increible fin de año ¡¡¡ feliz año a todos ¡¡¡¡

de morata venimos mas contentos que unas pascuas ¡¡¡ con un primer puesto por categorias: lara, la chiqui de abraham, ha puesto la nota de calidad entre tanto futinguero muelano ¡¡¡
hemos estado toda la banda al completo y la cosa no podia haber ido mejor. la tarde cojonuda para correr, ni una gota de aire, fresco y un monton de buenos corredores para compartir el calenton:ojeda, casajus, torrico, fernandez, rachid damoun, torrico, planas, navarro, gimeno, solanas... y manolo ¡¡¡¡ que se ha colado entre ellos haciendo un carreron acabando el noveno y corriendo de cine. pero es que luis se ha salido del mapa¡¡ ha hecho 14º con 21´15" a un ritmo cercano a 3´30" el kilometro en un circuito como el de hoy con esas 5 cuestas me ha dejado alucinaoooo y metiendole un mundo a javi "linchu" de la almunia, su "rival directo", un tio que ya corre fuerte y bien. y ya para acabar de flipar, a solo un minuto de luis han llegado abraham y rulj, que si los dos han hecho un carreron, lo de abraham, bajando 4 minutos ( sobre 45" menos por kilometro) del año pasado en dos palabras IM-PRESIONANTE ¡¡¡¡. el cuñao ha hecho de liebre de lujo de esther, que se ha quedado con las ganas de top ten femenino pero lo de hoy de las chicas... vaya nivel¡. yo he salido muy reservon a ver que hacian los 10 primeros, cerraba solanas, pero aunque lo tenia a 5 segundos hasta la ultima vuelta, iba a ser imposible ganarle. al final 21´04", solo 14 segundos mas que el año pasado, y llego al sprint con manolo revuelto, que hace el 11º y yo el 12º, muy contento hasta la ultima vuelta codo con codo con luis, y corriendo toda la carrera en el punto justo de ir bien y no pasarlo mal, en ese puntico que mas a gusto se corre.
chicos, feliz año¡¡¡ y para el domingo quedamos ¡¡¡¡

un poco mas y a tientas

hemos quedado tardecillo y como la tarde estaba nublada habia poca luz. la cosa es que se iba genial, parece que vas como flotando y hasta parece que no duelen las patas al pisar el suelo. hemos salido abraham, rulj y yo, a dar una vuelta por los caminos que hay entre la calerica y la autopista, estaban blandicos y algunos con mas hierba que tierra, vamos que se iba de cine, y quitando algun ratico con el bochorno de jeta, el resto del tiempo muy bien. hemos trotado 48 minutillos muy despacico, 132ppm de media con 120 metros de subida, hemos parado en la balsa de la jupe para hacer 4x300m de los de todos los dias antes de carrera, intentando hacerlos al ritmo que se quiere llevar, hoy los 4 clavadicos a 1´03", por lo menos el ritmo lo llevo bien metido en la pelota, otra cosa es que lo aguante los 6000m, con las 5 cuestarronas moratinas.
mañana nos juntaremos la escuela rusa al completo: luis, rulj, manolo, abraham y yo, y hasta vienen esther y el cuñaooooooo¡¡¡¡ a ver si no nos mojamos, y nos dan bien de merendar.

vaya tarde mas rica¡¡¡

lo de estos dias en pleno diciembre es increible, a ver cuanto dura. a las 4 y media salimos rulj y yo a darle a la zapatilla y la tarde esta genial, con viento flojo de bochorno, solecico y una luz de pelicula. corremos por toda la plana desde urcamusa hasta la escombrera y vuelta, unos caminos muy chulos que normalmente no se pueden coger cuando sopla el cierzo, despacico todo el rato y gozando la tarde, 1h 10´ a 132ppm, con solo 100 metros de subida, recuperando las patas de los dosmiles de ayer.
mañana a las 12 hemos quedado en casa de rulj, por si podiiiiisssss ¡¡¡¡¡
el domingo por la mañana propone pozato un sobo por los galachos de juslibol y los montes de monzalbarba.

un dia asi quiero para la media de barcelona ¡¡¡¡¡¡¡¡

que tarde mas rica hacia ¡¡¡, ni una gota de aire, pero ni una gotica ¡¡¡¡, el frio justo para no echar en falta nada corriendo, ni agua, y tambien poca humedad, casi no se sudaba. el caso es que habiamos quedado abraham, rulj y yo para hacer unos cinco dosmiles, pero ha aparecido tambien manolo, de cine ¡¡¡, hasta al cuñaoooo hemos visto correteando con la bici por el cortafuegos. despues de trotar un ratico, pues eso a darle, queriamos hacer 5x2000 con pulsos bajos recuperando solo 1 minuto andando, pero ya desde el primer dosmil, se veia que ibamos demasiado deprisa y que cualquier cosa que hicieramos iba a ser bueno. el primero nos sale a ritmo de 3-48" el km con solo 147ppm de media, el segundo a 157ppm de media a 3´39" el km, pero es en el tercero donde se nos va la pinza y con solo 161ppm de media nos sale a 3´30" el km. total que a mitad del cuarto apretamos fuerte para no hacer el quinto, y con 169ppm de media corremos a 3´25" el km. seguramente hoy es el dia que la proporcion esfuerzo-velocidad me ha salido mejor que nunca, las adizero que tenia "arrestadas" se han ganado el indulto.
abraham y rulj han corrido juntos y siguen batiendo marcas de entreno a ellos les han salido los cuatro dosmiles de 4´17" el km el primero a 3´44"el km el cuarto, acojonante¡¡¡

a la segunda mejor.

despues de otra noche con un par de horas de sueño esta mañana hemos quedado en urcamusa manolo, rulj y yo. los primeros 10 minutos no voy ni para atras, dolores por todos lados y un cansancio exagerao, luego un poco mejor no mucho, trotando por el cortafuegos. el caso es que pachin pachan nos hemos hecho 50 minutillos de trote cochinero a 137ppm de media rulj y yo mientras manolo hacia unas seriecicas. la mañana estaba fria pero por fin el cierzo se ha parado y lo mejor el ratico estirando al sol.
total, que a las 5 de la tarde habiamos quedado otra vez rulj y yo, esta vez con abraham, y me he levantado de la siesta hecho unos zorros, pero nada, al ataqueerrrr¡¡¡¡¡. salimos hacia el altovento para ir hasta la nati, un camino que tengo medido de 6,350 kms y vuelta. vamos a la marcheta y al cuarto de hora empiezo a correr casi a gusto y todo. llegamos a la nati, tocamos chufa, meadica de frio y vuelta. el pulso sigue bajo, pero se nota que vamos un pelin mas ligeros, y sobre todo, sin dolores y aprovechando bien un dia de fiesta. 13 kms con 134 ppm de media a 4´37" el km, algo mas de 24 kms, no esta mal para un lunes.
he hablado con pozato, que se quedo el 17º ayer en la san silvestre de las fuentes, haciendo casi 5 kms a ritmo de 3´30", vaya tela, con el cierzo que soplaba ayer.

un poquico mejor

hoy en general un poco mejor todo, no? menos aire, menos frio y menos empacho, no por comer menos el sabado que el viernes, es que comer mas era imposible. hoy me he levantado un poco mas ligero que ayer y hasta he dormido mas que todo se nota. quedamos luis y yo para darle un poco por asfalto, y dando vueltas al circuito urcamusero de 3kms. damos 7 y luego por no hacer feo, 100metros mas hasta completar una media, para hacer cuenta redonda. luis estrena hoy unas saucony guapisimas y con muy buena pinta, a ver que va contando estos dias y tomamos nota. hacemos primero 6 kms para calentar y luego todo seguido 12 kms a 161ppm de media y a 4´01" el km que para el dia que hace y el cuerpo casi jotero que llevamos los dos esta casi bien, y luego otros 3kms bajando 10ppm para ir soltando, con 100 metros de propina, lo dicho. en total son 21´1 kms en 1h28´40" con 153ppm de media a 4´12" el km, lo mejor que acabamos muy bien, con ganas de haber seguido, pero el entreno copiado a manolo lazaro ya estaba hecho. la semana la termino con un 6x1000m majo, otros 20x300m flojetes, dos trotes flojos y otros dos de mas de 20 kms a buen ritmico. para la media de barcelona ya estamos seguros pozato, luis y yo, habra que ir afinando, y el 23 de enero hay en alcañiz un maraton por relevos de 2-4 u 8 artistas, igual hasta se estrena la escuela rusa en competicion ¡¡¡¡
el caso es que me he despertado inquietillo de la siesta, me he ido al gimnasio a hacer algo de brazos y abdominales y a estirar bien, pero a la hora de volver a casa me he liao yo solico a correr muy despacio eso si, y me he tirado media hora de propina a la sobica de esta mañana, que por cierto me ha dejado el cuerpo nuevecico, y mas despues de la ducha. asi que ahora si, termino la semana con 104 kms ¡¡¡.

cuerpo jotero

lo de hoy si que ha sido la pera¡¡. me he levantado a las once menos cuarto con un dolor de cabeza de preocupar y casi 3 kgs de mas de ayer a hoy (70.8kgs), puede que la cena de anoche y una botella de vino tengan algo que ver, si con una shandy 0,9º ya canto jotas, una botella entera de tintorro caliente es pa flipar. el caso es que ademas el cierzo soplaba como nunca y al salir es que la leche¡¡¡¡ hacia un frio del copetin, pero como habiamos quedado pues nada, a darle. llego a la tahona esperando que no haya nadie y mi gozo en un pozo, ahi estan abraham, luis y pozato, cogemos los coches y a las antenas de urcamusa. antes de salir entre las pintas que llevamos y el frio que hace casi da la risa, empezamos a correr por el cortafuegos y parezco una embarazada dilatando: resoplando y en cada cuesta me dejo un mes de vida. el caso es que poco a poco la cosa va iendo, bajamos por la cuesta del perro a subir por una de las sendicas otra vez al cortafuegos y vuelta. total 1h 10´muy suavecicos a 130ppm de media y 250 metros de subida, algo es algo, y por lo menos un poco de rebaje de la cena de ayer, pero es que a la hora toca otra vez comilona que te va. aun queda esta noche, que dios me coja confesado. mañana a las 10,30 h en la tahona a ver si hacemos algo, 6kms despacico 12kms entre 155ppm y 160ppm y otros 3 suaves, a comparar con el del año pasado.

feliz navidad artistas ¡¡¡

tenemos mas moral que el alcoyano, con el frio y el cierzo que hacia nos hemos bajado abraham, manolo y yo a zaragoza a darle a la zapatilla con la cuadrilla del foro de elatleta: julio, diego, jose, super, lobo y alguno mas que no conocia. calentamos un buen rato y a empezar, 6x1000m recuperando 500m a la marchica. la idea era hacerlas a 3´30", pero como siempre que te juntas varios, nos hemos liao un poquillo, poco por eso, que yo tenia muchas ganas de hacer un entrenico majo y no joderla con exhibiciones. a ratos el aire te dejaba parao del todo, el resto bien, me han salido en 3´28"-3´27"-3´26"-3´25"-3-24" y 3´21", vamos que ni a proposito me sale mejor. manolo se ha salido del mapa haciendo todas entre 3´15" y 3´22", genial, y abraham ha vuelto a hacer una mejor marca esta semana: 3´28" el mil, menos mal que estoy yo para acordarme de los tiempos de todos, eh manolo???? je je je.
mañana a las once en la tahona a dar un voltio por el monte suavecico y no muy largo, animarsennnnnnnn¡¡¡¡¡¡

ni fu ni fa

este mediodia puede ser uno de esos 3 o 4 dias al año que salgo a correr o ir en bici y no tengo ni pizca de ganas. el caso es que o por que se que luego voy a estar mejor, o por la ducha, o por lo a gusto que se come luego, hoy he salido aun asi a dar un voltio. he dejado el coche en el parque y a darle, sin rumbo fijo, ni idea de lo que iba a hacer. hacia muchisimo cierzo y frio, asi que me he tirado por los pinares de venecia a dar vueltas, p'aqui y p'alla, para estar casi una hora y subir 150m a solo 137 ppm de media. luego en el parque a estirar un poquillo y hacer 10x100m muy suavecicos a 20", por oxigenar un poquillo, y la cosa es que ha sido el mejor rato.
mañana bajamos al parque grande abraham, manolo y yo con los foreros de elatleta a hacer unas pocas series de 1000m sobre 6 u 8, ya se vera.

botellon o zapas

esta noche en el parque estabamos los de las zapas y los de las botellas, las botellas no, pero los años si que se los cambiaba¡.
anoche no dormi mas que un par de horas y ademas esto de trabajar 8 horas... es muy heavy, vaya semana mas larga se me esta haciendo, total que llego al parque a correr y estoy muy cansado, pero esto no es bambi: caliento un poco, 3 kms a 4´20" y 136ppm, muy a gustico, pero por si acaso empiezo los 300m muy suave, los 4 primeros a 1´06", luego otros 6 a 1´04", otros 6 entre 1´03" y 1´01" y los ultimos 4 levantando el pie a 1´04". me salen 20x300m recuperando solo 38" andando y sin pasar de 158 ppm maximas y recuperando entre 35 y 45ppm entre cada una. casi todas muy comodo, imaginando que son la salida de algo entre un 10000m y una media, sin apretar, que la soba de ayer aun esta por ahi, y el viernes estan los miles, hay que intentar llegar con las piernas mas o menos frescas.

