de monte

acabando la semana de relax, hoy de vuelta al cortafuegos a trotar por el monte, suavecico, alargando un poco y subiendo algun metro mas que el jueves con manolo. hemos salido abraham y yo de las antenas, por el cortafuegos, bajamos por la cuesta del perro hasta la dehesa y volvemos a subir por el sembrado, la senda de los cazadores que sube hasta el final del cortafuegos. de vuelta nos pega el cierzo brutal que sopla hoy por la muela, pero solo a ratos, y al llegar a la cuesta del perro nos volvemos a bajar. hoy estreno unas asics trabuco y a estas alturas me empiezan a molestar un poco las plantas, asi que subimos por la senda del betetero y de ahi a las antenas. terminamos con 1h30´ con 139ppm de media y con 350 metros subidos, y con ganas de haber estado toda la mañana dandole, pero con esto ya esta bien por hoy.
la semana la termino con 80 kms suavecicos, que vienen genial para volver a coger ganas de correr. a ver la semana que viene por donde tiramos, manolo y abraham tienen el sabado el duatlon por equipos, lo malo es que va a estar toda la semana el cierzo dando p'ol saco ¡¡¡¡

un cincomil abrahamnero

la mañana la he empezado corriendo otra vez con cuca, hoy ya 20 minutos, con menos aire y un solazo genial.
que bien me van los cinco-diez de prueba con abraham ¡¡. en las semanas de recuperacion hacer uno de estos me va de cine para no pasarme de ritmo y correr rapido un buen rato sin estresarme mucho. la cosa va de empezar a la marcheta y acabar corriendo solamente al final, hoy despues de trotar un cuarto de hora nos hemos juntado el c.a.r. gimenero abraham y yo con manolo que estaba por ahi dandole a la bici para hacer un 5k. empezamos suave, los dos primeros kms a 3´55", va muy sobrado y hacemos los dos siguientes a 3´50" y el ultimo apretamos para terminarlo en 3´44", en total 19´13", a 3´50" el km, mucho mejor de lo que esperabamos despues del paron de 3 semanas de abraham y solo unos segundos mas lento que lo hizo hace un par de meses. para mi, genial con 157ppm de media solamente y muy bien de piernas. luego otro cuarto de hora para soltar y estirar al sol sin prisas, mientras manolo seguia dandole a la bici, que figura¡¡

barranco patricio 2ª parte

el cierzo sigue pegando fuerte por la muela, asi que despues de un rato en el gimnasio con abraham haciendo algo de pesas y muchas abdominales, nos hemos ido manolo y yo a las antenas de urcamusa y nos hemos dado un voltio por alli a cubierto del aire. parecido a la vuelta de ayer con abraham, pero algo mas larga, hoy hemos ido por el cortafuegos, hemos bajado por la pista del betetero y hemos llegado hasta la dehesa para subir hacia moncasi y de ahi bajar otra vez a pie de la cuesta del perro, y empezando a subir nos hemos cogido hoy tambien el camino a la izquierda para que manolo conociera el barranco patricio, bautizado oficialmente por la escuela rusa en homenaje al gigante murciano. luego hemos vuelto otra vez por el cortafuegos hasta alargar la vuelta a 1h 10´con 138ppm de media y ¡¡ 270 metros subidos ¡¡. hemos vuelto al gimnasio esta vez para estirar bien y hacer otras pocas abdominales. por alli anda pablo, igual para el domingo nos juntamos para dar un voltio largo montuno. ahi os pongo una foto entre torcedura y torcedura en la carrera de montaña de falset de este verano, haciendo el cabra,bueno el cabrica..

las patas agradecen un monton el "relax" sobre todo de ritmo asfaltero, a ver mañana que haremos un 5000m suave pera algo ligero como responden.

