el invierno nos está respetando y si no hay un cierzo muy fuerte o llueve, estos días nos lanzamos a chupar arcén, y sino al gimnasio a la estática que valdrá para algo, o no ...
el viernes nos fuimos a morata manolo y yo y nos dimos una vuelta bien maja, subiendo hasta santa cruz de grio y volviendo por saviñan y mores, 50 kms en total con mucho territorio apache, a 28,2 kms/h y 135ppm. que ratico más majo ¡¡¡
el sabado tocaba currar y me fuí al parque grande, me olvidé el pulsometro y me puse a dar vueltas al 1500m, de menos a más, en toal 15 kms a 4'08" el km, muy rápido para lo que quería, pero la mañana acompañaba, me encontré con javi clavero y me dejó un poco desconcertado, me dijo "no te había conocido así tan conjuntado..." no sabía si darle las gracias o una colleja, jajaja, debo ser más dejado para el tema estético de lo que me pensaba ¡¡¡
el domingo mañanón en toda regla, poco aire y muchas horas para hacer el cabra por delante. salimos de la muela pedro, abraham, manolo y yo y bajamos a zaragoza por el aeropuerto para encontrarnos con la grupeta bicicletera del triatlon cierzo, volvimos a subir a la muela con ellos para bajar luego a épila. nos echamos una coca cola en las piscinas tomando el sol, un ratico bien majo de charlica y luego de vuelta a la muela, nos cambiamos rapidico y fuimos manolo y yo a dar vueltas al reina sofía. en total 93 kms con casi 1000 metros subidos, a 29,8 kms/h y 6 kms a 4´09" a pata, a ver si estos meses respeta el tiempo y salen más días así ¡¡¡¡
el lunes de descanso por el gimnasio, 10 minuticos en bici para calentar, pesas, abdominales, un buen rato estirando y para casa.
el martes fuimos pepelo y yo a dar la vuelta de la paridera muy suavecico, 10 kms a 5´01" y luego al gimnasio, otros 50´ de bici de 100 a 110 pedaladas por minuto, un poco de técnica de carrera, abdominales a saco, pesas subiendo un poquico ya de kilos, estirar y a la ducha.
esta mañana salida mixta pedro, rubén, esther, marta, cheles y yo, hemos ido al gimeno y he acompañado a esther en un entrenico majo para la media de barcelona, a ver si baja de 1h40'. 4000-3000-2000m recuperando 500m al trote, los 10 kms seguidos le han salido en 46´19", genial ¡¡¡¡ y por la tarde ha parado de llover y nos hemos ido a hacer el cruce de muel manolo y yo en bici. 70 kms, los 68 de carretera a 33,5 kms/h con sus 600 metros de subida, la tarde cojonuda para ir en bici con muy poco viento y solecico, justico nos ha ido para hacerse de noche, jejej ¡¡¡¡
por la mañana han corrido en el roscón ascen, pozato y abraham, que por muy poco pero ha vuelto a hacer marca en 10k, 34´47", ha quedado el 9º en una carrera con muchísimo nivel, que fiera ¡¡¡¡¡
miércoles, 29 de enero de 2014
jueves, 23 de enero de 2014
motorland, otro año más
el jueves pasado nos fuimos al gimeno pedro y yo, para hacer unos kilómetros rápidos, pero pedro estaba bastante resfriado y lo dejamos en un 5k a 4´09" el km con 148ppm, después de calentar por el cortafuegos. luego un rato al gimnasio, 40 minutos de bici entre 100 y 110 pedaladas por minuto y pesas.
el viernes nos dimos una vuelta pedro y yo con la bici por los alrededores de la muela, 38 kms a 28 kms/h, y después nos cambiamos para ir a dar un trotecillo por los olivares, 6kms a 4´31" el km con 139ppm.
el sábado queríamos dar una vuelta en bici, pero llovía por la muela a todo trapo, y lo dejamos en 8 kms pasados por agua a buen ritmo, abraham, manolo y yo, el día anterior nos habíamos apuntado a la invernal de motorland, más improvisado imposible.
