viernes, 31 de diciembre de 2010

increible fin de año ¡¡¡ feliz año a todos ¡¡¡¡

de morata venimos mas contentos que unas pascuas ¡¡¡ con un primer puesto por categorias: lara, la chiqui de abraham, ha puesto la nota de calidad entre tanto futinguero muelano ¡¡¡
hemos estado toda la banda al completo y la cosa no podia haber ido mejor. la tarde cojonuda para correr, ni una gota de aire, fresco y un monton de buenos corredores para compartir el calenton:ojeda, casajus, torrico, fernandez, rachid damoun, torrico, planas, navarro, gimeno, solanas... y manolo ¡¡¡¡ que se ha colado entre ellos haciendo un carreron acabando el noveno y corriendo de cine. pero es que luis se ha salido del mapa¡¡ ha hecho 14º con 21´15" a un ritmo cercano a 3´30" el kilometro en un circuito como el de hoy con esas 5 cuestas me ha dejado alucinaoooo y metiendole un mundo a javi "linchu" de la almunia, su "rival directo", un tio que ya corre fuerte y bien. y ya para acabar de flipar, a solo un minuto de luis han llegado abraham y rulj, que si los dos han hecho un carreron, lo de abraham, bajando 4 minutos ( sobre 45" menos por kilometro) del año pasado en dos palabras IM-PRESIONANTE ¡¡¡¡. el cuñao ha hecho de liebre de lujo de esther, que se ha quedado con las ganas de top ten femenino pero lo de hoy de las chicas... vaya nivel¡. yo he salido muy reservon a ver que hacian los 10 primeros, cerraba solanas, pero aunque lo tenia a 5 segundos hasta la ultima vuelta, iba a ser imposible ganarle. al final 21´04", solo 14 segundos mas que el año pasado, y llego al sprint con manolo revuelto, que hace el 11º y yo el 12º, muy contento hasta la ultima vuelta codo con codo con luis, y corriendo toda la carrera en el punto justo de ir bien y no pasarlo mal, en ese puntico que mas a gusto se corre.
chicos, feliz año¡¡¡ y para el domingo quedamos ¡¡¡¡

jueves, 30 de diciembre de 2010

un poco mas y a tientas

hemos quedado tardecillo y como la tarde estaba nublada habia poca luz. la cosa es que se iba genial, parece que vas como flotando y hasta parece que no duelen las patas al pisar el suelo. hemos salido abraham, rulj y yo, a dar una vuelta por los caminos que hay entre la calerica y la autopista, estaban blandicos y algunos con mas hierba que tierra, vamos que se iba de cine, y quitando algun ratico con el bochorno de jeta, el resto del tiempo muy bien. hemos trotado 48 minutillos muy despacico, 132ppm de media con 120 metros de subida, hemos parado en la balsa de la jupe para hacer 4x300m de los de todos los dias antes de carrera, intentando hacerlos al ritmo que se quiere llevar, hoy los 4 clavadicos a 1´03", por lo menos el ritmo lo llevo bien metido en la pelota, otra cosa es que lo aguante los 6000m, con las 5 cuestarronas moratinas.
mañana nos juntaremos la escuela rusa al completo: luis, rulj, manolo, abraham y yo, y hasta vienen esther y el cuñaooooooo¡¡¡¡ a ver si no nos mojamos, y nos dan bien de merendar.

miércoles, 29 de diciembre de 2010

vaya tarde mas rica¡¡¡

lo de estos dias en pleno diciembre es increible, a ver cuanto dura. a las 4 y media salimos rulj y yo a darle a la zapatilla y la tarde esta genial, con viento flojo de bochorno, solecico y una luz de pelicula. corremos por toda la plana desde urcamusa hasta la escombrera y vuelta, unos caminos muy chulos que normalmente no se pueden coger cuando sopla el cierzo, despacico todo el rato y gozando la tarde, 1h 10´ a 132ppm, con solo 100 metros de subida, recuperando las patas de los dosmiles de ayer.
mañana a las 12 hemos quedado en casa de rulj, por si podiiiiisssss ¡¡¡¡¡
el domingo por la mañana propone pozato un sobo por los galachos de juslibol y los montes de monzalbarba.

