otra mañana impresionante, y que tarde mas rica, para el que tenga fiesta. hemos ido otra vez a urcamusa, en estas 3 semanas me vendra bien tocar asfalto al ritmo o al esfuerzo o por lo menos al pulso del maraton, y tambien a manolo y rulj para la media de vitoria. los tres primeros kilometros de calentamiento a 4´23" con 137ppm de media, y la vuelta de "reconocimiento" al 3000m pintan bien para los 12 km siguientes. vamos a hacerlos en 8 series de 3 repeticiones de 500m a 155ppm, 500m a 160ppm y 500m a 165ppm, con lo que el "aprobado" estaria en 12kms a 160ppm de media y 4´00" el km.
rulj nos acompaña haciendo un 1000m, y recuperando otro, le sale un entreno cojonudo pero no le ha dejado muy contento, rulj es mucho rulj.
manolo y yo vamos dandole, cada vez me cuesta mas bajar el pulso despues del 500 rapido, pero vamos sacando vueltas y nos plantamos en la ultima casi sin darnos cuenta. al final los 12 kms nos salen a 3´55" y 160ppm de media, muchas menos a manolo aunque la espalda y un gemelillo le ha dado algo de mal.
los 500m de recuperacion se han ido a media de 4´16" el km, los 500m a pulso de maraton se van a 3´54" y los 500m rapidos a 3´34", un entreno facil, divertido y que se pasa volando. seguro que lo repeterimos entrenando para la proxima media maraton.
unos estiramientos en la hierba de la plaza del olivar y a casa a comer. si mañana vuelve a salir un dia como hoy, a la mierda con el descanso ¡¡
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