así, el domingo nos fuimos rubén, abraham, manolo y yo, para participar en el maratón por equipos, por cuarto año consecutivo, en el circuito de motorland, en alcañiz. la mañana, a diferencia de los años anteriores, salió buena para correr sin demasiado frío ni cierzo y desde el primer momento vimos que la carrera iba a ser entre 4 artistas de cuidado de zaragoza y nosotros. tuvimos que correr a todo lo que podíamos y un poco más, y en un final superapretado nos llevamos el primer puesto, con jamón incluido, a ver que fin de semana nos juntamos para comerlo, pero si algo ganamos de verdad fué pasar la mañana con gente que merece tanto la pena, tan locos por este deporte como nosotros, seguramente más ¡¡¡
yo terminé contento de poder correr la segunda vuelta más rápida que la primera y eso que la había terminado bastante tocadillo. aunque este mes es de trotes, pedales y pulsaciones bajas, me dí una soba del 7, y me dejé las patas hechas puré, aún me duelen, pero manolo, abraham y rubén no se dejaron ni un gramico de fuerza por gastar, os lo podeis creer ¡¡¡¡ hace 4 años nos costó a los mismos 11 minutos más hacer los 42 kms de la carrera ¡¡¡¡
el lunes nos fuimos manolo y yo a dar un rulo en bici, bajando por la autovía hasta calatorao, luego a épila y de vuelta a la muela subiendo el alto al trantran, en total 60 kms, los 56 de carretra a 29,7kms/h 133ppm de media y muy sueltos de pedaleo.
el martes nos juntamos victor, carlos, pepelo y yo para dar una vueltecica suave por los olivares, 12kms a 141ppm, y luego un rato al gimnasio, pesas, abdominales y 40 minuticos de bici a 105pedaladas.
el miércoles un trote aún más suave con pepelo hasta la paridera de los olivares, 10 kms a 133ppm a 5´04" el km, y otra vez vuelta al gimnasio, 40 minutos a 105 pedaladas, abdominlaes y hierros, subiendo un poco ya el peso.
hoy nos hemos hecho un primer duentreno majo, manolo y yo, en el gimeno para huir del cierzo, primero 9 kms suaves, 139ppm de media a 4´35" con victor, carlos y pepelo, luego 3 minutos para cambiarnos sin prisa, coger la bici y hacer 32 kms por la urbanización suave, a 133ppm de media, muy sueltos de pedaleo, con el cierzo cuesta pero para eso esta el platillo pequeñin... a 30,7 kms/h. otros 2 minutos para cambiarnos y 3 kms a 152ppm a 3´58" el km, como siempre, con la sensación de ir mucho más despacio¡¡
por la noche un trotecillo para soltar patas, 7 kms a 129ppm con pedro, dando vueltas por el pueblo.
el viernes nos dimos una vuelta pedro y yo con la bici por los alrededores de la muela, 38 kms a 28 kms/h, y después nos cambiamos para ir a dar un trotecillo por los olivares, 6kms a 4´31" el km con 139ppm.
el sábado queríamos dar una vuelta en bici, pero llovía por la muela a todo trapo, y lo dejamos en 8 kms pasados por agua a buen ritmo, abraham, manolo y yo, el día anterior nos habíamos apuntado a la invernal de motorland, más improvisado imposible.
así, el domingo nos fuimos rubén, abraham, manolo y yo, para participar en el maratón por equipos, por cuarto año consecutivo, en el circuito de motorland, en alcañiz. la mañana, a diferencia de los años anteriores, salió buena para correr sin demasiado frío ni cierzo y desde el primer momento vimos que la carrera iba a ser entre 4 artistas de cuidado de zaragoza y nosotros. tuvimos que correr a todo lo que podíamos y un poco más, y en un final superapretado nos llevamos el primer puesto, con jamón incluido, a ver que fin de semana nos juntamos para comerlo, pero si algo ganamos de verdad fué pasar la mañana con gente que merece tanto la pena, tan locos por este deporte como nosotros, seguramente más ¡¡¡
yo terminé contento de poder correr la segunda vuelta más rápida que la primera y eso que la había terminado bastante tocadillo. aunque este mes es de trotes, pedales y pulsaciones bajas, me dí una soba del 7, y me dejé las patas hechas puré, aún me duelen, pero manolo, abraham y rubén no se dejaron ni un gramico de fuerza por gastar, os lo podeis creer ¡¡¡¡ hace 4 años nos costó a los mismos 11 minutos más hacer los 42 kms de la carrera ¡¡¡¡
el lunes nos fuimos manolo y yo a dar un rulo en bici, bajando por la autovía hasta calatorao, luego a épila y de vuelta a la muela subiendo el alto al trantran, en total 60 kms, los 56 de carretra a 29,7kms/h 133ppm de media y muy sueltos de pedaleo.
