de aqui a oturia no vamos a tocar mucho asfalto, un trotecico suave progresivo de doce kilometros y unas series cortas no muy rapidas por semana nada mas. la semana pasada nos salieron los 12 kms a 4´41" el km, y hoy habia que ver si al mismo pulso ibamos mas rapido. hemos quedado en el gimeno rulj, luis, abraham y yo para darle las 4 vueltas al 3000m urcamusero, empezando a 130ppm y terminando a 150ppm, que se ha traducido en ritmos de 4´50" a 4´09" el km.
nos soplaba un bochorno en la primera parte que frenaba pero refrescaba y la vuelta se hacia bastante comoda, el entrenico se ha hecho corto, es lo que tiene ir bien acompañado, y nos han salido los 12 kms en 53´57", o sea a 4´29" el km con 142 ppm de media. hemos mejorado de la semana pasada a esta lo que hacia falta, y mañana nos haremos de 6 a 10 series de 300m despacico que es lo primero "rapido" que hacemos este verano.
vaya foticos que nos echamos anoche... sin comentarios, eh manolo??
Pues yo, con bochornico y solico, un poco mas lento que vosotros 54:40 a 4:33 el Km, 1º 3000 14:17 129ppm/2º 3000 13:58 136ppm/ 3º 3000 13:30 141ppm / 4º 3000 12:53 147ppm
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