gimnasio gimnasio gimnasio...

suena algo aburridillo, pero aunque no es lo mismo que estar haciendo el cabra por los caminos y las carreteras, yo me lo paso bien, no lo puedo negar.
la mañana lluviosa amenazando mas lluvia me ha llevado de cabeza al gimnasio, y salir camino a la ducha, chorreando sudor, 3 horas y media despues. he empezado con 20 minutos a 105 pedaladas flojete para calentar y luego 4x15 minutos de bicicleteo con diferentes intensidades siempre entre 105 y 110 pedaladas, y por medio con pesas, 3 circuitos de pierna y dos de brazo, y 50x15 de abdominales.
otros 20 minutos de pedaleo ligero y flojo para soltar, unos buenos estiramientos y una ducha cojonuda y para casa.
mañana parece que sigue la lluvia a todo trapo, pero el finde parece que mejora, el sabado me toca currar pero el mediodia pienso aprovecharlo bien, y el domingo nos haremos una buena kilometrada en bici, que bien pinta¡¡¡¡

hoy empiezo deprisa

ya hemos hecho varias probatinas corriendo despues de dar pedales, y todas han salido bien, corriendo "rapido" y a gusto. despues empezamos a probar a ir "fuerte" en bici y despues correr "rapido", y la cosa tambien ha ido saliendo bien. ahora voy a ir probando a empezar ya fuerte en la primera parte de la carrera, y ver como va iendo lo demas, esta mañana mismo despues de los dias flojetes desde el fin de semana.
tocaba hacerlo solo, y cosa rara, no me ha costado nada, casi he ido hasta con mas ganas, y decidido a darle desde el principio. he dejado el coche en el gimeno, primero 10 minutos de trote por el cortafuegos, se estaba de cine y me hubiera estado media hora calentando pero tenia prisa por empezar. unos estiramientos rapidos y al tema, dando dos vueltas al 3000m del gimeno, una en 11´26" y la otra en 11´11", para un total de 6 kms a 3´46" el km, una parada de 2 minutos para cambiarme sin prisas y sacar la bici y salgo de urcamusa hacia la autovia bajando hasta la rotonda de la base, y bajando hasta la rotonda del aeropuerto, volver hasta plaza y subir por la carretera de madrid, apretando bien en la subida para llegar al coche cansado, con 35 kms con sus 300 metros subidos a 33,1 kms/h de media, bien curraos. otros dos minutos para cambiar de zapas (sin gomas o sea despacico...) y guardar la bici, y salir pitando,eso si de menos a mas, porque si empiezo ya deprisa hoy poco le falta para una carrera sin dorsal, el primero a 3´56", el segundo a 3´41" y el ultimo a 3´27", total los 3 kms a 3´41" el km, de media. otros 10 minutos trotando para soltar hacia las placas solares y luego un rato al gimnasio para estirar y hacer abdominales.
como esperaba, me han costado mucho mas los primeros kilometros a pata que los ultimos, habra que ir subiendo el ritmo poco a poco, que igual nos estrenamos el 17 de marzo en fraga en un duatlon corto.
a abraham y a manolo les toca empezar ya este sabado en el duatlon por equipos de leciñena, a ver si tienen suerte y les va todo bien.

campo cerrado

si juegas a futbol o a padle o a cualquier otra cosa y te cierran el campo, pues coges las cosas y para casa. bueno, pues nosotros este finde lo hemos tenido cerrado y lo mismo que cuando no te suben cartas jugando al guiñote, lo mejor es esperar a que pase lo mas rapido posible.
el domingo por la mañana intentamos huir del cierzo, pero donde no habia cierzo habia nieve, y la mañana se fue al garete, asi que tire por la calle del medio: me tumbe en el sofa toda la mañana y me fui a la sauna a ultima hora. por la tarde, cuando mas viento soplaba, mas frio hacia y ya estaba nublado y anocheciendo me fui a dar un paseillo con la btt, una hora por el manantial, llegando a casa con los dedos al borde de la amputacion, joder que frio¡¡¡¡
ayer cuando fui al gimeno a correr habia 3 grados bajo cero otra vez,, soplaba el cierzo con mala leche y para colmo empezo a nevar, lo que me faltaba¡¡¡ corri 4 kms para calentar a 4´09" el km, demasiado deprisa porque no llevaba pulsometro y tenia muchas ganas de terminar y marcharme a la ducha... total que lo mismo me paso haciendo los 6x500m, que tenian que haber sido a 1´50" y que se fueron a 1´43" de media. otros cinco minutos para soltar, unos estiramientos y para el gimnasio. alli me puse a dar pedales, 20 minutos a 105pedaladas, una parada para hacer pierna y abdominales, otros 15 minutos al nivel 2 de la salter y la misma cadencia, otra de pesas y 10 minutos finales al nivel 3 con 105 pedaladas otra vez.
hoy nos hemos juntado abraham y yo, ibamos a hacer un entreno fuertecico de duatlon, pero entre el cierzo y que abraham ya no tiene carrera el sabado sino un entreno suave, lo hemos cambiado, no teniamos ganas de entrenar ninguno de los dos. hemos salido de las antenas por el cortafuegos, hasta zaragoza golf, rodeando la verja subimos a moncasi y por alli de vuelta a la subida del perro otra vez hasta las antenas, una buena vuelta de 1h30´con algo mas de 300 metros de subida, en plan tranqui, acabando los ultimos 3 kms algo mas deprisa.
de ahi al gimnasio para 30 minutos en la bici, abdominales y brazo y otros 15 minutos en la bici, siempre con la cadencia entre 105 y 110 pedaladas.

