10k de zaragoza

el jueves ya había notado que podía correr por debajo de 3´50" el km medianamente cómodo, de ahí al domingo sólo quedaba descansar. el viernes del todo, para no andarme con tontadas, y el sábado trabajando el día entero, me fuí un ratico al parque por donde andaba juan carlos graus, y nos dimos cinco vueltas al casimilquin por tierra del parque. hacía mucho calor, más de 30º y humedad para aburrir, el pulso medio alto y la velocidad muy escasa, a 144ppm 4´38" el km, chungo...
paramos a estirar un poco y nos pusimos para el 1000+500m de antes de las carreras. el primer 1000m, salió a 3´42", y el 500m 1´48", justico justico justico para intentar bajar de 37 minutos, a por eso iba.
el domingo bajamos toda la tribu muelana, disfrazados de la selección australiana-brasileña-jamaicana de voley playa, por cortesía de mann-filter, a correr el 10k de la maratón con muchas ganas de pasarlo bien, eso por delante. salí con manolo, que iría cuidando de taparme el aire y marcarme el ritmo, y durante el primer 5000m lo hizo de lujo, pasamos justo a los 3´39" el km que le dije, pero a partir de ahí yo ya no iba... ni las piernas ni la cabeza podían con lo que faltaba y solamente a base de levantar muchísimo el ritmo pude pensar en terminar, con 37´11" el puesto 22º, los dos patitos. después de tantos meses sin poder por una cosa u otra hacer una carrera a saco por fin salía una, y aunque está lejos de lo que me gustara llegar a correr, 10 kms a 3´43" me ponen en la linea de salida de empezar a entrenar fuerte y con ganas para la media de huesca, genial ¡¡¡¡¡¡
manolo, siguió otros 5 kms sin parar, para flipar bajando de 18´, para un total de 15 kms en menos de 56 minutos, vaya entrenaco ¡¡¡¡¡¡
pozato pasó toda la semana con un catarrazo y se presentó en la salida pero sin mucha gana, y acabo con 39´50".
pedro hizo su mejor tiempo en 10k con 40´55", ha cogido la marchica y si no pierde el hilo, va de lujo ¡¡¡¡
esther también hizo su mejor tiempo con 46´32" de cine, con su liebre de lujo, miguel alias donpinpon, frenando a la gacelica desbocada. ana marta también hizo tiempo con 48´13" otro carreron despues de la media de la almunia, igual que cheles y manolo con 49´30", ole ¡¡¡¡¡
esta semana toca acumular kilometros "a punta pala" y dar un pasico más a ver si es hacia adelante...

un túnel largo, pero con final

como todos los túneles que se precien, sin final ya son otra cosa: un agujero, una mina, una madriguera. si es como dios manda tendrá fin. de momento el mío parece que ya lo ha tenido, salieron bien los análisis lo mismo los de virus y bacterias, como el de parásitos, que es el que más miedo me daba. con los resultados en la mano, caña al mono que es de goma ¡¡¡¡
la primera semana de estar bueno, ya la cerré con 110 kms, los del domingo 26 kms que hicimos saliendo del pueblo por el altovento, bajando por el antiguo camino de botorrita y saliendo en medio de urcamusa después de una ligera desorientación. la grupeta genial: manolo, carlos, abraham, pepelo, victor, ruljencio y yo, 2h 2', 26 kms, 200 metros subidos y 141ppm de media (datos gentileza del gps). llegaba tarde para bajar a mis pitufos a correr a la carrera del scorpio en el parque así que los últimos 5 kms me tocó hacerlos algo más ligero, a 4´13" el km de media, que subiendo, con viento de jeta y después de la tostada, me costaron pero bien.
el lunes, medimos un 10k para los trotes suaves, saliendo de las piscinas, victor, abraham, pepelo y yo, hacia los olivares, y coger el desvío en la carretera del manantial hasta la paridera donde termina. así pues ida y vuelta 10 kms a 135 ppm de media y 4´48" el km, con las piernas tocadas del domingo.
el martes, unas seriecicas con vistas al 10k del domingo en zaragoza. si tengo que ir deprisa mejor ir descubriendo como estoy antes de darme el hostiaco padre en la carrera. nos dimos un trote de 20 minutillos victor, pepelo, abraham, carlos y yo por el cortafuegos y luego al lío que diría pepe martinez (alias pepe trueno, alias pepe el pijo en zarabici). 6x1000m con 1 minuto de recuperación andando por el medio, empezando con 160 ppm máximas en el primero y terminando a 178ppm máximas en el último, con ritmos de 3´44" el primero a 3´26" el último, con media de 3´31" el km, muy bien de ritmo y de fuelle, pero con la pata algo agarrotada, siempre me pasa en las primeras series fuertecillas del año.
ayer miércoles, nos dimos victor, pepelo y yo la misma vuelta del lunes, pero yendo algo más rápido desde el principio, es un recorrido bastante rompepiernas y algo expuesto al aire de sur, pero lo hicimos casi 20" más rápido el km que el lunes, con 145ppm de media a 4´29".
hoy una prueba más jodidilla para el 10k, primero 10 minutos por el cortafuegos, abraham, victor, carlos y yo, para luego empezar con un 6000m progresivo ligero (de 135ppm a 155ppm) que nos ha salido con 146ppm de media a 4´18", algo regulero pero muy bien de piernas. una parada a estirar y cambiar de zapas, para probar las del domingo, y otro 6000m, este progresivo fuerte ( de 160ppm a 175ppm) los primeros 3kms a pulso de media maratón y los últimos a pulso de 10k. nos ha salido con 166ppm de media a 3´42", mucho mejor de lo que esperaba, y que me dan ilusión para intentar bajar de 37´el domingo, si además es con liebre de lujo, mucho mejor, claro... Un trotecico de 5 minutos para soltar y unos estiramientos sin prisa en la hierba de la plaza del gimeno tomando el sol y devorando un 1,5 l de guarrarade de naranja y para el gimnasio y luego a casa.
bajar de 37´el domingo me daría bastante canchica para entrenar fuerte las 7 semanas que quedan para huesca, y aprovechar la subida de nivel de toda la cuadrilla estos meses, todo se verá ¡¡¡¡¡¡

