Como cantaban Gabinete Caligari, camino Soria, nosotros vamos camino Huesca, y en el camino unos vienen y otros van. El domingo después de un progresivo especialmente bueno, tanto que casi es como los de hace dos años en pulsaciones y ritmo, nos hicimos un trote suave saliendo por los olivares carlos, pedro, abraham, manolo, esther, ana marta y yo. Con ellas bajamos por las cuevas hacia el manantial para subir por la val de los cazadores, se metieron 10 kms por debajo de 5´el km con 120 metros subidos, vaya lujo que nos acompañen ¡¡¡¡. Después seguimos bajando por el manantial para bajar hasta cerca de la amprolla y volver al pueblo por la paridera de los perrillos gritones, que carlos tenía ganas de conocerlos. Apretamos los últimos 3 kms para llegar al pueblo con 2h justas y 25,5 kms, con 270 metros subidos, una mañana genial y otro buen entreno, para cerrar la semana con 115 kms bien currados.
El lunes empezamos con calma, abraham y yo 30 minuticos por los olivares a 134ppm y luego por la noche con pedro otros 25 minutos por el pueblo a 128ppm, muy flojico también.
El martes con el cierzo ya por la muela, después de calentar 20 minutos por el cortafuegos victor, carlos, pepelo y yo, nos pusimos a darle con un entreno clásico de la escuela rusa: 2x1500m, 2x1000m y 2x500m todos a ritmo por encima de media, con el viento lo más a favor posible y recuperando 500m a 5´el km. Me salieron muy bien, corriendo rápido sin mucho esfuerzo ni dolores, los 1500m a 5´09", los miles a 3´22" y los 500m a 1´35". Abraham después de un año seguido de salirse del mapa por todos los lados y bajar sus tiempos en las carreras de flipar (34´49" en 10k y 1h17´19" en media maratón) va a cogerse unas mini vacas para curar las patas, enhorabuena artista ¡¡¡¡¡¡¡¡
El martes por la noche me fuí un ratico al parque, 5 kms a 4´53" con 127ppm de media que me sentaron de lujo.
Ayer un trote por el cortafuegos con victor, lo hicimos completo, y salen 13,800 kms, lo hicimos de menos a más acabándo en 1h4´51" y 143ppm, muy bien y tranquilicos al resguardo del cierzo exagerado que soplaba por la muela.
jueves, 31 de octubre de 2013
sábado, 26 de octubre de 2013
puesta en hora
Igual que esta semana toca atrasar los relojes para ajustarnos al horario de invierno, esta semana en la escuela rusa estamos de ajuste y puesta en hora. Lo primero recuperar la soba de la media de Andorra y después empezar a meter kilómetros a ritmo de carrera, la semana que viene mucho más por eso ...
El lunes por la mañana hicimos 10 kms tranquis pepelo, abraham y yo, y por la noche fuí con pedro a dar una vuelta de tranqui por el pueblo.
El martes abraham y yo nos dimos una vueltecica saliendo por la residencia hacia la peña del águila y volviendo al pueblo con sólo 42 minutos, abraham tenía masaje y yo pocas ganas...
El miércoles empezábamos a correr otra vez, fuimos al gimeno abraham, pepelo y yo, después de 20 minutos por la plana nos pusimos a darle con 10x500m a ritmo de media recuperando otros 500m bajando 10ppm. Me salieron un pelín rápidos pero eso sí todos iguales a 1´49" de media y las recuperaciones a 2´12" de media. Por la noche fuimos carlos y yo a dar unas vueltas por el reina sofía y luego por el pueblo, 35 minutos y para casa.
El jueves salimos de las piscinas carlos, abraham y yo por los olivares bajando por la cuesta de la ermita, por allí nos encontramos con leo, que se vino con nosotros bajando hacia el manantial, volvimos al pueblo por la val de los cazadores con 17,5 kms a 5´el km, con 220 metros subidos, una mañana calurosa como todo el mes que llevamos.