corriendo bajo cero

si empiezo contando que ha sido un entreno epico, que me ha dejado "satisfecho" y que he sufrido por las condiciones meteorologicas... en argot de la escuela rusa quiere decir que no he corrido mucho rato, que no he ido deprisa, que no he subido cuestas y que no he hecho series ni nada, pero que hacia un frio de cojones. vaya tela¡¡¡ con -3º, un vendaval impresionante, le he echado un par y me he ido esta mañana a urcamusa, y aunque la cosa pintaba muy mal con los arboles a todo bailar y los charcos helados, al final se corria bastante bien, eso si, bien tapao, hasta arriba¡¡¡¡
le he dado 5 vueltas al gimeno, sin pasar de 155ppm, con el frio no apetecia correr mas, en total 15 kms a 149ppm de media a 4´14" el km. no era para tanto la helada...
luego un rato al gimnasio, poco que tenia que estar con los pitufos pronto, por alli estaban rulj y pedro refugiaos¡¡¡¡. 45 minutos en la bici a 105pedaladas y para casa.
por la tarde me he sacao otro ratico, esta vez he coincidido con abraham y luis, otra vez a dar pedales, esta vez una hora, haciendo unas series de fuerza, chorreandico agua. luego 30x20 de abdominales, unos estiramientos y una buena ducha.
mañana iremos a resguardarnos del cierzo a la zona de saviñana, a ver si nos respetan el agua y la nieve¡¡¡

otro entreno bien majo

cuando hemos acudido al gimeno abraham y yo para correr un rato con victor ha empezado a llover a base de bien, y lo hemos dejado estar, claro, no estaba manolo y no se nos puede dejar solos...
total que nos hemos ido al gimnasio, para dar pedales y correr en la cinta, y mira que eso nos gusta poco, pero bien poco. nos hemos puesto  a darle, primero 30 minutos en la bici, entre 105 y 110 pedaladas por minuto, y cuando nos hemos bajado de la bici, hemos mirado por la ventana del gimnasio y como parecia que habia aflojado la lluvia, a correr a la calle¡¡, a dar una vuelta al pueblo que tenemos medida y que entre ir y volver del pabellon rondaran los 3,5 kms, hemos ido de menos a mas terminando ligeros, y el tramo medido nos ha salido a 4´02" el km, genial. nos volvemos a montar en la bici, otros 30 minutos al mismo pedaleo alto, y aunque al parar llueve algo mas, ya estamos liados, otros 3,5 kms corriendo, esta vez saliendo ya ligeros y terminando mas rapido, el tramo medido a 3´49" el km, y todo muy relajadillos. subimos otra vez al gimnasio, ahora 20 minutos, los primeros 15 de menos a mas apretando bastante, sudando a gusto, y los ultimos 5 minutos para recuperar.
me sobraba una horica y me la he gastado en 40x20 de abdominales, buenos estiramientos sin prisa y algo de brazo, primero suavico y luego al fallo. una mañana genial, con lo mal que pintaba¡¡¡¡

la muela, con el viento en el culo

el slogan de hace unos años era parecido, la muela con el viento a favor, pero viendo como ha acabado el tema me parece mas acertado el del titulo.
hoy ibamos a darnos una vuelta por la ribera del jalon abraham y yo, pero la ventolera del sur iba a mas y hemos cambiado de planes. nos hemos acercado a la antigua subida de la carretera de madrid,  la clasica ruta muelana que empieza bajando la cuesta de la calerica, subiendo el repecho hasta pie coronao y bajando por el caracol hasta la caracoleta. ahi tenemos una carretera decentemente asfaltada con muy poco trafico y una subida curiosa de 3,7 kms al 4,8 %, que en dias como hoy se bajan con viento de cara, aprendiendo a trazar todo tipo de curvas y acoplarse bien para que no te frene el aire, y luego se suben con viento de culo que siempre ayuda cuando hay que empezar a hacer cuestas, para romper la perecilla.
nos hemos hecho 5 subidas completas de menos a mas, apretando en el ultimo kilometro (cerca del 7% de media) aprendiendo el dificil arte de descansar cuando te levantas del asiento en vez de reventarte como un globeraco.
en total solo han salido 40 kilometros pero han sido cerca de 1000m de subida, todo cuenta al final. despues me he ido un ratico al gimnasio para hacer 10 minutos a mas de 100 pedaladas, un circuito de pierna currao, otros 10 minutos a mas de 105 pedaladas, otro circuito de 3x6 de gemelo,soleo,cuadriceps y femoral casi al fallo y luego otros 10 minutos a mas de 110 pedaladas que ya picaban un pelin y el sudor era en plan surtidor, unos estiramientos y a currar¡¡¡¡¡
ultimamente ha surgido un grupo de gente muy curiosa: se ponen un limite mediocre, hasta para nuestro hobby de yayos que algunos llaman atletismo o ciclismo ( me troncho¡¡¡) de 7 horas en la quebrantahuesos o bajar de 3 horas en maraton y si no lo consiguen reniegan del tema y se van a las "ultradistancias" porque no les motiva (me parto de risa¡¡¡¡) y aun es peor si lo consiguen por los pelos: entonces se suben a un pulpito y van de sobraos y desaparecen igualmente. por medio siempre hay una impresionante cantidad de tiempo y dineros perdido. al final... si no te gusta esto el unico que pierde eres tu. yo disfruto de esto casi cada minuto de cada dia, lo siento por el que no le pase...

