la media de barcelona

es el tercer año seguido que vamos expedicion muelana a barcelona, es una media con mucha gente, un recorrido sin cuestas fuertes y ningun giro de 180 grados. la cosa empieza a las ¡¡¡ 4,30h ¡¡¡, que madrugon, salimos rulj, luis y yo y cogemos en zaragoza a pozato. a las 8h estamos en barna, el ambiente futinguero (de footing) es espectacular, hoy han terminado 7000 tios de los casi 8000 inscritos, eso es muchisima gente en paños menores con el frio y la chispina que caia. calentamos un poco, muy poco y a darle. he salido bastante atras para lo que me gusta y el primer km no paraba de pasar gente y que me pasaran, eso descoloca mucho. a los 4 kms algo no iba del todo bien, estaba sudando mucho, y el pulso ya estaba a 170ppm, pero bueno los kms van pasando. llego al 10000m en 36´40", muy bien pero no me veo para repetir el segundo al mismo tiempo, a estas alturas llueve muchisimo y en algunos giros el viento viene muy frio, y eso lo llevo yo FATAAAAALLLL. al llegar al 15 paso una pedazo de crisis que me rio yo de lemahn brothers ¡¡¡¡. hasta aqui iba a media de 3´39" el km, pero pierdo medio minutillo en los ultimos 5 kms, y gracias a que habia entrenado muy bien las ultimas semanas consigo llegar, haciendo el ultimo km a 3´34" echando el resto. en total 1h 17´52" y el puesto 115 de los 7000 que teminan y 44 de los 3500 de 35 a 45 tacos, ademasme quedo con que podia haberlo hecho aun mejor, no se puede pedir mas ¡¡¡¡ corriendo a 3´41" el km, genial, aun con todo.
rulj ha hecho un pedazo de carrera corriendo el segundo 10000 m mas rapido que el primero y todo el rato a un ritmo super estable de 4´pelaos el km, ha terminado con luis, que se ha tenido que parar por una jodienda en la pata, en 1h 24´42", a 4´01" el km ¡¡¡¡¡¡ impresionante, se queda el pto 463 ¡¡¡ ha entrenado medio bien, tiene muchisimo menos en las patas, pero de momento hoy ha hecho su mejor tiempo, bajando casi 4´el anterior.
pozato y luis han pasado el 10000m en 37´58" pero el mal dia y problemillas en las patas los han jodido, luis ha podido terminar, pero pozato se ha tenido que retirar en el km 14.
tambien andaba por alli juanlu, que ha terminado eh 1h25, mucho mejor de lo que esperaba.

a rezar al meteosat¡¡¡

nada, pues eso, que a ver si no se cumplen la prediccion de agua para mañana en barcelona, y lo demas es cosa nuestra, je je. alli nos dejaremos las peloticas pozato, luis, rulj y yo por hacer una media por lo menos en nuestro mejor tiempo, pozato y luis tienen hasta ahora 1h22, rulj 1h 28 y yo 1h 18, con un minutico menos supongo que firmamos todos menos rulj, que querra 3 o 4 menos. tambien correra el super, si no esta al100% sera buena rueda para rulj.

hoy un ratico a urcamusa, un trote de 6 kms a 140ppm que sale a 4´17 el km, y luego 4x500 que pretendian ser a ritmo de media maraton, pero se han ido demasiado, a 1´47" cada uno. lo bueno es que el pulso no ha subido mucho, a 163ppm en la ultima, pero en un minuto bajaban muchisimo, entre 50 y 60. alea jacta est: que significa "a la jota jotaaaaaa".

una fotico de la llegada a la subida a sancho abarca, este año era el cuarto seguido que iba y me salio casi un minuto menos que las anteriores, a ver mañana.

hoy solo cosas buenas ¡¡¡

dos dias antes de la carrera, la cosa es no hacer nada, ir al gimnasio a charlar, estirar suave, unas abominables y casi nada. luego al jacuzzi a burbujear y a la sauna a tumbarse a sudar a gusto, y a tumbarse en el sofa con las patas arriba y echarse una buena siesta. por la noche a ver los monologos en el principe felipe a jartarme de reir y a la cama sin madrugar que el sabado es fiesta. vaya planazo, lastima que tenga que trabajar un ratico por la tarde sino le pones a esto un masaje y el dia perfecto.je je.

