miércoles, 29 de febrero de 2012

con gomas mejor

peor solo que bien acompañado, podriamos decir tambien, ya que habiamos planeado un entreno divertido para esta mañana pero por rollicos del trabajo manolo y abraham no han podido venir. me he quedado un poco averronchao porque con la cosa de hacerlo juntos y mas para ver si les servia de algo para este domingo, yo no habia pensado en la soba que era, aunque parecia algo suavizao. la cosa era calentar un poco,un cuarto de hora de trote suave, yo lo he hecho por tierra, hasta las placas solares y vuelta, a sacar ganas de donde no habia muchas. despues a estirar un poco y sin pensarlo mucho, a probar las gomas en lugar de cordones para las zapas, y la verdad es que han sido un descubrimiento, igual no me las quito ya. salgo con la idea de hacer un 2500m+1500m+1000m a un pulso de 5pppm menos que el pulso de media maraton, con dos recuperaciones de 500m por medio. luego hacer una transicion rapidilla y hacer 20 kms con la bici, saliendo del gimeno a dar la vuelta al tiro al plato, volver a la rotonda del cafestore, otra vez hasta el final de urcamusa y parar en el gimeno, y despues otra transicion rapidilla y hacer un 1500m+1000m con un 500m de recuperacion por medio.
el primer tramo corriendo me ha costado bastante empezar a coger ritmo, la bici con un airecillo muy suave de sur molestando, y la segunda tanda a pata gozando como un jabali comiendo bellotas.
2500m= 9´23", a 3´49" con 158ppm
1500m= 5´37" , a 3´44" con 164ppm
1000m=3´37" con 165ppm.
el 6000m con las rec 22´52", a 3´48" el km
meto la bici al coche, me cambio de zapas y me pongo chaleco, casco y manguitos, en 1´10" estoy dando pedales.
19,3km en 33´13", a 35,30 kms/h, con 154ppm y 120 metros subidos, me marca el sigma, el monton de repechos que se suben no dejan coger ni postura ni mantener la velocidad, pero es lo que hay...
otra vez paro, meto la bici al coche, me cambio de zapas, me quito casco, chaleco y manguitos, y en 1´5", estoy dandole a la zapatilla, que estres¡¡¡¡
1500m=5´28", a 3´38" el km con 160ppm
1000m=3´27" con 167ppm(barra libre)
el 3000m seguido con la recuperacion me sale en 10´58", a 3´39" el km.
en total poco mas de 1h 9´ a 158ppm de media, un entreno majo, para repetir, y si puede ser mejor bien acompañado¡¡¡¡. un destrote de cinco minutos y para casa a estirar y ducharme.
ya me contareis esta tarde si podeis hacerlo como ha ido.

martes, 28 de febrero de 2012

anticipo de primavera

tenemos unos dias por delante para gozar de las carreteras y los caminos, no se cuanto durara asi que hay que intentar aprovecharlos bien. despues de descansar ayer para coger un poco de aire, hoy nos metiamos en harina con el limitador muy bajo, entre el 60 y 65%, pero con la pedazo mañana que nos ha salido con eso daba para gozarla pero bien. hemos salido con la bici manolo, sergio y yo, bajando hasta el cruce de epila y cogiendo direccion muel, el viento ni ayudaba mucho ni tampoco frenaba en los cambios de direccion, y asi hemos llegado genial a relevicos hasta zaragoza. hemos cruzado por valdespartera y el cuarto cinturon hasta la autovia de madrid y ya del tiron con un ligero cierzo de costado hasta arriba. al pueblo hemos llegado con 70 kms, los 67 kms de carretera con 530 metros subidos a 32,4 kms/h y solo 137ppm de media, para cambiarnos en un momentico y salir manolo y yo a correr un rato, por el altovento bajando a las cuevas, pasando por la depuradora y volviendo por la cuesta que sale a la ermita de san antonio. a manolo las patas le piden guerra, y a mi me vuelven a su tonillo habitual despues de las sobas de la semana pasada, pero les damos un respiro y seguimos a la marchica. terminamos con 38 minuticos de trote a 144ppm de media con 110 metros de subida.
con el descanso del lunes y el "mini descanso" de hoy, dejamos todo en su sitio para la prueba que haremos mañana, a ver si nos sirve para llegar a alguna conclusion, o no, lo que es seguro es que nos lo pasaremos tetica¡¡¡¡¡

lunes, 27 de febrero de 2012

lo dicho

cumpliendo con lo que el cuadernillo y las patas pedian, hoy tocaba descansar un poquillo, ibamos a salir con la bici abraham y yo a dar un paseico y tomar el sol, pero como aun soplaba el cierzo con ganas, hemos ido al gimnasio. no habia ni fuerza ni ganas, ni se las esperaba, y aparta de charlar un rato, he levantado unos pocos hierros con los brazos y en medio me he subido a la bici para media hora entre 105 y 110rpm, lo justo para romper a sudar y parar. luego una doble de estiramientos que me han servido para darme cuenta de que a las piernas les hara bien una semana de afloje, de momento mañana saldremos tambien con la bici en plan suave para correr otro poquin y dejaremos para el miercoles un simulacro de "duatletismo" para ver que pueden esperar abraham y manolo el domingo.
mientras la pelota anda buscando algo de ganas de buscar un estimulo para ponerse el dorsal, con mil cosas bullendo y nada en concreto, en nada volvemos a una carrera del circuito comarcal, la de ricla el dia 25, y mejor que nos coja con algo de chispina en las patas por si acaso.

