a la hora que habiamos quedado aun estaba lloviendo, hemos esperado a que escampara, y un poco mas tarde, con el tiempo justo hemos ido al gimeno, a darle las 7 vueltas de rigor al circuito de 3kms de urmacusa abraham, pozato, rulj y yo. la primera vuelta calentando ya se nos va un poco la mano y la hacemos a 4´11" el km, asi que al empezar los 15kms que ibamos a hacer a un pulso de unas 10 menos que en una media, no ha habido que acelerar mucho el ritmo.
hacemos los primeros kilometros a 3´55" y rulj ve que hoy no es su dia. poco a poco vamos subiendo hasta los 3´50", pasamos el 10000m en 38´56", abraham baja otros dos minutos y medio su marca, y ya se da por contento, asi que seguimos pozato y yo hasta pasar los 15 kms controlados a 3´54" el km con 161 ppm de media. luego hacemos otra vuelta de 3km levantado el pie a 4´15" el km, y los ultimos 100m de propina para terminar una media, los 21´1 kms en 1h23´58", a 3´58" el km con 159 ppm de media. un entreno genial, terminado como dios manda, con unos estiramientos en la hierba y con unas latas de coca cola bien frias.
ya solo faltan 3 semanas para la media de barcelona, esta ha terminado con 98 kms pero 46 de ellos han sido por debajo de 4´el km. la semana que viene mas kms y si hacemos grupeta el domingo a correr el maraton por relevos de alcañiz.
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