martes, 28 de diciembre de 2010

un dia asi quiero para la media de barcelona ¡¡¡¡¡¡¡¡

que tarde mas rica hacia ¡¡¡, ni una gota de aire, pero ni una gotica ¡¡¡¡, el frio justo para no echar en falta nada corriendo, ni agua, y tambien poca humedad, casi no se sudaba. el caso es que habiamos quedado abraham, rulj y yo para hacer unos cinco dosmiles, pero ha aparecido tambien manolo, de cine ¡¡¡, hasta al cuñaoooo hemos visto correteando con la bici por el cortafuegos. despues de trotar un ratico, pues eso a darle, queriamos hacer 5x2000 con pulsos bajos recuperando solo 1 minuto andando, pero ya desde el primer dosmil, se veia que ibamos demasiado deprisa y que cualquier cosa que hicieramos iba a ser bueno. el primero nos sale a ritmo de 3-48" el km con solo 147ppm de media, el segundo a 157ppm de media a 3´39" el km, pero es en el tercero donde se nos va la pinza y con solo 161ppm de media nos sale a 3´30" el km. total que a mitad del cuarto apretamos fuerte para no hacer el quinto, y con 169ppm de media corremos a 3´25" el km. seguramente hoy es el dia que la proporcion esfuerzo-velocidad me ha salido mejor que nunca, las adizero que tenia "arrestadas" se han ganado el indulto.
abraham y rulj han corrido juntos y siguen batiendo marcas de entreno a ellos les han salido los cuatro dosmiles de 4´17" el km el primero a 3´44"el km el cuarto, acojonante¡¡¡

lunes, 27 de diciembre de 2010

a la segunda mejor.

despues de otra noche con un par de horas de sueño esta mañana hemos quedado en urcamusa manolo, rulj y yo. los primeros 10 minutos no voy ni para atras, dolores por todos lados y un cansancio exagerao, luego un poco mejor no mucho, trotando por el cortafuegos. el caso es que pachin pachan nos hemos hecho 50 minutillos de trote cochinero a 137ppm de media rulj y yo mientras manolo hacia unas seriecicas. la mañana estaba fria pero por fin el cierzo se ha parado y lo mejor el ratico estirando al sol.
total, que a las 5 de la tarde habiamos quedado otra vez rulj y yo, esta vez con abraham, y me he levantado de la siesta hecho unos zorros, pero nada, al ataqueerrrr¡¡¡¡¡. salimos hacia el altovento para ir hasta la nati, un camino que tengo medido de 6,350 kms y vuelta. vamos a la marcheta y al cuarto de hora empiezo a correr casi a gusto y todo. llegamos a la nati, tocamos chufa, meadica de frio y vuelta. el pulso sigue bajo, pero se nota que vamos un pelin mas ligeros, y sobre todo, sin dolores y aprovechando bien un dia de fiesta. 13 kms con 134 ppm de media a 4´37" el km, algo mas de 24 kms, no esta mal para un lunes.
he hablado con pozato, que se quedo el 17º ayer en la san silvestre de las fuentes, haciendo casi 5 kms a ritmo de 3´30", vaya tela, con el cierzo que soplaba ayer.

domingo, 26 de diciembre de 2010

un poquico mejor

hoy en general un poco mejor todo, no? menos aire, menos frio y menos empacho, no por comer menos el sabado que el viernes, es que comer mas era imposible. hoy me he levantado un poco mas ligero que ayer y hasta he dormido mas que todo se nota. quedamos luis y yo para darle un poco por asfalto, y dando vueltas al circuito urcamusero de 3kms. damos 7 y luego por no hacer feo, 100metros mas hasta completar una media, para hacer cuenta redonda. luis estrena hoy unas saucony guapisimas y con muy buena pinta, a ver que va contando estos dias y tomamos nota. hacemos primero 6 kms para calentar y luego todo seguido 12 kms a 161ppm de media y a 4´01" el km que para el dia que hace y el cuerpo casi jotero que llevamos los dos esta casi bien, y luego otros 3kms bajando 10ppm para ir soltando, con 100 metros de propina, lo dicho. en total son 21´1 kms en 1h28´40" con 153ppm de media a 4´12" el km, lo mejor que acabamos muy bien, con ganas de haber seguido, pero el entreno copiado a manolo lazaro ya estaba hecho. la semana la termino con un 6x1000m majo, otros 20x300m flojetes, dos trotes flojos y otros dos de mas de 20 kms a buen ritmico. para la media de barcelona ya estamos seguros pozato, luis y yo, habra que ir afinando, y el 23 de enero hay en alcañiz un maraton por relevos de 2-4 u 8 artistas, igual hasta se estrena la escuela rusa en competicion ¡¡¡¡
el caso es que me he despertado inquietillo de la siesta, me he ido al gimnasio a hacer algo de brazos y abdominales y a estirar bien, pero a la hora de volver a casa me he liao yo solico a correr muy despacio eso si, y me he tirado media hora de propina a la sobica de esta mañana, que por cierto me ha dejado el cuerpo nuevecico, y mas despues de la ducha. asi que ahora si, termino la semana con 104 kms ¡¡¡.