vuelta a patear el suelo

ayer toco descansar, mas por motivos de trabajo que por falta de ganas, aun asi se agradecio la sauna por la noche y el descanso de las palizillas del finde. hoy tocaba currar tambien por la mañana asi que al mediodia me he pasado por el parque grande a darle a la zapatilla. todo el rato dando vueltas al 1460m por tierra, en total 15, para un total de casi 22 kms que me salen a 4´09" el km y 152ppm de media. caliento con nacho el betetero y un ratico con javi clavero, el año pasado corrio el ironman de hawai (hay que ser bastante bueno para poder correrlo, por lo menos en tu categoria de edad), los primeros 6 kms a 4´20" el km, para ir subiendo poco a poco el ritmo, los ultimos 10 kms a 4´01" con 156 ppm, un entreno bastante majo. mañana unas seriecicas de 300m suaves a ritmo de media (1´06") para ir metiendo el ritmo en la pelota.
hoy abraham, con manolo y rulj, ha vuelto a batir su 10000m con 41´15" en un entreno de 4000-3000-2000m rec 500m. es un test que yo pruebo para las medias, y que con ese tiempo tendria que intentar ir a por la 1h 28´ en una media buena, a ver si hay ocasion. lo que si que se ve es que se ha recuperado bien de las 2h 30´ del domingo, por lo que se ve, je je¡¡¡

tonto el que pare¡¡¡

eso parecia hoy, aun con las piernas en carne viva de ayer, nos hemos juntado todavia mas que el miercoles pasado, que gozada ¡¡¡ rulj, luis, abraham, manolo, miguel, patricio, pablo y yo, solo con decir que a lo que hemos mirado el reloj la primera vez ya llevabamos mas de 40 minutos, no te digo na y te lo digo to ¡¡¡.nos dejamos llevar por las huestes montunas y la cosa no puede ir mejor: que sendericos mas chulos, y que subidas por las crestas, no sabia que habia tantas en la muela. en una bajada un poco lanzada rulj se ha dado una hostia del 7, pero este tio es muy duro, je je. antes de llegar a la hora manolo y rulj se dan la vuelta hacia la muela y nosotros seguimos hacia la plana del lobaco a la que subimos y bajamos por 2 o 3 sitios diferentes. llevamos 1h 40´y estamos en el tiro al plato de urcamusa: si volvemos al pueblo lo mas recto posible aun quedan casi 9 kms, pero hoy no es dia de asfalto, no??, pues nada, pablo nos baja otra vez hacia la dehesa por una sendica que ya conocemos, pero antes de llegar abajo, yo aprovecho para enseñar a todos el barranco que descubri el viernes. al llegar otra vez arriba al cortafuegos podemos acortar un poco, pero ya que estamos puestos, nada, el cortafuegos hasta el final y de ahi al pueblo. llegamos sorprendentemente muy enteros con 2h 30´y 600 metros de subida (alguno mas en el gps saldra, que mi medidor es mas rudimentario...) y solamente 142ppm de media. al llegar a la vicera luis nos saca de la tahona unas cocacolas xxl y unas napolitanas de chocolate, que hacen que a abraham y a mi se nos caigan las lagrimas. otra cosa es la mujer de abraham que hace rato que le espera, que no sea nada....
sumado a la soba de ayer parece que el cuerpo ha se ha tragado bien el sapo y no estoy muy fastidiado. acabo la semana con casi 110 kms la mitad entre ayer y hoy.
esta semana tocaran 3 dias de series y mas de 120 kms si puede ser con los ritmos pensando en el 3´40"por km que quiero llevar en la media de barna, a ver que dicen las patas.

vaya carrera mas chula¡¡¡

este es el quinto año seguido que voy a correr la subida al santuario de sancho abarca, y tambien ha sido el dia que mejor tiempo ha hecho con diferencia: dia fresco, con mucho sol y casi nada de aire. como siempre la organizacion es impresionante, te ofrecen una carrera con un recorrido muy majo con 5 kms casi llanos y otros 5,5 kms al 6% mas o menos de media, con unas vistas arriba en un dia como hoy impresionantes del moncayo y los pirineos; no te cobran un duro y hoy nos han dado una camiseta y unos guantes, algo de beber y comer arriba y abajo un rancho de conejo que estaba cojonudo, ensalada, bebida y hasta cafe, y un sorteo de regalos. los "grandes" organizadores de carreras "populares" tienen mucho que aprender de esta gente o de antonio de la almunia.
en la salida muchas caras conocidas: manolo, pablo, david vera y yo de la muela, pozato, super, juancar graus, victoriano, revuelto, rebullida, ivan el pelirrojo, luis guerra, paco arranz, mariano, don jose (82 años, vaya tela), andres el antiguo profesor de la muela (72 tacos y que nivel ¡¡¡),charly de la almunia, seguro que me dejo alguien mas. buen nivel delante: el gran chicho romero, ivan el pelirrojo y torrico el boliviano y tambien un porron de los de mi´palante. se sale muy deprisa, pero yo ya se que a mi pata aciatiquera no le va muy bien ese ritmo, asi que como dice donpimpon ande nike no se puede sacar. hago de necesidad virtud, como dice galoper, y guardo para la subida. vamos manolo y yo juntos cuando nos pasa revuelto, que hoy va enchufado y no hacemos intencion de seguirle, luego pasa jose ferrero y con este ya me atrevo, me sube con el gancho pero le puedo pasar al final, para hacer 11º con 43´26" el mejor tiempo de los cinco años, solo medio minuto despues entran pozato y manolo al sprint, hacen 14 y 15º, filipo tiene que aprovechar este punto que tiene para hacer una media sub 1h20´ pero ya ¡¡¡ manolo ha estado a punto de coger trofeo, ha hecho 4º senior como el año pasado. algo despues llegan super, pablo y david vera.
terminamos, cogemos agua, nos cambiamos y bajamos ivan, manolo, super y yo, otros 10,5 kms de propina, que ademas salen en 46´, o sea que de "destrote" nada ¡¡¡¡ tambien coincidimos bajando con pablo, victoriano y david rebullida, vaya cuadrilla de chalaos estamos hechos. con el calentamiento, la carrera y la vuelta, 24 kms en total.
luego una comilona con las familys pablo, manolo, pozato y juancar graus, y a tauste a ver nadar a los pitufos, en una piscina-sauna... que calooo.
mañana a ver si hace bueno y nos hacemos 2h y pico por el monte, animarsennnnn¡¡¡¡¡

otra barranquera en el cortafuegos¡¡¡

ayer fiesta, que algun dia hay que parar, un ratico en el gimnasio para hacer tropecientas mil abdominales, un poco de pesas (brazo), un poco de saltos y tecnica, a estirar bien y pa casa. por la noche una sauna por su sitio y como nuevo.
esta mañana toca correr solo, hacia dias... me ha dado algo de pereza arrancar, pero me he llevado el coche al gimeno, y ahi puestos ya va apeteciendo darle un poco. he tirado por el cortafuegos en plan muy suave a cubierto del viento y he bajado por la cuesta del perro, pero antes de bajar a la dehesa he cogido el sembrado que hacemos bajando y he probado a subir por un par de sendicas que me habia quedado yo con la mosca el miercoles pasado. la primera no lleva a ningun lado, pero la segunda es acojonante, estrechica, larga, muy chula y al final superempinada, como la picha de un novio, y enlaza con el cortafuegos desde abajo del todo. el domingo ya os la enseñare, ya. luego de vuelta al gimeno, con 40 minuticos de trote, 138ppm y 150 metros subidos, hago unas pruebas de ritmo para mañana, 3x500m recuperando 40 segundos andando, todas con el viento de culo, je je. salen a ritmo de 3´38" el km de media. luego vuelvo al cortafuegos a trotar otros 15 minutos y terminar con 4 rectas de 100m.
mañana a sancho abarca, una de las carreras mas chulas, con mejor ambiente, y que mas se estiran, te dan varias cosas majas, no cuesta un duro y luego te dan de comer. ademas aunque nunca pagan a los ganadores siempre va gente buena y muchos conocidos que le cascan bien: ernesto, revuelto, solorzano, martos, rebullida, victoriano etc. alli estaremos manolo y yo tambien para hacer bulto, je je. y juanlu por la media de vitoria el domingo, a ver que tal se da.

este entreno se lo debemos a manolo ¡¡¡¡¡¡

esta mañana estaba cantada: un rato a correr en la cinta del gimnasio, ducha y para casa. pero ahi estaba manolo con el moratinol para impedirlo, porque por abraham y por mi no estaba la cosa, hacia un huracan y estabamos bajo cero. total que vamos a urcamusa, dejamos los coches en el gimeno y a probar. calentamos dando una vuelta al 3000m a ver que tal se corre, y sorprendentemente, se va de cine, el aire casi no molesta pegadicos a las tapias de los chalets y el solecico calienta lo justo y a poco pulso (138ppm de media) nos sale a 4´23" el kilometro, o sea que bien va la cosa.
la idea es hacer un progresivo empezando a 150ppm el primer km, y luego subir 5 ppm por km y cada tres bajar 5ppm y volver a empezar, para hacer un 10000m sobre 160ppm de media. abraham hara 4000+3000m rec 7´por medio. el caso es que a ratos el viento frena un poco pero vamos bastante bien, aguantando el pulso y corriendo a gusto casi todo el rato. nos sale el 10000m en 38´43" a 162ppm de media, a 3´52" el km, aunque este entrenico tambien puede verse como 3x2000m a 3´50"-3´47" y 3´43" con 1000m de recuperacion 3´58" de media. abraham se ha cascado un 4000m a 3´54" muy comodo y un 3000m a 3´53". vamos, que para el dia que hacia un entreno de lujo que le debemos a manolo.
luego al gimnasio a estirar, hacer pesas (hoy piernas un poco mas fuertecillo), abdominales a porrillo y algo de tecnica de carrera. por alli anda patricio y aprovechamos para quedar con el, miguel y pablo el domingo a las 9,30h en la tahona que nos daremos un voltio largo suavecico por el monte.

descanso despues de la media

ayer nos dimos una vuelta muy suave bajando hacia el manantial con abraham y pepelo. al llegar al final de uno de los caminos pepelo dice "por aqui se baja bien" y nos abrimos una ruta nueva de bajada del k2, joder esto no es cross, ni trail, ni na... je je. luego subimos por la val de los cazadores a la marcheta, pero vimos un caminico a la izquierda y lo cojimos, y menuda cuesta, los pulsometros se disparan unos segundos por las nubes. corremos casi 50 minutos a 132 ppm de media y subimos 125 metros, luego al gimnasio a estirar, un poco de pesas (piernas), abodminales y pa casa.
hoy quedamos manolo y yo, y viendo el viento que hace dejamos el coche en las antenas y nos vamos a correr por el cortafuegos. nos vamos hasta el final y vuelta al cubierto del cierzo a la marcheta, de charla. en total un poco mas de una hora a 142ppm de media recuperando el body un poquillo despues de la soba del domingo, y ya pensando el sabado en la subida a sancho abarca, y el domingo hacer un trote largo por el monte. luego al gimnasio a estirar, abdominales y algo de pesas (hoy brazos). mañana haremos algo movidico, no mucho aun...

finde en salou

al final el sabado nada mas levantarnos, llamamos al hotel, metimos a los crios al coche y a salou. por la mañana despues de estar en la playica tomando el sol, que se estaba de cine, en pleno diciembre, me fui a correr un rato de salou a cambrils y vuelta. hago 40 minutos suaves, de menos a mas y no voy nada a gusto, pero al parar, estiro un poco y hago 6 progresivos de 150metros que ya me gustan mas. por la noche la cena de buffet libre, sin comentarios, me corte un poco hasta los postres, pero sin exagerar tampoco.
hoy por la mañana trotando antes de empezar iba un poco bufando tambien, pero lo mismo que ayer, despues de estirar un poco y hacer unos cienes ya me he puesto las pilas y todo casi bien. me encuentro trotando con jesus benedi (el aguelo pedalino, cuñaoooooo), con esther clavijo y su pariente diego, y juanjo y roberto, que hoy no corre, se lesiono en el maraton de san sebastian. salimos al mogollon, me coloco en tercera fila, pero aun asi me encuentro un monton de muertos vivientes por medio, joder, si vas a ir a 6 minutos el kilometro a que te pones delante¡¡¡¡. hoy estabamos 700 inscritos en la media, si yo esperaba hacer sobre el 50, pues coño, ya sabe uno donde ponerse para no molestar. paso el primer 5000m en 18´45", es llano y se va muy bien, el siguiente 5000m tiene ya algunas cuestecicas y se va a 19´12", pero a partir de ahi, eso empieza a ser una carrera de montaña por asfalto, subimos 100 metros en 8 kilometros todo a base de rampones y bajadas, el primer 10000m lo hago en 37´57" pero el segundo sale en 38´52" y eso que he guardado mucho. al final los tres ultimos kilometros son rapidos y los hago a 3´43", acabo en 1h 20´49", un minuto y medio menos que hace dos años, y eso que este año todavia hemos subido mas metros, 130 metros de subida en total, pero con unos rampones muy cabrones. lo mejor al ver las clasis, el 26 ¡¡¡¡ hace dos años con menos gente hice el 46. al terminar vuelvo para correr un rato con diego, el cuñao de roberto que acaba en 1h 39 y esther su parienta acaba un poco por encima de 2h, y hago con el los 3 ultimos kilometros. total que entre calentar, la carrera y este rato, mas de 28 kms en total. luego un masajico suave, un ratico en la playa a mojar el body con agua helada y piernas nuevas.
por muel se que han estado abraham, rulj, y los hermanos brothers, ivan y manolo, y que el recorrido era todo llano, no?? je je je, contar algo artistas¡¡¡¡¡ mañana a las 10 y media en la piscina nos vemos.