El viernes una vuelta flojica de 20 minutos pepelo, abraham yo, para luego 6x300m a ritmo de media, que volvieron a salir un pelín rápidos, 1´04" de media, pero bien. luego otros 10 minutos para soltar, estirar y a casa.
Hoy hemos acudido al gimeno manolo, pedro y yo para un progresivo fuerte, terminando a pulso de media. Otra mañana calurosa y con mucha humedad, pero el viento no molestaba demasiado, después de 10 minutos para calentar, paramos a estirar y nos ponemos al lío. 12 kms empezando los 3 primeros a pulso de media menos 15, los 3 siguientos menos 10, los 3 siguientes a menos 5 y los últimos a pulso de media. Las piernas estaban descansadas de la semana "relajada" y han funcionado de cine, yendo de 3´56 a 3´42 el km y con una media los 12kms de 3´49" el km con sólo 159ppm, a ver si son los primeros brotes verdes jajajaja. pedro se los ha pimplao a 4´08" el km y manolo a 3´42" con 153ppm, sin comentarios ¡¡¡¡¡
mañana 2 horas de trote suave aprovechando la pedazo mañana que se espera, a ver si cambia un poco el tiempo y hace algo más de frío, me da que me iba a ir de cine, a ver...
lunes, 21 de octubre de 2013
la media de Andorra
la semana ha sido tranquila por La Muela, de bajada de kilómetros y velocidad esperando la carrera del domingo, eso nos pone a todos un poco de ansiedad por hacer más y mejor pero aún nos costará más para la media de Huesca, que será un descanso de los de verdad: ánimo chavales, habrá que intentarlo ¡¡¡¡
después de que la semana pasada la terminara con 110 kms, después de los 21km el domingo con pedro y victor , los tres muy cansados de las series del sábado, pero que terminamos bien, en 1h30´50" a 4´19" con 150ppm de media, manolo cinco minuticos menos de nada ¡¡¡
el lunes los 10 kms de tranqui, molino de la paridera, ida y vuelta, este recorrido va camino de clásico, jejeje, 138ppm a 5´01" el km.
el martes la vuelta de rulj o también conocida por la vuelta del orgasmo, con muy buenas piernas, 144ppm en 1h7'20" para los casi 15 kms con 220 metros de subida, con abraham, victor y pedro.
el miércoles 4x2000m, recuperando 50" andando y subiendo pulsos desde 155ppm hasta 175ppm, con abraham, victor y pepelo, que salieron bastante bien, 7'53" a 154ppm, 7'37" con 161ppm, 7'22" con 167ppm y 7'05" con 174ppm.
el jueves calentamos un poco pedro y yo y nos hicimos 12 kms en progresión con 149ppm a 4´19", con un viento muy perro y bastante calor, como toda la semana.
el viernes los 6 kms de la vuelta de los olivares, con pedro, victor y abraham, muy despacico.
el sábado me tocaba currar y fuí al parque con victor para 6 kms flojetes a 4´27" y luego un 1000m y un 500m, rec 1minuto andando, llegando a las 163ppm max en los dos, a 3´38" y 1´51", fué un anticipo de lo que iba a pasar el domingo, la mezcla de humedad y calor a mí me sienta como una patada con carrerilla en la parte media de los testículos ¡¡¡¡
y llegamos a Andorra ayer, manolo, abraham, y yo, el ambiente allí inmejorable, el recorrido muy mejorable, pero todo lo demás: una carrera en la que te dan de comer, con su primero su segundo, su café y su helado, con sus duchas y un final en las pistas de atletismo que te hacen pensar "por qué en mi pueblo no tenemos esto?" pregunta retórico puesto que lo sabemos: por culpa del puto fútbol de los cataplines, que no quiere el 99% del presupuesto, quiere todo, y dejar sin nada a todo lo demás ¡¡¡
la carrera con buenos premios en metálico reune siempre a un buen montón de los mejores corredores que conocemos, tiene un recorrido muy pestoso, con muchas cuestas y ayer con un calor y una humedad que me dejaron para el arrastre, pero aún así he ido 5 veces ya, no tuvo mucha historia para mí, los primeros 10 kms levantando mucho el pie, en 38´39", pero aún así con el pulso muy alto y fué llegar a la parte dura del 11 al 17 y hacerme caquita en los pantalones, aguantado sin retirarme solamente para sacar un muy buen entreno eso sí, coño 1h23'30" a 170 ppm de media, que barbaridad, el puesto 22 de los 310 inscritos. lo mejor la pedazo de mañana que te pegas viendo amigos y conocidos de esta familia nuestra del pantalón corto ¡¡¡¡¡¡¡ abraham, el puesto 15º sin la motivación de llegar a las perras por muy poco, en 1h20'30" y manolo lo contrario metido en la lucha y entrando el 11º y con 80 euricos en el bolsillo con un tiempazo de 1h16'50".