os pongo una fotico de cuando eramos mas jovenes... en la media de barcelona de hace 2 años, ahi estamos rulj, pedrico el cuñaooooo, pascual, christian, ivan el hermanisimo y yo. "solo" tenia 40 años, quien los pillara... solo hay que echar un vistazo a los hombros de cada uno, esta claro que yo estaba muchisimo mas fuerte que rulj ¡¡¡¡¡

por cierto, falta este año la clasica porra, se admiten apuestas ¡¡¡

calco de ayer

esta mañana por el gimeno, un calco de ayer, a correr solo, pero hoy con mas frio y un viento de bochorno que en ese circuito siempre jode un monton, no hay donde taparse del aire. total que queria ir mas suave que ayer pero poco he podido, hoy 10 kms a 147ppm de media a 4´11" el km, empezando a 4´21 y terminando a 4´02, a poco que hago intencion de correr casi voy mas comodo.
luis y rulj, a ver si me podeis dar por lo menos la fotocopia del dni esta noche, para sacar los dorsales el dia de antes. cuidarsennnn¡¡¡

aqui una fotico del cuñaooooo y yo en la marcha de graus del año pasao, pasa pues ????

ya falta menos ¡¡¡

bueno pues ya solo quedan 4 dias para la media. hoy 12 kms en el gimeno, dando cada vuelta un poco mas rapida, la primera a 4´10" el km y la ultima a 3´58", en total a 4´06 con 149 ppm de media. lo malo de la ultima semana es que siempre tienes que descansar pero cuanto mas se acerca el dia de la carrera mas dificil ves mantener el ritmo y querrias estar demostrandotelo todo el rato, o sea justo lo mejor que puedes hacer para cagarla bien. a ver si mañana consigo correr mas despacio, por lo menos en 10 ppm menos, el viernes menos o nada y el sabado un par de probatinas y ya esta. que tal con la bici manolo???

siempre nos quedara alcañiz...

despues de no hacer nada ayer mas que ir un rato a la sauna para recuperar coco y patas del domingo, hoy no tenia muy claro que hacer, si guardar los 2x5000m para mañana o hacerlos hoy. ninguna de las dos cosas me parecia bien, asi que con manolo hemos ido al c.a.r. de urcamusa y sobre la marcha hemos decidido hacer el entreno fuerte antes de barcelona hoy, pero como estaba muy cerca la soba de motorland, lo hemos dejado en 2x3000m. con eso ya valia para comprobar si todo estaba en su sitio de cara a la media del domingo. calentamos 3 kms a 139ppm a 4´13" el km, joder vaya calentamiento de habas, estiramos un poco y empezamos. el primer 3000m con 162ppm de media a 3´37" el km ya estaba bien de sobras, trotamos 4 minutos y empezamos el segundo 3000m, todos los pasos nos van saliendo clavaos al anterior, pero como es normal, para sacar los 3kms a una media 3´35" la media de pulso ha subido a 169ppm. lo mejor, es que al momento las patas las noto mucho mejor que al empezar.
a ver si consigue manolo escanear el recorte del heraldo de ayer, con LA ESCUELA RUSA ahi en plan estrellas mediaticas, je je je.
lo que queda de semana, tres o cuatro trotecines, algun jacuzzi, alguna sauna, algun masajillo, en fin, poco correr y mucho placer ruso ¡¡¡¡

Hasiendo historia en Motorland!!!!!!

Perdonar por el atrevimiento del título, pero fué así, conseguimos clasificarnos como primeros en categoria "equipos 4 personas" (y segundos de la general) en la Maraton de la I invernal de motorland, subiendo al podium de los vencedores donde tan solo 4 meses antes se habia subido el gran Stoner, estrenando así el podium de motorland. Un saludo, y aquí os dejo unas imagenes del transcurso de la prueba y postprueba con el recital del humor de Pachi y Rulj

