a tomar pol saco el 2011 ¡¡¡¡¡

nos quitamos de encima un año horrible pero todo pinta que los siguientes no van a ser ni siquiera igual de malos. nos comeremos lo que nos echen.
terminamos como el año pasado, como hace unos cuantos, corriendo la san silvestre de morata, este año nos faltaba el local manolete, que le tocaba currar, y que pena, hubiera sido un pleno, a ver la siguiente si puede ser. la cosa no nos ha podido ir mejor, con luis haciendo un carreron, como el año pasado, terminando primer comarcal y corriendo muy bien de menos a mas, cosa que me ha venido muy bien, para poder engancharme con el malamente las 4 primeras vueltas y coger un colchoncillo para poder aflojar la ultima vuelta, que ya no podia ni con mi alma. aun asi tal como andaba en el trotecico de antes de empezar hubiera firmado donde fuera por poder terminar la carrera decentemente. despues de mi ha entrado rulj y con el pegado abraham, haciendo asi los cuatro primeros de la comarca y a menos de un minuto de ellos pedro haciendo una peazo carrera de preocupar, justo un poco por delante de victor de calatorao, otro que vaya tela en su segunda carrera.
al final lo que parecia una locada que me habia dado igual hasta podemos intentar conseguirlo, que era meternos 5 entre los 6 primeros del circuito comarcal, y el cuñao para el año que viene.
esther mi parienta ha sido la triunfadora de la tarde haciendo la decima mujer y llevandose 25 euracos y saliendo en la foto del podium.
a todos feliz año y en el que viene muchos mas kilometros y mas diversion si puede ser, y ahora un paron hasta el año que viene, concretamente mañana a las 10 y media en la tahona para dar un voltio con la bici, si la noche no acaba con nosotros, animarsennn¡¡¡¡¡¡¡, un abracico y me voy a trapiñar un chuleton lo mas grande posible.

que chungo estoy

los crios llevaban toda la semana echando mocos a todo trapo y ya me parecia a mi que tanto rato con ellos... que no me iba a librar. justo ayer me note algo de fiebre y emanaciones de blandiblup, asi que me estuve quietecico en casa, tumbado casi todo el dia. hoy me tenia que levantar que me tocaba ir a currar de todas todas, asi que por la mañana he aparcado a los pitufos un rato y me he ido a urcamusa con manolo y pedro. hemos dado tres vueltas y desde el primer metro iba como nunca¡¡¡, pero de mal. la planta del pie jodiendo bien, las rodillas ni me sujetaban y el pulso por las nubes. me han salido los 9 kms a 4´28" el km a 156 ppm, vamos como 30 ppm mas que cualquier otro dia a esa velocidad, pa'cagase... despues hemos hecho 6 recticas, ya con las piernas algo mejor despues de estirar un poco, pero el pulso disparado igual, tanto que recuperabamos 30 segundos y aun seguia subiendo en lugar de bajar 30 o 40ppm que es lo que suele pasar. mañana por la mañana probare un ratico a ver si la cosa sigue igual de mal para ver si me salto la san silvestre, que mucho me joderia, o por lo menos hacerla con la parienta, si no me aprieta mucho¡¡¡ estos resfriadillos sin mucha fiebre no me suelen durar casi nada, pero mañana veremos.
de todos modos despediremos el año como mas nos gusta: comiendo un buen chuleton, despues de una buena carrerica por la tarde, con muy buen ambiente y artistas de la zapatilla. un abracete a todos y feliz 2012, que para amargarnos la vida hace falta mucho mas que crisis, deuda soberana y urdangarines¡¡¡¡¡¡

los mandamientos de la escuela rusa

esta mañana ha empezado a soplar un poco el cierzo y parecia que por la tarde seria un huracan pero se ha quedado solo en cierzo "medio". a primera hora nos hemos dado un voltio victor y yo saliendo por la parte de atras de las piscinas para bajar al manantial por la val de los cazadores y coger el desvio hasta la depuradora. que bien se iba con el viento de culo y el sol de cara por ese caminico blando de la humedad. llegamos al pueblo con una hora justa a 141ppm de media y con 170 metros subidos, con las patas muy bien pero algo cansado de ayer.
despues de comer y de una pequeña siesta habiamos quedado manolo, pedro, abraham y sergio para dar una vuelta con las bicis y como seguia soplando un cierzo algo petardo hemos tirado hacia epila, dando unos relevicos en la recta hasta el pueblo para llevar medianamente el viento de jeta. de ahi hemos ido a dar la vuelta por rueda, hemos visto a jesus artigas que ya anda dandole a los pedales y de vuelta por lumpiaque ya con el aire empujando todo el rato hasta la subida que ha vuelto a pegar un poco de costado. llegamos al pueblo con 50 kms a 30,2 kms/h con 400 metros subidos y 134ppm de media, manolo nos ha ido contando el catecismo ruso con sus mandamientos: 1º no iras a menos de 100 pedaladas por minuto en llano 2º como te vea entrenando solo te encorro 3º no dejes el metro, no dejes el metro...4º ponte bien a rueda y estate quieto, je je je, que frio hemos pasado en la parada tecnica en el altico, joder¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

control de 5000m en la pista del c.a.r. ruso¡¡¡

hoy ha hecho un dia por la muela de alucinar, bastante frio, pero no habia ni una pizquitina de aire y en el cielo ni una nube. los dias asi hay que aprovecharlos y mas si coinciden con fiesta, y mañana mas si el cuerpo aguanta.
a primera hora, con la "fresca" nos hemos acercado al gimeno manolo, abraham y yo para "actualizar" el tiempo de abraham en 5000m que estaba un poco anticuado y despues de calentar 3 kms a 4´20" para ir abriendo boca y estirar un poco hemos salido rapido, hemos levantado el pie por medio para que no se hiciera muy pesado y hemos terminado el ultimo kilometro a 3´27" para hacer los 5 kms en 18´28", a 3´41" el km, yo con 168ppm de media, un tiempo que se acerca a lo que vale ahora abraham, pero que se le quedara corto igual que los pantalones a mi crio: echando leches¡¡¡. cinco minutillos soltando y otros cinco para estirar y para casa.
despues de comer el dia ya era para nota: seguia sin soplar aire, seguia el sol a todo brillar, pero hacia hasta un poco de calor y todo (un dia de estos empezare a poner las tildes en su sitio y las mayusculas, pero que pereza'¡¡¡¡). abraham ha pasado por casa a las 3 y media, recien levantado de la siesta, pero ha merecido la pena, que gozada ir en bici con un dia asi. hemos bajado por el poligono hacia la autovia, nos hemos cogido la rotonda de la base aerea y hemos bajado a dar vuelta en el aeropuerto. la subida la hemos hecho muy suave pero dando muchos pedales que es lo que pide el cuerpo los primeros dias. aparte de ir extrañamente facil para los 5 meses que he estado sin tocar la bici, el pedaleo por encima de 105 rpm todo el rato no me cuesta tanto como el año pasado, las piernas van solicas. la subida con fundamento que diria arguiñano y en un pispas estabamos en el pueblo, han sido 36 kms, los 34 de carretera a 28,5 kms/h muy a gusto, repasando con abraham las cuatro cosicas que he aprendido en 12 años dando patadas a los pedales.
y nada mas llegar a casa...deprisa a cambiarme para ir con pedro, victor y rulj al gimeno otra vez, esta tarde para que pedro y victor hicieran su mejor 5000m, hoy era el dia, me los quitan de las manosssssss¡¡¡¡¡. igual que con abraham, hemos empezado prudenticos para hacer el ultimo kilometro mas ligeros, pedro a 3´44" para terminar con 19´39" a 3´55", bajando tambien casi medio minuto su tiempo de antes y victor para su primera vez que corre 5 kms seguidos a todo gas vaya tela, se lo pasa mejor por asfalto a toda leche este tio'¡¡¡¡. rulj ha venido con nosotros los 3 primeros kms y luego ha terminado con un 2000m a 3´37" como si nada, al toro rosso hay que buscarle una media volando para que haga 1h 22, y el año que viene mas madera.
mañana una horica suave a pata con victor, y por la tarde un par de horas suaves con la bici con abraham, manolo y sergio, y ya el jueves y el viernes habra que coger un poco de aire para poder terminar la san silvestre de morata sin que me tengan que empujar.
con lo facil que estoy iendo en bici a estas alturas me parece que me lo voy a pasar pipa "entrenando duarlon", para el año que viene ya algo llevare adelantado.

probando probando

estamos en epoca de probatinas, el estropicio del gemelo ha echado una mano para coger la bici antes de tiempo aunque sea de mentirijillas, pero dar pedales es dar pedales. entre comilona y comilona alguna cosica hemos hecho. ayer por la mañana en zaragoza salimos del parque grande con la bici de carretera rulj, manolo y yo por la carretera de valencia hasta botorrita subiendo a la marchica sin apretar pero intentando ir ligero de pedaleo. con el sensor de cadencia fastidiao, menos mal que tenia a rulj detras contando y luego en algun rato suelto yo me miraba entre 105 y 110 rpm casi todo el rato aunque me parecia ir mas atrancado. de vuelta con el viento a favor lo mismo desarrollos suaves y mucha vuelta, para llegar al parque con 38 kms a 32 kms/h, los de carretera a 33,5 kms/h de media, el dia con poco aire y fresco ayudaba, y si estos perracos hubieran dado algun relevico con lo mismo hubieramos ido bastante mas deprisa, eso para otro dia.
en el parque nos cambiamos sin prisa, hacemos rulj y yo un integral y salimos despacico corriendo hasta donde estaba manolo que ni se cambia ni nada y es que un triatleta es un triatleta y lo demas somos hombrecillos¡¡. bajamos a la vuelta del tren chuchu, con sus casi 1500m a darle vueltas haciendo progresivos suaves cada tres vueltas. rulj hace las 5 primeras, manolo otra mas y yo termino los 3 grupicos de vueltas para acabar los 13100m a 4´18" el km con muy buenas piernas, al principio los pies congeladicos de la bici sin sentir el terreno y luego ya todo bien.
hoy nos hemos bajado luis y yo con las bicis de montaña para salir con sergio, javi torres y pozato desde montecanal hacia la carretera de valencia para terminar subiendo a las planas por la cuesta de las basuras. luis se ha defendido como un artista sin zapatillas de bici, ni rastrales ni nada, a lo vivo. sergio y javi se han ido a bajar por el barranco de las almunias, pero para que no se le hiciera muy largo sin pedales automaticos y evitar algun problemilla en la bajada nos hemos vuelto por la carretera de valencia de tranqui. cuando se ponga zapatillas con calas luis va a darle cosa mala a los pedales, que figura¡¡¡.
por la tarde, por aprovechar el solecico que daba gusto, y rebajar un poco las comilonas de estos dias he salido a dar una vueltecica corriendo por los olivares, hacia la ermita de san antonio, una vuelta muy llana de 40 minutos con solo 135 ppm de media, y sin dolor ninguno en el gemelo y no demasiados en la planta. mañana probaremos a correr algo mas ligerico, a lo mejor un 5000m sobre 3´40"-3´45" a ver si el body ha notado mucho las dos semanas de paron desde castellon, y de paso ver si para el sabado en morata puedo salir a correr o a andar deprisa.