solo se puede, con amigos mejor¡¡¡

para mi la cosa no tiene color: el correr y la bici, y las dos cosas juntas, mucho mejor acompañado, y muchisimo mejor bien acompañado. hoy por la mañana nos hemos juntado en el gimeno abraham, pedro y yo, para despues de un trotecillo para calentar, hacer 6 kms a pata de menos a mas, luego 45 kms en bici a buen ritmo, y terminar con 3 kms de menos a mas otra vez. abraham podria hacer las dos primeras cosas y pedrico nos acompañaria el trozo de la bici, si a eso le sumas un dia sin viento y con mucho sol: esto es la pollaaaaa¡¡¡¡¡¡¡.
calentamos iendo hasta las placas solares y volver, 11 minuticos a 126ppm, estiramos un poco y empezamos con los 6 kms a pata, subiendo de ritmo desde los 4´14" el primer km hasta 3´44" el ultimo, a 4´02" con 156ppm en total. una paradica para coger las bicis, cambiar zapas y poner ropa y cascos, 2 minuticos sin prisas, y salimos por la urbanizacion hacia la autovia y bajamos deprisica hasta la rotonda del cruce salillas, pedro me da unos relevos cojonudos. damos la vuelta y el viento nos frena algo, no demasiado, subimos el altico sin forzar y terminamos fuerte, los 45 kms justos salen a 35,5 kms/h con 148ppm de media, abraham se lo esta currando este año con la bici a base de bien¡¡¡¡ paramos y guardo la bici, me cambio sin prisas, abraham tiene que irse ya y yo me veo sin piernas para correr, pero salgo a probar. me noto raro de piernas, la cabeza como embotada y me parece que voy a 5' el km: lo de siempre despues de ir en bici, y como siempre... el primer km sin forzar sale rapido, a 3´56", asi que me animo, aprieto un poco, el segundo sale a 3´41", y en el tercero apreto y me sale a 3´27", fenomeno, los 3 kms a 3´41" de media con 163ppm, joder, otra vez corriendo mejor de pulso y de velocidad despues de la bici que antes.
unos estiramientos sin prisa en la hierba del gimeno tomando el sol, sin duda lo mejor de la mañana¡¡¡¡¡¡¡

nivel 2, como si supiera de lo que hablo...

en un imaginario conjunto de niveles iendo en bici, el nivel 1 para mi es coger el pedaleo majo(105 por minuto) y hacer el callo al culete. en el nivel 2 se te hace corto pasar de 100kms y el culo pide levantarse del asiento en las cuestas. y en esas andamos, esta mañana hemos quedado abraham, pedro y yo, para dar una vuelta en bici, bajando por el poligono a la autovia, cogiendo el desvio en el cisne para entrar en plaza, bajar hasta la ultima rotonda y volver a la autovia por el decarton. en la subida al altico por la autovia pedro tiene ganicas y subimos ligeros la cuesta, para volver a bajar esta vez solo hasta la rotonda de velogas. damos la vuelta y otra vez para arriba, esta vez por la cuesta vieja, por las antenas, apretando en el ultimo kilometro y notando que no da pereza levantar el culo¡¡¡.
una vuelta por urcamusa por alargar un poquillo, 63 kms a 30,3 kms/h, con algo mas de 700 metros subidos, y despues un ratico al gimnasio. 10 minutos en la bici del gimnasio, y un par de circuitos de pierna, metiendo peso a los hierros y levantandolos con muchas ganas, unas pocas abdominales y otros 10 minutos de bici, por aquello de transferir...te paice queeee???

descanso, del psicologico, no del otro..

