no es la mejor manera de aprovechar unos dias de fiesta, viendo llover, parar, volver a llover, pero mas vale eso que una patada en las pelotas, o igual no...
ayer nos juntamos abraham, victor, pepelo, rulj y yo para darnos un paseillo por el monte, y como soplaba moratino, nos fuimos de cabeza a por el, para luego olvidarnos del aire el resto de la mañana. la jugada salio bien, salimos del pueblo por san roque y fuimos directos hacia la paridera de los perrillos gritones, los guardianes de la amprolla como los llama pepelo, para bajar por un camino equivocado y hacer una bajada campo a traves: solo nos falto el queso rodando. de ahi hacia el manantial, para subir por la val de los cazadores y plantarnos en el pueblo con 1h30´clavada, a 139ppm de media, poco mas de 18 kms con el gps de victor, unos estiramientos rapidos que empezaba a llover.
por la tarde una hora de rodillos para aflojar la comilona y hacer hueco a la cena, lo de la comida estos dias no es ni medio normal¡¡¡ vaya paella, por dios¡¡¡¡
esta mañana chispeando, nos hemos dejado las bicis en casa y hemos ido al gimeno abraham, victor y yo para unas series flojas, buscando ritmo de carrera para el primer 10000m del duatlon de alcubierre el domingo que viene. despues de 3 kms a 4´24" con 137ppm de media ya veo que el pulso y la caja estan de cine, y las patas un pelin mejor que estaban el miercoles para las series. muchos dias toca "corregir" el pulso para arriba para sacar el entreno pero hoy todo lo contrario, bajo de 5 a 10 ppm para hacer 5x1000m rec 1000m, los "rapidos" a ritmo de carrera y las recuperaciones bajando 10ppm. y me han salido a 3´42" y 159ppm de media los rapidos y a 4´10" y 156ppm de media los lentos. luego hemos ido abraham y yo al gimnasio para 40 minutos de bici a 105 pedaladas haciendo subidicas de watios que picaban pero no mataban....
por la tarde lo de ayer, para rebajar la comilona 1h de rodillos con poca resistencia y muy suelto de pedaleo, sudando a gusto oyendo un disco completo de placebo, se me ha pasado volando.
mañana un buen vueltaco dando pedales, y si podemos un trotecin luego.
sábado, 30 de marzo de 2013
viernes, 29 de marzo de 2013
jueves santo
santo dios¡¡¡ que jueves santo... queriamos hacer muchos kilometros pero llanos y despacio, pero el hombre propone, dios dispone, y los de calatorao lo descomponen.
quedamos en la tahona rulj, abraham, manolo, pedro y yo, para bajar con las bicis a epila, al encuentro de los coyotes,hasta ahi bien, es normal que las cofradias se encuentren en jueves santo. el caso es que pensabamos que ibamos tarde y bajamos a buena hostia, y que al llegar nos sobraban 10 minutos, y tiramos hacia salillas y vuelta. por fin salimos, mucha gente maja y peazo de dogma que estrena el fleta ¡¡¡¡¡¡ vamos despacico camino de calatorao y vemos que tambien la peña de alli ha venido al encuentro. no son menos majos que los epilanos, pero, tienen por asi decirlo, el gen competitivo algo mas alto que sus vecinos de ribera, se dice que les tatuan un dorsal a fuego cuando los bautizan...
fue coger direccion alfamen y empezar a hacer el tonto y jugar a corredores todo uno, hasta que el fuerte viento de jeta subiendo a cariñena los tranquilizo un poco. llegamos a paniza y aunque nos ibamos a dar la vuelta, subimos el alto con ellos en plan yo te dejo que te tostes con el viento de jeta y luego te "ataco". hacia años que no subia de 185 ppm sin dorsal, pero la ocasion lo merecia.
de vuelta ya con el viento de culo nos "reagrupamos" y paramos en longares a echar unas cocacolas con jose antonio artigas,nuestro embajador de la escuela rusa en epila. luego volvimos a relevos con el aire de costado hasta el cruce de calatorao y ya gozandola con el aire de culo hasta el pueblo. llegamos a casa con 140 kms, los 135 kms de carretera a 34,4 kms/h, con 140pm de media, y los poco mas de 1000m subidos. peazo mañana¡¡¡¡¡
luego para soltar piernas un paseo con las nuevas generaciones, que vienen empujando fuerte¡
quedamos en la tahona rulj, abraham, manolo, pedro y yo, para bajar con las bicis a epila, al encuentro de los coyotes,hasta ahi bien, es normal que las cofradias se encuentren en jueves santo. el caso es que pensabamos que ibamos tarde y bajamos a buena hostia, y que al llegar nos sobraban 10 minutos, y tiramos hacia salillas y vuelta. por fin salimos, mucha gente maja y peazo de dogma que estrena el fleta ¡¡¡¡¡¡ vamos despacico camino de calatorao y vemos que tambien la peña de alli ha venido al encuentro. no son menos majos que los epilanos, pero, tienen por asi decirlo, el gen competitivo algo mas alto que sus vecinos de ribera, se dice que les tatuan un dorsal a fuego cuando los bautizan...
fue coger direccion alfamen y empezar a hacer el tonto y jugar a corredores todo uno, hasta que el fuerte viento de jeta subiendo a cariñena los tranquilizo un poco. llegamos a paniza y aunque nos ibamos a dar la vuelta, subimos el alto con ellos en plan yo te dejo que te tostes con el viento de jeta y luego te "ataco". hacia años que no subia de 185 ppm sin dorsal, pero la ocasion lo merecia.
miércoles, 27 de marzo de 2013
la ley de la compensacion
queria hacer un par de entrenos majos, uno en bici y otro corriendo, antes de los 4 dias de semana santa, que si el tiempo lo permite, van a ser un despiporre, una orgia de kilometros, un saco de horas, risas, charlicas y si puede ser, sol y cocacolas.
como han hecho un par de dias bien majos, los he aprovechado como se merecian. ayer por la mañana con pedro, nos cogimos las bicis y nos bajamos por la autovia a buena marcha hasta el cruce de calatorao, cogiendo la circunvalacion y de camino a epila con buenos relevos. de ahi a la muela, como siempre todo subida, pero con viento favorable, apretando el cuñao como un jabato, llegamos al pueblo con 58 kms, los 54 kms de carretera a 37, 3 kms/h, con 146ppm , vamos de puta madre, peazo paseo, un poco corto... ;)
me voy a casa a cambiar, y salgo a correr a dar la vuelta de los olivares, haciendo un progresivo cada dos kilometros apretando un poco y me sale clavao, los 7 kms a 4´16" con solamente 143ppm de media, esta claro que cada vez corro mejor despues de la bici, y peor antes.
la prueba de eso, hoy mismo. las patas no andaban muy finas, tenia dolorcillos por todos lados, habiamos quedado victor, pepelo y yo para hacer 4000+3000+2000 con rec 500m, y ya calentando veo que va a ser un suplicio terminar: de repente esta mañana 23º, una humedad acojonante y para rematar viento moratino fuerte, nuestro verdugo en el c.a.r. del gimeno...