sábado, 25 de diciembre de 2010

cuerpo jotero

lo de hoy si que ha sido la pera¡¡. me he levantado a las once menos cuarto con un dolor de cabeza de preocupar y casi 3 kgs de mas de ayer a hoy (70.8kgs), puede que la cena de anoche y una botella de vino tengan algo que ver, si con una shandy 0,9º ya canto jotas, una botella entera de tintorro caliente es pa flipar. el caso es que ademas el cierzo soplaba como nunca y al salir es que la leche¡¡¡¡ hacia un frio del copetin, pero como habiamos quedado pues nada, a darle. llego a la tahona esperando que no haya nadie y mi gozo en un pozo, ahi estan abraham, luis y pozato, cogemos los coches y a las antenas de urcamusa. antes de salir entre las pintas que llevamos y el frio que hace casi da la risa, empezamos a correr por el cortafuegos y parezco una embarazada dilatando: resoplando y en cada cuesta me dejo un mes de vida. el caso es que poco a poco la cosa va iendo, bajamos por la cuesta del perro a subir por una de las sendicas otra vez al cortafuegos y vuelta. total 1h 10´muy suavecicos a 130ppm de media y 250 metros de subida, algo es algo, y por lo menos un poco de rebaje de la cena de ayer, pero es que a la hora toca otra vez comilona que te va. aun queda esta noche, que dios me coja confesado. mañana a las 10,30 h en la tahona a ver si hacemos algo, 6kms despacico 12kms entre 155ppm y 160ppm y otros 3 suaves, a comparar con el del año pasado.

viernes, 24 de diciembre de 2010

feliz navidad artistas ¡¡¡

tenemos mas moral que el alcoyano, con el frio y el cierzo que hacia nos hemos bajado abraham, manolo y yo a zaragoza a darle a la zapatilla con la cuadrilla del foro de elatleta: julio, diego, jose, super, lobo y alguno mas que no conocia. calentamos un buen rato y a empezar, 6x1000m recuperando 500m a la marchica. la idea era hacerlas a 3´30", pero como siempre que te juntas varios, nos hemos liao un poquillo, poco por eso, que yo tenia muchas ganas de hacer un entrenico majo y no joderla con exhibiciones. a ratos el aire te dejaba parao del todo, el resto bien, me han salido en 3´28"-3´27"-3´26"-3´25"-3-24" y 3´21", vamos que ni a proposito me sale mejor. manolo se ha salido del mapa haciendo todas entre 3´15" y 3´22", genial, y abraham ha vuelto a hacer una mejor marca esta semana: 3´28" el mil, menos mal que estoy yo para acordarme de los tiempos de todos, eh manolo???? je je je.
mañana a las once en la tahona a dar un voltio por el monte suavecico y no muy largo, animarsennnnnnnn¡¡¡¡¡¡

jueves, 23 de diciembre de 2010

ni fu ni fa

este mediodia puede ser uno de esos 3 o 4 dias al año que salgo a correr o ir en bici y no tengo ni pizca de ganas. el caso es que o por que se que luego voy a estar mejor, o por la ducha, o por lo a gusto que se come luego, hoy he salido aun asi a dar un voltio. he dejado el coche en el parque y a darle, sin rumbo fijo, ni idea de lo que iba a hacer. hacia muchisimo cierzo y frio, asi que me he tirado por los pinares de venecia a dar vueltas, p'aqui y p'alla, para estar casi una hora y subir 150m a solo 137 ppm de media. luego en el parque a estirar un poquillo y hacer 10x100m muy suavecicos a 20", por oxigenar un poquillo, y la cosa es que ha sido el mejor rato.
mañana bajamos al parque grande abraham, manolo y yo con los foreros de elatleta a hacer unas pocas series de 1000m sobre 6 u 8, ya se vera.

miércoles, 22 de diciembre de 2010

botellon o zapas

esta noche en el parque estabamos los de las zapas y los de las botellas, las botellas no, pero los años si que se los cambiaba¡.
anoche no dormi mas que un par de horas y ademas esto de trabajar 8 horas... es muy heavy, vaya semana mas larga se me esta haciendo, total que llego al parque a correr y estoy muy cansado, pero esto no es bambi: caliento un poco, 3 kms a 4´20" y 136ppm, muy a gustico, pero por si acaso empiezo los 300m muy suave, los 4 primeros a 1´06", luego otros 6 a 1´04", otros 6 entre 1´03" y 1´01" y los ultimos 4 levantando el pie a 1´04". me salen 20x300m recuperando solo 38" andando y sin pasar de 158 ppm maximas y recuperando entre 35 y 45ppm entre cada una. casi todas muy comodo, imaginando que son la salida de algo entre un 10000m y una media, sin apretar, que la soba de ayer aun esta por ahi, y el viernes estan los miles, hay que intentar llegar con las piernas mas o menos frescas.