barranco "patricio"

hoy he empezado la mañana dando una vuelta con el futuro fichaje de la escuela rusa, mi hermana cuca, un cuarto de hora y unas recticas para el primer dia ya esta bien ya.
luego nos hemos ido abraham y yo a las antenas de urcamusa y hemos ido a correr por el cortafuegos, la cosa era hacer sobre tres cuartos de hora a la marchica, y nos hemos bajado a la dehesa por la barranquera que arreglo el betetero de urcamusa. antes de llegar abajo del todo hemos cogido un desvio a la izquierda que nos enseñaron patricio y miguel, y hemos subido por el barranco mas majo de la muela (por ahora, je je). son sobre 10 minutos de subida majisimos con suelo de musgo a ratos y subiendo por el mismo cauce, vamos que se pasa un rato genial, y no veas como sube al final ¡¡¡. luego un ratico mas por el cortafuegos para completar 47 minuticos con 135 ppm y 160 metros subidos, un pasico mas, otro dia de descanso, casi toda la semana va a ser asi, y la que viene un poco mas.

volver a pensar en correr

ya esta olvidado lo chungo del domingo, los dolores, el viento de jeta en carrera y la falta de fuerzas al final... hoy tocaba volver a pensar en correr, a lo mejor la media de azcoitia, con porron de gente en el tiempo que quiero hacer y un recorrido llano y majo, el 26 de marzo, hay 5 semanas por medio para levantar el pie, y volver a meter luego kilometros a ritmo, bueno, ya se vera...
hoy con fuerza en las piernas otra vez, primero al gimnasio que estaba abraham y hacer unas pocas abdominales y algo de tecnica de carrera, y luego a urcamusa con manolo. trotamos un cuarto de hora por el cortafuegos y despues el empieza 3x3x500m y yo pruebo a hacer 10 kms sobre 150ppm. nada mas empezar las piernas van bien, que es lo que mas me preocupaba, el pulso se queria disparar pero levantando el pie un poco ha valido. los 10kms salen a 4´12" el km con 149 ppm de media, creo que bien mas o menos, bajando 52 ppm al minuto de parar. luego 10 minutillos trotando por el cortafuegos para soltar, en total algo mas de 15kms. mañana mas¡¡

a coger aire

esta mañana me he levantado con el cuerpo hecho trizas, que paliza es hacer una media maraton mal hecha ¡¡¡¡, me dolia de abajo a arriba, primero el tobillo y su tendoncillo, la rodilla y el culo, todo en la pierna izquierda ,la tripa como a un herniao, y el cuello tieso como la picha de un novio.
corriendo con abraham aun dolia mas todo, pero ademas tenia la flojerilla de no haber recuperado una mierda de un dia para otro, menos mal que al rato de parar ya todo iba un poco mejor. hemos estado un poco mas de media hora con 129ppm de media por tierra y con pocas cuestas, y luego al gimnasio, a levantar algun hierro, hacer un porron de abdominales y estirarlo to¡¡¡¡. lo mejor de la mañana, la sauna, que me ha sentado de cine, a estas horas ya voy siendo persona otra vez.
y mañana si el tiempo no lo impide y la autoridad lo permite, igual cogemos un poco la bici y trotamos un poquillo, o a lo mejor, ninguna de las dos cosas... je je.

ahi os pongo una foto llegando ayer, no os perdais al pobre morico que llegando le da un calambrazo que chillaba como un cerdito, justo 5 metros antes de la meta.

alpargateando por tudela

hoy hemos marchado para tudela super, miguel gimeno y su colega de curro julio a correr la media maraton de la que no sabiamos mucho, casi mejor... el viaje de risas, entretenidos, llegamos, cogemos las viandas que dan en la bolsa del corredor, calentamos un poquillo y nos ponemos en la linea de salida. los primeros kilometros los paso demasiado rapido pero bien de pulso, el primer 5000m en 18´09" mas que en barna ¡¡¡ tapado en un grupo muy bueno de un ligero viento de cara. cuando giran los galgos se van, pero aun paso el km 10 en 37´05", la cosa aun va, pero ahi se empieza a joder. nos han sacado de tudela hacia un poligono, hemos ido con viento de culo y no me daba cuenta que el cierzo fuera del pueblo soplaba pero bien. al girar y volver veo tudela ahi, en el quinto coño, y cada metro es una lucha contra el aire, que aunque no es exagerao es muy continuo y te deja clavao, eso y un par de puentes bien cabrones me acaban de fastidiar, paso el 15 km en 56´pero mas tocao que la madame del euro. me ha entrado un dolor muy perro en el estomago y el tobillo me duele a cada paso, pero me animo porque no me pasa nadie aun asi y los 5 kms siguientes aun salen a 3´51" el km, o sea que un empujon final para entrar en 1h 19´30" y gracias, a 3´46" el km y en el puesto 25 para los mas de 600 que habia, el que no se consuela es porque no quiere. nada mas terminar volando para casa, pensando "no vuelvo a correr hasta dentro de unos meses", pero esta tarde ya estaba pensando que si saliera una carrerica maja a primeros de marzo... je je.
a ver si encuentro un duatlon largo majo, porque el de sueca es para flipar ¡¡¡¡¡ 90 euros ¡¡¡¡¡¡ estan locos estos romanos...

