entreno-potaje

una mañana mas con un cierzo exagerao, nos hemos ido manolo y yo en un ratico suelto que he podido coger a urcamusa, sin tener muy claro lo que hacer, solo que ibamos a correr rapido a ratos. calentamos 3 kms a 4´20" y paramos a estirar, sobre la marcha he ido pariendo un entreno raro pero era lo que las patas iban dictando, y como manolo tiene el sabado un duatlon tampoco le venia mal correr lo que fuera, siempre que fuera rapido pero no estresante, vamos, digo yo... je je
asi pues, salimos con la idea de hacer un 10k, partiendo en 5 dosmiles, que hariamos corriendo el primer 500m calentando, el segundo a ritmo de maraton, el tercero a ritmo de media y el cuarto a ritmo de 10000m, y volviendo a empezar cada 2000m. el caso es que el parto de la burra ha salido de cine, el 10k en 38´14", a 3´49" el km con 161ppm de media, muy bien, el primer 5k en 19´15" y el segundo en 18´59", o mirando un mil lento a 4´01" de media con otro a 3´36" rapido de media. lo bueno es que no llega a apurar y se hace muy corto.
para el sabado por la mañana igual repetimos el cross de la cartuja una carrera de casi 11kms por tierra y con pocas cuestas, y el domingo propone manolo una salida en bici por leciñena con los duatletas, tiene buena pinta la vuelta, animarsennnn¡¡¡¡