antes y después

este otoño que estrenamos hoy nos va a marcar a todos la media de la almunia. a casi todos para bien, eso sí, siempre como una referencia de donde estamos y donde nos gustaría estar, como dice el dicho, esa distancia que siempre acorta el entrenamiento ¡¡¡

el lunes salimos abraham, pozato, pedro y yo a dar una vuelta por los olivares,45 minutos muy suavecico a ver como esta estaban las patas del día anterior, y bueno en general estaban bien.

el martes nos juntamos carlos, pedro, pepelo, abraham y yo, con la misma idea del día anterior pero sumando tiempo y cuestas al recorrido, bajando por la val de los cazadores para subir por el segundo camino a la izquierda después del manantial, en total 1h 13´y 185 metros subidos, en una mañana bien maja.

el miércoles a probar ya unas series flojinas, 2x5x500m, las primeras a 1´46" y las segundas a 1´41", sin apurar mucho el pulso, las piernas están ya bien del domingo ¡¡¡

el jueves lo mismo del martes, pedro, victor, abraham y yo, nos dimos la misma vuelta pero un poco más deprisa ya desde el principio, nos costó 1h9´, eso es más o menos unos 15" el km más rápidos. quería tener las patas un poco rejoneadas antes de hacer dos días seguidos de salidas un pelín más fuertes.

el viernes, tocaba currar, y corrí por el parque grande de zaragoza, dando vueltas al 1500m empezando por 130ppm y terminando en 165ppm, justo antes del pulso de media maratón. la primera a 4´37" y la última a 3´47", para un total de casi 12 kms a 4´11" el km con 149ppm de media. luego una propinilla de casi 5 kms con javi clavero y roberto pintanel, dos incombustibles de la bici y el correr y un poco más, javi se ha clasificado dos veces para el ironman de hawai: poca pose y mucha raiz ¡¡¡¡¡¡

esta mañana nos hemos ido al c.a.r. de la escuela rusa, el 3000m del gimeno, menudo descubrimiento,con sus subidas y bajadas y su protección al cierzo y al calor,además ahora marcado cada 100metros, y es que... nos damos cada lujo ¡¡¡ hoy un progresivo muy parecido al de ayer, de 135ppm a 165ppm, con ritmos de 4´33" a 3´47" para un total de 15 kms a 4´10" con 154ppm, el pulso más alto pero mejores piernas que ayer. manolo se ha dado el gusto de hacer lo mismo pero a 132ppm de media ¡¡¡¡¡¡¡. un lujo final: los estiramientos en la hierba de la plaza del gimeno, pa'cagasen ¡¡¡¡¡