al principio pulso bajo y ritmo alto, vaya ¡¡, pero en 10 minutos corriendo todo empieza a ir tan mal como esperaba, joder, me hubiera parado en el primer 4000m, con 159ppm a 3´50" el km, pero en dias como estos se que lo importante es terminar, mas que ir deprisa. el 3000m me sale a 3´48" con un dolor de patas preocupante y 166ppm, estoy pensando que igual me hago daño si sigo, pero ha sido empezar el ultimo 2000m, "oler meta" y "ver el establo" y mejorar un poco la cosa, lo hago a 3´47" el km con 170ppm, los 10kms a 38´53" a 165ppm en total con las recuperaciones, a mal tiempo buena cara, unos estiramientos guapos al sol en la hierba del gimeno y luego un rato al gimnasio a seguir estirando y hacer abdominales.
al mediodia despues de comer, una vuelta con pedro, sin casco (para asegurarme de ir despacio y no salir de los caminos asfaltados del pueblo) y con el platico pequeño muy suelto de pedaleo, entre 105 y 115pedaladas por minuto, que ultimamente con los acoples me estoy clavando un poquillo mas. 40 kms a 29,1 kms/h, con 123ppm por la subestacion y urcamusa que me han relajado un poco las patas, falta hacia. ahi he dejado con dolor de corazon a pedro con manolo y luego con rulj, pero tocaba currar¡¡¡
mañana vueltaco en bici, a ver si caen 5 horas de bici y si puede ser una buena parada en medio, una terraza, algo de sol, una coca cola bien fria... una mañana perfecta¡¡¡
como han hecho un par de dias bien majos, los he aprovechado como se merecian. ayer por la mañana con pedro, nos cogimos las bicis y nos bajamos por la autovia a buena marcha hasta el cruce de calatorao, cogiendo la circunvalacion y de camino a epila con buenos relevos. de ahi a la muela, como siempre todo subida, pero con viento favorable, apretando el cuñao como un jabato, llegamos al pueblo con 58 kms, los 54 kms de carretera a 37, 3 kms/h, con 146ppm , vamos de puta madre, peazo paseo, un poco corto... ;)
me voy a casa a cambiar, y salgo a correr a dar la vuelta de los olivares, haciendo un progresivo cada dos kilometros apretando un poco y me sale clavao, los 7 kms a 4´16" con solamente 143ppm de media, esta claro que cada vez corro mejor despues de la bici, y peor antes.
la prueba de eso, hoy mismo. las patas no andaban muy finas, tenia dolorcillos por todos lados, habiamos quedado victor, pepelo y yo para hacer 4000+3000+2000 con rec 500m, y ya calentando veo que va a ser un suplicio terminar: de repente esta mañana 23º, una humedad acojonante y para rematar viento moratino fuerte, nuestro verdugo en el c.a.r. del gimeno...
al principio pulso bajo y ritmo alto, vaya ¡¡, pero en 10 minutos corriendo todo empieza a ir tan mal como esperaba, joder, me hubiera parado en el primer 4000m, con 159ppm a 3´50" el km, pero en dias como estos se que lo importante es terminar, mas que ir deprisa. el 3000m me sale a 3´48" con un dolor de patas preocupante y 166ppm, estoy pensando que igual me hago daño si sigo, pero ha sido empezar el ultimo 2000m, "oler meta" y "ver el establo" y mejorar un poco la cosa, lo hago a 3´47" el km con 170ppm, los 10kms a 38´53" a 165ppm en total con las recuperaciones, a mal tiempo buena cara, unos estiramientos guapos al sol en la hierba del gimeno y luego un rato al gimnasio a seguir estirando y hacer abdominales.
al mediodia despues de comer, una vuelta con pedro, sin casco (para asegurarme de ir despacio y no salir de los caminos asfaltados del pueblo) y con el platico pequeño muy suelto de pedaleo, entre 105 y 115pedaladas por minuto, que ultimamente con los acoples me estoy clavando un poquillo mas. 40 kms a 29,1 kms/h, con 123ppm por la subestacion y urcamusa que me han relajado un poco las patas, falta hacia. ahi he dejado con dolor de corazon a pedro con manolo y luego con rulj, pero tocaba currar¡¡¡
mañana vueltaco en bici, a ver si caen 5 horas de bici y si puede ser una buena parada en medio, una terraza, algo de sol, una coca cola bien fria... una mañana perfecta¡¡¡
lunes, 25 de marzo de 2013
se me amontonan los kilometros ¡¡
si dejo esto unos dias se me empiezan a acumular kilometros y kilometros y parece que pasando por aqui a contaros los aparco y los puedo dar por olvidados, aun asi, sigo apuntando en mis cuadernicos una linea por dia, desde hace ya 13 años,mas de 150000 kms dando pedales y mas de 20000kms a pata, manolo los llama "el oraculo" por aquello de que los "consulto" y los releo cuando tengo duda de como he caido en algun "hoyico" y quiero ver como he salido en ocasiones parecidas. os lo recomiendo a tope, es una pasada echar la vista atras y ver lo que eras y ver si ya eres lo que querias ser: pura trascendecia vital y viaje por el espacio-tiempo... pávernos matau¡¡¡
total... que el sabado ruben y yo teniamos obligaciones paterno-filiales en zaragoza, nuestras pitufas tenian exhibicion de gimnasia ritmica (la ejecucion un poco fuerte...), asi que hicimos de necesidad virtud, que dice el refran, y partimos la mañana en dos. a las ocho y media saliamos de la muela corriendo, pasando por centrovia donde habiamos quedado con victor, y de alli, por el camino de zaragoza-golf bajamos hasta el cisne, rodeamos la feria de muestras, cruzamos arcosur y salimos al canal. alli victor tiro hacia el actur y llego a casa con dos horas de trotecico y rulj y yo hacia valdefierro, llegando al pabellon con 1h40´a 143ppm y poco mas de 22 kms en el gps del telefonico. una hora y pico de goce familiar viendo a las peques bailar y nos montamos en las bicis, que habian bajado en el coche las parientas (logistica al por mayor). salimos con un aire muy molesto por la carretera de valencia hasta llegar a longares, acompañados un rato por juanma, raro verlo en bici pero es que andaba lesionado, donde torcimos y aun con viento de costado en contra bajamos hasta calatorao. de alli a la muela pasando por epila el viento ya ayudaba bastante, paramos con 87 kms, los 84 kms de carretera a 29, 4 kms/h, lastima los 24 kms mas que hubieramos hecho con la gaita de bajada a zaragoza con aire de culo, pero las parientas ya habian subido y los coches ya estaban en la muela.
el domingo aun con las piernas tocadicas del sabado nos bajamos a zaragoza manolo, rulj, abraham, pedro y yo con los coches, para salir con las bicis con los conejos. como tardaban en venir, fuimos por delante saliendo por montañana, nos cogieron pasado zuera y hasta tardienta me anime a dar relevos con ellos. de ahi hasta alcubierre guardamos un poco de fuerzas para la vuelta, que hariamos solos desde leciñena con un aire de jeta exagerao, para llegar a zaragoza con 118 kms, los 114 kms de carretera a 35,1 kms/h y 138ppm, una gozada de mañana, solo le falto la paradica en la terraza de leciñena a tomar el sol y una coca cola ¡¡¡¡¡
la semana la termine con 54 kms a pata y 460 kms en bici, hubo un par de dias que falle con las zapatillas, pero mejor, asi me lo pongo mas facil esta semana para subir kilometraje, los dias de fiesta de semana santa van a venir de cine.
