doble descanso

vaya video guapo, manolo, hay que estar como un cencerrico para salir un dia asi, hasta por urcamusa¡¡¡¡.
hoy las patas pedian un descanso de las 3 ultimas semanas sin parar, pero la mañana era de poco aire y con la que nos va a caer no era plan de desaprovecharla. el primer descanso pues lo hemos hecho abraham, manolo y yo en bici, con 45 kms muy muy suaves a 26,8 kms/h, a 118ppm de media, por todos los caminos llanos de la muela y bajando al manantial por eso de coger algun repechin, pero siempre muy tranquilos.
despues sin cambiarnos ni nada, mas que de zapas, hemos ido manolo y yo a hacer el segundo descanso de hoy, a trotar muy tranquis tambien, dando la vuelta de los olivares alargando un pelin para volver a casa con media hora a 135 ppm de media y algo mas de dos horas en total.
mañana si el agua deja veremos de hacer 3 horicas con la bici a ver que pasa.

VIENTOOOOOOO!!!!!!

 

Cuando hablamos de un dia de cierzo que no se puede salir a la carretera hablamos de esto???

por los montes blancos

nos hemos pegado un madrugon esta mañana para bajar a la puebla de alfinden y hacer la mitad de una carrera que quiere correr abraham y que estan preparando alfonso y hector. quieren hacer tres recorridos, algo asi como uno de 10 kms, otro de veintipico y otro de 50 kms por los montes de la puebla, y seguro que con el hambre que tiene el personal de este tipo de carreras y el mimo que pondran en prepararla, les va a salir de cine. hemos bajado pedro, rulj, abraham y yo, para juntarnos con otros envenenaos, muy buena gente y hacer la primera mitad de la carrera larga. son todo caminos muy corribles pasando por pinares de reforestacion, mas para ir deprisa que para hacer el cabra. la mayor dificultad de la carrera sera la tentacion de retirarse al pasar por cerca de la llegada con 30 kms en las patas y otros 20 kms por caer, y lo de siempre por aqui en junio: o un cierzo cabron o un dia de 35º.
el viento nos ha respetado, y no ha empezado a soplar hasta que hemos terminado los casi 30 kms en 2h 30´con 500metros subidos a 135ppm de media, a poco mas de 5´el km contando paradas, despistes y alguna meadica. aunque hemos ido mucho mas despacio que los dias mas lentos, el trotecico ha venido genial despues del sobo de ayer.
lo peor de la mañana, un coche con dos hombres armados que nos ha obligado a parar, nos han chuleado y nos han atracado, con la cara de gilipollas que se te queda. ademas te tienes que conformar con que en otros paises ademas de robarte te pegan un tiro o te secuestran y aqui solo te roban.

el mago manolo

este mozo esta especializadonse en sacar petroleo de un yogurt, y hoy el mago manolo ha vuelto a sacar otro conejo de la chistera, un entrenaco genial cuando lo mas sensato era quedarse en la cama. lo de esta mañana era para echarse a llorar, con el cierzo rugiendo detras de la ventana, por la que me asomo y veo los cristales de los coches helados, pero hemos quedado en el gimeno abraham, manolo y yo y eso es lo que hay. manolo puso ayer un menu a la carta que hemos variado muy poco, sobre todo por el frio, 2º con rachas de 70 kms/h de viento es mucho frio, sobre todo para ir en bici, asi que hemos empezado corriendo, para ir luego un rato en bici y terminar corriendo otra vez.
empezamos corriendo bastante rapido, los primeros 2 kms calentando salen a 4´13", muy deprisa para el viento que sopla, pero es que los 7 kms siguientes son a 3´58" el km a 159ppm de media. a estas alturas el viento es un huracan, y voy pensando como leches vamos a hacer para montar en bici aunque sea al resguardo por urcamusa, y tambien como leches vamos a hacer para correr luego mas deprisa sin que sea una competicion sin dorsal....
nos cambiamos en 3 minutos y nos montamos en las bicis, por alli anda pablo, que hace unos pocos kilometros con nosotros, pero se le jode la cala y lleva el pie suelto y tiene que marcharse. al principio el viento frena de cara y te tambalea de costado, pero ahi que aprovechar porque va a ir a mas con el paso de la mañana. intento ir lo mas facil de pedaleo, cuesta con tanto aire, y como damos un giro de 180 grados cada 3-4 kms, aprovechamos para apretar y lanzar la bici en cada giro que seguro les ira eso bien a manolo y abraham en los "duatletismos y triatletismos". para hacer cifra redonda seguimos dandole hasta hacer 50 kms, con 142ppm de media a 32km/h, muy rapido para el vendaval, a ver si pillamos un dia bueno por la muela de aqui a los proximos 3 años... otros 3 minutos para cambiarnos, ponernos las zapas y salir pitando. los primeros metros corro algo mareado y con los pies helados, pero en menos de 500 metros estoy corriendo bien a gusto, los primeros kilometros son muy rapidos y le digo a manolo que con 3 kms voy servido, pero el va a seguir, asi que por acabamos los 5 kms apretando el ultimo nos salen en 18´37", no pensaba ir tan rapido ni de coña y mucho menos tan facil, a 3´43" el km con 161ppm de media.
hacemos otro kilometrillo soltando y paramos a estirar tomando el sol a cubierto del aire. la semana la termino muy corto de bici, pero con este tiempo es lo que hay, solo 210 kms, pero a cambio 92 kms corriendo, todavia con cuidado que la planta aun se queja a ratos.