desde rusia, con amor. we are the champions, oe oe

un buen madrugon, desayuno y a la tahona. nos vamos al circuito de motorland en alcañiz, abraham,manolo, rulj y yo, para correr el maraton por relevos, manolo viene directo de trabajar sin dormir, abraham casi no ha dormido y yo con el crio malo vaya noche loca¡¡¡ llegamos en un pispas, cogemos dorsales y nos organizamos un poquillo, tenemos que hacer 8 relevos de 5300m y nos tocan a dos cada uno. manolo sale primero para tantear al personal, y aunque cuando dan la salida esta a 20 metros del ultimo despistao, se abre paso entre la multitud con mas nervios que un padre primerizo. llega el primero, que va en un relevo de 2 y no es nuestra carrera, y pisando los talones va manolo, que ha volado en menos de 19´, y sale abraham. nos cuenta lo que nos espera, unos cuestacos y algo de viento.abraham llega en poco menos de 21´y ya vemos que la cosa va a ser comoda, el segundo equipo ya esta a tres minutos. otro relevo aun mas rapido de manolo y el segundo de abraham lo mismo. ahora le toca a rulj que lo hace muy parecido a abraham, aunque el aire se va levantando un poco mas, luego salgo yo, con mucho cuidado en las subidas con aire de jeta y luego gozandola en las bajadas con aire de culo, que joder¡¡¡ el primero me sale en 19´19", y rulj sale otra vez para hacer 21´y poco. los cuatro hemos ido todo el rato con la moto de primeros de 4xrelevos como los buenos, oyendo en megafonia "escuela rusa siguen primeros" que bien suena¡¡¡, y cuando salgo para hacer la ultima vuelta ya esta claro que vamos a ganar. termino esta vuelta un poco mas rapido, conociendo el circuito la segunda vuelta se hace mas corta, aunque en cada una se suben 100 metros. les metemos mas de 13 minutos a los segundos y aunque no ha habido mucho nivel, la categoria nuestra de 4xrelevos ha sido de largo la mas numerosa, con 32 equipos.
la espera hasta subir al podio se hace larguisima, nos ponemos ciegos de bollos, croisanes de chocolate y aquarius, y lo mejor de la mañana, el platico de paella al sol y al cubierto del aire, que gozada, en plan baqueira beret, por frio por lo menos... y luego estamos un ratico con alberto "lobo" que se ha metido al cuerpo el maraton entero el solico, con sus 8 vueltas, su cierzo, su frio y sus 800 metros de desnivel, cagate lorito, encima trotando tranquilo en 3h18´.
por fin a las tantas subimos a por el copetin al podio, eso si chulisimo, donde suben los pilotos de moto gp, hacemos los pajaritos como alonso, un poco el idiota y para casa. por un dia vivimos una carrera diferente, en un formato superdivertido, y gozando de parecer buenos por un dia. hacemos un concurso de chistes malos rulj y yo, a cara de perro, y al llegar a la muela vemos que en el techo del maletero habia una caja con unos 100 pastelicos arruabarrena que alguien se habia dejado olvidados.

al gimnasio, por co..nes

con el frio y el cierzo alucinante que hacia, la cosa estaba clara, al gimnasio a correr a la cinta y gracias. como siempre me he liado un poco mas de la cuenta, en vez de media hora que queria me he estado una hora entera, 140 de pulsaciones de media, empezando a 11 kms/h y terminando a 15 kms/h, mas por no aburrirme que por otra cosa. una buena sudada, una buena ducha y a casa.
por dios, que afloje el aire para mañana¡¡¡ aunque del frio seguro que no nos libramos, creo que pasaremos una mañana entretenida por motorland.
quedamos a las ocho menos veinticinco en la tahona, ¿que tal si el que lleva el coche no gasolina? mañana hablamos.

viento hipohuracanado

como en los dibujos de crios, que ahora no me acuerdo, joerrr. esta mañana nos hemos tenido que ir al gimeno a correr por las tapias que sino nanai de la china. nos hemos hecho rulj y yo un mini progresivo de 9 kms con 143 ppm de media a 4´14", para el dia que hacia demasie, empezando el primer km a 4´26 y el ultimo a 3´59".
ya es oficial, el club-peña-grupetilla ESCUELA RUSA se presenta en sociedad, je je, en el motorland, 4 miembros con sus cuatro personas alrededor correremos el maraton por equipos motorland-alcañiz, que no nos pase naaa ¡¡¡¡¡¡¡ que frio ¡¡¡¡¡ que viento¡¡¡¡¡¡

otra vez de cine

hoy tocaba otra vez darle al tema y nos hemos ido manolo y yo al gimeno. calentamos un poco, y empezamos con un 4000m a 3´40" con 160ppm, luego un 3000m a 3´36" y el ultimo 2000m a 3´26" el km. recuperamos entre medio 500m y hacemos los 10kms en 36´47", a 3´40" el km, mucho mejor que hace dos semanas que hicimos el mismo entreno, casi con el mismo pulso pero hoy 7" por km mejor. habra que tocar madera y rezar lo de "madre mia, que me quede como estoy" ya os contare el chiste algun dia, es malo de cojones.
parece que de momento nos hemos quedado fuera de motorland, les he mandado un email a ver si nos dan otra oportunidad.
el cierzo ha vuelto, mañana nos daremos un voltio rulj y yo, a ver a cuanto salimos con 145ppm na mas.

poco y gracias.