para empezar esta mañana, hemos corrido 6 kms por los olivares pepelo y yo, en plan flojete, que las piernas no estaban para mucho ritmo, y luego nos hemos ido al gimnasio: unas pocas abdominales, un pelin de brazo y mucho rato estirando bien. eso y la sauna del mediodia me han apañado un poco pero cuando llegue la hora de descansar va a ser bienvenida seguro. por la noche despues de trabajar, me he acercado al parque grande en zaragoza, para hacer un progresivo suave, empezando a ritmo de 4´44" el km y terminando a 4´05", en total 9 kms, a 4´25" con 139ppm de media, bien de "matematicas" y de pulso, pero las piernas no iban nada facil, esperaremos a terminar de cargar a saco a ver que pasa ¡¡¡¡
total... que el sabado ruben y yo teniamos obligaciones paterno-filiales en zaragoza, nuestras pitufas tenian exhibicion de gimnasia ritmica (la ejecucion un poco fuerte...), asi que hicimos de necesidad virtud, que dice el refran, y partimos la mañana en dos. a las ocho y media saliamos de la muela corriendo, pasando por centrovia donde habiamos quedado con victor, y de alli, por el camino de zaragoza-golf bajamos hasta el cisne, rodeamos la feria de muestras, cruzamos arcosur y salimos al canal. alli victor tiro hacia el actur y llego a casa con dos horas de trotecico y rulj y yo hacia valdefierro, llegando al pabellon con 1h40´a 143ppm y poco mas de 22 kms en el gps del telefonico. una hora y pico de goce familiar viendo a las peques bailar y nos montamos en las bicis, que habian bajado en el coche las parientas (logistica al por mayor). salimos con un aire muy molesto por la carretera de valencia hasta llegar a longares, acompañados un rato por juanma, raro verlo en bici pero es que andaba lesionado, donde torcimos y aun con viento de costado en contra bajamos hasta calatorao. de alli a la muela pasando por epila el viento ya ayudaba bastante, paramos con 87 kms, los 84 kms de carretera a 29, 4 kms/h, lastima los 24 kms mas que hubieramos hecho con la gaita de bajada a zaragoza con aire de culo, pero las parientas ya habian subido y los coches ya estaban en la muela.
el domingo aun con las piernas tocadicas del sabado nos bajamos a zaragoza manolo, rulj, abraham, pedro y yo con los coches, para salir con las bicis con los conejos. como tardaban en venir, fuimos por delante saliendo por montañana, nos cogieron pasado zuera y hasta tardienta me anime a dar relevos con ellos. de ahi hasta alcubierre guardamos un poco de fuerzas para la vuelta, que hariamos solos desde leciñena con un aire de jeta exagerao, para llegar a zaragoza con 118 kms, los 114 kms de carretera a 35,1 kms/h y 138ppm, una gozada de mañana, solo le falto la paradica en la terraza de leciñena a tomar el sol y una coca cola ¡¡¡¡¡
la semana la termine con 54 kms a pata y 460 kms en bici, hubo un par de dias que falle con las zapatillas, pero mejor, asi me lo pongo mas facil esta semana para subir kilometraje, los dias de fiesta de semana santa van a venir de cine.
para empezar esta mañana, hemos corrido 6 kms por los olivares pepelo y yo, en plan flojete, que las piernas no estaban para mucho ritmo, y luego nos hemos ido al gimnasio: unas pocas abdominales, un pelin de brazo y mucho rato estirando bien. eso y la sauna del mediodia me han apañado un poco pero cuando llegue la hora de descansar va a ser bienvenida seguro. por la noche despues de trabajar, me he acercado al parque grande en zaragoza, para hacer un progresivo suave, empezando a ritmo de 4´44" el km y terminando a 4´05", en total 9 kms, a 4´25" con 139ppm de media, bien de "matematicas" y de pulso, pero las piernas no iban nada facil, esperaremos a terminar de cargar a saco a ver que pasa ¡¡¡¡
viernes, 22 de marzo de 2013
ir para nada es tonteria
el personal anda desquiciao con los retos, patatin patatan: mi reto es mañana, pasado mañana, la semana que viene, el mes que viene, el verano, el otoño, el año que viene... el de mañana es disfrutar del entreno, que como una carta en un castillo de naipes da forma a lo que haras pasado mañana, un entreno mas largo y mas rapido, con el que tendras fuerzas para poder compartir el fin de semana con gente a los que les gusta esto tanto como a mi. semanas como esta haran que pueda ir el mes que viene a una carrera y darlo todo sin excusas contra gente que tiene la misma aficion pero que ademas se les da de cine hacerlo y al año siguiente volver a la misma competicion y saber si has mejorado o eres capaz de disfrutarla aun mas que el año anterior. el reto es cada dia.
ayer nos juntamos victor, pepelo, carlos y yo en las antenas para ir trotando los 3,5 kms por el cortafuegos hasta el gimeno. alli paramos a estirar un poco y nos ponemos con 9 kms a pulso de media para victor y pepelo que correran el mes que viene en calatayud. nos salen a 4´11" el km, corriendo mas a gusto al final, pero alto de pulso todo el rato, 157ppm de media, 10 ppm mas de las que tocaban. luego volvemos trotando hasta loc coches, paramos con 16 kms bien curraos y pepelo y yo nos vamos a dar una vuelta de paseo con las btts, hasta la subestacion, la escombrera y urcamusa, 27 kms en total por asfalto todo el rato porque pepelo aun esta de rehabilitacion del brazo.
hoy pedro y yo nos hemos cogido las bicis, hacia una mañana de flipar, con poco aire sur y mucho sol, tan poco aire que nos ha ido jodiendo todo el rato, poco eso si...
hemos bajado por la autovia hasta alfamen, longares, bajamos hasta muel y de ahi a la autovia, para volver al pueblo subiendo el puerto con aire a favor, por fin¡¡¡¡ se nos ha pasado volando, iendo a relevos suaves todo el rato, a pedro le toca empezar a darle fuerte, ahora que ya es padre y puede comer dos huevos¡¡¡¡ hemos parado con 78 kms, los 74 kms de carretera a 35,4 kms/h y 145ppm de media, aprovechando mis relevos para clavar los codos en el acople, la postura ya no la extraño nada de nada y al bajar los riñones no se quejan. una coca cola estirando al sol, el mejor final posible a la mañana¡¡¡¡
ayer nos juntamos victor, pepelo, carlos y yo en las antenas para ir trotando los 3,5 kms por el cortafuegos hasta el gimeno. alli paramos a estirar un poco y nos ponemos con 9 kms a pulso de media para victor y pepelo que correran el mes que viene en calatayud. nos salen a 4´11" el km, corriendo mas a gusto al final, pero alto de pulso todo el rato, 157ppm de media, 10 ppm mas de las que tocaban. luego volvemos trotando hasta loc coches, paramos con 16 kms bien curraos y pepelo y yo nos vamos a dar una vuelta de paseo con las btts, hasta la subestacion, la escombrera y urcamusa, 27 kms en total por asfalto todo el rato porque pepelo aun esta de rehabilitacion del brazo.
hoy pedro y yo nos hemos cogido las bicis, hacia una mañana de flipar, con poco aire sur y mucho sol, tan poco aire que nos ha ido jodiendo todo el rato, poco eso si...
