lunes, 25 de noviembre de 2013

un paroncico para coger aire

después de la media de Huesca las piernas y la cabeza necesitaban un poco de relax, para coger algo de impulso para la media de Vitoria el mes que viene.
el lunes fiesta total, el tiempo que está haciendo por la muela ayuda a tomárselo con calma.
el martes nos dimos un rulo por el cortafuegos abraham, victor y yo, bajando a la dehesa y volviendo por moncasi, las piernas ya estaban bien, pero el pulso se me subía por las nubes, fueron casi 10 kms con el pulso bastante alto para lo lento que fuimos, a 5´10" el km, con 170 metros subidos.
el miércoles lo mismo pero alargando un poco por la valla de zaragoza golf, pero ya mejor, con menos pulsaciones hicimos casi 14 kms a 4´45" con 220 metros subidos.
el jueves primeras series con manolo, victor y abraham, mirando ya de reojillo a la carrera de mularroya del día uno, un fartleck con 20x1' la mitad en bajada y la otra mitad en subida, con 250 metros subidos ya.
el viernes nos fuimos abraham, manolo y yo a hacer el recorrido de la carrera corta de mularroya, 15,7 kms con 370 metros subidos, empezando y acabando muy tranquis, pero por medio apretando algo en las subidas y en las bajadas por ir recordándole al cuerpo lo que queremos, que dice manolo, jejeje.
el sábado fiesta obligada, de viaje a Barcelona la familia al completo, en un viaje que había organizado ricardo, del club de atletismo donde baja anibal para correr la Jean Bouin el domingo. yo intenté inscribirme al 10k pero cerraron inscripciones antes de tiempo y me quedé con las ganas, y pensaba haberme dado una vuelta trotando por allí alcahueteando la carrera, pero tuve más suerte que un tonto: entre los padres de los amiguicos de anibal estaba victoriano que sí tenía dorsal y controlaba el  metro para ir a la carrera y bueno, yo sólo no habría ido a correr de piratilla ni de coña. además me dijo que tenía ganas de bajar de 40´ y no le importaba que fuera con él ¡¡¡¡ un entreno cojonudo, en el mejor ambiente posible y bien acompañado ¡¡¡¡ vaya chollo ¡¡¡¡. la carrera es alucinante, cerca de 15000 tíos  con mucho nivel delante, con un recorrido buenísimo con unas cuestas fuertecicas al final, pero para el año que viene me lo apunto. victoriano corrió con mucha pitera y terminamos en 39´37", me salieron sólo 163ppm de media y las piernas iban solas, ya estaban preparadas para estas dos semanas de hostias sin consuelo hasta Vitoria. después fuimos a ver correr a los pitufos, da gusto verlos, la ilusión y el carácter con el que corren es una lección que no se puede olvidar. el fin de semana lo pasamos de lujo, pero terminamos molidos.
esta mañana aún notaba la soba de autobús, hemos vuelto a la almunia victor, abraham, manolo, pedro y yo esta vez para hacer el recorrido largo. el cierzo no acaba de molestar en este recorrido circular, y los casi 21 kms con 470 metros de subida se nos ha pasado volando, es variado y divertidísimo, hoy nos lo hemos tomado con mucha más calma, 1h50´ con 145ppm de media, pero aún así he acabado bastante cansado.