entre pitos y flautas hoy me iba a quedar sin poder salir un ratico, pero bueno, antes de comer he sacado tres cuartos de hora, asi que me he vestido de romano rapidamente, y a correr. subo al pueblo, salgo por la residencia, voy hasta el garito de martinez y de ahi al toro, cruzo por el puente de la autovia y bajo por el camino pegado a la autovia hasta el puente de urcamusa y de ahi a casa. esta vuelta clasica de dias de cierzo, porque se coge de costado todo el rato, hoy con niebla se iba genial. con solo 146ppm de media he ido a 4´06" el km, los casi 10 kms que tiene. tiene 90 metros de subida y el año pasado me salio a 150ppm a 4´12" el km. deprisa tambien a estirar, empapadico de sudor, que he salido con mucha ropa y luego sobraba.
mañana otra prueba para barcelona, un 4000-3000-2000m, a ver si pueden salir todos por debajo de 3´40" el km, o por ahi na mas...
ya contareis rulj y abraham que tal ha ido hoy, artistas. mañana concretamos la operacion motorland, hoy he leido que hay que ir todos con la misma camiseta, pantalon negro corto tendremos todos y arriba camiseta blanca de tirantes tenemos todas????

que no se acabe esto¡¡

que genial correr a gusto, y cada dia mejor, dan ganas de no parar nunca. lo malo es que es como el cuento de la lechera, empiezas a echar cuentas y acabas batiendo el record del mundo de media maraton, total tadesse tambien era un ciclista malo,como yo.
hoy tocaban los 12 kms a 163ppm, el ritmo al que luego tendria que salir a correr en la media de barcelona. me he ido al gimeno, soplaba un poco de aire moratino, pero no molestaba demasiado, caliento los 3 primeros kilometros, y con poco pulso, 138ppm voy a 4´15" el km. la cosa pinta bien, estiro un poco y empiezo a darle. los primeros kilometros alucinantes: aguantando sin apretar y sin subir de 165ppm voy todo el rato por debajo de 3´39" el km ¡¡¡ paso el 5000m en 18´06", genial pero la pierna izquierda empieza a arrastrarse mas que a correr. a partir del km 8, veo que tendre que apretar para mantener el ritmo y no subir de 170ppm, asi que decido dejarlo en 10 kms, y no joderme la pata o pasarme mucho de pulso. los dos ultimos kilometros sabiendo que son los ultimos me salen tambien de cine otra vez y el segundo 5000m sale case igual en 18´08" pero con casi 10 pulsaciones mas de media que en el primero.
total que los 10 kms me salen 36´14", de cine, a 3´37" el km, con 165ppm de media. el entreno es cojonudo, pero con lo que se me ha ido el pulso, no me vale como ritmo para la media, me tendre que fiar mas del 2x5000 del martes que viene, pero que me quiten lo bailao, me he ido a casa mas contento que unas castañuelas.
he consultado con los de alcañiz y podriamos ir 5 ,6 o 7 y apuntarnos como equipo de 8. el ultimo dia es el jueves, lo malo es que como no cambie la prediccion, parece que va a hacer un aire brutal, y aquello esta muy poco protegido. mañana hablamos.
abraham, te has apuntado a la media de barna??? que tal la chica??, la mia otra vez con 39 y pico de fiebre.

que flipe de mañana ¡¡¡

lo de hoy rompe el molde: que pasada de dia, un sol de alta montaña, ni una gota de aire, una pizquina de frio para compensar, unas vistas alucinantes todo el rato del mar de nubes como si estuvieramos volando en avion, unos caminos chulisimos, algunos que no habia pisado nunca, y buena compañia: patricio, miguel, abraham, pablo, pozato y yo nos hemos pegado un voltio bien majo, todo "miga", subidas bien escarpadas y bajadas de vertigo, en mi caso literal, todo el rato por el cortafuegos, la plana del lobaco y hasta una subida larguisima desde el lado del huerva. lo mejor lo guardaban miguel y patricio para el final, abraham y pozato se lo han perdido por tirar rectos por las calles de urcamusa. hemos bajado hasta la dehesa por ultima vez y nos han guiado por una subida super umbria, estrechisima (en algun tramo no se como ha cabido patricio), y que iba casi todo el rato por un barranco de un metro de ancho y casi dos de alto, con una alfombra de musgo... y paro que me pongo poeta. al final llegamos a las antenas con 2h 5´, con solo 135ppm de media y con 590 metros de subida, y con ganas de haber corrido otra horica mas, pero no es cosa de perder de golpe este puntico tan genial que estoy cogiendo, que cada dia que salgo voy mejor que el anterior. a ver si dura un par de semanas mas y a levantar el pie. para acabar de la mejor manera posible, unos estiramientos en la hierba, unas cocacolas y unas risas, esto es vida ¡¡¡¡
la semana termino con mas de 120 kms, casi 40 de ellos bien por debajo de 4´el km, y ahora toca gozar la ultima semana de entrenicos fuertes, y ver que dice el magico entreno de los 12 kms a 165ppm de media del martes.
habra que ver si conseguimos hacer grupeta para el domingo en alcañiz, que hacen falta 8 y estamos 6 o 7 como mucho.