hemos bajado por la autovia hasta alfamen, longares, bajamos hasta muel y de ahi a la autovia, para volver al pueblo subiendo el puerto con aire a favor, por fin¡¡¡¡ se nos ha pasado volando, iendo a relevos suaves todo el rato, a pedro le toca empezar a darle fuerte, ahora que ya es padre y puede comer dos huevos¡¡¡¡ hemos parado con 78 kms, los 74 kms de carretera a 35,4 kms/h y 145ppm de media, aprovechando mis relevos para clavar los codos en el acople, la postura ya no la extraño nada de nada y al bajar los riñones no se quejan. una coca cola estirando al sol, el mejor final posible a la mañana¡¡¡¡
miércoles, 20 de marzo de 2013
dos semanas de lujo por delante¡¡¡
estas dos semanas tenemos barra libre de kilometros con la bici y a pata, solo apartar un poco de fuerzas para los dias cañeros que tambien seran unos cuantos de aqui a alcubierre y sena. ayer no pudo ser, por la mañana por la pitufina que estaba mala y por la tarde porque sali tarde del curro, y solo saque una hora de rodillos con 6x5´ fuertes por medio. hoy tenia fiesta y he quedado con el famoso "turno de tarde" de la escuela rusa... manolo y rulj, rulj y manolo, y hemos aprovechado para hacer un entreno fuertecico. primero 3 kms de trote para calentar, unos estiramientos suaves y empezamos para un 9k a pata + 38 kms en bici + 3 kms a pata, los de pata haciendo series a pulso de media maraton y los de bici dandole fuerte, cerca del umbral todo el rato.
los 9k los hemos hecho con 3x2000m +1x1500m rec 500m, las cuatro clavadas a ritmo de 3´42" el km, y los 9k seguidos a 3´47" el km.
en menos de dos minutos, cambiamos zapas, sacamos las bicis del coche, cascos y ropa, y estamos dandole 3 vueltas completas a la urbanizacion, de la rotonda del cafestore a la del tiro al plato. son casi 13 kms donde no hay un metro llano, todo subidas y bajadas, menos mal que hoy el viento solo era fuerte, no huracanado. los 38 kms me salen a 36,20 kms/h, y las piernas piden parar ya: la semana pasada hice lo mismo pero en dos dias diferentes y con menos kilometros y hoy iba mucho mas rapido con la bici y corriendo pero de una tacada, vamos, que ya valia, pero por eso de la honrilla, me he cambiado las zapas, guardado la bici, y en minuto y medio estaba corriendo los 3 kms, de menos a mas, el primer km a 4´01", el segundo a 3´50" y el tercero a 3´38".
otros cinco minutos de trote para recuperar, unos estiramientos y para casa, vaya pareja, estos del turno de tarde¡¡¡¡
los 9k los hemos hecho con 3x2000m +1x1500m rec 500m, las cuatro clavadas a ritmo de 3´42" el km, y los 9k seguidos a 3´47" el km.
en menos de dos minutos, cambiamos zapas, sacamos las bicis del coche, cascos y ropa, y estamos dandole 3 vueltas completas a la urbanizacion, de la rotonda del cafestore a la del tiro al plato. son casi 13 kms donde no hay un metro llano, todo subidas y bajadas, menos mal que hoy el viento solo era fuerte, no huracanado. los 38 kms me salen a 36,20 kms/h, y las piernas piden parar ya: la semana pasada hice lo mismo pero en dos dias diferentes y con menos kilometros y hoy iba mucho mas rapido con la bici y corriendo pero de una tacada, vamos, que ya valia, pero por eso de la honrilla, me he cambiado las zapas, guardado la bici, y en minuto y medio estaba corriendo los 3 kms, de menos a mas, el primer km a 4´01", el segundo a 3´50" y el tercero a 3´38".
otros cinco minutos de trote para recuperar, unos estiramientos y para casa, vaya pareja, estos del turno de tarde¡¡¡¡
lunes, 18 de marzo de 2013
duatlon de fraga
la seccion duarlonera de la escuela rusa ha ido haciendo cuña entre nosotros: manolo puso la semillita en mama... abraham pico el anzuelo el primero... yo me resistia (llamar duatlones a dar vueltas en bicicleta por un parking no era muy atractivo)y el año pasado hice el primero y ahora el gran ruben ha caido en las redes tambien ¡¡¡¡
el sabado que curraba en zaragoza me fui a dar una vuelta al parque, corri 6 kms a 4´17" de menos a mas y luego hice una prueba a pulso de carrera, 1000+500 recuperando 1 minuto andando por medio, y salieron los dos iguales a ritmo de 3´30" con buenas piernas. luego fui a por la bici y me hice 25 kms de paseo hasta el figon y vuelta, los 17 kms de carretera a 139ppm de media a 34´1 kms/h, comiendome las uñas porque hacia un mediodia cojonudo para haber ido a saco, pero el domingo habia carrera y habia que guardar.
ayer fuimos para fraga rulj, manolo, abraham y yo para un 5´3kms+26 bici+2´3kms, toda la semana rabiando porque daban lluvia, pero luego salio una mañana cojonuda, con poco aire y nublado pero ni una gota.
la primera carrera un poco pestosilla con 18 giros de 180 grados, corriendo de menos a mas, a pulso de 10000m,, transicion regulera y 26 kms a 40 kms/h en bici, llanos y poco aire para ir en grupo sin mas, la segunda transicion un asquico, probando a sacarme los pies en marcha entro el ultimo del grupo y cuando salgo a correr esta todo el mundo a tomar por el saco ¡¡¡¡. cojo de referencia a abraham y voy remontando puestos sin saber exactamente como era el recorrido me encuentro en meta sin haberme "exprimido" del todo (nos dijeron "una vuelta y media"?????). de todos modos muy buena carrera, y organizado de cine para ser la primera vez que la hacian. los jueces no anduvieron muy finos y las clasificaciones tienen errores de bulto, pero cada uno sabemos lo que hicimos
manolo un carreron quedando el 8º con 1h8´40", abraham lo mismo que yo 1h9´26" haciendo el 18º y rulj peazo debut el 31º en una carrera que no le iba nada, a ver las proximas¡¡¡. yo entre el 16º con 1h 9´21" y sorpresa el 3º de veteranos 1, con subida al podio, que siempre se agradece. por unas cosas y otras sin estar la mitad de bien de lo que me gustaria llevo las 6 ultimas carreras subiendo (mularroya comarca, muel veterano, sadaba primero, morata "los diez de la pasta", motorland por equipos y ayer por yayo) pero no tengo miedo a acostumbrarme, pronto habra otras cien sin que me toque y como decia pedro "mono titi": chico, yo contento...
hoy, una mañana superventosa, manolo me ha encismillado para dar una vuelta en bici "para soltar", con viento de jeta pestosisimo bajando a epila, iendo a la almunia por la ribera y muy fuerte hasta ricla. luego ya todo a favor hasta la muela por calatorao y epila. un manguerazo a las bicis para limpiarles el barro de ayer y llegamos con 83 kms, los 80 kms de carretera a 30,3 kms/h con 131ppm de media y un paseo bien majo con sol a tope. empiezan bien las dos semanas de kilometradas antes del duatlon de alcubierre¡¡¡¡
viernes, 15 de marzo de 2013
si paro un poco mas ya no arranco
despues de un buen monton de semanas dandole fuerte, sobre todos las tres ultimas, ya tocaba levantar el pie un poco, mas que para correr el domingo en fraga, para coger fuerza y ganas de entrenar mucho mas fuerte en las tres siguientes.