los cuatro...fantasticos

nos hemos juntado esta mañana abraham, rulj, manolo y yo, que hacia dias que no ibamos por el cortafuegos y ya tocaba. poco porque mañana toca la media de tudela, media horica despacico al cubierto del moratino que pegaba bien, y luego 3x500m al supuesto ritmo de carrera, pero como las ibamos a hacer todas con viento de culo, tenian que salir mas rapido, y eso ha pasado, las 3 a ritmos de entre 3´34 y 3´40 el km, vamos que mañana ni de coña. un destrote corto, unos estiramientos al sol sin prisa y para casa.
al ratico he vuelto con los canijos y la parienta por el cortafuegos a dar un paseo y cuando estabamos en lo mas chulo vemos una cuadrilla de borregos cazando jabalis, ahi casi en medio del pueblo y sin avisar por ningun lado, pa cagase¡¡¡

media hora y mas

hoy tocaba relax para la media de tudela, pero al final acudo a la llamada de manolo para hacer media horica muy despacio, que al final se ha quedado en 40 minutos no tan despacio con 150 metros subidos, unas cuantas abdominales y unos estiramientos en el gimnasio. eso si, luego me he dado el capricho de echarme una coca cola en el jacuzzi como las viudas ricas...
mañana quedaremos a las 9 y media para hacer otra media horica suave y unas recticas a ritmo de carrera a ver que sale, abraham rulj manolillo, animarseeeennnnn ¡¡¡¡¡¡

con cierzo mejor.

que alivio ver que soplaba el cierzo otra vez, y ademas no muy fuerte, porque hoy queria ir a hacer 12 kms al gimeno y ya estaba hartico de vientos sur, bochorno y moratino. enseguida se nota que ademas de ir protegido a la vuelta, con cierzo no suele haber la pesada humedad que traen los otros vientos. pruebo a hacer un progresivo hasta llegar a las 165ppm (el 80%-el umbral anaerobico-el umbral de lactato-bla bla bla) que es cuando empieza a picar el esfuerzo. empiezo el primer 3000m a 4´07", el segundo a 4´02", el tercero a 3´57" y el ultimo a 3´50". los 12 kms a 3´58" con 155ppm, un entreno muy majo, un poco fuerte para antes de la media del domingo, pero con las adizero no hay quien vaya lento.

este año igual no me inscribo para graus, aqui os pongo una fotico del año pasado, en posicion bajadora patentada de escuela rusa, je je.

aun peor que el viento moratino, el cariñeno...

lo dicho, si hay un viento cabrito cabrito en el c.a.r. de la escuela rusa, ese es el sureño, cuando viene de cariñena, se me pone pequeña, o algo asi... la vuelta del 1500m es criminal, te quedas parado del todo.
primero un 3000m de calentamiento, a 4´11" con 142ppm de media, la cosa pintaba bien, pero al intentar ir deprisa contra el aire, el pulso se ha empezado a disparar, y casi tenia que andar para que no subiera demasiado, total que lo mejor cambiar el 2x5000, por 5x2000 recuperando 1 minutillo andando. asi el primer 2000m con 152ppm sale a 3´53", no esta mal pero en el segundo a 3´45" con 160ppm de media ya veo que solo van a ser 4 en vez de 5 dosmiles. el tercero a 3´38" con 166ppm y el ultimo empiezo bien pasando el 1500m en 5´10", pero el ultimo 500, como agarraaaa¡¡¡¡¡¡, termino el 2000m a 3´31" con 172ppm.
la pierna izquierda sigue quedandose agarrotada cuando corro deprisa, pero el tobillo solo molesta, el hielo y la bici hacen milagros.

