cincomiles maratonianos

a la hora de salir estaba llovizneando y abraham y yo soñabamos con una mañana tranquila y seca en el gimnasio, pero manolo y rulj ya estaban metidos en el coche esperandonos para ir al c.a.r. de urcamusa. remoloneamos un poco y empezamos a calentar, los 3 kms a 136ppm de media a 4´22" el km, en esta primera vuelta ya empezamos a ver que tal va a pegar el aire y por el tiempo, como siempre es al mismo pulso, imaginamos que tal va a ir, ademas de que en ese ratico ya te haces idea de como van a funcionar las patas.
hoy vamos a hacer 2x5000m recuperando 10ppm en un kilometro, haciendo el primero a pulso de maraton y el segundo 5 ppm mas. manolo hara lo mismo pero para la media maraton y abraham y rulj me acompañaran a ver que tal va. el primer 5000m me va fenomeno y con solo 155ppm de media sale a 3´56" el km. el kilometro de recuperacion a 4´17", muy bien pinta la cosa y el segundo 5000m con 162ppm de media bajo a 3´52" el km. el entreno ha resultado muy comodo con un aire muy flojo y una lluvia escasica que refrescaba mas que molestaba.
a manolo le ha salido de cine a 3´45 y 3´42 el km con el pulso mas bajo que el de una media, abraham ha hecho los 2 cincomiles conmigo bastante comodo, y rulj el primero y parte del segundo.
mas contentos que un facha el 20-n, nos hemos ido para el gimnasio a estirar, hacer abdominales, pesas brazo y un poco de patas y al final un poquito de tecnica, que el pie aun aguanta.
para mañana fiesta en la muela, doble tema, mañana y tarde suavecico a ver si tenemos buen dia.