una semana de propina

iba a dejar de correr este domingo, despues de la alpartilada, pero amanecio nevando, daban frio, agua y viento, y en la camita se estaba muy bien, tampoco tenia ganas locas de ir, total que me quede en casa. los que fueron lo hicieron de cine, manolo se quedo el segundo, abraham quinto, rulj sexto, victor, pepelo y ana marta corrieron pero aun no saben el puesto, cosas que  pasan.
sobre la marcha el domingo mismo empece a darle a los hierros, de este año no pasa que me pongo hecho un titan. ayer segui con la marcha con unos ejercicios nuevos muy guapos que me enseño pepelo, se pego el dia entero lloviendo, y por fin a ultima hora, despues de salir de currar, me fui un rato al gimeno, para hacer 9 kms progresivos, 135-140-145 cada km y subiendo 10ppm por cada 3 kms, empezando a ritmo de 4´28" el km y terminando a 3´48" el km. en total los 9k a 4´'09" con 150 ppm de media, bastante bien, dejando de correr justo cuando empezaba a no ver nada y a notar un pelin de cansancio.
hoy mas de lo mismo, primero un rato al gimnasio a seguir con los hierros, bien de peso para lo arguello que estoy, y luego un poco a correr, 10 minutos para calentar, una paradica a estirar y en la tapia del frivalca 10x300m, sin subir mas de 165ppm (80%) y recuperando solo 45 segundos andando. la idea era soltar un poco las piernas y correr mientras no molestaran, y me han salido mucho mas rapido de lo que esperaba a media de 58 segundos. los ultimos dias haciendo un poco de tecnica y muchos cienes parece que sirven para algo y las patas empiezan a recuperarse del destrozo de sena y la caida de alcubierre.

deshojando la margarita

dejo de correr el lunes o el lunes que viene, cojo la bici para algo o para nada, me pongo ya con los hierros a saco y descanso. lo de no hacer nada, ni correr ni ir en bici es lo que va ganando de momento.
el jueves nos dimos una vuelta victor y yo desde el gimeno bajando por la cuesta del perro a la dehesa, para bajar hasta dar la vuelta de los tamarices y volver a subir al gimeno. hicimos unos cambios de ritmo en la subida para ver que tal iban las patas y por mi parte iban como donde acaban: como el culo. un poco mas de hora de mañana acojonante con poco viento, nubladico y una pizca de fresco. unos cienes y al gimnasio a estirar y a empezar flojin con los hierros.
el viernes tambien con victor hicimos un par de vueltas al 3000m del gimeno, lo más suave posible, con el aire sur costaba un poco, salieron a 5'01" el km, con 132ppm de media, y luego unos cienes, gimnasio, estiramientos y hierros.
hoy una grupeta de las que da gusto: abraham, victor, manolo, pepelo, carlos y yo, hemos salido del gimeno por el cortafuegos a las antenas y volver, poco mas de 6 kms de menos a mas, para hacer luego 3x500m a ritmo de carrera, de 6000m, lo de mañana en alpartir, pero que con el viento de culo y las bajadas se nos han ido de mano, 1´45", 1´41" y 1´33". vuelta al gimnasio a mas de lo mismo, con pepelo enseñandome las primeras series para cuando empiece a levantar hierricos.
mañana nos vamos toda la panda a alpartir, a ver si el agua no nos jode la mañana¡¡¡