el martes nos juntamos victor, carlos, pepelo y yo para dar una vueltecica suave por los olivares, 12kms a 141ppm, y luego un rato al gimnasio, pesas, abdominales y 40 minuticos de bici a 105pedaladas.
el miércoles un trote aún más suave con pepelo hasta la paridera de los olivares, 10 kms a 133ppm a 5´04" el km, y otra vez vuelta al gimnasio, 40 minutos a 105 pedaladas, abdominlaes y hierros, subiendo un poco ya el peso.
hoy nos hemos hecho un primer duentreno majo, manolo y yo, en el gimeno para huir del cierzo, primero 9 kms suaves, 139ppm de media a 4´35" con victor, carlos y pepelo, luego 3 minutos para cambiarnos sin prisa, coger la bici y hacer 32 kms por la urbanización suave, a 133ppm de media, muy sueltos de pedaleo, con el cierzo cuesta pero para eso esta el platillo pequeñin... a 30,7 kms/h. otros 2 minutos para cambiarnos y 3 kms a 152ppm a 3´58" el km, como siempre, con la sensación de ir mucho más despacio¡¡
por la noche un trotecillo para soltar patas, 7 kms a 129ppm con pedro, dando vueltas por el pueblo.
miércoles, 15 de enero de 2014
pulsaciones bajas
esa es la receta para este mes de enero, con la primavera que viene cargada de horas de bici a saco, una medio improvisada-medio imprescindible puesta a 0 del pulsómetro para ir lo más bajo posible en bici y a menos de 150ppm corriendo, así ya desde el día 1, y después todavía más desde que nos tocó a rubén, a pedro y a mí plaza para la quebrantahuesos este año ¡¡¡¡ por medio seguramente 2 o 3 duatlones y alguna carrerica corta y hasta la media de barcelona.
así la cosa el miércoles pasado, con un catarro de preocupar, solo fuí un rato al gimnasio para hacer 3 raticos de 10´de bici a más de 100 pedaladas, abdominales, pesas y algo de técnica de carrera.
el jueves más catarro y 11 kms a pata con pepelo y con carlos, los últimos 6 kms a 4´18" con 145ppm. después 4x10´de bici a 105 pedaladas y más abdominales, pesas y técnica
el viernes el resfriado me tuvo muy embotado y solo fuí un ratín al gimnasio a sudar 3x15´de bici , abdominales, pesas y técnica.