martes, 21 de diciembre de 2010

vuelta a patear el suelo

ayer toco descansar, mas por motivos de trabajo que por falta de ganas, aun asi se agradecio la sauna por la noche y el descanso de las palizillas del finde. hoy tocaba currar tambien por la mañana asi que al mediodia me he pasado por el parque grande a darle a la zapatilla. todo el rato dando vueltas al 1460m por tierra, en total 15, para un total de casi 22 kms que me salen a 4´09" el km y 152ppm de media. caliento con nacho el betetero y un ratico con javi clavero, el año pasado corrio el ironman de hawai (hay que ser bastante bueno para poder correrlo, por lo menos en tu categoria de edad), los primeros 6 kms a 4´20" el km, para ir subiendo poco a poco el ritmo, los ultimos 10 kms a 4´01" con 156 ppm, un entreno bastante majo. mañana unas seriecicas de 300m suaves a ritmo de media (1´06") para ir metiendo el ritmo en la pelota.
hoy abraham, con manolo y rulj, ha vuelto a batir su 10000m con 41´15" en un entreno de 4000-3000-2000m rec 500m. es un test que yo pruebo para las medias, y que con ese tiempo tendria que intentar ir a por la 1h 28´ en una media buena, a ver si hay ocasion. lo que si que se ve es que se ha recuperado bien de las 2h 30´ del domingo, por lo que se ve, je je¡¡¡

domingo, 19 de diciembre de 2010

tonto el que pare¡¡¡

eso parecia hoy, aun con las piernas en carne viva de ayer, nos hemos juntado todavia mas que el miercoles pasado, que gozada ¡¡¡ rulj, luis, abraham, manolo, miguel, patricio, pablo y yo, solo con decir que a lo que hemos mirado el reloj la primera vez ya llevabamos mas de 40 minutos, no te digo na y te lo digo to ¡¡¡.nos dejamos llevar por las huestes montunas y la cosa no puede ir mejor: que sendericos mas chulos, y que subidas por las crestas, no sabia que habia tantas en la muela. en una bajada un poco lanzada rulj se ha dado una hostia del 7, pero este tio es muy duro, je je. antes de llegar a la hora manolo y rulj se dan la vuelta hacia la muela y nosotros seguimos hacia la plana del lobaco a la que subimos y bajamos por 2 o 3 sitios diferentes. llevamos 1h 40´y estamos en el tiro al plato de urcamusa: si volvemos al pueblo lo mas recto posible aun quedan casi 9 kms, pero hoy no es dia de asfalto, no??, pues nada, pablo nos baja otra vez hacia la dehesa por una sendica que ya conocemos, pero antes de llegar abajo, yo aprovecho para enseñar a todos el barranco que descubri el viernes. al llegar otra vez arriba al cortafuegos podemos acortar un poco, pero ya que estamos puestos, nada, el cortafuegos hasta el final y de ahi al pueblo. llegamos sorprendentemente muy enteros con 2h 30´y 600 metros de subida (alguno mas en el gps saldra, que mi medidor es mas rudimentario...) y solamente 142ppm de media. al llegar a la vicera luis nos saca de la tahona unas cocacolas xxl y unas napolitanas de chocolate, que hacen que a abraham y a mi se nos caigan las lagrimas. otra cosa es la mujer de abraham que hace rato que le espera, que no sea nada....
sumado a la soba de ayer parece que el cuerpo ha se ha tragado bien el sapo y no estoy muy fastidiado. acabo la semana con casi 110 kms la mitad entre ayer y hoy.
esta semana tocaran 3 dias de series y mas de 120 kms si puede ser con los ritmos pensando en el 3´40"por km que quiero llevar en la media de barna, a ver que dicen las patas.

sábado, 18 de diciembre de 2010

vaya carrera mas chula¡¡¡

este es el quinto año seguido que voy a correr la subida al santuario de sancho abarca, y tambien ha sido el dia que mejor tiempo ha hecho con diferencia: dia fresco, con mucho sol y casi nada de aire. como siempre la organizacion es impresionante, te ofrecen una carrera con un recorrido muy majo con 5 kms casi llanos y otros 5,5 kms al 6% mas o menos de media, con unas vistas arriba en un dia como hoy impresionantes del moncayo y los pirineos; no te cobran un duro y hoy nos han dado una camiseta y unos guantes, algo de beber y comer arriba y abajo un rancho de conejo que estaba cojonudo, ensalada, bebida y hasta cafe, y un sorteo de regalos. los "grandes" organizadores de carreras "populares" tienen mucho que aprender de esta gente o de antonio de la almunia.
en la salida muchas caras conocidas: manolo, pablo, david vera y yo de la muela, pozato, super, juancar graus, victoriano, revuelto, rebullida, ivan el pelirrojo, luis guerra, paco arranz, mariano, don jose (82 años, vaya tela), andres el antiguo profesor de la muela (72 tacos y que nivel ¡¡¡),charly de la almunia, seguro que me dejo alguien mas. buen nivel delante: el gran chicho romero, ivan el pelirrojo y torrico el boliviano y tambien un porron de los de mi´palante. se sale muy deprisa, pero yo ya se que a mi pata aciatiquera no le va muy bien ese ritmo, asi que como dice donpimpon ande nike no se puede sacar. hago de necesidad virtud, como dice galoper, y guardo para la subida. vamos manolo y yo juntos cuando nos pasa revuelto, que hoy va enchufado y no hacemos intencion de seguirle, luego pasa jose ferrero y con este ya me atrevo, me sube con el gancho pero le puedo pasar al final, para hacer 11º con 43´26" el mejor tiempo de los cinco años, solo medio minuto despues entran pozato y manolo al sprint, hacen 14 y 15º, filipo tiene que aprovechar este punto que tiene para hacer una media sub 1h20´ pero ya ¡¡¡ manolo ha estado a punto de coger trofeo, ha hecho 4º senior como el año pasado. algo despues llegan super, pablo y david vera.
terminamos, cogemos agua, nos cambiamos y bajamos ivan, manolo, super y yo, otros 10,5 kms de propina, que ademas salen en 46´, o sea que de "destrote" nada ¡¡¡¡ tambien coincidimos bajando con pablo, victoriano y david rebullida, vaya cuadrilla de chalaos estamos hechos. con el calentamiento, la carrera y la vuelta, 24 kms en total.
luego una comilona con las familys pablo, manolo, pozato y juancar graus, y a tauste a ver nadar a los pitufos, en una piscina-sauna... que calooo.
mañana a ver si hace bueno y nos hacemos 2h y pico por el monte, animarsennnnn¡¡¡¡¡

