la subida a sancho abarca

la semana pasada lo primero era recuperar las patas y el ánimo después de la media de Vitoria. A la altura del jueves ya estaba todo arreglado y fuimos Victor y yo al gimeno, para trotar 25 minutos por la plana, parar a estirar y ponernos a hacer 9x500m a ritmos poco habituales, rapidico para las sansilvestres, este año seguramente el domingo a Ejea y el martes a Morata. Salieron muy bien, a 1´38" de media con 1 minuto de recuperación andando, otro trotecico y a estirar bien.
el viernes fuimos Manolo y yo al cortafuegos para un trotecico suave de 25 minutos y luego 5x300m a ritmo de carrera, salieron a 1´00" de media con 50" de recuperanción andando. Y poco más que al día siguiente ibamos a Tauste a correr la subida a sancho abarca.
El sábado uno de eso días en rojo a lo largo del año, una de mis carreras favoritas, y aunque estaba cerca de la media del domingo pasado, solo tomándomelo con un poco de calma en los primeros kilómetros pude pasarlo muy bien y terminar sin echar las papas. Llegué el 16º en 43´43", antes había entrado Manolo el 4º en 40´58", poco después Pozato en 44´05", luego Victor en 45´13", Fernando en 50´, Esther 5º chica en 55´, y subiendo al podio en su categoría como Manolo. Luego  bajé corriendo con Juan, Alfonso y Mario los 10,5 kms, llegando al pueblo bastante pajaroncillo, a tiempo para comer 3 platos de paella que preparaba la organización, como todos los años, darles las gracias por hacer una carrera tan chula: el recorrido, la comida, los detalles, el precio, y el hacerlo de manera que parece que corres con tu familia, la del pantalón corto, que dice Manolo... jejjeje, una auténtica gozada compartir mañana con tanta buena gente.
El domingo otro día para recordar, nos bajamos a Zaragoza Victor, Pozato, Manolo, Pedro, Ruben, Abraham y yo para dar una vuelta por los montes de Juslibol con la banda de Vitoriano, Juan, Manu, David, Mario ... no me quiero dejar a nadie, que risas, que resbalones en las bajadas con hielo, lástima no poder coincidir más con ellos ¡¡¡¡¡
el lunes por el parque de Zaragoza, me tocaba currar, fuí con la idea de trotar un poquillo, pero al poco de empezar me encontré con Mario, (steelmaño ; ) que iba a hacer 3x1000 rapidillos y como soy más fácil que las novias de paquirrin, me lié con él, le dejaba ir por delante a su marcha pero aún así sólo de llevarlo por delante de referencia me salieron muy rápidos a 3´14", 3´14" y 3´20", recuperando 500m al trote. luego como me sobraba tiempo y no podía dejar las piernas hechas unos palos hice 6kms de menos a más, a 4´28" con 146ppm de media. unos estirmaientos y unas abdominales en la hierba tomando el sol, y para casa.
este mediodía otra vez por Zaragoza, esta vez con Pozato, nos hemos dado una vuelta muy maja, por el soto del ebro, hasta los galachos de Juslibol, y atravesando el pueblo volver a la expo, 13,5 kms, a 4´21" el km, con 148ppm de media, corriendo superagusto de charlica se nos ha pasado volando, que rato más majo.
mañana a las 10 en la fuente de los incrédulos nos daremos una vueltecica por el canal de 1h30 más o menos a la marchica, animarseennnnnn ¡¡¡¡¡¡