el sábado tocaba currar y el catarro aflojaba un poco, fuimos victor y yo al parque grande, le dimos 10 vueltas al 1500m del tren chuchu, a 4´25" con 144ppm de media, un buen rato por medio con mariano, se nos pasó volando
el domingo era el cross de muel y entre el catarro y llevar tantos días sin ir "deprisa" no me apetecía mucho, pero bajábamos casi toda la escuela rusa y además manolo me dijo de bajar en bici: cojonudo ¡¡¡ salimos temprano para bajar primero en bici a zaragoza, juntarnos allí con los del triatlón cierzo y subir con ellos hasta muel. nos cambiamos y nos juntamos con todos para empezar, un cross muy majo a 5 vueltas para algo menos de 5900m aunque ponía 6 kms. corrí muy cómodo (por cojones jejeje) de menos a más, las patas un poco tontas de la bici, pero del resfriado ni rastro, solo los mocos, terminé en 20´58" el 18º, genial, aún sin bici antes no lo habría hecho mucho mejor, antes habían entrado manolo el 7º con 19´53", abraham el 8º con 20´03", y muy cerca rubén y carlos en 21´27", y luego pedro con 22´26". en la carrera de chicas esther fue 5º con 21´08" para algo menos de 4800m, y además junto a manolo subió al podio en veteran@s ,con sus magdalenas, torta, trofeo y vino. luego estuvimos trotando por allí un buen rato y una vez acabado el cotarro nos subimos manolo y yo en bici a la muela, ya con un sol bien majo, que mañana más buena ¡¡¡¡¡
el lunes, lloviendo por la muela, me fuí un rato al gimnasio, 40´de bici de 100 a 105 pedaldas, y más pesas abdominales y técnica
ayer martes, fuimos al gimeno pedro, pepelo, victor y yo, calentamos por el cortafuegos y ya con buen viento moratino, bien de agua y mucho frío, nos pusimos a hacer 8x1000m a pulso de media de pedro recuperando 500m a 5´el km. salieron a 3-57" de media, y entre trote y series y destrote nos hicimos 17 kms, buena soba. luego al gimnasio a hacer algo de pesas, técnica y 10 minutillos de bici.
hoy tocaba ir solo y he aprovechado para hacer algo "divertido", primero 15 minutos de bici a 103 pedaldas, seguido 3 kms a pata suaves con 141ppm a 4´37" el km, luego otros 15 minutos de bici a 105 pedaladas, otros 3 kms a pata más fuertecillos a 147ppm y 3-59" el km, una sensación muy rara de ir deprisa sin esfuerzo, pero muy buena, eh ¡¡¡, y luego otros 15 minutos de bici a 108 pedaladas. un poco de hierros, abdominales y técnica de carrera y para casa, bien sudao¡¡¡
así la cosa el miércoles pasado, con un catarro de preocupar, solo fuí un rato al gimnasio para hacer 3 raticos de 10´de bici a más de 100 pedaladas, abdominales, pesas y algo de técnica de carrera.
el jueves más catarro y 11 kms a pata con pepelo y con carlos, los últimos 6 kms a 4´18" con 145ppm. después 4x10´de bici a 105 pedaladas y más abdominales, pesas y técnica
el viernes el resfriado me tuvo muy embotado y solo fuí un ratín al gimnasio a sudar 3x15´de bici , abdominales, pesas y técnica.
el sábado tocaba currar y el catarro aflojaba un poco, fuimos victor y yo al parque grande, le dimos 10 vueltas al 1500m del tren chuchu, a 4´25" con 144ppm de media, un buen rato por medio con mariano, se nos pasó volando
el domingo era el cross de muel y entre el catarro y llevar tantos días sin ir "deprisa" no me apetecía mucho, pero bajábamos casi toda la escuela rusa y además manolo me dijo de bajar en bici: cojonudo ¡¡¡ salimos temprano para bajar primero en bici a zaragoza, juntarnos allí con los del triatlón cierzo y subir con ellos hasta muel. nos cambiamos y nos juntamos con todos para empezar, un cross muy majo a 5 vueltas para algo menos de 5900m aunque ponía 6 kms. corrí muy cómodo (por cojones jejeje) de menos a más, las patas un poco tontas de la bici, pero del resfriado ni rastro, solo los mocos, terminé en 20´58" el 18º, genial, aún sin bici antes no lo habría hecho mucho mejor, antes habían entrado manolo el 7º con 19´53", abraham el 8º con 20´03", y muy cerca rubén y carlos en 21´27", y luego pedro con 22´26". en la carrera de chicas esther fue 5º con 21´08" para algo menos de 4800m, y además junto a manolo subió al podio en veteran@s ,con sus magdalenas, torta, trofeo y vino. luego estuvimos trotando por allí un buen rato y una vez acabado el cotarro nos subimos manolo y yo en bici a la muela, ya con un sol bien majo, que mañana más buena ¡¡¡¡¡
el lunes, lloviendo por la muela, me fuí un rato al gimnasio, 40´de bici de 100 a 105 pedaldas, y más pesas abdominales y técnica
ayer martes, fuimos al gimeno pedro, pepelo, victor y yo, calentamos por el cortafuegos y ya con buen viento moratino, bien de agua y mucho frío, nos pusimos a hacer 8x1000m a pulso de media de pedro recuperando 500m a 5´el km. salieron a 3-57" de media, y entre trote y series y destrote nos hicimos 17 kms, buena soba. luego al gimnasio a hacer algo de pesas, técnica y 10 minutillos de bici.