despistado

asi ando ahora mismo, un poco despistado, no se muy bien por donde tirar, correr este domingo en alpartir, a lo mejor tambien en ricla a la semana siguiente. luego coger la bici, para acompañar al cuñao en graus y a lo mejor hacer las 4 cimas... lo unico que tengo claro es que necesito unos dias de no hacer nada, no se ni cuando ni cuantos, descansar bien y empezar luego lo antes posible a preparar la media de huesca, que me parece una de las mejores para hacer un buen tiempo, pero que siempre he llegado mas verde que un pimiento.
en esta ultima semana todo fue guardar fuerzas para el duatlon de sena, que era el domingo. el jueves me lo tome de descanso total para recuperar los entrenos fuertes de miercoles, el viernes un trote muy suave de 6 kms a 4,30" el km con rulj por el gimeno, y luego 40 minutos de bici suaves tambien en el gimnasio. el sabado la prueba de siempre en el parque de zaragoza, 6 kms a 142ppm, esta vez a 4´24" el km, y el 1000+500m, con 1m de rec en medio, que salio bastante bien, 3´35" y 1´46", todo estaba bien, pero como dice el dicho "a veces estas cosas pasan..." y "esto es lo que hay"...
el domingo llegaba a sena con buenas sensaciones, solo el temor de siempre a no pinchar (la bici...) y las dudas por no haberme atrevido a tocar el sillin (subirlo y adelantarlo), eso ya iba a ser para el año siguiente. el primer parcial lo corri sorprendentemente bien, con el pulso muy bajo, sin sensacion de ir deprisa, pero estando muy cerca de mis referencias el domingo, fañanas y ernesto, dos figuras de los que uno aprende solo respirando el mismo aire. la transicion me da el primer disgusto con un incomodisimo tiron en los abdominales al hacer el cambio de zapas, que no me dejo pedalear a gusto al principio, eso y los primeros 12 kms en subida y con viento de cara...algo tendria que ver tambien ¡¡¡. la primera vuelta voy lento y con malas sensaciones, pero esperando que en la segunda la cosa fuera mejor, como el año anterior. pues no, la segunda aun peor, las piernas pesadas, empiezan dolores en sitios que nunca me habian dolido y la bici no rueda. llego tirando de pelotas y pensando mas en retirarme que en seguir corriendo, pero despues de una buena transicion empiezo a correr bien, de menos a mas y casi hasta rapido ?¿?¿?¿ no entiendo nada, hasta termino esprintando. llego el 30º, con 2h52´, peor tiempo que el año pasado, 6º vet1 y una ultima decepcion esta mañana: si hubiera tenido licencia habria subido al podio como 3ºvet1 aragones. de todos modos eso habria sido un injusto premio a una mala carrera por mi parte.
la carrera en si: genial, el nivel impresionante, desde luego no me la perdere tampoco el año que viene y hare todo lo que pueda por mejorar y llegar mejor a ese dia. solo queda felicitar a javi solanas por parir algo tan elegante y a los compis de carrera por su buen gusto en elegirla como referente.
el lunes relax obligado: bajon moral, bajon fisico y ademas tocaba currar todo el dia.
ayer nos cogimos el coche pedro, manolo y yo y nos fuimos a borja, para hacer el recorrido de las 4 cimas con la peña de los tubulares, pero empezaban ya con mas de media hora de retraso desde bulbuente y se nos hacia muy tarde, asi que los acompañamos solo hasta el alto de la chabola. alli nos volvimos a borja, para hacer el bucle subiendo el buste y bajando a tarazona para volver a borja por la nacional subiendo el alto de lanzas agudas. paramos con 110 kms a 30,1 kms/h y 1400 metros subidos, una mañana cojonuda quitando un molesto cierzo.
hoy sino hubiera con victor me quedo en casa '¡¡¡¡¡ estaba desganado y con las patas doloridas, pero un poco de spray frio, unos estiramientos y a darle, poco y por acompañarle 2x(1000+500m) todo con 1 minuto de rec andando, que han salido en ritmos de 3´37" los miles y 3´30" los 500m. unos estiramientos y al gimnasio para unos pocos hierros y mas estiramientos.
mañana veremos como sigo...

ahora a descansar

despues de los entrenos de ayer y hoy ahora toca descansar, alguna cosica queda, algun trote, alguna pedalada, algun estiramiento, alguna sauna y jacuzzi y alguna buena tumbada en el sofa con las patas p'arriba...
ayer un rato en bici, 40 kms por la autovia, haciendo 3 vueltas de menos a mas de la rotonda de velogas hasta la rotonda de centrovia y vuelta, un terreno pegajoso con un buen costarron, 6,3 kms cada vuelta, la primera a 34,4 kms/h, la segunda a 35,3 kms/h y la ultima a 37,2 kms/h.
hoy tenia fiesta todo el dia y con el solazo que hacia era cuestion de aprovecharlo, y asi lo he hecho¡¡¡
por la mañana hemos quedado en el gimeno victor, abraham, pepelo y yo para hacer unas series rapidas, 6x1000, victor de lujo a 3'45" el km y pepelo muy bien con abraham echandole una mano. yo queria hacerlas a ritmo de carrera del primer 7k del domingo en sena, (3´38"-3´40") pero se me ha ido la mano y las 3 primeras iban a 3´31" recuperando 1 minuto andando, y como no iba a poder subir el ritmo, he improvisado una "solucion de urgencia" cambiando a 6x500m rec 1´andando y me ha ido bien, porque las he podido hacer mas rapido, a ritmo de 3´18" el km. un trotecin y un buen rato estirando tomando el sol en la hierba y luego pepelo y yo aun nos hemos ido al gimnasio a seguir estirando y levantar algun hierro en plan flojete.
por la tarde nos hemos juntado con las bicis manolo, rulj, pedro y yo, para hacer el cruce de muel. como soplaba un bochorno fuertecico, lo hemos hecho al reves que siempre, bajando primero a zaragoza, cogiendo la carretera de valencia, subiendo a muel y luego por el cruce de epila, coger la autovia y subir al pueblo. muy buenos de relevos de rulj, iendo a ratos rapido y a ratos muy rapido, llegamos al pueblo con 70 kms, los 65 kms de carretera con 153ppm de media a 38,3 kms/h, nuevo record ruso en el cruce de muel, y buenas piernas para el domingo. ahora a ver que tal sienta el descanso hasta el domingo, que vaya carica de cansao llevo en esta foto, luciendo el mono patrocinado por "alcachofa de lahoz"...