antes y después

este otoño que estrenamos hoy nos va a marcar a todos la media de la almunia. a casi todos para bien, eso sí, siempre como una referencia de donde estamos y donde nos gustaría estar, como dice el dicho, esa distancia que siempre acorta el entrenamiento ¡¡¡

el lunes salimos abraham, pozato, pedro y yo a dar una vuelta por los olivares,45 minutos muy suavecico a ver como esta estaban las patas del día anterior, y bueno en general estaban bien.

el martes nos juntamos carlos, pedro, pepelo, abraham y yo, con la misma idea del día anterior pero sumando tiempo y cuestas al recorrido, bajando por la val de los cazadores para subir por el segundo camino a la izquierda después del manantial, en total 1h 13´y 185 metros subidos, en una mañana bien maja.

el miércoles a probar ya unas series flojinas, 2x5x500m, las primeras a 1´46" y las segundas a 1´41", sin apurar mucho el pulso, las piernas están ya bien del domingo ¡¡¡

el jueves lo mismo del martes, pedro, victor, abraham y yo, nos dimos la misma vuelta pero un poco más deprisa ya desde el principio, nos costó 1h9´, eso es más o menos unos 15" el km más rápidos. quería tener las patas un poco rejoneadas antes de hacer dos días seguidos de salidas un pelín más fuertes.

el viernes, tocaba currar, y corrí por el parque grande de zaragoza, dando vueltas al 1500m empezando por 130ppm y terminando en 165ppm, justo antes del pulso de media maratón. la primera a 4´37" y la última a 3´47", para un total de casi 12 kms a 4´11" el km con 149ppm de media. luego una propinilla de casi 5 kms con javi clavero y roberto pintanel, dos incombustibles de la bici y el correr y un poco más, javi se ha clasificado dos veces para el ironman de hawai: poca pose y mucha raiz ¡¡¡¡¡¡

esta mañana nos hemos ido al c.a.r. de la escuela rusa, el 3000m del gimeno, menudo descubrimiento,con sus subidas y bajadas y su protección al cierzo y al calor,además ahora marcado cada 100metros, y es que... nos damos cada lujo ¡¡¡ hoy un progresivo muy parecido al de ayer, de 135ppm a 165ppm, con ritmos de 4´33" a 3´47" para un total de 15 kms a 4´10" con 154ppm, el pulso más alto pero mejores piernas que ayer. manolo se ha dado el gusto de hacer lo mismo pero a 132ppm de media ¡¡¡¡¡¡¡. un lujo final: los estiramientos en la hierba de la plaza del gimeno, pa'cagasen ¡¡¡¡¡

unas fotos de la media de valdejalón

 unas fotos de la media de valdejalón, de Javier Lines, mirar su blog deporte y fotografía, tiene fotos guapísimas. esta calentando con los dos pataliebres, vaya carrerón se pegaron manolo y abraham.

