el entrenico de hoy seguro que sera de los de repetir y tomar como referencia de como andamos, porque tiene buena pinta, es facil, y se acaba corriendo con ganas. nos hemos juntado abraham, josan, manolo, josemi y yo, para despues de calentar 3 kms, "marcando el terreno" como los lobos... y estirar otro poco, empezar con 12 kms con 8 miles por medio. empezamos con 500m para ir subiendo un pelin el pulso y despues los miles desde un pulso bajo, 148ppm en mi caso y subiendo 4ppm cada mil para hacer el ultimo a 176ppm, con otros 500m de recuperacion entre cada uno. hoy marcaba mucho el viento, que nos pegaba de cara en la subida y empujaba en la bajada con lo que habia dos grupos de miles, los jodidos y los faciles. los malos me han salido de 4´16" a 3´48" y los buenos de 4´06" a 3´23" el ultimo, lo dicho un entreno majo, entretenido y muy facil de hacer, pero en el que corres un buen rato. manolo se ha gustado a base de bien, peazo entreno se ha pegado y abraham se ha llevado el mil mas rapido con 3´18". josemi se ha merendado los 8 miles como un señor empezando a recordar cuando mas que correr volaba y en cuatro dias se va a poner hecho una bala. josan ha aprovechado para hacer unos cuantos miles 35" mas rapidos que su ritmo de media maraton, con lo que en la proxima la bajada sera de otra minutada.
un mini postrote y para casa que hoy teniamos prisa, y ya en zaragoza en el parque con mas tiempo he aprovechado para tomar el sol, estirar un rato y hacer 30x20 abdominales.
mañana trotaco largo y sin prisas, buena mañana y buena compañia: de lo mejor que uno puede hacer un jueves x mañana (gratis, se entiende..:)
ahi van unas foticos del domingo¡¡¡¡
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