imposible empezar mejor

desde anoche abraham tiene otra rajica mas en casa, enhorabuena campeon¡¡¡ el dia debio ser largo y duro para la parienta, cuidala mucho ¡¡¡¡
esta mañana nos hemos juntado en el gimeno rulj y pedro para correr 12 kilometrillos, y manolo y yo para ir primero en bici y luego correr un ratico. yo muy poco porque los pitufos estan de fiesta y tenia poco rato. primero hemos cogido la bici, para hacer 20 kms por urcamusa muy tranquis, entre 135-140 ppm, aprovechando el dia genial que hacia con poco aire de sur y mucho sol, nos han salido a 29,5kms/h con 136ppm de media, moviendo los pedales rapido, pero aun faltan 10rrpm mas por lo menos, todo se andara. paramos y en menos de dos minutos guardamos la bici y cambiamos zapas para hacer 6 kms en el car. las sensaciones son cojonudas pero el pulso enseguida se pone a 155 y de ahi no baja aun pareciendo que no hacemos nada. nos salen a 4´09" el km con 156ppm de media y muy bien de piernas, la planta molestando pero el gemelo ni se ha canteado, y eso que el asfalto me daba un poco de miedo.
mañana probare a correr algo medianamente rapido por tierra y el domingo a ver si preparamos algo al gusto del personal, manolo no tiene btt, rulj tiene la bici de carretera temporalmente petada, los pitufos tienen que recoger los regalos papa noel, pozato quiere ir con la btt...

esto tendria que haber hecho

una fotica de la media de vitoria para manolo, cortesia de pinchi. el sabado por la mañana me toca currar, a ver si podeis bajar vosotros al parque para los miles navideños por mi ¡¡¡

si anteayer hubiero hecho lo de hoy, habria ganado un par de dias, pero solo cuando te equivocas sabes que acertaras la proxima vez. vamos, digo yo...

esta mañana en una mini tregua del cierzo nos hemos ido pedro y yo a trotar un poquico muy suave y por terrerno blando, dando la vuelta del olivar. con 26 minutos despacico hoy si he notado que el gemelo ha podido con el entreno y que la planta no se ha cargado demasiado. despues he ido un rato al gimnasio para seguir con los hierros y hacer 50x20 abdominales entre un par de tandas de brazo y otras dos de pierna, hoy con algo mas de carga que estos dias. despues de dos cachos de 5 minutos en bici a 100rpm por medio, con otro poco de de pecho y espalda, unos estiramientos y para casa.

un pelin mas

esta mañana me he atrevido con un pelin mas que ayer. despues de unas pocas abdominales he empezado con 8 minutos en bici a 100 rpm y he seguido con 3 minutos en la cinta solo a 11 kms/h. de nuevo a la bici con otros 8 minutos a 105 rpm y en la cinta otros 3 minutos a 11,4 kms/h, para terminar con otros 8 minutos a 110 rpm y 3 minutos en la cinta a 12 kms/h.
la planta se sigue cargando pero el gemelo aguanta, y paro para volver a hacer abdominales y algo de brazo, para volver a repetir luego lo mismo los 3x8 minutos en bici y 3x3minutos corriendo. estiro un poco, vuelvo a hacer abdominales 25x20 en total, y para casa a ver si me descargo un poco la planta del pie, que cuando estoy bien para correr parece un muelle, y hoy parece un chicle que se me queda pegada al suelo en cada paso.
mañana a ver si puedo correr un poco mas y mas deprisa, y sino por lo menos que sea sin dolores.

por fin vuelvo a correr¡¡¡¡¡¡

ya por la mañana en el gimnasio he hecho una intentona despues de un circuito de brazos con 10x20 de abdominales y 5 minutos a 100rpm en la bici me he subido a la cinta para correr 2 minutos ¡¡¡SIN DOLORES¡¡¡¡ otros 5 minutos a 105rpm en bici y otros 2 minutos un pelin mas rapido en la cinta ¡¡¡SIN DOLORES¡¡¡¡, otros 5 minutos a 110rpm en bici y 2 minutos otro pelin mas rapido ¡¡¡SIN DOLORES¡¡¡. despues me he hecho un circuito de piernas, 5x10 de abdominales y otra vez las 3 vueltas de bici-cinta. luego otro circuito de piernas con 15x20 de abdominales y despues de estirar veo que la planta me molesta bastante pero el gemelo nada de nada.
asi pues, me he animado un poco y me he llevado las zapas para despues de currar ir al parque grande. corriendo por la tierra suavecico a 135ppm a 4´30" el km no me dolia nada, un poco la planta otra vez, y me he encontrado con arturo el amigo de pedro que iba a hacer unos dosmiles. me he puesto con el los dos primeros a 4´23" el km con 138ppm y luego a 4´30" con 134ppm, muy bien, pero por asfalto el gemelo se empezaba a poner cachondo. total que un poco de trotecico por la hierba y unos estiramientos y para casa con 3 cuartos de hora a 130ppm en total, el pie un pelin fastidiao pero el gemelo como si nada, casi estoy curao de la roturilla y ya pienso en poder ir a la san silvestre de morata y terminarla y todo¡¡¡¡

vaya maquinon que lleva el cuñao¡¡¡

la mañana ha salido con un moratino no demasiado fuerte y nos hemos animado a sacar las bicis, en mi caso 5 meses despues del ultimo dia, el dolor de ojalillo amenaza pues. salimos abraham, pedro y yo, a dar una vueltecica a darle a los pedales, echando el ojo para no pasar de 135 ppm y buscando no luchar demasiado con el aire. nos bajamos primero al manantial a tocar marro y volver a subir y luego a la escombrera y ahi nos deja abraham y pedro y yo nos vamos a urcamusa para buscar una vuelta alternativa para los dias de moratino y bochorno. despues de un par de intentos ha salido un 3000m majo, para salir protegidos del aire si no hay cierzo, ya os lo contare sobre el "terreno". a ver si cogemos un spray y repasamos las marcas y de paso medimos bien los otros pasos nuevos de 500m.
de vuelta a casa con 35 kms a 25 kms/h, vamos pachanga total pero superagusto¡¡¡¡ me he quedado sin pila en el cadenciometro, habra que remediarlo para la proxima. vaya pinticas se gasta el cuñao con su nuevo maquinorro, paice gueno el zagal y tooo¡¡¡¡¡
mi gemelo chamuscao en la bici ni se entera, ni al levantarme sobre los pedales ni subiendo cuestas ni nada, hasta andando ya ni me entero, mañana probare media horica sobre suelo blando que a este paso me voy a perder la san silvestre de morata y no es plan.

porque yo lo valgo ¡¡¡

igualico que el anuncio del champu: porque yo lo valgo'¡¡¡¡, lo mismico han hecho manolo y luis hoy por vitoria. acercarse al tiempazo en media maraton que se merecen, en un dia chungo con agua, frio y hasta nieve por vitoria. manolo se ha ventilado la media en 1h17´34", dos minutos menor que su anterior tiempo y luis otros alucinantes 1h20´34", otros mas de dos minutos menos que su mejor marca. tambien han estado rulj echando una mano a pedro que ha terminado en 1h 31´09" cuatro minutos menos que hace un mes en castellon, pero 4 minutos mas de lo que vale ahora mismo, pero como han demostrado luis y manolo, si esta en las patas al final sale. con ellos ha ido tambien un "ruso" adoptado jose mari alias "pinchi" que espero os haya caido la mitad de bien que a mi y que se ha dado un homenaje terminando en 1h 15´30", otros dos minutos menos que su mejor media. enhorabuena a todos, animalicos¡¡¡¡.
ayer corrieron en sancho abarca con un dia de viento exagerao rulj, pozatto y fernando, donde filipo se casco un carreron haciendo 9º, y 5º veterano, es que esa carrera se le da de cine, para el año que viene podio fijo¡¡¡ genio y figura, corrio con todos los complementos existentes en el mercado, vaya tela.
a mi me ha tocado ir terminando con el suplicio de la sobrecarga esta mañana en el gimnasio haciendo brazo y pierna, intercalando 10´en bici, primero a 100, luego a 105 y la ultima a 110 pedaladas por minuto, y metiendo entre medio un porron de abdominales hasta 40 series de 20 bien cargadicas de peso. la paciencia con el hielo primero, las piernas en alto todos los dias, y un porron de masajes que me he ido dando en los gemelos van dando sus frutos: un trotecico sin dolores ¡¡¡¡¡... de cien metros con mi crio de la tahona al coche, algo es algo. esta semana me ha servido sobre todo para recargar pilas, hacer ganas de correr, ir a carreras, ir en bici, hacer duatlon, de todooooo ¡¡¡¡¡¡. la gente compara siempre la edad de los animales con la de las personas y dice " mi perro tiene 10 años, que son casi 70 en un hombre", pues en verdad os digo, hermanos envenenaos, que 1 semana sin correr ni sacar la bici para mi son como 70 parado. dios que pillao estoy'¡¡¡¡¡¡¡¡¡

que blandica esta la hierba

a la salida del trabajo me he acercado al parque grande para hacer una probatina, despues de pasar anoche por el spa las piernas estaban como nunca sin tensiones ni dolores, excepto por el gemelo chamuscado. despues de estirar suave he dado un par de vueltas de casi un kilometro por la hierba empezando muy despacin, parando a estirar y volviendo a dar un par de vueltas un pelin mas rapido. curiosamente el gemelo parece menos cargado contra menos despacio voy, despues de volver a estirar hago los dos ultimos kilometros con la menos mala de las sensaciones. el dolor esta ahi, pero no parece ir a mas, a estas horas casi me parece que hasta tengo la patica algo mejor que antes de ir a correr y todo¡¡¡.
aupa a todos mañana por vitoria¡¡¡¡

no me acordaba yo de esto del sillin...