ayer nos juntamos victor, pepelo, carlos y yo para dar una vuelta por el cortafuegos, con el vendaval que soplaba no habia otra. corrimos 22 minutos y nos dimos la vuelta, con la idea de volver algo mas rapido y la vuelta la dimos en un par de minutos menos, los 3 ultimos kms a 4´17" por los subeybajas y con barro hasta arriba. luego media hora de rodillo muy suave y a pasar por las manos de carlos, y que falta hacia¡¡¡ llevaba mas nudos que un cuadro marinero... se lo curro como un campeon, y ayer por la tarde llevaba las patas en carne viva.
esta mañana para seguir con el relax me he hecho una sauna bien larga, sudando a gusto, y despues me he preparado el chiringuito en la puerta del garage para hacer unas cuantas "transiciones" subiendo y bajando de la bici, cambiando zapas, quitando casco, poniendo botas, poniendo casco, poniendo zapas, quitando zapas, cogiendo bici, poniendo casco... todo eso aprovechando para tomar el sol y estar a gusto por primera vez en toda la semana, dios que semana¡¡¡¡.
a estas horas las patas estan nuevas y he hecho ganas para otros 10 o 12 meses de guerra¡¡¡¡¡¡
ayer nos juntamos victor, pepelo, carlos y yo para dar una vuelta por el cortafuegos, con el vendaval que soplaba no habia otra. corrimos 22 minutos y nos dimos la vuelta, con la idea de volver algo mas rapido y la vuelta la dimos en un par de minutos menos, los 3 ultimos kms a 4´17" por los subeybajas y con barro hasta arriba. luego media hora de rodillo muy suave y a pasar por las manos de carlos, y que falta hacia¡¡¡ llevaba mas nudos que un cuadro marinero... se lo curro como un campeon, y ayer por la tarde llevaba las patas en carne viva.
esta mañana para seguir con el relax me he hecho una sauna bien larga, sudando a gusto, y despues me he preparado el chiringuito en la puerta del garage para hacer unas cuantas "transiciones" subiendo y bajando de la bici, cambiando zapas, quitando casco, poniendo botas, poniendo casco, poniendo zapas, quitando zapas, cogiendo bici, poniendo casco... todo eso aprovechando para tomar el sol y estar a gusto por primera vez en toda la semana, dios que semana¡¡¡¡.
a estas horas las patas estan nuevas y he hecho ganas para otros 10 o 12 meses de guerra¡¡¡¡¡¡
miércoles, 13 de marzo de 2013
afinar
la mejor manera que encuentro para afinar el peso es ir cambiando la proporcion de comidas "buenas" y "malas". cuando no tengo carrera que me importe a la vista, mantengo un peso "alto" a base de comer mas guarrerias, palmeras de chocolate, coca colas...en fin, un metodo muy cientifico, que me tiene entre 68 y 69 kilos sin problemas. para correr a gusto me sobra con bajar a 67 kilos, pero para darle a saco a los pedales voy mas a gusto entre 65 y 66 kilines. despues de muchos años haciendo el capullo por ahi he visto que lo mejor que puedo rular es a 65, con 1,80m me quedo bastante "ligero", pero me cuesta bastante mantenerlo: tengo que comer como un animal, durante todo el dia y entrenar mucho (mucho para mi son 25-30 horas a la semana) y eso no siempre es posible, tiene que hacer calorcica, no llover y no hacer demasiado viento. corriendo no me da para tanto, en bici me ha resultado siempre bastante facil y este año me toca probar a ver si haciendo las dos cosicas juntas puedo llegar a ese peso y a esas horas de entreno. este mes lo veremos, hoy primer dia por debajo de 68 kilos, a ver como llego a fraga.
por la mañana nos hemos acercado victor y yo al gimeno, con un viento brutal, un frio considerable 0º y nublado, un dia feo de cojones para correr, pero ahi estamos¡¡¡. primero 3 kms para calentar, unos estiramientos y a darle, 2500m+1500m+1000m a pulso de carrera, con 500m de rec en medio, que han costado, pero han salido medianamente bien, a 3´39"-3´34" y 3´31" el km, respectivamente, y un total de 6 kms a 3´44" el km. otros 5 minutos para soltar y al gimnasio. ya se que todos estos numerajos son un coñazo pero dentro de unos meses volvere a echarles un vistazo para comparar y me viene muy bien.
en el gimnasio un poco de brazo, media horica de bici a 105 pedaladas muy suave, un monton de series de abdominales y vuelta a estirar bien.
por la mañana nos hemos acercado victor y yo al gimeno, con un viento brutal, un frio considerable 0º y nublado, un dia feo de cojones para correr, pero ahi estamos¡¡¡. primero 3 kms para calentar, unos estiramientos y a darle, 2500m+1500m+1000m a pulso de carrera, con 500m de rec en medio, que han costado, pero han salido medianamente bien, a 3´39"-3´34" y 3´31" el km, respectivamente, y un total de 6 kms a 3´44" el km. otros 5 minutos para soltar y al gimnasio. ya se que todos estos numerajos son un coñazo pero dentro de unos meses volvere a echarles un vistazo para comparar y me viene muy bien.
en el gimnasio un poco de brazo, media horica de bici a 105 pedaladas muy suave, un monton de series de abdominales y vuelta a estirar bien.
martes, 12 de marzo de 2013
con y sin
las cervezas, a riesgo de pasar por flojeras, para mi sin duda "sin", las "con" me saben igual que cuando tenia 8 años, arrgggggg. que flojico soy¡¡¡¡
hoy queria hacer una prueba, recorriendo despues de calentar un poquillo, los 12,6 kms de la rotonda del cafestore a la rotonda del final de urcamusa y vuelta, iendo normal y luego volverlos a hacer pero aprovechando los acoples. el viento estaba por joder la probatina y la maneta del cambio tambien, debe estar destensado el cable y no rulaba bien. aun asi , la cosa ha salido bien, la primera vuelta "sin" a 33,3 kms/h y la segunda "con" a 36,5 kms/h, muy bien para mi hoy con este viento que te dejaba clavado de vuelta y esos puñeteros piñones que se quedaban apalancaos, a mi que me gusta ir a mas 105 pedaladas, me han jodido bien. a casa con 40 kms, el ultimo rato con abraham, que se iba luego a buscar a manolo para dar un rulo.
antes, por la mañana nos hemos juntado en las antenas victor, pepelo, carlos y yo, para correr un rato y aunque ibamos a ir por el cortafuegos, como el viento iba a menos, nos hemos acabado iendo por la plana, de menos a mas, flojete, pero alargando la zancada a ratos, y aprovechando los ultimos minutos para hacer 6 cambios de 30 segundos a ritmo de 5000m. paramos con una hora justa :), lo hablado... y con 142ppm de media. luego un rato al gimnasio a estirar y hacer 20x20 de abdominales, la espalda se va desdoblando poco a poco.
hoy queria hacer una prueba, recorriendo despues de calentar un poquillo, los 12,6 kms de la rotonda del cafestore a la rotonda del final de urcamusa y vuelta, iendo normal y luego volverlos a hacer pero aprovechando los acoples. el viento estaba por joder la probatina y la maneta del cambio tambien, debe estar destensado el cable y no rulaba bien. aun asi , la cosa ha salido bien, la primera vuelta "sin" a 33,3 kms/h y la segunda "con" a 36,5 kms/h, muy bien para mi hoy con este viento que te dejaba clavado de vuelta y esos puñeteros piñones que se quedaban apalancaos, a mi que me gusta ir a mas 105 pedaladas, me han jodido bien. a casa con 40 kms, el ultimo rato con abraham, que se iba luego a buscar a manolo para dar un rulo.
