cierzo, frio, nubes, por la muela mucho frio estos dias, pero tenemos el cortafuegos y la dehesa, menos mal, y amiguicos para jugar... , eso y treinta pares de zapatillas, son el sueño de cualquier crio de 9 años y de cualquier chalao del alpargateo.
ayer nos juntamos en las antenas rulj, carlos, victor, abraham y yo para dar un voltio, bajando a la dehesa haciendo el ocho de los cipreses pero alargando por los sembrados hasta subir el barranco de la silla. arriba otro rato por el cortafuegos, volvemos a bajar a la dehesa para subir esta vez por el barranco de patricio, que con las ultimas lluvias esta chulisimo, a mitad nos salio un zorro a dos metros, el zorro ese animal hermano, con la cola mas grande que la cabeza¡¡¡
paramos en los coches con 1h20 y 400metros de subida, despues nos fuimos un rato al gimnasio a estirar, hacer un pelin de brazo, abdominales, gemelos y 15 minutos de bici a mas de 100 pedaladas.
hay unas fotos muy chulas de la media de tarragona pero no consigo subirlas, algun voluntario????
viernes, 30 de noviembre de 2012
miércoles, 28 de noviembre de 2012
despues de mularroya
esta semana la estamos pasando sin pena ni gloria, ni para delante ni para detras, parece que nos olvidaremos de las medias maratones por el momento, pero aun no empezamos a coger la bici para los duatlones. correremos todos o casi todos en la almunia este domingo y despues ya veremos, pero para mi seria un buen momento de levantar el pie y cambiar kilometros y pulsaciones por raticos corriendo y montando en bici, disfrutar de los "encantos" del frio y del invierno. en diciembre aun quedaran la subida a sancho abarca, una de las favoritas y las san silvestres, asi que algo se hara pero mas tranqui me parece.
el lunes estuvimos de miranda, quitando 6 minutos en la bici del gimnasio... y ayer nos hicimos el ocho de la dehesa, un recorrido al cubierto del cierzo por los pinares de urcamusa, con 14kms y 350 metros de subida, abraham, rulj, carlos y yo, con la compañia estelar de pedro un buen rato, nos lo tomamos con mucha calma y nos costo 1h12, pero aun asi 146ppm de media, cansadico estoy¡¡¡¡¡¡. despues fuimos al gimnasio para poca cosa, y 8 minutos de bici, eso si a mas de 100 pedaladas, je je.
hoy un poco mas, y obligados por el cierzo, vuelta a correr entre el cortafuegos y la dehesa , hemos salido rulj, victor, pedro y yo, despues de calentar hemos hecho 3 subidas por la pista de 2100m con 120 metros de subida cada una, cada vez con 5ppm mas, a mi 157-166-171ppm y 10´20-9´58 y 9´27, las patas no chutan pero la patatilla responde, la carrera del domingo es un autentico 1X2, me puede salir un churro o solamente mal...
hemos ido al gimnasio para poca cosa otra vez, eso si hoy 10 minutos de bici estaticaa mas de 100 pedaladas, el culete empieza a doler ¡¡¡
el lunes estuvimos de miranda, quitando 6 minutos en la bici del gimnasio... y ayer nos hicimos el ocho de la dehesa, un recorrido al cubierto del cierzo por los pinares de urcamusa, con 14kms y 350 metros de subida, abraham, rulj, carlos y yo, con la compañia estelar de pedro un buen rato, nos lo tomamos con mucha calma y nos costo 1h12, pero aun asi 146ppm de media, cansadico estoy¡¡¡¡¡¡. despues fuimos al gimnasio para poca cosa, y 8 minutos de bici, eso si a mas de 100 pedaladas, je je.
hoy un poco mas, y obligados por el cierzo, vuelta a correr entre el cortafuegos y la dehesa , hemos salido rulj, victor, pedro y yo, despues de calentar hemos hecho 3 subidas por la pista de 2100m con 120 metros de subida cada una, cada vez con 5ppm mas, a mi 157-166-171ppm y 10´20-9´58 y 9´27, las patas no chutan pero la patatilla responde, la carrera del domingo es un autentico 1X2, me puede salir un churro o solamente mal...
hemos ido al gimnasio para poca cosa otra vez, eso si hoy 10 minutos de bici estaticaa mas de 100 pedaladas, el culete empieza a doler ¡¡¡
lunes, 26 de noviembre de 2012
un blog donde las cosas tambien salen mal
asi es este blog, aqui las cosas tambien salen mal, o como ayer, muy mal ¡¡¡¡¡ supongo que aunque cada uno escribe lo que le sale de las narices, hay gente muy predecible, que se dan muchisima prisa en contar lo que les va bien, hasta con muy poca verguenza y mucha vanidad, y que luego se oyen grillos cuando la cosa les sale como un culo: amigo, en estos casos es cuando mas ganas tiene el personal de leer tu blog, a ver si te enteras... de todas maneras empezaremos por las buenas noticias: pozato lo hizo mejor que de cine en la carrera de X kilometros de marca (X de equis no de diez en numeros romanos, para eso no vale medirlas a palmos y quitar la hostia de metros para dejar contento al personal, que para eso paga) y donpinpon bajo su marca en maraton en san sebastian, tirando de clase para hacer 3h32´.
y dicho lo cual, quedandome mas ancho que largo y siempre diciendo aquello de que el que se pica ajos come y que esto no va por nadie en particular, os cuento el finde en la escuela rusa que tenia que haber sido de celebraciones y exaltacion de la amistad y que guays somos pero que salio un poco chungo. el sabado nos juntamos para dar un trotecillo flojo y suave de 30 minutos abraham, pedro, carlos, manolo y yo, despues para a estirar en la tapia de frivalca, y hicimos 6x300m que salieron genial a todos mas rapido de lo que intentabamos (a mi los 6 a 1´04") y ademas con unas recuperaciones en el ultimo de un minuto de alucinar, yo de 160 a 81ppm, pero manolo de 154 a 59ppm ¡¡¡¡. otros 12 minutos de destrote y un ratico en el gimnasio para estirar sin prisas.
todo habia ido de cine en los ultimos dias y por eso ayer cuando fuimos a tarragona rulj, manolo, carlos y yo a correr la media, nos quedamos con cara de tonto (yo aun mas, de gilipollas vamos..) cuando de ninguna manera los ritmos salian, el circuito para nada era plano como anunciaban, y la humedad en la zona del puerto volvia a hacer estragos en toda la banda, en mi caso fue un querer y no poder, los primeros kilometros salian muy facil por debajo de 3´45" el km pero a partir del 12k ni las sensaciones ni los pulsos ni los ritmos ni las piernas iban bien. de castigo me impuse terminar de cualquier manera la media y no repetir lo de castellon, al principio pensando en esperar a rulj y echarle una mano, y despues ya llegar cuanto antes y acabar con el suplicio. eso fue lo peor, los ultimos 5 kms corriendo sin ninguna gana y comprobando con mucha sorpresa que nadie me pasaba a pesar de ser una media de 1900 inscritos y que el ritmo era tan lento que no se puede contar aqui que hay niños pequeños... entre en 1h23´04" (ni siquiera me moleste en maquillar el trompazo con 1h22´59"). de la "expedicion" tarraconense carlos vino contento con mejor tiempo que hace 3 semanas en castellon, 6 minutos menos con 1h35, manolo le puso buena cara al mal tiempo y aunque estaba para mucho menos entro con 1h18, el puesto eso si cojonudo el 35º, rulj tampoco estaba muy contento aunque fue su segunda mejor media de siempre con 1h25. por alli nos encontramos tambien con arturo y chente que acababan de entrar un poco antes de carlos con 1h35, y estando con ellos me entere de la unica cosa buena: en el sorteo de regalos me habia tocado una caja de 24 cervezas de estrella damm de 33cl cada uno, dios como pesaban, a dos kilometros del coche ademas...
hoy estaba lloviendo y no tenia ni pizca de ganas de correr, hemos ido al gimnasio abraham, rulj y yo, para estirar mucho, hacer alguna abdominal, y charlar de futbol y de coches, de todo menos de correr, hoy no¡¡¡
despues una sauna que me ha dejado medio nuevo, y ahora a pensar en la carrera de mularroya que es este domingo ya, a repartirnos la corta y la larga entre todos de la mejor manera y coger algo de moral ¡¡¡¡¡
y dicho lo cual, quedandome mas ancho que largo y siempre diciendo aquello de que el que se pica ajos come y que esto no va por nadie en particular, os cuento el finde en la escuela rusa que tenia que haber sido de celebraciones y exaltacion de la amistad y que guays somos pero que salio un poco chungo. el sabado nos juntamos para dar un trotecillo flojo y suave de 30 minutos abraham, pedro, carlos, manolo y yo, despues para a estirar en la tapia de frivalca, y hicimos 6x300m que salieron genial a todos mas rapido de lo que intentabamos (a mi los 6 a 1´04") y ademas con unas recuperaciones en el ultimo de un minuto de alucinar, yo de 160 a 81ppm, pero manolo de 154 a 59ppm ¡¡¡¡. otros 12 minutos de destrote y un ratico en el gimnasio para estirar sin prisas.