PARA LOS DEL TURNO DE TARDE

Como dice Pedro, se hace saberrrrrrrr!!!!! que tras el finde de descanso que me he pegaooo (eso seria para editar otra entrada) mañana por la tarde (en principio a las 17:30h, se admiten sugerencias) saldré a correr y el jueves porla tarde saldré con la bici (aqui si que pensaba salir antes, sobre las 16h, pero lo mismo, si alguien quiere salir mas tarde a la hora que digais en la rotonda del quijote), un saludo y a ver si hacemos una buena grupeta.

de tranquis¡¡¡

hoy es dia de tregua en la escuela rusa, pensabamos que iba a llover y a hacer mas frio, pero nada de eso, asi que hemos quedado manolo y yo para correr un ratico. hemos dejado el coche en el cafestore y nos hemos recorrido todos los caminos entre el altovento y urcamusa, casi todos llanos y solo un ligero bochorno a ratos. ibamos tranquilos, pero ligeros, la media de pulso 147ppm que en los trotes de asfalto viene a ser ritmicos sobre 4´10" el km, solo que hoy ni mediamos distancias ni subiamos cuestas, eso para otro dia, hoy solo charlica, y correr por tierra blanda y zapas bien tochas, el tobillo me lo ha agradecido. luego un rato al gimnasio a estirar bien, hacer unas pocas abdominales, pesas y tessssnika, haciendo el indio saltando de aqui p'alla.
mañana en los dos cincomiles ya me hare idea de que me va a tocar hacer en tudela.

mas bici

hoy algo de bici para dar descanso al tobillo chungo, y hielo a todo trapo de ayer a hoy, a ver si se nota mañana corriendo.
hemos llevado las bicis a urcamusa manolo y yo, primero hemos hecho 32 kms sobre 30kms/h y en 1´30" cambio de zapatillas y a correr, yo solamente 2,5 kms los 2 primeros a 4´el km, y en otro 1´20" cambio a zapas de bici y otros 20 kms a 32kms/h. en total casi 2 horas a 139ppm, que aunque parece que no haces nada, todo cuenta, y con la sauna de esta noche las patas parecen otras.
la semana pasada cayeron 90 kms a pie y 160 en bici, pero esta seran mas a pata para la media de tudela del domingo, a ver si puedo estar no muy lejos de la de barcelona.

vaya banda ¡¡¡¡¡¡

que no falte gente en el camino, podia haber puesto tambien. a ver si en unas semanicas nos juntamos buena banda para dar pedales,que haberlos hailoooossss.
la mañana la empezamos rulj y yo, dejamos los coches en urcamusa, y ya vemos que con el pestazo de viento moratino que sopla hoy habra que acortar el intento duarloniano, nonianoooo.
damos 3 vueltas al 3000m, la primera a 4´12 el km, la segunda a 4´06 y la tercera a 3´56" , total los 9 kms a 4´05" el km, bien de patas quitando los giros, que el tobillo y la tibia me avisan que esto se puede poner peor. paramos y sin prisa y sin pausa nos cambiamos, en menos de 3 minutos empezamos a dar pedales rulj y yo con pedro cuñaooooo, arturo (a ver si puede ser otro para la banda, el despliegue de medios impresionante...) y adrian, otro muelano que le pega a los pedales, pero que en un par de meses no quiere ni vernos el pelo. al poco de salir se nos junta tambien abraham, y despues de hacer los 12 kms urcamuseros nos vamos al caracol, hasta abajo, hasta arriba y vuelta a recoger el ganao, je je. vuelta para urcamusa y alli nos encontramos con mariano, otro figura para la banda cieguico con los puertos seguro que este año nos vamos a inflar de subir cuestacas juntos. otra vez la vuelta completa a urcamusa y despues de 50 kms a 132ppm y 28 kms/h de media y un viento molestisimo paramos. otra vez, sin prisa, pero en menos de 3 minutos cambiados para correr, esta vez abraham y yo. abraham lleva 3 semanas sin correr y prefiere trotar por tierra, y yo me pongo por asfalto. correr, lo que es correr, despues de bajar de la bici, pues pensaba que iba fatal, lento y torpon, pero el paso por los kilometros sale bien. al segundo giro la pierna toca las pelotas bien, y decido que con dos vueltas ya va a valer. los 6 kms salen mas que bien sin apretar mucho y con el viento a estas alturos molestando muchisimo, a 4´03" el km.
la mañana bien divertida, podriamos llegar a juntarnos una buena grupetilla bicicletera entre rulj, cuñaoo, manolo, abraham, mariano, adrian y su cuñao, arturo y mas que los hay por ahi. si el jodio dolor del tobillo se fuera a cascarla, creo que me lo iba a pasar bien estos dos mesecillos duarloneando, pero esto tiene pinta de ser mi primera lesion en vez de mi dolorcillo numero 1323...
nunca viene bien parar, y menos esta semana que corremos el domingo en tudela, asi que como dice donpinpon "from lost to the river" que quiera decir "antes muerto que sencillo"