una mañana de alucinar en la muela, sin aire, fresca y con un buen solazo, un par de zapatillas y como dice el chiste del socorrista: me lie, me lie...
eso nos ha pasado a abraham y a mi, que hemos salido con la idea de darnos una vuelta en plan flojete, y eso si, mas de una hora. hemos salido de las piscinas por los olivares, hasta el manantial, y todo recto hasta el desvio de la balsa hacia la paridera de la amprolla. hemos subido por la cuesta del pinar reforestado y luego bajamos por otro camino hasta el manantial. subimos a la plana por la val de los cazadores y acortamos por la senda que lleva a la balsa de los americanos y luego por la cuesta que lleva a las piscinas directamente. aun asi se nos va el reloj a la 1h 40´ con 138ppm medias, algo mas de lo que ibamos a hacer, pero muy a gusto, y porque no habia una hamaca y un puesto de cocacolas en el alto de la amprolla sino hay nos pegamos la mañana tomando el sol¡¡¡¡.
luego un rato al gimnasio, para estirar bien, hacer un porron de abdominales y levantar hierros, brazos solamente hoy.
esta semana nos tocara aprovechar bien de aqui al viernes para dar pedales porque el finde amenaza cierzo, no me jodas¡¡¡¡¡, el domingo igual nos hacemos una escapada a pedalear por el moncayo a resguardarnos del cierzo, como lo veis?

al buen tiempo buena cara

nos lo estabamos mereciendo, con las semanas ventoleras que nos hemos pegado ya tocaba una alegria al cuerpo, y eso que aun he tenido medio-mala suerte de que me tocara bueno un finde que curro...
ayer en el hueco al mediodia de paron en el trabajo queria hacer mucho asi que tocaba darse prisa y aprovechar bien el tiempo. deje el coche en el parque, me monte en la bici y calentando por la fuente de la junquera sali a la carretera de valencia: al tajo¡¡¡. a coger las 150 ppm y mantenerlas una hora y media mas o menos, esa era la idea. se subia de lujo con el viento a favor y pasados unos kilometros la gasolinera de muel me di la vuelta y jaarrrr, como frenaba el viento ahora de cara, ligero pero pesado. llego al coche con 55 kms, los 52 kms de carretera me han salido a 148ppm y 35,1 kms/h, bien de piernas, algo cargado de riñones por el molesto bochorno que soplaba de vuelta. cargo la bici al coche, me cambio de zapas y salgo a correr en dos minutos, bajo al parque y me pongo a darle vueltas al tren chuchu por el asfalto, la intencion correr 10 kms sobre 160 ppm, y aunque al principio me dolia un poco la espalda, veo que corro muy comodo por debajo de 4´km, en total los 10 kms a 158ppm de media salen a 3´55" el km, otro kilometro suave para soltar, unos estiramientos en la hierba, que hacia un mediodia cojonudo y rapidico una ducha, unos macarrones y a currar¡¡¡ dios que vida¡¡¡¡.

hoy por la mañana habiamos quedado rulj, manolo, pedro, abraham y yo para bajarnos a muel con los coches y darnos un voltio con la bici. hacia bastante frio a primera hora saliendo de muel, bajamos hasta santa fe, volvemos a subir hasta mozota y de alli otra vez para abajo hasta que al poco vemos que suben los conejos, y con ellos subimos otra vez carretera valencia p'arriba'¡¡¡. van buena grupeta como siempre y se va de cine en el grupo, abraham y manolo ya le han perdido el miedo a los galgos y asi da gusto¡¡¡. subimos hasta cariñena, y ahi cambian de planes y tiran para aguaron ¡¡¡que pereza¡¡¡ pero bueno venga para arriba... a lo que llegamos al desvio de la residencia de el santo empiezan a subir fuerte y para poder ir suelto de pedaleo a estas alturas tengo que ir muy despacio, es lo que hay. veo que jose manuel esta unos metros delante y se vuelve animandome a subir con el, por verguenza torera tiro de donde no hay y ya a ruedecica subo con chepe y con el, bien tapado del aire que pega curva si curva no. despues a bajar otra vez, los conejos se van para alfamen, y nosotros nos "reagrupamos" para echar una coca cola en la terraza de un bar en cariñena, patrocinada por cemex, que nos ha sentado de lujo.
 despues bajamos hasta botorrita a relevicos y de vuelta otra vez a muel, para parar con 123 kms a 32,3 kms/h, vaya mañana mas cojonuda¡¡¡¡
la semana termina bien cargada y bien a gusto, con 63 kms a pata y 355 kms en bici.
pozato corria hoy en tudela, y ha tenido un dia genial, mucho nivel por alli y le ha salido un tiempazo, mmp con 1h19'05", ole por el rizos¡¡¡¡¡
manolo y abraham tuvieron un buen entrenaco ayer con su grupeta del triatlon cierzo una oportunidad de aprender de figuras como javi y hector no hay que desaprovecharla¡¡¡¡, a ver si abraham consigue meterse en el equipo de los "buenos",como manolo. a estas alturas corre como una gacelica y esta mejorando en bici semana a semana, aupa patapollo¡¡¡