otro dia genial ¡¡¡

otro dia con un solazo que da gusto, con poco aire de sur y el fresco justo para correr. hemos ido al gimeno manolo y yo, para hacer algo como 3kms de trote rapido y luego 3 cambios de ritmo de 6kms cada uno, para acabar con 21 kms de asfalto si puede ser por debajo de 4´el km.
empezamos con 3kms a 4´15", luego los primeros 6kms a 4´01" todavia con el pulso bajo, luego otros 6kms a 3´54" y terminar con 6kms a 3´48", con los 3 del final por debajo de 3´40" el deseado ritmo de media, sin apretar mucho. los 21kms en 1h 23´12", o sea a 3´57" el km con solo 156 ppm de media. otro entreno de cine y ya van unos cuantos seguidos, a tocar madera de aqui al dia 30 ¡¡¡
mañana nos daremos un mega voltio montuno con miguel y patricio, y con el anticiclon encima de nuestras cabezas, genial ¡¡¡¡

que sol mas rico¡¡

que sol mas rico esta mañana, hemos salido abraham y yo de las antenas, pero en vez de ir por el cortafuegos nos hemos ido por la plana. nos hemos dado un porron de vueltas iendo por caminos que acababan en molinos, hemos cruzado por barbechos y sembrados... hoy daba todo igual, la cosa era ir disfrutando del sol y el poco aire que hacia, ademas a abraham no le molestaba la pierna que le ha estado dando mal. por no llevar hoy no llevaba yo ni reloj, por el de abraham miramos que hemos hecho una hora justa.
esta noche una sauna de las buenas con un artista echando potingues de estos que hacen que huelas a hippie y el cuerpo que se queda nuevecico. mañana mas, a gozar el anticiclon que aguanta todo el fin de semana, a ver si caen cerca de 50 kms entre sabado y domingo.

series con el viento a favor ¡¡¡

hoy tocaba correr deprisa, valga la redundancia, pero es que decimos correr a cualquier cosa...tocaban 2x1500m, 2x1000m y 2x500m, todos por debajo del ritmo de media (3´40" el km) y recuperando 500metros despacico.
hemos ido manolo y yo al gimeno, un cuarto de hora calentando, estiramos un poco y empezamos con un 1500m bastante ligero, a 3´27" el km, hacemos un 500m a ritmo de juan luis guerra, y otro 1500m esta vez con viento de cara a 3´25" el km. nos lo hemos puesto dificil, porque luego habia que mejorar el ritmo en los miles y en los quinientos, asi que nos lo montamos para hacerlos todos con viento a favor, recuperando con viento de contra. el primer 1000m a 3´19", bien, pero es que el segundo se nos va la mano y lo hacemos a 3´11". coño¡¡¡ que hacemos ahora en los 500m??, lo mismo, buscarlos con viento de culo y se van a ritmo de 3´02" y 2´58".
total que queriamos correr, pues toma correr, aunque haya sido trampeando al viento, da gusto correr asi¡¡¡

y por la noches...

hoy me habia quedado con unas pocas ganas de correr, y eso no puede ser. despues del curro como estaba la noche de lujo y tenia las zapas en el coche, de cabeza al parque para hacer 7 kms suavecico. el caso es que casi hacia hasta calor, y algo de humedad y se sudaba bastante, me han salido 138ppm de media corriendo a 4´31" el km. mañana tocara correr algo rapido, todo por debajo del ritmo de media,a ver que tal se da, y el viernes si hace bueno y hay ganas igual nos liamos con otro entreno duarlonero.