lunes, 18 de noviembre de 2013

la media de Huesca

Las semanas invertidas en coger algo de ritmo en las piernas desde que curé la gastroenteritis horribilis habían surtido efecto y la semana pasada todo fué genial, tenía el rtimo de 3´45" el km en las patas por fin, el paso previo imprescindible para volver al 3´40" de hace un par de años. En esta semana solamente necesitaba descansar y así lo hice, a conciencia, siguiendo en lo que pude los consejos del gran Fañanas, pero un nubarrón andaba sobrevolándome toda la semana: daban lluvias a saco con mucho frío para el domingo. Eso aunque me tuvo desconcentrado también me ayudó a quitarme esos nervios puñeteros de los días de antes de carrera "buena".
El lunes me lo tomé de descanso total que falta me hacía.
El martes hacíamos la última prueba de ritmo en el gimeno, abraham, victor y yo, despues de un trote por el cortafuegos, hicimos 2x3000m, que me salieron de cine, el primero a 3´43" el km con 160ppm y el segundo a 3´36" con 167ppm,.
El miércoles fuimos victor y yo al gimeno, a hacer un progresivo medianillo de 12kms, que me salió medio bien, a 4´18" el km con 148ppm de media.
El jueves aprovechando que la peque estaba malica y que tenía masaje otro descanso total, por descansar no iba a quedar.
El viernes 6kms muy suaves a 4´43" con manolo y rubén, y 6x100m intentando clavarlos a 22'5".
El sábado otros 6kms muy flojetes por los olivares madrugando para esquivar la lluvia a 4´34" con 139ppm de media.
Y por fin el domingo, a Huesca que fuimos victor, manolo, abraham, carlos, pedro, esther y yo, para correr la tan ansiada media maraton. Todos llegábamos lo suficientemente bien para conseguir lo que nos habíamos propuesto, que importante ponerte una meta para mantener la ilusión, y aún más importante que la meta no sea IMPOSIBLE para que esto siga siendo una afición sana, con mil ratos buenos por cada uno malo, y no se convierta en una obsesión que te acabe enfrentando contra tí mismo y contra el resto del mundo.
Y después del zurullo os cuento que a pesar de tanta angustia pensando en la lluvia que iba a caer, pues al final no cayó ni gota. Sin pensarlo mucho, sin calentar demasiado pero sí con unos buenos cienes y estiramientos nos pusimos en la salida. Desde el principio me meto en una grupeta de cine para mí, con artistas más que experimentados en esto de correr: juan romero, manolo revuelto y jesús villanueva. El recorrido me gusta mucho con subidas y bajadas suaves muy parecidas a donde hacemos nuestras series en el gimeno, y quitando algún pequeño rifirafe con los alcorces en esquinas y rotondas todo va de cine, pasamos el km 10 en 37´20" y tengo que hacer un sobreesfuerzo por mantener el grupo del 10 al 15 para aprovechar un poco el viento de cara que luego será favorable hasta meta. Desde el 15 a meta voy sólo pero "sufriendo a gusto" mantengo el ritmo, veo que bajaré de 1h20 y conozco de la primera vuelta lo que falta, espero la llegada de jorge por detrás pero me pasa como un obús, me saca 40 segundos en 5 kms y yo voy ligero ¡¡¡¡¡. Llego con 1h 19´28" el puesto 16º con 171ppm de media, y con margen de mejora para la media de Vitoria dentro de un mes, estoy supercontento, paro un poco para ver llegar a victor, con abraham de liebre de lujo, en 1h22´45", alucinante¡¡¡¡ y me vuelvo para buscar a esther y acompañarla los últimos kilómetros. Veo llegar a carlos que terminará con 1h25´49",  anda que no  ¡¡¡¡¡, a pedro concentrado para hacer unos increibles 1h26´41" y llego donde está esther, viene petadilla, ha salido demasiado deprisa, pero va a terminar como una campeona en 1h42´14", vaya tela, el año pasado hizo en esta misma media 1h 53´¡¡¡¡¡. En el último kilómetro nos acompaña manolo que se ha salido del mapa, animalico, ha terminado el 9º en 1h15´02" ¡¡¡¡ va a necesitar tiempo para darse cuenta de la sobrada ¡¡¡¡
Todos han bajado por bastante sus mejores marcas en media, menos yo, pero ahora tengo ilusión por intentarlo el mes que viene, pensaba que ya no iba a poder intentarlo más, pero hay unas zapatillas que tienen que conseguirlo por mi, jejejejejeje ¡¡¡¡¡¡¡

