hasta el jueves hemos tenido que retrasar el entreno fuerte antes de la media, un poco tarde, pero es que las piernas no estaban medio bien hasta hoy .
hemos ido al gimeno abraham, manolo y yo, para hacer el mismo entreno de las ultimas semanas del 10000m con cambios de ritmo, la idea es ir mejorando poco a poco el tiempo a un pulso medio parecido. nos hemos dado una vuelta al 3000m y la cosa tenia buena pinta a pesar del cierzo hipohuracanado que soplaba hoy, porque con 142ppm de media ha salido a 4´14" el km. unos estiramientos y un poco de charla y hemos salido manos a la obra, el primer 4000 a 3´46" con 160 ppm de media, ha ido bien la cosa pero con el cierzo que a ratos frenaba bastante el pulso iba subiendo y despues de un 500m de recuperacion el 3000m ha salido a 3´45", pero con 164ppm de media. otros 500m de recuperacion, mas de ritmo que de pulso y el ultimo 2000m a terminarlo a 3´38" el km pero con una media de 168ppm.
lo mejor de todo los 10 kms seguidos en 37´57" con 163ppm de media, unos 20 segundos mejor que la semana pasada, a 3´47" el km. desde luego, por muy bien que la cosa vaya este domingo en la media de cambrils, ahora mismo no me veo bajando mucho de 1h20´. manolo y yo hemos ido juntos pero abraham se ha cascado el entreno solo, y para que te jodas ha hecho su mejor 10k, con unos acojonantes 38´33", haciendo el ultimo 2000m a 3´37" el km¡¡¡¡¡¡¡, como esta el pajaro, si el dia sale bueno en cambrils tiene a tiro bajar de 1h 22 y con un dia muy bueno acercarse a la 1h 20 tambien.
despues nos hemos ido un rato al gimnasio a estirar sin prisas y esta noche hemos estado el cuñao y yo en el spa del siglo XXI, que gozada, asi estoy ahora que me estoy durmiendo de pieeeeee¡¡¡¡¡¡¡¡ de aqui al domingo mucho relax y buenos alimentos¡¡¡
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