todo habia ido de cine en los ultimos dias y por eso ayer cuando fuimos a tarragona rulj, manolo, carlos y yo a correr la media, nos quedamos con cara de tonto (yo aun mas, de gilipollas vamos..) cuando de ninguna manera los ritmos salian, el circuito para nada era plano como anunciaban, y la humedad en la zona del puerto volvia a hacer estragos en toda la banda, en mi caso fue un querer y no poder, los primeros kilometros salian muy facil por debajo de 3´45" el km pero a partir del 12k ni las sensaciones ni los pulsos ni los ritmos ni las piernas iban bien. de castigo me impuse terminar de cualquier manera la media y no repetir lo de castellon, al principio pensando en esperar a rulj y echarle una mano, y despues ya llegar cuanto antes y acabar con el suplicio. eso fue lo peor, los ultimos 5 kms corriendo sin ninguna gana y comprobando con mucha sorpresa que nadie me pasaba a pesar de ser una media de 1900 inscritos y que el ritmo era tan lento que no se puede contar aqui que hay niños pequeños... entre en 1h23´04" (ni siquiera me moleste en maquillar el trompazo con 1h22´59"). de la "expedicion" tarraconense carlos vino contento con mejor tiempo que hace 3 semanas en castellon, 6 minutos menos con 1h35, manolo le puso buena cara al mal tiempo y aunque estaba para mucho menos entro con 1h18, el puesto eso si cojonudo el 35º, rulj tampoco estaba muy contento aunque fue su segunda mejor media de siempre con 1h25. por alli nos encontramos tambien con arturo y chente que acababan de entrar un poco antes de carlos con 1h35, y estando con ellos me entere de la unica cosa buena: en el sorteo de regalos me habia tocado una caja de 24 cervezas de estrella damm de 33cl cada uno, dios como pesaban, a dos kilometros del coche ademas...
hoy estaba lloviendo y no tenia ni pizca de ganas de correr, hemos ido al gimnasio abraham, rulj y yo, para estirar mucho, hacer alguna abdominal, y charlar de futbol y de coches, de todo menos de correr, hoy no¡¡¡
despues una sauna que me ha dejado medio nuevo, y ahora a pensar en la carrera de mularroya que es este domingo ya, a repartirnos la corta y la larga entre todos de la mejor manera y coger algo de moral ¡¡¡¡¡
viernes, 23 de noviembre de 2012
sacrificios y meritos...
despues de el ultimo entreno fuerte el martes, vamos aflojando el ritmo y los kilometros, pero no demasiado, el miercoles me fui al gimeno para 12 kms empezando a 140ppm y terminando a 155ppm, y la mañana volvia a estar como la del martes,con viento sur, el mas jodido en nuestro 3000m, porque no te puedes tapar en ningun lado. desde el primer km veo que las patas van bien y que se me va a hacer corto aunque hoy me ha tocado correr solico. los termino con 149ppm a 4´08" el km, genial con ganas de correr mas rato y mas deprisa. de ahi al gimnasio a estirar bien, y a hacer unas pocas abdominales, las pesas esta semana las dejaremos en su sitio...
ayer volvimos al gimeno abraham y yo para 10 kms flojetes, el dia estaba bien, sin aire y no demasiado caluroso, pero me notaba algo cansadillo y con las piernas cargadicas. aun asi charlando se nos pasan rapido los kilometros, salen a 141ppm, pero solamente a 4´27", paramos a estirar un poco y sin muchas ganas nos ponemos a hacer 4x500m flojetes. aqui nos pasa todo lo contrario que en el trote: las piernas van solas, la zancada larga y corriendo muy facil, peazo sorpresa que salen a 1´43" sin sensacion de esfuerzo y sin subir casi el pulso, ah, y alucinante las recuperaciones, la ultima de 165ppm a 88ppm en un minuto. despues nos vamos un ratico al gimnasio para calcar lo del miercoles, ni un hierro ni medio, pero con estiramientos largos y suaves. despues habia quedado con carlos para darme un masajico, las patas lo agradecieron un monton, y viendo como fue la cosa, buena falta me hacia¡¡¡¡
hoy estamos de fiestas por la muela, y como todos los viernes, antes de las "grandes citas", todo el dia con las patas arriba y del sofa a la mesa, de la mesa a la cama, de la cama a la mesa...y despacito por el camino¡¡¡ al personal le encanta hablar de los sacrificios que hace practicando su deporte "el atletismo", "el ultratrail", "el triatlon"... : el unico sacrificio que yo estoy dispuesto a hacer por mi pasatiempo favorito es lo de hoy, quedarme sin correr con un dia de cine, solo por descansar para la carrera del domingo, y de estas una o dos al año, mas sacrificios imposible¡¡¡. el unico merito en algo que hacemos en nuestro tiempo libre es pasarlo bien y ayudar a los demas a pasarlo lo mejor posible, no tiene nada que ver con ponerle la cabeza como un bombo a nuestro pobre vecino que no tiene ni pajolera idea ni le importa de que van nuestras historietas "·deportivas "...
ayer volvimos al gimeno abraham y yo para 10 kms flojetes, el dia estaba bien, sin aire y no demasiado caluroso, pero me notaba algo cansadillo y con las piernas cargadicas. aun asi charlando se nos pasan rapido los kilometros, salen a 141ppm, pero solamente a 4´27", paramos a estirar un poco y sin muchas ganas nos ponemos a hacer 4x500m flojetes. aqui nos pasa todo lo contrario que en el trote: las piernas van solas, la zancada larga y corriendo muy facil, peazo sorpresa que salen a 1´43" sin sensacion de esfuerzo y sin subir casi el pulso, ah, y alucinante las recuperaciones, la ultima de 165ppm a 88ppm en un minuto. despues nos vamos un ratico al gimnasio para calcar lo del miercoles, ni un hierro ni medio, pero con estiramientos largos y suaves. despues habia quedado con carlos para darme un masajico, las patas lo agradecieron un monton, y viendo como fue la cosa, buena falta me hacia¡¡¡¡
hoy estamos de fiestas por la muela, y como todos los viernes, antes de las "grandes citas", todo el dia con las patas arriba y del sofa a la mesa, de la mesa a la cama, de la cama a la mesa...y despacito por el camino¡¡¡ al personal le encanta hablar de los sacrificios que hace practicando su deporte "el atletismo", "el ultratrail", "el triatlon"... : el unico sacrificio que yo estoy dispuesto a hacer por mi pasatiempo favorito es lo de hoy, quedarme sin correr con un dia de cine, solo por descansar para la carrera del domingo, y de estas una o dos al año, mas sacrificios imposible¡¡¡. el unico merito en algo que hacemos en nuestro tiempo libre es pasarlo bien y ayudar a los demas a pasarlo lo mejor posible, no tiene nada que ver con ponerle la cabeza como un bombo a nuestro pobre vecino que no tiene ni pajolera idea ni le importa de que van nuestras historietas "·deportivas "...
miércoles, 21 de noviembre de 2012
nos vamos a tarragona
nos vamos a quedar con las ganas de haber podido hacer equipo completo de 5 garulos para la media de tarragona, para la proxima vez sera¡¡. a falta del quinto beatle marcharemos para alla carlos, manolo, rulj y yo, esperando que nos haga un dia majo y que el recorrido se majo y la "trampa" del repechaco inicial no sea muy chunga.
la probatina de esta semana la haciamos ayer, tenian que ser dos cincomiles, el primero a un pulso un poco por debajo de media maraton y el segundo un poco por encima, con un mil de recuperacion en medio, un clasico de la escuela rusa que pocas pocas veces falla. el caso es que la media del domingo en 1h21 aunque aparentemente me la habia tragado como un sapo, tenia algo de mieditis a no haber recuperado bien, y ayer deje el entreno en 2x3000m con 500m de rec. eso mismo hice el año pasado antes de la media de barcelona y despues de haber corrido en motorland dos dias antes, y la verdad es que me fue muy bien.