que dia mas largo¡¡

hoy estoy de fiesta todo el dia, y ademas ha quedado un dia cojonudo con sol y poco aire, asi que ha cundido pero bien. por la mañana nos hemos dado un voltio manolo, abraham y yo, bajando hacia el manantial nos salimos del camino y nos hemos lucido: quinientos metros por el monte a traves con piedras escondidas entre la hierba alta, terraplenes y luego el sembrado, di tu que la idea ha sido mia y no era cosa de protestar. corremos 45 minutillos con 137 ppm y subimos 135 metros, yo sin recuperar del entreno de anoche con dolor de patas y una flojera total. luego al gimnasio a estirar bien y a hacer algo de pesas y abdominales.
a casa a comer, a dormir una siestecica y luego a las seis nos vamos abraham rulj y yo a dar una vuelta lo mas suave posible, tres vueltas al circuito del pueblo de 2350m, o sea hacemos 7 kms a 127ppm y a 4´56" el km y con 65 metros de subida. despues a la piscina a acompañar al pitufo y de paso estirar bien en el agua, y luego al jacuzzi y la sauna, que gozada ¡¡¡, los 54 kms de estos 3 ultimos dias parece que no haya hecho nada. ya vendra el bajon, ya¡¡, y seguramente me caiga el domingo, justo a tiempo de empezar la media de salou. entre lo jodida que es y lo cansado que estare, ya tengo excusa, aun asi, como no baje de 1h 22´10" que hice hace dos años, seguro que me pondre de mala leche...

un poco de anarquia

o un poco de pimponeo, que viene a ser lo mismo. aun a estas horas no se si voy a salou a correr la media maraton o a muel a correr el 4500m...
esta mañana tocaba estar en casa asi que he ido a correr esta noche al parque. he mirado unos entrenos de hace dos años y me he encontrado un ruso (se llama asi, no es coña¡¡¡¡), un 3x(400-300-200-100m) recuperando siempre 100m a paso ligero, asi que la idea era hacerlo con una propina de 300m al final para completar 3 vueltas al parque por asfalto 4500 metros en total. nada mas empezar a calentar me encuentro con los olimperos, a uno que no conocia que se llama rafa le faltaba un 1000m para acabar su entreno, y lo hago con el, nos sale a 3´37", troto un poco mas con el y luego empiezo lo mio, que me sale bien, pero la pierna izquierda se me queda clavada cuando intento ir deprisa. los 400 a 1´23", los 300 a 57", los 200 a 41" y los 100 a 20" recuperando 100m entre cada uno a menos de 4´20" el km de media, o sea mas bien poca recuperacion. los 4,5 kms me salen a 3´40" y 163ppm de media, lo dicho, bien de todo menos la jodida pierna, a ver si mañana me puede coger navarro y me arregla un poco.

la escuela rusa al completo

ayer toco currar todo el dia, asi que fiesta, una saunica por la noche, eso si. hoy habiamos quedado toda la escuela rusa: luis, rulj, manolo, abraham, pedro y yo. hace un viento sur exagerado, y cogemos el coche de equipo y nos vamos a las antenas de urcamusa.
empezamos a correr por el cortafuegos al abrigo del aire, se va de cine, pedro nos acompaña un cuarto de hora y se da la vuelta, esta siguiendo escrupulosamente el plan de donpinpon, que lo mismo vale para maraton que para ironman: el secreto es llegar muuuuy descansado al dia de la carrera y para eso lo mejor es entrenar lo menos posible al cabo del año, el plan en si es muy bueno siempre que no quieras hacer de los 2000 primeros en la media de barcelona o de los 5000 primeros en la qh.
luego hemos seguido solos, sin pedrico, cuñaoooooo, hasta casi el final del cortafuegos, donde hemos cogido una senda muy chula que baja hasta cruzarse con la subida de la cuesta del perro. alli manolo ha visto un betetero subiendo, le hemos tomado referencia (nos lleva un minuto y medio de ventaja) y luis y manolo han tirado a por el, dandole caza un poco antes de llegar, ahi que joderse, que competitivos... je je. rulj y manolo se han vuelto para casa, y abraham, luis y yo hemos vuelto a tirar hacia el final del cortafuegos, bajado por la senda y otra vez a subir la cuesta del perro. de ahi al coche, con una vuelta de propina, total 1h 46´, pero me apetecia seguir corriendo hasta el pueblo, asi que le he dado las llaves a abraham para que llevara el coche, y luis se viene conmigo: se nos esta bien, nos pega un aire de jeta subiendo que nos deja bien fundidos, llegamos a la tahona con 2 horas justas, 149 ppm de media y 380 metros subidos, un entreno cojonudo y ni rastro de la ciatica.
estiramos un poquillo en la vicera, con las coca colas de rigor, mañana mas, a las 10 y media en la piscina, se hace saberrrrr¡¡¡¡¡¡

progresivo adecuadamente

por la mañana no soplaba ni una gotica de aire pero a las cinco que habiamos quedado rulj, manolo y yo habia un vendaval de sur, caliente, eso si, que hemos pasado de helar a 16 grados en menos de un dia. nos hemos ido al gimeno y alli a dar vueltas al 3000m cada kilometro 5 pulsaciones mas y cada vuelta una media de 5 pulsaciones mas que la anterior. el caso es que ha salido muy buen entreno a pesar del aire de cara la mitad de cada vuelta.
total 12 kms a 4´04" el km y 153ppm de media, haciendo algo parecido a 4x2000m suaves recuperando 1km a ritmo majo, a 4´08"-3-59"-3´49" y 3´44" el km cada 2000m. nos quedamos con ganas de hacer algo mas, sobre todo manolo, pero con esto ya vale para empezar la primera semana de entreno para la media de barcelona, este año el 30 de enero, con la idea de bajar aunque sea por un segundo de 1h18´.
para el miercoles quedamos a las 9 en la tahona para hacer entre 1h30 y 2h de trotecico por el monte, animarsennnn¡¡¡ aunque sea para hacer solo un rato... cuñaooooooo.

morata me mata y chodes me remata¡¡

la semana de descanso viene de cine, ayer nada de nada. hoy, como ibamos a correr por la tarde en morata una carrera que pintaba muy jodida, pues por la mañana de tranqui en el gimnasio, 15 minutos en la cinta, abdominales a estirar y a casa. pero ha llamado manolo, que la carrera se ha suspendido, aun asi quedamos rulj, manolo y yo para acudir a morata y correr por alli un ratico. son fiestas, dejamos a las parientas y los pitufos en el pabellon y nos vamos, damos un monton de vueltas al circuito de la sansilvestre, y subimos a ver la que iba a ser la carrera de hoy, dios que cuestas ¡¡¡¡¡, el resto del tiempo, hasta una hora y poco, pateamos por todo el pueblo, cuestas por todos lados, incluida la subida al calvario, con sus vistas de new york romanticas...
luego al pabellon, 2 cervezas, 2 coca colas, 4 minis de atun y palito de cangrejo, media docena de banderillas con unas guindillas.... y 3 bocatas y medio de chorizo asado, hoy no ceno¡¡¡
la semana termina con 70 kms, se agradece correr solo cinco dias, poco y despacio, pero la pata izquierda sigue arrastras, habra que echarle mano.

por urcamusa sur

viendo el aire que hacia hoy y el frio, 2 grados solamente, en vez de ir por el cortafuegos que habria mucha sombra, nos hemos dejado el coche a las puertas de urcamusa sur abraham y yo. hemos empezado a correr por el tramico nuevo de hormigon que va cresteando la "futura" urbanizacion, hasta llegar al camino que baja al coto doñas martas, hemos bajado hasta el coto y de ahi hasta el poligono de centrovia, nos lo hemos subido enterico pegados a las tapias para evitar el aire y luego hemos subido por una pistica y luego una senda bien chula hasta los repetidores de television. de ahi hasta el coche haciendo unos progresivos para no dejarnos las patas cuadradas. una vuelta muy chula pero un pelin corta, ahora es mejor quedarse con muchas ganas de correr para recuperar un poquillo, casi 15 kms con 250 metros aun asi no esta mal la cosa.
luego al gimnasio a hacer un poco de pierna, muchos abdominales, algo de tecnica de carrera y a estirar lo mejor posible. a ver si nos juntamos banda para el domingo en morata, y si puede ser nos planeamos alguna vueltecica elegante por la sierra el lunes o el miercoles.

vuelta al c.a.r. ruso.

esta mañana no estaba muy claro que ibamos a hacer, yo ando todavia jodido de las patas pero lo bueno es que el peso sigue bajando, hoy 67,8 kgs, y manolo me dice que tampoco esta para tirar cohetes, aun asi cogemos los coches y al gimeno a darle. calentamos un par de kilometros y vemos que el viento moratino se va a ir levantando poco a poco. abraham esta con ganas y quiere hacer una nueva m.m.p. ahora en un 5000m, que estaba en 20´50". asi pues estiramos un poquillo y nos ponemos manos a la obra, empezamos suave, el primer mil a 3´52", pero ya se ve que abraham aun tiene mucho mas para dar, asi que mantenemos el ritmo, y apretamos al final, los dos ultimos kilometros se los casca a 3´46", y termina en unos acojonantes 19´04" ¡¡¡¡¡¡ y ni ha forzado del todo, ni el dia era el mejor para correr en el gimeno con ese puñetero viento.
a abraham se le hacia tarde ya, y manolo y yo hemos estirado un poquillo y nos hemos hecho 6x300m todos favorables, cuesta abajo, recuperando 200m cuesta arriba, con la idea de no forzar mucho y correr ligeros, a media de 57", luego hemos soltado otros 2 kms y nos hemos ido al gimnasio a estirar bien, que estamos hechos unos tronquicos y las patas aun no estan apañadas del sobo del domingo.

no esta tan mal descansar... a la fuerza.

despues del destrozo del domingo, el lunes correr despacico, y ayer directamente no dar ni un palo al agua, hoy seguia sin ganas de hacer mucho, total que me he ido al gimnasio a darle un poco a la cinta, al final 1h despacico despacico, de 11kms/h a 13kms/h, sudando lo justo y estirando muy bien despues. a ver si el domingo corremos la novena de santa barbara en morata que es una carrera corta pero muy jodida con unas cuestas de preocupar, y ver si en el cuerpo esta todo en su sitio, o esta como el domingo en la almunia. si la cosa fuera medio bien de sensaciones a pensar en mas carreras este mes: la de muel o la de salou, la de sancho abarca y las sansilvestres. sino, pues a descansar mas.

lunes de resaca

una carrera mal corrida te deja el cuerpo igual que una borrachera de vino barato,asi tengo el cuerpo hoy, con todos los dolores del mundo en las patas, en el cuello y todo lo dolible.
hemos ido esta mañana abraham y yo a dar vuelta por los alrededores de las cuevas. hacia mucho frio y el aire soplaba flojo pero pesado, estaba nublado y al empezar a correr, buf, vaya tela, que dolores ¡¡¡, luego al ratico de calentar ya casi hasta ibamos a gusto. total, que chinica chana, nos hacemos casi una hora muy suave con 140 metros de subida, eso de correr plano en la muela es imposible del todo.
de momento va ganando enteros el cambio de maraton de barcelona por castellon, yo necesito tener la pelota al 100 por cien para correr un maraton, y ayer me di cuenta de que no parece. para eso la cosa serìa trotar muy suave toda la semana y empezar el plan superheavy de santi chivite de 13 semanas. el plan b a castellon incluiria correr el dia 12 en muel, el 18 en sancho abarca y las dos san silvestres, la de las fuentes y la de morata, una media a mitad de enero, otra media en barna a mitad de febrero y luego en marzo el maraton.

Para que os rias un ratico¡¡¡¡¡¡¡¡

Foticos de mularroya!!!

Ya que no le hago caso al cuñaoo en los entrenos, le hare caso en lo de las fotos. Enhorabuena a todos los muelanos corredores.



Manolo Lahoz.


Pachi ahi al fondo.