un dia genial

cuando todo coincide para que uno se lo pase de lujo, acaba saliendo lo de ayer: un dia genial¡¡¡¡
lo empezamos rulj y yo, cojiendo las bicis y saliendo de la muela direccion calatayud, el viento no es favorable pero frena poco y la mañana esta inmejorable, solazo y calor, y vamos subiendo los "toboganes" hasta llegar, primero la perdiz, luego los alticos de morata, el frasno y cavero, todos muy tendidos por la autovia. llegamos antes de lo previsto, en menos de 1h50´, asi que nos vamos hasta paracuellos de jiloca, a ver el ambientazo del pueblo (es coña claramente) y volvemos a calatayud con 70 kms, a 31,1 kms/h, para bajar de la bici con el tiempo justo de guardarlas en el coche y salir pitando a correr la media maraton con las parientas. esther y yo salimos demasiado deprisa y nos pegamos13 kms frenando el ritmo hasta llegar a los 5´por km que coinciden con el golpe de calor tremendo que coincide con el mediodia. la carrera esta muy bien, el circuito es majo para correr rapido, pero lo de la hora de inicio, las 11, en abril, me parece muy tarde y era facil que pasara esto. terminamos en 1h45´58", esther baja su tiempo casi 8 minutos y ademas sube al podio por segunda veterana, esta mas contenta que unas castañuelas¡¡¡. con 1h 47´llega ana marta otro rebaje de tiempo pa´cagasen y cheles termina su primera media maraton con 1h55´ vaya manera de empezar¡¡¡¡.

tambien bajaron de la muela abraham, que sin prepararla se casco 1h20´15" terminando el 15º, vaya tela¡¡¡, victor tambien mejoro su marca, con 1h 29´08", pero lo de su stress no mejora¡¡¡¡ je je je.
pepelo genial, tambien hizo su mejor tiempo con 1h 35´07", todos sufriendo el calorazo, menos rato que las chicas, eso si.¡¡¡.
una jarta de chuletas, panceta, longaniza, morcilla a la brasa para celebrarlo en la finca de cheles y manolo en calatayud, y hasta un remojon en el rio, nunca habia visto ni barro en el ribota, pero ayer bajaba buen mangazo, la primavera que hemos pasado algo bueno tenia que traer.
hoy tocaba recuperar un poco las dos sobas duatloneras del finde, 4 horas seguidas cada dia, sin forzar y muy a gusto, pero todo cuenta. por la mañana trotecin con manolo y abraham, 8 kms a 4´34" por los olivares con 139ppm de media, y al mediodia un paseo en bici bien guapo tomando el sol con manolo por los caminos de la escombrera y la subestacion, 33 kms a 31 kms/h, rondando las 110 pedaladas por minuto a platillo todo el rato, lo que las patas necesitaban.