que bien siento un descansico¡¡¡

esta mañana el cierzo habia aflojado bastante y lo hemos aprovechado pepelo y yo para darnos en plan tranqui la vuelta a los olivares con sus casi 6 kms a solo 134 ppm de media y luego subir un rato al gimnasio para hacer dos tandas de 20 minutos en la bici. por medio un poco de pesas, gemelos y soleo nada mas, bien de peso, sudando a gusto en la bici entre 105 y 110 pedaladas lo mas flojo posible.
despues a estirar un poco y a pasar por la sauna, dios que gozada, que bien me ha sentado, se me han ido unos cuantos dolorcillos y el cuerpo se ha tragao bien los dos ultimos entrenos fuertecillos (110 kms en bici y 32 a pata, muchos bien curraos) y esta listo y con ganas para los dos dias majos que vienen.
mañana sin aire¡¡¡¡¡¡ no me lo creo¡¡¡¡¡¡ las 3 horas que tengo de descanso en el curro me las voy a pegar dandoleeeeeeee, menos 10 minutos para ducharme y comer algo, se entiende...
cogere la bici por la carretera de valencia, sobre 2 horas alto de pulso y luego si las piernas aguantan 10 kms a pata de menos a mas, bueno si puedo de mas a mucho mas¡¡¡
y el domingo... un porron de horas de bici, que gozada¡¡¡¡

con cierzo valen doble¡¡¡

o por lo menos eso me gustaria, que contaran por dos los kilometros cuando sopla el coñazo este de aire en el puñetero valle del ebro, a quien se le ocurriria plantar ciudades aqui, diossss???
con  cierzo o sin el, hoy era dia de fiesta y habia que aprovecharlo y en eso me pinto solo¡¡¡. por la mañana habia quedado con victor en las antenas para darnos un paseo por el cortafuegos, y eso que victor desconoce el significado de la palabra paseo, lo confunde con: voy a todo lo que tengo todos los dias todo el rato, y aunque me lo he currado para calmarlo, el pulso de paseo no ha salido...
hemos bajado a la dehesa para subir a moncasi y volver a las antenas por el mismo sitio, casi llegando a los coches nos hemos encontrado con carlos y pepelo que habian salido mas tarde. hemos parado con 1h 17´ 300 metros subidos y 146ppm de media, buen paseo a cubierto del cierzo, y un rato al gimnasio para estirar bien, hacer un porron de abdominales y levantar hierros, hoy brazo bien de peso.
justo despues de comer hemos quedado abraham y yo, con la esperanza de que el cierzo fuera disminuyendo y salir a la autovia, pero de eso nada, el cierzo a esas horas soplaba con ganas y no aflojado nada, asi que hemos ido a urcamusa a rodar por alli una horica y de vuelta al pueblo a buscar a manolo que salia mas tarde. otra vez para urcamusa, y despues de  un ratin para calentar, nos hemos puesto a hacer unas seriecicas, no a tope pero si fuerte y como siempre incomodas con el cierzo, hoy en total 12x1´rec otro minuto, aprovechando a mitad para acompañar a abraham a casa y volver a la urbanizacion con manolo. despues de otras idas y venidas por alli, nos hemos bajado un momento por la carretera vieja de las antenas para hacer un par de subidas, una floja y otra un poco mas fuerte. a esas alturas estaba aborrecido de viento y he dejado a manolo dandolo un poco mas y he parado con 80 kms, 30,5 kms/h, y un poco mas de un par de horas y media bien curradas.
mañana media horica floja trotando con pepelo, otra media hora floja en la bici del gimnasio, unas pocas abdominales, algun hierrico ... y a la sauna¡¡¡¡¡ a coger aire para el fin de semana que pinta bien.

un entreno ¿divertido?

por lo menos la mañana se me ha pasado volando, a lo que he mirado el reloj ya me tenia que ir a casa¡¡¡¡
hemos ido a urcamusa victor, pepelo y yo, era el dia de los reencuentros, je je... y nos hemos dado una vueltecica por el cortafuegos, 6 kms justo a 5´el km para que pepelo vuelva al tajo y despacico, que luego dicen que a los que empiezan "los matamos" no te jode...
despues estiramos un poco y victor y yo hacemos 6 kms en el 3000m del gimeno, de menos a mas, a 4´26" el km. una parada rapida para cambiarme y empiezo lo de hoy, que eran 32 kms de menos a mas pero guerreros, porque el cierzo de hoy era de preocupar, y cuando daba de jeta te dejaba las patas temblando. me doy 3 vueltas por urcamusa, la primera a 31,1 kms/h, la segunda a 32,4 kms/ y la tercera a 34,5 kms/h, no es nada facil hoy mantener la velocidad entre los giros, las cuestas y el viento sobre todo. en total los 32 kms a 32,45 kms/h con 155ppm de media, terminando fuertecico, para despues de una parada muy rapida para cambiarme salir a correr con las patas tocadas, pero solamente 3 kms, de menos a mas tambien, 4´09", 3´57" y 3´44", corriendo mucho mejor que antes de la bici¿? cagate lorito¡¡
unos estiramientos al sol y para casa, con las piernas picando y con dos kilos y medio menos, deshidratao perdido, ya decia que yo que hoy no iba...