domingo, 26 de febrero de 2012

gastando suela

mañana ventosa con mucho cierzo, daban ganas de quedarse en la cama, pero habiamos quedado en zaragoza con pozato y nos hemos bajado abraham, pedro y yo para gastar zapatilla. salimos del pabellon siglo XXI por el soto del ebro hacia los galachos de juslibol, dandonos el aire de jeta y dejandonos un poco aberronchaos nada mas salir. luego al resguardo del aire subimos por unas barranqueras hasta llegar a alfocea, volviendo a zaragoza por el cauce seco del ebro, un sitio muy chulo para correr. al llegar a juslibol nos tiramos hacia el monte otra vez, subiendo por los repechones hasta las antenas, con un cierzo brutal de cara. aqui pedro se da la vuelta y aun llega al coche con casi dos horas, pero nosotros seguimos por el montecico hasta llegar al castillo, tocamos chufa y vuelta a zaragoza. acompañamos a pozato a su casa y nos damos una tournee por el actur para huir del viento, y luego una vuelta al campo de golf del parque del agua para terminar con 3 horas redondas y 600 metros de subida.
la semana ha vuelto a salir huerfana de bici, gracias al puñetero cierzo, con solo 200 kms, pero curiosica a pata con 115 kms. esta semana que viene tocara levantar un poco el pie para cobrar las semanas de un porron de horas que han caido y descansar un poco por si acabo iendo al duatlon de alcubierre, a acompañar a manolo y abraham.

sábado, 25 de febrero de 2012

vaya dia... para estar trabajando

un dia primaveral, de cine para estar toda la mañana dando pedales o corriendo por el monte, y no mañana que vamos a tener cierzo a destajo, pero esto es lo que hay, hoy me tocaba currar todo el dia. como hago siempre que trabajo por la mañana me he quedado a correr por el parque grande y para no variar, me he dado las 12 vueltas al tren chuchu por tierra, haciendo el clasico 4x4500m, vamos 4 progresivos subiendo 5 pulsaciones por vuelta y bajando otras 5 cada 3 vueltas. empiezo con 135ppm la primera vuelta a 4´24" el km, y termino a 3´44" el ultimo con 162ppm de media. quitando los casi 50 metros que le faltan a cada vuelta, termino los menos de 18 kms a 4´07" el km, con solo 148ppm de media. a mediodia ya soplaba un pelin de cierzo pero casi se agradecia porque tambien hacia algo de calor, un dia primaveral en toda regla, el cuerpo pedian otras tres vueltas mas, pero ya no me quedaba tiempo y ademas habia que guardar algo para mañana que saldremos por zaragoza con pozato, por los caminos de juslibol, alfocea y por ahi, a ver que encontramos, aparte de aire.

viernes, 24 de febrero de 2012

a sentir los pedales

despues de un par de meses montando en bici y moviendo las piernas, hoy que teniamos poco rato queria sentir los pedales, y probar a cargar un poco mas de desarrollo y empujar algun cachico fuerte para atras. el caso es que nos hemos juntado abraham, manolo, sergio y yo para dar un voltio, solo teniamos hora y media mas o menos, y soplaba no muy fuerte viento del sur. asi pues, bajamos a epila y llegamos hasta la circunvalacion de calatorao para dar vuelta y desandar el camino hasta volver a subir al pueblo. con este viento a ratos empujando de costado y otros frenando de jeta, era buen dia para en algunos tramos bajar piñones y pedalear fuerte sin fastidiar a los que van detras. las patas se animan, mandan sangre a la fiesta, pero no hay orquesta ni guirnaldas, todo el mundo a sus casas, la fiesta es en otro sitio y otro dia... una manera muy literaria de decir que en los sitios favorables daba un par de tirones y luego a descansar. la subida del alto con viento de culo ha sido un gustazo, guardando en los dos repechos y apretando un poco mas en los llanos, hemos llegado a casa con 60 kms, los 55kms de carretera a 145ppm de media con 400 metros subidos a 33,8 kms/h, con ratos majos de pedaleo muy suelto.
al llegar a casa me he calzado las zapas para un trote muy suave por la zona de los olivares, para a la vuelta, gozar del solazo y el dia tan bueno que hacia hoy por la muela, media hora de trotecico a 132ppm de media con 90 metros subidos, aun buscando el recorrido lo mas llano posible.

jueves, 23 de febrero de 2012

contra mas te lo piensas peor

hoy ibamos a dar un pasico mas para ir cogiendo ritmo poco a poco, y nos hemos ido al gimeno para volver a hacer 10 kms con cambios de ritmo y pulsaciones.
las patas estaban algo acartonadillas de soba va soba viene, asi que rulj, abraham y yo en vez de calentar por asfalto hemos ido a calentar por tierra hasta las placas solares y vuelta. al parar a estirar las piernas estan un pelin mejor, pero el animo esta muy lejos de correr "deprisica" por asfalto, y hemos estado remoloneando un pelin estirando, tomando el sol, charlando... hasta que abraham ha tirado de galones y nos ha puesto firmes "contra mas lo pensemos peor". yo no estaba muy seguro de eso, y me he tirado los primeros kilometros corriendo dandole vueltas: de verdad sera peor pensarse bien las cosas? con que coño hacen la margarina? si al final las grasas hidrogenadas resultaran ser buenas, terminare siendo una especie de superman con mis dos palmeras de chocolate diarias?...
el caso es que un poco antes de salir hemos improvisado unos cambios de ritmo de 2000+1500+1000+2000+1500, con 500 metros de recuperacion por medio, con la idea de correr rapido pero facil, y la verdad es que contra las patas y el estado de animo, el entreno ha salido genial. abraham ha subido mucho el ritmo de este 10k camuflado y a mi me ha salido mas rapido que el de la semana pasada y con menos pulsaciones. en total ha salido en 38´18" con solo 159ppm de media, a 3´49" el km, con ritmos de entre 3´48" y 3´33" el km y con unas recuperaciones a ritmo de 4´10" el km. un trotecico de 22 minutos por el cortafuegos y unos estiramientos de tranqui en la hierba de la plaza del gimeno han acabado de poner todo en su sitio otra vez.
luego en casa media hora en los rodillos en plan señorito a 100rpm, sudando un poco, tomando el sol oyendo a joy division, bebiendo agua fresca y soltando los gemelines y la planta del pie, que sigue molestando pero la bici la mantiene a raya.

