un dia me dejare la cabeza en la cama

ayer salimos de las piscinas abraham y yo para dar una vuelta hasta el molino de octavio y luego la de los olivares, poca cosa, en total 40 minutos a 134ppm con 3x100m al final por ver como estaban las patas:mal las mias y fatal las de abraham, parece que haya estado parado 7 meses en vez de 7 dias, pero este es mas duro que el turron (el duro, claro). luego me subi un rato al gimnasio para hacer un par de circuitos de pierna bien de peso, un poco de brazo, un porronazo de abdominales y todos los estiramientos que me se, y alguno mas.
hoy la cosa pintaba impresionante,una mañana con poco aire, fria y con bajas presiones, hemos ido al gimeno victor, abraham, carlos y yo, queria hacer los dos cincomiles para castellon (manolo los ha hecho por la tarde y le han salido genial, para estar entre 1h16 y 1h17). pero como dicen el que no tiene cabeza tiene pies, y yo hoy ninguna de las dos cosas, porque al llegar alli veo que me habia dejado las zapas... a tomar pol saco entreno. despues de un trotecillo de 20 minutos por el cortafuegos bien majo, y estirar un poco, abraham que andaba dolorido de su pata de canario se ha puesto con carlos para dos tresmiles que les han salido para que carlos intente bajar de 1h40 en castellon y yo con victor que ha hecho 4000+3000m por ver que tal estaria para una media. el cuatromil lo hemos hecho a 4´03" y el tresmil a 3´53", con lo que estaria para intentar bajar de 1h27, a ver si se anima¡¡¡.
a mi lo unico que me ha fastidiado es ver que podia haber hechos dos buenos cincomiles, porque hoy se corria de lujo, casi sin sudar y con el pulso muy bajo, corriendo a gusto vamos... lo mejor la sensacion de ir deprisa sin esfuerzo, el pulso del 4000m a 4´03" el km solamente 150ppm de media y el del 3000m, tambien muy bajo de 161ppm de media para 3´53" el km. todo esto con las single track unas zapas tochas de monte, eso si muy comodas.
mañana si deja el agua probare con dos 4000m o un 4+3+2  a ver si me apunto a castellon o voy de piratilla, vamos que si veo que puedo estar para intentar bajar de 1h20 voy con dorsal, pero de todos modos el viajecico y la carrera no me las pierdo¡¡¡ de momento andamos fijos carlos, manolo y yo, y en el aire andan pozato, luis, pedro y victor, cuantos mas mejor¡¡¡¡

finde ventoso, otra vez

ya se nos habia olvidado lo pestoso que es el cierzo, y tambien lo bien que se corre en urcamusa cuando sopla fuerte, porque esta protegido de las rachas, pero deja que te aproveches cuando empuja.
el sabado nos juntamos abraham, carlos, manolo y yo para hacer primero un trotecillo de 40 minutos por el cortafuegos, parar a estirar y hacer 6x500 con 50" de recuperacion, que tenian que haber sido a ritmo de carrera (a 1´54" yo) pero que salieron demasiado rapidos, a 1´44" de media, bueno a lo hecho pecho, las "sensaciones" no eran de ir forzado. luego otros 10 minutos de postrote y al gimnasio. aproveche para estirar bien, hacer tropecientas abdominales y un poco de tecnica.
hoy tocaba domingo de media a pulso de maraton, un clasico a estas alturas, y para eso hemos quedado manolo, luis, abraham, rulj y yo. el primer 3000m era para calentar, pero como nos ha salido rapidico a ritmo de 4´10" el km, lo hemos tomado como primera vuelta "oficial". abraham y rulj han desconectado en la segunda vuelta, abraham llevaba una semana sin salir y rulj... ¿rulj?. las 6 vueltas siguientes las hemos hecho ya con pulsos (hoy de los mios) de 5-10ppm menos que en una media de verdad. teniendo a manolo para comerse los tramos de cierzo, nos ha salido genial, los 21k en 1h24´45", a mi con 162ppm de media.
despues 10 minutos de trote flojo por el cortafuegos, unos estiramientos sin prisa en la hierba de la plaza del gimeno tomando el sol y para casa.
manolo se ha dado un paseo como el que lleva los niños al parque y solo necesita un dia normal y buena compañia en castellon para hacer 1h16, pero luis aun anda con el pie perjudicado, penica da porque esta mejor de forma que nunca. a mi el catarro de esta semana me ha dejado el pulso alto, pero si me hago con el estos dias, las piernas estan frescas y con ganas de guerra, a ver el martes que dicen los cincomiles de la verdad¡¡¡¡
rusos para castellon??????? hablar ahora o callar para siempre...je je