hoy tocaba ir solo y he aprovechado para hacer algo "divertido", primero 15 minutos de bici a 103 pedaldas, seguido 3 kms a pata suaves con 141ppm a 4´37" el km, luego otros 15 minutos de bici a 105 pedaladas, otros 3 kms a pata más fuertecillos a 147ppm y 3-59" el km, una sensación muy rara de ir deprisa sin esfuerzo, pero muy buena, eh ¡¡¡, y luego otros 15 minutos de bici a 108 pedaladas. un poco de hierros, abdominales y técnica de carrera y para casa, bien sudao¡¡¡
martes, 7 de enero de 2014
aquí estamos otro año más
"aquí estamos, otro año más ..." me decía Manolo esta mañana cuando empezábamos a subir con la bici el alto de vuelta a la muela. cuánto hay detrás de eso ¡¡¡, pero lo nuestro es sudar, no la poesía ...
a primeros de año aprovechamos para empezar a coger la bici para los duatlones de marzo y de reojo pensando ya en la quebrantahuesos, iremos bajando poco a poco los kilómetros a pie y subiendo los de bici.
el viernes nos dimos un trotecillo Abraham y yo por el cortafuegos, 46 minutos a 141ppm, y luego al gimnasio, pesas, abdominales, técnica de carrera y luego bici estática, 15 minutos a 100 pedaladas por minuto y luego 10 minutos a 105. por la tarde inauguramos el año bicicleteril Manolo y yo por urcamusa, 30kms a 29,9 kms/h muy sueltos de pedaleo.
el sábado soplaba un aire en la muela de preocupar así que aparcamos las bicis, y nos fuimos a las antenas para hacer el cortafuegos completo, 14 kms a 4´49" el km con 143ppm con todos sus repechos, repechicos y repechines, y con buena grupeta: Abraham, Manolo, Rulj, Carlos y yo. luego un ratico al gimnasio para hacer pesas, abdominales, estirar bien y 2x15' en la estática. por la tarde tenía un rato y me volví al gimnasio para otros 2x15´en la bici, a 105pedaladas por minuto, acabando de hacer el callo, dios que dolor ¡¡¡¡
el domingo nos bajamos a Epila para compartir un par de horas de bici con los coyotes, con ellos siempre están bien invertidas ¡¡¡ las novedades de este año, que la saga de los Artigas tiene un artista más, este de sólo 16 años, el hijo de José Antonio, y con diferencia el de más clase de todos nosotros jajajaja ¡¡¡¡¡. fuimos con ellos por La Almunia, hasta Alpartir, y luego a Almonacid de la Sierra, ellos siguieron hacia Cosuenda y Manolo, Abraham y yo nos volvimos hacia Epila con Fernando por Alfamen, nos vimos de lujo porque nosotros vamos muy flojicos y él iba como una moto ¡¡¡ llegamos a los coches con 66 kms a 29,8kms/h y 127ppm de media, y nos esperaba Carlos para darse con Manolo y conmigo un trotecillo de 8 kms por la azucarera a cubierto del aire. Nos acompañaron un rato Jesús Artigas que está viciándose con la zapatilla también y Miguel alias Caiman que ya había corrido bastante hace unos años y está probando este también.