PROPUESTA PARA EL DOMINGO 29 DE ENERO

Bueno, chicos, como ya veis ya estoy preparandome para los "duatletismos", osea que a darle a la bici y a correr, por eso para mañana os propongo un entreno muy chulo, que se puede hacer muy bien los dias de mucho aire, y que lo podemos adaptar como queramos. Consiste en unas multitransiciones, por ejemplo (siempre lo podemos adaptar) 25Km bici+ 9 corriendo+ 25 en bici+ 6 corriendo +25 en bici + 3 corriendo Que os parece? podemos ir con los con las bicis en los coches y quedar en el jimeno para empezar a las 9.

Se aceptan otras sugerencias.

no contabamos con el agua

nos habiamos hecho idea de salir con la bici porque el viento no se levantaba hasta el sabado, pero esta mañana por la muela llovizneaba y el suelo estaba empapao, asi no sale ninguno de mi familia, total que me he enganchado los bartulos y me he ido al gimnasio. al poco de estar dando pedales ha aparecido abraham y nos hemos puesto a darle a la estatica ahi a palo seco. primero a calentar piernas pedaleando suave a mas de 100 rpm, para empezar con un porron de series, primero de 100-105-110 rpm, luego subiendo 20watios en 5 tandas, luego otra tanda manteniendo las 100rpm,y subiendo watios, otras a una pierna y al final otra de 100-105-110 rpm.
en total 1h 50´ que aunque dejan las piernas muy suaves y al poco parece que no has hecho nada, la sudada es elegante.
para completar el "descanso" de hoy una visita al spa a dejar las patas del todo nuevas para seguir dandole mañana a pata y pasado con la bici y si el tiempo no acompaña igual un "hamago" de duatlon a ver que pasa.

un poco mas y llegamos a gatas

unas foticos de ayer, algunas muy canijas...

la mañana como la de ayer, impresionante, con un muy ligero cierzo frio, genial para salir a correr por los caminos muelanos. hemos salido de las piscinas pedro, abraham y yo, con la idea de correr un buen rato, sin prisa, por el monte, bajando por la val de los cazadores hasta el desvio de las parideras de alberto. hemos subido la cuesta larga, cogiendo un desvio aun mas hacia la izquierda que lleva mas alto y mas lejos que la que nos enseño ruben. llegamos arriba mas alla de la urbanizacion abandonada, y vamos hacia ella, recorriendola luego por el camino de hormigon que hicieron para el alcantarillado. este camino tiene unas vistas del valle del ebro guapisimas todo el rato y lo seguimos hasta coger el camino que baja al coto doñasmartas. ahi pedro se va directo a las piscinas y abraham y yo bajamos hasta el coto para de ahi volver hacia centrovia y subir el alto por la parte de atras del poligono, por un camino viejo hasta llegar a las antenas. llegamos a las piscinas con 1h 58´ bien curradicos con 138ppm de media y 360 metros subidos, una vuelta de las que le gusta a abraham, y que a mi me gusta alargar cada vez mas tambien. en el gimnasio me subo a la bici para hacer media horica entre 105 y 110 rpm volviendo a poner las patas en su sitio, con los estiramientos y la ducha casi lo he conseguido.

dia sin cierzo vale por dos y sin trabajar por cuatro

¿que mas puede querer un envenenao como nosotros que tener un dia de sol sin aire y de fiesta en mitad de la semana? pues eso, que se trataba de aprovecharlos, primero por la mañana con una vuelta con la bici, hemos salido pedro, abraham, pablo y yo. pablo anda recuperandose de su talon y con la bici puede ir matando el gusanillo. hemos bajado a epila, de ahi a calatorao y hemos cogido la carretera hacia alfamen, y unos kilometros antes de llegar al pueblo nos hemos dado la vuelta para no llegar muy tarde a casa. de vuelta pedro ha sufrido el ataque de un tractor soltando purines, sin dar muchos detalles, ha sido una autentica mierda. vuelta a la ribera por la circunvalacion con su cuestecica, iendo a relevos suaves y no muy largos pedro y yo hasta el cruce de epila en la autovia, subimos el alto lo mas tranqui posible, pero como toda la mañana muy sueltos de pedaleo. despues de un ratico por el pueblo para soltar, llegamos a casa con 75kms, los 70 kms de carretera a 32,6 kms/h, con 520 metros subidos, bastante ligeros, pero entre que hemos ido a relevillos y que el dia ha ayudado, lo hemos llevado bien.
por la tarde nos hemos juntado manolo, rulj y yo para ir al gimeno y hacer unos cambios de ritmo, subiendo el ritmo cada km y bajandolo cada 3 kms. total que tambien la tarde ha ayudado y aunque me han empezado doliendo un poco las patas, al rato iba como la seda. me he parado con 15 kms a 4´07" con 154ppm de media, y a esas alturas habiamos empezado calentando a 4´28" y he hecho el ultimo km a 3´44". un entrenillo muy bueno entre la mañana y la tarde y mejor para mi dejarlo asi, que de muy bien a muy mal hay muy poco. rulj y manolo han dado otra vuelta mas al 3k con el ultimo km a 3´31", que poderio¡¡ je je je, il toro rosso¡¡¡¡
parece que el cierzo no vuelve hasta el sabado, asi que le daremos a los pedales el viernes y mañana un trote bien largo gozando del anticiclon

vuelta a la "carga"

una fotico, pequeña de cojones, no hay mas por ahora del sabado con la bici manolo y yo.