nos ha mirado un tuerto

algo parecido se dice cuando todo te empieza a salir mal, y la verdad es que despues de que todo fuera perfecto en huesca, a partir de ahi se nos ha ido complicando a casi todos la cosa, menos mal que esta manolo que es un hombreton de hierro (en español esta claro, porque en ingles viene a significar justo lo contrario...)
pedro encadenando dolores, abraham de paron obligado con la pitufa en el servicio tecnico, luis con un dolorcete en el pie que con suerte no sera nada, rulj bastante tiene "con todo lo que ha pasado" (esto ya es para muy iniciados...) y yo con un catarro no muy fuerte pero que ha caido en los dias mejores, para joderme digo.
ayer todavia con una poca de fiebre y en una mañana pelin lluviosa nos fuimos josemi y yo al gimeno para despues de calentar un poco mas de diez minutos hacer 12 kms a su pulso de media maraton. como se le estaba iendo el pulso para arriba y el ritmo para abajo, lo dejamos en 9 kms, que a mi me salieron a 157ppm de media y a 4´10" el km, todavia embotado del catarro y el pulso bastante alto. despues del postrote me fui un ratico al gimnasio para un poco de pierna, estirar bien y un buen porron de abdominales.
hoy queria subir un poco el ritmo ya que he amanecido por fin sin fiebre, aunque ya imaginaba que el pulso iba a ponerse incontrolable. me lo he tomado con mucha calma, calentando 20 minutos por la plana, parando a estirar y ponerme para 9 kms a base de cambios de ritmo con recuperaciones de 500m, con 2x2000m, 1x1500, 1x1000 y 1x500, iendo desde 3´53" el km a 3´38", y como imaginaba el pulso bien... bien disparado. en total los 9 kms a 164ppm y 3´58" el km, despues diez minutos de trote por terrenico blando y vuelta al gimnasio a estirar lo mejor posible, un poco de brazo, dos tandas fuertes de pierna, un poco de tecnica y un porron de abdominales.
por mirar el lado bueno, el "descanso" del catarro casi se ha llevado 3 dolores que me estaban martirizando, el de siempre de los isquios de pegamento, el pinchazo permanente del talon y un dolor rarete en la rodilla que me daba un poco de miedo que fuera la temible tendinitis de la pata de ganso. al final es mas importante aprender a vivir con los dolorcillos que luchar contra ellos, son como las visitas no deseadas: al final se iran, a veces muy al final...
el finde me dira que tal me ha dejado el bicho malo, cruzo los dedos.

un resfriado lo tiene cualquiera...

... espero que los demas tengais dos por lo menos, para compensar. la pitufa cogio el virus, el resfriado o lo que sea que tenga y me lo cedio gentilmente, ¿que no haran los hijos por sus padres?.
el lunes ya sali un poco tocadillo, yo pensaba que de las dos horas y media del domingo pero no, era que ya estaba "infectado" por lo que se ve. salimos de las piscinas josemi, josan y yo, para hacer un trotecillo muy suave por la plana entre urcamusa y el altovento huyendo del barro, un total de 57 minutos a 135 ppm.
el martes ya estaba mas jodidillo con algo de fiebre y lo deje para probar por la noche a trotar suavecico por el parque. hubo suerte y el dolor de cabeza me dio un respirillo y ademas pedro me llamo para quedar y tambien acudieron arturo y vicente. nos dimos una vuelta bien maja, un poco mas de 10 kms, unos minutos para calentar y bajar al tren chuchu y alli por tierra dimos 6 vueltas de menos a mas con ritmos de 5´10" el km a 4´22" al final, en total a 130ppm y 4´48" el km. una buena sudada que me despejo bastante y me sento de cine.
hoy no podia correr hasta el mediodia, y aprovechando que estaba por zaragoza me he vuelto a plantar en el parque y en el voltio del tren chuchu otra vez me he liado a dar 10 vueltas, con dos progresivillos de 5 vueltas cada uno desde las 130ppm hasta las 162ppm, con ritmos de 4´38" el km a 3´55", por tierra, en total los 14,5 kms a ritmo de 4´19" el km con 147ppm de media, un trote majo, bien sudao por el catarro, el calor y la humedad, aun queda "bicho" por curar, "estamos trabajando en ello.."