¿Rulj?(Saludos rulj, ¿ya te apuntaaste a l qh?) y Abraham.Y para acabar: el admirante Bounty y los marineros Smith y Smithers

carreron de manolo en mularroya¡¡¡

todo pintaba bien esta mañana: he dormido de cine, los entrenos han ido bien y la mañana esta de lujo para correr,fresca, poco aire y sol. calentamos poco y vemos media docena de intocables y otras dos docenas de "mi palante"... salimos y en diez minutos estoy fuera de la carrera, fuera de ritmo, de pulso y con un dolor en la pata izquierda que va a mas cuando empieza la cuesta fuerte. en el tramo de andar la pata me da un respiro, pero empiezo a bajar y me empieza un flato que va subiendo poco a poco hasta las costillas y cada vez duele mas. por fin llego a los ultimos cuatro kilometros donde me pasa oscar calero, que debia ir entrenando porque menudo galgo, y me engancho a el a la desesperada y en ese rato empiezo a correr medio a gusto, veo a rachid que ha pinchado y a lo lejos a herraiz, los de la comarcal (manolo ya debia haber llegado hace rato, ha subido con mucha cabeza y ha volado bajando, meando en el corral de los gallos duatleteros, je je). al final sufriendo mucho paso a rachid, para coger asi un trofeo muy majo de tercero comarcal y cuatro perras para la inscripcion, y la comida de despues, y poder hacernos unas fotos bien majas en el podio con manolo, cuñaoooo¡¡¡ tu que sabes cuelga aqui alguna foto de la carrera, artista¡¡¡¡¡
manolo ha hecho 10º increible con el nivel de hoy y primer comarcal, algo que no te regalan como pensaban algunos, yo hago el 23º y tercero comarcal, y luego entran luis el 55, rulj el 78 y abraham el 80. tengo que seguir mas de media hora luego trotando suave hasta que vuelvo a tener el cuerpo y las piernas en su sitio, es un decir... luego una buena ducha, algo de jamon y de charla con el monton de conocidos, esa familia que vamos haciendo en cada carrera.echamos de menos a pepelo y a patricio y miguel, y vemos a pablo que ha bajado pero no corre. con las parientas y los crios nos vamos luego a comer a almonacid de la sierra, sin comentarios... que jarta de comer ¡¡¡¡¡¡¡¡¡ dios mio ¡¡¡¡¡¡¡ rulj y abraham se meten a camareros a servir la paella y viene una pequeña de pelo afro que les mete una bronca que se les caen los empastes, je je je je¡¡¡¡¡¡
por san sebastian en el maraton buenisima carrera de pozzato que por fin baja de 3 horas (2h 58), enhorabuena campeon, fernando isla pasa la media en tiempo, pero se va otra vez a 3h 8´, y veo en internette que roberto se ha quedado a 3 jodidos segundos de bajar de 2h 30´, sin comentarios. yo se lo que es quedarse a poco mas de 1320 segundos de bajar de 2h 30´y se lo que jode...
ahora a decidir si voy al maraton de castellon que esta a dos semanas o empiezo entreno para barcelona a primeros de marzo, ya me vale¡

que frio hoy, mañana mas ¡¡¡¡

todo pinta que aunque no vaya a llover ni a hacer viento, mañana en la almunia vamos a pasar un frio de preocupar ¡¡¡¡¡ de los primeros puestos no hay que preocuparse que ya estan cogidos, menudo nivel se ve en la lista de preinscritos:yanni, ceamanos, rachid, alonso, romero, calero... la leche ¡¡¡
hoy a la salida del curro he ido al parque de zaragoza, ayer pase el dia muy chungo con una mini-gastroenteritis con algo de fiebre y tenia ganas de ver que tal habia quedado el cuerpo. nada mas empezar me he encontrado con acisclo, he trotado por la hierba 10 minutos con el, y luego por tierra a dar 6 vueltecicas en plan progresivo suave de 135ppm a 154ppm, con casi 9 kms a 145ppm de media a 4´15" el km, con algo de dolor en el estomago aun de ayer, pero cuando hace tanto frio y poco aire se corre de cine. luego 3x200m entre 41 y 43" y un 500m en 1´47" para subir un poco el pulso y ensayar la salida de mañana.
mañana quedaremos a las nueve y media en la tahona para bajar a la almunia, nos vemos ¡¡¡ estaremos por alli rulj, luis,pepelo, abraham, manolo y yo, y creo que tambien bajan pablo, miguel y patricio.

de cuestas parriba y pabajo¡¡

nos hemos cogido el coche y para las antenas de urcamusa manolo, pepelo y yo, trotamos hasta la cuesta del perro por el cortafuegos, y ahi nos hacemos 8x200m en cuesta fuerte, pero no mucho, y subimos deprisa, pero tampoco mucho... bajando al chinachana. lo bueno es que nos salen todas casi igualicas. unos minutos para soltar y nos liamos bajando hacia la dehesa a hacer 8x30´ rapidico rapidico, lo mas jodido mirar el reloj sin partirte un tobillo en una piedra.
seguimos trotandillo hasta abajo y nos subimos por el cuestarron que va pegado a la autovia, que solamente subir corriendo despacio despacio despacio el pulso sube un puñao. soltamos un poco al llegar al coche, para completar la hora, con 230 metros de subida y 146ppm de media. luego al gimnasio a estirar y a hacer abdominales y para mañana nada de nada, sauna, jacuzzi, a la piscina a estirar y luego a tomar el sol, a cubierto del aire, que mañana viene heladico.

corriendo por la dehesa

mañana fresquica, 8 grados, pero cuando hemos llegado luis y yo y hemos visto a manolo y parecia que estabamos en tierga en enero, que tio, tapado hasta las orejas...
hemos dejado el coche en las antenas y a darle por el cortafuegos, bajamos a la dehesa, rodeamos todos los caminos que hay por ahi abajo y volvemos a subir por la cuesta del perro. los caminos estan genial, blandicos pero sin barro, hace sol, poco aire, se va de cine. a mitad de subida tiramos por la senda del betetero, de lo mas chulo para correr en toda la muela, y de ahi a las antenas otra vez. en total 1h 10´con 270 metros de subida y 140 ppm de media, una mañana genial, luego manolo y yo nos vamos al gimnasio a estirar, abdominales y algo de tecnica de carrera. mañana mas, unas cuantas cuestas para el body con frio parece, no como el cabrito de abraham que lleva toda la semana corriendo por malaga con 18 grados en la playica, que envidiaaaaaaaa ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

subiendo de kilometros

esta semana toca subir de kilometros las series, y eso hacemos. salimos del gimeno luis, manolo y yo a trotar por el cortafuegos un cuarto de hora, pega el cierzo pero poco y hace sol y algo de frio, lo mejor para hacer series en el car ruso. nos hacemos un 5000-4000-3000 a 155-160-165ppm (de las mias, manolo un monton menos, estos jovencillos...) recuperando 500m pero no mucho, para que salgan 13 kms seguidos curradicos. el 5000m nos sale a 3´54" el km, el 4000m a 3´48" el km y el 3000m a 3´36" con los ultimos 300m a toda tralla y el ultimo kilometro a 3´28". los 500m de recuperacion a 4´15 el km, para que salgan los 13 kms en 49´51" a 3´50" el km con 160ppm de media, vamos que el entreno ha salido de vicio, muy bien de pulso y de ritmo y de eso que los buenos llaman "sensaciones". aprovechamos para estirar al sol y al cubierto del cierzo, para acabar como dios manda y pa casa a comer.
mañana trote largo montuno suave, de los de gozar, a ver si acompaña el tiempo como hoy.

a recuperar, corriendo

hoy tocaba descansar pero con luis y manolo de fiesta esto 4 dias, me da que descansar descansar, poco mas bien. nos hemos bajado por las cuevas hasta el camino del manantial, a mitad hemos visto una senda y la hemos seguido hasta encontrar una plantacion de ¿maria?. como no tenia continuacion, otra vez para abajo, hemos subido por la val de los cazadores y por una sendica a volver al camino de la campsa y de vuelta al pueblo. alargo un poquillo para llegar a la hora justa a 143ppm y 175 m de subida, y luego con manolo al gimnasio a estirar y a hacer unas pocas abdominales. mañana un porron de kilometros en series.

para surco, el de hoy ¡¡¡

nada mas levantarme corriendo a mirar por la ventana: agua, y luego al radar del aemet: viene mucha mas agua, asi que abortamos mision, y pa la cama. a eso de las 11 y pico, aprovechando que la family tiene que bajar a zaragoza, me bajo yo tambien y al parque de cabeza. luego me ha contado manolo que el tambien ha estado en el circuito del tren chuchu dando 10 vueltas, y contando que la tierra estaba blandica de la lluvia, y las 19 vueltas que he dado yo, seguro que hemos dejado surco como un arado, los del pueblo...
la cosa es hacer sobre 2 horas dando vueltas al milquin (1462m) del parque por tierra, haciendo cada 3 vueltas una suave, pero sin pasar de 155ppm ni bajar de 135ppm. y asi una y otra y otra entretenido con los tiempos, los pulsos, y recuperar cada 3 vueltas, la cabeza ocupada. al final las 19 vueltas (27,770 m) me salen en 2h 00´00", joder ni a proposito, a 4´19" el km con 146 ppm, empezando a ritmo de 4´29" el km y terminando a 3´59" el km. bastante bien, para la marchica de estos dias, 12 dias seguidos con 210 kms.
la semana termino con 126 kms en 7 dias y casicasicasi sin dolores en los pies, el entreno parece que me lo voy tragando bien (39 ppm esta mañana y ayer) y el peso bajando. en esta toca levantar un poco el pie, no mucho, por si acabo iendo al maraton de castellon, y el domingo toca correr en la almunia, con unos cuantos cientos de kilometros menos en las patas que el año pasado y un año mas en el cuerpo, lloron questoyleches¡¡¡. aun asi, luis "el carnicero de milwaukee" tiene fiesta esta semana: haremos kilometros a porrillo...

dejando surco en el reina sofia

me he levantado tarde y acartonao, 11 horas en la cama, ya me vale. ya no me daba tiempo a bajar con los olimperos, asi que me lo he tomado con calma, he desayunado sin prisas y a eso de las 12 he salido a correr por el pueblo, despues de calentar un poco me he ido al paseo reina sofia, al circuito de 1135m que tiene mitad subida con viento de jeta y mitad bajada con viento de culo. para hacer 12,5 kms en el milquin del parque subes 40 metros, en el 3000m del car de urcamusa subes 60metros, pero es que en el reina sofia se suben 165 metros, joder si parece una carrera de montaña ¡¡¡. hoy me salen 16 kms, los 12,5 kms a 3´56" el km con 160ppm de media, queria haber hecho algun kilometros mas en plan test para maraton, pero la cuestecica con el viento sierra que soplaba hoy me subia mucho el pulso.
mañana nos bajaremos con los almunianos a dar vuelta por fontellas, eso si no llueve.

mañanica de lujo

muy poco aire, de sur ademas, fresco, no demasiado y la humedad justa, un dia cojonudo para correr, para tener una horica mas que decia abraham. con el y manolo hemos ido a dar un voltio, bajando por el camino del manantial, dando un rodeillo, y subiendo y bajando y volviendo a subir volvemos por el camino de la ermita de san antonio. la pareja habia estado nadando ya asi que cuando hemos llegado me he ido yo a alargar veinte minuticos mas a dar la vuelta del repsol, y luego al gimnasio a estirar y a hacer abdominales. en total salen 1h 25´ con 270 metros de subida y casicasicasi sin dolores, y con ganas de haber ido media horica mas con victor a trotar un poquillo, pero mañana y pasado tienen que caer sobre 50 kms mas y hay que guardar algo. esta noche a la sauna y a la piscina a estirar en el agua y dormir como un lironcillo.

hoy miles... con un viento de la muerte¡¡¡

nos hemos juntado en el car de urcamusa abraham, manolo y yo, para hacer ocho miles medio rapidos recuperando con siete miles medio lentos. calentamos "casi" un cuarto de hora, que manolo tenia prisa, por el cortafuegos, estiramos un poco y salimos. el primer mil sale muy rapido, pero enseguida nos damos cuenta a la vuelta del peazo viento de jeta que nos pegaria en el camino de vuelta. asi pues, la cosa queda en no apretar mucho en los miles rapidos para "apretar" un poquillo en los lentos, y aun asi el viento jode tanto que casi no se recupera de vuelta. lo dejo en 7x1000 de media a 3´38" y recuperando 6x1000m a 4´12" de media para 13 kms seguidos a 164ppm y 3´54", y como no ha salido muy alla, para compensar hago 25 minutillos mas por el cortafuegos, para que salgan 21 kms en total.
mañana nos haremos un trote largo crossero por la dehesa en plan suavecillo, a ver que tal.

agua... al gimnasio

a la hora de ir a correr estaba lloviendo, poco, pero caia el agua helada, estabamos a 5 gradicos en la muela, asi que al gimnasio. estiro un poquillo para quitarme modorra y dolorcillos y a darle cera a la cinta. una hora exacta, 12 kms con un monton de cambios de ritmo de un minuto recuperando otro, todo para no aburrirme demasiado. sudando a porrillo, me he tenido que bajar a duchar antes de estirar para no ir chorreando y luego unos abdominales y pa casa. mañana si deja el tiempo nos haremos unos cuantos miles rapidos lentos recuperando con otros miles lentos rapidos, esta claro, ein???

hoy me duele toooo ¡¡¡¡

esta mañana tenia una ristra de dolores, empezando de abajo arriba, una ampolla en la planta del pie izquierdo (van 110 kms seguidos en 6 dias), el talon del derecho que aun da mal, un dolor muy cabroncete en los cuadriceps, los pinchazos en la espalda que empezaron ayer, el estomago revuelto y un resfriado que parece que ya termina... pero ha llamado abraham y lo que iba a dejar para mañana, pues pruebo a hacerlo hoy. la idea es subir los kilometros y como veo que rapidos no van a ser pues ya empezamos por calentar 22 minutos en vez de 15. luego estiramos y a probar con 3 x 3000m. abraham se acopla con un 1000m-1500m-2000m-1000m, que le sale acojonante, todo por debajo de 4´el km, el ultimo mil en 3´46", ademas corriendo bastante comodo. a mi el primer tresmil me aguanta el pulso pero en los dos siguientes con sus dos 500m de recuperacion se me va un poquillo. me salen los 3000m en 11´39"-11´32"-11´28" y el10000m entero en 38´53" con 164ppm de media, ademas del cierzo se notan los 12 dias que llevaba sin correr rapido y el catarrillo, pero mal que mal el entreno esta hecho con 25 minutos de trote despues por el cortafuegos para soltar, en total 20 kms pal cuerpo.

