gimnasio a estirar y hacer unas pocas abdominales, y en casa a comparar con el mismo entreno de hace 1 mes y pico que salio bastante peor: este a 10" menos por kilometro de media y casi exactamente igual de pulso, o sea que bien.
mañana nos haremos 15 kms suavecicos, a ver si para el cierzo de una vez y nos cunde algo mas la cosa.

Como estannn.. ustedeess..???!!!

pensaba que ya no iba a tener acceso al blog,uff... que susto, jajaja.¡¡¡ POR FIN TENGO INTERNET EN CASA!!! Me acabo de cambiar de domicilio en barcelona, y no sabeis que bien, ahora estoy en San Andreu de la Barca, a 20km de barcelona, y nunca pense que a tan poca distancia hubiese cosas,paisajes, puertos de gran interes.
Estoy muy contento aunque preocupado, creo que se me esta redondeando la nariz, ya que aqui el viento no me la afila como en casa jajajaja, ahora estoy poco por la tierra. Definitivamente he llegado a la conclusión de que correr a pata no es lo mio, asi que me alegro por vosotros y de como os van las cosas.
Yo ya he empezado con la bici a entrenar y por aqui ya a 5km de casa ya tengo 2 puertos de 9 km, y demas, el llano se acabó. El otro dia subi el puerto de Montserrat, increible, 10km hasta llegar a la hermita incrustada en las rocas, mientras subia me perdi entre las nubes que pude ver desde abajo.
Asi que este año quiero empezar un poquito mas " fort, nen " jaja, y terreno tengo.
Aver si podemos vernos por el poblado o queeee... un saludo a todos

cierzo de locos¡¡

como sopla el aire en este pueblo, hay que joderse¡¡¡. correr por aqui imposible del todo, pero en el circuito gimenero, casi casi como si nada. corremos por asfalto, que manolo aun lleva los pies en carne viva de la pista pedregosa de la almunia. nos damos 4 vueltas al 3000m, cada algo mas deprisa, calculando sacar un trote al 70%, y casi clavao, 12 kms a 151ppm y aunque aun no he comparado con otros dias, me parece que muy bien, a 4´09" el km, siempre aguantando mucho el pulso para que no subiera, iendo bastante "descansado" todo el rato.
mañana mas, series aun por decidir, seguramente 4000-3000-2000m.

empezando semana-terminando puente

hoy si que ha sido el dia malo del puente, con un cierzo alucinante que tiraba para atras a ratos, pero nos hemos buscado la vida un poquillo para que no fuera exagerada la cosa. hemos quedado patricio, miguel, luis y yo (a ver si hacemos grupeta para los findes aqui en la muela) y nos hemos bajado por la residencia a las cuevas, y de ahi por la depuradora al camino del manantial. quitado el primer rato de cierzo de cara luego ya de costado y al final de espaldas, subiendo por la val de los cazadores y saliendo a la campsa por un senderico de cazadores, luego a urcamusa norte y de vuelta para casa, el cacho mas pestoso por el aire, el asfalto y la cuesta desde la jupe al pueblo. en total 1h 15´ suavecicas para descansar un poco las patas, pero aun asi 210 metros de subida, iendo todo el rato sobre 5´el km.
mañana quedaremos a las 10,30h en la puerta de las piscinas, para dar un voltio suave por el cortafuegos seguramente, o tocar asfalto a ritmo medio por el 3000m gimenero, segun las zapas que lleve abraham...
esta semana a deshojar la margarita para el domingo:intentar bajar de 17´en el 5000m, de 1h20´en la media del maraton de zaragoza, o correr un porron de kms a 4´, los que aguantara el cuerpo.