un descanso a tiempo

asi fue el sabado, un descanso obligado que vino muy a tiempo, en las series del viernes estaba cansadillo, y como me toco currar todo el dia y al mediodia caian chuzos de punta en zaragoza y no me va mucho correr lloviendo, me fui a la sauna, 3 raticos de 7 minutos con agua fria por medio, un rato en el jacuzzi, dos platazos de macarrones y una buena siesta me dejaron como nuevo, de patas y de ganas.
y bien que lo he notado esta mañana, que aunque estaba fria y con niebla y no apetecia salir a correr, hemos acudido a las piscinas josan, pedro, victor, rulj, luis y yo para darnos una vuelta bien rica. las piernas de bien a muy bien, pidiendo todo el rato mas. hemos ido primero al cafestore y desde alli rodeando por los caminos hasta la otra punta de la plana, justo en la subida de la autovia desde epila. de ahi volvemos a bajar y en el altovento josan se va para casa para terminar con poco mas de una hora. nosotros bajamos otra vez al cafestore para tocar marro y volver a dar la misma vuelta, esta vez rodeando un poquillo mas, y cruzando la autovia por el tunel del toro, subir hasta el pico del aguila. alli pedro coge el camino directo al pueblo, y con alguna dificultad por la niebla llega a casa con poco mas de 2 horas. nosotros seguimos hasta pie coronado, cogemos la carretera del caracol, para bajar a la calerica, y poco antes nos cruzamos con eduardo que se da la vuelta y se viene con nosotros hasta el altovento, alli rulj y victor se van al pueblo con el, y luis y yo volvemos a subir hasta el toro, cruzamos otra vez por el tunel de la autovia y cogemos el camino pegado a la autovia. entramos al pueblo por el reina sofia y llegamos a casa con 2h 36´, a 140ppm de media con 190 metros subidos (eso sin ninguna cuesta larga), y con ganas de mucho mas, que gozada¡¡¡
despues de ducharme me he acercado un rato al gimnasio, para un " completo ", unos buenos estiramientos, un poco de hierros, primero brazos y luego dos tandicas de piernas, y 30x20 de abdominales, y porque me ha llamado la parienta hecha una mona, que sino aun estoy alli.
la semana termina con casi 120 kms en 6 dias, y con muchas ganas de empezar el semanon, con 3 dias de series, una media a pulso de maraton y 3 dias largos majos, epaaaaa¡¡¡¡¡¡ a pegarle fuego al whatsup¡¡¡¡¡¡

pedro y dolores

no son una pareja tipo chico-chica, son los sujetos necesarios para el enunciado de la ley del dolor y la velocidad, expuesta esta mañana por M. Lahoz, prestigioso conocedor de la materia: "no corres mas rapido por los dolores, los dolores son de correr deprisa" o algo asi, un dia le invitaremos a ampliar el tema...
la mañana amanecia tristona y amenazando lluvia, con poco viento sur, el dia perfecto para correr¡¡¡ y nos hemos juntado en el gimeno pedro, victor, manolo y yo para hacer lo que el dia nos dejara, en principio 5000+4000+3000 recuperando 500m en medio. despues de calentar algo menos de un cuarto de hora, paramos, estiramos y a darle, el primer 5000m, regulero, porque el pulso no subia, pero tampoco iba rapido, victor lo ha hecho entero conmigo, nos ha salido a 3´58" el km con 156ppm de media, despues el 4000m, ya un pelin mejor aunque con la pierna izquierda atrancadilla y la sensacion de ir despacio pero me ha salido a 3´50" con 166ppm de media. al poco de empezar el 3000m, ha empezado a llover mucho mas fuerte y me molestaba bastante en los ojos, asi que lo he dejado en un 2000m muy majo, a 3´38" el km con 169ppm de media, corriendo bastante mas a gusto contra mas deprisa iba. en total los 12 kms a 3´55" con 162ppm de media.
manolo ni lluvia ni leches, se lo ha terminado entero con los 13 kms a 3´46" el km con menos de 160ppm¡¡. otro entrenaco y van...
victor se ha hecho un 5000+2000+1000 de mucho nivel, para estar en 1h26 en la proxima, y pedro ha ido haciendo 3x1000 y 3x1500m, con ritmos desde 3´52" a 3´31", el tio de los dolores, el cojo, el lloron, leoncio leon y triston¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

UN TROTE MAS LARGO QUE UN DIA SIN PAN

mañana humeda y de viento sur, salimos de las piscinas manolo, carlos y yo, buscando un recorrido que empiece con el aire de jeta y luego a ir esquivandolo, y la jugada nos ha salido de cine. hemos ido hasta la paridera del barranco de maria y ya de alli todo el rato con el viento de culo hasta llegar al altovento. ahi carlos se va para casa para terminar con poco mas de una hora y manolo y yo seguimos hacia el puente del toro. cruzamos la autovia y bajamos hasta la calerica, rodeamos el cinturon, y bajamos por la depuradora para subir al pueblo ya con aire de cara otra vez por la cuesta de san antonio. como somos mas chulos que un ocho, en vez de subir directos rodeamos primero hasta la carretera del manantial, luego hasta los olivares y al final llegamos a las piscinas con 1h 57´, a 146ppm de media con 170 metros subidos.
justo al llegar empieza a chispear y nos subimos al gimnasio, para estirar bien, hacer unas cuantas abdominales y seguir levantando hierros con las piernas, y eso que ya las fuerzas andaban justicas.
mañana si el agua y el vendaval nos dejan, unas series largas para ir terminando la semana.