aquí manolo tirando de la cabeza de carrera con algunos de los mejores corredores que conocemos, toño muro, javier ceamanos, chaikaoui, con abraham también cerrando el grupo

un sprint a cara de perro entre victor y ruben, como dice el chiste: entre amigos...

aquí pedro llevando a esther a hacer su mejor tiempo. a la izquierda esta borac, el de la película

al principio corriendo fácil, pero teniendo claro que con estos hoy no terminaba ¡¡¡ je je je

esto no me lo pierdo ¡¡¡¡¡¡

eso pensé el jueves, cuando después de volver a recaer con la gastroenteritis-virus-bacteria-parásito-bichejo, me veía incapaz de correr el domingo, estaba más flojo que la mierda de un pavo ¡¡¡
el lunes pude correr a gusto, por la mañana con abraham, victor y pedro, 40 minuticos despacio, y por la tarde otros 35' con manolo y rubén.
el martes quedamos abraham, victor y yo para ir a la nati, la ida suave a 4´38" el km, y la vuelta más ligeros a 4´15" aún con el cierzo de cara. estaba contentillo, pensando en la media del domingo, la cosa podía arreglarse en esos 5 días, pero fué que no. el miércoles no pude salir a correr de lo flojo que estaba por la vuelta de la gastroenteritis, más flojo de cabeza pensando en qué narices era eso, que mala suerte, o no, la mala suerte en las enfermedades o las lesiones casi no existe...
total que el jueves por la mañana estaba aún flojete, pero por la noche después de currar estaba con más ganas. me fuí al parque grande en zaragoza, corrí 6 kms a 141ppm que salieron a 4´32" el km, y después de estirar un 2000m a 3´51" y 4x500m en 1´47": ir deprisa no me costaba esfuerzo, pero mantener la velocidad, casi imposible.
el viernes por la mañana lo dejé pasar y volví al parque por la noche para probar las adios antes del domingo, y la verdad es que se notaron ¡¡¡, el mismo trote del día anterior, 6 kms a 140ppm, salió a 4´17" el km, no tenía nada que ver con el día anterior. un 1000m a 3´36" y un 500m a 1´49", me volvieron a demostrar lo del jueves, correr deprisa no me costaba pero mantenerlo era un suplicio, la flojera de casi 20 días estando chungo.
el sábado al mediodía otra vez en el parque grande, esta vez, con miguel alias donpinpon, esta vez 6 kms a 128ppm a 4´59" el km, y 6x200m a 45-46".
el domingo en la media de la almunia, con lo visto los días antes, tenía mucho peligro: si salía como las piernas pedían era un cadaver seguro en el kilometro 12, así que tocaba tomárselo con mucha calma.la salida sujetando mucho, la subida hasta alpartir guardando fuerzas y la bajada a la almunia sin poder apretar porque las tripas amenazaban con soltarse, cosa que por cierto le pasó a un catalán y aquello mejor ni contarlo ¡¡¡¡. aún así, con tanto guardar, llegué justico a la meta, entrando el 19º, 3º comarcal, con 1h 23´07", a 3´56" el km, con 163ppm de media. contento de estar allí, muy contento de poder terminar, alucinado de poder subir al podio comarcal, por los pelos, eso sí, y la repera, llegar y ver los tiempazos que se cascaron los colegas ¡¡¡¡¡¡¡ abraham terminó 8º con 1h 17´20", bajando su mejor tiempo en casi 3 minutos, manolo el 5º con 1h 16´28", otro que hizo su mejor tiempo bajando un minuto, que habrían hecho en una media llana, lo sabremos este invierno ¡¡¡¡.
luego me volví a acompañar a esther que la hizo con pedrico, y que venia con ana marta. las dos hicieron su mejor tiempo con 1h 45´25" esther y marta 1h45´33", impresionantes ¡¡¡
por medio habían llegado victor y rubén los dos al sprint, bajando victor casi 3 minutos a su tiempo en media haciendo los dos 1h 26´37".
un vermute bien majo, si no es por las tripas me pongo ciego con javi y su parienta, mejores anfitriiones imposible¡¡¡¡ después un montón de podios, todos contentos, perricas, y al final hasta un jamón por ser el 3º club más numeroso, la escuela rusa power ja ja ja ¡¡¡¡

lo que no cure la playa...