hoy para soltar, los 10 kms de la paridera con abraham y pepelo, el pulso muy alto, otra vez calor y viento de jeta, muy despacio, pero por lo menos las piernas intactas de ayer ¡¡¡
después de que la semana pasada la terminara con 110 kms, después de los 21km el domingo con pedro y victor , los tres muy cansados de las series del sábado, pero que terminamos bien, en 1h30´50" a 4´19" con 150ppm de media, manolo cinco minuticos menos de nada ¡¡¡
el lunes los 10 kms de tranqui, molino de la paridera, ida y vuelta, este recorrido va camino de clásico, jejeje, 138ppm a 5´01" el km.
el martes la vuelta de rulj o también conocida por la vuelta del orgasmo, con muy buenas piernas, 144ppm en 1h7'20" para los casi 15 kms con 220 metros de subida, con abraham, victor y pedro.
el miércoles 4x2000m, recuperando 50" andando y subiendo pulsos desde 155ppm hasta 175ppm, con abraham, victor y pepelo, que salieron bastante bien, 7'53" a 154ppm, 7'37" con 161ppm, 7'22" con 167ppm y 7'05" con 174ppm.
el jueves calentamos un poco pedro y yo y nos hicimos 12 kms en progresión con 149ppm a 4´19", con un viento muy perro y bastante calor, como toda la semana.
el viernes los 6 kms de la vuelta de los olivares, con pedro, victor y abraham, muy despacico.
el sábado me tocaba currar y fuí al parque con victor para 6 kms flojetes a 4´27" y luego un 1000m y un 500m, rec 1minuto andando, llegando a las 163ppm max en los dos, a 3´38" y 1´51", fué un anticipo de lo que iba a pasar el domingo, la mezcla de humedad y calor a mí me sienta como una patada con carrerilla en la parte media de los testículos ¡¡¡¡
y llegamos a Andorra ayer, manolo, abraham, y yo, el ambiente allí inmejorable, el recorrido muy mejorable, pero todo lo demás: una carrera en la que te dan de comer, con su primero su segundo, su café y su helado, con sus duchas y un final en las pistas de atletismo que te hacen pensar "por qué en mi pueblo no tenemos esto?" pregunta retórico puesto que lo sabemos: por culpa del puto fútbol de los cataplines, que no quiere el 99% del presupuesto, quiere todo, y dejar sin nada a todo lo demás ¡¡¡
la carrera con buenos premios en metálico reune siempre a un buen montón de los mejores corredores que conocemos, tiene un recorrido muy pestoso, con muchas cuestas y ayer con un calor y una humedad que me dejaron para el arrastre, pero aún así he ido 5 veces ya, no tuvo mucha historia para mí, los primeros 10 kms levantando mucho el pie, en 38´39", pero aún así con el pulso muy alto y fué llegar a la parte dura del 11 al 17 y hacerme caquita en los pantalones, aguantado sin retirarme solamente para sacar un muy buen entreno eso sí, coño 1h23'30" a 170 ppm de media, que barbaridad, el puesto 22 de los 310 inscritos. lo mejor la pedazo de mañana que te pegas viendo amigos y conocidos de esta familia nuestra del pantalón corto ¡¡¡¡¡¡¡ abraham, el puesto 15º sin la motivación de llegar a las perras por muy poco, en 1h20'30" y manolo lo contrario metido en la lucha y entrando el 11º y con 80 euricos en el bolsillo con un tiempazo de 1h16'50".