duarloneando por la muela

abraham estrenaba hoy bici, pepinaco de los pepinacos, la bh global concept de pacoberny epilano, todo carbono, hasta la potencia, manillar, manetas, tija, bielas...habra que ver que cacharro se ha echado el amigo paco para quitarse esta..., a ver si el mes que viene me entran ganas de ir en bici y me bajo con los coyotes a verla.
la ocasion merecia bajar la bici del altillo que estaba colgada desde hacia 7 meses, la de polvo que tenia¡¡¡, y darnos un mini voltio por el pueblo. hemos ido hasta el final de urcamusa y luego hemos bajado a la calerica y vuelta, algo menos de una hora. despues nos hemos cambiado en plan superrapido, 3 minutos o asi... je je, y a darle a la zapatilla por el reina sofia, 5 vueltas haciendo cada una un poco mas deprisa, hasta que abraham llegara al pulso de un 10000m. la primera con un correr un poco raro (por ser generosos con nosotros mismos) pero bien a ritmo de 4´24" el km, la segunda a 4´17", la tercera a 4´12", la cuarta a 4´07" y la ultima a 3´57", acabando corriendo mas a gusto de lo que hemos empezado.

cinco dosmiles mas flojos que la mierda de un pavo

la semana pasada fue bastante currada y eso todavia lo notaba esta mañana, que las patas no estaban al 100%. de todos modos como estoy calcando las 4 ultimas semanas que hice para la media de barcelona del año pasado, echo vista atras y esta semana tocaban 5x2000 que hice el con pedro el cuñaooo en enero . salen hoy a 4´24" el primero a 137ppm, a 4´16" el segundo con 143ppm, a 4´07" el tercero con 148ppm, a 3´59" el cuarto con 153ppm y a 3´48"el ultimo con 159ppm de media, todo recuperando 50 segundos andando. comparando con los del año pasado, los tres ultimos me salen mucho mejor, sobre todo el ultimo, 7" mas rapido al mismo pulso, vamos que muy bien. la mañana cojonudo con solo y poco aire, mañana mas¡¡¡¡

lunes al sol

con los crios por fin en el cole, otra vez las mañanas van a cundir mas. esta mañana hacia sol, poco aire y fresco, pero tocaba hacer muy poco, para recuperar un poco las piernas de ayer y prepararlas (con la sauna de esta noche) para los tutes de esta semana, el primero mañana y si puedo doble.
hemos salido de las piscinas abraham, manolo, pascual y yo a dar un voltio por toda la plana, aprovechando para tomar un poco el sol y subir las menos cuestas posibles. vamos de charla suavecico, y con la idea de no hacer mas que una hora como mucho. al llegar hacemos 4x100m para desacartonar las patas y luego al gimnasio para hacer unas pocas pesas y estirar bien.

II medio maraton la muela city

a la hora que habiamos quedado aun estaba lloviendo, hemos esperado a que escampara, y un poco mas tarde, con el tiempo justo hemos ido al gimeno, a darle las 7 vueltas de rigor al circuito de 3kms de urmacusa abraham, pozato, rulj y yo. la primera vuelta calentando ya se nos va un poco la mano y la hacemos a 4´11" el km, asi que al empezar los 15kms que ibamos a hacer a un pulso de unas 10 menos que en una media, no ha habido que acelerar mucho el ritmo.
hacemos los primeros kilometros a 3´55" y rulj ve que hoy no es su dia. poco a poco vamos subiendo hasta los 3´50", pasamos el 10000m en 38´56", abraham baja otros dos minutos y medio su marca, y ya se da por contento, asi que seguimos pozato y yo hasta pasar los 15 kms controlados a 3´54" el km con 161 ppm de media. luego hacemos otra vuelta de 3km levantado el pie a 4´15" el km, y los ultimos 100m de propina para terminar una media, los 21´1 kms en 1h23´58", a 3´58" el km con 159 ppm de media. un entreno genial, terminado como dios manda, con unos estiramientos en la hierba y con unas latas de coca cola bien frias.
ya solo faltan 3 semanas para la media de barcelona, esta ha terminado con 98 kms pero 46 de ellos han sido por debajo de 4´el km. la semana que viene mas kms y si hacemos grupeta el domingo a correr el maraton por relevos de alcañiz.

pero esto es enero o que es lo que es ??

este mediodia habia 15 grados en el parque grande, y eso que no hacia sol, esto en pleno enero no hay dios que lo entienda. como todos los sabados que toca currar, al mediodia aprovecho para darle por el parque. despues de no hacer nada ayer, mas que ir al gimnasio un ratico y darme un peazo saunaca, hoy tenia ganas de correr rapido, pero para la sobica de mañana tenia que ser algo light. me hago unas vueltas al 1500m, empezando a 130ppm y terminando a 150ppm, en total 7,5kms a 4´12" con solamente 141ppm de media, alucinante¡¡¡ mañana vere si es un churro o es que la cosa va muy bien. despues de estirar me decido a probar 20x200m a ritmo de media, pero ya los 10 primeros me salen a 41" de media, y pruebo en los 10 siguientes ir un poco mas deprisa, salen a 39" de media, recuperando 40" andando entre uno y otro. lo bueno es que algo se hace, pero te quedas como si no hubieras hecho nada.
mañana a las 10 en casa de rulj hemos quedado, para ir luego a urcamusa a hacer los 21k.