la media de Vitoria

la carrera empezaba a las once menos cuarto asi que no tuvimos que madrugar mucho Carlos, Pedro y yo para llegar a Vitoria con tiempo de sobra para darnos un paseillo, coger los dorsales, calentar un poco y ponernos en la salida. La mañana era cojonuda para correr, con 5º, aire flojísimo, un circuito bueno por avenidas pocas curvas y cuestas llevaderas, empecé bien, pasando el primer 5k favorable en 18´25", y luego el segundo de vuelta con más subida también bien en 37´09", hasta ahí iba en tiempo y piernas para la 1h18´59" que quería. Así seguí hasta el 12k todavía con kilómetros por debajo de 3´45", pero las tripas empezaron a moverse y en el 14k llevaba un flato muy cabrito que me estaba dejando sin aire y que me hizo parar, además con intento de "soltar algo de lastre" que se quedó en nada: todo solamente síntomas de que me había pasado, había corrido más a buscar el tiempo que a ganármelo y a mí eso nunca me funciona, me había saltado el pulso bueno de 165ppm, yendo desde el km2 a más de 170ppm suicidio seguro pensando en frío pero por aquello de "hoy es mi día", "qué fácil voy" "voy a arriegar...", pues nada a tomar por el saco la media de Vitoria. La tentación de retirarme fué grande, pasando 2 veces cerca de la meta, pero preferí llegar "trotando" y ahora me arrepiendo de no haber apretado un poco, pero la elección en carrera fué entre eso o retirarme. Entré en 1h20´23", que aún así es una de mis 10 mejores medias, y me quedé cerca para ver entrar a Carlos haciendo otra vez mmp con 1h24´24" y luego a Pedro en 1H27´57" después de volverse loco porque no le funcionaba el pulsómetro, demasiado bien corrió ¡¡¡ jajajaajjaa
Aún así pasamos una mañana bien maja, nos echamos unas buenas risas a la ida y a la vuelta.
El lunes salí a darme un paseillo solo por los olivares, 6 kms a 4´54", 129ppm nada más para comprobar que las piernas estaban nuevas, aunque el orgullo andaba por los suelos y pensando en la próxima: Getafe, Barcelona ... y en la carrera de este sábado en sancho abarca, las dos sansilvestres que haremos ...
El martes nos juntamos Carlos, Victor y yo para dar una vuelta por los olivares un poco más larga, 13 kms a 4´49", 141ppm, notando hoy sí el cansancio del domingo, y aún más esta mañana que hemos salido Victor y yo por el cortafuegos, 6 kms de trote, para hacer luego 20x100m a 20-21" para ir metiendo el ritmo de estos días, y luego otros 2 kms de destrote. Hoy sólo iba bien de piernas corriendo deprisa, cosicas que pasan.

ante todo mucha calma

ya lo decían Siniestro Total "ante todo mucha calma" o aquello de "en beneficio de todos, señora cállese". Para estar lo mejor posible este domingo en la media de Vitoria, la semana ha sido bastante tranquila de más a menos, el martes el último día marchoso, y como la semana anterior no había podido hacer todas las pruebas de ritmo que me habrían gustado, nos fuimos al gimeno Carlos y yo, para después de calentar 20 minuticos y estirar un poco, hacer 2x5000m, el primero a pulso por debajo del de media , 1km de recuperación bajando 10ppm y el segundo 5000m a pulso un poco por encima del de media. Estaba algo perezoso, hacía mucho frío pero gracias a tener a Carlos de referencia por delante los fuí sacando genial, el primer 5k en 18´38" con 161ppm de media, cojonudo ;), un km de recuperación a 4´08", y el segundo en 18´04" ni de coña esperaba que me saliera tan bien, con 173ppm de media. En total, a Carlos le salieron los 11kms a 3´54" y a mí a 3´42" con 165ppm de media, exagerao de bien. Además tuvimos la gracia de que antena aragón nos grabó en un reportaje que estaban haciendo por la muela sobre la niebla, jajaja.
El miércoles me dí la vuelta al toro, para comprobar tiempos al pulso con otros años, me salieron los 9,4kms a 4´08"con 150ppm en el circuito rompepiernas con subidas y bajadas por tierra, muy bien también.
El jueves Carlos y yo fuimos al gimeno a intentar hacer 3 vueltas, pero hacía un frío tremendo y estaba el suelo completamente helado en las sombras, aún así yo que tengo menos talento que nadie, estuve haciendo idas y vueltas solamente por la parte que daba el sol, y a punto estuve de resbalar en el hielo una docena de veces, p'avernos matau ¡¡¡. con 146ppm de media los 9 kms salieron a 4´24", pero no corrí muy a gusto y en los giros de ir y venir tenía que hacerlos andando para no irme al suelo, mongolín ...
A partir de ahí viene lo mejor de la semana: un buen masajico, por la noche al spa del siglo XXI y ayer viernes toda la mañana tumbadazo en el sofá con las piernas levantadas ¡¡¡¡
Hoy un trotecito suave al mediodía por el parque, primero 6kms de menos a más en plan tranqui, a 4´26" el km con 142ppm de media, corriendo cómodo y ¡¡¡ sin dolores ¡¡¡, luego una paradita a estirar y una prueba de ritmo haciendo un 1k hasta coger las 163ppm, parando 50" andando y otro 500m hasta volver a coger 163ppm, han salido a 3´38" y 1´48" corriendo muy fácil, luego 5 minutillos por hierba para soltar, unas abdominales y unos estiramientos en la hierba tomando el sol y para casa.
Mañana a Vitoria con Pedro y Carlos, Pedro para acercarse a la 1h24´59" y Carlos a 1h23´59", quién se lo iba a decir a estos hace un par de meses ¡¡¡¡ Yo me encuentro de lujo, descansado y con muchas ganas de correr, lo mejor de todo, que no paro aquí: me veo con uno o dos puntos más de mejora en los entrenos en uno o dos meses, así que esta va a ser paso para otra media, probablemente Barcelona, aún así me gustaría hacer 1h18´59" y lo mismo que Carlos y Pedro, todo lo demás que pudiera caer sería bienvenido, jajajaj ¡¡¡