ha nacido un clasico¡¡¡

el entrenico de hoy seguro que sera de los de repetir y tomar como referencia de como andamos, porque tiene buena pinta, es facil, y se acaba corriendo con ganas. nos hemos juntado abraham, josan, manolo, josemi y yo, para despues de calentar 3 kms, "marcando el terreno" como los lobos... y estirar otro poco, empezar con 12 kms con 8 miles por medio. empezamos con 500m para ir subiendo un pelin el pulso y despues los miles desde un pulso bajo, 148ppm en mi caso y subiendo 4ppm cada mil para hacer el ultimo a 176ppm, con otros 500m de recuperacion entre cada uno. hoy marcaba mucho el viento, que nos pegaba de cara en la subida y empujaba en la bajada con lo que habia dos grupos de miles, los jodidos y los faciles. los malos me han salido de 4´16" a 3´48" y los buenos de 4´06" a 3´23" el ultimo, lo dicho un entreno majo, entretenido y muy facil de hacer, pero en el que corres un buen rato. manolo se ha gustado a base de bien, peazo entreno se ha pegado y abraham se ha llevado el mil mas rapido con 3´18". josemi se ha merendado los 8 miles como un señor empezando a recordar cuando mas que correr volaba y en cuatro dias se va a poner hecho una bala. josan ha aprovechado para hacer unos cuantos miles 35" mas rapidos que su ritmo de media maraton, con lo que en la proxima la bajada sera de otra minutada.
un mini postrote y para casa que hoy teniamos prisa, y ya en zaragoza en el parque con mas tiempo he aprovechado para tomar el sol, estirar un rato y hacer 30x20 abdominales.
mañana trotaco largo y sin prisas, buena mañana y buena compañia: de lo mejor que uno puede hacer un jueves x mañana (gratis, se entiende..:)

ahi van unas foticos del domingo¡¡¡¡

dos cortas

esta mañana hemos quedado en las piscinas manolo, carlos, josan y yo para dar una vuelta flojica primero y un poco mas rapido despues, saliendo por los olivares, bajando al manantial por la carretera y subiendo por la val de los cazadores y volviendo a las piscinas haciendo la primera vuelta en 48 minutos. despues volvemos manolo y yo a dar la misma vuelta un pelin mas rapido, la segunda vez en 44 minutos, el pulso se me descontrola y se me va a la estratosfera con felix wildenfraunterberginger, y terminamos con 1h32´a 148pm de media, con 250 metros subidos. a ver si mañana ando algo mas descansado que hoy y salen los miles algo curiosos.
en cuanto haya fotos de la media las ponemos por aqui.

la media de huesca: solo faltas rulj ¡¡¡¡

asi fue, estabamos todos menos el pobre rulj, bueno, pobre si queria ir, que a lo mejor no queria, que este tiene muchos forros... je je
expedicion muelana a huesca para correr la media maraton, en mi caso por cuarto año consecutivo, con muchas dudas todos, pero al final la cosa salio bastante mejor que bien, empezando por manolo que se casco un carreron de preocupar terminando el 12º con 1h17´43" a unos segundicos de su mejor marca, pero bajando 5 minutos su tiempo en huesca... vaya tela. siguiendo por abraham que bajo mas de un minuto su marca en media, terminando el 15º en 1h20´09", corriendo con muchas pelotas, perdon cojones, entrando a relevar con luis y conmigo cuando no tenia nada claro que tal iba a responder despues de toda la semana con gastroenteritis. luis siempre para delante hasta que no queda una gota de gasolina, termino el 18º con 1h20´39", pozato que con poco asfalto este verano ha hecho su mejor marca tambien, con 1h21´47", el cuñao que baja la barrera "chico-logica" de 1h30 y quedandose a poco de hacer marca con 1h29´33", donpinpon que con sus entrenos que han creado una escuela dentro de la escuela rusa, el mitico "pimponeo",  estuvo cerca de sus tiempos de antaño con 1h 38, josan pulverizo su tiempo y termino mas fresco que una lechuga con 1h49, y las que mas dudas tenian fueron las que mejor terminaron:  ana marta y esther en 1h53´ y ascen que bajo unos minutos su tiempo tambien en 1h55.
yo fui muy, pero que muy facil los primeros 12 kms con el pulso y las piernas como entrenando, pero las tripas que empezaron avisando, me terminaron de joder bebiendo agua. aun asi acabe supercontento, por lo bien que me veo para la proxima, y entrando el 19º en 1h 20´52" con solo 166ppm de media. despues de la media de la almunia tenia muchas dudas de que iba a ser de mi, si mi vida alpargatera con dorsal estaria terminandose, si es que el embrague empezaba a patinar, si habia tirado todos los petardicos... bueno, pues parece que no, que aun queda algo para la vejez¡¡¡¡. despues de terminar volvi trotando 3 kms al encuentro de ana y esther y llegando a meta gaste la ultima gota de gasolina que quedaba ayer en el deposito, no tenia fuerzas ni para ir a  menos de 5´km, vamos, casi ni para andar... eso en bici siempre es la antesala de algo bueno, a ver a pata...

