unas foticos del ebro y de la media de cambrils.
, desde la media del domingo las patas andan algo doloridas, cada dia una cosa diferente, y la planta del pie esta poco "elastica", asi que tocaba postponer las series de hoy para otro dia mejor. asi las cosas, por juntarnos abraham, manolo y yo, hemos quedado en el gimeno para hacer cada uno lo suyo y coincidir en lo posible. primero calentar 3 kms a 4´21" el km y ya las sensaciones no eran las mejores, aunque el dia desde luego si, menos aire y mas sol imposible.
manolo ha hecho el mismo entreno de hace dos semanas, haciendo un 2500+1500+1000 que va para clasico de la escuela rusa, le han salido los 6 kms seguidos con las recuperaciones a 3´35", mientras que abraham y yo hemos hechos los 6kms haciendo un pequeño progresivo empezando a 4´17" y terminando a 3´46", a una media de 4'02" el km.
luego nos hemos juntado los 3 para despues de una transicion rapidilla coger la bici y bajar desde urcamusa al cruce de epila y volver a subir, relevando a buen ritmo y levantando el pie un poco en el altico y aun asi han salido los 30,5 kms a 35,8kms/h con sus 300metros subidos esta de cine.
despues manolo ha vuelto a hacer 2x1000m con un 1000m de rec por medio en total a 3´41" el km los 3 kms. abraham ha dado una vuelta al 3k conmigo a 3´58"el km y yo me he dado 2 vueltas, para hacer los 6 kms a 3´55" en total. lo mejor de todo, el correr mas comodo despues del rato de bici que antes, y las casi dos horas, 1h 57´, para los 15 kms a pata y los 30 kms en bici, con sus numeros de la cabra por medio sacando y metiendo las bicis del coche¡¡¡.
unos estiramientos en la hierba tomando el sol y a casa a ducharse.
manolo y abraham correran el duatlon por equipos de leciñena el sabado por la tarde, a ver que tal les va, aunque la bici sigue siendo el talon de aquiles de los dos, cada semana va dejando de ser un problema y subiendo un poco el nivel.
manolo ha hecho el mismo entreno de hace dos semanas, haciendo un 2500+1500+1000 que va para clasico de la escuela rusa, le han salido los 6 kms seguidos con las recuperaciones a 3´35", mientras que abraham y yo hemos hechos los 6kms haciendo un pequeño progresivo empezando a 4´17" y terminando a 3´46", a una media de 4'02" el km.
luego nos hemos juntado los 3 para despues de una transicion rapidilla coger la bici y bajar desde urcamusa al cruce de epila y volver a subir, relevando a buen ritmo y levantando el pie un poco en el altico y aun asi han salido los 30,5 kms a 35,8kms/h con sus 300metros subidos esta de cine.
despues manolo ha vuelto a hacer 2x1000m con un 1000m de rec por medio en total a 3´41" el km los 3 kms. abraham ha dado una vuelta al 3k conmigo a 3´58"el km y yo me he dado 2 vueltas, para hacer los 6 kms a 3´55" en total. lo mejor de todo, el correr mas comodo despues del rato de bici que antes, y las casi dos horas, 1h 57´, para los 15 kms a pata y los 30 kms en bici, con sus numeros de la cabra por medio sacando y metiendo las bicis del coche¡¡¡.
unos estiramientos en la hierba tomando el sol y a casa a ducharse.
manolo y abraham correran el duatlon por equipos de leciñena el sabado por la tarde, a ver que tal les va, aunque la bici sigue siendo el talon de aquiles de los dos, cada semana va dejando de ser un problema y subiendo un poco el nivel.
Esto es una prueba.
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