la segunda tanda mediomaratonera de la semana

de aqui a la media de barcelona van a tocar un monton de kilometros en asfalto en las pulsaciones cercanas a carrera, y de momento los ritmos van saliendo genial, hasta hoy que la cosa no ha ido nada bien, el reloj ha dado el visto bueno. hemos salido en el c.a.r. de la escuela rusa manolo, rulj, pozato y yo, para hacer el 10000m con los 3 cambios de ritmo con un 4k-3k y 2k y dos recuperaciones de 500m en medio. en el trote todos nos miramos con el mismo careto: que dolor de patas¡¡, que humedad¡¡, que vientecillo de bochorno¡¡¡ que mal voy¡¡¡, y al pasar el primero de los tres kilometros de calentamiento, joder, casi a 5´. el caso es que hay que darle y nos ponemos al tema, el primer 4k a 3´48" el km con 159ppm, el 3k a 3´44" con 165ppm y el 2k a 3´34" con 172ppm, pero con un dolorcillo de patas que tampoco me come mucho el tarro porque parece solo de cansancio. damos otro paseico de 3km por urcamusa para soltar, por calles de la urbanizacion que no solemos pisar, y vemos algunos chabolos nuevos bien majos.
miramos el 10000m entero, que es de lo que se trata y nos ha salido bastante bien, en 37´59", a 3´47" el km, con solo 163ppm. ahora a descansar un poquillo hasta el domingo para la II Media Maraton Escuela Rusa, en la primera hicimos 12kms a 10ppm menos que en carrera y 9 kms suavecillos, y en la segunda son 15kms los de -10ppm y 6kms los flojos. en la primera hicimos 1h28´40", a ver esta si se acerca a 1h 25´.

corriendo a oscuras

a lo que me he levantado de la siesta, casi las cinco de la tarde, y a lo que he salido a correr casi las cinco y media, ademas la tarde estaba bien nublada, total que me he ido por el camino que sale de la calerica, hasta llegar primero a una paridera desierta, pero al llegar a la segunda, salen los 3 perracos de siempre, y me voy por un caminico de tierra roja que lleva a una hilera de molinos, y como mas o menos me acordaba se acaba en uno de ellos. aqui ya va media hora, esta oscureciendo y empieza a gotear, y toca dar media vuelta y hacer un poco de off-road, que dicen los monteros. salgo a uno de las pistas que lleva al camino de rueda, y 3 kilometros mas arriba llego al manantial, aqui ya esta muy muy oscuro y lloviendo bien, pero voy por camino asfaltado y llego al pueblo al final, hecho una sopa de noche con 1h 15´y 240 metros subidos con 139 ppm de media, y ya que de chipiao no paso, me hago 6x100m para no acabar acartonao.
mañana a las 9 y media en la tahona, se hace saberrrrrr ¡¡¡¡ nos haremos un 4000-3000-2000, con sus dos 500m de rec, a ver que tal 10000m sale¡¡¡ igual nos juntamos manolo, rulj, abraham, luis, pozato y yo, pero el que seguro no falta es el viento moratino a joder un poco.

parecia que no, pero si.

con la pitufica aun malica, por la mañana no he podido ir a correr con manolo y abraham, ya con eso la moral para los dos cincomiles ha bajado un poquico, pero aun quedaba rulj, que si podia ir por la tarde. lo jodido es que a las 5 que habiamos quedado estaba llovizneando y el puñetero viento de sierra (moratino) se estaba levantando, cosa que en nuestro 3000m del gimeno da bastante p'ol saco ¡¡¡.
dejamos los coches en el gimeno y calentamos dando una vuelta al 3000m: el viento de vuelta es matador y parece que va a mas, y ademas al principio las piernas estan cargadicas (van mas de 240 kms en 14 dias seguidos sin descanso). total que la cosa no pinta demasiado bien, pero bueno, paramos, estiramos un poquillo y al empezar a correr toco madera, la cosa va genial, aguanto mucho el pulso para no joderla. termino el primer 5000m en 18´39", a 3´43" el km y a 160 ppm de media, genial. luego 1000m para recuperar a 4´20", y empiezo el segundo cruzando los dedos, me conformo con que no se vaya mucho el ritmo, pero los kilometros pasan y los tiempos van de cine, lo termino en 18´24" ¡¡¡¡ con 169 ppm de media, a 3´40" el km. total, los 11 kms seguidos a 3´45" el km y 165ppm de media, un entreno alucinante, mas con el dia que hace.
rulj ha hecho los dos a 20´30", terminanos y nos metemos corriendo al coche porque a estas alturas el viento sopla fuertecico, muy frio y ademas llueve bastante.
en casa corriendo a comparar, y lo que pensaba: este es el mejor 2x5000m a pulso de media que me ha salido, mejor que el de febrero del año pasado. parece que los dosmiles de la semana pasada no fueron un churro, y la cosa no va mal para la media del 30.