El lunes era el ya tradicional almuerzo de reyes, en el olivar, buena grupeta para la ocasión: Carlos, Pedro, Luis, Rubén, Manolo, Abraham, Pozato y yo, 16 kms por la dehesa, moncasi y el cortafuegos, con 260 metros de subida a 4´54" con 137ppm de media, y después un par de huevos, con jamón y patatas que no se lo salta un gitano, una mañana bien maja¡¡¡¡
hoy por la mañana Manolo y yo hemos cogido las bicis para aprovechar el mañanón que hacía, bajando a Muel y siguiendo hasta cerca de Longares, media vuelta y desandar lo andado, 68 kms, los 64 kms de carretera a 29,5kms/h con 126ppm y 500 metros subidos, hay que andar antes de correr ¡¡¡¡ y por la tarde en el último día de fiesta que tenía me he ido a dar la vuelta al toro con Abraham, 9,4 kms a 4´19" con solo 144ppm: estos días de descanso de ir rápido me están sentando de lujo ¡¡¡¡¡¡¡¡
a primeros de año aprovechamos para empezar a coger la bici para los duatlones de marzo y de reojo pensando ya en la quebrantahuesos, iremos bajando poco a poco los kilómetros a pie y subiendo los de bici.
el viernes nos dimos un trotecillo Abraham y yo por el cortafuegos, 46 minutos a 141ppm, y luego al gimnasio, pesas, abdominales, técnica de carrera y luego bici estática, 15 minutos a 100 pedaladas por minuto y luego 10 minutos a 105. por la tarde inauguramos el año bicicleteril Manolo y yo por urcamusa, 30kms a 29,9 kms/h muy sueltos de pedaleo.
el sábado soplaba un aire en la muela de preocupar así que aparcamos las bicis, y nos fuimos a las antenas para hacer el cortafuegos completo, 14 kms a 4´49" el km con 143ppm con todos sus repechos, repechicos y repechines, y con buena grupeta: Abraham, Manolo, Rulj, Carlos y yo. luego un ratico al gimnasio para hacer pesas, abdominales, estirar bien y 2x15' en la estática. por la tarde tenía un rato y me volví al gimnasio para otros 2x15´en la bici, a 105pedaladas por minuto, acabando de hacer el callo, dios que dolor ¡¡¡¡
el domingo nos bajamos a Epila para compartir un par de horas de bici con los coyotes, con ellos siempre están bien invertidas ¡¡¡ las novedades de este año, que la saga de los Artigas tiene un artista más, este de sólo 16 años, el hijo de José Antonio, y con diferencia el de más clase de todos nosotros jajajaja ¡¡¡¡¡. fuimos con ellos por La Almunia, hasta Alpartir, y luego a Almonacid de la Sierra, ellos siguieron hacia Cosuenda y Manolo, Abraham y yo nos volvimos hacia Epila con Fernando por Alfamen, nos vimos de lujo porque nosotros vamos muy flojicos y él iba como una moto ¡¡¡ llegamos a los coches con 66 kms a 29,8kms/h y 127ppm de media, y nos esperaba Carlos para darse con Manolo y conmigo un trotecillo de 8 kms por la azucarera a cubierto del aire. Nos acompañaron un rato Jesús Artigas que está viciándose con la zapatilla también y Miguel alias Caiman que ya había corrido bastante hace unos años y está probando este también.
El lunes era el ya tradicional almuerzo de reyes, en el olivar, buena grupeta para la ocasión: Carlos, Pedro, Luis, Rubén, Manolo, Abraham, Pozato y yo, 16 kms por la dehesa, moncasi y el cortafuegos, con 260 metros de subida a 4´54" con 137ppm de media, y después un par de huevos, con jamón y patatas que no se lo salta un gitano, una mañana bien maja¡¡¡¡
hoy por la mañana Manolo y yo hemos cogido las bicis para aprovechar el mañanón que hacía, bajando a Muel y siguiendo hasta cerca de Longares, media vuelta y desandar lo andado, 68 kms, los 64 kms de carretera a 29,5kms/h con 126ppm y 500 metros subidos, hay que andar antes de correr ¡¡¡¡ y por la tarde en el último día de fiesta que tenía me he ido a dar la vuelta al toro con Abraham, 9,4 kms a 4´19" con solo 144ppm: estos días de descanso de ir rápido me están sentando de lujo ¡¡¡¡¡¡¡¡
jueves, 2 de enero de 2014
las san silvestres
a finales de mes quería hacer un par de san silvestres, al final Ejea y Morata, y lo preparé como cuando las patas iban, por si acaso, solo que las patas no iban ¡¡¡¡¡
el miércoles un trote largo y rápido por el canal, con Víctor, Manolo, Rulj, Abraham y yo, 22 kms a 4´24" con 153ppm de media, lo pasamos de vicio, un día sin aire y nublado, haciendo hueco al estómago entre la cena de nochebuena y la comida de navidad...