Bautizo de Arturo.

Hoy había quedado con Arturo en La Muela para darnos un voltio solos y después unirnos a parte de la escuela rusa que no se en que andan liados. Hacemos casi 25kms por urcamusa y alrededores y después nos unimos a Pachi, Ruben,(que estaban corretenado) Abrahan y cia. Damos un vuelta por urcamusa y tomamos direccion caracol que Arturo tenia curisidad por conocerlo y hacer su bautizo en un alto. Subimos a la marchica y terminamos otra vez en urcamusa con casi 46kms mas haciendo un total de 70kms sueltecico y relajadico de pulso, muy agusto y 700m de desnivel.
Aqui os dejo unas foticos.El Arturo y si burrica, que majo............

Perro pachon, cojeando...............



Rulj y sus rubenadas...........

Animensen para quedar la semana que viene por la tarde, se hace saber.

el dolor de tibia, y la madre que lo pario

en eso se resumen los 18 kms que he corrido a pata hoy por el parque grande, el dolor entre el tobillo y la tibia ha vuelta a fastidiar y bien¡¡¡. quitando eso, la idea era hacer un trotecico largo de menos a mas en plan suavecico, por tierra, para que no doliera el pie, pero casi es lo unico que me ha pasado hoy. empezando a ritmo de 4´24" el km y terminando a 3´56", pero el dolor hacia que me pareciera que iba mas rapido, pero ademas es que hoy el pulso iba bastante mas alto que otros dias. en total los 17, 6 kms controlados han salido a 4´13" de media con 154ppm de media, lo que no me ha dado muy buen rollo para la media de tudela, pero esto es lo que hay ahora.
mañana la idea es hacer un simulacro de duatlon a ver si la cosa me gusta o no, correremos rulj y yo sobre 12 kms primero entre 4´10 y 4´15 el km, y luego cogeremos las bicis para hacer con pedro y abraham sobre 50 kilometrillos despacico, para luego volver a correr lo que el cuerpo aguante a ritmo de entre 4´y 4´10" el km, si puede ser otros 10 o 12kms a ver en que se queda el experimento, je je je¡¡¡
cuñaoooo, pero te haces socio de los coyotes, o no???

Con los coyotes.

Hola artistas. Mañanica cojunada para darle a los pedales. A las 9 allí estaba en las piscinas de Epila. Pasaba el tiempo y allí no aparecía ni el fari. Aparentaba que tocaba salir solo pero cuando tomaba dirección Cariñena allí estaban todos los coyotes agazapados(el gran coyote, Paco, Alierta, Indurain...........), en la parada del autobús.(Cambio de ubicación de salida). Tomamos dirección Cosuenda. Tranquilicos hasta el lugar de almuerzo de los coyotes donde me doy la vuelta para llegar en solitario hasta Epila.
Casi 70kms 117ppm casi 500m de subida(O eso pone en el garmin).
Mañana creo que irán a Grisen.Paco ya me mandaras el calendario de las salidas.

Sabado en bici????????