nos juntamos en el gimeno jose miguel, carlos y yo, y despues de 20 minutillos trotando por el cortafuegos, paramos a estirar un poco y nos pusimos a correr. el primer 3000m me salio a 160ppm de media y a 3´41" el km, bastante bien, para el jodido viento moratino que nos frenaba mucho en la segunda mitad del recorrido dandonos de jeta durante 1500m. para bajar el pulso un 500m a ritmo de 4´20" el km, y a darle fuerte para el segundo 3000m que me salio a ritmo de 3´37" el km con 169ppm de media. eso es solo un poco peor que el mismo entreno del año pasado para 1h17, pero este año firmaria por 1h18´59"99centesimas. un trotecin y al gimnasio a estirar y hacer abdominales a saco. jose miguel los hizo a 4´10" los 6,5kms y carlos a 4´24", para buscar el domingo bajar de la 1h35´, ojala sea por mucho¡¡¡.
en el turno de tarde rulj y manolo hicieron los 2x5000m como dos campeones. rulj hizo 19´50 y 19´38, a ver como se le da para ir a por 1h23 y tambien manolo, que hizo dos peazo cincomiles y otra vez su mejor entreno hasta ahora: el primero en 17´55" y el segundo en 17´42" ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ este ya es un entreno para intentar bajar no de 1h 17 sino de 1h16´, y ademas sin demasiada ayuda, un dia normalito en un circuito normalito.
la probatina de esta semana la haciamos ayer, tenian que ser dos cincomiles, el primero a un pulso un poco por debajo de media maraton y el segundo un poco por encima, con un mil de recuperacion en medio, un clasico de la escuela rusa que pocas pocas veces falla. el caso es que la media del domingo en 1h21 aunque aparentemente me la habia tragado como un sapo, tenia algo de mieditis a no haber recuperado bien, y ayer deje el entreno en 2x3000m con 500m de rec. eso mismo hice el año pasado antes de la media de barcelona y despues de haber corrido en motorland dos dias antes, y la verdad es que me fue muy bien.
nos juntamos en el gimeno jose miguel, carlos y yo, y despues de 20 minutillos trotando por el cortafuegos, paramos a estirar un poco y nos pusimos a correr. el primer 3000m me salio a 160ppm de media y a 3´41" el km, bastante bien, para el jodido viento moratino que nos frenaba mucho en la segunda mitad del recorrido dandonos de jeta durante 1500m. para bajar el pulso un 500m a ritmo de 4´20" el km, y a darle fuerte para el segundo 3000m que me salio a ritmo de 3´37" el km con 169ppm de media. eso es solo un poco peor que el mismo entreno del año pasado para 1h17, pero este año firmaria por 1h18´59"99centesimas. un trotecin y al gimnasio a estirar y hacer abdominales a saco. jose miguel los hizo a 4´10" los 6,5kms y carlos a 4´24", para buscar el domingo bajar de la 1h35´, ojala sea por mucho¡¡¡.
en el turno de tarde rulj y manolo hicieron los 2x5000m como dos campeones. rulj hizo 19´50 y 19´38, a ver como se le da para ir a por 1h23 y tambien manolo, que hizo dos peazo cincomiles y otra vez su mejor entreno hasta ahora: el primero en 17´55" y el segundo en 17´42" ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ este ya es un entreno para intentar bajar no de 1h 17 sino de 1h16´, y ademas sin demasiada ayuda, un dia normalito en un circuito normalito.
lunes, 19 de noviembre de 2012
la media del olivar
ya llevamos unas cuantas medias en el 3000m del gimeno-urcamusa-olivar, como mas le guste a cada uno, dandole las 7 vueltas y hasta alguno de nuestros insignes compis le han añadido alguna vez ese 100m hasta los cubos de basura para completar la media maraton exacta, eso es para los muy iniciados ya...
ayer nos juntamos luis, manolo, abraham, rulj y yo para la clasica media maraton a un pulso entre maraton y media maraton, esta vez el mio, porque yo lo valgo... pero despues de calentar un cuarto de hora por el cortafuegos luis ya causo baja, con un dolorcico que le deja la pierna izquierda arrastras, a mi me pasa lo mismo de año a año alguna vez.
empezamos a un ritmico algo alto para coger las 160 ppm y despues ir algo por debajo los 6 primeros kilometros, donde rulj sintiendolo mucho coge las de villadiego y hasta luego lucas, abraham va muy comodo pero con el pulso algo alto despues del paron otoñal, y asi termina los primeros 10 kms algo mas que facilmente y que pasamos con 38´33". aqui ya manolo y yo solos, subo hasta las 165ppm los siguientes 5 kms y en las dos ultimas vueltas, para que no se haga larga y parezca el final de una media de verdad, levantamos algo el pie, aunque el ritmo sigue parecido. el efecto de llegar a la ultima y darme cuenta de que ibamos rapidos pero que costaba realmente poco fue genial, terminamos los 21 kms en 1h21´23" con 163ppm de media, entre 5 y 10ppm menos que en carrera, manolo ha acabado con 158ppm, como le vendria un dia bueno y algo de compañia en tarragona para bajar la 1h17 ¡¡¡¡¡
trotamos 5 minutillos, y me marcho al gimnasio, para estirar sin prisas, hacer un monton de abdominales y un poco de brazo.
hoy por la mañana, nos hemos dado jose miguel y yo la vuelta a los olivares, con poco aire y solazo, 34 minutos desde casa y vuelta con solo131ppm de media, y jose sigue otro buen rato. mañana nos juntaremos para hacer una probatina de ritmo para tarragona, y si le sale bien, lo mismo se apunta tambien, veremos¡¡¡
un ratico al gimnasio para los mismico de ayer y despues una sauna y un jacuzzi que me han dejado nuevo, las piernas sobre todo, que estaba algo tocadillas.
ayer nos juntamos luis, manolo, abraham, rulj y yo para la clasica media maraton a un pulso entre maraton y media maraton, esta vez el mio, porque yo lo valgo... pero despues de calentar un cuarto de hora por el cortafuegos luis ya causo baja, con un dolorcico que le deja la pierna izquierda arrastras, a mi me pasa lo mismo de año a año alguna vez.
empezamos a un ritmico algo alto para coger las 160 ppm y despues ir algo por debajo los 6 primeros kilometros, donde rulj sintiendolo mucho coge las de villadiego y hasta luego lucas, abraham va muy comodo pero con el pulso algo alto despues del paron otoñal, y asi termina los primeros 10 kms algo mas que facilmente y que pasamos con 38´33". aqui ya manolo y yo solos, subo hasta las 165ppm los siguientes 5 kms y en las dos ultimas vueltas, para que no se haga larga y parezca el final de una media de verdad, levantamos algo el pie, aunque el ritmo sigue parecido. el efecto de llegar a la ultima y darme cuenta de que ibamos rapidos pero que costaba realmente poco fue genial, terminamos los 21 kms en 1h21´23" con 163ppm de media, entre 5 y 10ppm menos que en carrera, manolo ha acabado con 158ppm, como le vendria un dia bueno y algo de compañia en tarragona para bajar la 1h17 ¡¡¡¡¡
trotamos 5 minutillos, y me marcho al gimnasio, para estirar sin prisas, hacer un monton de abdominales y un poco de brazo.
hoy por la mañana, nos hemos dado jose miguel y yo la vuelta a los olivares, con poco aire y solazo, 34 minutos desde casa y vuelta con solo131ppm de media, y jose sigue otro buen rato. mañana nos juntaremos para hacer una probatina de ritmo para tarragona, y si le sale bien, lo mismo se apunta tambien, veremos¡¡¡
un ratico al gimnasio para los mismico de ayer y despues una sauna y un jacuzzi que me han dejado nuevo, las piernas sobre todo, que estaba algo tocadillas.
sábado, 17 de noviembre de 2012
estar bien es genial¡¡¡
que coincidan unos dias cojonudos para correr con todas las ganas del mundo y con un puntico de forma buenisimo es genial¡¡¡¡¡. toda la semana estoy corriendo super a gusto de ganas, de piernas, (toco madera) de dolores, con buena compañia, y el tiempo perfecto, fresco y sin viento, y ayer fue la repera. nos juntamos abraham, rulj y yo para salir de las piscinas, y aunque solo ibamos a correr cerca de una hora, la mañana era de flipar asi que nos dejamos ir, bajando por la val de los cazadores hasta mucho mas alla del manantial, y cogiendo el desvio hacia la paridera de la amprolla, subiendo la cuesta del pinar reforestado y acabando de subir en la paridera de los perrillos gritones. de ahi dando un rodeillo y volviendo a subir una buena rampica llegamos a la calerica y entramos al pueblo por la residencia. en pleno noviembre estamos corriendo en pantalon corto y sin camiseta, cualquiera que no este como un sonajero pensaria que estabamos zumbaos, cualquiera que no disfrute como un marica con lombrices gastando zapatillas para volver a comprar otras y que no se mueva mas que la compresa de una coja: no creo que nadie asi vaya a leer esto nunca¡¡¡.