hoy para soltar, los 10 kms de la paridera con abraham y pepelo, el pulso muy alto, otra vez calor y viento de jeta, muy despacio, pero por lo menos las piernas intactas de ayer ¡¡¡
sábado, 12 de octubre de 2013
lento pero seguro
la tarea de bajarle unos segundos a cada kilometro es lenta, pero por esta semana sigue yendo bien ¡¡¡.
el lunes la pitufa estaba malica y aproveché para no hacer nada y recuperarme de la semana anterior.
así el martes andaba con muchas ganas y cuando salimos pepelo, abraham, victor y yo, el ritmo era un poco más alto de lo normal para un martes. nos dimos una vuelta muy guapa, saliendo de las piscinas al cafestore, de ahi al toro, a la peña del águila, a pie coronao, y luego a salir a la calerica por unos caminos muy majos que no conocíamos. llegamos a las piscinas con 15 kms a 149ppm de media y 4´37" el km, poco más de 100 metros de subida y mucho cambio de ritmo.
el miércoles y hoy sábado hacíamos dos de los entrenos que más cuesta sacar, primero el del miércoles que eran 2x5000m, el primero justo por debajo del pulso de media maratón y el segundo justo por encima. salimos para 20 minutillos de trote por el cortafuegos pepelo, victor y yo, y después de unos estiramientos nos pusimos al lío. el primero bien de ritmo y hasta algo bajo de pulso, a 3´49" el km con 163ppm de media, luego 1 km a 4´16" para recuperar y el segundo a 3´43" con 173ppm, corriendo casi hasta "cómodo", acabando más contento que un tonto con una piruleta. cinco minutos trotando para soltar, unos estiramientos y para casa ¡¡¡
el jueves grupeta en las piscinas, abraham, victor, pepelo, carlos, josé y yo, para hacer un trote suavecico por la val de los cazadores y volviendo al pueblo por la cuesta de la ermita, 15,2 kms, con 210 metros de subida, con 138ppm y ritmo algo más lento de lo habitual que todos supimos valorar, je je je, a 5´03" el km.
ayer era día de fiesta y se me fué un poco la mano, primero por la mañana con rubén y abraham, hicimos un trotecico de 40 minutos, con 3x500m, para "mover" las piernas, a 1´49", y luego por la tarde que nos volvimos a juntar en el gimeno manolo, carlos y yo. pimero hicimos un trotecico de 20 minutos por el cortafuegos y luego acompañamos a manolo los primeros 500m de algunos de sus 8x1000m a pulso de media maraton, recuperando 1000m bajando 10ppm, que le salieron de cine, 3´32" los rápidos y 3´54" los lentos, vaya pasada¡¡¡¡.
así esta mañana nos hemos juntado grupeta de las buenas en el c.a.r. del gimeno pedro, victor, carlos, pepelo, rubén y yo para hacer el entreno de ayer de manolo de 8x1000m rec 1000m. como es normal, ya en los primeros 20 minutos de trote suave por la plana tomando el sol he visto que no iba ni para atrás, los 22 kms de ayer me habían dejado aberronchao, de patas, de pulso, de ritmo, de todo ¡¡¡¡¡. hemos parado a estirar y hemos salido un minuto o dos delante unos de otros, en ausencia de los capos, salía yo último (jejeje) y la motivación de intentar ir cogiendo a los de delante ha sido sufieciente para que por lo menos saliera a intentar hacer el entreno. en el segundo mil ya iba bufando como una perra de parto, pero he aflojado el rimto en los miles de recuperación para por lo menos intentar ir sacando algún mil bueno más. me iba autoanimando para hacer un tercero, un cuarto, un quinto... y así hasta terminar 13 kms haciendo 7 miles "rápidos" a 3´38" y 6 miles "lentos" a 4´12". he sacado petróleo de un charco sucio, gracias a esta cuadrilla, sino a los 10 minutos me hubiera vuelto a casa a dormir.