viernes, 17 de diciembre de 2010

otra barranquera en el cortafuegos¡¡¡

ayer fiesta, que algun dia hay que parar, un ratico en el gimnasio para hacer tropecientas mil abdominales, un poco de pesas (brazo), un poco de saltos y tecnica, a estirar bien y pa casa. por la noche una sauna por su sitio y como nuevo.
esta mañana toca correr solo, hacia dias... me ha dado algo de pereza arrancar, pero me he llevado el coche al gimeno, y ahi puestos ya va apeteciendo darle un poco. he tirado por el cortafuegos en plan muy suave a cubierto del viento y he bajado por la cuesta del perro, pero antes de bajar a la dehesa he cogido el sembrado que hacemos bajando y he probado a subir por un par de sendicas que me habia quedado yo con la mosca el miercoles pasado. la primera no lleva a ningun lado, pero la segunda es acojonante, estrechica, larga, muy chula y al final superempinada, como la picha de un novio, y enlaza con el cortafuegos desde abajo del todo. el domingo ya os la enseñare, ya. luego de vuelta al gimeno, con 40 minuticos de trote, 138ppm y 150 metros subidos, hago unas pruebas de ritmo para mañana, 3x500m recuperando 40 segundos andando, todas con el viento de culo, je je. salen a ritmo de 3´38" el km de media. luego vuelvo al cortafuegos a trotar otros 15 minutos y terminar con 4 rectas de 100m.
mañana a sancho abarca, una de las carreras mas chulas, con mejor ambiente, y que mas se estiran, te dan varias cosas majas, no cuesta un duro y luego te dan de comer. ademas aunque nunca pagan a los ganadores siempre va gente buena y muchos conocidos que le cascan bien: ernesto, revuelto, solorzano, martos, rebullida, victoriano etc. alli estaremos manolo y yo tambien para hacer bulto, je je. y juanlu por la media de vitoria el domingo, a ver que tal se da.

miércoles, 15 de diciembre de 2010

este entreno se lo debemos a manolo ¡¡¡¡¡¡

esta mañana estaba cantada: un rato a correr en la cinta del gimnasio, ducha y para casa. pero ahi estaba manolo con el moratinol para impedirlo, porque por abraham y por mi no estaba la cosa, hacia un huracan y estabamos bajo cero. total que vamos a urcamusa, dejamos los coches en el gimeno y a probar. calentamos dando una vuelta al 3000m a ver que tal se corre, y sorprendentemente, se va de cine, el aire casi no molesta pegadicos a las tapias de los chalets y el solecico calienta lo justo y a poco pulso (138ppm de media) nos sale a 4´23" el kilometro, o sea que bien va la cosa.
la idea es hacer un progresivo empezando a 150ppm el primer km, y luego subir 5 ppm por km y cada tres bajar 5ppm y volver a empezar, para hacer un 10000m sobre 160ppm de media. abraham hara 4000+3000m rec 7´por medio. el caso es que a ratos el viento frena un poco pero vamos bastante bien, aguantando el pulso y corriendo a gusto casi todo el rato. nos sale el 10000m en 38´43" a 162ppm de media, a 3´52" el km, aunque este entrenico tambien puede verse como 3x2000m a 3´50"-3´47" y 3´43" con 1000m de recuperacion 3´58" de media. abraham se ha cascado un 4000m a 3´54" muy comodo y un 3000m a 3´53". vamos, que para el dia que hacia un entreno de lujo que le debemos a manolo.
luego al gimnasio a estirar, hacer pesas (hoy piernas un poco mas fuertecillo), abdominales a porrillo y algo de tecnica de carrera. por alli anda patricio y aprovechamos para quedar con el, miguel y pablo el domingo a las 9,30h en la tahona que nos daremos un voltio largo suavecico por el monte.