miércoles, 22 de febrero de 2012

mas para el saco

una de las teorias de la escuela rusa habla de entrenos que van a una hucha y que cuando la llenas vas a una carrera y la gastas, como el que ahorra para ir de compras, y tambien de entrenos-piques que en vez de ahorrar gastan, tontadicas...
hoy seguimos "ahorrando", con una buena salida con la bici por la mañana con abraham, bajando a epila, luego a la almunia, pasando por ricla y volviendo a calatorao por la ruta de la cereza, para volver a subir de epila a la muela. todo el rato con un viento flojo medio molestando a ratos y ayudando otros, pedaleando muy suelto y muy a gusto, empezando un poco cargado de patas de ayer, pero terminando mucho mejor. hemos llegado al pueblo con 80 kms, los 75 kms de carretera a 32,5kms /h, con 530 metros subidos.
por la tarde estaba manolo por el parque de zaragoza haciendo unas peazo series que ha terminado cuando yo salia de currar, y nos hemos hecho juntos 6 kms, a 129ppm solamente, que el cuerpo no estaba muy alla, que han salido a 4´43" el km, es lo que habia esta noche.

martes, 21 de febrero de 2012

vuelta doble

nos hemos levantado mirando por la ventana a ver si el viento paraba o no, y al final ni pa ti ni pa mi. ha aflojado bastante, pero entre que aun soplaba un poco y que hacia mucho frio, hemos quedado en ir a correr. luego estaba que si haciamos los dos cincomiles o lo dejabamos estar y corriamos suave por el monte, y lo mismo, ni pa ti ni pa mi. hemos salido de las piscinas abraham, pedro y yo, y para ir poniendo las piernas en cancion nos hemos ido a dar la vuelta del abejaruco, saliendo por la residencia hacia la peña del aguila, bajando a la autovia y subiendo por la cuesta de la escombrera. la vuelta muy maja como siempre, y nos hemos plantado con 1h10´en las piscinas, ahi se ha parado pedro y abraham y yo nos hemos ido a dar la vuelta del toro, subiendo por el camino paralelo a la autovia hasta cruzar por debajo del puente del toro de osborne y volviendo por la residencia, pero con la idea de ir sobre 10 pulsaciones mas que con pedro. en total hemos parado con 24 kms en 1h 51, con 139ppm y 350 metros subidos, los 9,3kms ultimos de la vuelta del toro a 4´18" con 148ppm de media. al final las patas iban mejor algo "deprisa" que al principio iendo mas despacico.
luego en casa con el tiempo justo media horica de rodillos, con 20 minutos a 100rpm y los ultimos 10 minutos a 105 rpm, para soltar los gemelines. ademas, tomando el sol a resguardo del cierzo y oyendo a placebo, que mas se puede pedir??

lunes, 20 de febrero de 2012

asentando las sobas

esta mañana las patas estaban extrañamente bien, pero yo que no me fio, les he dado fiesta por si acaso. hemos salido de las antenas porque el cierzo estaba haciendo la gracia de siempre, manolo, rulj, pedro y yo, pero solo les he acompañado un rato por el cortafuegos. ellos han corrido 50 minutos y yo media hora y poco mas, a solo 130ppm, poco mas por alcahuetear un poco un barranco que parecia corrible, pero ha sido que no.
luego hemos ido al gimnasio para estirar un poco y para dar pedales, muy suave tambien, primero 20 minutos a 100rpm, un poco de hierros solo con los brazos, otros 20 minutos a 105rpm, otros pocos hierros y al final 10 minutos mas a 105rpm, solo por no irme a casa sin sudar.
parece que el domingo pinta cierzo para tudela, no es lo mejor para correr alli, esperaremos al miercoles que es el ultimo dia para inscribirse a ver si cambia un poco la prediccion.

domingo, 19 de febrero de 2012

que es mas duro, el turron blando o el duro?

el tema ha dado para gloriosas conversaciones: cualquiera podria pensar que lo mas facil es decir que como su nombre indica, el mas duro es el turron duro, pero en el mundo de la dialectica siempre se le puede dar la vuelta a la tortilla. alguien te puede convencer facilmente de que comer cien tabletas de turron blando es mas "duro" que comer una de turron duro. total que lo mejor siempre es dejar la teoria y pasar a la practica y como dice pepito "ya me contaras".
despues de la gozada de mañana de ayer hoy el cierzo ha vuelto por sus fueros a recordarnos que si no somos buenos puede volver en cualquier momento. del dia anterior estaba nuevo quitando un dolorcillo de piernas propio de darse semejante calenton haciendo 3 miles a todo lo que hay despues de mas 3h moviendo las piernas.
nos hemos juntado en el c.a.r. ruso del gimeno abraham, pedro, luis, rulj y yo para ir dando vueltas al 3000m, a un ritmo indeterminado entre 4´10" el km y 4´30", hasta que las piernas empezaran a molestar, no mas, que mañana hay que seguir dandole. el cuñao se ha aberronchao un poquillo y se ha parado a las 4 vueltas, rulj se ha conformado con 6 y luis con 7, vamos lo que viene a ser una media maraton, que pasabamos en 1h 28´22". a partir de ahi abraham y yo hemos levantado lo justo el pie para poder seguir dando vueltas con "garantias" y por lo menos llegar a cifra redonda. paramos en la decima vuelta, con 30 kms en 2h 6´40", con 150 ppm de media, al final se han ido subiendo poco a poco, manteniendo el mismo ritmo que en el paso de la media a 4´13" el km. la parada ha sido como los divorcios modernos, de mutuo acuerdo, a mi las patas me avisan de que si sigo van a doler mañana y a abraham se le encienden todas las luces aunque las patas le han aguantado como unas campeonas.
el pequeño paron del cierzo ayer me ha dejado terminar una semana chunga de manera medio decente, con 92 kms a pata y 250 kms con la bici, con 7 dias de buen tiempo iba a tener que comprar solomillos vascos por docenas, me paice que¡¡¡
en sevilla, pinchi ha terminado por debajo de 2h 45´, tela marinera, pero seguro que desde que ha pasado por la meta ya esta pensando en entrenar para sub 2h40´, enhorabuena campeon¡¡¡¡