hoy por la mañana nos hemos juntado manolo, abraham, josemi y yo para un trotecillo muy suave, molestando algo el cierzo y el frio, pero aprovechando para tomar el sol por  los alrededores de la piscina, 46 minutos en total a 138ppm, y despues, subir al gimnasio para estirar bien, hacer abdominales y volver a levantar hierros con las patas. mañana mas, suavecico y largoooo...

la culpa fue del cabrito

todo lo que va recto acaba por torcerse, es una ley de la escritura en el parkinson, y en el alpargateo tambien pasa a veces. lo teniamos todo: eramos guapos, listos, felices, delgados, sanos... y en la ultima semana abraham cogio la gastroenteritis, a luis le fallo el reprisse, y a mi se me olvido la combinacion fatal de bajada de kilometros con comilonas de fiestas, en mi caso sin duda la culpa fue del cabrito, del que me comi ayer casi yo solico.

eso fue ayer  y junto a la cena guarrera pilarera de antesdeayer han hecho que esta mañana me plante con un kilo y medio de propina en el culo. a lo hecho pecho, empezando por esta mañana, con algo menos de desayuno. nos hemos ido a dar una vuelta saliendo de las piscinas abraham, manolo, rulj, victor y yo, una version ciercera del "trote de la suerte" iendo por los olivares y volviendo por la colasa, alargando un pelin y parando con 32 minutos a 131ppm en la tapia del frivalca para hacer los 4x300m a ritmo de carrera. nos ha salido demasiado rapidos, hoy sin excusas, porque igual se nos han ido los de bajada con viento a favor que los de subida con viento en contra, todos a 1´06" de media y a manolo aun  mas rapido. mañana tocara frenarse mucho en la salida para no acabar contra las cuerdas pidiendo la hora de terminar en el tiempo que sea... buff. despues nos hemos dado una vuelta de ampliacion-destrote-posttrote, parando en las piscinas a estirar en la valla de las bicis, tomando el sol un buen rato.

a ver si la "dieta" de hoy a base de macarrones sin vermuth ni merendola me dejan algo mas ligero para mañana ¡¡¡¡ estaremos la escuela rusa al completo y mas alla: abraham, rulj, luis, pedro, manolo, pozato, josan y yo, y la presencia estelar de las rusas ascen y esther, y tocando madera... igual hasta ana marta ¡¡¡ hoy se han ido a correr un rato con la parienta de victor, y han venido asustadas de lo que puede correr, pinta de pataliebre si que tiene¡¡¡

aproximaciones...

y no hablamos de la jota de las aproximaciones, esa de:
"si quieres que te toque la loteriaaaaaa
bajame los pantaloneeeesssss
veras caer al gordoooooo
con dos aproximacioneeeesss"
desde el martes con los dos cincomiles, con un dia caluroso y pestosillo, viene una cuesta abajo, que siempre voy variando un poquillo de unas medias a otras segun lo que las ganas, las patas, las compañias, los dias de fiesta y demas cosicas vayan dictando, pero siempre hay una caida grande de kilometros y ritmos.
para la media del domingo, despues del trote de 12kms a 150ppm del miercoles, ayer jueves nos juntamos en el gimeno josan, victor, abraham y yo para correr un rato. empezamos calentando 12 minutos por la plana "suavico" y despues de estirar un poco hicimos  9 kms que salieron a 144ppm de media, y a ritmo de 4´27" el km. abraham tomando "contacto" con el suelo despues de la gastroenteritis, victor que hacia dias que no nos veiamos pero que esta como un roble, y josan que se casco un 4000-2000-500 a unos ritmos que uno se pregunta porque estaba corriendo las medias a minuto y medio por kilometro mas lento de lo que puede... despues hicimos 3x500m a supuesto ritmo de carrera del domingo, pero salieron mas rapidos, entre el viento a favor y que se nos fue la mano, cosa a arreglar mañana, a 1´49" de media.
luego un rato al gimnasio a estirar bien, abdominales a saco y poco de brazo, y algo mas tarde un re-estreno de la sauna, como la habia echado de menos¡¡¡¡
esta mañana de fiesta hemos quedado en la tahona jose miguel, pedro, luis y yo para darnos una vuelta flojina, y como habia cierzo hemos salido por los olivares para bajar hasta la depuradora, y subir por el cinturon hasta la residencia y terminar en la tahona con 50 minutos a 130ppm de media. unos estiramientos sin prisa y un trote que ha caido de cine: a los cinco minutos en casa estaba a 50ppm y mucho mejor que antes de salir a correr.
mañana mas cortica y mejor y el domingo como los joteros: a darlo todo''¡¡¡¡¡¡