el segundo dia de ir en bici es un poco jodido, mas si te pegas 5 meses sin sentarte en uno ni para ir a comprar el pan, total que hoy, como el gemelico sigue don erre que erre, me he vuelto a subir a la bici en el gimnasio. el culete, despues de la hora de ayer, estaba como reticente a sentarse otra vez en el sillin, y eso con culotte acolchadico y todo. primero 5 tandicas de 40 abdominales y luego a alternar 5 minutos en bici con otras 40 abdominales, la primera a 100 pedaladas minutos, la segunda a 105, la tercera a 110, la cuarta a 105 otra vez y la ultima a 100. luego otras 3 de 40 abdominales y para casa. por el gimnasio ha aparecido rulj, que ira mañana a correr la subida a sancho abarca, que yo me pierdo por primera vez en 4 años, primero porque trabajo, segundo porque tengo el gemelo frito y tercero porque el domingo vamos a vitoria.
mañana lo mismo prueba a troticochinear por la hierba del parque un ratin a ver que pasa aprovechando que bajo a zaragoza, y pasaremos por san antonio, a pedir buen tiempo para el domingo, que vaya tela pinta¡¡¡ suerte artistas¡¡¡¡

a la primera va a ser que no

ayer fui otro ratico al gimnasio para darle bien a las abdominales y a los brazos y esta mañana otro poco mas de lo mismo solo que me he atrevido a tocar un poco el gemelo con las pesas con muy poco peso, solo por "sentirlo" y la cosa parecia que iba bien. despues 20 minutos en la bici solo para ir a mas de 100 vueltas acaba chorreando agua, pero como me imaginaba el gemelin ni se entera.
por la tarde ha sido diferente, despues de unas abdominales y 10 minutos de bici me ha iluminado san pancracio y me he subido a la cinta para hacer 2 minutos despacio y el gemelo ha dicho presente. otros 10 minutos de bici para ver si se ponia todo en su sitio y otros 2 minutos a la cinta, el dolor no va a mas ni a menos poniendome a 12kms/h. me subo a la bici y los diez minutos se pasan muy comodos con abraham que ha venido tambien por la tarde, y como dice "mañana y tarde en el gimnasio? uno de los dos esta chalao" claramente lo dice por el mismo... je je. el ultimo intento en la cinta solo me sirve para darme cuenta de que contra mas deprisa menos me duele y que con solo dos minutos el gemelo ya se pone en plan "indignado". antes de irme a casa me subo otros 10 minutos a la bici, unas abdominales, y hasta luego lucas.
si corriendo sigue doliendo y dando pedales ni me entero de la sobrecarga, como decia gila, alguien a matado a alguien...

be water my friend: no te comas el tarro

la escuela rusa se halla dividida a estas alturas del año, por un lado los baldaos y por otro los que estan como motos. yo sigo con mi jodienda sea lo que sea, contractura, rotura de fibras o sobrecarga del gemelo, pero el caso es que aunque aun duele ayer ya fue menos que antesdeayer y mas que hoy. el hielo, el descanso y los pies en alto de momento van funcionando, la inflamacion ha bajado y ya bajo las escaleras sin problemas, pero aun asi nada de correr ni a por el pan. hasta 4 o 5 dias practicamente no se pierde nada asi que apurare hasta que el gemelo y los otros ciento cincuenta dolorcillos acumulados se pasen del todo, iendo al gimnasio a estirar suavecico y a empezar "fuerte" con las pesas, con los brazos y los musculillos de las patas que no se quejen. la cabeza no para de rular cuando las piernas estan paradas, que si duatlon largo, que si maraton (de sevilla y ole, torre del oroooo), media de getafe...
con los baldaos rusos andan tambien las parientas, la mia y la de pozato, a ver si no es nada, y el cuñao que anda con su rodilla, ni pa ti ni pa mi, a ver si le deja correr el domingo en vitoria. y para vitoria estan las alegrias rusas, ayer el test de los dos cincomiles fue de los que hacen aficion: me acerce al olivar a echar un cafelico y ver a manolo y a rulj, que se salieron del mapa, manolo con dos cincomiles por debajo de 18´, recuperando 1 km casi a 4´, cosa que le pone en posibilidad clarisima de 1h 18, facil de 1h 17 y sin soñar demasiado 1h 16, pero eso ya lo dira la carrera. rulj no esta apuntado pero hizo los dos cincomiles en 19´poco, y por la tarde luis bajo bien de 19´en los dos cosa que le pone a huevo asegurar 1h 21´, intentar 1h20 y soñar con 1h19. aunque no pueda correr esa media de vitoria no me la pierdo¡¡¡¡¡
tambien va pinchi, de zaragoza, que despues de un 3000m en pista a 3´12" el km (madre mia, hace poco corria yo casi como el ¡¡) que si todo va bien lo mismo se planta en 1h15´, lo que digo, que igual tengo que pagar entrada para ver la media.

¿que no hay dolor?

aqui una fotico de ayer, km 16, mas o menos, entero y verdadero aun... y al lado lo que se dice un pepinaco con ruedas, foto cortesia de jose manuel, una bici destinada a bajar de 6h en la quebrantahuesos este año.

eso se dice siempre para continuar dando guerra "no hay dolor", o "dolores solo es un nombre de mujer", el caso es que como las meigas, haberlos haylos, y tanto.
el jueves nos marchamos la family al completo a castellon a pasar 4 dias de cine por la playa, con un tiempo espectacular para diciembre, y estando alli sali a correr el jueves por la noche, 10 kms en los que frenandome a todo frenar me salieron a 4´15" el km con 145ppm, aunque ya en los 3 primeros el dolor en algun sitio entre el soleo y el gemelo me amargara la noche, para pasarse casi del todo despues. el viernes lo dedique a tumbarme a la bartola y el sabado un trotecico muy suave de media hora a 130ppm y 4´39" el km, con 3x500m a 3´59" sin llegar a las 155ppm. vamos que todo pintaba muy bien para la maraton del domingo, dormi bien, no se me fue demasiado la pinza comiendo en el buffet libre los 4 dias, y al levantarme cojeaba lo mismo que los 10 ultimos dias, lo normal. calentando por un parque al lado de la salida el dolorcico era el de los ultimos dias y una vez en carrera, a los 3-4 kms se paso casi del todo. total que solo me dedique a correr tranquilo sin pasar de 160ppm, pasando el 15k en 59´35". unas ganas de orinar un poco anormales me hicieron parar en el 20k por miedo a que fueran a mas al volver a entrar en la ciudad y me apurara, pero aun asi paso el 21k en 1h 24´48" y bastante entero. pero a esas alturas el jodido dolor detras del aquiles me empezaba a dar guerra otra vez con muy mala pinta, no contaba con eso asi que baje bastante el ritmo a ver si se pasaba. los kms del 22 al 27 aun levantando el pie siguen saliendo por debajo de 4´10" lo que me hace pensar que si se pasa el dolor voy a poder terminar "deprisa" y todo, pero en vez de pasarse llego al 28k y me da una hostia que aun me duele solo de pensarlo, y se me sube el dolor casi hasta la rodilla. resultado: parada, andando a meta, un masaje muy suave para ver si es rotura o contractura, y parece que aun siendo un poco animalico he parado a tiempo y solo es una contractura como una bola de billar. habra mas carreras pero solo unas piernas, asi que ahora toca descansar y pensar en la proxima ¡¡¡.
pozato bajo por poco de las 3 horas otra vez, aunque se quedo con ganas de bajar por mas, tambien tendra que ser en la proxima. mal de mucho, consuelo de tontos: a casi todos los conocidos les fue fatal, pero al mal tiempo buena cara. nos vemos en la siguiente¡¡¡¡¡

en pantalon corto, todos de la familia

manolo, inventor y principal animador de la escuela rusa, nos ha dejado esta mañana una de sus perlas de la sabiduria popular. ibamos en el coche camino a urcamusa carlos, manolo y yo, pero yo no me habia dado cuenta de que manolo aun no conocia a carlos. este le dice, que gracias por llevarle en el coche, se presenta, le da la mano, y manolo le casca "no te preocupes, en pantalon corto, todos de la familia", casi me parto el ojete alli mismo, que artista ¡¡¡¡
metidos en faena, hoy queria hacer solamente 10 kms y a un pulso entre 140 y 150ppm, pero la primera en la frente: me he dejado el pulsometro en mi coche. bueno, me fiare de mis "sensaciones", un palabro que no me gusta usarlo para cosas de correr, porque parece que eso de correr por sensaciones vaya a ser ir todo el rato con un dedo metido en el culo, o con el viento moviendo la melena, y yo, como que ninguna de las dos cosas.
hago 3 vueltas al 3000m, cada una un poco mas rapida, sin llegar a tener sensacion de ir rapido ni del menor ahogo en la respiracion, y luego un 1000m de propinilla. empiezo con el primer km a 4´29" y de ahi bajando hasta 4´01" el mas rapido, los 10k a 4´11" el km, lo mas facil posible, pero corriendo, eso si.
luego un ratico al gimnasio a estirar suave, unas abdominales y a casa, a llenar el buche.

dia de test en la escuela rusa

unos para la media de vitoria y otros para el maraton de castellon, hoy tocaba hacer un test. manolo y luis han hecho un 10000m, pedro 3x2000m y pozato y yo 5x2000m. manolo ha corrido solo, haciendo un 10000m en 36´20" tiempazo que le pone a un paso de bajar de 1h18 en vitoria y al parque de zaragoza nos hemos bajado luis, pedro, mayra y yo a correr con pozato y chente. antes de salir vemos a pinchi que termina (joder que casualidad) un 10000m de prueba para la media de vitoria tambien, y que se casca en 36´10", a ver si manolo se le puede arrimar y saca petroleo¡¡¡¡¡.
por alli andaban tambien javi lopez a tope para bajar de 2h40´en castellon y manolo lazaro que vuelve al ataque con 60 tacos y corriendo como un chaval. luis se ha metido los 10000m en 38´20", para intentar bajar de 1h21´lo tiene a huevo. pedro ha hecho los 3 primeros 2000m con nosotros a 3´57" de media, recuperando solo 50" andando. mayra 50 minutos a 6´20" el km como una campeona y chente 5x1000m con nosotros de 4´00" el primero a 3´30" el ultimo.
pozato y yo nos hemos hecho el test de los 5x2000m de chivite, y ha salido "demasiado" bien, con lo cual me tocara andar con mucho cuidado en el maraton, para no pasarme de ritmo en los primeros kilometros y pagarlo caro luego.
el primero a 146ppm y 4´04 el km, el segundo a 3´59" con 151ppm, el tercero a 3´53" con 154ppm, el cuarto a 3´47" con 159ppm y el ultimo a 3´30" con 167ppm de media, recuperando 50 segundos y 35 ppm entre cada una. muy buenas sensaciones, mejor de los dolorcillos y muy a gusto con las adizero ace, aunque me queda duda como andaran por los kilometros treinta y picos...
para castellon ire subiendo lo mas poco a poco posible el pulso hasta llegar a las ciento cincuenta y muchas y entonces paciencia, paciencia, gel, paciencia paciencia, gel, asi hasta llegar lo mas lejos posible. que canguelooooo¡¡¡¡¡¡