sábado, 18 de febrero de 2012

una joyica de dia

si todos los dias fueran asi... sin aire, con sol, frescos, brutales para ir en bici y correr¡¡¡¡. tambien seria una putadilla, porque tendriamos ganas de estar todo el rato dandole al tema y por algun sitio romperia la cosa: o te arruinabas comprando cubiertas y zapatillas, o te daba algo al estomago de comer medio kilo de macarrones todos los dias, o "te quedabas sin amigos...".
nos hemos bajado a epila manolo y yo con las bicis para salir con los coyotes, aunque este finde estan de carnavales, han salido una buena grupeta: los artigas al completo, manolo, el presi, felix, larry, los de calatorao y tomas erruz, que debe tener el record de mas cicloturistas corridas, o cerca andara. salimos de tranqui hacia muel, con frio pero con un sol muy majo de cara, luego hacia longares y llegamos a alfamen por un camino asfaltado pasando por la ermita porque la carretera esta estropeada y para dias hay caldo. en alfamen se paran para almorzar, y manolo, tomas y yo seguimos la marchica hacia almonacid, sin subir al pueblo bajamos hasta la almunia, de ahi a calatorao y subimos al encuentro hasta alfamen. en la salida de alfamen los encontramos y volvemos a bajar hacia calatorao y de ahi a epila. los primeros kilometros hasta la parada de los coyotes a almorzar los hemos hecho despacico, a 28 kms/h, pero los casi 60 kms siguientes a relevos suaves primero con erruz, y luego con los artigas y larry ya han salido mas curiosos a cerca de 34 kms/h. total que con una mañana impresionante montamos las bicis al coche con 104kms, los de carretera a 31 kms/h con 128ppm de media y 550 metros subidos. las mas de 3 horas seguidas sin parar, todo el rato entre 105 y 110 rpm de cadencia, las patas han aguantado genial. nos cambiamos en 4 minutos y salimos al trote hasta un mil que hemos medido con la bici desde las piscinas de epila en direccion a rueda. hacemos manolo y yo 3 miles recuperando 4 minutos al trote suavecico, que nos salen mucho mas rapido de lo que esperabamos, en 3´30", 3´27" y 3´26", aunque el ultimo ya con las patas empezando a quedarse cuadradas.
terminamos trotando hasta el coche, con 104 kms de bici y 6 kms a pata y cerca de 4 horas dandole aunque al momento parece que con el dia tan bueno podiamos haberlo aprovechado mas, pero eso ya sera otro dia.
mañana iremos al 3000m del gimeno, para darle entre 8 y 14 vueltas, lo que el cuerpo aguante, a las 10h en urcamusa, se hace saberrrrrr¡¡¡¡¡¡¡¡

viernes, 17 de febrero de 2012

maldonado no atina

cosa rara, pero maldonado ha fallado en la prevision hoy, sobre todo en lo de que el cierzo se paraba. por la mañana hemos salido abraham y yo para trotar un rato, bajando por la val de los cazadores y subiendo por el camino que hay entre la amprolla y el de la depuradora. bajando nos hemos jalado un cierzo fresco y pesado, pero la vuelta ha sido genial con sol y un calor que ya hacia dias que no catabamos. otro repechaco para salir al camino de la balsa de san antonio y con poco mas paramos con 1h 20´, con 139 ppm y 250 metros subidos.
a mediodia, hemos hecho un hueco para salir con la bici, con la esperanza de que el cierzo parara y disfrutar un poco pedaleando suave, pero de eso nada monada. un viento pesado nos ha acompañado, primero por urcamusa con rulj, abraham y manolo, luego bajando al poligono y despues en otra vuelta mas por la urbanizacion. a ver si mañana con los coyotes tenemos mas suerte con el viento, hoy de momento ha fallado la prevision y nos ha molestado los 45 kms, los de carretera a 28,5 kms/h, con 126ppm, muy suelto de pedaleo, pero incomodo por el aire y los 400metros subidos.
casi 3 horas mas de "bulto" para lo que sea, a falta de un "ojetillo" atractivo, sera un poco de alli un poco de alla, un par de medias, 4 o 5 carreras cortas, algun duatlon, alguna marcha con la bici...

jueves, 16 de febrero de 2012

no se p'adonde pero voy mejor

ni una media en concreto, ni una carrera cualquiera, ni quebrantahuesos (de momento...), ni duatlon a lo mejor... vamos que no tengo ni idea de que acabare haciendo en estos meses hasta el verano, puede que poco o puede que todo, pero lo que da gusto es ver que la cosa va mejor. sobre todo el dolor de la planta del pie izquierdo, el que me jodi en castellon, parece que quiere ir un poco a menos, y tambien todas esas cosas que me miro cuando voy a hacer algo que me importa: el pulso va bajando en reposo, esta mañana 41ppm, los tiempos van mejorando con menor sensacion de esfuerzo, el peso va bajando, hasta 67,2kilines esta semana, voy comiendo mucho mas y me levanto con mas ganas de darle a los pedales o a las zapas.
esta mañana todavia de canguro con la peque, me he sacado los rodillos al jardin, a tomar el sol a cubierto del aire, que gozada por cierto, y solo me he bajado de la bici para comer. me he puesto 15 minutos a 100rpm, luego 30 minutos a 105rpm, otros 15 a 100rpm, otros 30 a 105rpm y otros 20 minutos a 100rpm para terminar, o sea 1h 50´ super a gusto, hasta me he medio despelotao que menos mal que no me ve nadie.
por la noche despues de currar un rato al parque para correr en plan tranqui, 10 kms a 134ppm a 4´24" el km, corriendo genial, mucho mas rapido que la semana pasada en un entreno parecido.
el finde promete, con poco aire, igual nos bajamos con los coyotes y el domingo una buena kilometrada, de asfalto a poder ser en vez de monte, para ir viendo que nos puede esperar a los que vayamos a la media de tudela el domingo que viene.