mejor de lo que esperaba

... pero mal aun asi¡¡ cuando me he levantado, con el lumbago pinchando a todo trapo, no esperaba ni poder correr antes, ni despues ni si podria ir en bici casi...
nos hemos bajado pedro, manolo y yo a epila con los coyotes, media hora antes para intentar calzarme las zapas, y aunque el principio ha sido jodido, poco a poco podia ir trotando malamente. nos hemos dado una vuelta manolo y yo por la azucarera, casi 5 kms, con 143ppm de media a 4´25" el km, rapido a cambiarnos para salir a dar una vuelta con los coyotes, que hoy iban a aguaron. hemos ido con ellos a la marchica y hemos alargado un poco subiendo el alto, y vaya dia el de hoy: nos ha pegado el aire subiendo, bajando, de un lado y de otro, vaya coñazo con el viento. hoy no hemos parado a echar la coca cola, y hemos vuelto pedro manolo y yo solos, a relevos a epila con 97 kms con 31,3 kms/h de media. pedro ha subido en bici al pueblo y nosotros hemos dado la misma vuelta por la azucarera intentando no subir mucho de pulso pero iendo mas rapido que la primera vez, han salido los casi 5 kms (4,70kms) a 3,58" el km con solo 156ppm, doblado por el lumbago al principio pero acabando corriendo mejor y llegando a casa con menos dolores.
mañana nos iremos a calatayud en bici, y acompañaremos a las parientas en la media, la vuelta...ya veremos¡¡¡¡¡

descanso a la fuerza

ayer por la mañana, asi de sopeton, fue agacharme a atar las zapas y vino mi querido amigo de todos los años: el puto lumbago. aun no dolia demasiado y ya habia quedado con pedro, asi que cogimos las bicis y salimos a la autovia, bajando a epila, de ahi a la almunia y luego por ricla a dar la vuelta de los cerezos hasta calatorao, luego directos a la autovia y a zumbarle. fuimos tranquis hasta epila para calentar un poco la espalda, luego a relevos suaves hasta la almunia, y de ahi a casa fuimos subiendo un poco el ritmo. de vuelta a los acoples para coger postura y con la sensacion de que cada pedalada cunde, toda la mañana a plato, incluido el altico que subimos con viento de culo a buena marcha. llegamos a casa con 75 kms, los 71 kms de carretera a 35,7 kms/h, muy bien de piernas al final.
por la tarde me fui al parque en zaragoza para un trote suave, pero fue una ruina, empezando por el cuarto de hora estirando antes de empezar hasta poner la espalda un poco recta y siguiendo porque aun iendo despacio a 4´50" el km, con 128ppm, iba hasta un poco mareado. pare a estirar otra vez, hice 6x100m despacio (22") y ni asi, algo pasaba, por la noche en casa ademas del lumbago un poco de fiebre.
hoy estaba mas tieso que la picha de un novio, toda la mañana en casa, estirando y tumbandome cada media hora, no estaba bien de ninguna manera, media hora de rodillos suavecico por sudar un poco y ver como iba la cosa y a la ducha.
la pena es el planazo de fin de semana que tenemos, y el buen tiempo que parece que va a hacer, y lo unico bueno es que este jodido lumbago tal como viene se va, a ver que pasa¡¡¡