mañana nos juntaremos para una media "floja" 3 kms de calentamiento, 15 kms a pulso de maratón y otros 3 kms de destrote, a ver si rondamos la 1h25-26, ahora mismo me duele todoooooo ¡¡¡¡¡¡
el lunes la pitufa estaba malica y aproveché para no hacer nada y recuperarme de la semana anterior.
así el martes andaba con muchas ganas y cuando salimos pepelo, abraham, victor y yo, el ritmo era un poco más alto de lo normal para un martes. nos dimos una vuelta muy guapa, saliendo de las piscinas al cafestore, de ahi al toro, a la peña del águila, a pie coronao, y luego a salir a la calerica por unos caminos muy majos que no conocíamos. llegamos a las piscinas con 15 kms a 149ppm de media y 4´37" el km, poco más de 100 metros de subida y mucho cambio de ritmo.
el miércoles y hoy sábado hacíamos dos de los entrenos que más cuesta sacar, primero el del miércoles que eran 2x5000m, el primero justo por debajo del pulso de media maratón y el segundo justo por encima. salimos para 20 minutillos de trote por el cortafuegos pepelo, victor y yo, y después de unos estiramientos nos pusimos al lío. el primero bien de ritmo y hasta algo bajo de pulso, a 3´49" el km con 163ppm de media, luego 1 km a 4´16" para recuperar y el segundo a 3´43" con 173ppm, corriendo casi hasta "cómodo", acabando más contento que un tonto con una piruleta. cinco minutos trotando para soltar, unos estiramientos y para casa ¡¡¡
el jueves grupeta en las piscinas, abraham, victor, pepelo, carlos, josé y yo, para hacer un trote suavecico por la val de los cazadores y volviendo al pueblo por la cuesta de la ermita, 15,2 kms, con 210 metros de subida, con 138ppm y ritmo algo más lento de lo habitual que todos supimos valorar, je je je, a 5´03" el km.
ayer era día de fiesta y se me fué un poco la mano, primero por la mañana con rubén y abraham, hicimos un trotecico de 40 minutos, con 3x500m, para "mover" las piernas, a 1´49", y luego por la tarde que nos volvimos a juntar en el gimeno manolo, carlos y yo. pimero hicimos un trotecico de 20 minutos por el cortafuegos y luego acompañamos a manolo los primeros 500m de algunos de sus 8x1000m a pulso de media maraton, recuperando 1000m bajando 10ppm, que le salieron de cine, 3´32" los rápidos y 3´54" los lentos, vaya pasada¡¡¡¡.
así esta mañana nos hemos juntado grupeta de las buenas en el c.a.r. del gimeno pedro, victor, carlos, pepelo, rubén y yo para hacer el entreno de ayer de manolo de 8x1000m rec 1000m. como es normal, ya en los primeros 20 minutos de trote suave por la plana tomando el sol he visto que no iba ni para atrás, los 22 kms de ayer me habían dejado aberronchao, de patas, de pulso, de ritmo, de todo ¡¡¡¡¡. hemos parado a estirar y hemos salido un minuto o dos delante unos de otros, en ausencia de los capos, salía yo último (jejeje) y la motivación de intentar ir cogiendo a los de delante ha sido sufieciente para que por lo menos saliera a intentar hacer el entreno. en el segundo mil ya iba bufando como una perra de parto, pero he aflojado el rimto en los miles de recuperación para por lo menos intentar ir sacando algún mil bueno más. me iba autoanimando para hacer un tercero, un cuarto, un quinto... y así hasta terminar 13 kms haciendo 7 miles "rápidos" a 3´38" y 6 miles "lentos" a 4´12". he sacado petróleo de un charco sucio, gracias a esta cuadrilla, sino a los 10 minutos me hubiera vuelto a casa a dormir.