llegamos a las piscinas con 1h30´ a 139ppm de media, con 270 metros subidos, desde luego una basura de dia de descanso, pero tambien un dia para recordar cuando no vengan tan bien dadas.
hoy me tocaba currar el dia entero y como siempre que pasa esto me he acercado al parque grande en zaragoza para darle a la alpargata. la diferencia con el resto de los dias? pues que hoy ha sido el que mas facil he corrido desde que puedo acordarme, a lo mejor el que mas...
me he liado a dar vueltas al tren chuchu, y no creo que sea capaz nunca de correr con menos sensacion de esfuerzo, haciendo algo menos de 9 kms a 4´21" el km, con solamente 139ppm de media y recuperando 69ppm en un minuto¡¡¡¡¡¡ vaya tela, que bien ¡¡¡¡¡ despues de estirar he seguido con 2x5x200m recuperando 40" andando, los primeros a 38" de media y los segundos a 35", corriendo muy facil , y terminando con 5 minutillos de trote a menos de 120ppm por la hierba. unos estiramientos y 3x30 abdominales en la hierba del parque, la mejor manera de acabar.
mañana nos juntaremos en el gimeno para trotar un poquin y hacer 7 vueltas al 3000m sobre 160ppm de media, si el dia acompaña tendria que salirnos una media en 1h22-23,animarsen¡¡¡ a ver que tal se da¡¡¡
por si no lo habeis leido todavia, os recomiendo "fervientemente" leer el blog de manu martos, el de corre y disfruta: se pueden decir las cosas mas alto, pero no mas claro. no se corto en darnos "palos" a los adictos a los minutos x kilometro (aunque sea a tiempo parcial, me llamo pachi y soy adicto....), pero menos se ha cortado en darle a los que se montan peliculas de sangre,sudor y lagrimas (de miedo a veces, de fantasmas casi siempre) y que suelen ambientar en esos terrenicos que tanto le gustan: las montañas, valles y bosques que dios nos ha dado. no os lo podeis perder, las fotos como siempre alucinantes¡¡¡
llegamos a las piscinas con 1h30´ a 139ppm de media, con 270 metros subidos, desde luego una basura de dia de descanso, pero tambien un dia para recordar cuando no vengan tan bien dadas.
hoy me tocaba currar el dia entero y como siempre que pasa esto me he acercado al parque grande en zaragoza para darle a la alpargata. la diferencia con el resto de los dias? pues que hoy ha sido el que mas facil he corrido desde que puedo acordarme, a lo mejor el que mas...
me he liado a dar vueltas al tren chuchu, y no creo que sea capaz nunca de correr con menos sensacion de esfuerzo, haciendo algo menos de 9 kms a 4´21" el km, con solamente 139ppm de media y recuperando 69ppm en un minuto¡¡¡¡¡¡ vaya tela, que bien ¡¡¡¡¡ despues de estirar he seguido con 2x5x200m recuperando 40" andando, los primeros a 38" de media y los segundos a 35", corriendo muy facil , y terminando con 5 minutillos de trote a menos de 120ppm por la hierba. unos estiramientos y 3x30 abdominales en la hierba del parque, la mejor manera de acabar.
mañana nos juntaremos en el gimeno para trotar un poquin y hacer 7 vueltas al 3000m sobre 160ppm de media, si el dia acompaña tendria que salirnos una media en 1h22-23,animarsen¡¡¡ a ver que tal se da¡¡¡
por si no lo habeis leido todavia, os recomiendo "fervientemente" leer el blog de manu martos, el de corre y disfruta: se pueden decir las cosas mas alto, pero no mas claro. no se corto en darnos "palos" a los adictos a los minutos x kilometro (aunque sea a tiempo parcial, me llamo pachi y soy adicto....), pero menos se ha cortado en darle a los que se montan peliculas de sangre,sudor y lagrimas (de miedo a veces, de fantasmas casi siempre) y que suelen ambientar en esos terrenicos que tanto le gustan: las montañas, valles y bosques que dios nos ha dado. no os lo podeis perder, las fotos como siempre alucinantes¡¡¡
jueves, 15 de noviembre de 2012
a setas o a rolex??
a que estamos? decia el vasco... esta semana estamos a correr y que gusto cuando las cosas salen tan bien como imaginas¡¡¡ la semana que esta haciendo no es ni medio normal en pleno noviembre, ayer hizo una mañana brutal con poco viento, el frio justo y ni rastro de humedad. salimos de las piscinas abraham, manolo y yo trotandico hacia casa de luis donde tenemos medido el camino hasta la cabaña de la nati, con la idea de ir despacio "ma non troppo" y volver deprisa "ma non troppo" tambien. hicimos los kms de subida a 4´36" y los de bajada a 4´16", la cuenta esta clara 12,7 kms a 4´26" muy comodo pero con el pulso un pelin alto a 149pm de media. vuelta trotando hasta las piscinas y entramos al gimnasio para estirar, abdominales, un poco de brazo y dos circuitos de pierna un pelin mas fuerte que la semana pasada, lo que ya empieza a ser demasiado para mi, y despues un pelin de tecnica de carrera.
hoy nos ibamos a juntar por la tarde aprovechando que me quedan un porron de dias de vacaciones y hay que ir gastandolos, para hacer series largas, pero la mañana estaba descomunal: una pizquina de aire sur y un sol mas brillante que las calvas de rulj y fernando (es envidia porque la mia no brilla..) y sin pensarmelo mucho me he calzado las zapas y despacico despacico me he ido a dar una vuelta por los olivares: que gustazo dios mio, que manera de correr como si los pies no tocaran el suelo, sin oir la respiracion ni sentir las tripas, 25 minutos a 124ppm de media para irme luego al gimnasio a estirar bien y sin prisas.
por la tarde nos hemos juntado en el gimeno rulj, luis, victor, manolo y yo para hacer un entrenico majo, 4000+3000+2000 con 500m de recuperacion por medio, el primero un pelin por debajo de las pulsaciones de media maraton, el segundo a las de media y el tercero por encima. la tarde genial sin aire, fresca y sin humedad, asi que despues de un 3000m calentando a 4´25" el km con 138ppm la cosa no puede pintar mejor y nos ponemos como los hermanos pequeños "manos a las sobras". el 4000m sale genial solo preocupado de que no subiera el pulso porque el ritmo era majo, me sale a 3´44" el km con 161ppm de media, 500m de recuperacion y el 3000m tambien va saliendo, al final a 3´40" el km con 168ppm, otros 500m para coger aire y el 2000m resulta mas facil que otras veces, a 3´31" el km con 172ppm. los 10kms seguidos los termino en 37´18" con 165ppm, peazo de entreno, solo recuerdo haberlo hecho mejor una vez y fue para bajar a los 10 dias de 1h18´. luis no ha tenido buena tarde con dolores en las lumbares desde el principio y se ha dejado ir para no joderse mas, rulj se ha metido los 10 en 39´20", si se animara en tarragona estaria para bajar de 1h23, pero no es la primera vez que estando de cine se carga el mundo a sus espaldas y se queda en casica, el que tenga todas las cosas claras que tire la primera piedra: yo no,desde luego. victor genial a 4´03-4´02-4´01" el km, peazo entreno¡¡¡¡, y lo mejor para el final como en fiestas: a mi derecha con mas de 70 kilos de pesooooo y haciendo un nuevo mejor 10000m en el car ruso¡¡¡¡¡ con 159ppm de media ¡¡¡ 36´10" ¡¡¡¡ que animalico, las recuperaciones por debajo de 4´km y el ultimo 2000m a 3´24". despues un trotecico hasta el coche, unos estiramientos, un disfrute del chutecico de endorfinas y para casa. me he pasado un ratin por el gimnasio para estirar un poco mejor, hacer unas abdominales y un poco de brazo cargadico de peso, ahi estaba pedro, con dolores, y no es una mujer...
mañana nos haremos un trotecico largo y flojete para coger un poco de aire, antes de los 400m del sabado y la media a 160ppm que si todo va bien (tocamos madera) estaria bien que rondara la 1h22-23, ya veremos¡¡
hoy nos ibamos a juntar por la tarde aprovechando que me quedan un porron de dias de vacaciones y hay que ir gastandolos, para hacer series largas, pero la mañana estaba descomunal: una pizquina de aire sur y un sol mas brillante que las calvas de rulj y fernando (es envidia porque la mia no brilla..) y sin pensarmelo mucho me he calzado las zapas y despacico despacico me he ido a dar una vuelta por los olivares: que gustazo dios mio, que manera de correr como si los pies no tocaran el suelo, sin oir la respiracion ni sentir las tripas, 25 minutos a 124ppm de media para irme luego al gimnasio a estirar bien y sin prisas.