miércoles, 15 de febrero de 2012

con la pierna al hombro

esta mañana he tenido que hacer pirola porque me tocaba cuidar a mi pitufa que estaba malica, esto es un no parar con los crios.
total, que como la semana pasada, me he ido al parque en zaragoza despues de currar para darle unas vueltas al 1500m por asfalto, si la semana pasada fueron 12 kms a 4´09" con 152ppm de media, hoy ha salido aun algo mejor, los 12kms a 4´04" con 153ppm. ademas han sido muy currados, porque desde el primer metro he tenido un dolor muy chungo el la pierna izquierda, que molestaba en el talon, en los isquios y en el culo. la culpa seguramente de las zapas que me he puesto hoy, ya viejetas y ademas me he pasado un pelin apretando la lazada, y algo habra tenido que ver lo cabezon que soy, por no haber parado enseguida a estirar un poco o haber parado del todo y marcharme a casa.
a ver a que horas puedo cascarle mañana, un ratico en los rodillos y otro poco a pata.

martes, 14 de febrero de 2012

subiendo un poco el ritmo

estas semanas vamos a ir dejando poco a poco los trotecillos lentos y cambiarlos por unos ritmos un poco mas ligeros. hoy hemos ido abraham, manolo y yo al gimeno para hacer un 10000m con un par de recuperaciones por medio, pero en plan tranqui, subiendo el pulso un pelin, y la semana que viene otro pelin mas, para mi mirando a una proxima media y para abraham y manolo mirando a los duatlones, el primero el del 4 de marzo en alcubierre.
calentamos 3 kms a 4´21" con 140ppm de media, para ir viendo como nos va a dar el cierzo hoy, y quitando el ratico malo de siempre nos va a dejar correr un poco. paramos a estirar un poco y nos ponemos con el 10k que empezamos con 4kms a 157ppm de media y 3´54" el km, luego un 500m para recuperar 10ppm y seguimos con 3kms a 162ppm y 3´50" el km. otros 500 metros para volver a recuperar y acabamos con 2kms a 3´42" el km con 166ppm.
los 10 kms seguidos salen a 161ppm de media en 38´57", o sea a 3´53" el km, muy bien para los primeros cambios largos desde hace unos meses, y bastantes comodos, la cosa va por buen camino vaya adonde vaya...
con el destrote salen 15 kms y nos vamos al gimnasio a estirar bien y calenticos, yo para soltar patas y relajar un poco la planta del pie que se me carga todavia mas por asfalto como hoy, me he montado a la bici para media hora muy suave a 105rpm y soltar un poco de sudor.

lunes, 13 de febrero de 2012

este finde habra bici¡¡¡¡¡¡¡

parece que el cierzo tiene los dias contados, y que a partir del jueves afloja, no me lo puedo creer, vamos a poder sacar la bici a la carretera¡¡¡¡¡
hoy el cuerpo pedia coger un poco de aire y descansar del finde curradico y me he ido al gimnasio para descansar un poco las patas. primero 20 minutos a 100rpm para calentar y me bajo para levantar hierros, solo con los brazos y solo biceps,triceps y hombro. luego otros 20 minutos a 105rpm para ir abriendo boca, exagerando el pedaleo de puntera para relajar la planta y los gemelos, cosa que me ha venido de cine y vuelta a bajar para seguir con los hierros. por fin otros 20 minutos a 110rpm para hacer un "efecto sauna", un chorreo de sudor elegante a muy pocas pulsaciones, que con unos estiramientos suavecicos y una buena ducha me han dejado las piernas nuevas para una semana que espero bien cargada si puede ser, subiendo un poco el ritmo a pata y subiendo bien de kilometros con la bici si deja el tiempo.
esta semana pasada ha sido como las anteriores casi nula con la bici, otra vez me quedo en 200 kms pelaos, pero a cambio he subido por poco de los 100kms a pata, con un par de dias medio-ligeros.