la vuelta de la escombrera

hemos quedado por la tarde manolo, rulj y yo para dar un voltio tranquilico y a la hora de salir el cierzo se ha parado completamente y todavia hacia algo de sol. hemos salido del pueblo por la residencia y llegado hasta el final de la plana cerca del caracol. la bajada hacia la autovia estaba hecha polvo por los camiones pero hemos ido con paciencia y saliba, como el elefante y la hormiga. despues de cruzar las dos autovias, la nueva y la vieja, hemos sufrido el ataque de la excavadora asesina, tirando unas piedras como la cabeza de mi cuñaoooo por el terraplen, pero todo ha quedado en agua de borrajas. luego ha tocado subir por la cuesta de la escombrera, que no tenia nombre hasta hoy: la cuesta del abejaruco, por ruljdriguez de la fuente. al llegar arriba en lugar de ir directos hacia el pueblo, nos hemos cogido todos los caminos que habia hasta llegar al cerdo feliz (al final vamos a conocer todo el termino como el retrete de casa¡¡)
una vuelta majisima, en casa con 1h 15´ y 210 metros de subida con 138ppm. mañana los dos cincomiles que tocara volver a hacer el martes antes de la media de barcelona para comparar.

un diez a pozato de guia ¡¡¡

esta mañana hemos bajado a zaragoza luis, rulj y yo, para dar un voltio largo con pozato por los montes de juslibol. salimos del parque del agua chinica chana a la orilla del ebro hasta llegar a juslibol y subimos por la herradura. al llegar arriba empieza lo mas chulo, un monton de sendericos todo el rato subiendo y bajando, por sitios bien majos, hasta llegar a alfocea. salimos del pueblo por un barranco, el camino es guapisimo y no tiene pinta de tener fin nunca, de hecho nos volvemos bastante antes de lo que nos apetecia, para que no se nos hiciera demasiado tarde. de vuelta a alfocea otra vez nos cogemos un camino que va por el cauce seco de un barranco, un sitio de los mas chulos por los que he corrido nunca, pero que se termina en el mismico ebro, asi que toca coger un sendero cresteando la pared y con el ebro a un pasico, 40 metros abajo, casi daba vertigo.por aqui luis ya va muy perjudicao del talon que le dio mal hace unos dias, a ver si no es nada. alli nos encontramos a victoriano, este tio no para nunca ¡¡¡¡, y enseguida bajamos a los galachos de juslibol. desde alli hasta el coche apretamos un poco para hacer los ultimos 20 minutos algo mas deprisa. llegamos a zaragoza con 2h 10´ y 380 metros subidos, casi todos en la primera hora, y con una buena sudada de llevar al final el sol de cara y el cierzo de culo. la semanica la termino con casi 120 kms bien curradicos casi todos. esta semana a ver si pueden ser algunos mas y mas deprisa ¡¡¡.

a ver que trae el 2011

esta mañana en cuanto se ha despejado la niebla, he salido a dar una vuelta del altovento a las cuevas,la depuradora y vuelta al pueblo por la cuesta que lleva a la ermita de san antonio y pa casa, 40 minutos suavecicos a 136ppm de media con 95 metros de subida y una buena sudadica. mañana bajaremos con pozato a trotar un par de horas por los montes de juslibol, por eso de cambiar de aires, y luego a cargar la semana todo lo posible de kilometros, y si puede ser correr alguna carrera el domingo.
en el 2010 han caido 3000 kms a pata y 10000 kms en bici, 4 marchas en bici y solo 12 carreras a pie, me estoy haciendo muy mayor... a ver si en el 2011 sube la cosa un poco, contra mas camino se hace, mejor se lo pasa uno.