los dolores del miedo

primer dia de la semana y primeros dolores del canguelo ¡¡¡. despues de la semana pasada con solo 118 kms, son dolores que aparecen justo cuando estas dejando de entrenar fuerte y descansando mas, para que te jodas... esta vez en el aquiles derecho, pero podia haber sido en la espalda, en el culo izquierdo, da igual: no hacen falta ni caidas ni malas pisadas ni esfuerzos, vamos que duelen del puro miedo que tiene uno cuando se acerca un maraton.
esta mañana he ido al gimnasio para hacer algunos abdominales y estiramientos suaves, y al poco ha venido abraham y lo mismo que nos hemos puesto la misma camiseta (sin llamarnos antes como las niñas pijas, o sea) igual nos hemos puesto de acuerdo en ir a trotar suavecico por el campo de futbol de hierba artificial. es un correr blandico y agradecido, pero se hace superpesado dar vueltas a una circunferencia de poco mas de 300metros. lo hemos dejado en media hora a 125ppm y luego 6 recticas de poco mas de 100 metros muy suavecicos tambien.
mañana bajaremos al parque para hacer lo ultimo "rapido" antes del domingo, seguramente el test de los 5x2000m de chivite, que no carga mucho y se hace muy a gusto.

marca homologada por el google earth ¡¡¡¡¡

con una mañana cojonuda para correr en cualquier sitio menos en nuestro c.a.r. de urcamusa, nos hemos juntado buena banda: luis, manolo, abraham, pedro, fernando, vicente, pozato, esther y yo, para despues de calentar un poco, atacar la mejor marca de medio maraton del cuñao. la jodienda era el viento sur moratino fuerte que nos pegaba de cara cada 1500m de vuelta, y que no compensaba con los 1500m de ida que nos pegaba de culo. esther ha terminado corriendo 9 kms a poco mas 5´km, vicente ha hecho 14 kms, y los demas hemos hecho piña y relevos para ir tapando al cuñao. hemos empezado mas deprisa de lo previsto, pero pedro se ha dado cuenta y ha empezado a darle al tarro en plan positivo "no puedo, voy mal, queda mucho, soy el mas mala de esta panda¡¡¡¡". despues de un pequeño lavado de cerebro y un par de kilometros de afloje, se ha puesto las pilas y ya sin mas hemos terminado los 21 kms en 1h28´45", que para el viento que soplaba, los 140 metros de subida acumulada con sus 2 rampones por vuelta y los 7 giros de 180 grados no estan nada mal. si a eso le hubieramos añadido cien trotoncicos flojos por el camino para dejarlos tirados y que pedro se hubiera crecido, habria salido el tiempo con el que sueña el cuñao. en vitoria cae fijo¡¡¡¡
para mi el ultimo entreno largo antes del maraton, me ha salido a 153ppm de media, ahora a descansar bien toda la semana, un spa, ritmos flojetes, un buen masaje y hacer un poco las zapas nuevas unas adizero ace para el domingo.
me he encontrado con miguel y me ha estado contando que van a recoger perricas entre patricio, pablo y él mismo, para un horfanato en afghanistan, a ver si el cuñao nos puede poner un enlace con su blog "los bisontes del cierzo" y asi vamos viendo como lo llevan.

un test inesperado

cortesia de javier lines un par de fotos mas de mularroya bien majas

un poco antes de la hora de salir a correr estaba lloviendo con ganas asi que la pelota enseguida se pone en lo mejor "me quedo en casa tumbado en el sofa con las piernas en alto y mañana ya veremos". a la hora de salir ya solo chispeaba y me he puesto de largo para ir al gimnasio a pasar la mañana entretenido y hacer los 15 el sabado, pero con manolo tontadicas pocas. entre ponte bien y estate quieto ya estabamos corriendo por el gimeno, aquello todo lleno de charcos, cayendo agua de los arboles por el viento y con los coches pasando a toda leche salpicando. en la vuelta de calentamiento me voy poniendo otra vez la cabeza en hacer los 15kms a ritmo de maraton, y despues de hacer los 3 kms de rigor a 4´25"elkm con 136ppm, y estirar un poco, y soltar algo de lastre nos ponemos a la faena. manolo hace 5x2000m a pulsos empezando el primero a 3´57"el km y terminando el ultimo a 3´25" , y encima comodo el moratino¡¡¡.
yo salgo a ver que pasa llevando el pulso primero a 155-158 y luego ya 160-162, y aunque un poco estorbado sin correr demasiado a gusto por el agua que ha vuelto a caer, el agua del suelo, el frio y hasta un poco de viento, al final ha salido bastante bien. los 15 kms a 3´57" el km con 159ppm de media, no me hubiera importado seguir unos kilometros mas, para ver si el pulso seguia estancado o empezaba a irse para arriba.
despues al gimnasio a desencartonar las piernas y hacer alguna abdominal, y quedar con manolo el domingo a las 10.30h en el gimeno para la media maraton la muela 2011, de tranqui, claro.

el mes de noviembre lo termine con 570 kms, y desde finales de julio que empezamos a darle otra vez a la zapatilla con la vista puesta en esta maraton de castellon vamos por mas de 2200 kms, a ver si se lucen el dia que haga falta.

10 dias para meterme la cabeza en la carrera

pues eso, que mañana ya solo queda 10 dias para el maraton, y es una puñetera carrera demasiado larga para metersela en la cabeza de una sola tacada. el que invento la distancia se lucio, es justo lo que uno puede intentar correr deprisa, cada uno su "deprisa" sin tener claro que puedes hacerlo. el marketing hizo el resto, consiguio que todo el mundo pensara que la gracia estaba en terminarlo, cuando terminarlo no tiene ni una mierda de oveja de gracia.
hoy por la mañana nos hemos ido manolo y yo a dar la vuelta de rulj, para consolidarla oficialmente, la subida es larga de narices pero se puede ir bien ligero y hasta para los dias de cierzo tiene buena pinta. llegamos a las piscinas con 1h 13´ con 143ppm de media y sus 220 metros de subida, y nos metemos al gimnasio para estirar, hacer abdominales y una pizquina de tecnica.
llegamos a fin de año y hay que acabar de gastar los dias de vacaciones, total que esta tarde nos hemos ido al gimeno rulj, pedro y yo a dar una vuelta, que hemos acabado recortando por razones que no vienen al caso... je je. hemos hecho 9 kms subiendo el pulso cada 1500m, empezando el primer km a 4´41 y terminando el ultimo a 3´59. la tarde se ha puesto de niebla y humedad hasta arriba y no se corria nada comodo, mas con la cantidad de ropa que llevabamos, pero no ha ido tan mal, con 144ppm de media a 4´17" el km.
mañana a ver que tal salen los 15 kms a pulso de maraton, el sabado un dia de descanso que ya van unas cuantas semanas seguidas y el domingo nos haremos una media ligera y con esto y un bizcocho, como dijo el romano " tres mas dos?" y dijo el otro "V", y contesto "por el culo te la hinco"

penultima semana, ¿como ando...?

peazo cronicon de donpinpon por donosti, metiendo presion a los que vamos ahora, bueno y ganas de correr tambien. os pongo unas foticas bien majas del domingo en mularroya, ahi, esther subiendo la senda con buena cara, manolo a saco bajando y el podium completo de la escuela rusa, que majicos¡¡¡¡
la semana ha empezado renqueando un poco del exceso del domingo, que aunque no fuero lo mejor que uno puede hacer a dos semanas de un maraton, me apetecia un porron, y ademas, aunque te pongas un limite de pulso y no lo pases, un dorsal es un dorsal es un axioma clasico de la escuela rusa...
el lunes un trote suave, demasiado largo, con rulj, por una subida guapisima que no conocia y que nos dejo un poco mas lejos del pueblo de lo que queriamos, pero la niebla nos confunde ¡¡¡. un poco mas de una hora y cuarto de trote, a 135ppm pero con 220 metros de subida y las piernas un poco p'alla.
ayer aparque las series porque las patas aun no andaban solas, y nos fuimos abraham, rulj y yo a las antenas, para hacer el cortafuegos entero. fuimos a la marchica cebollera, los 14 kms a 4´55" el km con 133ppm, y el caso es que el cuerpo lo agradecio bastante. por el camino nos encontramos a carlos, un artista que conocemos del gimnasio y que alguna vez hemos visto por ahi corriendo y que a lo mejor se anima algun dia mas. por la noche me fui al spa del gimnasio siglo XXI y se acabo de obrar el milagro de quitar todos los dolores y dolorcillos de las piernas.
asi las cosas esta mañana ya nos hemos animado a correr un poco. nos hemos juntado en el gimeno abraham, rulj, manolo y yo, para hacer 8x1000m a pulso de maraton, recuperando 1000m bajando solo 5-7 pulsaciones, y la cosa ha salido bastante bien: los kilometros "rapidos" a 3´52" de media y los "lentos" a 4´09". en total 21 kms seguidos en 1h 26´30" con solo 156ppm de media, y casi sin dolores, es mucho mejor de lo que esperaba. de aqui al domingo va a haber muchos kilometros a estos ritmos a ver si los grabo "a fuego" y va todo genial y termino ahi flipando con 2h49´59" y sino que sea arrastrao por el suelo sin dejar de haberlo intentado. los tres dias he aprovechado para ir al gimnasio, estirar, hacer abdominales y algo de tecnica.

DONOSTIAKO PINPONAKO DKV MARATOIA FOTOAK

Don Pinpon levitando sobre el Paseo de La Concha rumbo a Anoeta, Melendi al fondo admirando el estilo del mítico DP

No se veía tomar la curva del 200 con tanto estilo desde Michael Johnson en Tokio 1991

DONOSTIAKO PINPONAKO DKV MARATOIA

Qué pasa artistas!

Segundo encuentro del mítico DP con la prueba reina del trote cochinero popular. Primero el escenario ideal, hacía más de diez años que no estaba por Donostia y que pasada de ciudad, ya casi ni me acordaba. El tiempo ideal 5º en la salida, sol y sin aire. El ambiente, recorrido y la organización de cine. No había excusa para no hacer historia je, je, je.