tutto benne

la mañana seguia como toda la semana, muy calurosa, con las ganas que tenia de ver que tal iban las patas con el "fresco"... aun nos queda mañana para verlo. nos hemos juntado en el gimeno manolo, pedro, josan y josemiguel. hemos calentado un poco, como 12 minutos por la plana y enseguida a darle: pedro para hacer los dos cincomiles que se dejo ayer y que le han salido para rondar la 1h30´, eso un dia caluroso como hoy, igual el domingo refresca bien y le sale el dia bueno. manolo y yo nos hemos puesto con un progresivo medio, con mi pulso entre 130 y 160 subiendo poco a poco durante los 12 kms, con ritmos que han ido por kilometro de 4´29" a 3´54", con 150ppm de media a 4´14" el km al final, mejor de lo que esperaba de un dia tan pesao.
josan ha aprovechado para ir haciendo series, hoy un poco mas largas y mejor corridas, y josemi ha hecho con nosotros casi todo el trote, metiendo improvisado un buen 4000+3000+2000m con muy buenos ritmos,  el que tuvo retuvo y guardo para la vejez¡¡¡¡¡
despues un rato al gimnasio a estirar bien y hacer unas cuantas abdominales, a ver si mañana re-estreno la sauna y el jacuzzi del centro deportivo.
por la tarde las rusicas ana marta y esther han tenido liebre de lujo, abraham, imagino que ya algo recuperado de la gastroenteritis, y gracias al cual se han cascao dos tresmiles de alucinar, el primero a 5´03" el km, y con solo 4 minutos y poco de recuperacion trotando, el segundo a 4´57", que media mas rica van a hacer en huesca¡¡¡¡¡

la ultima prueba antes de huesca

ayer, desde la media de valdejalon, fue el primer dia de descanso, fui solamente un rato al gimnasio para estirar, hacer abdominales y algo de brazo flojo, y hoy nos hemos juntado en el gimeno manolo,pedro, josan y yo. primero hemos calentado un poco mas de un cuarto de hora por la plana, a ver "por donde nos iba a dar el aire", hoy soplaba moratino, flojo pero cansino.
despues de estirar un poco empezamos para el test de los 2x5000m rusos, con su 1000m de rec en medio, y josan ira haciendo series de 1 minuto con nosotros. lo primero que notamos al ir "deprisa" es que vamos a pasar mucha calor y que el dia no va a ser bueno pero que esto es lo que toca hoy. el primer 5000m lo termino a 159ppm de media en 19´13" a 3´51" el km, controlando mucho pero viendo que no va a ser un dia comodo. despues del mil de recuperacion a 4´14", empiezo el segundo 5000m  con muchas dudas, pero esto hay que tomarlo metro a metro, despues de unos minutos que se pasan enseguida ya empieza a quedar menos... o algo asi... el pulso se me va un poco pero los kilometros van saliendo mas rapido de lo que me da la sensacion, y lo termino con 171ppm de media en 18´44" a 3´44" el km, los 11kms en total con 166pm de media a 3´50" el km, lo que se supone que podria hacer el domingo en huesca, vamos, que con suerte rondare la 1h20 y con mucha suerte 1h19. aunque uno siempre quiere ser muy optimista y pensar que el domingo el circuito sera mejor y estare mas descansado y hara un dia mas fresco, al final este test suele fallar muy poco.
a manolo le han salido los dos a 3´44"-3´43" para correr el domingo en 1h18 y aun menos con un buen dia. y pedro volvera a probar suerte mañana despues de llamar a houston con algun problemilla mas de matematicas que de biologia, me paice a mi..........je je . a ver si pozato nos cuenta que tal le ha ido en su estreno del test ruso, que igual lo hacia hoy.
nosotros a partir de ahora trotes de ligeros a suaves de aqui al domingo con algunos metros a ritmo de carrera a ver que tal.
abraham, ponte guenooooooo¡¡¡¡¡¡¡¡¡

X MEDIA MARATON ESCUELA RUSA

Parece que vaya a ser la decima, pero es una equis no un numero romano... es que no se cuantas van ya'¡¡¡¡.
peazo grupeton esta mañana, hemos salido un poco tarde, para que salieran antes las parientas: se han dado una buena vuelta ascen, ana marta y esther, que tambien iran el domingo a la media de huesca, por gente no va a ser.
justo cuando ha dejado de estar nublado y mas calor empezaba a hacer hemos acudido al gimeno, haciendo primero un trotecico de 20 minutos empezando ya a sudar, la cosa pintaba regulera... despues de estirar un poco nos ponemos en faena luis, rulj, manolo, pedro, abraham, jose miguel, pozato y yo. la primera vuelta la damos un poco mas rapido de lo que esperabamos para la idea que era ir a 155ppm de luis y abraham, y ya seguimos acelerando un poco el ritmo a partir de la segunda y rebajando un poco cada 5 kms. el calor y el viento sur moratino que nos da de cara cada media vuelta empieza a hacer estragos y nos obliga darle un poco de margen al pulso maximo, 165ppm luis y abraham. pedro, josemi y rulj nos acompañan a ratos, haciendo series de 2000m y 1500m, cosa que nos viene de cine, y aunque parecia que se nos iba a hacer muy larga, en un momento estamos en la ultima vuelta.
terminamos los 21 kms con 1h 25´23", lo mas salvable el pulso que me sale a 159ppm de media solamente, con la mañana tan perra que ha hecho, y sobre todo, cerrar la semana con 136 kms, muy currados, con mucho calor, que con los del domingo pasado me hacen 8 dias a 21kms diarios.
esta semana levantaremos el pie para hacer una buena media en huesca, quitando el test de los 2x5000m del martes, el resto trotes suaves a ver como responde la patata a pulsaciones bajas, y ademas ir haciendo ganas de correr y pasar algun "mal rato" el domingo¡¡¡¡