mañana nos juntaremos para una media "floja" 3 kms de calentamiento, 15 kms a pulso de maratón y otros 3 kms de destrote, a ver si rondamos la 1h25-26, ahora mismo me duele todoooooo ¡¡¡¡¡¡
domingo, 6 de octubre de 2013
o hacia arriba o a otra cosa
contra más viejuno me hago más me cuesta ponerme a correr o dar pedales o las cosicas a la vez, solamente porque sí, necesito pensar que es para algo, para alguna carrera o algún duatlon o alguna marcha bicicletera. si no es así prefiero levantar el pie y ponerme a otra cosa, me cuesta muy poco ir hacia arriba, subiendo la distancia y la velocidad a los ratos que corro, pero me resulta casi imposible salir por salir o correr pensando en ir más despacio de una semana a otra. estas semanas del final del verano que era caer y recaer y volver a caer han sido un coñazo monumental, pero por suerte desde que curé las tripas los entrenos van saliendo cada vez más largos y más rápidos, con su paradica cada 3 semanas para correr alguna carrera y ver como va la cosa.
así ayer, las primeras series largas desde el 10k del maratón las cogía con muchas ganas de ver si realmente iba hacia arriba o si no iba... y salió cara, no esperaba menos de mí. nos juntamos victor, pedro, pepelo, manolo, rubén y yo para después de trotar 20 minuticos por el cortafuegos ponernos al lío para un 4000m+3000m+2000m con 500m de recuperación por el medio, con pulsos de -5ppm de media maratón, de media y de +5ppm. el primer 4000m me salió a 3´49" con 161ppm de media, el 3000m a 3´44" con 167ppm y el 2000m a 3´36" con 173ppm. el 10k seguido con 166ppm de media en 38´06", nada del otro jueves pero como posible paso por el 10k de media maratón es un buen principio, no tengo que mejorar demasiado para estar a todo lo que voy, cosa que me parecía imposible hace menos de un mes. pepelo hizo 44´, ruben y pedro 42´, victor 40´y manolo 36´, todos a 2 minutos mas o menos de su tiempo en 10k en carrera, o sea que voy mejorando adecuadamente, hacia arriba de momento ¡¡¡¡¡
esta mañana con las patas aún tocadillas de ayer y las tripas de la cena de anoche, nos hemos juntado victor, pedro, ruben, abraham, manolo y yo para un trote largo rondando las 2 horas, la idea es que fuera algo más ligero que el de hace dos semanas y ha salido así. la vuelta ha sido curiosa negociando contra el cierzo y subiendo 220 metros en 25 kms, nos han salido a 4´39" el km, por estas pistas pedregosas y las subidas largas la cosa esta genial, con 145ppm de media, por 122ppm de manolo que nos tiene desesperadicos, a ruben ya ni hablamos :). lo mejor es que se nos ha pasado volando y lo peor, la sed que hemos pasado ¡¡¡¡ la jamonada de anoche ha hecho estragos y aquí en la muela puedes correr 2,3 y hasta 5 horas sin pasar por una fuente, digo fuente.. ni un mal charco ¡¡¡¡¡
la semana cerrada con 110 kms, esta que viene subiremos hasta los 130 kms y la que viene iremos a la media de andorra, una media guapa con la mejor organización y donde eso que siempre se dice de "mimar al corredor" aquí se queda corto. como además sabemos que hacer buen tiempo allí es misión imposible, eso da un puntillo de tranquilidad que nos reservamos para huesca, alli habrá que exprimir el borrico a ver si corre hacia el establo o no ¡¡¡
así ayer, las primeras series largas desde el 10k del maratón las cogía con muchas ganas de ver si realmente iba hacia arriba o si no iba... y salió cara, no esperaba menos de mí. nos juntamos victor, pedro, pepelo, manolo, rubén y yo para después de trotar 20 minuticos por el cortafuegos ponernos al lío para un 4000m+3000m+2000m con 500m de recuperación por el medio, con pulsos de -5ppm de media maratón, de media y de +5ppm. el primer 4000m me salió a 3´49" con 161ppm de media, el 3000m a 3´44" con 167ppm y el 2000m a 3´36" con 173ppm. el 10k seguido con 166ppm de media en 38´06", nada del otro jueves pero como posible paso por el 10k de media maratón es un buen principio, no tengo que mejorar demasiado para estar a todo lo que voy, cosa que me parecía imposible hace menos de un mes. pepelo hizo 44´, ruben y pedro 42´, victor 40´y manolo 36´, todos a 2 minutos mas o menos de su tiempo en 10k en carrera, o sea que voy mejorando adecuadamente, hacia arriba de momento ¡¡¡¡¡