En cuanto a la preparación, pinponeo total, 790km en 13 semanas, 6okm por semana de lunes a viernes, fin de semana de asueto, rodajes entre 12km y 24km, sin pulsómetro, ni series y ritmos entre 4'45'' y 5'10'', Media de Huesca en 1h40m. A diez días de la Maratón hago el famoso test de 2x6000 y me salen a 5'09'' y 4'24'' que llevado a las tablas me dan un tiempo aproximado cercano a 3h35m.

Objetivo sub 3h40m, salgo con la idea de ir entre 5'10'' y 5'15'' y pasar media en 1h50m. Al salir del hotel me doy cuenta que me he dejado los geles en Zgz, habrá que llegar al km30 donde hay avituallamiento de geles. Salgo con liebre de 3h45m pero me agobio y tiro palante. Primer 5.000 a 5'10'', segundo a 5'04'', tercero y cuarto a 5'03''. Voy de cine y con ganas y piernas de ir más deprisa, intento frenar e ir sobre 5'10'' pero es imposible. Paso media en 1h47m16s, de cine con tiempo de sobra para bajar de 3h40m aunque pinche en la segunda media, quinto 5.000 a 5'07'', reservo un poco hasta el km30 y me sale el sexto 5.000 a 5'11''. tomo el gel en el km30 con una botella entera de agua, me sumo a un grupete de Donostiarrak que van a 3h36m, clavo séptimo y octavo 5.000 a 5'07'' (25'39'' los dos clavados) y me planto en el 40km. Ahora toca llegar a Anoeta, he ido de cine pero toca sufrir, los dos últimos km se hacen eternos, sufriendo bastante, aún así me salen a 5'15'', llego a Anoeta y entro en meta con todo el cuadro de luces encendido, 3h36m14s (1h47m16s+1h48m58s).

Objetivo cumplido de sobra, con ganas de hacerlo más y mejor el año que viene, con menos kilos y un entreno digno de la escuela rusa (de momento me quedo sólo con el vodka) y bajar otros 10m por lo menos.

Ahora a darle a todo un poco, nadar, correr, bici, o sea nada de nada.

A ver si cuelgo alguna fotico.


Saludos

la carrera de mularroya

una mañana cojonuda ayer para correr, sin aire y con bastante frio, con un buen porron de artistas de la zapatilla y la organizacion como siempre de cine. nos juntamos alli toda la banda, la escuela rusa al completo, solo faltaba donpinpon, que andaba por san sebastian corriendo el maraton, que termino con unos alucinantes 3h 36´, record europeo de su peso, vaya maquinon¡¡¡.
por mularroya, la carrera se trataba de subir sin pasar de las 170ppm para guardar las piernas para castellon, que solo quedan dos semanas, y de paso poder correr a gusto en la bajada. los ultimos 7,5 kms a 3´27" el km y sin pasar de 165ppm me dejaron contento para toda la semana, y termine en 57´48", el mejor tiempo de los 3 ultimos años con este recorrido nuevo.
de atras alante, para variar, la escuela rusa no pudimos hacerlo mejor: esther, que termino como una jabata en 1h28´y eso que antes de la carrera estaba rilada de miedo. pedro bajo 3 minutos su mejor tiempo termino en 1h4´46", fernando llego con la primera mujer en 1h1´50", rulj y abraham llegaron juntos bajando 5 minutos cada uno su mejor tiempo, vaya tela, en 1h 1´15", pozato bajo de la hora por poco mejorando tiempo tambien, luis se salio del mapa, bajando otros 3 minutos su mejor tiempo con 59´20" y manolo igualo el tiempazo del año pasado con 57´00", impresionante, va a hacer que nos acostumbremos a sus carrerones.
la semana antepenultima del maraton la termino con 120 kms, con varios entrenos majos. esta semana toca recuperar del mini-sobo de ayer y ver que tal ando con el ritmo maratonero.

seguimos de tranqui

en esta semana tocando bajar de kilometros para castellon y de paso tambien un poco para mañana en la almunia, hoy ha sido otro dia flojin, eso si con otra mañana brutal de buena, con sol y poco aire. hemos salido abraham, pedro y yo por la parte de atras de las piscinas, primero la vuelta al olivar, y luego la vuelta de octavio y un rodeico por la val de la colasa. pedro y abraham se quedan con la hora justa y yo me voy a hacer 6x300m, que iban a ser lentos, por lo menos sin llegar al pulso de maraton. al final me han salido ligericos a media de 1´03" pero sin sensacion de esfuerzo, se nota el rebaje de kilometros de esta semana, veremos mañana, y luego la semana que viene que tocara meter muchos kilometros a ritmo de maraton, si las piernas estan tan bien como parece. en total 15 kms, los de trote a 136 ppm de media y en los 300m recuperando mas de 40 ppm en 45 segundos andando.
para mañana dan un dia de cine, con mucho sol y nada de aire, y hasta algo de fresco, ideal para correr. nos juntaremos la banda al completo rulj, luis, manolo, abraham, pedro, pozato, fernando, esther y yo, sera el debut de victor de calatorao y tambien andaran por alli muchos amigos y conocidos de zaragoza, y para mi un entreno fuerte, vamos que sabiendo que no lo hare muy alla lo pasare mejor y dormire mucho mas tranquilo. asi sera dificil no pasarlo de vicio¡¡¡¡

tomar el sol, mas que otra cosa

a ver quien se queda en casa con una mañana como la que hacia en la muela, en zaragoza una niebla helada y aqui arriba un solazo brutal y ni una gota de aire. hemos salido de las piscinas para dar la vuelta reina de la pereza y el trote cochinero: la vuelta al olivar. desde que paso la apisadonadora el suelo esta blando y liso, y no tiene mas que media hora escasa y casi ni una cuesta. chinica chana hemos ido abraham, manolo y yo, y en la paradica para hacer 6 rectas para mover las piernas, nos hemos encontrado en la parte de atras del polideportivo a josemi que no le queda nada para ser padre otra vez y luego a octavio que bajaba a correr con sus bastoncicos: como alguno de los dos volviera a correr la mitad que en sus tiempos "mozos" estabas apañaos. despues un rato al gimnasio, para estirar un poco, hacer unos cuantos cientos de abdominales, algo de hierros de brazos y un poco de tecnica y saltos. una mañana bien aprovechada y relajada.

cambiando de ritmos, sabooooorrrrrrrr¡¡¡¡¡

otra mañana impresionante, y que tarde mas rica, para el que tenga fiesta. hemos ido otra vez a urcamusa, en estas 3 semanas me vendra bien tocar asfalto al ritmo o al esfuerzo o por lo menos al pulso del maraton, y tambien a manolo y rulj para la media de vitoria. los tres primeros kilometros de calentamiento a 4´23" con 137ppm de media, y la vuelta de "reconocimiento" al 3000m pintan bien para los 12 km siguientes. vamos a hacerlos en 8 series de 3 repeticiones de 500m a 155ppm, 500m a 160ppm y 500m a 165ppm, con lo que el "aprobado" estaria en 12kms a 160ppm de media y 4´00" el km.
rulj nos acompaña haciendo un 1000m, y recuperando otro, le sale un entreno cojonudo pero no le ha dejado muy contento, rulj es mucho rulj.
manolo y yo vamos dandole, cada vez me cuesta mas bajar el pulso despues del 500 rapido, pero vamos sacando vueltas y nos plantamos en la ultima casi sin darnos cuenta. al final los 12 kms nos salen a 3´55" y 160ppm de media, muchas menos a manolo aunque la espalda y un gemelillo le ha dado algo de mal.
los 500m de recuperacion se han ido a media de 4´16" el km, los 500m a pulso de maraton se van a 3´54" y los 500m rapidos a 3´34", un entreno facil, divertido y que se pasa volando. seguro que lo repeterimos entrenando para la proxima media maraton.
unos estiramientos en la hierba de la plaza del olivar y a casa a comer. si mañana vuelve a salir un dia como hoy, a la mierda con el descanso ¡¡

san clemente, dobla la gente

hoy es el dia grande de las fiestas de san clemente en la muela, lo se porque mis crios tienen fiesta en el cole, y porque nos dan migas esta tarde. las fiestas no son lo mismo sin el maldito parne...
total que para celebrarlo me he cogido fiesta en el curro y hemos aprovechado para hacer un doblete bien majo. ademas el dia ha acompañado con mucho sol y un cierzo poco molesto. por la mañana hemos salido rulj, pedro y yo, a dar vuelta bajando por las cuevas y a cubierto del cierzo llegar hasta el cruce del manantial. de ahi hemos subido por la val de los cazadores, donde hacia calor exagerao, hasta llegar arriba a la subestacion electrica y luego a dar la vuelta crossera del olivar. un dia tenemos que medir esa mini-vuelta de unos 800-900 metros para hacer entrenicos majos. luego directos al pueblo y paramos a estirar con 1h5´minutos a 135ppm de media con 180 metros subidos.
por la tarde un clasico invernal: la vuelta del abejaruco. salimos abraham, manolo, rulj, pedro y yo por la residencia hacia la peña del aguila. la subida con el viento de costado a favor, con el sol de cara, los caminos mas blandos que un sindicato de derechas y con la charla y los chistes malos: una gozada, de esos ratos que uno se acuerda por mucho tiempo. al llegar a la estacion electrica abraham, pedro y rulj se dan la vuelta y manolo y yo bajamos hacia la autovia, cruzamos por debajo del puente y cogemos el camino que va subiendo, bordeando la carretera hacia la subida de la escombrera. por aqui aun queda algo del calor de la tarde y llevamos el viento de culo, vamos a la marchica para que dure mas el rato bueno y en un momento estamos arriba de la plana. rodeamos un poco para acercarnos a las granjas y salir al camino de la nati y terminar entrando al pueblo por el puente del quijote. estiramos un rato en casa de manolo y llego a casa con 1h 12´a 139ppm con 180 metros subidos.
mañana haremos unos cambios "flojos" de 500m, con ritmos de un poco menos de maraton-ritmo de maraton-algo mas que maraton, tiene pinta de ser divertido y de paso estos no se cansaran mucho para la carrera del domingo en la almunia.