a la espera de dias mejores

despues de un buen fin de semana con cosas divertidas y buena compañia, la semana ha empezado con cierzo y mucho frio, toca descansar de las palicicas y hacer ganas para las proximas, porque a partir del jueves o viernes parece que el tiempo mejora bastante y podremos darle bien.
ayer sali con jose miguel, que anda fastidiao de la rodilla, primero 20 minutos con el por los olivares y luego otros 45´ solo iendo hasta la paridera del camino del manantial, todo en plan muy tranqui tapado contra el aire y pasandolo mejor de vuelta con el cierzo de espaldas y tomando un poco el sol. llego a las piscinas con 1h 5´ a solo 131ppm de media, un descanso de los de verdad, y luego en el gimnasio unos buenos estiramientos, un porron de abdominales y un poco de brazo pero con algo mas de peso.
esta mañana ademas de frio y cierzo, estaba todo nublado, me he ido como una gallinica al gimnasio para darle a los pedales y a los hierros. alli estaba pepelo que anda recuperandose del brazo y que mañana empezara a correr un ratin, igual que victor. he empezado con 40 minutos entre 105 y 110 pedaladas, un circuito de pierna con mas peso que la semana pasada, luego 30 minutos igual pero con mas resistencia, otro circuito de pierna bien cargao y al final 15 minutos con algo mas de resistencia.
unos estiramientos y una ducha y para casa a comer, estaba que me comia las piedras¡¡¡¡

solo bici

ventolera sur, un coñazo como una casa, un viento muy pesao y constante pero comparado con el cierzo, una maravilla¡¡¡.
para no darnos de cabezazos contra el viento, se me ocurrio un intrincado y muy elaborado plan para sobrevivir a el, y la verdad es que ha funcionado mejor de lo previsto. bueno, la cosa era sencilla: bajamos con los coches a muel y bajamos con la bici hacia zaragoza hasta encontrarnos con la grupeta de los tubulares y subir con ellos hasta cariñena, coca-cola y vuelta a muel.
un poco antes de las nueva saliamos de muel abraham, pedro, manolo y yo, con un viento de culo genial hemos llegado antes de lo previsto a la rotonda de santa fe y aun no habian llegado los tubulares, asi que nos hemos dado la vuelta y a relevos contra el aire de jeta subiamos cuando en botorrita nos ha cogido una grupeta y hemos llegado con ellos hasta muel. nos volvemos otra vez y a la altura de mozota ya subian. un gustazo volver a ver a dos artistas de la bici, de los de toda la vida: rodolfo y angel, vaya pareja, con los años cada vez mas finos y mas buenos¡¡¡. con ellos hemos ido hasta cariñena dando un pequeño rodeo pasando por alfamen y subiendo hasta el cruce de almonacid, nos hemos echado una cocacola rapida y de nuevo con el aire de culo "volar" hasta muel. llegamos a los coches con 96 kms a 33,2 kms/h, una mañana cojonuda, dandome el lujo de meterme a rueda de vez en cuando entre relevo y relevo y gozar de andar en grupo, pedrico que esta hecho ya un medio-veterano y abraham y manolo cogiendo buen ritmo de pedaleo para los duatlones.
la semana ha salido curiosilla a pesar del odioso viento que nos ha martirizado (y esta semana mas de lo mismo otra vez). la termino con 60 kms a pata y 315 kms en bici, cada vez trotando con menos dolores, empezando a dar pedales a gusto y corriendo de cine despues de la bici cada vez que lo pruebo.
javi, ya me conto abraham el entreno que preparais el sabado: me cortaria un dedo por poder estar pero me toca trabajar (uno de cada dos sabados) a ver si lo pasais bien y gracias de todos modos¡¡¡¡

primer entreno de duatlon muelano del año¡¡¡

con una ventolera de miedo, que para mas gaitas iba a mas, y un frio de un par de narices, aun estaban helados los charcos por dios¡¡¡¡ hemos ido esta mañana al gimeno manolo, abraham y yo para hacer unas series duarloneras: 2x2000m con 1000m de recuperacion a 10ppm menos que en carrera, 30 kms en bici sin apretar ni aflojar (ni pa ti ni pa mi) y 2x1000m con 500m de rec, eso si, todo seguidico hacen 5k+30k+2,5k, lo que viene siendo un duatlon cortico en toda regla.
primero un trotecin de 18 minutos para entrar en calor, y manos a la obra, los primeros dosmiles nos salen clavaos en 7´30" los dos, aqui manolo ira mas flojo y en la bici ire un poco mas flojo yo, y abraham a mitad en las dos cosas, vamos... lo que se hace cuando tres diferentes quieren entrenar juntos: ponerse de acuerdo en vez de ir jodiendose unos a otros para demostrar lo chulos que son. el primer 5k sale en total a 3´51" el km, sacamos las bicis de los coches y nos cambiamos en dos minutos (literal) y empezamos a dar pedales. queremos ir deprisa pero las hostias del cierzo a veces de frente que te dejan clavaoooo¡¡¡¡ y chinicachana terminamos los casi 30 kms a 32,9 kms/h. otros dos minutos (literal otra vez) para guardar las bicis y cambiarnos de zapas y los dos miles en 3´37" y 3´33" con 500m de recuperacion en medio, corriendo mas comodo de lo que pensaba, para un total de 2,5kms a 3´38" el km.
10 minutillos de trote para bajar pulsaciones y soltar las patas, unos estiramientos rapidos y para casa, que frio¡¡¡¡¡.
mañana unas horicas de bici, lo mas tranqui posible, aprovechando que "parece" que el viento dara un corto respiro. la semana que viene pinta muy mal otra vez.
jose manuel, de pensar que estabais locos nada¡¡¡¡, envidia que me daba no tener tantos coj...ones como para salir un dia asi¡¡¡