antes, por la mañana nos hemos juntado en las antenas victor, pepelo, carlos y yo, para correr un rato y aunque ibamos a ir por el cortafuegos, como el viento iba a menos, nos hemos acabado iendo por la plana, de menos a mas, flojete, pero alargando la zancada a ratos, y aprovechando los ultimos minutos para hacer 6 cambios de 30 segundos a ritmo de 5000m. paramos con una hora justa :), lo hablado... y con 142ppm de media. luego un rato al gimnasio a estirar y hacer 20x20 de abdominales, la espalda se va desdoblando poco a poco.
lunes, 11 de marzo de 2013
por fin una buena semana completa
mal que bien la semana pasada pudimos salir en bici todos los dias y tambien correr a pata, pero eso ya es mas facil, no importa tanto el viento, ni el agua ni la nieve ni el frio...
para mi siempre ha sido unas ciento cincuenta mil veces mas importante poder "practicar" el deporte de turno que competir, o por lo menos competir iba despues de haberme hartado de "jugar" a lo que tocara. el duatlon no iba a ser diferente: carreras vendran y me iran bien, mal, muy mal o reguleramente, pero tengo que pasarmelo bien, meterle horas y horas y horas hasta cogerle el gusto, y eso ha pasado en estos ultimos dias.
el sol, las temperaturas medio decentes y un viento medio normal han hecho que en los ultimos 9 dias pudiera hacer lo que me apetecia todos los dias, y claro ha pasado lo que tenia que pasar: 550 kms en bici y 90 kms a pata. los acoples en el manillar tambien han ayudado a que haya aprendido a disfrutar un poco mas de "las dos cosicas juntas".
el domingo bajamos a muel rulj, manolo, abraham y yo, para salir con las bicis, primero bajando hasta botorrita al encuentro de los tubulares, luego subiendo con ellos hasta aguaron, donde al poco de empezar a subir el alto nos empezo a llover. media vuelta y ya solos los cuatro nos fuimos hasta almonacid de la sierra a echar una coca cola, que cayo de lujo, y luego, bajando por alfamen vuelta a muel a toda leche, que gozada por dios¡¡¡¡. un poco de alargue hasta mezalocha y vuelta y paramos con 101 kms a 33´3 kms/h de media, pasandolo de miedo a pesar del aire rarete que soplaba fuerte del sur.
por la tarde el aire dio una tregua, los pitufos dejaron media hora libre a ultima hora y me di el homenaje de salir a trotar viendo anochecer por los olivares, que romantico soy joder..., 35 minutos a 128ppm de media, un paseo en toda la regla, para terminar la semana con 70 kms a pata y 400 km en bici, anda que no hay horas de cachondeo, y no cuento las del gimnasio...
hoy por la mañana nos hemos ido pepelo y yo a dar una vuelta por los olivares, bajando al manatial y subiendo por la val de los cazadores, 45 minutos a 135ppm y un buen rato en el gimnasio haciendo brazo, abdominales a saco y estirando hasta las orejas. toda la semana sera de afloje y si el tiempo lo permite, nos iremos el domingo a fraga al duatlon cortico que han preparado, que ganicas¡¡¡¡
para mi siempre ha sido unas ciento cincuenta mil veces mas importante poder "practicar" el deporte de turno que competir, o por lo menos competir iba despues de haberme hartado de "jugar" a lo que tocara. el duatlon no iba a ser diferente: carreras vendran y me iran bien, mal, muy mal o reguleramente, pero tengo que pasarmelo bien, meterle horas y horas y horas hasta cogerle el gusto, y eso ha pasado en estos ultimos dias.
el sol, las temperaturas medio decentes y un viento medio normal han hecho que en los ultimos 9 dias pudiera hacer lo que me apetecia todos los dias, y claro ha pasado lo que tenia que pasar: 550 kms en bici y 90 kms a pata. los acoples en el manillar tambien han ayudado a que haya aprendido a disfrutar un poco mas de "las dos cosicas juntas".
el domingo bajamos a muel rulj, manolo, abraham y yo, para salir con las bicis, primero bajando hasta botorrita al encuentro de los tubulares, luego subiendo con ellos hasta aguaron, donde al poco de empezar a subir el alto nos empezo a llover. media vuelta y ya solos los cuatro nos fuimos hasta almonacid de la sierra a echar una coca cola, que cayo de lujo, y luego, bajando por alfamen vuelta a muel a toda leche, que gozada por dios¡¡¡¡. un poco de alargue hasta mezalocha y vuelta y paramos con 101 kms a 33´3 kms/h de media, pasandolo de miedo a pesar del aire rarete que soplaba fuerte del sur.
por la tarde el aire dio una tregua, los pitufos dejaron media hora libre a ultima hora y me di el homenaje de salir a trotar viendo anochecer por los olivares, que romantico soy joder..., 35 minutos a 128ppm de media, un paseo en toda la regla, para terminar la semana con 70 kms a pata y 400 km en bici, anda que no hay horas de cachondeo, y no cuento las del gimnasio...
hoy por la mañana nos hemos ido pepelo y yo a dar una vuelta por los olivares, bajando al manatial y subiendo por la val de los cazadores, 45 minutos a 135ppm y un buen rato en el gimnasio haciendo brazo, abdominales a saco y estirando hasta las orejas. toda la semana sera de afloje y si el tiempo lo permite, nos iremos el domingo a fraga al duatlon cortico que han preparado, que ganicas¡¡¡¡
sábado, 9 de marzo de 2013
P2+Ti K2 x 1/5
No, no es un reto raro, por favor, no creo que se pueda aguantar ni uno mas sin que a todo el mundo le de un telele y mande a tomar por el culo las zapatillas, las bicis y todo el monario¡¡¡¡¡¡
ayer dia de descanso, aprovechamos abraham, goyo y yo que no hacia mucho aire, solo en la plana, y nos dimos un paseo con las bicis, un paseo de verdad, con el pulso por debajo todo el rato del 50%. bajamos a epila, fuimos hasta salillas y cogimos la carretera que lleva a la autovia, que estaba guapisima, todo verde y sol a todo trapo. ya en la autovia aire de culo y tranquilidad que goyo esta en su segunda salida de carretera y no es plan. llegamos al pueblo con 50 kms, 120ppm y 30,5 kms/h de media. unos estiramientos en la vicera y para casa.