una paradinha

como los brasileños antes de tirar un penalty, ahi un hamago de estarse quieto y a darle¡¡¡.
hoy tocaba currar mañana y tarde, asi que al mediodia, con bastante calor, al parque a dar vueltas al 1500m del tren chuchu, por tierra, cincuenta metros menos, y muy tranquilo. me he dejado el pulsometro en casa asi que dare las 6 vueltas por "sensaciones", o por lo menos a ver si van saliendo las vueltas mas rapidas cada vez, y eso si que sale muy bien, desde la primera, a ritmo de 4´52" el km y me parecia que iba andando, hasta la ultima a ritmo de 4´32" el km. en total los 8300m a 4´41", con la sensacion de haber ido muy suave, pero ni idea del pulso.
ayer fue la primera prueba para huesca, y salio de cine. mañana toca la segunda, con una media en el gimeno, y el martes o miercoles veremos con los dos cincomiles, que nunca fallan, si salen bien, el domingo a correr sino a andar deprisa...

la primera... superada¡¡

andabamos esta mañana acojonaos abraham y yo, con mas miedo que alma, con las piernas tocadas y algo cansaos de la semana cargada, mas bien... muy cansaos, pero a cambio teniamos un dia cojonudo con sol y poco aire y no demasiado calor y una grupeta de lujo: manolo, pedro, jose miguel, josan, abraham y yo ¡¡¡¡ total que hemos ido al gimeno, para hacer los 5x1000 a pulso de 10000m recuperando 1000m a ritmo de maraton, despues de calentar 20 minutos por la plana nos hemos puesto al tema. desde el primer momento todos las dudas despejadas:contra todo pronostico ibamos de cine¡¡¡¡¡ manolo ha salido como un cohete, y abraham y yo algo mas atras, con pedro y josemiguel haciendo los miles suaves de manolo y nuestros y josan haciendo series de 200-300metros. enseguida he visto que de ritmo ibamos sobrados asi que el entreno lo hemos dejado en pulsos de media maraton (165-169) y recuperando a pulso maraton (160), y al final han salido a media de 3´39" el km los "rapidos" y a ritmo de 4´07" los "lentos", genial, inesperado pero genial, los 9 kms seguidos a 3´52" de media con 162ppm solamente. manolo se ha vuelto a meter otro 10000m en 37 y pico entrenando como si nada, pedro y josemi han hecho 4x1000 a 3´50" de media (vaya tela) y josan ha puesto el primer ladrillo para quitarle media hora a su tiempo de media.
despues nos hemos vuelto a juntar para 20 minutos de trote muy suave tomando el sol y parando a estirar un ratico comentando la jugada. antes de ir a casa, con un poco de tiempo me he pasado por el gimnasio para acabar de estirar bien, hacer un buen porron de abdominales, algo de hierros con los brazos y charlar con carlos "indurain". que mañana mas guapa¡¡¡¡¡
mañana un trote muuuuuyyy suave y muuuuy corto y el domingo a ver que hacemos, estaria bien con los 3kms a15ppm menos de media y los 18kms a 6-8ppm menos de media maraton, tendria que salir algo cerca 1h26 a estas alturas.

mañana sera otro dia

en los ultimos 5 dias van 112 kms, y mañana tocan los 5x1000m a ritmo de 10000m recuperando 1000m a ritmo de maraton... no se como funcionaran las piernas, el pulso, las ganas... pero sea como sea se haran y si ademas tenemos  buena grupeta un poco mas facil saldra.
hoy hemos salido de las escuelas abraham, carlos, jose miguel y yo, para dar primero la vuelta de rulj, bajando por la val de los cazadores subiendo por la paridera de mariano hasta urcamusa norte y volviendo por la balsa de los americanos. carlos ha tenido algunos apurillos pero ha terminado como un jabato, el dia era un poco chungo, primero con niebla y luego ha salido un sol picajoso y hemos sudado a base de bien. al llegar a las piscinas con 1h17´ jose miguel y carlos se han quedado y abraham y yo hemos bajado a dar la vuelta de los olivares, pero volviendo por la ermita de san antonio, por eso de alargar un poco y parar con 1h 53´, a 140ppm de media y 340 metros subidos, la muela es lo que tiene...no hay un metro llano, joder¡¡¡¡
despues, un rato al gimnasio para estirar, abdominales y mas hierros, con las piernas.
el domingo la media maraton "escuela rusa" a las 10.30 en el gimeno, no damos camiseta ni bolsa del corredor pero es una media bastante bien medida y muy barata, casi gratis... buena va... gratis del todo, de momento... haremos 3 kms a 155ppm de abraham-luis, luego 15 kms a 165ppm y otros 3kms a 160ppm, a ver que tal dia sale, parece que hara calor y viento sur, tocara dar relevos¡¡¡