lunes de dolores

me he levantado igual que me acoste, con un dolor acojonante en la espalda, lo unico bueno es que los kilos van cayendo, hoy 68´6 kgs, ya han caido 4 desde el despiporre veraniego. menos mal que habia quedado con manolo, que si no, ni salgo de casa, y eso que el dia no estaba del todo malo, un viento pesao moratino y fresquico, pero sol y guentiempo¡¡¡. total que calentamos un poquillo con mas dolor en la espalda que pelos llevo en la cabeza (bueno, pondre otro ejemplo...), y aprovechando que manolo iba a hacer 15x300 en la tapia frivalquera, pues yo zanganeo por alli haciendo 8x300m a ritmo maraton con el viento a favor, me salen todos a 1´09" de media y recupero trotando a 5´el km otros 300m con aire de jeta. el primero muy mal pero en los ultimos ya consigo que no me cuesten nada, sin pasar de 155ppm. a manolo le han salido 15" mas rapido cada uno ¡¡¡ y recuperando solo 40", animalico¡¡¡.
he mirado las clasis de la carrera de la mujer de ayer, y esther queda la 137 con 25´30", o sea a 5´06" el km, de las 3000 inscritas este año mas de 400 han "corrido", o sea a menos de 6´el km. ya habria firmado ese tiempo antes de la salida, y mas con lo mal que lo paso.

mañana ajetreada

temprano hemos bajado a zaragoza esther y yo para que corriera la carrera de la mujer. aparcamos el coche y vamos trotando a la salida, ahi nos encontramos con pozzato y su parienta que tambien va a correr. calentamos con ellas y luego las seguimos en la carrera. esther empieza bien, pero demasiado fuerte, y con el desayuno en la boca, llamando para salir, hace una parada tecnica a mitad. continua como buenamente puede y termina el 5k en 25´20", genial para lo mal que le ha ido. yo sigo trotandillo hasta que viene pozato, y luego juntos subimos del paseo independencia hasta el parque donde hemos quedado con manolo, que habia tenido boda el dia anterior y estaba por zaragoza. nos liamos a dar vueltas al 1460m de tierra del tren chuchu y chistes malos hacemos 11 vueltas de menos a mas empezando a 4´28" el km y terminando a 4´13", las ultimas con fernando que se ha levantado tardecico y ha acudido al encuentro. los 16 kms a 4´26" de media, luego 10 minutillos mas de propina hasta donde habia quedado con la parienta.
en total 2h 15´, mas o menos 30 kms, mas o menos bien, solo que me ha salido un dolor de espalda acojonante, a ver si se me pasa. la semana 97 kms, 80 kms en los ultimos 4 dias, y esta semana a hacer todos los kilometros que aguante el cuerpo.
abraham se ha metido 21 kms, 7 vueltas al car gimenero de urcamusa en 1h 35´, a ver cuando tiene ocasion de hacer una media, para acercarse a la hora y media.

a comparar

hoy toca currar todo el dia, asi que al mediodia al parque en zaragoza a correr un ratico. hace 2 semanas tocaba un controladico de 13,5 kms a 147ppm de media que salio a 4´16" el km, y hoy iba a hacer lo mismo, pero mas, o sea un controlado de 18 kms a 152ppm y luego a echar cuentas a ver que tal sale, y aunque llevaba el estomago un poco revuelto han salido a 4´09" el km, vamos, que bien. el proximo dentro de dos semanas sera de 22,5 kms a 157ppm y me dara bastante idea de que ritmo llevar en el maraton de castellon.
de momento la cosa va bien, mañana a correr por zaragoza todo el rato que el cuerpo aguante.

un poquico mas

hoy nos tocaba a manolo y a mi alargar un poco mas el trote, y otra vez hemos dejado el coche en las antenas para trotar por el cortafuegos. hemos llegado hasta el final y a la vuelta hemos tirado por la bajada del perro, ahi se le ha encendido la bombilla a manolo y hemos subido por la primera senda que ahi bajando. llegamos arriba y nos tiramos otra vez para abajo, segunda encendida de bombilla de manolo y otra vez que subimos por la senda. al llegar arriba se me enciende la mia (la bombilla digo, ein¡¡) y bajamos por la senda larga, la que preparo el trialero, y al llegar abajo manolo dice que en vez de subir por el camino del perro subamos otra vez por la senda larga. llegamos arriba con casi 180 ppm, y luego ya soltamos hasta llegar a las antenas. total que nos metemos sobre 17 kms 1h16´con 149 ppm (toma ya trote suave¡¡) y con 220 metros de subida.
mañana tocara un controladico corto sobre el ritmo mariantoniano, toniano toniano.

primer dia de entreno para castellon

despues de 3 dias de medio paroncillo para coger aire, hoy hemos ido a dar una vuelta rulj y yo. hemos dejado el coche en las antenas y nos hemos hecho todo el cortafuegos de urcamusa, iendo a la marcheta y volviendo algo mas deprisa, 1h 2´en total para los 14 kms con 125 m de subida. todo el rato librando mas o menos el fuerte viento moratino que soplaba hoy y con las patas muy descansadas del domingo, hasta los pies han dado menos mal que otros dias.
mañana un trote largo y el sabado a empezar a meter el ritmo de 3´55 a 4´el km que intentare llevar en el maraton, a ver si el pulso aguanta bien sin subir.

de anticiclon hasta el domingo¡¡¡

vaya tela, frio, viento, agua... entre eso, la soba del domingo y que tengo a la canija malica, me he tomado unas mini vacaciones, para coger aire y empezar a darle fuerte estas semanicas hasta el maraton de castellon. el lunes ya no hice casi nada, el martes nada de nada y hoy 9 kms en la cinta, vamos tambien casi nada, que para colmo llevo la garganta algo tocadica. por lo menos espero que las patas lo agradezcan cuando empiece la fiesta otra vez.

empieza el invierno

nos hemos levantado hoy en la muela con viento fuerte del sur, alguna gota de agua y 5 grados de temperatura, yo tenia el cuerpo un poquillo destemplado y me he ido con abraham al gimnasio, pero rulj y manolo, en plan escuela rusa total, se han dado un voltio por el pueblo, bufff, que frio¡¡¡¡.
cerca de 40 minutillos en la cinta para sudar un poco, estirar bien y hacer algunas abdominales para recuperar un poquillo el cuerpo de la soba de ayer. luego un ratico en la sauna y el jacuzzi y a ver si mañana podemos trotar una horilla en condiciones.

mucho curro esta mañana¡¡¡

al llegar a zaragoza esta mañana hacia fresquico pero el viento aun era flojo y sur. dejo el coche en el parque del agua y voy trotando hasta la salida, me junto con joserra y david, a los que iba a acompañar y echar una pequeña mano en lo posible. salimos tranquilos, enseguido vemos que los kilometros estan mal medidos y es mejor fiarse del pulso hasta llegar al 5k (los kilometros los homologan cada 5 y el resto los pone la organizacion como le da el aire), bajamos bien de 20´asi que seguimos la marcha pero sobre el kilometro 7 mas o menos giramos y vemos que ahora ya el viento es cierzo y aunque es aun flojo ya se nota que va a ir a mas. toca cambiar el chip y en vez de pensar en acompañarlos hasta el kilometro 30 me hago idea de tirar todo el tiempo posible contra el aire, cosa que hace que el pulso suba mas de lo previsto, y las fuerzas se vayan mas rapido. asi la cosa llegamos al 21km que pasamos en 1h23´30", donde pensaba que cogeria el relevo miguel gimeno, pero eso no iba a pasar hasta el 27. estamos comiendonos el aire de jeta y costado ya bastante fuerte, y pasan los kms y veo que les estoy frenando un poco, asi que atras y me dejo ir del 25 al 29, me va pasando gente, todos conocidos, pero esperaba a ver si recuperaba algo y podia echar una mano a alguno mas, cosa que no pasa. con 1h 56 me retiro en el 29k, y tiro junto a un colega de la almunia trotando hasta el coche, me quedo un rato estirando y viendo la carrera, al coche y para casa.
el entreno ha sido cojonudo, 34 kms entre calentar, correr y descalentar, los 29 de carrera a 4´00" con 166ppm, y bien currados comiendo el aire de jeta, al contrario de lo habitual, je je.
la semana termina con 110 kms y con el maraton de castellon en el horizonte, llamando, pachiiiii, pachiiiiii, ven a darte una soba del 7 ¡¡¡¡¡¡¡

pre-maraton, pero sin nervios

el dia antes del maraton siempre llevo el estomago como una lavadora centrifugando a 1200rpm, la cabeza embotada y dolores saliendo de musculos que no sabian ni que existian. el trote del dia de antes el pulso va altisimo y parece que vas andando. pero hoy con eso de que no voy "legal" inscrito, ni lo voy a hacer entero, estoy mas tranquilo que el papa, el trote de hoy con los olimperos a 137ppm de media y mas contento que unas castañuelas. tambien estaria rabiando con la prevision de cierzo fuerte para mañana, y donde dejar el coche, y que zapas llevar...
asi que parece que antes de una carrera el coco importa tanto como haber entrenado bien, tomaremos nota para otras.
hoy en zaragoza con pozzato, chivite, paco, juan carlos, javi y jose antonio, hemos dado la vuelta al generalisimo, un trote por los alrededores del parque de atracciones, sobre 4´45" el km con 80 metros de subida en 12 kms. luego nos hemos hecho 6x100m para meter en la pelota el ritmo de mañana, lo bueno es que han salido clavadicos a 23" todos, a ver si me acerco a los 30 kms a este ritmo, seria un entreno cojonudo.

hoy tocaba dia malo

ya llevaba unos cuantos dias buenos, demasio pal body, asi que hoy tocaba malo. nos hemos juntado esta mañana manolo, pepelo y yo en urcamusa, para dar vueltas suaves al 3000m. pepelo da 3 con nosotros, y a la cuarta me paro yo, porque llevo el pulso altisimo para lo despacio que vamos. salen los 12 kms a 4´39" el km, con 145 ppm de media, la leche, con ese pulso voy 25" el km mas rapido siempre. estiro en la hierba esperando a que manolo termine su entreno y me hago idea de volver a salir por la tarde a ver que pasa. por medio me llama joserra y me "ficha" para correr con el parte del maraton: el va a intentar ir a 4´el km y yo correre con el todo el rato que aguante, en el mejor de los casos 30 kms, si lo consiguiera igual me pensaba correr el maraton de castellon en diciembre en vez de barcelona en marzo, todo se andara.
ahora por la noche en el parque en zaragoza he corrido 6kms a ver si lo de la mañana ha sido un "accidente" y aunque no voy muy alla, por lo menos a la misma velocidad (4´41" el km) "solo" me salen 137ppm de media. luego 10x200m en 45-46" ensayando el ritmo del domingo. mañana fiesta, a ver si recupero las patas un poco.

medico de familia, farmacia de guardia y los serrano

a la espera del finde y ver que coño acabo haciendo el domingo, hoy tocaban series, 4000m, 3000m, 2000m, recuperando 500m . nos hemos ido al car gimenero manolo, abraham y yo, hemos trotado por el cortafuegos y luego a darle al tema, menos abraham que ha seguido trotando. el 4000m sale a 3´51" y 157ppm, el 3000m a 3´48" y 165ppm, y el 2000m a 3´33" con 174ppm, el entreno es un 10000m camuflao con cambios de ritmo, mas bien, que nos sale en 38´20" y 163ppm a 3´50". soplaba todavia bastante el cierzo y casi hacia algo de calor, luego al gimnasio a estirar y hacer unas pocas abdominales, y en casa a comparar con el mismo entreno de hace 1 mes y pico que salio bastante peor: este a 10" menos por kilometro de media y casi exactamente igual de pulso, o sea que bien.
mañana nos haremos 15 kms suavecicos, a ver si para el cierzo de una vez y nos cunde algo mas la cosa.