cincomiles maratonianos

a la hora de salir estaba llovizneando y abraham y yo soñabamos con una mañana tranquila y seca en el gimnasio, pero manolo y rulj ya estaban metidos en el coche esperandonos para ir al c.a.r. de urcamusa. remoloneamos un poco y empezamos a calentar, los 3 kms a 136ppm de media a 4´22" el km, en esta primera vuelta ya empezamos a ver que tal va a pegar el aire y por el tiempo, como siempre es al mismo pulso, imaginamos que tal va a ir, ademas de que en ese ratico ya te haces idea de como van a funcionar las patas.
hoy vamos a hacer 2x5000m recuperando 10ppm en un kilometro, haciendo el primero a pulso de maraton y el segundo 5 ppm mas. manolo hara lo mismo pero para la media maraton y abraham y rulj me acompañaran a ver que tal va. el primer 5000m me va fenomeno y con solo 155ppm de media sale a 3´56" el km. el kilometro de recuperacion a 4´17", muy bien pinta la cosa y el segundo 5000m con 162ppm de media bajo a 3´52" el km. el entreno ha resultado muy comodo con un aire muy flojo y una lluvia escasica que refrescaba mas que molestaba.
a manolo le ha salido de cine a 3´45 y 3´42 el km con el pulso mas bajo que el de una media, abraham ha hecho los 2 cincomiles conmigo bastante comodo, y rulj el primero y parte del segundo.
mas contentos que un facha el 20-n, nos hemos ido para el gimnasio a estirar, hacer abdominales, pesas brazo y un poco de patas y al final un poquito de tecnica, que el pie aun aguanta.
para mañana fiesta en la muela, doble tema, mañana y tarde suavecico a ver si tenemos buen dia.

toca aflojar

quedan 3 semanas para el maraton de castellon, y los 1200 kms a bulto hechos en las 9 primeras semanas tienen que funcionar como una semillica, y lo que falta ahora es que llueva y la naturaleza haga el resto...en esta primera de afloje aun asi caeran sobre 120 kms y unos cuantos a ritmo de carrera, o un pelin mas rapido, ademas de la carrera de mularroya el domingo, que aunque sea con el freno de mano echado (pulso maximo de 170) sera una buena soba.
hoy para que las patas y la pelota notaran bien que ha empezado el "descanso" he salido con rulj y manolo para dar una vuelta despacico y poco rato. hemos ido hacia urcamusa para luego dar una vuelta maja por la plana hasta llegar de vuelta al altovento, y de alli manolo y rulj se han ido a alargar hacia el toro. yo he llegado a las piscinas con 1h justa a 135ppm de media, he ido al gimnasio a estirar, hacer abdominales, pesas y como los pies me han mejorado bastante he podido hacer algo de tecnica de carrera. un poco tarde pero para algo servira, y si no sirve para nada, nunca lo sabre...
mañana amenaza llover, a ver si se queda en agua de borrajas¡¡¡

al final no ha sido para tanto

llevabamos 4 dias farfullando y rabiando con el agua que nos iba a caer este domingo, y vaya, al final ha hecho uno de los mejores dias para correr de este año con un ligero viento sur, bien nublado y fresco. nos hemos juntado en la almunia rulj, luis, manolo, abraham, victor y yo con los artistas nativos, para hacer el recorrido de la carrera de mularroya, que ademas la hacen el domingo que viene. lo hemos hecho a la marcheta gozando del cambio de aires y de lo chulo que estaba el monte, diferente a como estaba este verano, mas seco que los morros de rajoy. cuando hemos llegado a la almunia victor, luis y yo nos hemos vuelto a subir, victor 3 kms y su vuelta, a ver que tal se le da su estreno con dorsal el domingo. luis me acompaña hasta fontellas y yo tiro para arriba para dar la vuelta entera, a la marchica pero un pelin mas rapido que la primera. en los ultimos kilometros aprovecho para poner el cuerpecico al pulso de maraton con mas de 2 horas y bueno, parece que la cosa va.
al final 2h 21´a 149 ppm, algo mas de 29 kms y 610 metros subidos, vamos, un buen entreno, sin llegar a cansarme mucho, y ademas probando a comer 3 geles de 20 gramos (menudo hartazon...) y pasarlos con agua. la probatina ha ido bien, a ver si puedo hacer alguna mas.
la semana ha terminado mejor imposible con 174 kms, y acabandola muy bien de piernas, de ganas y dejandome algun dolor por el camino.

dejando surco por el parque

hoy tocaba currar el dia completo, asi que he ido al parque en zaragoza a correr, y la idea era dar vueltas al 1500m del parque pero por dentro por la tierra que le faltan 60 metros, y aunque se va mas lento, los pies lo agradecen. poco a poco voy cogiendo ritmo y pulso, desde la primera vuelta a 4´34" el km a 135ppm hasta la ultima a 3´47" a 166ppm. lo que intento es subir 5 ppm por vuelta y bajar 5ppm cada 3 vueltas, y al final la cuenta sale absolutamente perfecta, joder si lo intento a proposito no lo hago¡¡¡. los 22 kms los termino a 4´09" el km con 150ppm de media, y hace un rato comparando este entreno con otros muy parecidos en el mismo circuito parece que la cosa ha ido muy bien, haciendo los ultimos 10 kms a 3´59" el km a 158ppm.
la semana del heavy metal ya se termina y con diferencia, hoy ha sido el mejor de los 6 dias, y despues del supersobo de mañana, ya empezare a ir haciendo menos kilometros y buscar bien el ritmo de carrera para castellon, que en el mejor de mis sueños rondara algo entre 3´59" y 4´02" el km, y si no sale, que me quiten lo bailao¡¡¡
mañana si nos deja la lluvia bajaremos a la almunia para dar un par de vueltas a la carrera de mularroya, por lo menos, je je.

el descanso... relativo

hoy era el dia mas flojo, para coger un poco de aire y terminar bien la semana. me encuentro con rulj que me dice "si estoy a las 10 en las piscinas, estare". rulj siempre con su logica aplastante, y yo con mi intuicion sobrehumana, deduzco que no va a venir a correr ni a hostias.
salimos abraham y yo, muy despacico, primero bajamos por la val de los cazadores para luego comernos la subida a la depuradora con aire de costado, pero el suelo blando y el solecico apañan la cosa. antes de llegar a las cuevas nos subimos un par de costeras para acabar en la calerica y de alli volvemos a bajar hacia el manantial y otra vez a subir por el camino hacia la ermita. una vuelta por el pueblo hasta completar la 1h 35´ y llegar al gimnasio con 270 metros subidos y 135ppm de media. unos estiramientos suaves y unas abdominales y a casa a comerme un arroz con pollo y pimientos que quita el sentido¡¡¡¡.
para completar el dia de descanso por la noche despues del curro, a gozarla en el spa, bien de chorros de agua, de baño de vapor, de sauna, de pila fria, de tumbona caliente... dios, esto es vida¡¡¡. aqui no ha pasado nada, mañana mas¡¡¡¡

contra mas mejor¡¡

asi mismo, cuantos mas kilometros hago mas "descansado" me encuentro, una cosa rara, pero asi va la cosa, y eso que con los de hoy van 103 kms en 4 dias, y lo que queda: la semana casi acaba de empezar.
por la mañana hemos acudido al c.a.r. del gimeno luis, abraham, manolo, juan y yo, primero 3 kms para calentar a 138ppm salen a 4´31", la cosa no acaba de pintar bien, pero asi nos ponemos a darle para hacer un monton de kilometros con cambios de ritmo, entre el pulso de maraton como minimo y el pulso de media como maximo. por no alargarlo demasiado, lo dejamos en un 4000m, un 3000m, un 2000m, un 3000m, un 2000m y un 1500m recuperando 500m entre cada uno, entre ritmos de 4´01" el km y 3´40" el km. los 18 kms seguidos a 4´00" con 160 ppm de media, y el pie sigue aguantando despues de pasarle la lija. juan despues de calentar ha hecho algun cambio de ritmo con nosotros, abraham ha hecho los 6 primeros km y despues de ha puesto a darle a los pedales: objetivo "chueca" que dice rulj... luis esta como un tiro y a manolo se le va a quedar corta la media en cuatro dias: anda con el pulso bajisimo y corriendo a gusto.
soltamos un par de kilometros y a estirar en la hierba tomando el sol, mejor imposible. despues de los 23 kms, un ratico al gimnasio, abdominales y brazos.
por la noche un trotecico suave de 6 kms a 5´02" con solo 127ppm y lo mejor de todo con muy buenas piernas y muy descansado, mucho mejor que el martes por la noche.

viento sur, sin novedad

el tercer dia de la temida-deseada semana lo paso con el pie como actor secundario, la mejor de las cosas que me podian pasar. despues de los 32 kms de ayer, anoche tenia un poco de flojera, pero nada que no solucione una buena cena y un buen porron de horas durmiendo. por la mañana hemos salido otra vez de las piscinas, buena señal, eso es que el cierzo nos da tregua. nos hemos juntado luis, manolo, pascual y yo, primero nos hemos dado una vuelta de 11 kms saliendo del pueblo por las cuevas y volviendo por la val de los cazadores, la mañana cojonuda con poco aire sur y casi hasta calor cuando pegaba el sol. al llegar al pueblo hemos tirado por el altovento,para dar una vuelta por la plana y terminar en urcamusa. de alli al pueblo por el camino asfaltado y de vuelta a las piscinas, para acabar en la puerta del gimnasio con 22 kms, 260 metros subidos, a 4´46" el km con 144ppm de media.
mañana correremos algun rato mas deprisa, a ver si el pie respeta un poco.