que lujo saber que "pasais" por aqui gente que merece tanto la pena: un abrazo gepetto¡¡ estamos trabajando en el cambio de foto, ya que no te gusta la de ahora, tenemos una con 3 jamones y 6 garulos maja maja. jose manuel muchas gracias por los animos, ahora que teneis calendario fijo de salidas los domingos bajaremos muchos mas a darle con vosotros. pinchi, un abrazo artista¡¡¡ no te queda nada para sevilla, mucha suerte este domingo, si no sale buena marca que te salga un puestazo como en el maraton¡¡¡¡.

despues de la borrachera del finde ha venido una resaquilla dulzona que nos hemos quitado como mejor sabemos: gastando zapatillas y dando a los pedales. ayer salimos pedro, manolo y yo por el cortafuegos para trotar 50 minutos suavecico, sobre 10,5 kms lo mas flojo posible, y despues un rato al gimnasio para hacer media hora de pedaleo entre 105 y 110 rpm casi en vacio.

hoy un poco mas largo, hemos salido pedro y yo bajando a la dehesa por la cuesta del perro, volviendo a subir por moncasi hasta que nos hemos encontrado con manolo, y hemos hecho con el la vuelta del "ocho" de la dehesa para volver a subir la cuesta del perro. manolo tenia prisa que venia de hacer hora y media con la bici y pedro y yo hemos dado la vuelta por la senda del betetero para llegar al coche con 1h20´de trote muy suave pero con 330 metros subidos que ya es algo.

mañana y pasado a ver si podemos aprovechar la tregua del cierzo para sacar las bicis a la carretera que se les va a olvidar.

la invernal de motorland, siempre nos quedara alcañiz¡¡

el tercer domingo de enero queda instituido como dia oficial de la escuela rusa, que nos quiten lo bailao¡¡¡¡¡.
el viernes quedamos manolo y yo para dar un trotecico suave por el cortafuegos, nos encontramos alli con carlos que nos acompaño, y luego al gimnasio para media hora de bici para sudar un poquillo.
el sabado, madrugon que te va, cargamos las bicis y tira para alcañiz. con bastante cierzo, pero no demasiado frio salimos dentro de un peloton grandote y algo peligroso, con bandazos y mucho no habitual de la bici en grupetas. en la primera de las 20 vueltas que teniamos que dar a manolo se le mueve el sensor de la velocidad y le golpea los radios, por temor a que la cosa acaba mal, se para para arreglarlo y el grupo se va, con su comodidad, y en vez de tocarnos el nardo a rueda el minuto que ha perdido entre ponte bien y estate quieto, nos va a joder la mañana. durante 3 vueltas vamos recortando muy poco a poco pero queda muchisimo y es mejor levantar el pie y dosificar para terminar medianamente bien y poder correr medianamente regular el domingo. son 95 kilometros de contrareloj individual con su aire de cara, solo recogemos cadaveres que no estan para dar relevos y manolo es mejor que vaya a rueda para poder correr bien al dia siguiente. un palizon elegante con sus mas de 1700 metros subidos y el cierzo que va a mas a lo largo de la mañana que salvamos poco por encima de 30,2 kms /h de media. por delante nuestro han llegado chemi y ramon de alcañiz, dos tios muy majos, uno muy bueno corriendo y otro muy bueno en bici. con nosotros han llegado una pareja de utebo, dos chavales muy jovenes pero con mucha mili, majetes tambien, habra que verlos en unos pocos años, y por medio ramon y julian que tambien van en bici y corren, total, que entre que habia "rivales" (me da verguenza llamar asi a compis de carreras) y que nos habiamos dado una buena soba por el problemilla del sensor, el domingo pintaba guerrero.
al dia siguiente, otro madrugon, otro viaje, manolo ademas ha trabajado toda la noche, vaya tela. hasta aqui todo lo chungo no habia conseguido quitarnos ni las ganas de correr ni de troncharnos de risa con historias de patrocinadores, colaboradores, globeros y trotones superprofesionales, vamos, lo de siempre...
a partir de llegar a alcañiz, nos juntamos con rulj,luis,abraham y pedro que van a correr el maraton de 4 a relevos, todo cambia: ramon nos cuenta que chemi no va a correr que esta con fiebre, lo siento mucho por el, seguro que le hubiera gustado muchisimo luchar por ganar en su pueblo, ademas corriendo que se le da de miedo, pero, bueno, es un "rival" menos...
tambien nos enteramos que las diferencias son pequeñas con los de delante, y ademas empezada la carrera, manolo se mete una primera vuelta de preocupar que pone en evidencia a los demas equipos, y que hace que yo pueda correr muy suave y no tener que preocuparme por terminar las 4 vueltas en condiciones, hasta yo voy metiendo algo de tiempo a los demas asi que la cosa solo va a depender de nuestras fuerzas, que no fallan. manolo hace las cuatro vueltas a poco menos de 20 minutos y yo a poco menos de 21 y al final llegamos los primeros de todas las categorias y segundos pedro, luis, rulj y abraham en menos de 3 minutos. despues de una espera larga subimos al podio, manolo y yo hemos ganado en maraton de 2 corredores, que terminamos en 2h44´, con sus 750 metros subidos y tambien la combinada de bici y correr. luis, abraham, pedro y rulj han ganado el maraton de 4 y la sorpresa final alucinante, unos trofeos muy majos, las foticos en lo alto del podio de motorland y 3 jamonacos de mas de 7 kilos que huelen que alimentan¡¡¡¡¡¡¡.
cuando cada uno vaya por su lado o ya no estemos envenenaos con estas cosicas del correr y los pedales, siempre nos quedara alcañiz...