domingo, 12 de febrero de 2012

finde joreao

esto del aire no es ni medio normal, manolo dice lo de la quincena, pero es que va para el mes ya¡¡¡.
ayer por zaragoza, ni por el parque grande tapaba tanto como otros dias, me tocaba currar el dia entero, y para variar currar mucho, sali tarde y cansadillo al mediodia y aunque la idea era hacer unos ochocientos, me puse a correr a ver que me pedia el cuerpo y para variar me pidio, dando vueltas al milquin del tren chuchu, hacer unos progresivillos de 4x4500 subiendo el pulso cada 1500m y bajando 4500m. salieron 18 kms seguidos a 4´05" el km con 151ppm de media, mejorando un poco cada dos semanas, lo malo el dolor de la planta del pie que no se acaba de ir, y lo bueno es que el cuerpo responde clavadico, subiendo el ritmo a poco que subo un poco el pulso.
hoy por la mañana, dios que frio y que aire, soplaba fuerte, de norte y la unica manera decente de correr hoy por la muela era iendo por el cortafuegos. nos hemos juntado luis, abraham y yo, con la putadilla de que al bajar hacia la dehesa nos hemos encontrado con que habia una batida de jabalis, con lo que nos tocaba ir de las antenas hasta mitad de la cuesta del perro y volver todo el rato, una vuelta de poco menos de 9 kms que hemos dado 3 veces. ahi luis se ha parado y abraham y yo ibamos a dar la cuarta, pero por fin la batida habia terminado, asi que nos hemos bajado hasta la dehesa para subir por el sembrado y el barranco de la silla. ibamos directos hacia el gimeno, donde habia acudido luis con el coche a esperarnos, pero aun nos hemos vuelto a bajar para subir por el barranco del betetero y llegar al coche con 2h 50´ bien curradas, con 143ppm de media y 660 metros subidos, menos da una piedra. hemos pasado mucho frio y el viento nos ha jodido algun ratico, pero las patas han respetado y hasta nos hemos quedado con ganas de mas, eso el proximo dia.
por la tarde, despues de un vermute y una buena comilona, tres shandys y un buen desparrame de sofa, me han entrado ganas de darle a los pedales y como fuera es imposible, me he subido a los rodillos para 1h 35´ muy tranquis entre 100 y 105 rpm, que se me han pasado rapidillas con un par de discos de los cult que hacia mas de 15 años que no oia... que viejo soy, joder.

sábado, 11 de febrero de 2012

CIERZO QUE ALMUERZA Y CENA, DURA QUINCENA


Pues vaya semanica de frio y cierzo que llevamos , y lo que nos espera, pero a la escuela rusa eso no le detiene jajajaja,   empezamos el domingo con una nevadica, que nos hizo disfrutar como enanos por los montes de la muela, por la nieve y sobretodo por la compañia, ya que nos juntamos casi toda la banda: Abrahan, Pachi, Pedro, Rulj, Fernando, Pozzato y el que les escribe,para hacer 2h10´ y  aunque durante toda esta semana ha estado pasando factura a algunos integrantes de la escuela rusa el lunes empezaba semana y para digerir mejor lo del domingo se me ocurrio hacer un progresivico con Pedro y Abraham de 16Km en el car ruso empezando a 4:25 el Km y acabando a 3:40, el martes como pintaba mal para salir en bici, pues 2h de rodillos, que ahi es nada, + un trotecico muy suave por la tarde con Rulj, para el miercoles vuelvo a quedar con rulj para hacer un entrenamiento de series de 5X2000 a pulso, acabando en pulso de media y a 3:30 el Km, el jueves sorpresa!!! parece que floja un poco el aire y Pachi y yo nos echamos con las bicis a la carretera, la muela-Gm-la muela 83Km a 31,5Km/h de media, para el viernes y ya que Abraham estrena herraduras nos hacemos con Pachi una rodadica de monte de 1h10´ y luego nos vamos al gyn a hacer 50minutillos de bici estatica + unos estiramientos, y hoy para rematar la semana (mañana igual descanso: igual si o igual no jajajaja) he quedao con Rulj y nos hemos ido al car ruso para hacer 18Km= 3calent+ 8X1000m a 3:40 recup 500m trote a 4:15 + 3Km recup.
En definitiva, al mal tiempo buena cara y s i es en compañia, pues mejor!!!

viernes, 10 de febrero de 2012

patrocinio es nombre de mujer...

entre que mañana correre un poco deprisa y el domingo sea lo que sea nos meteremos un buen sobo, hoy apetecia aflojar un poco, mejor tres aflojes que uno. nos hemos puesto manos a las sobras abraham, que tenia mas ganas que un juvenil estrenando sus salomon xt wings medio patrocinadas por el garito de illueca, manolo y yo que estabamos mas apurados que la tarjeta de credito de paris hilton, y hemos salido por el cortafuegos para bajar a hacer el ocho de la dehesa y volver a subir por la cuesta del perro y vuelta a las antenas. total 1h 11´ con 142ppm de media y 310 metros de nada subidos, muchas soba para un dia de recuperacion, pero de charleta se pasa muy rapido. luego un rato al gimnasio para hacer una hora en la bici, con cinco minuticos de calentar, 50´a 110rpm para sudar a gusto y otros cinco minutos para soltar. unos estiramientos y para casa,a tomar un recuperante patrocinado por motorland: bocata de jamon y aquarius, y esta noche despues del curro la tercera recuperacion, al balneario del siglo XXI, al que voy medio patrocinado por mi mujer y la otra mitad por mi.

jueves, 9 de febrero de 2012

el ansia viva

lo de estas semanas con la bici es un querer y no poder, un vivo sin vivir en mi, un si pero no, y todo esto nos lleva al ansia viva, las ganas de sacar la bici a la carretera nos llevan a querer aprovechar en cuanto el cierzo da un pequeño respiro. eso ha sido lo de hoy, un pequeño respiro, pequeño, porque ha durado unas pocas horas, no ha parado mucho y ademas todo esto bajo cero. hemos salido manolo y yo y aunque por aqui arriba por la muela soplaba un cierzo curiosete, al llegar a epila ya era mas flojo, y hemos cogido la carretera de la ribera, hasta llegar a la general motors que nos hemos dado la vuelta. a estas alturas el viento ya arreciaba y nos ha fastidiado bastante hasta llegar a epila, porque de ahi ha sido todo viento a favor hasta mitad del alto que nos ha vuelto a dar de costado en contra muy fuerte y mas aun en la plana hasta parar. nos han salido 85 kms, los 81 kms de carretera han salido a 31,4 kms/h, con 139ppm de media y 550 metros subidos, una mañana un poco petarda por el viento y el frio pero bien aprovechada.
por la noche un ratico a correr al parque despues de currar, muy suavecico para soltar piernas, 7kms a media de 135 ppm a 4´36" el km, con mejores patas de lo que esperaba. el cierzo ha vuelto a zumbar de lo lindo y el frio sigue campando a sus anchas, mañana mas¡¡¡¡