Alguno de lugareños, saldra mañana en bici............????.

buena mañana por muel

esta mañana nos hemos bajado a muel, a darle primero a la bici y luego a la zapatilla. bajamos abraham y yo y salimos con la bici direccion cariñena, subimos a aguaron y despues tiramos a subir el puerto, al encuentro de manolo, ivan y pascual con los que nos juntamos a falta de 4 kms para llegar arriba, nos damos media vuelta y a relevicos china chana volvemos a muel. llegamos abraham y yo con 55 kms a 28´5 kms/h de media, casi dos horas, con 98ppm de media, con 132ppm y 500metros subidos, algo es algo. meto la bici al coche, me cambio, en 2 minuticos a darle a la zapatilla. como hemos llegado antes de lo previsto pensaba que correriamos todos un poco, por lo menos ellos que si son eso que empieza por tri y termina en tas (y no es triplistas... je je, soy la monda), pero vaya, como que no, solo salimos manolo y yo. subimos por un camino muy majo hasta llegar a una planta abandonada bien arriba y rodeamos de bajada un poco direccion la muela por alargar hasta hacer una horica entera, que sale a 149ppm de media con 175metros subidos. la mañana como toda la semana acojonante de buena, sin aire y con un solazo genial, y las patas fenomenal corriendo despues de ir en bici.
por aquello de tener algo en mente estos diez dias me he apuntao a la media de tudela del dia 20 de este mes, segun vaya el pie y las ganas estos dias, veremos a ver que se hace por alli. de momento el amigo super se ha apuntado tambien.

Por si alguno se anima¡¡¡¡¡¡

Mañana que todavia hara bueno, si alguno se anima , a dar un voltio en bici por la tarde. Sobre las 16.30 en la tahona. Se hace saberrrrrrrrrr...........................

lo que dejan las piernas

otra mañana impresionante para darle a la zapatilla, nos hemos ido manolo y yo a urcamusa, un trotecico de 15 minutillos tomando el sol y a darle. yo queria hacer 2x5000m, pero al pasar por los 3 primeros kms el pulso y la pierna izquierda me dicen que me lo piense mejor, asi que en el 4000m lo dejo, a 3´38" el km y 165ppm de media, un kilometro a 4´03" de "recuperacion" y empiezo otro 4k que por un dolor muy perro en la pierna se queda en un 3000m a 3´34" que tampoco esta mal, y ademas la cabeza no la tengo hoy con todas las ganas, lo que hace no tener claro para que entrenas¡¡. aun asi en total 14 kms y 7 kms rapidos para algo valdran...
manolo si que se ha metido un entreno brutal, ha terminado los dos cincomiles, uno a 18´13" y otro en 18´03", vaya tela ¡¡¡¡¡.
mañana otro par de horas de bici y una horica corriendo, a ver si voy sacando algo en claro.
el caso es abraham que no nombro la palabreja, porque si cuando voy en bici no me creo que soy un "ciclista" y cuando corro no me creo que soy "atleta", corriendo y en bici sere todavia mas malo, o sea, que ya me buscare un nombre para decir que corro y voy en bici a la vez... je je, puede ser futinbero, de footing y globero, o glotilla de globero y zapatilla, en eso estamos.

Qué pasa figuras ...

Buenas tardes:

Me acabo de inscribir a la PR por lo que si Dios queire este año hago doblete con la QH. Por cierto en la PR metiendo mi DNI con letra no funcionaba, lo he metido sin letra y he vuelto a picar todos los datos y me ha dejado apuntarme. Maestro, si vais a Graus reservame si es posible una plaza de alojamientorr.

Por lo demás, ponpinpinponeando. Tras catorce semanas de descontrol, es mi cuarta semanica de vuelta a la vida "sana", esta semana combinando un día de correr con otro de bici, lunes y miércoles 15km por el canal al mediodía, ayer y mañana bici hasta un poquico más de Muel para completar los 60km. Por cierto esta semana mediodías de cine para hacer deporte.