martes, 14 de diciembre de 2010

descanso despues de la media

ayer nos dimos una vuelta muy suave bajando hacia el manantial con abraham y pepelo. al llegar al final de uno de los caminos pepelo dice "por aqui se baja bien" y nos abrimos una ruta nueva de bajada del k2, joder esto no es cross, ni trail, ni na... je je. luego subimos por la val de los cazadores a la marcheta, pero vimos un caminico a la izquierda y lo cojimos, y menuda cuesta, los pulsometros se disparan unos segundos por las nubes. corremos casi 50 minutos a 132 ppm de media y subimos 125 metros, luego al gimnasio a estirar, un poco de pesas (piernas), abodminales y pa casa.
hoy quedamos manolo y yo, y viendo el viento que hace dejamos el coche en las antenas y nos vamos a correr por el cortafuegos. nos vamos hasta el final y vuelta al cubierto del cierzo a la marcheta, de charla. en total un poco mas de una hora a 142ppm de media recuperando el body un poquillo despues de la soba del domingo, y ya pensando el sabado en la subida a sancho abarca, y el domingo hacer un trote largo por el monte. luego al gimnasio a estirar, abdominales y algo de pesas (hoy brazos). mañana haremos algo movidico, no mucho aun...

domingo, 12 de diciembre de 2010

finde en salou

al final el sabado nada mas levantarnos, llamamos al hotel, metimos a los crios al coche y a salou. por la mañana despues de estar en la playica tomando el sol, que se estaba de cine, en pleno diciembre, me fui a correr un rato de salou a cambrils y vuelta. hago 40 minutos suaves, de menos a mas y no voy nada a gusto, pero al parar, estiro un poco y hago 6 progresivos de 150metros que ya me gustan mas. por la noche la cena de buffet libre, sin comentarios, me corte un poco hasta los postres, pero sin exagerar tampoco.
hoy por la mañana trotando antes de empezar iba un poco bufando tambien, pero lo mismo que ayer, despues de estirar un poco y hacer unos cienes ya me he puesto las pilas y todo casi bien. me encuentro trotando con jesus benedi (el aguelo pedalino, cuñaoooooo), con esther clavijo y su pariente diego, y juanjo y roberto, que hoy no corre, se lesiono en el maraton de san sebastian. salimos al mogollon, me coloco en tercera fila, pero aun asi me encuentro un monton de muertos vivientes por medio, joder, si vas a ir a 6 minutos el kilometro a que te pones delante¡¡¡¡. hoy estabamos 700 inscritos en la media, si yo esperaba hacer sobre el 50, pues coño, ya sabe uno donde ponerse para no molestar. paso el primer 5000m en 18´45", es llano y se va muy bien, el siguiente 5000m tiene ya algunas cuestecicas y se va a 19´12", pero a partir de ahi, eso empieza a ser una carrera de montaña por asfalto, subimos 100 metros en 8 kilometros todo a base de rampones y bajadas, el primer 10000m lo hago en 37´57" pero el segundo sale en 38´52" y eso que he guardado mucho. al final los tres ultimos kilometros son rapidos y los hago a 3´43", acabo en 1h 20´49", un minuto y medio menos que hace dos años, y eso que este año todavia hemos subido mas metros, 130 metros de subida en total, pero con unos rampones muy cabrones. lo mejor al ver las clasis, el 26 ¡¡¡¡ hace dos años con menos gente hice el 46. al terminar vuelvo para correr un rato con diego, el cuñao de roberto que acaba en 1h 39 y esther su parienta acaba un poco por encima de 2h, y hago con el los 3 ultimos kilometros. total que entre calentar, la carrera y este rato, mas de 28 kms en total. luego un masajico suave, un ratico en la playa a mojar el body con agua helada y piernas nuevas.
por muel se que han estado abraham, rulj, y los hermanos brothers, ivan y manolo, y que el recorrido era todo llano, no?? je je je, contar algo artistas¡¡¡¡¡ mañana a las 10 y media en la piscina nos vemos.

viernes, 10 de diciembre de 2010

que dia mas largo¡¡

hoy estoy de fiesta todo el dia, y ademas ha quedado un dia cojonudo con sol y poco aire, asi que ha cundido pero bien. por la mañana nos hemos dado un voltio manolo, abraham y yo, bajando hacia el manantial nos salimos del camino y nos hemos lucido: quinientos metros por el monte a traves con piedras escondidas entre la hierba alta, terraplenes y luego el sembrado, di tu que la idea ha sido mia y no era cosa de protestar. corremos 45 minutillos con 137 ppm y subimos 135 metros, yo sin recuperar del entreno de anoche con dolor de patas y una flojera total. luego al gimnasio a estirar bien y a hacer algo de pesas y abdominales.
a casa a comer, a dormir una siestecica y luego a las seis nos vamos abraham rulj y yo a dar una vuelta lo mas suave posible, tres vueltas al circuito del pueblo de 2350m, o sea hacemos 7 kms a 127ppm y a 4´56" el km y con 65 metros de subida. despues a la piscina a acompañar al pitufo y de paso estirar bien en el agua, y luego al jacuzzi y la sauna, que gozada ¡¡¡, los 54 kms de estos 3 ultimos dias parece que no haya hecho nada. ya vendra el bajon, ya¡¡, y seguramente me caiga el domingo, justo a tiempo de empezar la media de salou. entre lo jodida que es y lo cansado que estare, ya tengo excusa, aun asi, como no baje de 1h 22´10" que hice hace dos años, seguro que me pondre de mala leche...