el miércoles por la mañana acompañé a victor y a abraham en el calentamiento, 20 minutos por el cortafuegos y luego hice 20 cienes, unos estiramientos y para casa. luego, casi deprisa y corriendo, más improvisado imposible, cogimos los bártulos y a los pitufos y nos fuimos a benicassim. fué llegar a la playa y arreglarse el cuerpo todo uno, menos mal, casi 10 días me estaba empezando a minar la moral ¡¡¡¡
el jueves por la tarde salí a dar una vuelta por la vía verde hacia oropesa, un sitio ideal para correr, chulo a más no poder,  entremedio del trote y destrote hice 6 kms a 4´29" el km, sin forzar y con la sensación de ir ligero.
el viernes ya  me notaba los efectos de poder comer sólido, con ganas de moverme y de probar, por la tarde otra vez me fui trotando por la vía verde, esta vez, más kilometros y más deprisa, después de trotar un poquín, 10 kms a 4´15" con 149ppm de media, y otros 4 kms suaves después. por lo menos ya muerto el virus, puedo empezar a pensar en correr ¡¡¡
ayer un ratico por la tarde ya por la muela, media horita a 130ppm, 4´55" el km, con 6 cienes para despertar un poco las patas.
hoy por la mañana nos hemos juntado en el 10k de bomberos, esther, victor, abraham, manolo, pedro y yo. la mañana ha salido calurosa y con mucha humedad pero también con algo de lluvia y el recorrido pintaba muy bien. victor y yo hemos salido acompañando a pedro a ver si bajaba de 42', esther a hacer un entreno fuerte para la media del domingo y manolo y abraham a darlo todo, je jeje. pozato también la ha hecho después de una hora trotando ha hecho 39´como si nada, que artista. pedro ha terminado en 41´20" de cine, esther 47´14", y vaya tela lo de abraham, haciendo su mejor tiempo, otra vez, con 34´49" y 3º vet1, impresionante ¡¡¡ y manolo que no toca techo con 34´11", 4º absoluto y 1º vet1, oleeeee ¡¡¡¡.
de vuelta trotando hasta la salida, y allí esperando al conductor, 20x100m, entre pitos y flautas más de 20 kms, me queda una semana para intentar salvar el ridículo en la media de la almunia ¡¡¡ je je je.

  como siempre, lo mejor de las carreras, volverte a ver por un rato con gente que aprecias, en la foto con el super, que nos hizo de liebre de lujo, con lobo que bajó de 37' como en los mejores tiempos. miguel gimeno compartiendo podio con manolo y abraham, corriendo casi como cuando hizo 1h12' en tarragona.miguel sentre, que tiempazo bajando de 39' todos esos cms,alfonso con la ilusión de un quinceañero, los sobrinos alloza en su primera carrera de muchas, javi loren en cuatro dias corriendo 36 pelaos, juanjo royo preocupándose para que todos los del reto pikolin pasaran la mejor mañana posible, pedrico incluido¡¡¡. el gran jefe rojo del triatlon cierzo, paco vargas, que contento estaba de ver a sus chicos tan arriba. ana urrea, esta vez corriendo en vez de cámara en mano, bajando de 50', y volviendo a correr sin lesiones.

por la pata abajoooo ¡¡¡¡¡

así me pasé la semana pasada, yéndome por la pata abajo, la culpa un virus cabroncete, un  bicho que entró y no quiere salir, y que me tuvo en la cama del lunes al jueves.

el viernes probé a correr un rato por zaragoza, 6 kms que no me cayeron ni mal ni bien, no como los del sábado por la muela, 8 kms por los olivares que me sentaron fatal, con parada técnica por medio.

el domingo fuí con esther al gimeno para hacer 12 kms a 4´54" el km, ni siquiera cómodo aún, cosa que me volvió a pasar ayer lunes con victor por el cortafuegos, corrimos 48 minutillos, más rápidos los de vuelta pero aún yendo muy tranquis, la tripa estaba ahí, sin parar de centrifugar, y dando por el saco.

hoy no he tenido muchas ganas de seguir probando, a ver si mañana la cosa mejora un poco.

el sábado, carreron impresionante de abraham y manolo en el 5k de las fuentes, con manolo en plan estelar, ganando la carrera y corriendo muy deprisa, y abraham entrando 4º al sprint con el 3º, por poquin... lo mejor esa pedazo entrevista a manolo en antena aragon tv, en primetime, je je je, me ha preguntado todo quisqui, ese lahoz... es manolo ??? je je je