dos semanas para sena

se ha pasado volando, en un visto y no visto me he plantado a 11 dias del duatlon de sena. justo despues de cruzar la meta el año pasado tenia claro que este año iba a estar en la salida: no me importa que no pinte nada, que no vaya a puntuar para ningun equipo, ni tenga opciones de estar entre los mejores veteranos, ni que me vayan a ganar algunos artistas que corren menos que yo, o que andan en bici menos que yo o incluso algunos que corren y andan en bici menos que yo: me apetece un monton y lo he pasado de lujo preparandolo, al final he terminado consiguiendo lo que me habia propuesto este año: hacer un primer parcial "rapido" sin forzar, andar en bici rapido y terminar corriendo medianamente bien despues de acabar fundido en la bici. era mi pequeño compromiso conmigo mismo para estos meses, y para mi, si uno no tiene el mas minimo "compromiso" consigo mismo mas le valdria estar haciendo retos, ironmanes, titan deserts, calcenadas, y chorradas varias, si no tienes tu propio respeto no tienes nada.
la recuperacion del duatlon de alcubierre ( de la soba y del hostioncin que me di) empezo ya el mismo domingo, tumbado en la cama viendo la paris-roubaix, la siesta de despues y dos kilometros de trote a 5´km que hice con mi peque: lo pasamos de vicio¡¡¡¡
el lunes, un trote de 33 minutos muy suave con pepelo, y otros 30 minutos en la bici del gimnasio para soltar, ademas de algunas abdominales y estiramientos.
el martes, una vuelta en bici con pedro, bajando a epila y subiendo hasta la almunia por la ribera para volver a la muela por la autovia, rodando suave en paralelo y subiendo el altico sin forzar pero a plato. llegamos con 66 kms, los 63 kms de carretera a 32,8 kms/h muy facil a pesar el aire moratino pesao que nos soplo casi hasta volviendo¿?
hoy nos hemos juntado en el gimeno, pepelo, victor y ascen, que se quedo primera veterana en el duatlon de alcubierre, con poca participacion de chicas pero buen nivel en veteranas. pepelo y victor, ademas de las rusicas ana marta, cheles y esther, correran este domingo la media de calatayud, y hoy hacian un 2x4000m con 1000m de rec, a pulsos de carrera. yo he acompañado a victor, notando las piernas mejor pero el pulso aun fuera de sitio, nos han salido a 4´06" y 4´01", con este tiempo puede estar entre la 1h26 y la 1h28, y si sale un dia majo o dia chungo un pelin menos o un pelin mas, me mojo poco porque victor esta en pleno tratamiento del ansiaaaaaa¡¡¡¡¡¡¡¡¡ y a pepelo le ha salido para estar sobre la hora treinta y pico: me mojo poco porque ha tenido entrenos "dispersos" y dependera mucho del pie que amanezca. las chicas pueden hasta bajar de 1h45 sin despeinarse, pero en todo caso, lo van a pasar de vicio, seguro¡¡¡¡¡¡
despues de estirar bien en el gimeno, en la hierba tomando el sol como tiene que ser, vuelta al gimnasio a hacer 40 minuticos de bici intentando ir a 110 pedaladas, y a volver a estirar y hacer algunas abdominales, con pepelo que ha llevado unas cuerdas para hacer ejercicios de trx.
despues de comer tenia un rato antes de currar, el sol estaba ahi llamando, y me he salido media horica a darle a los rodillos, muy suelto de pedaleo tambien, mañana si el viento deja nos daremos pedro y yo una vuelta maja con la bici¡¡¡¡

duatlon de alcubierre

el sabado como todos los que toca currar me fui al parque, para correr un poco, 6 kms a 142ppm a 4´17" bien de piernas, por fin, y luego buscando el pulso del primer 10000m un 1000+500m, los dos a ritmo de 3´35" corriendo facil. todo estaba como tenia que estar.
el domingo alli que nos plantamos rulj, manolo, abraham y yo, en alcubierre para el duatlon, que va por la segunda edicion, pero parece que llevara toda la vida, el nivel, la organizacion, los bocatas de panceta... buff  impresionante todo¡¡¡
calentamos un poco justos de tiempo, y nos ponemos al tema, el primer 10000m lo hice de menos a mas, y me fui de cine, porque mucha gente lo hace al reves, y el ir pasando gente te quita un poco la sensacion de fatiga, por lo menos a mi. llego en 36´30" levantando el pie para terminar con sergio perez, asi cojo aire y me aseguro la mejor rueda posible para el trozo de bici, me agarro como una lapa y me da la sensacion de ir tras moto a mas de 60 kms/h los primeros 8 kms. no paramos de coger grupos hasta llegar al que estaban todos los buenos, menos los 3 primeros, alli perez levanta el pie para la segunda carrera a pie y nadie quiere relevar. aun asi me sale a 39,5 kms/h los cerca de 40 kms. en uno de esos grupos iba manolo, que gozada verlo ahora mas confiado en la bici y rodando facil y bien colocado todo el rato¡¡¡¡. llegamos a la segunda transicion y entre el cansancio y un toquecico me voy al suelo: caigo de culo, una buena hostia y no tengo ninguna gana de seguir, pero me levanto, dejo la bici me cambio y... no hay ya nadie a la vista, joder¡¡¡¡
empiezo muy tranqui para ir haciendo ganas y ver si el dolor va a mas, cosa que por suerte no pasa, y puedo ir tirando para delante, hasta ganando algun puesto, para terminar el 21º, 4º vet1, con 1h56, de cine¡¡¡
rulj llega con 2h2´ el 47º, terminando como un jabato en su segundo duatlon.

 un poco despues, el 57º con 2h3´llega abraham, que se equivoco en la primera transicion, perdiendo el grupo donde iba yo, peazo carrera que se habria pegado sino...