segundo dia

que foticos mas majas me he encontrado de la subida a sancho abarca hace 2 años, joder, que frio pasamos y como la gozamos¡¡¡
el segundo dia de la semana de mas entreno pasada tambien, que no es poco. solo el pie me esta estorbando, el resto del cuerpo se come los kilometros como yo las chuletas de cordero. hoy hemos salido de las piscinas buena grupeta, con abraham, manolo, luis y conmigo ha salido pascual, que esta de vuelta despues de unos meses en afganistan, y como sabeis las cosas alli estan cada vez peor. queriamos hacer unas series ligeras, no demasiado, pero sobre todo meter un buen porron de kilometros, asi que primero para correr todos juntos el mayor rato posible vamos primero a trotar saliendo por el altovento hasta un poco mas alla de la central electrica, todo asfalto que los caminos estan muy embarrados. hacemos 12,5 kms y paramos un ratin para estirar un poco y empezar con el 2x10x300m a ritmo de media maraton. las primeras 10 rectas de 300m las hacemos a media de 1´06", recuperando 200metros entre medio, y otros 2 kms mas de trote antes de los siguientes 10 que nos salen un pelin mas rapidos, a 1´04" me han costado mas de la cuenta porque el jodido pie me ha empezado a doler a base de bien. otro kilometros y medio para soltar y nos vamos al gimnasio a estirar y hacer abdominales con 26kms bien curradicos.
por la noche despues del trabajo, he salido un ratido por el pueblo muy despacio, con el pulso muy bajo, sobretodo para ver si despues de lijarme bien el callo del pulgar la cosa iba mejor. he parado con media hora y 125 ppm de media y sin dolores, a ver mañana que sera un rato mas largo si he arreglado algo o no.
por la tarde

salvado el primer dia

para terminar de preparar medianamente la maraton de castellon, esta es la semana de meter kilometros a saco, todas las salidas con miga. hoy era la primera, y la cosa no pintaba bien despues de las sobas de la semana pasada, ademas de que el dia estaba muy triston por la muela, con un viento muy frio y humedo y el cielo nublado. pero habiamos quedado luis, manolo y yo, asi que primer problema solucionado, el mas gordo:la pereza. salimos de las piscinas y vamos hacia urcamusa, rodeando por el cortafuegos hasta el gimeno. luego cogemos la bajada del barranco de maria y despues de 45 minutos contra el aire cogemos el desvio a la derecha para subir por la val de las aguilas, una subida larga y suave hasta el ultimo repechaco final que nos deja en el camino asfaltado que va de la nati al altovento. ahi el viento nos pega de costado hasta llegar al pueblo, damos un pequeño rodeo para terminar con 1h 35´, 142ppm de media y 250 metros subidos. peazo vuelta para un lunes de "recuperacion". mañana correremos un pelin rapido, a ver que dicen las piernas, que hoy parecian un poco huecas.
el cuñao ya tiene en propiedad el peazo bici de jose manuel. la de la foto, ¿que os parece???este año pedrico perdera unos kilos, dara muchos pedales, tomara el sol y tendra una planta como la de jose manuel, lo de las raices tiene peor arreglo... je je. para disfrutar como se merece un cacharraco asi no hace falta manual de instrucciones, ya viene bien enseñada. gozala cuñaoooo'¡¡¡¡

mañana empieza la semana mas chula

hemos estado esta mañana viendo correr a las parientas, por la escuela rusa corrian esther que ha bajado por poco de 26 minutos, los 5 kms, y mayra la parienta del cuñao, y cuñada mia, porque las mujeres de mis cuñados, son mis cuñadas. cuanta cuña. se ha estrenado en su primera carrera con un tiempazo fuera de toda prevision, claro que se ha traido una liebre desde la comunitat¡¡¡. tambien era la primera carrera de yoli, la mujer de pascual que se ha salido del mapa; cheles con un sprint final a lo marta dominguez; ana marta, la parienta de rulj, volviendo a saborear la "competicion", y mira que le gusta poco, je je; ascen, la parienta de pozzato, que casi casi baja de 25´defendiendo los colores del club "ocho menos cuarto", hasta 4000 que especta-
culos.
al terminar nos hemos ido pozato y yo del principe felipe a su casa, en el actur, subiendo el tercer cinturon y bajando a coger el canal hasta llegar a la carretera de madrid. de ahi hemos bajado a miralbueno, al parque sindical y hemos cogido el camino que lleva hasta el puente de la autopista para llegar al parque del agua. hasta aqui todo el rato aire de culo, muy tranquis, de charla, a bastante mas de 4´km , como 40 o 50 segundos mas, je je je je. luego nos hemos dado una vuelta por los caminos que rodean el circuito de canales y hemos parado con 1h49´, con casi 23 kms a 136ppm de media. un trotecico suave que me ha venido genial para empezar la semana que viene con muchas ganas y falta que hara, porque si esta he pasado de 150 kms, la que viene es de barra libre, todos los kms que el cuerpo se trague, si puede ser doblando 3 o 4 dias, con 3 dias de series y un par de dias bien largos.

que gustazo de dia¡¡

buena grupeta para el sobo de hoy, salimos del gimeno trotando primero 3 kms para calentar, abraham, luis, manolo, pedro, rulj y yo, que nos salen a 4´24" el km. asi todo seguido, queremos hacer 2x10000m a pulso de maraton y empezamos a correr el primero con un viento sur muy cabroncete que nos pega de costado. rulj desaperece a primeras de cambio, estaba mas preocupado por la comida del jamon que por el entreno... pedro aprovecha para hacer un 3000-2000-1000 rapidico y abraham que esta de paron tecnico un 6000-2000-1000-2000, joder con el paron...
terminamos el primer 10000m a 3´57" con 157 ppm de media, muy bien de todo, y trotamos un kilometro a 4´30" para empezar con el segundo. ahora el viento ha cambiado y nos pega de jeta a la ida, y con este aire me doy un poco mas de margen con el pulso para ir entre 160 y 165ppm. manolo en los ultimos 3 giros se pone a taparnos el aire cosa que viene de cine, luis nos acompaña 7 kms y ya una ultima vuelta se hace de cualquier manera, si no fuera por el puto pie, que me empieza a fastidiar como en castellon, pero bueno, son 10 minutos de martirio y ya terminamos el 10000m a 3´55" el km con 163ppm de media.
los 24 kms seguidos a 155ppm de media a 4´01" me dan muchas ganas de seguir con el entreno para castellon a ver si aun mejora la cosa en 2 semanas y luego quedarian 2 semanas mas para aflojar y atinar con el ritmo a intentar.
los ultimos 21 kms, con el primer 10000m en 39´32", el kilometro de recuperacion a 4´30" y el segundo 10000m en 39´13", suman casi una media maraton en 1h 23´14". uno siempre tiene que confiar en que el dia del maraton, la "magia" de la carrera, un dia perfecto sin aire y fresco, el entreno y el descanso de la ultima semana hagan el milagro de conseguir un tiempo que te deje contento hasta la proxima carrera. si este año me ha salido la mejor marca en media y el mejor tiempo en la quebrantahuesos, chico, por el mismo precio...
la comida del jamon ganado por la escuela rusa en andorra ha sido para flipar, hemos comido mucho y un poco mas y nos hemos reido a granel. los pitufos se lo han pasado de cine y hasta neo se unido a la fiesta. habra que repetir, la proxima rulj seguro que nos hace una paella de chuparse los dedos¡¡¡

a vueltas con el jamon¡¡¡

que trajin nos hemos llevado hoy jamon arriba, jamon abajo, llamadas, por fin parece que no era tan mal jamon como decia luis, mejor asi. mañana no van a quedar ni las pezuñas¡¡¡
hoy hemos salido por la parte de atras de las piscinas luis, rulj, manolo y yo, primero para dar la vuelta al mini circuito crossero que han arreglado para los oliveros y luego hemos bajado por la val de los cazadores, con el viento de culo el calor era exagerao. al llegar abajo nos hemos cogido el camino que lleva a las cuevas, el "cinturon", subimos por el camino asfaltado hacia la residencia y de ahi un poco mas, hasta el toro. cruzamos por debajo del puente y ya solo quedan 4 kilometros cuesta abajo con aire de espaldas, a gozarla¡¡. llegamos a la piscina con 1h 28´, con 139ppm de media y 250 metros subidos. despues a estirar, abdominales y unos pocos hierros, y a mimar la planta del pie, que vuelve al ataque y el fin de semana se prepara mas heavy que los iron maños¡¡¡ jai guei chu gel ¡¡¡¡...

una foto del cuñao en la llegada de la media de castellon y otra cuando estuve en el 2007, ya era viejuno entonces.

sudando a gusto¡

aun estaba nublado cuando hemos salido esta mañana pedro, manolo, abraham y yo. como acababa de llover hemos ido hacia montepinar, para coger asfalto y pista sin barro, a los 7,5 kms manolo y pedro se han dado la vuelta y abraham y yo hemos ido hasta el final de la urbanizacion de montepinar y vuelta. han sido 19 kms en total en 1h27´, con 141ppm de media, y como a la vuelta nos daba el viento sur y ha salido el sol, nos hemos pegado una sudado de campeonato. despues hemos ido al gimnasio a estirar, hacer abdominales y levantar unos pocos hierros, y esta noche queria ir a dar una mini vuelta pero la planta del pie estaba mas tensa que el arco de orzowei, y lo dejaremos para mañana.

ha salido como veis el cartel de la invernal de motorland del año que viene y ahi en primera linea una joven promesa del atletismo muelano luciendo tipo y saber estar, y haciendo gala de una inigualable tecnica de carrera...

calentamiento diferido, cagate lorito

los nuevos gurus del correteo popular no paran de sacar nuevas teorias, conceptos, productos de marketing... uno de los ultimos nombres que le han puesto a algo que seguro que los atletas de verdad llevan años haciendo es calentamiento diferido. consiste en hacer un calentamiento horas antes de una carrera, si por ejemplo la carrera es por la tarde, uno trota muy suave unos pocos kilometros y hace unas rectas por la mañana. luego come, se echa la siesta y por la tarde a correr.
como yo tenia fiesta esta tarde y habiamos quedado para hacer unos dosmiles, con la mañana libre y un dia para flipar de bueno, con sol y poco aire, pues digo: hala¡¡ a diferir¡¡¡. he salido por los caminos de olivares que hay detras de las piscinas mas feliz que ortiz, media hora a 125ppm de media con 6 rectas de 100m. despues un rato al gimnasio a estirar y hacer abdominales, y tras una buena siesta hemos quedado manolo, luis, pedro, rulj y yo en el gimeno para los 5x2000m. calentamos 3 kms y a la faena, los primeros 2000m con 148ppm salen a 4´10", los segundos a 4´00" con 153ppm, los terceros a 3´54" con 156ppm, en los cuartos fallamos un pelin porque nos sale a 3´53", y el pulso se me va a 161ppm, pero en el ultimo lo arreglamos y con solo 165ppm lo hacemos a 3´40". el arco del pinrel me molesta de cambiar el apoyo estos dias pero no demasiado, luego otros 3kms para soltar y a estirar.
luis y manolo se han liao con otro 2000m mas deprisa, a 3´29" el km, de cine, pero a manolo la cabeza de la tortuga le queria ver la luz de la luna.
entre una cosa y la otra, otros 23 kms al saco, la semana va cundiendo, pero la que viene sera la del lute: o camino o reviento. la intencion es hacer mas de 150 kms esta y mas de 170 kms la que viene pero tienen que caer a gusto, esto no va a ser el martirio de san bartolome...

como dice el arbitro: "sigaaaaa..."

las unicas fotos que he encontrado de la media de castellon del domingo, en la primera santi chivite, en la segunda estan manolo con rafa del olimpo al lado, y en la de abajo luis en plena faena.