Saludos.

a ver para donde tiro

aqui ando metido en un lio, el tobillo derecho lleva 12 dias doliendo cada dia un poco mas cuando corro, hoy casi hasta me ha preocupado un poquillo. no tengo muy claro empezar a coger la bici ni dejar de correr, asi que de momento si no se pasa el dolor de pies dare por bueno 1h 17´en media por este año que ya me vale, y por si acaso a ultima hora se me calienta el morro por ir en bici, esta primavera igual pruebo a hacer las dos cosas a la vez: eso tiene un nombre pero no lo voy a poner, je je je.
si el sabado hicimos 2 horas de bici y 40 minutillos en bici, hoy repetimos las 2 horas en bici que hemos hecho por el pueblo, urcamusa, el caracol, a la marcheta, 125ppm de media con manolo, abraham, pascual y sergio, bicicletero promesa (un yogurcin de 24 años, justos los mios al reves). la mañana pedia bici a gritos, por eso... y luego 3 minutillos para cambiarme sin prisa y 45 minutillos corriendo despacico con 138ppm de media por tierra que parece que duele menos, por la zonica del manantial, un camino por el que no habia corrido nunca, muy majete para ir suavecico, sin cuestas. hoy me notaba menos raras las piernas despues de la bici, algo es algo.

aqui una fotico con 65 kilines, a ese peso solo llego en bici, pero estaria genial correr con casi 4 kilos menos...

toda la semana de anticiclon ¡¡¡¡

pues eso, que otro dia mas en el paraiso, otra mañana para enmarcar, sol a todo trapo y ni una miajina de aire. he salido tardecico a correr, salgo del pueblo por la residencia de abuelos, todo recto hasta llegar a la estacion electrica y de ahi bordeando la costera de la almunia, pasando por pie coronao y un par de kilometros mas abajo cogiendo una bajadica que lleva a la depuradora, luego por el "cinturon" y la subida de la calerica y para casa. 1h 10´muy suavecico gozando la mañana con 132ppm de media y 180 metros subidos.
mañana si amanece como hoy igual hasta le damos a los pedales un ratico con abraham y manolo.

que dia mas rico¡¡

vaya gozada de dia, pensaba que iba a haber niebla por zaragoza pero no, hacia sol y ni una gota de aire. hemos salido por el canal pozato, super, lobo, julio y yo, diez kilometros hasta el aeropuerto y vuelta, despacico, a gusto todo el rato, apretando poco a poco hasta el ultimo kilometro a toda leche. una mañana genial, un ratico antes y otro ratico despues hasta el coche en total 22 kms, 1h 40 con 140 ppm de media y luego un par de cervecicas para desengrasar.
por la tarde hemos ido el cuñaooo y yo al gimnasio un poco, yo solo para estirar y hacer unas pocas abdominales, pero con la tarde tan rica que hacia en vez de ir directo a casa, me he dado una vueltecica de 45 minutillos, 10 kms despacico que me han dejado las patas como si hubiera hecho nada esta mañana ni ayer.
con esto acabo la semana con 90 kms, esta semana meteremos otros ciento y muchos y lo mismo probamos la media de tudela, que igual se animarian rulj y abraham.
a ver si aguanta el tiempo asi toda la semana, que cunde el doble¡¡

duarlon la muela

vaya mañana mas cojonuda para ir en bici ¡¡¡¡ hemos quedado manolo, el cuñao, abraham y mariano para hacer un par de horicas en bici, y hemos acudido con la banda triatletera ivan, pascual,javi y patricio. de bajada a epila sorteando las obras de la autovia y gozandola, asi da gusto empezar a ir en bici, solecico, poco aire y todo bajada. de epila tiramos por la ribera hasta rueda, y ahi dejamos a los del triatletismo y nos volvemos hacia la muela, tambien gozandola subiendo el alto con el viento de culo. llegamos con poco mas de 50 kms, algo menos de 2 horas, 120 ppm de media, algo hemos hecho, luego a casa a cambiarse en tres minuticos sin prisa, meadica, cambio de ropa y al reina sofia a darle. manolo esta alli ya dandole bien, se hace dos vueltas por debajo de 3´40", vaya tela ¡¡¡, cuando yo he empezado a correr, con los pies helados, parecia un pinguino...lo bueno es que en cuanto te calientas se va cogiendo gusto poco a poco. al final 10 kms con 120 metros de subida, a 4´06" con 152ppm, de cine, corriendo entre 4´15" y 3´54" el km. si todos los dias fueran asi de buenos, no me costaria mucho acostumbrarme a esto del duarlon.
mañana a bajar a correr por zaragoza, un par de horicas estaria bien, si no hay mucha niebla.