parecia que si pero no

calor y bochorno muy suave en urcamusa esta mañana, y una sensacion de sed desde el principio, cuando nos hemos puesto abraham y yo a trotar por la plana hacia el barranco de maria. veinte minutos de trote, un paron para estirar y a darle al 5x3000m con "pulsaciones maratonianas" de abraham, o sea que hemos empezado mas que suave, el primero a 142ppm de media sale 4´18" el km, lo dicho, que parecia que el dia era bueno, pero no, despues del 500m de trote enmedio, el segundo es a 4´10" pero ya con 154ppm. el tercero confirma que las patas hoy no van super, y con 161ppm solo vamos a 4´01". a estas alturas vemos que el entreno se va a hacer largo, el cuarto a 3´51" ya va a 167ppm de media, y en el quinto se trata ya de sobrevivir, lo malo es que la sensacion es que vamos "andando" y por eso apretamos un poco mas de la cuenta y la verdad es que no habria hecho falta porque no ibamos tan despacio como parecia y sale a 3´43" pero con 176ppm de media. los 17 kms seguidos con las recuperaciones acaban con 159ppm de media   a 4´06" el km, hoy con el anticiclon encima de nuestros perolos no habia mas.
cinco minutos destrotando y paramos a estirar con la sensacion de empezar a estar algo cansados, y la semana no ha hecho mas que empezar... despues me he acercado un rato al gimnasio para acabar de estirar bien, hacer abdominales y hacer pesas, subiendo carga a las patas, la cosa va iendo...
por alli estaba carlos, el mayor de los artigas, "indurain" en el peloton de los coyotes, que va a subir al gimnasio estos meses, que tio mas majo¡¡¡¡
el veranillo de san miguel que estamos gozando esta semana no es lo ideal para los pulsos altos, pero para los trotes comodos y laaaaaargoooooos  (por esos caminos muelanos que el cierzo no deja disfrutar) como el de mañana: es acojonante¡¡¡¡¡¡¡ caeran unas 2 horas mas o menos ¡¡¡¡

empezamos la semana grande¡¡¡

esta semana son fiestas en la escuela rusa¡¡¡¡ nos vamos a meter unos hartazones de entrenar que me van a salir callos en los dedos de escribirlo por aqui... no hay nada que nos guste mas que dar rienda suelta y poder salir a correr todo el rato que queramos y mas, y si ademas es deprisa, fiesta doble.
el lunes para coger aire y hacer el homenaje a los "heroes del 10000", con un trotecico suave y corto, salimos de las escuelas abraham, octavio, jose miguel y yo, bajando hasta el molino 17, la vuelta insignia de octaviio y volver al pueblo y dejarlo en casa sano y salvo, y volver a bajar otra vez por el camino del manantial solo hasta dar la vuelta de los olivares y parar con 1h 3´ a 134ppm con 110 mettros subiidos.
despues un ratico al gimnasio con rulj para estirar, abdominales y levantar hierros con las patas.
hoy ya ampliabamos un poco mas y hemos salido abraham, carlos y yo de las escuelas, para rodear el pueblo y terminar llegando cerca del toro y darnos la vuelta, pasar cerca de casa de carlos para acompañarle y abraham y yo seguir por el camino de la depuradora hasta el manantial y subir por la val de los cazadores hasta la balsa de la jupe. alli paramos a estirar con 1h 40 y 230 metros subidos y hacernos en la tapia del frivalca 6x300 a ritmo de media con 50" andando por medio. nos han salido a 1´07", un poco rapido para la tostada que llevabamos ya, pero bien. luego a terminar destrotando hasta el pueblo y volver a estirar y marcharnos a casa que ya nos valia¡¡¡¡
mañana mas bonita y mas larga, con 5x3000m de menos a mas en el gimeno, a ver que tal salen¡¡¡¡
ANEXOS...
-correr deprisa es mas dificil que correr despacio, no es una opinion, es un hecho cientifico
-fondo se considera a partir de 3000 metros, alguno se piensa que fondo son 100 kms o tostonman
-entrenar en solitario no es de fondistas, es de solitarios
-no hay corredores de carreras lentas: hay corredores lentos de carreras.
como dice abraham.... HE DICHO..  je je je