correr por no estar quieto

hoy tenia el dia liadillo, y me tocaba currar mañana y tarde, he amanecido con una poca fiebre y pensaba tumbarme a la bartola al mediodia... pero por aquello de no poderme estar quieto y ademas la mañana estaba brutal por zaragoza, vamos que como ya me voy conociendo me habia echado unas zapas y ropa por la mañana, por si acaso.
total que caliento un poco ya algo ligero y corro 8 kms a 3´58" con 157ppm con unos cambios de ritmo de 4´00" a 3´42". despues de lo mal que iba el martes, hoy ya era otra cosa, sin tirar cohetes, desde luego el domingo tendre que salir muy tranquilillo en motorland y de menos a mas, eso seguro o pencare como un perrillo. los 11 kms a 4´03" con solo 153ppm de media de hoy en total me aseguran que muy lento tampoco ire sobre las 165ppm pero ya veremos, menos mal que manolo esta como un torico, para compensar.
la semana de afloje se agradece, pero ya estoy pensando en las dos semanas siguientes, metiendo horas por un tubo, a ver si llegamos a los 100kms a pata y 400 kms en bici, lo que el cuerpo vaya tragando facil, para despues ir subiendos los ritmicos.

dando pedales

nos hemos dado una vuelta esta mañana manolo y yo con las bicis, bajando a epila, de ahi a salillas y subiendo hasta la autovia de madrid para volver subiendo el altico al pueblo. el viento ha molestado bajando a epila, subiendo a salillas, por la autovia y menos mal que subiendo el altico nos ha empujado que sino era para hacernoslo mirar, es lo que pasa cuando dan aire variable, que es flojo pero jode siempre. solo han sido 52 kms, los de carretera a 31,2 kms/h, con sus 450 metros de subida, muy suelto de pedaleo (aun sigo sin pila en el sensor, ya me vale...) pero hasta mas de 110rpm cinco o seis veces que las he contado y mas de 100 rpm subiendo, o sea que bien, pero la media de pulso, como me paso ayer corriendo ha sido muy alta, a 145ppm, por lo menos para la "sensacion" de esfuerzo que llevaba, el caso es que manolo me ha dicho lo mismo, me dare el beneficio de la duda.
aun parece que dan un poco menos de vendaval para el sabado con la bici en motorland, a ver si se confirma¡¡¡

esos dias

cada mucho tiempo, cada muchos dias buenos, muy buenos, geniales, te sale un dia chungo. yo le echo la culpa a veces a las altas presiones, como los hechiceros a los monos de que no lloviera, a lo mejor...
el caso es que hoy era uno de esos dias, no vas y no vas. echas a correr y te parece que estas corriendo, pero el reloj te dice que no, que la corre hoy es tu abuela. hemos salido abraham y yo por urcamusa, primero media hora despacico por el cortafuegos, un poco nos lo oliamos "ya que no nos van a salir bien los cambios de ritmo, por lo menos vamos a hacer un trote majo" y es que por el cortafuegos se iba de cine.
la jodienda ha venido cuando hemos parado a estirar y empezar con un 10000m, con 3 cambios de ritmo de 3000m con dos recuperaciones de 500m. los pasos no se correspondian con el esfuerzo y el pulso y lo unico bueno es que nos pasaba a los dos, por eso lo de echarle la culpa al dia. total que nos han salido los 10 k en 39´54" con 161ppm y los 3x3000m a 3´59", 3´56" y 3´50", y lo mas aprovechable, con el destrote, los 18 kms corridos, y el mal pelo que hemos echado, seguro que nos vendra bien para el domingo.
despues de estirar un poco me he ido al gimnasio, para hacer 40 minutos con la bici todo el rato sobre 105rpm, con 15 cambios de 30 segundos a mas de 110rpm para soltar patas. vuelta a estirar bien y a casa a comer.