capitulo aparte el de manolo, que termino el 4º de la carrera,con 1h 54´, alucinante, no nos lo podiamos creer, porque estaban todos los que tenian que estar ( quitando algun figura que se hizo caquita al ver la lista de inscritos) y quitando a javi lopez que aun andaba cascado de la caida con el cuñao, un abrazo campeon¡¡¡¡¡. el primer 10000 cerca de los mejores, la bici sin gastar y saliendo facilisimo a los cambios de ritmo en las rotondas, y haciendo el mejor segundo parcial a pie de todos los participantes: no se puede pedir mas, no?? que lujo entrenar con el, y que carne de gallina se me pone viendo la clasificacion¡¡¡

una gozada de mañana, una gozada de carrera, una gozada ver a tantos compis de nuestro hobby favorito (ernesto, chemi, jimmi, paco, luismi, dani,roberto, juan, mico,victor,paco, jose, y un monton mas: vosotros ya sabeis quienes sois...)

, la mayoria gente sin rincones, sin excusicas, sin ansias de grandeza, sin pavo, de los que se aprende sin que te tengan que dar "lecciones", la proxima en dos semanas¡¡¡¡¡ mas bonita y mas larga...

DIA PREVIO A UN DUATLON

Pues mañana es el dia "D" ya que nos iremos hasta tierras monegrinas a disputar el campeonato de aragon de duatlon en distancia 10/40/5 en Alcubierre y  aqui en la lejana Rusia, hay una leyenda que dice que el día de antes a una carrera, y tras un dia de descanso, hay que hacer el famoso "trote de la suerte" que es un secreto muy bien guardado y que remata con unas series de 300m a ritmo de carrera para desengrasar y meternos en vereda, y eso es lo que hemos hecho esta mañana y bajo la nieve Carlos, Gimeno, Rulj y un servidor. Y como ahora lo que nos acontece es la temporada de duatlon pues a ensayar algo tan importante y a veces descuidado que es lo que vienen siendo las transiciones, que son muy importantes y es lo que diferencia (desde mi modesto punto de vista) al Duatlon a correr + ir en bici + correr aunque parezca una redundancia, cuantos de vosotros dariais lo que fuera por bajar vuestra marca de un 10000 30segundos? pues en una transición mal hecha se puede perder eso y mucho mas, y la cosa es que en duatlon te tienes que enfrentar a esto dos veces.
Aqui os dejo un par de videos demostrativos de un entrenamiento de transiciones que como en todo tengo que seguir mejorando. Otro dia entraremos en el debate si es mejor las transiciones "con gomas" en las botas de bici o "sin gomas", yo de momento me decanto en duatllon en hacerlas sin gomas.

a la bartola

una cosa me ha quedado clara esta semana: mas tarde o mas temprano me he de pegar una semana sin hacer nada¡¡¡¡¡¡¡ lo mas raro de estos dias: estoy durmiendo entre 10 y 11 horas seguidas, no me acuerdo de haber dormido tanto en la vida, tiene narices que estos dias sin hacer practicamente nada duerma mas.
ayer me escape un rato al mediodia para ir al gimnasio, por alli andaba luis con sus molestias, y hacer 40 minutos suelto de pedaleo y con algun cambio de ritmo, por aquello de tensar un poco las piernas y sudar algo. por la noche fui al parque despues de currar y me fue muy bien y muy mal a partes iguales, muy mal por unos dolores en la ingle y en los isquios nada normales, iba arrastrando la pierna como si fuera de palo, y por otra muy bien, por la sensacion de ir deprisa sin casi notar el esfuerzo y con el pulso bastante bajo, eso si, cada kilometro subia un poco el ritmo y el pulso subia facil. hice primero 6 kms de menos a mas, con solo 146ppm de media salieron a 4´08" el km, por ese lado genial. luego pare un poco a estirar bien y me puse a hacer 6x200m entre 40" y 42" con 30 " de recuperacion andando y ya la pierna no me dolia.
hoy un ratin al mediodia me he subido a los rodillos, mas por tomar el sol y mover las piernas que otra cosa, media hora suelto de pedaleo y flojin flojin.