Como estannn.. ustedeess..???!!!

pensaba que ya no iba a tener acceso al blog,uff... que susto, jajaja.¡¡¡ POR FIN TENGO INTERNET EN CASA!!! Me acabo de cambiar de domicilio en barcelona, y no sabeis que bien, ahora estoy en San Andreu de la Barca, a 20km de barcelona, y nunca pense que a tan poca distancia hubiese cosas,paisajes, puertos de gran interes.
Estoy muy contento aunque preocupado, creo que se me esta redondeando la nariz, ya que aqui el viento no me la afila como en casa jajajaja, ahora estoy poco por la tierra. Definitivamente he llegado a la conclusión de que correr a pata no es lo mio, asi que me alegro por vosotros y de como os van las cosas.
Yo ya he empezado con la bici a entrenar y por aqui ya a 5km de casa ya tengo 2 puertos de 9 km, y demas, el llano se acabó. El otro dia subi el puerto de Montserrat, increible, 10km hasta llegar a la hermita incrustada en las rocas, mientras subia me perdi entre las nubes que pude ver desde abajo.
Asi que este año quiero empezar un poquito mas " fort, nen " jaja, y terreno tengo.
Aver si podemos vernos por el poblado o queeee... un saludo a todos

cierzo de locos¡¡

como sopla el aire en este pueblo, hay que joderse¡¡¡. correr por aqui imposible del todo, pero en el circuito gimenero, casi casi como si nada. corremos por asfalto, que manolo aun lleva los pies en carne viva de la pista pedregosa de la almunia. nos damos 4 vueltas al 3000m, cada algo mas deprisa, calculando sacar un trote al 70%, y casi clavao, 12 kms a 151ppm y aunque aun no he comparado con otros dias, me parece que muy bien, a 4´09" el km, siempre aguantando mucho el pulso para que no subiera, iendo bastante "descansado" todo el rato.
mañana mas, series aun por decidir, seguramente 4000-3000-2000m.

empezando semana-terminando puente

hoy si que ha sido el dia malo del puente, con un cierzo alucinante que tiraba para atras a ratos, pero nos hemos buscado la vida un poquillo para que no fuera exagerada la cosa. hemos quedado patricio, miguel, luis y yo (a ver si hacemos grupeta para los findes aqui en la muela) y nos hemos bajado por la residencia a las cuevas, y de ahi por la depuradora al camino del manantial. quitado el primer rato de cierzo de cara luego ya de costado y al final de espaldas, subiendo por la val de los cazadores y saliendo a la campsa por un senderico de cazadores, luego a urcamusa norte y de vuelta para casa, el cacho mas pestoso por el aire, el asfalto y la cuesta desde la jupe al pueblo. en total 1h 15´ suavecicas para descansar un poco las patas, pero aun asi 210 metros de subida, iendo todo el rato sobre 5´el km.
mañana quedaremos a las 10,30h en la puerta de las piscinas, para dar un voltio suave por el cortafuegos seguramente, o tocar asfalto a ritmo medio por el 3000m gimenero, segun las zapas que lleve abraham...
esta semana a deshojar la margarita para el domingo:intentar bajar de 17´en el 5000m, de 1h20´en la media del maraton de zaragoza, o correr un porron de kms a 4´, los que aguantara el cuerpo.

domingo de cine.

segundo dia del puente y tambien hemos tenido bastante suerte. hemos bajado rulj, manolo y yo a correr con los del club de la almunia, y aunque pintaba mal mientras bajabamos, a los cinco minutos de empezar a correr nos ha salido el sol y el viento ha soplado suavecico todo el rato. salimos todos juntos, pero enseguida nos quedamos nosotros tres subiendo con fernando, que en dos semanas se va a correr la behobia, y un chavalillo rumano que se pone a subir como un loco y se nos va cien metros todo el rato: ni puto caso. llegamos arriba a fontellas y bajamos de cine, con el viento de culo, casi media hora. una vuelta bien chula la que nos ha enseñado. como se veia venir el rumanillo que ha estado dando "hachazos" tambien bajando, a los que seguiamos sin hacer ni puto caso, pues eso, que a los 40 minutos se ha quedado sin gasolina. le preguntamos a fernando si le esperamos "ya sabe el camino de vuelta", je je,pobrecillo, ademas va a correr el maraton este domingo, que no sea nada, lo del ojo. llegamos al pueblo, una hora y cuarto bien curradas, pero el cuerpo pide mas, manolo y rulj se quedan en el pabellon y yo me subo hacia fontellas, justo hasta donde empieza la subida mas fuerte, por donde se baja el dia de la carrera de mularroya, y bajo por donde se sube. llego al pueblo, y estos dos mariquitas se han marchado a dar una vuelta CON LAS LLAVES DE MI COCHE. asi que trotandillo voy a buscarlos, y asi llego a las dos horas justas, con 340 metros de subida y tostadillo pero muy bien con 153 ppm. hemos guardado fuerzas para una carrerica de 2 kms que iba a hacer antonio el panadero, pero aquello no pintaba bien, ni de hora ni de na, asi que vuelta para la muela, a la piscina a estirar bien, y mañana mas.
otra semana con algo mas de 100kms en seis dias, sin doblar, cogiendo marchica.

primer dia del puente "infernal"

el primer dia no ha sido para tanto con el temporal, los vendavales, la lluvia... cuatro goticas de agua y una pizca de viento en el parque grande de zaragoza, vamos, el dia perfecto para correr. me lio a dar vueltas al circuito de 1462 metros por tierra, haciendo 3 progresivillos suave de 144-148-152ppm maomeno para hacer al total cerca de 13,5 kms a 147ppm a 4´16" el km. corriendo a gusto pero todavia no voy ni cerca de super, mejor, sino hasta marzo se iba a hacer muy largo...
dando vueltas al parque iba pensando el finde que viene: corro el 5k? o corro una media acompañando a juan carlos en la mitad de su maraton??, corro todo el maraton a la marcheta?

entreno divertido

siempre que toca correr "rapido" da un poco de pereza, pero si es en c.a.r. y bien acompañao, con abraham y manolo, cuesta menos, y hasta alguna vez, como hoy, te lo pasas de cine. probamos unas series a la carta de 5x(300+500m) rec 1´30" y 2´entre series con la idea de hacerlas tranquis sobre 58" los 300m y 1´44" los 500m. luego la cosa ha salido mejor, a 57" de media los 300m y 1´40" los 500m, el ultimo a 1´30" demasie para los ritmos que estamos acostumbrados a llevar. ademas todas van en progresion, cada una un pelin mas rapida que la anterior, sin hacerlo a proposito. en total 13 kms bien curraos, luego al gimnasio a estirar y un poco de todo. hoy estrenaba las skylon (las terceras que estreno...) y es que van de cine, te piden correr deprisa pero son comodas de narices.
vaya mierda de finde que anuncian, viento, agua... a ver si sacamos algo en claro y algun entreno majo. mañana trabajo y tocara correr por el parque al mediodia, el domingo intentaremos bajar a la almunia a trotar largo con los almunienses, y el lunes si el tiempo deja, bajar con los olimperos.

vaya vuelta mas chula

esta mañana casi sin aire, con sol y el fresco justo nos hemos ido a dar un voltio abraham y yo. aunque traia zapatillas de todas clases, abraham preferia monte a asfalto asi que manos a la obra, aprovechando que hacia poco aire hemos ido por una rutica de las que no se pueden hacer con cierzo. dejamos el coche en el tiro al plato, al final de urcamusa, y tiramos hacia la plana del lobaco y al llegar al final acertamos con la bajada que lleva a moncasi. una vez abajo podiamos ir hacia a maria (vuelta corta) o ir hacia la dehesa (vuelta larga), como vamos bien, pues eso, la vuelta larga. bordeando la plana por debajo llegamos hasta la dehesa y subimos a urcamusa por la cuesta del perro, y de ahi por el cortafuegos hasta el tiro al plato. el ultimo medio kilometro nos acompaña josemi con la bici, que estaba probando la rodilla a ver que tal rulaba y parece que casi bien. nos pegamos 1h 25´con 320 metros de subida, peazo vuelta, y despues al gimnasio a estirar bien, unos abdominales, lumbares y charla y para casa. en el gimnasio hablamos con moises el futbolista, que nos cuenta que de crio corria y que ahora le pega en verano a la bici, y ademas comprobamos lo que pasa siempre:contra mas bueno es uno en lo que hace, mas humilde. harticos de oir tontadas con patanes que no han empatado con nadie en lo que sea que hagan, dar con un tio asi da gusto.
mañana a las 10,30 h en la puerta de las piscinas hemos quedado para hacer algo rapidillo, nos vemos¡¡-*

a comparar con los dosmiles de huesca

no se puede tener todo... hoy que ha salido un dia cojonudo con poco viento (aunque ha sido sur, el mas puñetero en el c.a.r. ruso) ha tocado hacer las series solo. como aun no esta claro si corremos el domingo una milla, una media, o nada... pues en vez de los cincomiles he hecho el test de los 5 dosmiles, que es ni pa ti ni pa mi, y por lo menos comparar con el que hicimos hace 2 semanas antes de la media de huesca, y que como siempre acerto al 100% el ritmo que sacaria en la carrera. hoy ha salido sobre 4 segundos mejor y 2 ppm menos de media en cada 2000m., siendo el penultimo a 165ppm y 7´30", o sea que se supone correria una media a 3´45" este domingo (en la andorra ni de coña, con sus cuestas y el cierzaco que dan), y la ultima a 170ppm y 7´04", mas de 15" menos que hace dos semanas con el mismo pulso. bueno, que la cosa, por ahora va bien. ademas marcos de zenit me ha llamado que me ha encontrado unas skylon de mi talla, esta noche mismico me voy a estrenarlas, o mejor mañana, ya se vera...

que viento¡¡

hoy ibamos a hacer 2x5000m manolo, abraham y yo, pero con esta ventolera, hemos cambiado la cosa por un trote montañero de una horica, aunque a manolo no le hizo mucha gracia, venia todo embalao del carreron que se casco el domingo en la rioja, donde se quedo el 11º, con mas de 400 artistas.
hemos tirado por el cortafuegos, bajado a la dehesa y vuelta a subir a urcamusa por la senda trialera que nos enseño pablo, con division de opiniones:unos se cagaban en mi madre y otros en mi padre. de vuelta otra vez por el cortafuegos al gimeno, haciendo un fartlek, apretando un poquillo en las cuestas y recuperando en las bajadas. total mañana bien currada pero suavecico para hacer las series bien mañana que no habra cierzo.
el finde esta todavia en el aire, la supuesta milla supersecreta de la almunia que puntuaria para el circuito este año, no esta anunciada en ninguna lado todavia (ya les vale) y para el domingo en andorra, para la media, dan un viento impresionante y agua, joder, al final igual ni una ni la otra.

peazo vuelta¡¡

salimos de la tahona con un poco de fresco hacia el manantial pozatto y fernando que han subido de zaragoza, abraham, luis y yo. torcemos a la izquierda para bajar por la val de los cazadores, hoy hacia honor a su nombre, plagadica de tios con escopeta y perros, menos mal que pozato les aclara que no somos conejos. tiramos todo recto al llegar al cruce del camino del manantial, ahi luis se da la vuelta por un dolor donde la espalda pierde su digno nombre, y vamos hasta llegar al desvio que lleva a la paridera de la amprolla, para subir por el pinar que reforestaron hace muuuchos años, ni siquiera estaba aun marivi de alcaldesa...nos pega ahi un aire de jeta de preocupar. una vez arriba de vuelta abajo otra vez hasta el cruce del manantial y volvemos a subir por la val de los cazadores. por ahi ya vamos bien tocados, pero llegamos bien hasta el pueblo, donde se para ya abraham con 1h 45´, ya vale para trote. pozato, fernando y yo alargamos un poco hastal el altovento, bajamos a la calerica, subimos por las cuevas (como pica la cuesta con 2 horas de trote en las patas), y bajamos un poco mas desde la balsa de san antonio para dar la vuelta y volver a entrar al pueblo por la cuesta de la colasa y llegar a la tahona otra vez. en total 2h 11´ a 137ppm con 360 metros de subida, por tierra todo el rato y sobre 27 kms en el gps de pozato, al que hay que hacerle un capitulo aparte: cuando ha salido del coche con sus super camiseta y pantalon tecnicos de salomon, unas tobilleras altas, con sus xt-lab de montaña, su gps en la muñeca y su calculador de ritmos en el pie, con su gorra de trailero, las gafas megafashion ... y hasta un camelbag a la espalda con su tubito para beber. nos ha dejado a todos alucinaos:abraham aun te queda un largo camino en el pijerio hasta llegar a lo de pozato¡¡¡
quitando un molesto aire de sur, hemos tenido una mañana acojonante para correr, con solecico todo el rato, ni frio ni calor y buena compañia. la coca cola helada estirando en casa, para morirse¡¡¡

seismiles con pozzato

esta mañana habia niebla pero en zaragoza sol, el mundo al reves. hemos calentado veinte minuticos con juan carlos, pedro y paco y luego me he puesto con pozzato que tenia 2x6000m. el cuñaooooo ha aprovechado para hacer unos cambios de 200m para ir moviendo las piennnas. el primer 6000m lo hemos hecho por tierra y no veas como escuece el circuito "luis san miguel" ¡¡¡¡ nos sale a 3´52" con 158ppm pero a pozzato le ha dejado un poco averronchao. trotamos un kilometro a la marcheta y el segundo 6000m lo hacemos por asfalto. filipo pasa un rato malo a mitad pero luego se recupera pachin pachan y lo terminamos a 3´50" el km con 164ppm. entre pitos y flautas nos metemos 19 kms al cuerpo y mañana a correr despacico hasta que se acabe la gasolina. hemos quedado a las 9,30 h en la tahona, a ver si hacemos grupeta, o no...

gorilas en la niebla

ahi estamos, abraham y yo en c.a.r. gimenero con niebla y fresquito, las manos heladas, vamos. calentamos un ratico y nos ponemos a hacer un 10k a ver si abraham baja sus 43´20" del año pasado. pasamos el primer 5000m en 21´23" o sea que la cosa va bien y ademas va muy facil, asi que en la segunda parte apretamos un poco mas, hasta que al llegar al ultimo 2000m ya vamos mas deprisa, hace el ultimo 2000m a 3´58" el km, el ultimo 5000m en 20´35" y en total 41´58" o sea a 4´11 el km. mas contentos que unas castañuelas trotamos un poquillo y luego al gimnasio estirar, abdominales y un par de latas de coca cola de la roja¡¡¡ a ver si en andorra que es su primera media baja de la 1h 35´, que creo que de liebre va el amigo alberto alias el lobo que seguro le lleva de cine.