relax

por la mañana abraham tenia ganas de correr, pero yo ni miaja, estaba lloviendo-nevando y habia niebla, asi que algun dia tenia que ser el de tocarse el nardo y ha tocado hoy. un rato en el gimnasio dando pedales, 40 minutos entre 105 y 110 rpm, muy facil, una sudada ligera, un poco de levantar hierros, muy poco, y para casa.
por la noche un rato en el spa del siglo XXI, que es lo mejor que se ha inventado despues de la bolsa para las pelotas. el spa te deja nuevo, pero nuevo nuevo, y la bolsa sirve para no tener que andar todo el dia con las pelotas en la mano. vaya par de inventos¡¡¡
para este finde por alcañiz en la invernal de motorland ( por cierto hoy ha salido el cartel en el marca, y ahi, en medio, como protagonista absoluto del cartel, una promesa del pataliebrismo muelano) habra que estar pendiente de nuestro amigo el cierzo a ver si no le da por amargarnos la fiesta, y nos deja hacer un buen entreno fuerte, a manolo y a mi los 100 kms en bici el sabado y los 42k a pata el domingo (21k cada uno), y a luis, rulj, abraham y pedro el maraton por relevos. el que hagamos podio o no dependera del nivel de los que vayan, si son buenos jodete manuel, pero si el cierzo no es exagerao la diversion estara garantizada.
como todo en este mundo no son alegrias, hoy nos ha tocado quedarnos fuera de la quebrantahuesos este año a pedro, rulj y a mi, cuando despertemos del shock, veremos a ver por donde tiramos... diooooosssssss¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

a 4º bajo cero... y bajando

lo de esta mañana no tiene nombre ni apellidos, que frio¡¡¡¡. hemos bajado con el coche a muel manolo, rulj y yo, para darnos una vuelta con la bici, y ya hacia un frio de cagarse, pero es que bajando a zaragoza al encuentro de los conejos el termometro de manolo no paraba de bajar y cuando nos hemos metido en la niebla pasado botorrita el tema ya era de preocupar. total, que nos hemos vuelto a subir a muel buscando sol y haciendo tiempo y en la segunda bajada pasado mozota ya subia la conejada. un relevo largo de jose manuel nos ha incorporado a la grupeta,je je, se agradece un monton, no sera la primera vez que me doy la vuelta para coger un grupo y las paso putas para engancharlos, y hemos subido con ellos hasta el alto de mezalocha. en la bajada hemos parado para reagruparnos por lo menos nosotros tres y ya seguir hasta villanueva, subir a fuendetodos y volver a bajar a botorrita, para otra vez con una niebla heladora subir a muel. hemos dejado las bicis en el coche con 90 kms a 29,8kms/h, con solo 134ppm de media pero con 970 metros subidos, vamos una vuelta bien maja, quitando el trozo de la carretera de jaulin, que esta todo bacheado y el suelo cada vez mas descarnado. nos ponemos las zapas y salimos a correr para calentar un poco los pies por las afueras de muel direccion longares, una vueltecica sobre 7 kms a 148ppm de media, eso si, con 70 metros subida en un momentico.
otra vez corriendo genial de piernas despues de la bici, quitando los primeros minutos con los pies helados que parece que corres con muñones en vez de pies, y quedandome con ganas de haber corrido mucho mas rato, por los caminos de muel con sol, sin aire y sin niebla, sudando a gusto despues del frio que habiamos pasado en la bici.
la semana terminadica con solo 280 kms en bici por unas cosas y otras, pero con 90 kms a pata que ya esta un poquico mejor, sobre todo corriendo muy a gusto toda la semana iendo cada vez mas rapido con el pulso mas bajo otra vez.

ni mucho ni poco ni pa ti ni pa mi

los sabados que toca currar me acerco al parque grande a dar vueltas por el tren chuchu pero por tierra que aunque se va mas lento la planta del pie lo agradece. hoy me he puesto con un progresivo a media marchica ni muy flojo ni muy fuerte, empezando a 135ppm y terminando a 160ppm, aun bastante por debajo del U.A. (espartanos¡¡¡ UUU AAAAA), iendo de 4´29" a 3´48". el pie no me ha dolido mucho mas de lo normal y eso que iba con las adizero ace, que protegen menos que el guardaespaldas de millan astray. quitando un runrun por la tripa un poco raro, el pulso y los ritmicos ya vuelven a ser los que me gustan despues de estar bien jodido las ultimas semanas. en total los cerca de 18 kms me han salido a 148ppm de media y a 4´08" el km, y lo mejor de todo es que no tenia ninguna gana de parar y hubieran seguido cayendo kilometros bien a gusto, pero ya se me hacia tarde.
mañana nos daremos un voltio majo con la bici y a ver si cae algun ratico de propina a pie despues, y la semana terminara bien cargada de horas, flojas pero elegantes.

dia aburridete

que raro es aburrirse... cada dos o tres meses sale un dia de estos, y lo mejor es quitarselo de encima de la mejor manera. no hemos podido salir con la bici, por la niebla y por el suelo empapadico de agua, y lo del frio, ya para rematar.
el remedio para estos dias, el gimnasio, 1h40´de bici, entre 120 y 130ppm y entre 105 y 110 rpm, chorreandico sudor y moviendo las patas, haciendo paciencia para cuando haga falta. por ahi andaba tambien abraham haciendo tibia y femur a saco.
por la tarde antes de currar, en un rato tonto, me he pasado otra vez por el gimnasio, para volver a darle a los pedales, otra vez al mismo pulso y a 105 rpm, esta vez 40 minutillos, una ducha y a levantar el pais.
mañana a correr algo largo pero no demasiado, rapido pero no demasiado, vamos un clasico ni pa ti ni pa mi. el domingo a darle a los pedales, a ver donde echamos el cuerpo. este domingo se acaba el tiempo para inscribirse en la invernal de motorland, manolo y yo nos inscribimos en los 100 a bici y 42 a pata, a ver si hay algun equipillo mas, u ke????