jueves, 9 de diciembre de 2010

un poco de anarquia

o un poco de pimponeo, que viene a ser lo mismo. aun a estas horas no se si voy a salou a correr la media maraton o a muel a correr el 4500m...
esta mañana tocaba estar en casa asi que he ido a correr esta noche al parque. he mirado unos entrenos de hace dos años y me he encontrado un ruso (se llama asi, no es coña¡¡¡¡), un 3x(400-300-200-100m) recuperando siempre 100m a paso ligero, asi que la idea era hacerlo con una propina de 300m al final para completar 3 vueltas al parque por asfalto 4500 metros en total. nada mas empezar a calentar me encuentro con los olimperos, a uno que no conocia que se llama rafa le faltaba un 1000m para acabar su entreno, y lo hago con el, nos sale a 3´37", troto un poco mas con el y luego empiezo lo mio, que me sale bien, pero la pierna izquierda se me queda clavada cuando intento ir deprisa. los 400 a 1´23", los 300 a 57", los 200 a 41" y los 100 a 20" recuperando 100m entre cada uno a menos de 4´20" el km de media, o sea mas bien poca recuperacion. los 4,5 kms me salen a 3´40" y 163ppm de media, lo dicho, bien de todo menos la jodida pierna, a ver si mañana me puede coger navarro y me arregla un poco.

miércoles, 8 de diciembre de 2010

la escuela rusa al completo

ayer toco currar todo el dia, asi que fiesta, una saunica por la noche, eso si. hoy habiamos quedado toda la escuela rusa: luis, rulj, manolo, abraham, pedro y yo. hace un viento sur exagerado, y cogemos el coche de equipo y nos vamos a las antenas de urcamusa.
empezamos a correr por el cortafuegos al abrigo del aire, se va de cine, pedro nos acompaña un cuarto de hora y se da la vuelta, esta siguiendo escrupulosamente el plan de donpinpon, que lo mismo vale para maraton que para ironman: el secreto es llegar muuuuy descansado al dia de la carrera y para eso lo mejor es entrenar lo menos posible al cabo del año, el plan en si es muy bueno siempre que no quieras hacer de los 2000 primeros en la media de barcelona o de los 5000 primeros en la qh.
luego hemos seguido solos, sin pedrico, cuñaoooooo, hasta casi el final del cortafuegos, donde hemos cogido una senda muy chula que baja hasta cruzarse con la subida de la cuesta del perro. alli manolo ha visto un betetero subiendo, le hemos tomado referencia (nos lleva un minuto y medio de ventaja) y luis y manolo han tirado a por el, dandole caza un poco antes de llegar, ahi que joderse, que competitivos... je je. rulj y manolo se han vuelto para casa, y abraham, luis y yo hemos vuelto a tirar hacia el final del cortafuegos, bajado por la senda y otra vez a subir la cuesta del perro. de ahi al coche, con una vuelta de propina, total 1h 46´, pero me apetecia seguir corriendo hasta el pueblo, asi que le he dado las llaves a abraham para que llevara el coche, y luis se viene conmigo: se nos esta bien, nos pega un aire de jeta subiendo que nos deja bien fundidos, llegamos a la tahona con 2 horas justas, 149 ppm de media y 380 metros subidos, un entreno cojonudo y ni rastro de la ciatica.
estiramos un poquillo en la vicera, con las coca colas de rigor, mañana mas, a las 10 y media en la piscina, se hace saberrrrr¡¡¡¡¡¡

lunes, 6 de diciembre de 2010

progresivo adecuadamente

por la mañana no soplaba ni una gotica de aire pero a las cinco que habiamos quedado rulj, manolo y yo habia un vendaval de sur, caliente, eso si, que hemos pasado de helar a 16 grados en menos de un dia. nos hemos ido al gimeno y alli a dar vueltas al 3000m cada kilometro 5 pulsaciones mas y cada vuelta una media de 5 pulsaciones mas que la anterior. el caso es que ha salido muy buen entreno a pesar del aire de cara la mitad de cada vuelta.
total 12 kms a 4´04" el km y 153ppm de media, haciendo algo parecido a 4x2000m suaves recuperando 1km a ritmo majo, a 4´08"-3-59"-3´49" y 3´44" el km cada 2000m. nos quedamos con ganas de hacer algo mas, sobre todo manolo, pero con esto ya vale para empezar la primera semana de entreno para la media de barcelona, este año el 30 de enero, con la idea de bajar aunque sea por un segundo de 1h18´.
para el miercoles quedamos a las 9 en la tahona para hacer entre 1h30 y 2h de trotecico por el monte, animarsennnn¡¡¡ aunque sea para hacer solo un rato... cuñaooooooo.