hombres y hombrecillos

servidor no ha tenido narices de salir con la bici ni ayer ni hoy, con la que estaba cayendo... frio, cierzo tremendo y hasta agua, aunque cuando peor estaba el dia, ayer a media tarde cuando bajaba a trabajar vi a jose manuel lopez y su hermana ahi, con dos pelotas, bajando por la autovia...
unas horas antes, abraham y yo nos metimos al gimnasio, donde no hay ni frio, ni cierzo, ni agua, solo calorcico y un monton de hierros. empezamos con 40 minutos de bici a 105 pedaladas en plan flojete, despues un circuito de pierna, otros 35 minutos con un nivel mas de fuerza y siguiendo a 105 pedaladas. otro circuito de piernas y 25 minutos mas con otro nivel mas de fuerza. un poco de brazo y abdominales y otros 10 minutos de bici ya flojetes, y para casa¡¡¡
hoy hemos ido manolo y yo al gimnasio para darle primero a los pedales, primero 20 minutos a 105pedaladas flojinas, un poco de brazo y abdominales y otros 20 minutos de bici despues. luego, con dos peloticas, a la calle, para correr un ratico, hemos empezado dando unas vueltas al aviapark: se estaba de cine dentro, a cubierto del aire y con el suelo de tierra compactada, pero son solo 500 metros y raya un poco estar ahi dando vueltas como un hamster, nos hemos salido por el reina sofia y la ermita y 32 minuticos flojines, por los pelos no nos hemos mojao, pero cierzo, bien que pegaba¡¡¡¡
el finde... a ver que deja hacer el aire¡¡¡ mañana un primer mini-du de mentira, unas series flojas antes de ir en bici y otras un poco mas fuertes despues, y el domingo un buen rulo en bici, epaaa¡¡¡¡¡

ME HAGO MAYOR...

Pues lo que dice el título, que me hago mayor, y a veces lo que pueda parecer algo negativo (lo de envejecer) se convierte en una virtud, y para darme cuenta he tenido que coger un catarro "del 15" .
Llevo desde el domingo sin levantar cabeza, pero en vez de tomármelo como me lo hubiera tomado hace unos años, intentando entrenar a toda costa ,pues he decidido descansar y recuperarme en condiciones y hacer las cosas bien. Aunque hoy ya parece que estoy un poco mejor, y aprovechando el día que hace, me quedare en casa calentito bajo las mantas cogiendo algún gramo mas de fuerza para recuperarme al 100% y la semana que viene si estoy bien empezar a darle en condiciones.

indoor-outdoor

en pichinglish significa de puertas adentro-de puertas afuera... para nosotros es la diferencia entre gozar como un marica con lombrices o bueno no esta mal.
hoy nos ha tocado un poco de cada, hemos quedado abraham y yo en las piscinas y hemos ido a dar la vuelta de rulj, bajando por el manantial con viento de costado, subiendo por la cuesta de las parideras con viento de culo y un solazo de jeta que daba gusto, y volviendo por urcamusa sur otra vez con el viento de costado. solo un ratico al final nos ha dado de cara, llegando a las piscinas con solo 1h 7´y 145ppm, mucho mas rapido que otros dias, pero sin planearlo, y empezando despacico.

nos hemos metido al gimnasio a estirar un poco y ponernos en las bicis a darle, por alli estaba pepelo, dando pedales a base de bien, que pinta le canta¡¡¡¡ este sera bueno a lo que se ponga, el que vale vale¡¡¡¡. 10 minutos para calentar a 105 pedaladas y despues hemos ido haciendo series de fuerza manteniendo cadencia alta primero, y luego series de 105-110-115 pedaladas para acabar bien sueltecicos, 40´en total bien curraos.
otro poco para estirar, hacer abdominales y para casa. lo del outdoor bastante mas divertido que lo del indoor, cuando hemos salido del gimnasio hacia un dia de perros con muchisimo mas aire, nublado y hasta con un poco de aguanieve.