esta mañana con las patas aún tocadillas de ayer y las tripas de la cena de anoche, nos hemos juntado victor, pedro, ruben, abraham, manolo y yo para un trote largo rondando las 2 horas, la idea es que fuera algo más ligero que el de hace dos semanas y ha salido así. la vuelta ha sido curiosa negociando contra el cierzo y subiendo 220 metros en 25 kms, nos han salido a 4´39" el km, por estas pistas pedregosas y las subidas largas la cosa esta genial, con 145ppm de media, por 122ppm de manolo que nos tiene desesperadicos, a ruben ya ni hablamos :). lo mejor es que se nos ha pasado volando y lo peor, la sed que hemos pasado ¡¡¡¡ la jamonada de anoche ha hecho estragos y aquí en la muela puedes correr 2,3 y hasta 5 horas sin pasar por una fuente, digo fuente.. ni un mal charco ¡¡¡¡¡
la semana cerrada con 110 kms, esta que viene subiremos hasta los 130 kms y la que viene iremos a la media de andorra, una media guapa con la mejor organización y donde eso que siempre se dice de "mimar al corredor" aquí se queda corto. como además sabemos que hacer buen tiempo allí es misión imposible, eso da un puntillo de tranquilidad que nos reservamos para huesca, alli habrá que exprimir el borrico a ver si corre hacia el establo o no ¡¡¡
viernes, 4 de octubre de 2013
vuelta a la carga
Imagino que la frase hecha de "vuelta a la carga" tendrá un origen militar, la carga era cada uno de los ataques que se hacían contra el enemigo, sabiendo que no serían definitivos y habría bajas en cada uno de ellos. En el argot "correteril" la carga son esas semanas donde se vuelve poco a poco a hacer más cantidad de kilómetros después de un parón o una carrera, menos velocidad y más rato.
Después del 10k, aunque no fuera muy allá, las ganas de darle un puntico más a los entrenos vinieron solas, tengo ganas de ir más deprisa y más tiempo, pero si no lo hago poco a poco, la hostia es segura.
El lunes fueron 9 kms flojines, y el martes ya hicimos un poco más, primero 40 minuticos victor, pepelo, abraham, octavio y yo, y después de volver al pueblo, seguimos un rato más saliendo por la residencia y volviendo al pueblo por la val de los cazadores, 17,5 kms en total a 4´50" con 144ppm de media y 190 metros subidos, como toda la semana con mucho calor y muchísima humedad.
El miércoles volvíamos abraham, pepelo y yo al gimeno, para hacer 4x2000m, recuperando solamente 1 minuto andando, y de menos a más, con un viento muy puñetero y con una barbaridad de humedad. Sabiendo que los tiempos no iban a ser buenos, la cosa era por lo menos terminarlo a los pulsos que quería, para ir subiendo poco a poco el ritmo de carrera, a unos 10"por km de lo que me dejaría a gusto. El primero a 4´01" el km con 153ppm, el segundo a 3´56" con 160ppm, el tercero a 3´49" con 167ppm y el último a 3´41" con 173ppm, notando el cansancio y las patas tocadas aún desde el domingo.
Ayer salimos victor, abraham y yo para correr algo más de una hora y algo más rápido que el jueves. Salimos por los olivares y fuimos negociando con el viento para no ir muy seguido de jeta contra él, volviendo al pueblo para salir por la residencia hasta el toro, dar una vuelta por la plana y volver por el cafestore. En total 16,5 kms a 4´35" el km con 148ppm, una sudada de campeonato, pero mejores piernas y pudiendo ir algo ligeros al final.
