esta mañana estaba cantada: un rato a correr en la cinta del gimnasio, ducha y para casa. pero ahi estaba manolo con el moratinol para impedirlo, porque por abraham y por mi no estaba la cosa, hacia un huracan y estabamos bajo cero. total que vamos a urcamusa, dejamos los coches en el gimeno y a probar. calentamos dando una vuelta al 3000m a ver que tal se corre, y sorprendentemente, se va de cine, el aire casi no molesta pegadicos a las tapias de los chalets y el solecico calienta lo justo y a poco pulso (138ppm de media) nos sale a 4´23" el kilometro, o sea que bien va la cosa.
la idea es hacer un progresivo empezando a 150ppm el primer km, y luego subir 5 ppm por km y cada tres bajar 5ppm y volver a empezar, para hacer un 10000m sobre 160ppm de media. abraham hara 4000+3000m rec 7´por medio. el caso es que a ratos el viento frena un poco pero vamos bastante bien, aguantando el pulso y corriendo a gusto casi todo el rato. nos sale el 10000m en 38´43" a 162ppm de media, a 3´52" el km, aunque este entrenico tambien puede verse como 3x2000m a 3´50"-3´47" y 3´43" con 1000m de recuperacion 3´58" de media. abraham se ha cascado un 4000m a 3´54" muy comodo y un 3000m a 3´53". vamos, que para el dia que hacia un entreno de lujo que le debemos a manolo.
luego al gimnasio a estirar, hacer pesas (hoy piernas un poco mas fuertecillo), abdominales a porrillo y algo de tecnica de carrera. por alli anda patricio y aprovechamos para quedar con el, miguel y pablo el domingo a las 9,30h en la tahona que nos daremos un voltio largo suavecico por el monte.
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