el jueves por el parque grande en Zaragoza me hice un trotecillo de 6 kms a 4´28" con 146ppm y luego un 1000 a 3´32 y un 500m en 1´41
el viernes con Victor otra vez por el parque, hice 2x2000m algo majos con 500m de rec, el primero a 3´34" con 161ppm y el segundo a 3´29" con 174ppm, y debieron ser el canto del cisne viendo luego como me fueron las carreras ¡¡¡. Victor se pegó 4x1500 acojonantes, entre 5´30" y 5´20" ¡¡¡
el sábado más parque, 7,5 kms a 4´27" con 141ppm de media y 4x200m a 39" corriendo fácil.
pero llegó la san silvestre de Ejea y aunque empecé corriendo fácil terminé sin poder correr, con esa sensación de no tener fuerza ni ganas, y para más hostias con la ciática de siempre en la pierna izquierda. fueron 4,1 kms en 14´40", hice el sexto detrás de dos pataliebres que corrieron de lujo: Mario y Jose Mari, que hicieron podio los dos, aún estando bien no hubiera estado más delante en la carrera, pero me lo habría pasado mejor ¡¡¡¡
el lunes salimos por el cortafuegos Abraham, Manolo, Pedro, Rulj y yo, un trote de 32 minutillos y luego 3x500 en teoría a ritmo de carrera, 1´41" de media, pero aunque por el pulso salían bien, por las patas y el coco ya ví que el martes en Morata tocaba no pasarlo muy allá.
el martes en Morata, la san silvestre con más nivel por centímetro cuadrado, jejeje, este año además de los artistas de casi todos los años: Casajus, Muro, Ojeda, Enrique Fernández, Gimeno, etc... estaba el internacional Escriche, vaya tela ¡¡¡¡ antes de salir me puse las zapas de entrenar imagina donde tenía yo la cabeza ¡¡¡, salí con la idea de hacer una vuelta y dejar que me fueran pasando las chicas para ver si entraba Esther entre las diez primeras (las perricas...) pero me fuí dejando engañar por la carrera y acabé terminando, con solo 166ppm medias, menos que en una media, pufffff, pero aún así no muy lejos de los tiempos de otros años, 21´14" para los 5,9 kms de la carrera, quería sacar "buenas sensaciones" como me aconsejo Manolo Revuelto antes de salir, ya que el puesto de hoy no me iba a valer ni para el circuito comarcal ni para el general. Lo que pasa es que las patas con tantos dolores y dolorcillos no me dejaron ni eso: "buenas sensaciones" ...
de la escuela rusa, el resto todo fueron carrerones: Manolo con 19´43" y puesto entre los 10 primeros, Abraham el 11 con 20´09", Victor alucinante peazo de carrera con 21´27", igual Rulj con 21´35", Pedro hizo su mejor carrera hasta ahora con 22´27", Esther me dejó flipao con 26´10" a 4´25" el km ¡¡¡¡¡ y Marta entro un minutico después, vaya pareja ¡¡¡¡
El dia de año nuevo nos juntamos Rulj, Abraham, Pedro y yo, para trotar media horica muy suave, aún con los estragos de nochevieja...