que si que no

he salido esta mañana sin tener muy claro cuanto hacer ni por donde tirar. he salido por el camino de las banqueras y me he bajado por la val de los cazadores. al llegar abajo del todo tiro para la izquierda para subir por otra val, una subida de 4 kilometros y una vez arriba como se estaba de cine, sin aire y con solecico, pues hacia abajo por otro camino, hasta llegar a los pies del manantial. de ahi, por no tocar asfalto me voy a la izquierda a subir por la val de los cazadores y llegar con un buen trotecillo a casa. sale una hora y media a 143ppm con 260 metros de subida, y casi con ganas de haber tenido mas tiempo para volver otra vez para abajo. a ver si esta semana llegamos a los 120 kms, mañana con un 10k suavecillo, el sabado series con los olimperos y el domingo a rondar las 2h y media si el tiempo nos deja.

manolo is back ¡¡¡

ayer tuvo un dia chungo manolo pero hoy estaba otra vez a pleno rendimiento(casi). despues de unos pequeños problemas logisticos nos juntamos rulj, manolo, abraham y yo en c.a.r. ruso gimenero para hacer un entrenico movido. calentamos por el cortafuegos y luego hacemos un 10000m en el circuito de 3kms, haciendo un progresivo empezando por 1 km a 150, otro a 155 y otro a 160ppm, luego el 4º a 155, otro a 160 y otro a 165 y la ultima vuelta haciendo el 7 a 160, otro a 165 y otro a 170, para terminar con un kilometro a 165ppm. poseso: al final 10 kms a 160ppm de media que salen a 38´45", o sea a 3´52" el km. luego estiramos tomando el sol tumbadicos en la hierba con rulj y abraham intentando sacar el entreno del polar, que no se dejaba: el de abraham es pulsometro nuevo, y rulj es rulj.
mi pulso me vuelve a pertenecer, vamos que sube cuando quiero y baja cuando puedo, no como la semana pasada que hacia lo que le daba la gana. luis, apuntate el entrenico a ver si puedes hacerlo tu hoy y ya contaras.
donpin¡¡¡¡ te has despertado ya del sabado u keee???? no me dejaron cogerte la camiseta en huesca.

la siguiente en andorra

un poco pronto, solo dos semanas despues de huesca, pero como ya estamos recuperados de huesca, hala el domingo que viene nos iremos a correr la media de andorra, con la escuela rusa casi al completo, a ver si hay clasificaciones por equipos, y nos metemos entre los...
ayer descansico y hoy por la mañana un trotecico suave por el cortafuegos, a cubierto del aire, con rulj, abraham, manolo y yo, aun asi salen sobre 13 kms, 115 metros de subida, la vuelta a 10" el km mas rapidos y casi una hora que se pasa volando de charleta.
por la noche despues del curro, 7 kms en el parque de zaragoza, a 4´32" el km con 135 ppm, muy tranquilico para hacer mañana algo mas rapidillo con manolo y abraham.

Volver a empezar...........

Hola amigos. Corria el año 1982 cuando Jose Luis Garci hizo su obra maestra Volver a empezar. Hoy 19-10-2010 yo tambien he vuelto a empezar. Despues de varios amagos de calzarme las zapatillas espero que hoy sea la definitva. Solo han sido 20' tal como dijo el Yedai ,muy agusto y muy contento. Para pasado mañana otra vez 20' sino dicen otra cosa.
Por cierto vaya tiempazos salieron en Huesca (Pachi y Luis), que envidia.
Yedai; lo del chico que me comentaste que salia por la tarde, no sera un pariente mio no?

la media de huesca

salimos de la muela con un frio y un cierzo de acojonar, pero al bajar del coche en huesca, es alucinante, no soplaba mas que una brisilla floja, y a la hora de la salida hacia el fresquico justo para correr de cine. enseguida vemos que han mejorado muchisimo el recorrido del año pasado, sigue a 3 vueltas, se siguen subiendo 90 metros y sigue habiendo 9 giros de180 grados, pero ahora no es muy mala media para hacer tiempo. total que lo jode es no haber llegado tan bien como el año pasado, pero con el dia y el recorrido de hoy: apuntada queda para el año que viene.
me meto en una grupeta muy numerosa que quiere ir a 3´50" el km, y como conozco bien a los "conductores" hala, p´alante... vamos perfecto al ritmo que lleva paco de utebo, y todo son colegas en la grupeta, joserra, bernardo, roberto, miguel y david, y otros diez mas que ibamos perdiendo poco a poco. hasta el kilometro 16 voy a menos de 165ppm, o sea cojonudo, la media mas descansada que he hecho nunca, pero en los ultimos 5 kms aprietan y al final aun acabo con el corazon en la boca como siempre. no estaba pendiente del tiempo final, pensaba que iba a ser peor, y lo miro al cruzar, 1h 20´16", echo cuentas, a 3´48" el km y 165ppm, o sea cojonudo para lo que hay (el año pasado llevaba casi 400 kms mas en estos 3 meses). y lo mejor para el final: al momento llega luis ¡¡ lo iba viendo por el circuito, que nos cruzabamos, y el tio iba genial, al final termina con 1h22´50" mejor marca "oficial" je je. de los 510 que terminan hago el 21 (ya me jode no haber esprintado antes y haber intentado hacer el 19, que llega a 4 segundos) mas contento que chupitas, el año pasado la primera media me salio 40 segundos mas lenta, y luis hace el 39, cogiendo cadaveres todo el recorrido, algunos del grupo que iban conmigo.

mejor va la cosa, justo a tiempo

toda la semana lloriqueando con el pulso, y al final hoy al mediodia me he ido a dar mi vueltecica de antes de media y la cosa ha ido bastante bien. primero un progresivico suave de 6 kms a 145ppm y sale a 4´16", bastante mejor que estos dias, y luego 3x200m y 1x600m, intentando imitar la salida de la media de mañana en huesca, y todos han salido a ritmo de 3´45", ya me daba con un canto en los dientes por correr asi mañana... y mas con el vientaco que va a soplar, la cosa andara entre un muy muy optimista 1h19 y pico y un apañadico 1h21 y pico, todo lo demas no me haria gracia, pero si es lo que hay habra que joderse,y entrenar mas para la de andorra.

mas de lo mismo

hoy ha tocado ir a correr solico, que a manolo se le ha puesto malica la parienta, seguro que no es nada. total, que pruebo otra vez las 4 vueltas al 3000m del gimeno, al poco de empezar ya veo que por debajo de las 140ppm ni de coña. voy subiendo 5 pulsaciones por vuelta y por lo menos me van saliendo cada vez un poco mas rapido, pero igual que ayer muy bien de patas y de sensaciones, pero el pulso va como 10 ppm mas de lo que deberia. salen los 12 kms a 4´20" con 149 ppm de media, el cierzo soplando bien fuerte, pero no molesta demasiado bien pegado a la tapia de vuelta, je je.
luis va a intentar apuntarnos esta tarde, si todavia quedan plazas, para la media de huesca, ya veremos. si al final no vamos, por lo menos ira bien haber descansado esta semana un poco.

se me va la mano con las pulsaciones.

queria hacer esta mañana 12kms por asfalto sobre 148ppm, para comparar con el año pasado a ver como iba la cosa y la cosa va regulin. nos hemos ido manolo y yo al gimeno para darle 4 vueltas al 3000m, y han salido a 4´14" el km, pero el pulso medio se me ha ido a 153ppm y no lo bajaba ni a hostias. mañana haremos algo parecido por si acaso era el pulsometro el que fallaba (ya me vale¡¡¡), porque el caso es que de patas y de respiracion iba de cine, quitando el dolor de pies. lo mejor otra vez los estiramientos en la hierba tomando el sol, le tenemos que pedir al ayuntamiento de tierga que nos ponga una maquina de cocacolas en la plaza de urcamusa y ya el no va mas.
a esta hora aun no me he apuntado a la media del domingo, no se nada de luis, igual es que tampoco se ha apuntado, aunque hasta que la escuela rusa no le ponga un movil, la cosa esta asi. sino vamos al final tocaran 2 horas y media, y a la de andorra ya no me libra ni un medico chino.

el famoso test de los dosmiles...

ayer estuvo lloviendo toda la mañana, y luego tocaba comilona familiar, con unos 20 bocaos de cabrito, que estaba brutal, y todo lo demas, asi me he levantado hoy...
asi, hoy nos ha salido peor que otras veces nuestro 5x2000m con 1m de rec empezando a 150ppm y subiendo 5 ppm cada uno, asi el 4º te dice el supuesto ritmo para media maraton en el que andamos. soplaba un cierzo bestial, pero ya conocemos las virtudes de nuestro C.A.R. ruso... se corria bastante bien, lo de las cuestas a ver si hablamos con el ayuntamiento de tierga para que lo arregle.
nos hemos hecho un trotecico antes por el cortafuegos pozato, manolo y yo, y luego a la faena. el primer 2000m sale a 4´02" el km con 153ppm, ya empiezo mal, el segundo a 3´54" y 159ppm, el tercero a 3´50" con 163ppm, el cuarto a 3´48" y 166ppm, y el ultimo a 3´40" y 170ppm. lo bueno es que ya tenemos este año uno para comparar y lo malo es que ahora esto es lo que hay...
otro trotecico para soltar por el cortafuegos, y unos estiramientos al sol y tumbaos en la hierba, como los buenos. en total 16 kms, para esta semana de descansico despues de varias dandole.

en cinta

caian cuatro gotas cuando iba a salir a correr, asi que me he metido en el gimnasio y he corrido en la cinta, por primera vez este año. tenia el tiempo justo y me ha valido con 42´a 135 ppm, lo malo es que los tobillos me han dado mucho mal.
para mañana bajaremos con los olimperos, y si el cuerpo lo pide probare un entreno muy majo que hacia con manolo lazaro: 13 kms de trote y luego 10 kms a pulso de maraton y luego dos mas para soltar.
don pin amenaza con ir a la media de huesca, si luis se inscribe(?) tiraremos para alla el domingo, aunque pasaremos sin pena ni gloria seguramente los tres... je je. alguna tiene que ser la primera.

Pinnnn Ponnnn ¿se pueder?

Bueno, bueno, el maestro veo que no para.

Ayer me encontré a Luisito y me dijo que probablemente vayáis a Huesqueta, nos veremos.
Por mi parte desde mi última intervención han pasado cuatro semanas con 61km, 52km, 90km y 44km respectivamente con una tirada de 29km en 2h32m hace dos sábados. De momento con mi nueva vida entre semana sólo puedo salir dos veces hora y cuarto y los fines de semana uno si y otro no. El domingo en Huesca a darle a la media a ver si puedo rondar el 1:40 del año pasado.

Hablamos por vernos en Huesca.

Saludos

vueltas y vueltas, en el C.A.R. escuela rusa

por una cosa u otra, ya iban casi 3 meses dandole a la zapatilla y aun no habia hecho ningun voltio largo por asfalto, y aunque este año el fregao cae para febrero y marzo (la media y el maraton de barcelona y la media de milan) habra que empezar a correr alguna media este mes, o huesca o andorra, o las dos.
hoy hemos salido tardecico por culpa del agua y hemos dejados los coches en el CAR gimenero manolo, rulj y yo, y aun hemos trotado un poco con luis que habia salido antes, el numero de cuenta para comprarle un movil os lo pongo mas abajo.
con manolo y rulj hacemos los primeros 15 kms, dando vueltas al circuito de 3 kms de urcamusa, en plan de ir cada vuelta 3 o 4 pulsaciones mas, de 130ppm a 150ppm. luego cuando ellos se han marchado a mi me quedaban otras 4 vueltas mas tambien de menos a mas empezando a 140ppm y acabando a 152ppm. no nos hemos mojado, con eso ya me conformaba, aunque sudar a todo trapo, con la humedad, eso si. al final 1h 58´05" para los 27 kms, o sea a 4´22" el km, y a 145ppm de media, con 95 m de subida, un entrenico majo, sobre todo despues del sobico de ayer, para pasar de 110 kms esta semana.
mañana a eso de las 11 quedaremos en la entrada del centro deportivo a dar un voltio suavecico.