Hoy un ratico por los olivares con rubén y ana marta, media hora suave, y luego en la tapia de frivalca, 6x300m subiendo el ritmo cada 2, los primeros a 1´04", los segundos a 1´02" y los últimos a 1´00", con 50 segundos de recuperación y lo bueno, el "control" de que salieran a la velocidad prevista, buena señal, cuando la cabeza y las patas llevan la velocidad "sincronizada" je jejejej
Mañana un entrenaco de los que nos gustan, en el 3000m del c.a.r. ruso, nos haremos un trotecillo por el cortafuegos, unos estiramientos, y luego un 10k con un 4000m a 5ppm menos de media maratón, un 500m bajando 10ppm, otro 3000m a pulso de media maratón, otro 500m bajando 10ppm y un 2000m a 5ppm más que las de media maratón. Luego 5 minutillos para soltar y unos estiramientos en la hierba de la plaza tomando el sol: vamos, lo que se dice un planazo ¡¡¡¡ esperamos juntarnos casi todos de la escuela "australiana" , y si alguno más os animais, sería genial ¡¡¡¡¡¡¡
Después del 10k, aunque no fuera muy allá, las ganas de darle un puntico más a los entrenos vinieron solas, tengo ganas de ir más deprisa y más tiempo, pero si no lo hago poco a poco, la hostia es segura.
El lunes fueron 9 kms flojines, y el martes ya hicimos un poco más, primero 40 minuticos victor, pepelo, abraham, octavio y yo, y después de volver al pueblo, seguimos un rato más saliendo por la residencia y volviendo al pueblo por la val de los cazadores, 17,5 kms en total a 4´50" con 144ppm de media y 190 metros subidos, como toda la semana con mucho calor y muchísima humedad.
El miércoles volvíamos abraham, pepelo y yo al gimeno, para hacer 4x2000m, recuperando solamente 1 minuto andando, y de menos a más, con un viento muy puñetero y con una barbaridad de humedad. Sabiendo que los tiempos no iban a ser buenos, la cosa era por lo menos terminarlo a los pulsos que quería, para ir subiendo poco a poco el ritmo de carrera, a unos 10"por km de lo que me dejaría a gusto. El primero a 4´01" el km con 153ppm, el segundo a 3´56" con 160ppm, el tercero a 3´49" con 167ppm y el último a 3´41" con 173ppm, notando el cansancio y las patas tocadas aún desde el domingo.
Ayer salimos victor, abraham y yo para correr algo más de una hora y algo más rápido que el jueves. Salimos por los olivares y fuimos negociando con el viento para no ir muy seguido de jeta contra él, volviendo al pueblo para salir por la residencia hasta el toro, dar una vuelta por la plana y volver por el cafestore. En total 16,5 kms a 4´35" el km con 148ppm, una sudada de campeonato, pero mejores piernas y pudiendo ir algo ligeros al final.
Hoy un ratico por los olivares con rubén y ana marta, media hora suave, y luego en la tapia de frivalca, 6x300m subiendo el ritmo cada 2, los primeros a 1´04", los segundos a 1´02" y los últimos a 1´00", con 50 segundos de recuperación y lo bueno, el "control" de que salieran a la velocidad prevista, buena señal, cuando la cabeza y las patas llevan la velocidad "sincronizada" je jejejej
Mañana un entrenaco de los que nos gustan, en el 3000m del c.a.r. ruso, nos haremos un trotecillo por el cortafuegos, unos estiramientos, y luego un 10k con un 4000m a 5ppm menos de media maratón, un 500m bajando 10ppm, otro 3000m a pulso de media maratón, otro 500m bajando 10ppm y un 2000m a 5ppm más que las de media maratón. Luego 5 minutillos para soltar y unos estiramientos en la hierba de la plaza tomando el sol: vamos, lo que se dice un planazo ¡¡¡¡ esperamos juntarnos casi todos de la escuela "australiana" , y si alguno más os animais, sería genial ¡¡¡¡¡¡¡
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