pulsaciones bajas

esa es la receta para este mes de enero, con la primavera que viene cargada de horas de bici a saco, una medio improvisada-medio imprescindible puesta a 0 del pulsómetro para ir lo más bajo posible en bici y a menos de 150ppm corriendo, así ya desde el día 1, y después todavía más desde que nos tocó a rubén, a pedro y a mí plaza para la quebrantahuesos este año ¡¡¡¡ por medio seguramente 2 o 3 duatlones y alguna carrerica corta y hasta la media de barcelona.
así la cosa el miércoles pasado, con un catarro de preocupar, solo fuí un rato al gimnasio para hacer 3 raticos de 10´de bici a más de 100 pedaladas, abdominales, pesas y algo de técnica de carrera.
el jueves más catarro y 11 kms a pata con pepelo y con carlos, los últimos 6 kms a 4´18" con 145ppm. después 4x10´de bici a 105 pedaladas y más abdominales, pesas y técnica
el viernes el resfriado me tuvo muy embotado y solo fuí un ratín al gimnasio a sudar 3x15´de bici , abdominales, pesas y técnica.
el sábado tocaba currar y el catarro aflojaba un poco, fuimos victor y yo al parque grande, le dimos 10 vueltas al 1500m del tren chuchu, a 4´25" con 144ppm de media, un buen rato por medio con mariano, se nos pasó volando
el domingo era el cross de muel y entre el catarro y llevar tantos días sin ir "deprisa" no me apetecía mucho, pero bajábamos casi toda la escuela rusa y además manolo me dijo de bajar en bici: cojonudo ¡¡¡ salimos temprano para bajar primero en bici a zaragoza, juntarnos allí con los del triatlón cierzo y subir con ellos hasta muel. nos cambiamos y nos juntamos con todos para empezar, un cross muy majo a 5 vueltas para algo menos de 5900m aunque ponía 6 kms. corrí muy cómodo (por cojones jejeje) de menos a más, las patas un poco tontas de la bici, pero del resfriado ni rastro, solo los mocos, terminé en 20´58" el 18º, genial, aún sin bici antes no lo habría hecho mucho mejor, antes habían entrado manolo el 7º con 19´53", abraham el 8º con 20´03", y muy cerca rubén y carlos en 21´27", y luego pedro con 22´26". en la carrera de chicas esther fue 5º con 21´08" para algo menos de 4800m, y además junto a manolo subió al podio en veteran@s ,con sus magdalenas, torta, trofeo y vino. luego estuvimos trotando por allí un buen rato y una vez acabado el cotarro nos subimos manolo y yo en bici a la muela, ya con un sol bien majo, que mañana más buena ¡¡¡¡¡
el lunes, lloviendo por la muela, me fuí un rato al gimnasio, 40´de bici de 100 a 105 pedaldas, y más pesas abdominales y técnica
ayer martes, fuimos al gimeno pedro, pepelo, victor y yo, calentamos por el cortafuegos y ya con buen viento moratino, bien de agua y mucho frío, nos pusimos a hacer 8x1000m a pulso de media de pedro recuperando 500m a 5´el km. salieron a 3-57" de media, y entre trote y series y destrote nos hicimos 17 kms, buena soba. luego al gimnasio a hacer algo de pesas, técnica y 10 minutillos de bici.
hoy tocaba ir solo y he aprovechado para hacer algo "divertido", primero 15 minutos de bici a 103 pedaldas, seguido 3 kms a pata suaves con 141ppm a 4´37" el km, luego otros 15 minutos de bici a 105 pedaladas, otros 3 kms a pata más fuertecillos a 147ppm y 3-59" el km, una sensación muy rara de ir deprisa sin esfuerzo, pero muy buena, eh ¡¡¡, y luego otros 15 minutos de bici a 108 pedaladas. un poco de hierros, abdominales y técnica de carrera y para casa, bien sudao¡¡¡