esta mañana el cuerpo habia agradecido el paseo de ayer y tenia ganicas de ir en bici. nos hemos bajado a epila manolo, rulj y yo, y despues de aparcar en las piscinas, nos hemos puesto de romanos y a correr. hemos dado unas vueltas por la azucarera, de menos a mas, en un circuitillo bien majo, con una cuesta larga y tendida y vuelta por la carretera de rodanas. en total 6,2 kms para calentar que han salido a 4´16" con 152ppm de media, y cuando hemos llegado a por las bicis ya casi iban a salir los coyotes, en un poco menos de cinco minutos estabamos dando pedales, direccion calatorao, con un airecillo de cara, luego a alfamen de costado y de ahi a cariñena, subimos a aguaron y cogemos el camino rural que lleva a cosuenda. una paradica rapida para echar una coca cola y como los coyotes se iban a pegar una hora larga para almorzar nos hemos vuelto con toño y un chico de calatorao. el viento nos iba a pegar de costado hasta la almunia pero el camino es comodo de bajada y luego ya nos ha soplado a favor desde ahi a epila, hemos ido a relevos manolo, rulj y yo sin apretar, pero muy deprisa para llegar al coche con 77 kms, 136ppm, a 33,2 kms/h de media en total, el cachico de cosuenda a epila a 42,5 kms/h que gozada. una parada de 2 minutos para recoger las bicis y cambiar zapas y salimos a dar la misma vuelta de 6,2 kms, tambien de menos a mas, pero mucho mas deprisa, con 165ppm de media a 3´44" el km, volviendo a correr mucho mas comodo despues de la bici que antes, va a haber que seguir probando a correr deprisa antes de la bici. manolo va facilisimo corriendo, igual antes que despues de la bici y ya releva como un campeon, y rulj ha corrido mas de 4,5 kms por debajo de 4´el km despues de la bici.
si dan buen tiempo nos vamos para fraga el domingo a que se estrene en duarlon¡¡¡¡
ayer dia de descanso, aprovechamos abraham, goyo y yo que no hacia mucho aire, solo en la plana, y nos dimos un paseo con las bicis, un paseo de verdad, con el pulso por debajo todo el rato del 50%. bajamos a epila, fuimos hasta salillas y cogimos la carretera que lleva a la autovia, que estaba guapisima, todo verde y sol a todo trapo. ya en la autovia aire de culo y tranquilidad que goyo esta en su segunda salida de carretera y no es plan. llegamos al pueblo con 50 kms, 120ppm y 30,5 kms/h de media. unos estiramientos en la vicera y para casa.
esta mañana el cuerpo habia agradecido el paseo de ayer y tenia ganicas de ir en bici. nos hemos bajado a epila manolo, rulj y yo, y despues de aparcar en las piscinas, nos hemos puesto de romanos y a correr. hemos dado unas vueltas por la azucarera, de menos a mas, en un circuitillo bien majo, con una cuesta larga y tendida y vuelta por la carretera de rodanas. en total 6,2 kms para calentar que han salido a 4´16" con 152ppm de media, y cuando hemos llegado a por las bicis ya casi iban a salir los coyotes, en un poco menos de cinco minutos estabamos dando pedales, direccion calatorao, con un airecillo de cara, luego a alfamen de costado y de ahi a cariñena, subimos a aguaron y cogemos el camino rural que lleva a cosuenda. una paradica rapida para echar una coca cola y como los coyotes se iban a pegar una hora larga para almorzar nos hemos vuelto con toño y un chico de calatorao. el viento nos iba a pegar de costado hasta la almunia pero el camino es comodo de bajada y luego ya nos ha soplado a favor desde ahi a epila, hemos ido a relevos manolo, rulj y yo sin apretar, pero muy deprisa para llegar al coche con 77 kms, 136ppm, a 33,2 kms/h de media en total, el cachico de cosuenda a epila a 42,5 kms/h que gozada. una parada de 2 minutos para recoger las bicis y cambiar zapas y salimos a dar la misma vuelta de 6,2 kms, tambien de menos a mas, pero mucho mas deprisa, con 165ppm de media a 3´44" el km, volviendo a correr mucho mas comodo despues de la bici que antes, va a haber que seguir probando a correr deprisa antes de la bici. manolo va facilisimo corriendo, igual antes que despues de la bici y ya releva como un campeon, y rulj ha corrido mas de 4,5 kms por debajo de 4´el km despues de la bici.
si dan buen tiempo nos vamos para fraga el domingo a que se estrene en duarlon¡¡¡¡
jueves, 7 de marzo de 2013
cambios de ritmo
llevabamos unos dias sin correr ligero y hoy hemos ido al gimeno para intentarlo, pero la ventolera sur que soplaba no nos iba a dejar, en nuestro 3000m no hay proteccion para ese aire¡¡¡¡
victor, abraham y yo hemos dado una vuelta para calentar, a 4´27" con 138ppm y no se corria nada comodo, asi que despues de parar a estirar un poco, hemos improvisado un entreno para correr deprisa pero ni mucho rato ni muy rapido. hacemos 3x1500m recuperando otros 1500m, las dos cosas de menos a mas haciendo un cambio de ritmo cada 500m, los "rapidos" entre 3´45" y 3´18" y los lentos de 4´40" a 4´25" el km. lo mejor los 12 kms en total y el haber tocado un poco los ritmos de carrera pero sin cargar las piernas.
luego nos hemos cambiado y despues de charrar un poco y sacar las bicis nos hemos dado un minivoltio bajando al poligono, dandole la vuelta, y eso si, comernos una subida de 5 kms con viento de jeta bastante curiosa, y parar con solo 22 kms a 27,6 kms/h, de paseillo para relajar. luego un rato al gimnasio para hacer un poco de pierna y unas cuantas series de abdominales, y estirar sin prisa..
victor, abraham y yo hemos dado una vuelta para calentar, a 4´27" con 138ppm y no se corria nada comodo, asi que despues de parar a estirar un poco, hemos improvisado un entreno para correr deprisa pero ni mucho rato ni muy rapido. hacemos 3x1500m recuperando otros 1500m, las dos cosas de menos a mas haciendo un cambio de ritmo cada 500m, los "rapidos" entre 3´45" y 3´18" y los lentos de 4´40" a 4´25" el km. lo mejor los 12 kms en total y el haber tocado un poco los ritmos de carrera pero sin cargar las piernas.
luego nos hemos cambiado y despues de charrar un poco y sacar las bicis nos hemos dado un minivoltio bajando al poligono, dandole la vuelta, y eso si, comernos una subida de 5 kms con viento de jeta bastante curiosa, y parar con solo 22 kms a 27,6 kms/h, de paseillo para relajar. luego un rato al gimnasio para hacer un poco de pierna y unas cuantas series de abdominales, y estirar sin prisa..
miércoles, 6 de marzo de 2013
anticipo de primavera
increible el gustazo de mirar esta mañana por la ventana y ver el solazo y el viento casi en calma... lastima que ha sido solo una ilusion. hemos salido abraham y yo con las bicis a dar un voltio, y sobre el terreno el viento moratino soplaba que daba gusto¡¡¡¡. nos ha acompañado goyo la primera hora y pico, a ver si repite¡¡¡¡ hemos hecho con el 35 kms entre urcamusa y ua subidica por las antenas, a 27,5 kms/h, buena primera salida goyo¡¡¡.
despues hemos cogido abraham y yo la autovia para bajar hasta epila luchando contra el fuerte aire de jeta, dando la vuelta y gozando del moratino empujando, las ovejas que entran por las que salen..., los 39 kms a 34´1 kms/h. a casa llegamos con 75 kms bien majicos, se agradece un anticipo de la primavera por fin.
despues de comer nos hemos ido esther y yo a dar una vuelta, saliendo del pueblo hasta el altovento y de ahi bajar hasta el manantial pasando con las cuevas. la subida se le ha atragantado un poco pero el resto iba como una campeona, los 11,5 kms con sus 120 metros subidos le han salido a 5´12" el km, genial¡¡¡ al mediodia estabamos sobre los 20º y cuando no te daba el aire de cara hacia bastante calor, la primera marca del sol ya la tenemos
despues hemos cogido abraham y yo la autovia para bajar hasta epila luchando contra el fuerte aire de jeta, dando la vuelta y gozando del moratino empujando, las ovejas que entran por las que salen..., los 39 kms a 34´1 kms/h. a casa llegamos con 75 kms bien majicos, se agradece un anticipo de la primavera por fin.