por la tarde nos hemos juntado en el gimeno rulj, luis, victor, manolo y yo para hacer un entrenico majo, 4000+3000+2000 con 500m de recuperacion por medio, el primero un pelin por debajo de las pulsaciones de media maraton, el segundo a las de media y el tercero por encima. la tarde genial sin aire, fresca y sin humedad, asi que despues de un 3000m calentando a 4´25" el km con 138ppm la cosa no puede pintar mejor y nos ponemos como los hermanos pequeños "manos a las sobras". el 4000m sale genial solo preocupado de que no subiera el pulso porque el ritmo era majo, me sale a 3´44" el km con 161ppm de media, 500m de recuperacion y el 3000m tambien va saliendo, al final a 3´40" el km con 168ppm, otros 500m para coger aire y el 2000m resulta mas facil que otras veces, a 3´31" el km con 172ppm. los 10kms seguidos los termino en 37´18" con 165ppm, peazo de entreno, solo recuerdo haberlo hecho mejor una vez y fue para bajar a los 10 dias de 1h18´. luis no ha tenido buena tarde con dolores en las lumbares desde el principio y se ha dejado ir para no joderse mas, rulj se ha metido los 10 en 39´20", si se animara en tarragona estaria para bajar de 1h23, pero no es la primera vez que estando de cine se carga el mundo a sus espaldas y se queda en casica, el que tenga todas las cosas claras que tire la primera piedra: yo no,desde luego. victor genial a 4´03-4´02-4´01" el km, peazo entreno¡¡¡¡, y lo mejor para el final como en fiestas: a mi derecha con mas de 70 kilos de pesooooo y haciendo un nuevo mejor 10000m en el car ruso¡¡¡¡¡ con 159ppm de media ¡¡¡ 36´10" ¡¡¡¡ que animalico, las recuperaciones por debajo de 4´km y el ultimo 2000m a 3´24". despues un trotecico hasta el coche, unos estiramientos, un disfrute del chutecico de endorfinas y para casa. me he pasado un ratin por el gimnasio para estirar un poco mejor, hacer unas abdominales y un poco de brazo cargadico de peso, ahi estaba pedro, con dolores, y no es una mujer...
mañana nos haremos un trotecico largo y flojete para coger un poco de aire, antes de los 400m del sabado y la media a 160ppm que si todo va bien (tocamos madera) estaria bien que rondara la 1h22-23, ya veremos¡¡
martes, 13 de noviembre de 2012
esta semana toca correr
dentro de lo que en nuestro alpargateo se puede decir correr... dentro de ese andar deprisa que es nuestro "atletismo de aguelos"; dentro de que en el futbol hay jugadores y espectadores y en el atletismo estan los atletas y nosotros: pues bien dentro de todo eso y sabiendo que puede que no nos descalifiquen en una prueba de marcha atletica, dentro de todo eso esta semana nos toca correr¡¡¡¡.
el lunes fuimos a dar una vuelta por el cortafuegos abraham, luis y yo, sobre todo porque con el cierzaco que soplaba en la muela y el frio que hacia era el unico sitio decente para correr. hicimos un ida y vuelta de 27 minutos para alla y 25 la vuelta lo que vino a ser ir unos 25"el km mas rapida la segunda parte, aunque casi no nos dieramos cuenta. en total 52 minutines a 135ppm bien para descansar del domingo y hacer ganas para hoy, y despues nos fuimos un rato al gimnasio, para un pelin de brazo, un porron de abdominales, unos estiramientos y un par de circuitos de pierna, ya con bastante peso para mi, lo que me ha dejado las piernas algo pesadas para hoy.
y como hoy tocaba correr algo mas deprisa me notaba algo cargadillo, menos mal que solo ha sido al principio. hemos empezado trotando por el cortafuegos victor, carlos, luis y yo, y la mañana estaba tan brutal que se nos ha ido un poco la mano, calentando casi 25 minutos. paramos a estirar y luis nos achucha para salir a darle porque estabamos algo perezosillos, ibamos a hacer 2x(1500+1000+500) con 1 minuto andando de recuperacion y 5 minutos de trote entre cada serie. la primera me ha salido bien, a 5´19", 3´32" y 1´38", cosa que me ha jodido un poco , por ponermelo mas dificil para la segunda... al final algo apuradillo, pero a eso habiamos venido..., me ha salido bien en 5´04", 3´25" y 1´34" la segunda. luis se ha despistado un pelin pero ha corrido muy rapido, victor tambien y carlos se ha cascado 9x500 todas por debajo de 2´bien holgado, este enlazando entrenicos seguidos se va a poner las pilas echando leches¡¡¡¡¡¡ despues hoy tambien otro rato al gimnasio para abdominales, estirar bien y un poco de brazo algo mas cargado de peso que hasta ahora.
rulj y manolo por la tarde se han hecho 5x1500 de pelicula los de manolo entre 5´14" y 4´52", acojonantes, en nuestro circuito de 3000m con sus cuestacas por medio.
anonimo, por favor, termina la bromica y dinos quien eres¡¡¡ me rindo ¡¡¡¡¡¡
el lunes fuimos a dar una vuelta por el cortafuegos abraham, luis y yo, sobre todo porque con el cierzaco que soplaba en la muela y el frio que hacia era el unico sitio decente para correr. hicimos un ida y vuelta de 27 minutos para alla y 25 la vuelta lo que vino a ser ir unos 25"el km mas rapida la segunda parte, aunque casi no nos dieramos cuenta. en total 52 minutines a 135ppm bien para descansar del domingo y hacer ganas para hoy, y despues nos fuimos un rato al gimnasio, para un pelin de brazo, un porron de abdominales, unos estiramientos y un par de circuitos de pierna, ya con bastante peso para mi, lo que me ha dejado las piernas algo pesadas para hoy.
y como hoy tocaba correr algo mas deprisa me notaba algo cargadillo, menos mal que solo ha sido al principio. hemos empezado trotando por el cortafuegos victor, carlos, luis y yo, y la mañana estaba tan brutal que se nos ha ido un poco la mano, calentando casi 25 minutos. paramos a estirar y luis nos achucha para salir a darle porque estabamos algo perezosillos, ibamos a hacer 2x(1500+1000+500) con 1 minuto andando de recuperacion y 5 minutos de trote entre cada serie. la primera me ha salido bien, a 5´19", 3´32" y 1´38", cosa que me ha jodido un poco , por ponermelo mas dificil para la segunda... al final algo apuradillo, pero a eso habiamos venido..., me ha salido bien en 5´04", 3´25" y 1´34" la segunda. luis se ha despistado un pelin pero ha corrido muy rapido, victor tambien y carlos se ha cascado 9x500 todas por debajo de 2´bien holgado, este enlazando entrenicos seguidos se va a poner las pilas echando leches¡¡¡¡¡¡ despues hoy tambien otro rato al gimnasio para abdominales, estirar bien y un poco de brazo algo mas cargado de peso que hasta ahora.
rulj y manolo por la tarde se han hecho 5x1500 de pelicula los de manolo entre 5´14" y 4´52", acojonantes, en nuestro circuito de 3000m con sus cuestacas por medio.
anonimo, por favor, termina la bromica y dinos quien eres¡¡¡ me rindo ¡¡¡¡¡¡
domingo, 11 de noviembre de 2012
las chicas y don pimpon
despues nos hemos acercado rulj, pozato y yo al parque para juntarnos con miguel (alias donpinpon) para hacer con el una media en el parque con sus 14 vueltas al 1485m del trenchuchu por asfalto y los 300m de propina para hacerla mas perfecta que muchas medias homologadas...
despues de calentar un poco nos hemos puesto a la faena, todos los kilometros rondando los 4´30" el km, y guardando un colchoncico para el final.he terminado a 4´29" el km con 144ppm de media y donpinpon ha aguantado como un jabato en 1h34´40", bajando un minuto su mejor marca de hace 7 años. este es un tiempo para acercarse a las 3h20´en el maraton de san sebastian, a ver que tal le va.
otro poquico de trote para soltar y un rato estirando y a comer con las familys al buffet de la pasta sin prisa pero sin pausa, dios que jartaaaa de comer¡¡¡¡¡
anonimo, por no estirar mas el tema, estariamos todos encantados de aprender y oir tus sugerencias, pero no se me ocurre ninguna razon para que no puedas decir quien eres, a no ser que no te conozcamos, quiero decir ninguna razon por la que hacerte el mas minimo caso. ponte en nuestro lugar: no sabemos si eres alguien que nos puede ayudar o solamente un pelanillas. un abracico de todos modos y gracias por tu atencion artista¡¡¡¡
sábado, 10 de noviembre de 2012
dificil pasarlo mejor
lo de esta mañana es dificil de superar, una mañana fresquica, nublada con poco aire sur, un recorrido majo y buena compañia, que mas se puede pedir? buenas piernas y correr como sin dolores y sin prisas? pues eso tambien¡¡¡¡.