dame veneno que quiero morir ¡¡¡¡¡¡¡

un compañero de trabajo siempre se refiere a nosotros, los que andamos todo el día corriendo o en bici, como los envenenaos, y razón no le falta: habrá que ver que veneno nos han inyectado para este comportamiento tan compulsivo, que hasta al más obsesionado con los ritmos o las carreras inacabables le parece poco el tiempo que le dedica a este curioso hobby.
otra semana de más de 100 kms y ritmos ligerillos y eso que lunes y martes fueron días muy flojetes para recuperar las patas de la carrera de mularroya.
el lunes menos de media hora con abraham por los olivares
el martes un ratico al mediodía disfrutando del sol y la parada del cierzo por fin, fuimos ana marta, esther y yo a dar una vuelta por el camino de la nati, 8 kms en total a 5´05" el km, con 129ppm de media, esto le arregla las piernas a cualquiera ¡¡¡¡
el miércoles a tope de ganas nos fuimos al gimeno manolo y yo para correr deprisa, un clásico de la escuela rusa la semana de antes de una media, esta vez 4x1500m  la intención correr cada vez un poco más deprisa y el problema: el primer 1500m me sale ya a 5´08". a lo hecho pecho y a seguir, el segundo sale a 5´06" y el tercero a 5´02". como veo que el cuarto una de dos, o no lo saco más rápido o me hago pupita, lo cambio por 3x500m y mejor así, salen a 1´35", 1´34" y 1´29". en los 1500m recuperamos otros 1500m al trote y en los 500m 1´30" andando, total que entre calentar y descalentar nos echamos un buen puñao de kilómetros al cuerpo.
el jueves nos fuimos carlos, manolo y yo a dar una vuelta por los olivares, un trote algo más vivo de lo habitual, por tierra y con muchas cuestecicas sacamos 11 kms a 4´29" el km, y 149 ppm de media.
el viernes prueba de ritmo de carrera en el gimeno, abraham, manolo, carlos y yo,después de trotar por el cortafuegos con kike, de estreno en la escuela rusa, nos ponemos a la faena, con un molesto viento moratino, que nos daría en los 1500m de vuelta en toda la jeta, pero esto es lo que hay hoy ... un progresivo de 12 kms, el primer 3k a 10 ppm menos del de media maratón me sale a 3´51", el segundo 3k a 5ppm menos de media me sale a 3´48", el tercero a pulso de media a 3´44" y el cuarto a 5 ppm más de media sale a 3´38". en total los 12 kms a 165ppm sale a 3´45", la cosa pinta muy bien, a pesar el aire que nos molestaba bastante, el muy cabrito cambió a cierzo en menos de una hora ¡¡¡¡¡
el sábado fuimos al gimeno otra vez manolo, pedro y yo, después de calentar por la plana tomando el sol, nos ponemos a acompañar a pedro en su 12k progresivo que lo hacía hoy, al final lo dejamos en 10k, que salen a 4´04" con solo 153ppm, de lujo ¡¡¡¡¡¡, las piernas van solas y la tralla de estos días y no ha hecho pupa '¡¡¡¡¡
el domingo más de lo mismo, nos juntamos rulj, manolo, pedro y yo, para hacer un trote largo y ligero. la mañana impresionante en la muela, solazo, aire nulo y fresquico del bueno, 2 o 3 grados. tiramos por la nati hasta el camino de la escombrera, cruzamos por el puente del toro, subimos hasta la peña del águila para bajar por la carretera de la calerica y volver al pueblo. fuimos de menos a más empezando a 4´40" y terminando justo por debajo de 4´el km, de cine otra vez, con 148ppm de media, 18 kms a 4´25" el km.
esta semana tocará hacer alguna pruebica el martes y luego descansar mucho y bajar los ritmos poco a poco, el domingo espero un buen día y acercarme a la 1h18 y en un día super hacer marca bajando de mis 1h17´52", nada del otro jueves, pero de la que estoy superorgulloso porque sólo yo sé lo muchísimo que tuve que mejorar para hacerlo: si uno no esta orgulloso de lo que hace todo son lamentos, envidias, frustraciones y fanfarronadas, si tú no estas contento con lo que consigues haz un esfuerzo por estarlo, es el mejor consejo que te puedo dar ¡¡¡¡¡
hoy 6 kms a 4´58" con 130 ppm de media por el reina sofía después de un par de días geniales con la familia por loarre. un par de 200m y un 400m todos a ritmo de 3´30" el km para espabilar las piernas y para casa ¡¡¡
mañana más ¡¡¡¡