miércoles, 8 de febrero de 2012

aqui te pillo aqui te mato

hoy todavia andaba liado con el chaval, que seguia con anginas, asi que despues de comer, me he levantado un poco antes de la siesta y me he montado en los rodillos, porque lo de salir a la calle con la bici como que no... vaya aire y vaya frio¡¡¡. una hora con 15´a 100rpm, luego media hora a 105 rpm, 10´mas a 110rpm, aqui la sudada ya era de consideracion, y luego otros 5´para recuperar. una buena ducha y al curro, y por la noche con 1º bajo cero pero con el aire algo mas calmado, me he ido al parque grande en zaragoza para correr un rato, 12 kms a 152ppm que me han salido a 4´09" el km, corriendo por asfalto, mirando de reojo la media de tudela del dia 26, por si la termino corriendo. despues de enero que han sido solo horas, ahora en febrero, poco a poco voy a intentar ir corriendo un poco mas deprisa hasta en los trotes "lentos" como el de hoy.
lo que no hay manera es de poder ir saliendo con la bici, mañana lo intentaremos que parece que el cierzo da una pequeña tregua, que no se repetira por lo menos hasta la semana que viene.

martes, 7 de febrero de 2012

dosmiles invernales

ha estado malo estos dias mi pitufo con unas anginas elegantes, y me ha tocado quedarme en casa, primero ayer aprovechando para estar un dia quieto, pero quieto de verdad, tocandome el nardo a dos manos, que bien¡¡.
despues, esta mañana mas de lo mismo, y aunque esta tarde al salir de trabajar no tenia ni pizca de gana de ir a correr, me he dicho " como jack el destripador, por partes". he empezado por parar el coche en el parque y cambiarme, buff, que pereza... despues salir del coche con las mallas largas, las dos camisetas de manga larga, guantes de invierno y braga en el cuello. la bajada andando del canal al parque ha sido dura de verdad y luego los primeros pasos trotando por la vuelta del tren chuchu han sido un infierno: hacia un frio exagerado, 0º pero con unas rachas de cierzo bien majas. despues de 3kms de trote a 4´24" el km y estirar un poco, estoy medio preparado para los 5x2000m flojos recuperando 50" parado. el primero lo hago muy flojo para ir haciendo ganas y vencer la pereza, a 142ppm de media me sale a 4´14" el km. el segundo y estoy un poco mas entonado y lo hago a 4´01" el km con 148ppm, el tercero ya corriendo medio comodo a 3´55" el km con 152ppm, el cuarto el que mas a gusto he corrido a 3´44" el km con solo 159ppm y el quinto, con eso de acabar antes lo he hecho a pulso mas alto, y con 165ppm de media ha salido a 3´31" el km.
un poco de trote hasta el coche, despacico, y no paro ni a estirar porque el cierzo se te mete dentro con muy mala leche, me echo una toalla por encima y para casa.

domingo, 5 de febrero de 2012

gozando como enanos¡¡¡¡¡





















peazo grupeta que nos hemos juntado hoy en las antenas de urcamusa para dar una vuelta larga entre el cortafuegos y la dehesa, pozato, fernando, manolo, abraham, rulj, pedro y yo. a la salida habia unos timidos copitos de aguanieve pero en unos minutos la nieve ha empezado a cuajar primero en los arboles y luego en los caminos. hemos ido por el cortafuegos para bajar por la cuesta del perro y coger el camino sembrado que lleva al barranco patricio, que estaba chulisimo, y al llegar arriba hemos cogido el camino que va paralelo a la autovia y que baja por el costarron, llegando hasta la caseta de la dehesa. para entonces la nieve caia a punta pala y los caminos ya estaban bien blancos y nos hemos subido por la cuesta que sube a moncasi para una vez arriba volver a coger la pista principal con una incomoda venticas de nieve de cara y poco despues, en vez de subir directos, nos hemos metido a los sembrados de la izquierda para subir por el barranco de la silla. aun teniamos un buen rato por delante asi que nos hemos cogido una de las sendicas, que al ir rulj primero se ha convertido en un autentico off-road, vamos que hemos tenido que bajar saltando entre aliagas y pinos. de los sembrados hemos subido otra vez, ahora por el annapurna, un senderico superempinado que nos lleva hasta la urbanizacion, sigue nevando a base de bien y las zapas se hunden unos centimetros en el "manto" blanco, llevamos todos las caras que llevan los crios el dia de reyes, pero el tiempo se les acaba a algunos que van con prisa y cogemos el principio del cortafuegos para recorrer los ultimos 7 kms disfrutando como perricos. al poco de llegar rulj y yo nos bajamos otra vez por la cuesta del perro para volver a subir por el barranco patricio, que a estas alturas esta impresionante, con el senderico marcado por la nieve. llegamos a los coches con 2h 20´ corridos y 650 metros subidos, empapadicos y con la sonrisa en la boca, este ha sido uno de los mejores dias que hemos pasado corriendo, y dan ganas de ducharse, cambiarse y volver a correr por la nieve, que gozadica¡¡¡¡¡¡