entreno en el himalaya "ocho-miles"

esta mañana en el parque grande de zaragoza nos hemos juntado buena banda aprovechando que juan carlos tenia un entreno majo para acoplarnos y acompañarle a raticos. hemos calentado 20 minutillos paco, juan carlos, pozzato, fernando isla, rulj, manolo y yo, y luego manolo y yo hemos hecho 8x1000m a 3´26" de media acompañando a juancar y paco, y recuperando 800 metros al trote. el ultimo mil mas rapido, a 3´16" ha hecho que paco se mosqueara un poquico con todos, je je y eso que estaba cantado que iba a ser asi¡¡¡. en total un entrenaco majo, cogiendo velocidad sin apretar mucho, y nos salen mas de 19 kms entre pitos y flautas.
las zapas nuevas rulan mucho mejor asi, a mas velocidad, que trotando, pero aun me parecen muy ligericas para una media.
para mañana un trote muuu larguico, tanto como deje el agua, a las 9 en el cafestore quedaremos, animarsen¡¡¡

circuito dehesa x 2

con una mañana con muchisima humedad hemos ido abraham y yo para la vuelta de la dehesa, de 9,300 kms con 165 metros de subida, pero abraham ya venia decidido para darle dos vueltas al circuito, o sea 18,600 kms con 330 metros de subida, y eso es lo que hemos hecho. nos han costado exactamente lo mismo cada vuelta (exactamente:al segundo casi...) en total 1h 32´ a 144ppm, y un par de litros de sudor perdidos, asi a ojo¡¡ los pies me han tocado los cataplines solo la primera vuelta, cosa que les agradezco, y luego al gimnasio un rato a estirar y unas pocas abdominales, y la cocacola de hombres, la roja¡¡¡
mañana nos haremos poco mas de media horica suave y el sabado bajaremos con los olimperos, que tienen un entrenaco majo de 1km por debajo de 3´30" y otro de recuperacion por debajo de 4´, asi hasta 20... hay para elegir¡¡¡¡

doble estreno

esta mañana me he rendido:no encontraba ninguna skylon de mi talla asi que me he cogido unas adizero ace, muy muy ligeras pero bien de amortiguacion. total que he cambiado la idea que llevaba de hacer series para estrenarlas a gusto. por la mañana en el parque grande con la banda de las doce menos cuarto:acisclo, dani, jose antonio, rachid y hector nos hemos hecho un progresivo de 10 kms despues de calentar, casi todo por hierba que cuesta mas correr pero que blandica... empezando a ritmo de 4´25" y bajando poco a poco hasta el ultimo km a 3´38", los ultimos 5 a 3´49", un entreno bien majo. por la noche despues del curro 7 kms en el parque con un progresivo pero mucho mas suave empezando a 4´50" y terminando a 4´10". las zapas se han portado razonablemente bien en los 20 kms de hoy, para ser el primer dia no me han salido ni rozaduras ni ampollas, pero no se si seran muy ligeras (210 gramos cada una) para correr las medias. si alguno veis en algun sitio unas skylon 11 de nike del 42´5 (9usa) joder, pillarmelas¡¡¡ las voy a echar de menos...
mañana un trote bien larguico con abraham, igual nos hacemos dos vueltas al circuito de la dehesa, casi 19 kms con mas de 300 metros de subida.

que mañana mas rica por la almunia

manolo, abraham y yo hemos salido esta mañana desde la almunia para hacer otra vez la carrera de mularroya. hoy pegaba fuertecico el aire de cara a la subida hasta llegar a la zona de pinos, pero luego ya el resto de la mañana genial, fresquico, pero lo justo para correr a gusto.
todo bien, menos el ultimo tramico que se le ha atragantado a abraham un poco. nos ha costado tres minuticos mas que el ultimo dia con rulj pero mas tranquilos, a 144ppm y lo mejor es que manolo y yo hemos conseguido hacerla "entera" corriendo. a la vuelta, una coca cola en la vicera, y a descansar para mañana.

otra mañana en el c.a.r.

en el centro de alto rendimiento de la escuela rusa, ademas de una "pista" de 3000m para las series, disponemos de pistas de tierra entre pinos para los trotes y sendas para fortalecer piernas. esta mañana hemos estado haciendo uso abraham, manolo y yo, un trotecillo majo por el cortafuegos con 130 metros de subida, casi una hora y terminando con 3 kms por asfalto a 4´27" el km. luego al gimnasio a estirar y hacer unas abdominales y por la noche a la saunica a recuperar las patas del sobo de ayer. la semana pasada salieron 98 kms, y esta hay que acercarse a los 120kms si el tiempo no lo impide y la jefa lo permite. el miercoles 2x5000m a pulso de media maraton, a ver que sale, el sabado algo majo(lo que sea...) el domingo a pasar de 2 horas, y el resto de la semana salir a destajo.
para mañana bajaremos a la almunia y saldremos a las 10 del pabellon almuniense para enseñarle a abraham el recorrido de la carrera de mularroya, y de paso hacer un entrenico majo. a ver si abraham baja de la 1h 10´que hicimos con rulj hace dos semanas.

de carrera por borja: vaya nivel¡¡¡

nos hemos bajado a borja rulj, luis y yo para correr la subida al santuario de la misericordia, una carrera de 6,700 kms con 220 metros de subida pero por carretera: se hace raro correr tan despacio por asfalto. ya en la salida veo mas alicuecanos que en carreras de 400 tios y solo eramos 130, y en mujeres el nivel impresionante para esta carrera: 4 internacionales absolutas, pa cagase. en hombres, los tres primeros marroquies y un porron mas de gente muy buena, un gustazo y tambien a desconectar del tema "competitivo" y hacer "solamente" un entreno muy fueettteee¡¡¡¡¡ que los pies se han empeñado en joderme, que dolooorrrr, a ver que hago con estos pinreles. aun asi arriba me ganan todos los que me tenian que ganar, mas o menos y gano a todos los que tenia que ganar, mas o menos tambien. hacemos rulj el 54 con 30´30", luis el 29 con 28´59"y yo el 24 con 27´58", con un top ten en veteranos justisimo(de por los pelos, no de justicia). llegamos arriba y para soltar bajo un par de kilometros y vuelvo a subir, luego bajamos trotandico rulj, luis y yo otra vez hasta borja, o sea con el calentamiento mas de 16 kms, un entreno bien majo y una carrera regulin regulan, el que no se contenta es porque no quiere.
nos duchamos en agua hirviendo (literalmente) y subimos con el coche a ver que almuerzo dan: coño, para ser una carrera gratuita, corres con un nivelazo impresionante, te dan tu camisetica y algo de beber a la llegada y luego un almuerzo por su sitio 3 minis de chorizo, longaniza y panceta, vino del 2007 servido por un boy de los de las despedidas de soltera... total que hemos llegado a casa a las 3 de la tarde borrachos y mamaos ¡¡¡
ahora un par de semanicas para preparar la primera media en huesca.

sabadete

hoy toca currar mañana y tarde... y hemos quedado en las piscinas pepelo, rulj y yo, y nos hemos dado la vuelta del toro, los 9,300 kms con 80 m de subida con un calorcico pegajoso. nos han costado casi 4 minutos menos que la semana pasada, hemos ido a 4´45" el km, la progresion corriendo de pepelo es acojonante y eso que hoy ibamos los dos con unos dolores de pies acojonantes. luego con rulj hemos hecho 4x300m a ritmo de carrera (1´01"-1´05"), en total 12 kms suaves, para preparar las patas para mañana en borja, bajaremos luis, rulj y yo, a ver como nos va¡

poniendo las patas en su sitio otra vez.

despues del sobo de ayer, hoy tocaba hacer algo suavecico. el coche a las antenas y a darle a la zapatilla por el cortafuegos, salimos rulj, manolo, abraham, pepelo y yo, y nos encontramos por el camino con victor de calatorao, media hora de ida y la vuelta el mismo recorrido pero en 3 minuticos menos, o sea ligericos, apretando un poco en los repechos y soltando en las bajadas, me salen 138ppm y 90 metros de subida. una mañana cojonuda con solecico y al cubierto del aire. despues todos al gimnasio a estirar bien, sin prisicas de charla, unos abdominales, un poco de tecnica y luego a la piscina, 22 largos despacico, y parando entre uno y otro para no ir reptando por la piscina demasiae. mañana a tocarla a dos manos todo el dia, por no ir, ni a la sauna, que en estos cuatro dias van ya 72 kms, y el domingo habra que estar descansado para la subida de borja.

peazo entreno¡¡

esta tarde tenia juan carlos un test de 18 kms a 3´45" el km en el parque grande (labordeta ni de coña, vamos)dando vueltas al 1500m, paco y david iban con el haciendo 4x3000m , y nos hemos bajado manolo y yo para hacer con ellos lo que el cuerpo buenamente pudiera, la idea eran 3x3000m a ese ritmo estaba genial. llegamos un pelin tarde y acudimos a su encuentro con ramon que nos ha acompañado en el trote y se ha cascado un 1500m de cine. en el parque una tarde cojonuda y un porron de gente y una grupeta de unos 15 olimperos dandole guerra al asfalto.
como no era cuestion de desaprovechar la ocasion y esta pareja llevan el ritmo de cine sin tirones ni cambios, nos vamos animando sobre la marcha y ampliamos a 3x4000m que luego ya solamente por ayudar a terminar a juan carlos lo amplio con otro 2000m y un 700m.las recuperaciones de 700 m al trote muu suavecico y los tiempos de cine: los tres cuatromiles salen a 3´42"-3´40"-3´41", otros 700 m de recuperacion al trote y un 2000m a 3´44", recupero 300m y acompaño a juancarlos en su ultimos 700m en 2´23 a ritmo de 3´24". resumiendo, casi 15 kms en series a ritmo medio de 3´40", un entrenaco impresionante, si ademas echando cuentas, entre calentamiento, series, recuperaciones y trotecillo para enfriar salen 23 kms, casi nada...

que gozada de mañana¡¡

como soplaba bien el cierzo nos hemos cogido los coches y los hemos dejado en las antenas de urcamusa, y a trotar por el cortafuegos. es genial ir tan bien acompañado, con rulj, abraham, manolo y pepelo. nos hemos bajado a la dehesa por el camino pegado a la autovia y de vuelta para arriba por la cuesta del perro, nos han salido los 9,300kms en 46´. con el solecico y la compañia, no apetecia parar asi que nos hemos dado la vuelta y otra vez por el cortafuegos a inspeccionar un par de sendericos de cazadores, uno de ellos transformado en rampa para bicicross. en estos senderos lo de siempre, a seguir hasta que perdemos la pista y vuelta para atras. en total 1h 15´con 260 metros de subida, para alrededor de 15 kms con el cacharro de manolo, que es menos fiable que su dueño... je je je¡¡¡. luego un rato al gimnasio, a estirar, abdominales, unas cuantas series de tecnica y saltos, y unas risas: sobre todo cuando manolo ha dicho "voy a hacer algo de pecho" y pepelo ha salido como un resorte "ven, que lo haces conmigo¡¡¡", joder, tiene el pecho mas grande que yola berrocal¡¡¡

hoy SI trote largo ¡¡

como ayer no pudo ser lo del trote largo, pues hoy que ha aflojado el cierzo y en buena compañia mucho mas facil. dejamos los coches en el gimeno y nos hacemos un trotecico pepelo, victor y manolo nos acompaña los primeros 20 minutos por el cortafuegos y luego se va un ratico a hacer unas seriecillas. luego para completar la hora acudimos a buscarlo y trotar otro rato. como hemos ido todo el rato suavecico, me animo a volver a bajar a la dehesa desde urcamusa, dar una vueltecica por abajo y volver a subir, y quitando los pies que no paran de doler, el resto fenomenal, 1h 50´a 135ppm y 310 metros de subida. luego un ratico al gimnasio con manolo para estirar bien y hacer unas pocas abdominales. para el domingo en la subida al buste, me veo de cine, aunque luego seguro que viene un porron de gente buena y la cago...

esos trotes-campeonatos mundiales de los domingos por la mañana¡¡

con las patas aun tocadicas de anoche me he bajado con los olimperos a trotar esta mañana. la primera media horica de charleta a la marchica mas bien que bien, pero de vuelta al parque, en la bajadica nos hemos liado un poquillo, hasta llegar a los 2 ultimos kilometros por el canal, que jesus artal, un tio que da gusto verlo correr, ha pasado delante y dice "os tiro un poquillo si quereis". aunque nadie le ha dicho que quisieramos que pasara, no ha valido de nada.. 6´55" nos han costado, ibamos cayendo uno a uno como moscas. pozato llevaba casi 2 horas dandole y ha durado mas bien poquillo, otro nuevo ha aguantado un poco mas, por eso del orgullo y mearse para marcar terreno y por ahi... y yo haciendo todo lo que sabia, y esperando que el suplicio se acabara pronto.
para mañana una vuelta con pepelo y victor de calatorao, para volver a poner las patas en su sitio, que la semana ha terminado con 80 kms como la pasada y esta toca pasar de 100.

el pollo de santa pantaria

son fiestas en la almunia y nos hemos bajado pepelo, luis, esther y yo a correr el pollo que organizan. nos separan a los comarcales de los elites, y menos mal porque sino... nos meten 2 vueltas de mas y hacemos algo mas de 6 kms, 12 interminables vueltas con sus 24 giros de 360 grados, unas rectas de 250m con viento a favor y las otras con viento de jeta. salimos sobre 20 artistas de la zapatilla, y a mitad de la primera vuelta ya veo que los colegas almunienses no estan hoy muy alla, anoche las fiestas debieron hacer mella. se me pega un tio de calatayud (¿comarcal??) y con el hago casi toda la carrera, nos apañamos bien con las primas una pa ti una pa mi y en las dos ultimas vueltas, por si acaso apreto un poquillo y entro primero. luis entra tercero en lucha cerrada con javi de la almunia, y pepelo acaba muy bien, pero ha corrido solo todo el rato, igual que esther. nos llevamos unos trofeos bien majos, y en el tema romantico, pues 120 euricos entre luis, esther y yo, ya que somos mas peña que club y no mendigamos a comercios amigos para poner sus nombres en las camisetas (todavia... je je), pues nos autofinanciamos a la salud de la comarca de valdejalon, no??
mañana trote largo con los olimperos a terminar la semana bien de kilometros.