hemos salido de la tahona carlos, manolo, abraham y yo, por la residencia hacia el toro, llegando hasta el pico del aguila y bajando por el cueston de la subestacion electrica a cruzar la autovia. a partir de ahi el viento ya nos va a pegar todo el rato de culo, asi que a levantar el pie, disfrutar la larga subida de la cuesta de los abejarucos con la escombrera a la derecha. abraham se ha animado a probar y por fin vuelve a correr sin demasiados dolores y carlos sigue con el pulso alto pero controlando no llegar al orgasmo. al llegar a la plana hemos cruzado la autovia por el tunel del toro y hemos entrado al pueblo por el altovento, para llegar a la tahona con 1h10´a 139ppm con 205 metros subidos, disfrutando de los suelos blandicos por las lluvias y de la alucinante mañana (luego se ha levantado un viento fuerte, pero eso ya para los rezagados que dice rulj).
nos hemos acercado a la recta de la cooperativa para hacer unos cuantos cienes, al final 20x100m entre 17" y 19", segun bajabamos con viento de culo o subiamos con viento de jeta, recuperando 30 segundos entre cada una. que flipe correr ligeros sin sensacion de esfuerzo y genial la ultima recuperacion de 148ppm a 86ppm en un minuto¡¡¡
despues me he ido un rato al gimnasio para estirar, 30x15 abdominales, un poco de brazo y dos circuitos de piernas bien cargadas, levantando lo maximo hasta ahora de este año. pedro estaba por alli, ya pedalea como los buenos¡¡¡ casi... je je
mañana a ver correr a las parientas: ana marta, ascen, esther,bezabe y compañia en la carrera de la mujer, un 5k que se les hara un poco pestosillo por el cierzo pero que seguro que lo pasan de cine con el ambientazo que hay todos los años, por pedirles algo, bajar de 24´, por eso de ponerlas un poco nerviosillas en la salida, sin esos gusanacos en las tripas no se corre igual¡¡¡¡.
despues iremos al parque a hacer un XXL a ritmo flojete, dos horas y pico estaria bien¡¡¡
hemos salido de la tahona carlos, manolo, abraham y yo, por la residencia hacia el toro, llegando hasta el pico del aguila y bajando por el cueston de la subestacion electrica a cruzar la autovia. a partir de ahi el viento ya nos va a pegar todo el rato de culo, asi que a levantar el pie, disfrutar la larga subida de la cuesta de los abejarucos con la escombrera a la derecha. abraham se ha animado a probar y por fin vuelve a correr sin demasiados dolores y carlos sigue con el pulso alto pero controlando no llegar al orgasmo. al llegar a la plana hemos cruzado la autovia por el tunel del toro y hemos entrado al pueblo por el altovento, para llegar a la tahona con 1h10´a 139ppm con 205 metros subidos, disfrutando de los suelos blandicos por las lluvias y de la alucinante mañana (luego se ha levantado un viento fuerte, pero eso ya para los rezagados que dice rulj).
nos hemos acercado a la recta de la cooperativa para hacer unos cuantos cienes, al final 20x100m entre 17" y 19", segun bajabamos con viento de culo o subiamos con viento de jeta, recuperando 30 segundos entre cada una. que flipe correr ligeros sin sensacion de esfuerzo y genial la ultima recuperacion de 148ppm a 86ppm en un minuto¡¡¡
despues me he ido un rato al gimnasio para estirar, 30x15 abdominales, un poco de brazo y dos circuitos de piernas bien cargadas, levantando lo maximo hasta ahora de este año. pedro estaba por alli, ya pedalea como los buenos¡¡¡ casi... je je
mañana a ver correr a las parientas: ana marta, ascen, esther,bezabe y compañia en la carrera de la mujer, un 5k que se les hara un poco pestosillo por el cierzo pero que seguro que lo pasan de cine con el ambientazo que hay todos los años, por pedirles algo, bajar de 24´, por eso de ponerlas un poco nerviosillas en la salida, sin esos gusanacos en las tripas no se corre igual¡¡¡¡.
despues iremos al parque a hacer un XXL a ritmo flojete, dos horas y pico estaria bien¡¡¡
viernes, 9 de noviembre de 2012
calidad y descanso
parece un ministerio de los tiempos de franco, y tuvimos un comentario muy majo hace unos dias sobre el tema que esperamos que nuestro amigo "anonimo" nos amplie un poco porque aunque lo primero para un escolar ruso que se precie siempre sera entrenar, correr, ir en bici, las dos cosas... y despues hablar de eso, aun asi no nos vendra mal aprender a hacerlo lo mejor posible.
ayer tocaba descanso y fuimos carlos y yo a dar una vuelta bien maja saliendo de las piscinas hacia las antenas y cogiendo el caminico asfaltado que rodea urcamusa norte, con sus vistas del valle, volver por la campsa a las piscis. llegamos con 49 minutillos a 134 ppm, carlos se va a nadar y yo para seguir con el dia de descanso me subo un rato al gimnasio a estirar, hacer abdominales, un pelin de brazo, un poco de tecnica de carrera y 2 circuitos fuertecicos de pierna. por alli andaba pedro que esta poniendose cuadrao y curandose de sus dolores.
para completar el descanso total me fui antes de trabajar un rato a la sauna, 3 entradicas de 9 minutos que me supieron a gloria¡¡¡¡¡
asi hoy ya bien descansado, con una niebla muy espesa me he ido corriendo desde casa hasta el gimeno, 23 minutos de calentamiento, una parada a estirar y me pongo a la faena, 2x6x500m, a un ritmo fuerte, que me deje las piernas aberronchadas, y me cueste terminar. los 6 primeros con un poco de cuidado, queria a toda costa que los 6 segundos fueran mas rapidos, y me han salido a 1´38" de media, recuperando solamente 50 segundos entre cada uno. me encuentro a rulj en la parada del ultimo con 178ppm y le balbuceo 4 chorradas que ni me acuerdo... y me voy a dar un trotecillo hasta las placas solares, 10 minutos suavecicos para soltar las patas y empezar con la segunda serie. en los 6 siguientes me toca echar mano de la "heroica" que dicen los furgoleros para cuando vas como un pollo sin cabeza sabe dios donde, y con mucho esfuerzo los saco a 1´36" de media, con sus solamente 50 segundos de recuperacion, me pongo en el ultimo a 188ppm, hacia dias... y bajo a 139ppm en el siguiente minuto, eso es lo que habia hoy¡¡¡¡, vuelvo al pueblo corriendo por el camino de maria, otros 20 minutos hasta casa. en total 17 kms y un ratico en el gimnasio, por alli estaba otra vez pedro dandole, para estirar bien, hacer abdominales y un poco de brazo.
mañana saldremos a las 9 y media de la tahona a dar una vuelta suavecica, animarsen¡¡¡¡¡¡¡¡
ayer tocaba descanso y fuimos carlos y yo a dar una vuelta bien maja saliendo de las piscinas hacia las antenas y cogiendo el caminico asfaltado que rodea urcamusa norte, con sus vistas del valle, volver por la campsa a las piscis. llegamos con 49 minutillos a 134 ppm, carlos se va a nadar y yo para seguir con el dia de descanso me subo un rato al gimnasio a estirar, hacer abdominales, un pelin de brazo, un poco de tecnica de carrera y 2 circuitos fuertecicos de pierna. por alli andaba pedro que esta poniendose cuadrao y curandose de sus dolores.
para completar el descanso total me fui antes de trabajar un rato a la sauna, 3 entradicas de 9 minutos que me supieron a gloria¡¡¡¡¡
asi hoy ya bien descansado, con una niebla muy espesa me he ido corriendo desde casa hasta el gimeno, 23 minutos de calentamiento, una parada a estirar y me pongo a la faena, 2x6x500m, a un ritmo fuerte, que me deje las piernas aberronchadas, y me cueste terminar. los 6 primeros con un poco de cuidado, queria a toda costa que los 6 segundos fueran mas rapidos, y me han salido a 1´38" de media, recuperando solamente 50 segundos entre cada uno. me encuentro a rulj en la parada del ultimo con 178ppm y le balbuceo 4 chorradas que ni me acuerdo... y me voy a dar un trotecillo hasta las placas solares, 10 minutos suavecicos para soltar las patas y empezar con la segunda serie. en los 6 siguientes me toca echar mano de la "heroica" que dicen los furgoleros para cuando vas como un pollo sin cabeza sabe dios donde, y con mucho esfuerzo los saco a 1´36" de media, con sus solamente 50 segundos de recuperacion, me pongo en el ultimo a 188ppm, hacia dias... y bajo a 139ppm en el siguiente minuto, eso es lo que habia hoy¡¡¡¡, vuelvo al pueblo corriendo por el camino de maria, otros 20 minutos hasta casa. en total 17 kms y un ratico en el gimnasio, por alli estaba otra vez pedro dandole, para estirar bien, hacer abdominales y un poco de brazo.