en el mundillo furgolero hay muchas frases hechas, una de ellas es cuando a uno le meten una hostia del 7 y cae al suelo con 3 volteretas y la tibia partida, viene el arbitro pone cara de que no ha sido nada y le dice al central "sigaaaaa... siga el juego...".
pues eso, que despues de la pifia del domingo, a mi me vino el arbitro y me dijo que a seguir, que aqui no ha pasado nada y que son lances del juego. eso si, estos dos dias de cuidados a base de vinagre y sal y sobre todo las friegas de limon que me recomendo la olimpera cristina, me han ido de cine, tanto que hoy ya ni me dolia, ni siquiera un poco.
ayer salimos luis, abraham, manolo y yo y nos dimos una vuelta bien maja, bajando por la val de los cazadores y subiendo por el camino que va del manantial a las cuevas. una vez alli dimos media vuelta y a desandar lo andado. fueron casi 1h30´con 350 metros de subida con 144ppm algo mas de 18 kms, el suelo blandico por las lluvias de estos dias y unas asics con mucha amortiguacion ayudaron a que el pinrel solo molestara algo.
hoy hemos corrido un poco mas, abraham, luis y yo. primero hasta la nati y vuelta, y luego 9 vueltas al 1130m del reina sofia, en un progresivo suave, pero subiendo un poco el pulso tambien. entre pitos y flautas, 25 kms, en 1h 52´, con 146ppm de media, con un ratico luego, como ayer, en el gimnasio para estirar y hacer abdominales. mañana mas, y doble racion, a ver si se cura el pie del todo o lo reviento

la media de castellon

ayer nos dimos un pequeño madrugon luis, pedro, manolo y yo para hacer la media maraton de castellon.el viaje y la llegada un despiporre, con las tortugas asomando, la parada para que meara el niño, las rotondas de 560 grados, agorer y optimer, bueno las tontadicas de siempre. llegamos con el tiempo bastante justo, calentamos un poco, unas rectas y con una salida mas que accidentada con ciento y pico tios que se colaron delante, empezamos la carrera. dos vueltas a un 10550m con unas rectas y subidas suaves con viento fuerte de jeta que rompian el ritmo y que acortaban la zancada y subian el pulso. yo perdi por 10 segundos un grupo grande que iban de cine y asi a 50 metros los tuve los primeros 10000m, que pasaba en 38´05". un poco antes el dolor de la base del dedo gordo derecho ya era bastante insoportable, y tirando de todo el repertorio: ya se pasara, no hay dolor, venga que hemos venido hasta castellon, para nada??. todo el rollo de siempre me duro hasta el 15000m que con 57´40", me paro a ver si andando unos segundos se pasaba, luis andaba detras muy cerca y lo primero que pense fue a ver si podia acabar con el, pero arranco y el dolor sigue muy fuerte. paro otra vez para intentar terminar con el cuñao que tambien venia detras, pero lo mismo a los pocos metros el dolor es muy fuerte.
tambien conto mucho en la "retirada" que con la ventolera, el tiempo se habia ido al cuerno, y vienen un par de semanas de muchos kilometros para preparar el maraton, que por ahora me hace bastante ilusion.
manolo termino en 1h 20´06", un tiempazo con el huracan de ayer, luis hizo su mejor marca con 1h 22´40" con huracan y petada final, en el km 16 todavia andaba de tiempo de 1h21, y el cuñao acabo en 1h 35´04", lo mismo a pesar de petar al final son 5 minutos menos que hace 3 semanas en huesca, este año siiii¡¡¡
por el maraton de zaragoza, vaya tela, si lo de castellon era un huracan, lo de aqui debio ser el fin del mundo, aun asi terminaron los cuatro muelanos (que yo conozca) que fueron: alberto hizo 3h40´, eduardo 3h35´, patricio 3h20´y miguel 3h12´, terminar ayer, bueno mas que terminar, plantarse en la linea de salida ayer en zaragoza me parece impresionante, hay que tener mucha motivacion y unos cojones como el caballo de espartero¡¡¡¡ pozato se dio contra el muro y se retiro, pero es que ayer no era el mejor dia para presentarse en una maraton sin prepararla y queriendo hacerla rapido.
un masaje al terminar me dejo las patas nuevas para hoy, y con ganas de seguir metiendole horas a las zapatillas si lo que hostias sea que lleva en el pie me deja.

ayer nada y hoy casi nada, mañana el huracan

estoy metido en la sexta semana maratoniana, todo va de cine, los dolores y las pulsaciones bajando y los ritmos y las ganas de correr subiendo. esta semana era de afloje para correr mañana la media de castellon, que veremos al final lo que nos deja correr entre tanta amenaza de viento y lluvia. ayer fue de gratis total, ademas con una horica en el spa del siglo XXI, que me dejo el resto del dia babeando, y que me dejo tan templado que esta noche me he pimplao 10 horas de sueño. y asi hoy por el parque de zaragoza despues de currar tenia unas ganas de correr que no me las podia aguantar, y me hubiera estado una hora mas de cualquier manera. nada mas salir del coche, aun sin atar las zapas me he encontrado con mario que bajaba a trotar por el parque, menudo elemento que lo mismo se casca una media maraton en 1h 12´que te hace una ultra de 100 kms por el pirineo. he dado un par de vueltas al milqui con el, pero ni me he acordado de poner el relojillo en marcha, y despues de irse, he dado otras tres vueltas, ahora si con pulsometro, que ya calentado me han salido a 4´14" el km con 147ppm de media, con muy buenas piernas. despues de estirar un poquillo me he puesto con el tradicional "tessss" de antes de media, con 3x200m que han salido a 44-45", y despues un 1000m sin pasar de 163ppm, que ha salido a 3´44". cinco minutos de trote suave y vuelta a estirar y a casa.
mucha suerte a los del maraton de mañana en zaragoza, que falta les va a hacer contra el huracan y el diluvio que se espera aqui tambien¡¡. de la muela corren eduardo y alberto, patricio y miguel, y el fichaje estrella a tiempo parcial de la escuela rusa pozzato, aupa artistas¡¡¡

que mal pinta el fin de semana

si no cambia mucho la prevision para el domingo, parece que los maratonianos se chipiaran y sufriran un viento del 7, pero tampoco parece que a nosotros por castellon nos vaya a ir mucho mejor. si acaba siendo asi, siempre habra otra carrera otro dia en otro sitio.
hoy todo el dia mirando al cielo a ver si paraba el agua, y cuando por fin ha parado yo acababa de comer. total que hasta esta noche despues de currar no he salido a dar una vuelta por el parque de zaragoza. queria ir dando vueltas subiendo el pulso poco a poco de 135 hasta 155, el suelo estaba lleno de charcos y muy blandico, ideal para correr, pero hoy las patas estaban mas duras que un bate de baseball y no iba muy a gusto. el resto genial, las tripas y la patata como si no las tuviera, asi que a ver si mañana descansando y en el spa se pone todo en su sitio. he corrido 11kms a 4´23" el km con 143ppm de media, aunque esta bien, lo mejor es que aun creo que queda mucho por mejorar de aqui a febrero en barcelona. de momento la segunda prueba este domingo en castellon.

que diran los cincomiles hoy??

a bulto ya imaginaba que estaba mejor que hace 3 semanas antes de la media de huesca, han pasado 400 kms por medio y los entrenos no dejan de ir saliendo mejor cada vez, pero siempre es un misterio cuando despues de calentar te plantas para empezar esos 11 kms seguidos el saber a que ritmo van a salir.
hoy en urcamusa estabamos abraham, manolo y yo para el test ruso de 2x5000m con un kilometro de recuperacion por medio, y hemos empezado calentando 4 kms a 4´24" el km con 138ppm de media, la cosa no pintaba mal del todo. el primer 5000m me resulta bastante comodo controlando no subir de 165 ppm, abraham me acompaña los 2 primeros kilometros y para a estirar bien y controlar su problemilla con el tibial. termino el primero en 18´47", con 162ppm de media a 3´45" corriendo bastante a gusto, levanto el pie durante un kilometro que me sale a 4´20" y empiezo el segundo 5000m. hasta el segundo kilometro sigo corriendo comodo, pero me empieza a molestar la base del dedo gordo, que ya me ha dado la lata otros dias, me acaba doliendo mucho al poco rato. asi que aprieto para terminar lo "antes posible" y que lo del pie no vaya a mas, el pulso se sube mas de la cuenta y ya no voy tan a gusto, pero los parciales de 500 metros que tenemos marcados siguen saliendo rapidos asi que sin pasarlo del todo mal termino el segundo 5000m con 18´23" y 171ppm de media a 3´40" el km. esto es sobre 4" el km mejor que el test para la media de huesca, veremos que tal sale el domingo¡¡
corremos un ratico manolo y yo para soltar las patas, comentar la jugada, a manolo le han salido genial en 18´30" y 18´18", pero con las pulsaciones bajas y corriendo comodo, si tiene el dia en castellon este domingo se va a salir¡¡¡¡. si el dia acompaña yo espero estar en la 1h19 y manolo acercarse a 1h17´, pero la gracia de esto de las medias maratones es que hasta que no te plantas en medio de la carrera no sabes realmente que esperar.

los atajos de rulj

despues de la cena de regimen de halloween a base de papas bravas, papas al ajioli, salchicas de frankfurt, tortilla de patata, jamon, pulpitos, calamares, empanadillas, sangria, cocacola, cerveza, champan, minis de nocilla, de chorizo, de salchichon, pan con tomate, croquetas, y despues de pasar una noche resacosilla, me he levantado con muy pocas ganas de salir a correr, pero hoy era uno de esos dias: la escuela rusa al completo¡¡¡¡, no podia faltar.
salimos de la tahona pedro, luis, rulj, manolo, abraham y yo, despues de deliveraciones sobre por donde ir con el estreno de la caza menor en la muela, y tiramos por la residencia hasta la peña del aguila. llego hasta alli bufando y encima el garmin del cuñao dice que vamos muy despacio asi que apretamos un poco de vuelta hasta el toro, cruzamos el puente de la autovia y vamos hasta la escombrera, con la idea de ir hasta la nati y hacer los ultimos 6,5 kms entre 145-150ppm.
en uno de los cruces, nos dice rulj "por aqui, que es mas bonito..." y mas largo¡¡¡ mariconazo, cuando llegamos a la nati llevamos casi 12 kms. hacemos una parada tecnica para cambiar el agua al canario, y arrancamos de vuelta al pueblo con un airecillo petardo de costado casi todo el rato, ponemos formacion de gansos emigrando y un poco mas ligeros de la cuenta. hacemos los ultimos 6,350 kms a 4´12" con 150 ppm, y con 18 kms y 1h 28´en total con 139ppm. la vuelta bien maja, en grupeta mas facil, espectacular reentree de abraham despues de un paroncillo de casi 10 dias por un problemilla en la patica de alambre que tiene¡¡¡.