lento pero seguro

la tarea de bajarle unos segundos a cada kilometro es lenta, pero por esta semana sigue yendo bien ¡¡¡.
el lunes la pitufa estaba malica y aproveché para no hacer nada y recuperarme de la semana anterior.
así el martes andaba con muchas ganas y cuando salimos pepelo, abraham, victor y yo, el ritmo era un poco más alto de lo normal para un martes. nos dimos una vuelta muy guapa, saliendo de las piscinas al cafestore, de ahi al toro, a la peña del águila, a pie coronao, y luego a salir a la calerica por unos caminos muy majos que no conocíamos. llegamos a las piscinas con 15 kms a 149ppm de media y 4´37" el km, poco más de 100 metros de subida y mucho cambio de ritmo.
el miércoles y hoy sábado hacíamos dos de los entrenos que más cuesta sacar, primero el del miércoles que eran 2x5000m, el primero justo por debajo del pulso de media maratón y el segundo justo por encima. salimos para 20 minutillos de trote por el cortafuegos pepelo, victor y yo, y después de unos estiramientos nos pusimos al lío. el primero bien de ritmo y hasta algo bajo de pulso, a 3´49" el km con 163ppm de media, luego 1 km a 4´16" para recuperar y el segundo a 3´43" con 173ppm, corriendo casi hasta "cómodo", acabando más contento que un tonto con una piruleta. cinco minutos trotando para soltar, unos estiramientos y para casa ¡¡¡
el jueves grupeta en las piscinas, abraham, victor, pepelo, carlos, josé y yo, para hacer un trote suavecico por la val de los cazadores y volviendo al pueblo por la cuesta de la ermita, 15,2 kms, con 210 metros de subida, con 138ppm y ritmo algo más lento de lo habitual que todos supimos valorar, je je je, a 5´03" el km.
ayer era día de fiesta y se me fué un poco la mano, primero por la mañana con rubén y abraham, hicimos un trotecico de 40 minutos, con 3x500m, para "mover" las piernas, a 1´49", y luego por la tarde que nos volvimos a juntar en el gimeno manolo, carlos y yo. pimero hicimos un trotecico de 20 minutos por el cortafuegos y luego acompañamos a manolo los primeros 500m de algunos de sus 8x1000m a pulso de media maraton, recuperando 1000m bajando 10ppm, que le salieron de cine, 3´32" los rápidos y 3´54" los lentos, vaya pasada¡¡¡¡.
así esta mañana nos hemos juntado grupeta de las buenas en el c.a.r. del gimeno pedro, victor, carlos, pepelo, rubén y yo para hacer el entreno de ayer de manolo de 8x1000m rec 1000m. como es normal, ya en los primeros 20 minutos de trote suave por la plana tomando el sol he visto que no iba ni para atrás, los 22 kms de ayer me habían dejado aberronchao, de patas, de pulso, de ritmo, de todo ¡¡¡¡¡. hemos parado a estirar y hemos salido un minuto o dos delante unos de otros, en ausencia de los capos, salía yo último (jejeje) y la motivación de intentar ir cogiendo a los de delante ha sido sufieciente para que por lo menos saliera a intentar hacer el entreno. en el segundo mil ya iba bufando como una perra de parto, pero he aflojado el rimto en los miles de recuperación para por lo menos intentar ir sacando algún mil bueno más. me iba autoanimando para hacer un tercero, un cuarto, un quinto... y así hasta terminar 13 kms haciendo 7 miles "rápidos" a 3´38" y 6 miles "lentos" a 4´12". he sacado petróleo de un charco sucio, gracias a esta cuadrilla, sino a los 10 minutos me hubiera vuelto a casa a dormir.
mañana nos juntaremos para una media "floja" 3 kms de calentamiento, 15 kms a pulso de maratón y otros 3 kms de destrote, a ver si rondamos la 1h25-26, ahora mismo me duele todoooooo ¡¡¡¡¡¡