mañana saldremos a las 9 y media de la tahona a dar una vuelta suavecica, animarsen¡¡¡¡¡¡¡¡
miércoles, 7 de noviembre de 2012
3 semanas por delante
de aqui a la media de tarragona, una posible parada de la escuela rusa, tenemos 3 semanas para ver para donde vamos tirando cada uno, unos para arriba otros para abajo, la cosa es ir tirando...
ayer el sofa me estaba engullendo, y en esas me llamo jose miguel y me saco a correr un poco. justo lo que necesitaba para quitarme la pereza de encima, salimos de las escuelas bajando por los olivares hasta el molino de octavio y cogiendo el caminico que baja a la izquierda y que acaba en un mirador del moncayo guapisimo. media vuelta y rodeando un poco llegamos al pueblo con 43 minutos. aqui se queda jose miguel y yo que ya he hecho ganas sigo saliendo del pueblo por la residencia, bajando a las cuevas y de ahi al manantial para subir por la pista asfaltada y llegando otra vez al pueblo con 1h35´a 140ppm con 270 metros subidos, la mañana arreglada al final¡¡¡. despues aun fui un rato al gimnasio para estirar, 40x15 de abdominales, un poco de brazo y algo mas fuerte de pierna.
hoy me iba a tocar correr solo, y aunque queria hacer algo rapido (unos 500m, miles o algo asi), la mañana estaba cojonuda para correr, asi en general, ni rapido ni lento, ni mucho ni poco, y como un dia es un dia, me he apartado las series rapidas para el viernes y hoy me he ido al gimeno para un progresivo a lo que salga. el primer 3000m de calentamiento promete: 141ppm y 4´18" el km ¡¡¡¡, los 3000m siguientes a 151ppm y a 4´09" el km, otros 3000m a 4´04" con 157ppm y aqui ya me entran ganas de correr algo mas rapido iendo muy a gusto. el cuarto 3000m sale a 3´57" con solo 161ppm, el quinto 3000m a 3´50" con 167ppm y el ultimo aprieto para hacerlo a 171ppm de media y a 3´43" el km.
en total han sido 18kms a 3'59" con 158ppm de media, un entreno genial, con muy buenas piernas y aun mejor de cajica, he dejado que la cabeza hiciera lo que le apetecia y parece ser que lo que quiere es guerra, asi que habra que darsela.
por alli mismo he trotado 5 minutillos, he estirado un poco y para casa, mañana mas¡¡¡¡
aqui una fotillo de pinchi que esta arrasando en el programa de telecinco la voz¡¡¡¡¡
anonimo, concreta un poquico haz el favor: cuanta mas calidad?, cuanto mas descanso??? lo de la calidad se intentara, lo del descanso... no prometemos nada¡¡¡¡¡¡
ayer el sofa me estaba engullendo, y en esas me llamo jose miguel y me saco a correr un poco. justo lo que necesitaba para quitarme la pereza de encima, salimos de las escuelas bajando por los olivares hasta el molino de octavio y cogiendo el caminico que baja a la izquierda y que acaba en un mirador del moncayo guapisimo. media vuelta y rodeando un poco llegamos al pueblo con 43 minutos. aqui se queda jose miguel y yo que ya he hecho ganas sigo saliendo del pueblo por la residencia, bajando a las cuevas y de ahi al manantial para subir por la pista asfaltada y llegando otra vez al pueblo con 1h35´a 140ppm con 270 metros subidos, la mañana arreglada al final¡¡¡. despues aun fui un rato al gimnasio para estirar, 40x15 de abdominales, un poco de brazo y algo mas fuerte de pierna.
hoy me iba a tocar correr solo, y aunque queria hacer algo rapido (unos 500m, miles o algo asi), la mañana estaba cojonuda para correr, asi en general, ni rapido ni lento, ni mucho ni poco, y como un dia es un dia, me he apartado las series rapidas para el viernes y hoy me he ido al gimeno para un progresivo a lo que salga. el primer 3000m de calentamiento promete: 141ppm y 4´18" el km ¡¡¡¡, los 3000m siguientes a 151ppm y a 4´09" el km, otros 3000m a 4´04" con 157ppm y aqui ya me entran ganas de correr algo mas rapido iendo muy a gusto. el cuarto 3000m sale a 3´57" con solo 161ppm, el quinto 3000m a 3´50" con 167ppm y el ultimo aprieto para hacerlo a 171ppm de media y a 3´43" el km.
en total han sido 18kms a 3'59" con 158ppm de media, un entreno genial, con muy buenas piernas y aun mejor de cajica, he dejado que la cabeza hiciera lo que le apetecia y parece ser que lo que quiere es guerra, asi que habra que darsela.
por alli mismo he trotado 5 minutillos, he estirado un poco y para casa, mañana mas¡¡¡¡
aqui una fotillo de pinchi que esta arrasando en el programa de telecinco la voz¡¡¡¡¡
lunes, 5 de noviembre de 2012
lo imposible
el viernes los pitufos no tenian cole asi que fue uno de esos dias de nada de nada: ni correr, ni gimnasio, ni bici, ni sauna, ni nada.
el sabado tocaba currar en zaragoza y amanecia con mucha ilusion por correr en castellon al dia siguiente, porque despues del dia de relax, no habia cogido nada de peso, seguia por debajo de 68 kilillos y el pulso antes de desayunar a 41ppm, parecia que todo iba de cine, a no ser por maldonado que pronosticaba una subida de temperatura muy fuerte en castellon el domingo...
fui a correr al mediodia al parque en zaragoza, primero 6 kms con las patas muy muy descansadas pero el pulso un poco alto. despues de parar a estirar me puse a darle para 3x500 a ritmo de media, y salian muy comodos pero demasiado rapidos, a 1´51" de media, y como no me se estar quieto y queria intentar que saliera bien, volvi a hacer otros 3x500m, que me volvieron a salir a 1´51" de media. total, mejor dejarlo estar, porque ademas despues del ultimo, me salio otra recuperacion acojonante de 63ppm en un minuto.
asi las cosas, salimos el domingo para castellon, victor, pozato, carlos, manolo y yo. ya torcimos un poco el morro cuando al pasar por barracas a mas de 1000m de altura y las 8 de la mañana estabamos a 16 grados, joder que sera esto en la playa a las 10 ¡¡¡¡. y que fue?, pues que estabamos a mas de 20 grados a las 9 y pico y al terminar el coche marcaba 26º, para flipar un domingo de noviembre¡¡¡¡¡.
llegamos un poco justos, cogimos los cacharros, alucinamos con un tio que nos vino a pedir imperdibles, y que nos dijo que a ver si le salia 1h05' ¡¡¡ estara vacilandonos¡¡¡, pero no, resulto ser andres mico uno de los mejores maratonianos españoles, corredor de verdad, no de marketing: uno mataria por tenerlo en su pueblo y poder coincidir en algun trotin con el ¡¡¡¡.
despues de un poco de calentamiento y unos progresivos, la cosa pintaba mal, muchisimo calor y mucha humedad, nos ponemos en la primera linea, para salir en la foto, y salimos. manolo tira muy bien por delante y pozato y yo vamos muy ligeros y muy facil, pasando el 2000m en 7´20"... pero en los 3 siguientes empece a chorrear agua, a subir el pulso y bajar el ritmo, una combinacion muy mala. el 5000m en 19´09" ya era muy malo, pero es que en los siguientes 5000m de bajada la cosa no fue mejor. algo que no me enseño mi abuelo, fue que si cuesta abajo no vas mas deprisa que cuesta arriba algo no funciona. pasamos el 10000m en 38´35" y la rematadera fue ver que los kilometros de bajada eran lentos y los de vuelta a subir muy lentos. ahi nos encontramos a manolo que andaba igual de fastidiado que nosotros y en el 12k nos paramos a esperar a victor y acompañarle a llegar. al poco se paro tambien pozato, pero con el gemelo fastidiado, a ver si no es nada. la proyeccion en el mejor de los casos era hacer 1h21 y terminar acalambrado, ninguna de las dos cosas me apetecia nada, hice cine. hablando de cine, manolo habia estado viendo el dia anterior "lo imposible", a ver si la proxima vez va a ver "tiempos de gloria"...
solo terminaron como dos jabatos victor en 1h 31 y carlos en 1h41, los dos se quitaran 5 minutos por lo menos en una media maja y con buen dia...