un clasico de la escuela rusa

un clasico de la escuela rusa,los 5x2000m recuperando 1 minutillo andando subiendo 5 pulsaciones mas o menos en cada uno, el cuarto es en el mejor de los casos el ritmo para una media maraton y el ultimo a dar lo que haya.
nos hemos ido manolo y yo para la ocasion al car urcamusero, joder no salgo de alli ¡¡¡ pero con este cierzo da gusto correr por alli. trotamos un poco, estiramos y nos ponemos manos a la obra. el primero a 151ppm de media sale a 3´59", el segundo a 157ppm a 3´53", el tercero a 162ppm y 3´47", el cuarto a 3´37" y 168ppm y el ultimo a 3´26" con 173ppm. las piernas no estan como hace unas semanas pero aun tiran, a ver si estos dias hasta el martes que no voy a correr ligero se recuperan bien que sino habra que cambiar gava por cambrils.
luego un ratico al gimnasio que lo teniamos abandonao, a estirar bien y hacer abdominales, y sobre todo darle a la charla.

esto es otra cosa

hoy ya hacia algo mas de calor y solo un poco menos de cierzo y aunque daba un poco de pereza me apetecia ver si seguia igual de mal que el martes o la cosa iba mejor. salgo desde el gimeno para hacer 10 kms y comparar con el martes que fui a 4´14" el km con 152ppm, y empiezo a darle con las piernas algo pesadas pero corriendo a gusto. el primero ya sale a 4´12" y siempre es el mas lento asi que la cosa pinta bien, y asi sigue hasta el ultimo que sale a 3´58" iendo cerca de 160ppm. en total los 10 kms han ido a 4´07" el km con 149ppm de media, mucho mejor que el martes y casi igual que los de la semana pasada.
mañana nos haremos 5x2000m (de los blandos estilo mierda de pavo, je je) a ver que pasa. el sabado el duarlon muelano, y el domingo un trote bien largo.

con el viento a favor ¡¡¡

peazo cierzo el que soplaba esta mañana, ni katrina ni ciclones ni na de na¡¡¡. pero si quedas con manolo no hay agua, ni frio, ni viento que valga: a correr, y punto. nos hemos ido al gimeno y nos hemos buscado unas seriecicas para correr deprisa pero no cargar mucho las patas. hacemos 9x500 recuperando 1500m al trote entre cada 3, y un minuto andando entre cada una. yo queria hacerlas a ritmo de media (1´50"), pero con el viento a favor se van todas, las 3 primeras a 1´43" de media, las segundas a 1´41" de media y las 3 ultimas a 1´38", y de manolo ni hablamos, las 9 entre 1´40" y 1´25"... animalico. recuperando los trotes sobre 4´30" el km. las patas no estan aun como hace una semana, y el pulso sigue alto, pero todo llegara.
abraham para el sabado si hace bueno, nos hariamos 2 horicas en bici y 1 corriendo o algo asi, lo que salga, animate.

de vuelta a la zapatilla

ayer no me apetecia ni pensar en correr, un ratico al gimnasio, pesas y abdominales, y una sauna, eso si.
hoy parecia que llevaba una semana sin correr, el dia pintaba feo, frio y con un cierzo descomunal. he salido abrigado a lo manolo:dos pares de calcetines,mallas largas recias, dos camisetas, manguitos, chaleco, guantes, braga y orejeras. he ido al gimeno a dar 4 vueltas al 3000m, la primera a 4´18, la segunda a 4´16, la tercera a 4´14 y la cuarta a 4´09, de piernas mejor a cada vuelta y la sensacion era de ir mucho mas despacio, pero el pulso no ha ido nada bien. los 12 kms a 4´14 con 152 ppm de media, muchas mas que al mismo ritmo la semana pasada.
a ver mañana, si sigo recuperando del domingo, tocara pensar en la siguiente, que bien pronto podria ser: el dia 13 hay una media bien rapida en gava, y el 20 otra en tudela.

aqui va una foto haciendo de "liebre no oficial" en la maraton de zaragoza.