sábado, 4 de febrero de 2012

una media muy fria

tres bajo cero y lo del viento mejor ni hablar, para salir de la cama habia que tenerlos cuadrados, la mañana pintaba de gimnasio, pero abraham y pedro tenian ganicas y nos hemos ido al gimeno para darle 7 vueltas al 3000m, haciendo la primera vuelta calentando, luego 15 kms a 7-8 ppm menos que en una media, yo a 160ppm, y la ultima vuelta "soltando" de aquellas maneras.
viendo las copas de los arboles dan ganas de quedarse en el coche, pero luego en cuanto te pones no es para tanto. los 3 primeros los hacemos a 4´20" el km, y luego todo seguido nos ponemos al tema, yo empiezo mas despacio para ir cogiendo marcha poco a poco, los 3km siguientes a 4´01, para ir subiendo el ritmico despues y terminar los 15kms de enmedio a 3´57" con 161ppm de media y luego dar una vuelta mas bajando el pulso. los 21 kms seguidos me han salido en 1h24´50", a 4´02" con 158ppm, todo bien menos la puñetera planta del pie que no para de joder, menos mal que los dias de tregua con la bici me van dejando hacer algo. abraham se tenia que marcha a currar y lo ha dejado a mitad, y pedro se ha pimplao los 21 en poco mas de 1h31´corriendo solo todo el rato. para la media de barcelona se ha quedado sin dorsales, pero coja la que coja le va a ir de cine, igual acabamos iendo a la tudela.
luego por la tarde, 1 hora en la bici del gimnasio porque fuera no hay lo que tiene que haber, la primera media hora a mas de 100rpm, luego 20 minutos a mas de 105 rpm, 5 minutos a mas de 110rpm y otros 5 para soltar patas a 100rpm. las piernas en bici estan como la picha de un novio en la noche de bodas, pidiendo guerra, pero de momento se tendran que aguantar.
mañana nos juntaremos buena cuadrilla para hacer unas horicas por el monte, a las 9 y media en las antenas de urcamusa, se hace saberrrrr¡¡¡¡¡¡¡

viernes, 3 de febrero de 2012

un descansillo

con 5º bajo cero y rachas de 80 kms/h de cierzo, hoy daba pereza solamente salir de casa, de hacer algo ya ni hablamos. me ha costado levantarme del sofa para ir al gimnasio, por alli estaba abraham haciendo esqueleto en general, y yo he remoloneado un poco hasta por fin subirme a la bici, en total 1h40´, una hora a mas 100rpm, media hora a mas de 105rpm y los ultimos diez minutos para sudar un poco a mas de 110rpm. despues unos estiramientos majos y un poco de hierros con los brazos y a la ducha bien caliente, lo mejor con diferencia de toda la mañana.
esta noche un rato al balneario del siglo XXI y mañana a las diez menos cuarto en el gimeno, hemos quedado para hacer una media, en plan 3kms suaves, 15kms sobre 10ppm menos que en una media maraton y los ultimos 3kms suaves otra vez, a ver que sale si el viento y el frio nos dejan correr. ayudara a ir pensando si "correr" en barcelona o no.

jueves, 2 de febrero de 2012

salvado el primer dia siberiano

que moral¡¡ ya nos vale¡¡¡... esas cosicas pensabamos esta mañana en urcamusa abraham, manolo y yo, con un huracan de mas de 50 kms/h de cierzo iendo a mas, y con 3 grados bajo cero en el termometro del coche. bueno, un poco menos de todo, pero con esto de las olas de frio todos exageramos un poquillo, no?.
hemos salido, primero un 3000m, para calentar, demasiado deprisa para calentar, pero se ve que teniamos ganas de ir cogiendo calorcillo, los 3 primeros nos salen a 4´16", paramos a estirar un poco, manolo esparce un poco de abono por los pinos y salimos para hacer cada uno lo que puede, se trata de correr ligero pero que no cueste, una maxima de la escuela rusa... manolo se pone para 4x1500m, abraham 12x500m y yo hasta donde llegue corriendo rapido pero a gusto. la cosa se me queda en 9x500 a 1´46" de media y las recuperaciones de 500m a 2´09" de media, para un total de 9kms a 3´57" con 159ppm. despues de un mes con solo trotes largos y con las patas muy cansadas de esta ultima semana cañerilla, es un buen arranque para un "intento" de tratar de empezar un entrenillo para la media de barcelona... je je je. a ver en que queda.
mañana un paron obligado, las patas no pueden mas, con una horica muy suave de bici en el gimnasio, y el finde bien de "volumen" que es ultimo finde "voluminoso" y empieza la segunda parte.

miércoles, 1 de febrero de 2012

cortafuegos,car ruso y gimnasio

eso es lo que nos va a tocar los proximos dias, con la ciercera que se nos echa encima, lo del frio es menos problema: en rusia hay mucho ruso, ensaladilla rusa, montañas rusas, polvorones de la estepa y sobre todo mucho frio, nada nuevo pues.
hoy como ultimo dia "bueno" habia que aprovechar y sacar las bicis a la carretera, que a ver cuando podemos volver a hacerlo, y hemos salido pablo, manolo y yo, bajando hasta epila con un vientecillo de costado muy perro. al enfilar hacia calatorao ya nos daba de cara pero bien, nada que no arregle un platillo de 34 moviendolo a 110 pedaladas. pablo se ha dado la vuelta y manolo y yo hemos seguido hasta la almunia, coger el desvio a ricla y de ahi ya mucho mas comodos con aire de costado y de culo todo el rato, subir por la carretera del desierto y coger el desvio de los cerezos hasta calatorao. luego volvemos a epila y subimos a la muela al chino-chano, pero sin parar de mover mucho las patas. llegamos al pueblo con 80 kms, los 75kms de carretera a 31,8kms/h con 530 metros subidos y el viento que nos ha pegado por el jalon ya esta bien. de hecho hemos ido mas deprisa los 37 kms de subida que los de bajada, vaya tela.
resumiendo enero, mi primer mes completo de entreno de "duatletismo" salen 340 kms a pata y solamente 1000 kms justos en bici, la verdad es que el tiempo no ha ayudado mucho para salir a la carretera, pero en general me voy "gustando" corriendo cada vez mas a gusto despues de ir en bici, y con buenas patas dando pedales aunque sea nada mas que en plan tranqui.
pueden parecer muy pocos kms, pero si lo miras como que de los 31 dias la media seria de 22 kms a pie un dia y 65 kms en bici al siguiente ya parece algo. lo de hacerlo rapido ya sera otra cosa, ahora veremos en febrero.