tapering

que no es ir de tapas, pero seguro que de algo asi viene, descanso, puesta a punto, rellenar niveles, cambio de aceite y filtros.
la semana antes de una carrera, el sentido comun ya te avisa de que parece interesante levantar el pie y aflojar en cantidad y calidad los entrenos, aunque el sentido comun algunos lo tenemos algo atrofiado, y hay quien ni lo tiene ni lo tendra nunca, de todo estamos. cuanto mas te importa la carrera y mas carga hayas metido las semanas anteriores, pues mas descanso. aunque a mi el duatlon de este domingo me apetece un huevo, me hace bastante mas ilusion el de sena de dentro de dos semanas, y no llevaba idea de aflojar tanto, la verdad, pero las semanas anteriores han sido bastante heavys, estoy de niñero con los pitufos y la lluvia y el futbol dan poca tregua. total, que esta semana esta saliendo mas blanda que la mierda de un pavo, y ya que me pongo, empiezo con el lunes de descanso total, con sauna y jacuzzi incluidos.
ayer casi nada tambien, 40 minutos de rodillos superñoños, a mas de 105 pedaladas eso si, pero iendo entre 110 y 115 pulsaciones por minuto, por la mañana y despues de comer un ratin a correr, un progresivo super corto de solo 5,8 kms a 4´19" con solo 145ppm de media, notando ya las piernas descansadas.
esta mañana iba a hacer un mini-du de entreno, pero tenia poco tiempo y la cabeza pedia un entreno mas suave, la solucion, acoplarme con victor, pepelo y ascen que ha subido a correr con nosotros hoy, a los 5x2000m al estilo chivite. un trotecico majo para calentar, 15 minutos por la plana tomando el sol, que la mañana estaba cojonuda, con un molesto bochorno eso si. una parada para estirar y a darle: el primero ya genial, las patas han agradecido mucho el descanso y el no tener un entreno largo por delante, a 3´58" el km, con solo 152ppm de media. entre cada uno, un minuto andando para recuperar, el segundo a 3´49" con 158ppm de media, el tercero a 3´42" con 162ppm, el cuarto a 3´39" con 168ppm y el ultimo a 3´31" con 172ppm.
despues de comer un paseo en bici de 20 kms, dando vueltas por urcamusa, buscando un 3000m alternativo para los dias de bochorno y de viento moratino, y lo he encontrado¡¡¡¡ que lo sepais¡¡¡¡¡¡
empiezo a correr mas comodo justo cuando hace falta, y viendo el entrenaco que se han metido rulj, abraham y manolo esta tarde, parece que ellos tambien llegan en el mejor momento justo tambien cuando mas falta les hace: el domingo veremos si hemos entrenado bien, demasiado, poco, mal, pero una cosa esta clara, rulj y yo lo pasamos de miedo jugando al duatlon y abraham y manolo este año si, le han cogido por fin el gusto a la bici. no se puede pedir mas ¡¡¡¡¡¡
para el año que viene hay que enganchar a pedro y a luis, a pozato y a fernando, a pepelo y a carlos ¡¡¡¡

madrugon dominguero

el domingo ibamos a dar un voltio en bici con los del bar comic, una banda de gente maja y que siempre van con ganas, sabia que iban al pantano de la sotonera y nos iba de cine, una salida larga, llana, todos a relevos y a buen ritmo pero sin exhibiciones, lo que cualquier bicicletero quiere para un domingo, no??. el caso es que salen tempranico y ademas esa noche habia cambio de hora y dormiamos una hora menos: madrugon pero de los buenos...
salimos por la carretera de huesca con viento de culo, hasta coger el desvio en almudevar que pegados al canal el viento nos iba a dar de cara hasta el pantano. paradica sin prisas en la terraza del garito, coca cola y hasta un cortadico, sino hubiera sido por el viento frio que soplaba no nos movemos de alli¡¡¡¡
la vuelta amenaza viento de cara pero hacemos una ruedica bien maja y en un visto y no visto estamos en zaragoza otra vez. 130 kms, los 127 kms de carretera a 35,8 kms/h y solo 135ppm, con abraham estrenandose en los relevos como un campeon, y rulj dando la alegria de la mañana, con unas torrijas que te caes de espaldas, testimonio grafico al estilo manumar ¡¡¡¡

por la tarde, rulj, abraham y yo nos hemos juntado para un trotecico suave por los olivares, 30 minutos clavaos a 133ppm de media, unos estiramientos en la vicera, y luego 5x100m para darle un poco de alegria a las piernas. de aqui al domingo para el duatlon de alcubierre a descansar un poco, la semana ha sido una gozada con 75 kms a pata y 450 kms en bici, y el mes genial con casi 300 a pata y 1600 en bici,parafraseando a mota:  tu dame kilometros que habiendo kilometros hay alegria ¡¡¡¡