hoy nos hemos ido manolo y yo a dar vuelta por los olivares, el manantial y vuelta por la val de los cazadores, 44 minutos muy comodos, y un rato en el gimnasio para estirar, hacer abdominales, un poco de brazo y otro poco de pierna. la ilusion y las ganas, no han caido de momento, parece que hasta tenemos mas ganas de entrenar fuerte estas semanas y hacer la media de tarragona el 25 de este mes, veremos...
el sabado tocaba currar en zaragoza y amanecia con mucha ilusion por correr en castellon al dia siguiente, porque despues del dia de relax, no habia cogido nada de peso, seguia por debajo de 68 kilillos y el pulso antes de desayunar a 41ppm, parecia que todo iba de cine, a no ser por maldonado que pronosticaba una subida de temperatura muy fuerte en castellon el domingo...
fui a correr al mediodia al parque en zaragoza, primero 6 kms con las patas muy muy descansadas pero el pulso un poco alto. despues de parar a estirar me puse a darle para 3x500 a ritmo de media, y salian muy comodos pero demasiado rapidos, a 1´51" de media, y como no me se estar quieto y queria intentar que saliera bien, volvi a hacer otros 3x500m, que me volvieron a salir a 1´51" de media. total, mejor dejarlo estar, porque ademas despues del ultimo, me salio otra recuperacion acojonante de 63ppm en un minuto.
asi las cosas, salimos el domingo para castellon, victor, pozato, carlos, manolo y yo. ya torcimos un poco el morro cuando al pasar por barracas a mas de 1000m de altura y las 8 de la mañana estabamos a 16 grados, joder que sera esto en la playa a las 10 ¡¡¡¡. y que fue?, pues que estabamos a mas de 20 grados a las 9 y pico y al terminar el coche marcaba 26º, para flipar un domingo de noviembre¡¡¡¡¡.
llegamos un poco justos, cogimos los cacharros, alucinamos con un tio que nos vino a pedir imperdibles, y que nos dijo que a ver si le salia 1h05' ¡¡¡ estara vacilandonos¡¡¡, pero no, resulto ser andres mico uno de los mejores maratonianos españoles, corredor de verdad, no de marketing: uno mataria por tenerlo en su pueblo y poder coincidir en algun trotin con el ¡¡¡¡.
despues de un poco de calentamiento y unos progresivos, la cosa pintaba mal, muchisimo calor y mucha humedad, nos ponemos en la primera linea, para salir en la foto, y salimos. manolo tira muy bien por delante y pozato y yo vamos muy ligeros y muy facil, pasando el 2000m en 7´20"... pero en los 3 siguientes empece a chorrear agua, a subir el pulso y bajar el ritmo, una combinacion muy mala. el 5000m en 19´09" ya era muy malo, pero es que en los siguientes 5000m de bajada la cosa no fue mejor. algo que no me enseño mi abuelo, fue que si cuesta abajo no vas mas deprisa que cuesta arriba algo no funciona. pasamos el 10000m en 38´35" y la rematadera fue ver que los kilometros de bajada eran lentos y los de vuelta a subir muy lentos. ahi nos encontramos a manolo que andaba igual de fastidiado que nosotros y en el 12k nos paramos a esperar a victor y acompañarle a llegar. al poco se paro tambien pozato, pero con el gemelo fastidiado, a ver si no es nada. la proyeccion en el mejor de los casos era hacer 1h21 y terminar acalambrado, ninguna de las dos cosas me apetecia nada, hice cine. hablando de cine, manolo habia estado viendo el dia anterior "lo imposible", a ver si la proxima vez va a ver "tiempos de gloria"...
solo terminaron como dos jabatos victor en 1h 31 y carlos en 1h41, los dos se quitaran 5 minutos por lo menos en una media maja y con buen dia...
jueves, 1 de noviembre de 2012
tres dias buenos seguidos¡¡¡
esto si que es raro, 3 dias buenos seguidos¡¡¡ estas cosas solo me pasan en bici ¡¡¡.
despues del martes que de una cagada (olvidarme las zapas de correr) salio un entrenaco majo, ayer volvi con abrahm al gimeno para el segundo intento de hacer los dos cincomiles. soplaba cierzo flojo y solo falto que estuviera nublado para el dia perfecto, y despues de un trotecillo de 20 minutos y estirar un poco me puso a la faena con muchas ganas. tanto que enseguida me subi de pulso y me costo mucho aguantarlo, y el primer 5000m se me fue a 163ppm de media, 18´57" y a 3´47" el km de ritmo. un kilometro para bajar 14 ppm para compensar a 4´15" y a por el segundo mas complicado aun sujetar el pulso corriendo mas deprisa, pero uno que no tiene abuela lo saco bien adelante, con 171ppm de media y 18´34" a 3´42" el km. como esto ya me daba opciones de intentar bajar de 1h20 en castellon, me anime a no ir de piratilla y sacarme dorsal.
hoy nos hemos juntado una grupeta de las de no parar de correr en toda la mañana, que peligro... como soplaba un viento sur moratino muy fuerte por el pueblo nos hemos ido al gimeno otra vez, para dar un trote de 45 minutos suavecillo por el cortafuegos abraham, carlos, pedro, pozato, rulj, manolo y yo. despues de para a estirar un ratin, nos hemos puesto a darle para 6x500m recuperando 50" andando, en teoria a ritmo de media (para mi a 1´54" cada uno) pero se nos ha vuelto a ir la mano, el viento o ayudaba demasiado o frenaba mucho y asi es dificil. la media ha salido a 1´51" cada 500m, lo primero que he notado comparando con los del otro viernes es que recuperaba mucho mas y lo mejor de la mañana el peazo de recuperacion en el ultimo, de 171ppm a 104ppm en solo un minuto¡¡¡ otra cosa que solo me pasa en bici. luego otros 20 minutos de trotecillo por el cortafuegos, unos estiramientos y para casa.
de aqui al domingo a descansar lo mas posible y darme mimicos, lo mismo victor, pozato, manolo y carlos que tambien vienen a la media de castellon, cada uno a lo suyo y dios a lo de todos: manolo a buscar un buen dia y bajar de la 1h17´, carlos volver a correr una media despues de muchos años y muchos kilos a ver si baja de 1h40, victor quiere rondar la 1h27´y pozato y yo encontrar una buena grupeta para bajar de 1h20 si el dia acompaña.
despues del martes que de una cagada (olvidarme las zapas de correr) salio un entrenaco majo, ayer volvi con abrahm al gimeno para el segundo intento de hacer los dos cincomiles. soplaba cierzo flojo y solo falto que estuviera nublado para el dia perfecto, y despues de un trotecillo de 20 minutos y estirar un poco me puso a la faena con muchas ganas. tanto que enseguida me subi de pulso y me costo mucho aguantarlo, y el primer 5000m se me fue a 163ppm de media, 18´57" y a 3´47" el km de ritmo. un kilometro para bajar 14 ppm para compensar a 4´15" y a por el segundo mas complicado aun sujetar el pulso corriendo mas deprisa, pero uno que no tiene abuela lo saco bien adelante, con 171ppm de media y 18´34" a 3´42" el km. como esto ya me daba opciones de intentar bajar de 1h20 en castellon, me anime a no ir de piratilla y sacarme dorsal.
hoy nos hemos juntado una grupeta de las de no parar de correr en toda la mañana, que peligro... como soplaba un viento sur moratino muy fuerte por el pueblo nos hemos ido al gimeno otra vez, para dar un trote de 45 minutos suavecillo por el cortafuegos abraham, carlos, pedro, pozato, rulj, manolo y yo. despues de para a estirar un ratin, nos hemos puesto a darle para 6x500m recuperando 50" andando, en teoria a ritmo de media (para mi a 1´54" cada uno) pero se nos ha vuelto a ir la mano, el viento o ayudaba demasiado o frenaba mucho y asi es dificil. la media ha salido a 1´51" cada 500m, lo primero que he notado comparando con los del otro viernes es que recuperaba mucho mas y lo mejor de la mañana el peazo de recuperacion en el ultimo, de 171ppm a 104ppm en solo un minuto¡¡¡ otra cosa que solo me pasa en bici. luego otros 20 minutos de trotecillo por el cortafuegos, unos estiramientos y para casa.
de aqui al domingo a descansar lo mas posible y darme mimicos, lo mismo victor, pozato, manolo y carlos que tambien vienen a la media de castellon, cada uno a lo suyo y dios a lo de todos: manolo a buscar un buen dia y bajar de la 1h17´, carlos volver a correr una media despues de muchos años y muchos kilos a ver si baja de 1h40, victor quiere rondar la 1h27´y pozato y yo encontrar una buena grupeta para bajar de 1h20 si el dia acompaña.
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