nos ha caido la niebla encima

hoy por la muela se ha echado la niebla y daba pereza salir de casa, pero nada que no arregle un buen chaleco, unos guantes y una braguilla. hemos salido a correr pedro y yo, para dar una vuelta larga sin prisa, ni pulsaciones, ni tiempo ni nada. salimos por el altovento, para llegar a la nati, y seguir direccion a montepinar. en el cruce giramos hacia la autovia, para cruzar por el puente del toro y volver a subir hacia la peña del aguila, ahi estaba la niebla tan espesa que nos hemos perdido, siguiendo un camino nuevo que hicieron para llegar a unas antenas de telefonia que no habiamos cogido nunca, con su bajadon y su subidon luego. de ahi directos al pueblo para llegar con un poco mas de 19 kms en 1h 32´, con 138ppm de media y 150 metros subidos, una vuelta de tranqui que nos ha venido de cine para relajar patas y cabezon. al llegar a casa seguiamos con mucha niebla y no me apetecia pasar mas frio, asi que me he puesto en el garaje con los rodillos para hacer otros 50 minutos entre 105 y 110 rpm a 122ppm de media oyendo un cd de placebo, se me han pasado en un momentico.
juanlux artista¡¡¡¡ a ver si nos juntamos para dar una vuelta con la bici, el domingo bajaremos seguramente a zaragoza para dar una vuelta y correr luego un rato, te animas o que????? lo del velocimetro con sensor de cadencia no es cosa facil, estare al loro por si alguien se lo quiere cambiar. cuando me de por correr el primer duatlon no espero que la cosa me vaya muy alla, en todo caso peor que solo corriendo o en bici, o sea que imaginate¡¡¡¡

hostias pedrin, que frio¡¡¡¡

al clasico ni frio ni calor, los 0º, habia que añadir una neblina y el cielo un poco cubierto y asi,en cuanto nos hemos puesto a bajar el puertecico hacia la almunia se nos han empezado a helar los miembros, los viriles y las extremidades. hemos salido con la bici pedro, abraham, manolo y yo, un lujo de grupeta para un miercoles por la mañana de enero, por la autovia, y para evitar el valle del jalon que aun seria mas frio y con mas niebla, hemos ido hasta el cruce de calatorao y de ahi hemos subido hasta alfamen. luego un rato mas hacia almonacid hasta hacer 33 kms justos y darnos la vuelta para desandar lo andado. vamos a relevos intermitentes, con exhibicion del cuñao en el tramico hasta el navarro, que iba con el plato a toda hostia y dice "no me aclaro con los cambios shimano... pensaba que llevaba el plato pequeño...". hemos subido el alto a buena marcha y terminamos con 70 kms, los de carretera a 32,8 kms/h con 450 metros subidos a 141ppm, buena mañana, pero aun faltaba un poco antes de comer. manolo y yo nos hemos cambiado sin prisas y en 5 minutos estabamos corriendo, primero un poco menos de un kilometro para calentar los pies, y luego por el camino del quijote hasta el gimeno en urcamusa, una vuelta que tiene medida manolo, con 3 kms de ida y 3 kms de vuelta que hacemos empezando suave y terminando un poco mas fuerte. llegamos a casa con 7,5 kms, los 6kms medidos a 4´08" con 156ppm de media, corriendo genial despues del rato de bici, muy bien de piernas y quitando el primer ratico con los pies helados, disfrutando como un enano¡¡

si fueran asi todos los dias...¡¡¡¡

los molinos parados y en el cielo ni una nube, y a la hora de salir menos de 5 grados, el dia ideal para darse una panzada por los caminos muelanos. hemos bajado por la val de los cazadores hasta llegar a la balsa del cruce de la amprolla, y a ultima hora en vez de subir por la paridera hemos tirado por un camino que sube por el medio, por un camino medio abandonado, largo y muy majo. una vez arriba abraham ha elegido el camino mas largo de vuelta, o sea bajar otra vez hasta el camino del manantial para volver a subir por la val de los cazadores. hemos llegado a las piscinas con 1h 37´ y 340 metros subidos, una vuelta elegante y a buen ritmico con 145 ppm de media.
de vuelta a casa aun me quedaba un rato para dar una vuelta en bici, pero lo he cambiado por hacer 40 minutos de rodillos a mas de 105rpm y 128ppm de media, tomando el sol en el jardin y ojeando una fideua que tenia que preparar... los pitufos salen del cole como leones y si no hay comida se comen al cristiano.

bienvenidas altas presiones¡¡¡

esta semana va a ser para gozarla a base de bien, con el anticiclon ahi clavado encima de nuestros perolos, vamos a tener sol, fresco y poco viento, asi que sera cuestion de aprovecharlo.
esta mañana hemos ido pedro y yo al gimeno para darle vueltas al 3000m deprisa para despacio y despacio para deprisa. lo mejor para mi es que el pulso se empieza a quedar anclado abajo y no se va disparando, con lo que me da que el catarro va a ir desapareciendo, para los 15 kms a 4´26" el km, me han salido 143ppm de media.
la semana pasada ya salieron cerca de 70 kms a pie y de 300 kms en bici, el mal tiempo del finde tuvo mucha culpa, pero esta ya podre contar como principio los que salgan que espero sean muchos mas. tenemos hasta el 15 para ver que hacemos en motorland, los entrenicos de estos dias ya nos daran alguna pista.