la carrera de mularroya

a tres semanas de la media de vitoria, en plena semana de más de 100 kms y muchos de ellos rápidos que mejor que terminarla con una carrerica a saco ¡¡¡¡
el lunes estuvimos ojeando la larga de mularroya, con sus 21 kms
el martes un rulo muy suave de 40 minutos por el cortafuegos con abraham y victor
el miércoles después de 20 minutos por el cortafuegos victor se fué a hacer cuestas y pedro y yo al gimeno a hacer 4k+3k+2k con 500m de rec al trote, con un frío exagerao y un cierzo del que no te tapan casi ni las tapias valga la redundancia... el 4k me salio a 3´50" con 159ppm, el 3k a 3´45" con 168 y el 2k a 3´36" con 175ppm, en total los 10k a 3´48" el km, algo lento, pero de verdad que cuando empezamos a correr con las piernas como palos de los 21kms montunos del lunes y del frío que hacía no daba un duro por terminar el entreno, así que muy contento ¡¡¡¡
el jueves nos fuimos pedro y yo hasta la paridera de los olivares, son 10 kms puñeteros y los sacamos a 4´27" el km con 144pm y luego 6x100m para mover las patas
el viernes otra vez fuimos pedro y yo al gimeno, aunque el domingo había carrera, pensando en la media del dia 15 nos hicimos 8x500 rec 500, y estos salieron mucho mejor que hace un mes, a 10" menos el km, genial, los "rápidos" a 1´44" y los "lentos" a 2´07" con 7,5kms seguidos a 3´49" el km con solo 157ppm de media, de lujo ¡¡¡¡
el sábado que tocaba currar 6 kms por tierra a 4´20" el km con 142ppm de media, una paradica a estirar y luego un 1000m y un 500m con 50" de rec andando, en los dos hasta coger el pulso de media 163ppm, el 1000m en 3´33" y el 500m en 1´48", luego media hora de trote con esther y diego que andaba por el parque y que también correrán la media de vitoria.
y el domingo todos a mularroya, otra de las clásicas de la escuela rusa ¡¡¡¡¡¡ para allá que bajamos a correr rubén, ana marta, pedro, manolo, abraham, carlos, victor, esther y yo, repartidos entre la corta y la larga. a mí es una de las carreras que más me gustan, la he corrido todos los años y espero seguir los que el cuerpo aguante, los amigos del club de la almunia se lo curran bien para sacar una de esas 5 estrellas ¡¡¡¡
este año la falta de premios en perricas hizo que el nivel bajara bastante, estaba apuntado a la corta y cuando ví la lista de inscritos  me dieron ganas de cambiar a la larga, pero engañar a los demás está muy feo, y más si son "compis" tuyos, aún así si un día me hago caquita y me borro de una carrera no tendré ningún problema en hacerlo y por supuesto contarlo ¡¡¡¡¡
hacía poco frío, mucho sol y nada de viento: mejor imposible para correr, además de un recorrido de 15,2 kms con 310 metros subidos pero en el que se puede correr mucho. salí un poco reservón, tuve algún problemilla de flato por bajar demasiado deprisa pero terminé supercontento con 1h 2´ 42" el 5º de la general y 2º comarcal después de manolo, que quedó 2º absoluto con 59´, tremendo otra vez, corriendo sin referencias solo a toño muro por delante, vaya tela ¡¡¡¡¡ pedro y rubén entraron en 1h8´y ana marta 3º comarcal con 1h27'.
en la larga, carrerón de abraham, que debió haber quedado 2º según la lista de inscritos, pero en la clasificación sale 3º por cosas que no vienen al caso, 1º comarcal en todo caso,corriendo los 20,7 kms en 1h 28'  con 470 metros de subida, impresionante, cerca del gran julio tabuenca. victor el 9º en 1h 31, y 2º comarcal, el año pasado hacía estos tiempos en medias maratones llanas, vaya peazo mejora ¡¡¡¡¡¡¡¡ y lo mismo carlos que entró el 15º y 3º comarcal en 1h37, que gozada. esther quedó 4º y 1º comarcal terminando en 2h5´con hostia incluida bajando del monasterio, cuatros raspones y mucha mala leche.
esta mañana las patas baldadas pero de charla por los olivares con abraham, 6kms a 4´49" 137ppm, se me ha olvidado completamente, como dice bisbal "in-creibleeee".