domingo, 10 de noviembre de 2013

que semana más maja ¡¡¡

no ha sido una semana con muchos kilómetros, de hecho había que bajar bastante para la media de Huesca, el domingo que viene, pero tralla toda la del mundo ¡¡¡¡
el viernes me dí una vuelta por los olivares en plan tranquilo, 6 kms a 133ppm de media y 4´49" el km, una tregua entre las series rápidas del jueves y el clásico de la escuela rusa: un 10k como prueba de como estamos para una media a la semana siguiente, haciendo los primeros 5 kms poco por debajo del pulso mediomaratoniano y los siguientes 5kms poco por encima. Nos juntábamos casi todos los que vamos a correr el domingo más abraham, que nos acompañó los 20 minutos de trote y a pedro un rato en el 10k. manolo, pedro, victor, carlos y yo, y salimos uno delante del otro, dándonos el margen que esperábamos perder, con la idea de llegar todos juntos al último kilómetro. Como otra cosa no, pero bueno ojo para calcular los tiempos sí que tenemos, así paso, nos encontramos todos en esa rectica del car de urcamusa, y todos terminamos con los mejores tiempos previstos, hasta algo por debajo. Manolo se dió un lujazo de hacer 35´14", vaya tiempo para este circuito, y más con el viento moratino tocando las pelotas en los kilómetros de vuelta, a 3´29" los últimos 5 kms ¡¡¡¡. Victor andaba con problemillas con las zapas pero aún así los hizo en 39´02", Carlos que solamente de entrenar 4 semanas en condiciones se plantó en 39'47", vaya tela, y Pedro, alucinante hizo su mejor 10k de siempre con 40´08", este año sí, jejejejeje
Yo hice los primeros 5 kms muy comodo, pasando en 18´39" con solo 162ppm de media, y apretando en los últimos, no quería ni mirar los pasos por mil, y me llevé un sorpresón haciendo el segundo 5k en 18´18", con 170ppm. en total los 10k en 36´58" a 166ppm de media, genial, a 45 segundos de cuando hice mi mejor media, así que muy contento también.El trotecillo para soltar y los estiramientos en la hierba los pasamos de cine, todos como críos de contentos, uno puede vender viento y pretender ser un máquina del deporte y contarle a todo dios lo fenómeno que es, pero cuando te quedas solo, o con tus amigos, solamente estos ratos van a hacer que todo merezca la pena.
Hoy era un día de relax pero con trampa a mitad, un entreno que yo llamo "entreno manolo lázaro", por las veces que lo hacíamos por zaragoza con uno de los corredores que más admiro ¡¡¡¡ la cosa tiene sus variaciones pero va más o menos de hacer una hora de trote suave, metiendo por medio unos cuantos kilómetros justo por debajo de 4´km para desembozar y rato de trote para soltar. es un entreno en el que siempre tienes la sensación de que vas mucho más deprisa y cuando miras los pasos te quedas un poco apamplao pero que siempre te acaba de poner muy fuerte después de una semana cañera.
bueno, pues a eso nos hemos puesto ana marta, esther, rubén, carlos, victor, manolo, pedro y yo, 1 hora de trote por el cortafuegos a cubierto del aire y luego 5 kms a 3´58" por asfalto, para terminar con otro cuarto de hora soltando por el cortafuegos otra vez.
La semana la termino con 83 kms solamente, pero casi 30 de ellos por debajo de 3´50" el km, cerca del ritmo-objetivo de 3´45" si no sale en huesca le daremos otra oportunidad en vitoria, que pedro y yo ya estamos inscritos ¡¡¡¡¡

jueves, 7 de noviembre de 2013

no hay mal que por bien no venga

que justo en la semana que tienes que correr más rapido y más rato te cojas un resfriado de los buenos no es la mejor noticia (me cago en la noticia que dice una compañera del trabajo...) pero dentro de lo malo, haremos como esos dos hermanos que para los reyes magos, al más pesimista le regalaron una bicicleta y dijo"joder, yo quería un caballo, esto es un asco ¡¡¡" y al más optimista le regalaron una mierda dentro de una caja y al abrir y ver dijo"tomaaaa¡¡¡¡¡ una mierda ¡¡¡¡¡ el caballo estará cerca ¡¡¡¡"
pues bien, el catarro me ha dejado el pecho lleno de blandiblup y sin voz, pero no tengo fiebre alta y no me mareo corriendo y además mejor esta semana que la que viene cerca de la media de huesca ¡¡¡¡
el martes, ya tocado, fuí con victor al gimeno para trotar un cuarto de hora por el cortafuegos y luego ponernos a un 3x3000m con recuperación de 500m bajando 10ppm. por el resfriado el pulso más alto ya de por de sí, pero además el calor (otra vez?), la humedad y el viento moratino ayudaron lo suyo, el primero a 3´48" con 159ppm, el segundo a 3-46" con 166ppm y el tercero a 3-39" con 175ppm, para un total de 10kms a 167ppm en 38´04", peor que la semana pasada pero muy bien para el catarro. victor se lo hizo en 39´14", alucinante como mejora de semana en semana, igual que carlos, vaya pareja ¡¡¡
ayer nos juntamos otra vez en el gimeno victor, abraham y yo, la primera media hora tranquis de charlica con abraham que vuelve a trotar después de una semana de relax y luego 6 kms por asfalto de progresivo suave, en total a 4´22" el km.
esta mañana vuelta al gimeno, hoy para correr deprisa, algo más rato que la semana pasada, queríamos hacer 3x(1500+1000m), pero el viento fuerte de vuelta nos lo iba a poner jodidillo. después de calentar un poco, nos ponemos a darle, el primer 1500m en 5´12", 500m de trote suave y 1000m en 3´30" con viento de jeta, que me dejan un poco atroncao... 1 minuto y medio andando y a darle al segundo 1500m, este sale en 5´10", otros 500m de trote y un 1000m con viento de cara en 3´22" que ya me acaba de rejonear. otro minuto y medio andando y salgo pero si quiero ir más rápido tengo que hacer solamente 3x500m, con 1 minuto andando de recuperación, que me salen muy bien, en 1´38", 1´36" y 1´33". del resfriado ya andaba mejor que ayer, pero no quería embotarme mucho más de la cuenta, y sobre todo correr "deprisa" de menos a más antes que ir perdiendo ritmo por mantener el entreno. victor y carlos de alucinar, y por cierto, corriendo ya muy parecido uno y otro, vaya tela '¡¡¡¡¡¡¡
a ver el turno de tarde ¡¡¡¡