domingo, 5 de diciembre de 2010

morata me mata y chodes me remata¡¡

la semana de descanso viene de cine, ayer nada de nada. hoy, como ibamos a correr por la tarde en morata una carrera que pintaba muy jodida, pues por la mañana de tranqui en el gimnasio, 15 minutos en la cinta, abdominales a estirar y a casa. pero ha llamado manolo, que la carrera se ha suspendido, aun asi quedamos rulj, manolo y yo para acudir a morata y correr por alli un ratico. son fiestas, dejamos a las parientas y los pitufos en el pabellon y nos vamos, damos un monton de vueltas al circuito de la sansilvestre, y subimos a ver la que iba a ser la carrera de hoy, dios que cuestas ¡¡¡¡¡, el resto del tiempo, hasta una hora y poco, pateamos por todo el pueblo, cuestas por todos lados, incluida la subida al calvario, con sus vistas de new york romanticas...
luego al pabellon, 2 cervezas, 2 coca colas, 4 minis de atun y palito de cangrejo, media docena de banderillas con unas guindillas.... y 3 bocatas y medio de chorizo asado, hoy no ceno¡¡¡
la semana termina con 70 kms, se agradece correr solo cinco dias, poco y despacio, pero la pata izquierda sigue arrastras, habra que echarle mano.

viernes, 3 de diciembre de 2010

por urcamusa sur

viendo el aire que hacia hoy y el frio, 2 grados solamente, en vez de ir por el cortafuegos que habria mucha sombra, nos hemos dejado el coche a las puertas de urcamusa sur abraham y yo. hemos empezado a correr por el tramico nuevo de hormigon que va cresteando la "futura" urbanizacion, hasta llegar al camino que baja al coto doñas martas, hemos bajado hasta el coto y de ahi hasta el poligono de centrovia, nos lo hemos subido enterico pegados a las tapias para evitar el aire y luego hemos subido por una pistica y luego una senda bien chula hasta los repetidores de television. de ahi hasta el coche haciendo unos progresivos para no dejarnos las patas cuadradas. una vuelta muy chula pero un pelin corta, ahora es mejor quedarse con muchas ganas de correr para recuperar un poquillo, casi 15 kms con 250 metros aun asi no esta mal la cosa.
luego al gimnasio a hacer un poco de pierna, muchos abdominales, algo de tecnica de carrera y a estirar lo mejor posible. a ver si nos juntamos banda para el domingo en morata, y si puede ser nos planeamos alguna vueltecica elegante por la sierra el lunes o el miercoles.

jueves, 2 de diciembre de 2010

vuelta al c.a.r. ruso.

esta mañana no estaba muy claro que ibamos a hacer, yo ando todavia jodido de las patas pero lo bueno es que el peso sigue bajando, hoy 67,8 kgs, y manolo me dice que tampoco esta para tirar cohetes, aun asi cogemos los coches y al gimeno a darle. calentamos un par de kilometros y vemos que el viento moratino se va a ir levantando poco a poco. abraham esta con ganas y quiere hacer una nueva m.m.p. ahora en un 5000m, que estaba en 20´50". asi pues estiramos un poquillo y nos ponemos manos a la obra, empezamos suave, el primer mil a 3´52", pero ya se ve que abraham aun tiene mucho mas para dar, asi que mantenemos el ritmo, y apretamos al final, los dos ultimos kilometros se los casca a 3´46", y termina en unos acojonantes 19´04" ¡¡¡¡¡¡ y ni ha forzado del todo, ni el dia era el mejor para correr en el gimeno con ese puñetero viento.
a abraham se le hacia tarde ya, y manolo y yo hemos estirado un poquillo y nos hemos hecho 6x300m todos favorables, cuesta abajo, recuperando 200m cuesta arriba, con la idea de no forzar mucho y correr ligeros, a media de 57", luego hemos soltado otros 2 kms y nos hemos ido al gimnasio a estirar bien, que estamos hechos unos tronquicos y las patas aun no estan apañadas del sobo del domingo.

miércoles, 1 de diciembre de 2010

no esta tan mal descansar... a la fuerza.

despues del destrozo del domingo, el lunes correr despacico, y ayer directamente no dar ni un palo al agua, hoy seguia sin ganas de hacer mucho, total que me he ido al gimnasio a darle un poco a la cinta, al final 1h despacico despacico, de 11kms/h a 13kms/h, sudando lo justo y estirando muy bien despues. a ver si el domingo corremos la novena de santa barbara en morata que es una carrera corta pero muy jodida con unas cuestas de preocupar, y ver si en el cuerpo esta todo en su sitio, o esta como el domingo en la almunia. si la cosa fuera medio bien de sensaciones a pensar en mas carreras este mes: la de muel o la de salou, la de sancho abarca y las sansilvestres. sino, pues a descansar mas.