despues de comer nos hemos ido esther y yo a dar una vuelta, saliendo del pueblo hasta el altovento y de ahi bajar hasta el manantial pasando con las cuevas. la subida se le ha atragantado un poco pero el resto iba como una campeona, los 11,5 kms con sus 120 metros subidos le han salido a 5´12" el km, genial¡¡¡ al mediodia estabamos sobre los 20º y cuando no te daba el aire de cara hacia bastante calor, la primera marca del sol ya la tenemos
martes, 5 de marzo de 2013
cincomarzada relajada
que pena que para un dia de fiesta que hay en marzo nos haya salido tan feo, con mucho bochorno y amenazando lluvia todo el rato. nos hemos juntado abraham, rulj, manolo y yo, primero en el gimnasio para levantar unos pocos hierros, estirar bien y esperar a que mejorara algo el tiempo. una hora despues saliamos a correr, intentando esquivar el viento y nos ha salido genial, iendo hacia las antenas, bajando a centrovia, cruzando la autovia, y luego subiendo desde la dehesa hasta urcamusa. de ahi por la plana hasta el altovento y vuelta al pueblo. hemos empezado tranquis la primera media hora, luego en la subida subiendo el pulso y por la plana hemos ido acelerando para terminar corriendo deprisa y a gusto, 1h 16' de trote bien majo. luego vuelta al gimnasio a estirar y hacer 20 minuticos suaves en bici entre 105 y 110 pedaladas.
la tarde, aunque de fiesta, seguia rarica, y siendo hoy dia de relax, aun me he acercado un rato al gimnasio otra vez, para un poco de brazo, abdominales y vuelta a estirar. para acabar la tarde como dios manda, un rato a la sauna y al jacuzzi, pilas nuevas para unos dias¡¡¡¡.
inscritos para alcubierre de momento manolo y yo, pero las plazas se acaban, ojito¡¡¡¡¡
la tarde, aunque de fiesta, seguia rarica, y siendo hoy dia de relax, aun me he acercado un rato al gimnasio otra vez, para un poco de brazo, abdominales y vuelta a estirar. para acabar la tarde como dios manda, un rato a la sauna y al jacuzzi, pilas nuevas para unos dias¡¡¡¡.
inscritos para alcubierre de momento manolo y yo, pero las plazas se acaban, ojito¡¡¡¡¡
lunes, 4 de marzo de 2013
mas bici
a ver mañana con la lluvia que hacemos...
sábado, 2 de marzo de 2013
yo me acoplo...
ayer por la mañana estaba lloviendo abraham, pedro y yo nos fuimos al gimnasio, yo para media hora flojina de bici, levantar hierros con los brazos, estirar bien y hacer un buen monton de abdominales. despues lo mejor de la semana: una sauna que me sento genial, como siempre.
por la noche me fui al parque despues de trabajar, y por alli andaba manolo dandole tambien. corri 9 kms a 4´19" el km, de menos a mas terminando rapidico pero bajo de pulso, y genial de piernas.
hoy como tocaba currar todo el dia, me he echado la bici al coche, y al mediodia me he lanzado a la carretera de valencia a probar el acople que me puse ayer, teniendo manillar plano pensaba que lo iba a tener complicado pero me sacaron del apuro de cine¡¡¡¡. desde el parque hasta valdespartera despacito para calentar y una vez en la carretera a darle¡¡¡¡sopla un ligero cierzo que solo molesta cuando voy rapido,en los kilometros de subida ya noto que se va de lujo apoyadico en el acople y no extraño la postura, de normal me gusta ir bastante agachadico. antes de llegar al cruce de mozota me doy la vuelta con 34,1kms/h de media, y tengo curiosidad por ver la vuelta que tal ira, porque aunque el viento molesta de costado casi igual que de ida, ahora es todo bastante favorable. iendo todo el rato entre 150 y 155ppm, voy ligero pero pensando en correr un buen rato luego, la vuelta me sale a 40,5 kms/h, genial¡¡¡¡.
llego al coche con 45 kms, los 39 kms de carretera a 36,4 kms/h, con 152 ppm, desde luego que se nota el acople, y los riñones no estan muy castigados. dejo la bici, cambio las zapas, todo sin prisa, pero en menos de 2 minutos ya estoy corriendo hacia el 1500m del parque, un minuto trotando hasta llegar, y me pongo a darle vueltas por tierra, para asegurarme que no se me va la olla corriendo deprisa. de menos a mas, cada 3 vueltas (aprox 4350m), un poquico mas deprisa, al final 14 kms a 4´08" el km con 153ppm de media. otro entreno genial, van unos cuantos seguidos, alternando dias divertidos con otros divertidisimos, dando algun respiro al cuerpo y saliendo del "confort" unas cuantas veces por semana ;) :)
hoy corrian manolo y abraham un duatlon por equipos en leciñena, el equipo de abraham han quedado 3º en su categoria y el de manolo 4º en la categoria elite, por poco¡¡¡¡ el año que viene sera ¡¡¡¡
por la noche me fui al parque despues de trabajar, y por alli andaba manolo dandole tambien. corri 9 kms a 4´19" el km, de menos a mas terminando rapidico pero bajo de pulso, y genial de piernas.
hoy como tocaba currar todo el dia, me he echado la bici al coche, y al mediodia me he lanzado a la carretera de valencia a probar el acople que me puse ayer, teniendo manillar plano pensaba que lo iba a tener complicado pero me sacaron del apuro de cine¡¡¡¡. desde el parque hasta valdespartera despacito para calentar y una vez en la carretera a darle¡¡¡¡sopla un ligero cierzo que solo molesta cuando voy rapido,en los kilometros de subida ya noto que se va de lujo apoyadico en el acople y no extraño la postura, de normal me gusta ir bastante agachadico. antes de llegar al cruce de mozota me doy la vuelta con 34,1kms/h de media, y tengo curiosidad por ver la vuelta que tal ira, porque aunque el viento molesta de costado casi igual que de ida, ahora es todo bastante favorable. iendo todo el rato entre 150 y 155ppm, voy ligero pero pensando en correr un buen rato luego, la vuelta me sale a 40,5 kms/h, genial¡¡¡¡.
llego al coche con 45 kms, los 39 kms de carretera a 36,4 kms/h, con 152 ppm, desde luego que se nota el acople, y los riñones no estan muy castigados. dejo la bici, cambio las zapas, todo sin prisa, pero en menos de 2 minutos ya estoy corriendo hacia el 1500m del parque, un minuto trotando hasta llegar, y me pongo a darle vueltas por tierra, para asegurarme que no se me va la olla corriendo deprisa. de menos a mas, cada 3 vueltas (aprox 4350m), un poquico mas deprisa, al final 14 kms a 4´08" el km con 153ppm de media. otro entreno genial, van unos cuantos seguidos, alternando dias divertidos con otros divertidisimos, dando algun respiro al cuerpo y saliendo del "confort" unas cuantas veces por semana ;) :)
hoy corrian manolo y abraham un duatlon por equipos en leciñena, el equipo de abraham han quedado 3º en su categoria y el de manolo 4º en la categoria elite, por poco¡¡¡¡ el año que viene sera ¡¡¡¡
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