lunes, 4 de noviembre de 2013

dos semanas más heavys que los Iron Maños ¡¡¡¡

la semana pasada y esta aflojamos un pelín de kilometros para la media de huesca, pero subimos la velocidad y la cantidad de días cañeros.
el jueves nos juntamos en el gimeno victor, carlos, pepelo, ana marta, esther y yo, primero para trotar 15 minuticos por el cortafuegos, y luego ponernos carlos y pepelo a hacer sus series, y victor y yo acompañar a esther y ana marta en las suyas, y las chicas lo hicieron de cine. un 3000m a 4´33", un 2000m a 4´27" y un mil a 4´21", con dos recuperaciones de 500m en 2,29" cada una, vaya tela, en total 7 kms a 4´33", la leche¡¡¡¡¡¡ yo corrí muy a gusto, me salieron solamente 137ppm.
el viernes nos juntamos manolo y yo para el 4000-3000-2000m con dos recuperaciones de 500m, y este entreno a mí me dice mucho de como estoy. la mañana no era buena correr en el gimeno con viento sur, pero fué de cine el primer 4k a 3´47" con 158ppm, luego el 3k a 3'42" con 167 y el 2k a 3'32" con 173ppm, el 10k todo seguido en 37'41" y 164ppm, vamos, cojonudo ¡¡¡¡ a manolo le salió 36'30", que tiempecico para un entreno eh????
el sábado que tocaba currar, un ratico al mediodía al parque para el clásico de antes de las carreras, 6kms de progresivo suave, a 4´21" con 142ppm. y luego un 1000m a 3'37", 50 segundos andando y un 500m en 1'50" los dos llegando a 163ppm máximas.
el domingo nos íbamos toda la familia a correr el cross de tauste, los pitufos se lo pasaron pipa y da gusto verlos correr, luego corrió esther que lo hizo muy bien y se quedó 2ª veterana. yo corría el largo,5800m aprox, esto de los crosses ya se sabe, 3 vueltas largas, con las piernas rejoneadas de la semana cargada pero con muchísimas ganas de competir y con un montón de amigos y conocidos: qué más se puede pedir?, que no haga demasiado calor y no sople demasiado el cierzo?, bueno pues también. para que no se me hiciera demasiado pesado y me dejara tocado para esta semana, hice la primera vuelta sin pasar de 165ppm, la segunda de 170ppm y la tercera 175ppm, y la verdad es que no lo pude hacer mejor: corrí a gusto, ligero de patas y sin agobios hasta el final de la última vuelta, pero a eso se va a las carreras ¡¡¡¡¡
entré el 9º, 5º veterano muy cerca de artistas de la zapatilla como graus y lázaro, estar cerca de ellos quiere decir que la cosa va bien ¡¡¡¡
hoy 6 kms de trote flojete por los olivares, a 4´49" el km con 134ppm de media, con un día plomizo y ventoso pero con las piernas frescas como lechugas, ni rastro de la carrera del domingo, genial ¡¡¡¡