Hoy he empezado un paroncete a ver si me deshago de todas las jodiendas de las patas y hago un último intento de hacer 1h18´este año en la media de Barcelona, luego hacer un par de duatlones y sobre todo ir haciendo el callo al culete para ir en bici, este año me gustaría hacer una buena quebrantahuesos, a ver si puede ser.
hemos trotado cerca de una hora en plan tranqui Abraham y yo, y luego al gimnasio, para 15 minuticos de bici a 100 pedaladas por minuto, un par de circuitos suaves de pierna, estirar bien, un pelín de brazo, unas cuantas abdominales y un poco de técnica de carrera.
el miércoles un trote largo y rápido por el canal, con Víctor, Manolo, Rulj, Abraham y yo, 22 kms a 4´24" con 153ppm de media, lo pasamos de vicio, un día sin aire y nublado, haciendo hueco al estómago entre la cena de nochebuena y la comida de navidad...
el jueves por el parque grande en Zaragoza me hice un trotecillo de 6 kms a 4´28" con 146ppm y luego un 1000 a 3´32 y un 500m en 1´41
el viernes con Victor otra vez por el parque, hice 2x2000m algo majos con 500m de rec, el primero a 3´34" con 161ppm y el segundo a 3´29" con 174ppm, y debieron ser el canto del cisne viendo luego como me fueron las carreras ¡¡¡. Victor se pegó 4x1500 acojonantes, entre 5´30" y 5´20" ¡¡¡
el sábado más parque, 7,5 kms a 4´27" con 141ppm de media y 4x200m a 39" corriendo fácil.
pero llegó la san silvestre de Ejea y aunque empecé corriendo fácil terminé sin poder correr, con esa sensación de no tener fuerza ni ganas, y para más hostias con la ciática de siempre en la pierna izquierda. fueron 4,1 kms en 14´40", hice el sexto detrás de dos pataliebres que corrieron de lujo: Mario y Jose Mari, que hicieron podio los dos, aún estando bien no hubiera estado más delante en la carrera, pero me lo habría pasado mejor ¡¡¡¡
el lunes salimos por el cortafuegos Abraham, Manolo, Pedro, Rulj y yo, un trote de 32 minutillos y luego 3x500 en teoría a ritmo de carrera, 1´41" de media, pero aunque por el pulso salían bien, por las patas y el coco ya ví que el martes en Morata tocaba no pasarlo muy allá.
el martes en Morata, la san silvestre con más nivel por centímetro cuadrado, jejeje, este año además de los artistas de casi todos los años: Casajus, Muro, Ojeda, Enrique Fernández, Gimeno, etc... estaba el internacional Escriche, vaya tela ¡¡¡¡ antes de salir me puse las zapas de entrenar imagina donde tenía yo la cabeza ¡¡¡, salí con la idea de hacer una vuelta y dejar que me fueran pasando las chicas para ver si entraba Esther entre las diez primeras (las perricas...) pero me fuí dejando engañar por la carrera y acabé terminando, con solo 166ppm medias, menos que en una media, pufffff, pero aún así no muy lejos de los tiempos de otros años, 21´14" para los 5,9 kms de la carrera, quería sacar "buenas sensaciones" como me aconsejo Manolo Revuelto antes de salir, ya que el puesto de hoy no me iba a valer ni para el circuito comarcal ni para el general. Lo que pasa es que las patas con tantos dolores y dolorcillos no me dejaron ni eso: "buenas sensaciones" ...
de la escuela rusa, el resto todo fueron carrerones: Manolo con 19´43" y puesto entre los 10 primeros, Abraham el 11 con 20´09", Victor alucinante peazo de carrera con 21´27", igual Rulj con 21´35", Pedro hizo su mejor carrera hasta ahora con 22´27", Esther me dejó flipao con 26´10" a 4´25" el km ¡¡¡¡¡ y Marta entro un minutico después, vaya pareja ¡¡¡¡
El dia de año nuevo nos juntamos Rulj, Abraham, Pedro y yo, para trotar media horica muy suave, aún con los estragos de nochevieja...
Hoy he empezado un paroncete a ver si me deshago de todas las jodiendas de las patas y hago un último intento de hacer 1h18´este año en la media de Barcelona, luego hacer un par de duatlones y sobre todo ir haciendo el callo al culete para ir en bici, este año me gustaría hacer una buena quebrantahuesos, a ver si puede ser.
hemos trotado cerca de una hora en plan tranqui Abraham y yo, y luego al gimnasio, para 15 minuticos de bici a 100 pedaladas por minuto, un par de circuitos suaves de pierna, estirar bien, un pelín de brazo, unas cuantas abdominales y un poco de técnica de carrera.
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