vendran tiempos mejores

no lo puedo evitar, soy un optimista compulsivo. con un "pie" en la fascitis y aun sin salir de una gripe floja pero mas larga que un dia sin pan, en vez de pensar en lo jodido que estoy, estoy pensando en las ganas que estoy haciendo para cuando todo este en su sitio.
asi las cosas, por si acabo corriendo algun duatlon estos meses, ando haciendo lo que recomiendan los medicos: "cuidate como si fueras a vivir para siempre", traducido: "tu entrena para duatlon como si fueras a correr uno".
el sabado fuimos rulj, pedro y yo al gimeno, para taparnos un poco del cierzo fuert que soplaba en la muela y correr unos cuantos kilometros a un ritmico un poco mas lento del que intentara pedro en la media de barcelona. hicimos casi 15 kms en total, con 12 kms a 4´18", aunque el cuñao estaba en "uno de esos dias..." el entrenico salio casi bien y a mi me vino genial para ir subiendo un poco el ritmo y bajar otro poco el pulso.
hoy nos hemos juntado rulj, pedro, arturo y yo con la peña que sale en btt por la muela, hoy estaban oscar, goyo y javier. salimos de la tahona hacia urcamusa y bajamos por el camino de maria, para luego bajar hasta cadrete y subir a las planas. con el viento de culo es menos subida pero de dar pedales no te libras. al llegar arriba hemos tirado por error hasta el final de la plana y luego hemos tenido que volver para coger la bajada de la ballovera donde oscar se ha dado un chufon majo pero se ha levantado como un artista y ya "solo" nos ha quedado el pechugazo de subir a la muela con toda la ciercera de jeta soplando a pleno rendimiento. aunque ha sido un paseico muy ligero, todo cuenta y han sido casi cuatro horas de pedaleo, mas de 900 metros subidos y 70 kms que por lo menos contara como horas de sillin, y el cierzo, que es como llevar a un tonto agarrado del sillin, siempre te obliga a esforzarte un poco.
la semana que viene iremos alargando las vueltas con la bici, los trotecicos y los mixtos de jamon y queso.

puente de reyes con tiempo de perros

como habian previsto la mañana ha amanecido fria, muy ventosa y hasta con una pequeña llovizna, asi que ha habido que tirar del plan b. nos hemos ido a las antenas rulj, manolo, pozzato y yo para hacer un trote montuno suave por el cortafuegos porque ir por otro lado hoy habria sido un suicidio borriquero. a mitad del camino nos hemos bajado hacia la dehesa para hacer el ocho clasico y volver a subir por la misma cuesta del perro y desandar lo andado del cortafuegos. hemos parado con 1h11´de trotecico suave y comodo y al llegar al coche nos damos cuenta de que con el dia de perros que hacia, por este camino rodeado de pinos todo el rato no nos hemos ni enterado casi del viento, que en la plana de la muela era un buen vendaval. estiramos un poco en la puerta de las piscinas y a casa con los crios que andan histericos con los reyes.
por la noche antes de cenar me he subido al rodillo, con lo poco que me gusta, para hacer 40 minuticos muy flojos, pero dando pedales empezando a 100rpm y subiendo poco a poco hasta mas de 110rpm, y sudando a gusto.
abraham ha fallado hoy pero tenia justificante medico, parece que anda jodido con fiebre, a ver si no le dura mucho, y patricio nos ha contado que los bisontes pronto van a empezar a salir a desbrozar el monte a patadas, a ver si podemos coincidir algun finde¡¡

cambio de planes

hoy ibamos a salir a dar una vueltecica corriendo, pero despues de echar una ojeada al finde que se espera con agua y cierzo a saco, nos hemos juntado abraham, manolo, sergio y yo para salir con la bici aprovechando la mañana cojonuda que hacia, con un cierzo-moratino flojo. hemos bajado a epila para llegar hasta calatorao por la ribera y dar la vuelta a la circunvalacion nueva, el peor rato de la mañana, con un repecho majo y con aire de cara. despues unos pocos relevos hasta epila y a subir chino-chano hasta el pueblo, para terminar con 60 kms a 31 kms/h con 142ppm de media y 450 metros subidos. como todos estos primeros dias muy suelto de pedaleo y con el pulso sin alegrias, 148 ppm de maxima en el altico, y con las patas genial, muy distinto a corriendo, que me da que la planta me esta avisando de una fascitis de esas que te dejan sin correr unos cuantos meses. mientras aguante con hielo y estiramientos bien, que no, a darle a los pedales sin consuelo¡¡¡¡.
como dice abraham, portaros bien y los reyes os traeran carbono, ser buenecicos¡¡¡¡. mañana a las diez y media hemos quedado en las piscinas para echar un trotecico como de hora y veinte, la vuelta de las parideras de rulj y si hay agua por urcamusa, ya veremos.

