otro dia genial ¡¡¡

otro dia con un solazo que da gusto, con poco aire de sur y el fresco justo para correr. hemos ido al gimeno manolo y yo, para hacer algo como 3kms de trote rapido y luego 3 cambios de ritmo de 6kms cada uno, para acabar con 21 kms de asfalto si puede ser por debajo de 4´el km.
empezamos con 3kms a 4´15", luego los primeros 6kms a 4´01" todavia con el pulso bajo, luego otros 6kms a 3´54" y terminar con 6kms a 3´48", con los 3 del final por debajo de 3´40" el deseado ritmo de media, sin apretar mucho. los 21kms en 1h 23´12", o sea a 3´57" el km con solo 156 ppm de media. otro entreno de cine y ya van unos cuantos seguidos, a tocar madera de aqui al dia 30 ¡¡¡
mañana nos daremos un mega voltio montuno con miguel y patricio, y con el anticiclon encima de nuestras cabezas, genial ¡¡¡¡