a bulto

me gustan mucho las primeras semanas preparando algo, hasta que no se empieza a darle fuerte, de momento todo es a bulto, cuanto mas mejor y si puede ser sin llevar el corazon en la boca aun.
en eso andamos para esta primavera, como la quebrantahuesos se la han cargao y el año pasado le cogi el vicio al duatlon, este año correre 3 de ellos si puede ser. asi pues, enero ha sido para hacerle el callo al culete en la bici y para perder la poquica forma que tuviera a pata, para empezar a pasarla a "correrdespuesdeirenbici" poco a poco.
en esto andamos, ahora en febrero lo mismo pero subiendo de kilometros. ayer nos fuimos abraham y yo a correr, bajando al manantial y subiendo por la val de los cazadores en plan tranqui, 46 minutillos a 138ppm, antes de subirnos al gimnasio, para darle a los pedales y a los hierros. primero 25 minutos a 105pedaladas, algo de pierna con cuidadin de mis pinchazos en la ingle, un poco de brazo y abdominales y luego otros 30 minutos entre 105 y 110 pedaladas.
hoy viendo que aqui en la muela soplaba el cierzo, nos hemos echado las bicis al coche pedro, abraham y yo, y nos hemos bajado a la almunia. a primero hora el viento estaba en calma y hemos subido hasta cariñena por la nacional, y despues hemos ido hacia paniza, y hemos llegado hasta el restaurante del balcon, un poco antes de llegar al alto. no habia mas tiempo, nos hemos dado la vuelta y el viento al llegar a cariñena ya empezaba a soplar y no ha dejado de ir iendo a mas hasta llegar a la almunia, donde ya era un cierzo de los majos. en total 63 kms, a 31,1 kms/h con 600 metros de subida, una buena mañana por lo menos al principio.
al mediodia iba a ir esther a correr, y como hoy le habian dado planton las colegas cheles y ana marta, me he ido con ella al gimeno, y nos hemos puesto a hacer un 10k de menos a mas, el primero a 5´04" y bajando hasta 4´38" el ultimo. a estas horas el cierzo soplaba bien, pero nos hemos pegado bien a las tapias de vuelta , y le ha salido de cine, 48´34" en total,a 4´51" el km, peazo tiempo, entrenando ademas, con otros cinco minutos despues para soltar. con un poco de suerte ana marta y ella bajaran de 1h45 en la proxima media, barcelona o cambrils o calatayud, la que sea¡¡¡¡

de otra que me libro

despues del peazo susto que me lleve el viernes trotando por el parque con un pinchazo en la ingle que me dejaba la pierna como si fuera de plastilina, y aun ayer, pero algo menos, hoy tocaba terapia de choque: o me rompo del todo o a darle¡¡¡ que poco recomendable, pero es lo que hay...
nos hemos juntado en el gimeno abraham y yo con rulj, para echarle una manica en el entreno de hoy para la media de barcelona, que solo quedan dos semanas. en total iban a ser 21 kms dando 7 vueltas al gimeno, con los 3 primeros para calentar, asi a lo bravo, y luego subiendo el pulso cada 6 kms para acabar los 6 kms ultimos a ritmo de media.
a la hora de empezar el cierzo soplaba a lo bestia, y estabamos a 1º, hostias que frio¡¡¡ con los charcos helados y todo, y encima no estaba manolo, que es el que nos pone las pilas en dias asi. la primera vuelta nos ha salido a 4´10" el km, y yo no estaba corriendo nada comodo, con mucho miedo a que los pinchazos en la ingle me obligaran a parar en cualquier momento. el caso es que cuanto mas subiamos el ritmo menos me molestaba la cadera, el segundo 6km nos sale a 4´05" el km, y el cierzo va aumentando. del 9k al 15k rulj empieza a pasarlo regulero pero va tirando de "clase" y nos sale a 4´01" el km, y los ultimos 6kms los vamos planteando de uno a uno y al final lo sacamos a 3´55" el km.
al final el viento era de flipar y ni pegados a las tapias nos tapabamos del todo, pero hemos terminado los 21kms en 1h24´52", me han salido 161ppm de media, que con el dia que hacia y lo mal que he empezado no esta mal, parece que en barcelona podre echarle una manica a rulj aun con el cambio de kms de pata a la bici.
por la tarde 1h10´ de rodillos flojetes, empezando a 90 pedaladas y terminando a 100, mas por sudar un poquin y arreglar un poco las patas de la sobica de la mañana. esta semana han salido 60 kms a pata y 340kms en bici, y esta que entra con el cierzo amenazando habra que echarle peloticas para ir subiendo los kilometros de la bici¡¡¡¡

descanso obligado

ayer, ultimo dia de enfermero, por lo menos de esta semana, me escape un rato al mediodia al gimnasio, para darle a los hierros y a los pedales, 15 minutos 100 pedaladas, circuito de pierna, 15 minutos a 105 pedaladas, mas pierna con mas kilos, 15 minutos a 110 pedaladas, pierna al fallo, y luego abdominales a saco y un pelin de brazo. por la noche despues de currar me fui al parque, que por cierto vaya noche: 16 grados y viento flojo de sur, con lo que esta por venir habia que aprovecharlo, pero hostias¡¡ al poco de empezar a correr menudos pinchazos en la cadera¡¡¡¡, aunque al final parecia que aflojaba lo deje por si acaso en 6 kms flojetes, a 4´34" con 135ppm de media.
total que hoy al mediodia,como trabajaba mañana y tarde he vuelto al parque a probar la dichosa caderica. 4,5 kms de menos a mas un pelin mas deprisa que ayer, a 4´16" con 145ppm de media, con hamago de pinchazo pero sin llegar. una paradica a estirar y pruebo a ver si va a mas o no, y me he puesto a 25x100 con 35" de recuperacion andando, empezando a 19" y terminandolos a 16". la pierna esta ahi que si que no, ni pa ti ni pa mi, veremos mañana¡¡¡¡