las dos cosicas

esta mañana nos hemos juntado abraham, manolo y yo para hacer unos cambios de ritmo por el reina sofia. como ibamos a coger luego la bici los hemos hecho con el pulso no muy alto y aprovechando la cuesta larga en cada vuelta, no muy deprisa, y asi han salido, primero un 1130m a 3´49", luego un 1690m a 3´54" y un 2260m tambien a 3´54". en total con las recuperaciones por medio han salido casi 7 kms a 4´02"el km con 160ppm de media y 10 kms entre trote y destrote. nos hemos cambiado sin muchas prisas y hemos cogido las bicis para juntarnos con sergio para bajar a epila y dar la vuelta a rueda y lumpiaque para volver a subir al pueblo, hemos acabado con 56 kms, los de carretera a 30,4 kms/h con 137ppm de media.
lo mismo de estos ultimos dias, entre el catarro y un dolor un poco cabroncete en la planta del pie, corriendo no acabo de ir muy a gusto, pero hoy mucho mejor que la semana pasada aun asi. en bici todavia mucho mas facil que los dias de antes, sin ningun dolor raro y dando pedales a mucho mas de 100 rpm (aun sigo con el contador de vueltas escacharrao).
los pitufos aun estan de fiesta en el cole y el tiempo no sobra, mejor para no acabar cansado los primeros dias de "duatletismo". mañana un trotecico largo y suave y el viernes le daremos a los pedales algo mas de dos horas, se hace sabeeerrrrr¡¡¡¡¡¡¡

volumen IV

aprovechando el paron obligado de la jodienda del gemelo en el maraton de castellon, y aprovechando que para dar pedales no habia problema pues ya estoy liao con esto del duatlon. y con esto ya son 4 mandangas diferentes para repartir el año, y por eso lo del volumen IV, porque a cada cosa en la que me meto un par de meses de "solo volumen" son obligados. primero para descansar del ultimo "evento" que es la forma en que un artista de la bici que se llama emilio monagas llama a nuestras "carreras-competiciones-cicloturistas-llamalo x". despues para ir haciendo el cuerpo a la nueva ocupacion de machaquilla. en la bici le dicen horas de sillin, en la montaña patear, corriendo trotes cochineros y en el duatlon ni idea, pero despues de estas semanas de tanteo habra que ir aumentando poco a poco empezando por 80 kms a pata y 300kms en bici y subiendo hasta donde el cuerpo trague en enero y febrero para aflojar horas en marzo y empezar a ir un poco deprisa si se puede.
hoy he ido a correr por el parque en zaragoza dando vueltas al circuito de tierra del tren chuchu, para hacer 11 kms, los 9 kms medidos a 4´27" con 143ppm algo mejor que el trote del jueves con manolo y pedro, pero parecido de sensaciones, aun embotado y mareado del catarro, a ver si mejora mañana despues de que esta noche me he pasado por el spa, con su saunica, su baño de vapor y sus cosicas buenas.
muy bueno el video jose manuel, yo tambien los he visto... quedan en la plaza de españa temprano los fines de semana... llevan unas bicis de preocupar... salen bajo 0º o mas de 40º... bajan los puertos de montaña a mas de 100kms/h y suben a mas de 190 ppm... estan locos¡¡¡¡¡¡¡

despues de las comilonas

este puente de fin de año se puede resumir en una sucesion de comidas salvajes, buscando la destruccion por sobreexplotacion de nuestras visceras y la sustitucion de la sangre por un fluido pastoso procedente de la digestion de grasas animales: el demonio vestido de prada. dios, que rico el cabritillo, el cochinillo, las paletillas, los chuletones de ternera¡¡¡¡¡¡
despues de unas pocas horas de sueño el dia de año nuevo nos fuimos abraham y yo a dar una vuelta con la bici, con una mañana espectacular, bajando a epila, y luego iendo hasta salillas. de ahi subimos el repecho que lleva a la autovia, donde en un descuido bebiendo abraham descubre lo duro que esta el suelo, aunque lo principal estaba bien:la bici ni un rasguño. despues de subir el altico llegamos a la muela con 54 kms, los de carretera a 30,4 kms/h y 500m subidos. el estomago ya tenia hueco para seguir con la tralla.
hoy hemos salido por la mañana con la bici manolo, pedro, rulj, arturo y yo, nos hemos calado nada mas salir, sobre todo con el agua de la carretera, pero al final ha salido el sol y todo. hemos bajado por la autovia hasta plaza y de ahi al aeropuerto. hemos llegado hasta garrapinillos, tocamos chufa y de vuelta a la muela, con paciencia porque la subida nos coincide con un airecillo de costado de jeta con muy mala leche. al llegar arriba aun tenemos algo mas de tiempo y nos vamos a dar la vuelta de urcamusa, para volver al pueblo con 56 kms, los de carretera a 28,7 kms/h y 500 metros subidos. la bici esta para verla, de mierda...
por la tarde ha aflojado el viento y me ha salido una horica de debajo de las piedras, me he puesto las zapas y me he ido a dar una vuelta por el camino del manantial y volver a subir por la cuesta que sale a la balsa de san antonio y terminar con 47 minuticos corridos bien a gusto y 110 metros subidos. el puñetero resfriado que para la bici no me molesta, para correr me lleva por la calle de la amargura, con el pecho embotado y algo mareado.
el finde que viene tenemos 3 dias para ir haciendo probatinas, alguna salida larga de bici y de bici y correr para ver que preparamos para motorland.