doble descanso

vaya video guapo, manolo, hay que estar como un cencerrico para salir un dia asi, hasta por urcamusa¡¡¡¡.
hoy las patas pedian un descanso de las 3 ultimas semanas sin parar, pero la mañana era de poco aire y con la que nos va a caer no era plan de desaprovecharla. el primer descanso pues lo hemos hecho abraham, manolo y yo en bici, con 45 kms muy muy suaves a 26,8 kms/h, a 118ppm de media, por todos los caminos llanos de la muela y bajando al manantial por eso de coger algun repechin, pero siempre muy tranquilos.
despues sin cambiarnos ni nada, mas que de zapas, hemos ido manolo y yo a hacer el segundo descanso de hoy, a trotar muy tranquis tambien, dando la vuelta de los olivares alargando un pelin para volver a casa con media hora a 135 ppm de media y algo mas de dos horas en total.
mañana si el agua deja veremos de hacer 3 horicas con la bici a ver que pasa.

VIENTOOOOOOO!!!!!!

 

Cuando hablamos de un dia de cierzo que no se puede salir a la carretera hablamos de esto???

por los montes blancos

nos hemos pegado un madrugon esta mañana para bajar a la puebla de alfinden y hacer la mitad de una carrera que quiere correr abraham y que estan preparando alfonso y hector. quieren hacer tres recorridos, algo asi como uno de 10 kms, otro de veintipico y otro de 50 kms por los montes de la puebla, y seguro que con el hambre que tiene el personal de este tipo de carreras y el mimo que pondran en prepararla, les va a salir de cine. hemos bajado pedro, rulj, abraham y yo, para juntarnos con otros envenenaos, muy buena gente y hacer la primera mitad de la carrera larga. son todo caminos muy corribles pasando por pinares de reforestacion, mas para ir deprisa que para hacer el cabra. la mayor dificultad de la carrera sera la tentacion de retirarse al pasar por cerca de la llegada con 30 kms en las patas y otros 20 kms por caer, y lo de siempre por aqui en junio: o un cierzo cabron o un dia de 35º.
el viento nos ha respetado, y no ha empezado a soplar hasta que hemos terminado los casi 30 kms en 2h 30´con 500metros subidos a 135ppm de media, a poco mas de 5´el km contando paradas, despistes y alguna meadica. aunque hemos ido mucho mas despacio que los dias mas lentos, el trotecico ha venido genial despues del sobo de ayer.
lo peor de la mañana, un coche con dos hombres armados que nos ha obligado a parar, nos han chuleado y nos han atracado, con la cara de gilipollas que se te queda. ademas te tienes que conformar con que en otros paises ademas de robarte te pegan un tiro o te secuestran y aqui solo te roban.

el mago manolo

este mozo esta especializadonse en sacar petroleo de un yogurt, y hoy el mago manolo ha vuelto a sacar otro conejo de la chistera, un entrenaco genial cuando lo mas sensato era quedarse en la cama. lo de esta mañana era para echarse a llorar, con el cierzo rugiendo detras de la ventana, por la que me asomo y veo los cristales de los coches helados, pero hemos quedado en el gimeno abraham, manolo y yo y eso es lo que hay. manolo puso ayer un menu a la carta que hemos variado muy poco, sobre todo por el frio, 2º con rachas de 70 kms/h de viento es mucho frio, sobre todo para ir en bici, asi que hemos empezado corriendo, para ir luego un rato en bici y terminar corriendo otra vez.
empezamos corriendo bastante rapido, los primeros 2 kms calentando salen a 4´13", muy deprisa para el viento que sopla, pero es que los 7 kms siguientes son a 3´58" el km a 159ppm de media. a estas alturas el viento es un huracan, y voy pensando como leches vamos a hacer para montar en bici aunque sea al resguardo por urcamusa, y tambien como leches vamos a hacer para correr luego mas deprisa sin que sea una competicion sin dorsal....
nos cambiamos en 3 minutos y nos montamos en las bicis, por alli anda pablo, que hace unos pocos kilometros con nosotros, pero se le jode la cala y lleva el pie suelto y tiene que marcharse. al principio el viento frena de cara y te tambalea de costado, pero ahi que aprovechar porque va a ir a mas con el paso de la mañana. intento ir lo mas facil de pedaleo, cuesta con tanto aire, y como damos un giro de 180 grados cada 3-4 kms, aprovechamos para apretar y lanzar la bici en cada giro que seguro les ira eso bien a manolo y abraham en los "duatletismos y triatletismos". para hacer cifra redonda seguimos dandole hasta hacer 50 kms, con 142ppm de media a 32km/h, muy rapido para el vendaval, a ver si pillamos un dia bueno por la muela de aqui a los proximos 3 años... otros 3 minutos para cambiarnos, ponernos las zapas y salir pitando. los primeros metros corro algo mareado y con los pies helados, pero en menos de 500 metros estoy corriendo bien a gusto, los primeros kilometros son muy rapidos y le digo a manolo que con 3 kms voy servido, pero el va a seguir, asi que por acabamos los 5 kms apretando el ultimo nos salen en 18´37", no pensaba ir tan rapido ni de coña y mucho menos tan facil, a 3´43" el km con 161ppm de media.
hacemos otro kilometrillo soltando y paramos a estirar tomando el sol a cubierto del aire. la semana la termino muy corto de bici, pero con este tiempo es lo que hay, solo 210 kms, pero a cambio 92 kms corriendo, todavia con cuidado que la planta aun se queja a ratos.

PROPUESTA PARA EL DOMINGO 29 DE ENERO

Bueno, chicos, como ya veis ya estoy preparandome para los "duatletismos", osea que a darle a la bici y a correr, por eso para mañana os propongo un entreno muy chulo, que se puede hacer muy bien los dias de mucho aire, y que lo podemos adaptar como queramos. Consiste en unas multitransiciones, por ejemplo (siempre lo podemos adaptar) 25Km bici+ 9 corriendo+ 25 en bici+ 6 corriendo +25 en bici + 3 corriendo Que os parece? podemos ir con los con las bicis en los coches y quedar en el jimeno para empezar a las 9.

Se aceptan otras sugerencias.

no contabamos con el agua

nos habiamos hecho idea de salir con la bici porque el viento no se levantaba hasta el sabado, pero esta mañana por la muela llovizneaba y el suelo estaba empapao, asi no sale ninguno de mi familia, total que me he enganchado los bartulos y me he ido al gimnasio. al poco de estar dando pedales ha aparecido abraham y nos hemos puesto a darle a la estatica ahi a palo seco. primero a calentar piernas pedaleando suave a mas de 100 rpm, para empezar con un porron de series, primero de 100-105-110 rpm, luego subiendo 20watios en 5 tandas, luego otra tanda manteniendo las 100rpm,y subiendo watios, otras a una pierna y al final otra de 100-105-110 rpm.
en total 1h 50´ que aunque dejan las piernas muy suaves y al poco parece que no has hecho nada, la sudada es elegante.
para completar el "descanso" de hoy una visita al spa a dejar las patas del todo nuevas para seguir dandole mañana a pata y pasado con la bici y si el tiempo no acompaña igual un "hamago" de duatlon a ver que pasa.

un poco mas y llegamos a gatas

unas foticos de ayer, algunas muy canijas...

la mañana como la de ayer, impresionante, con un muy ligero cierzo frio, genial para salir a correr por los caminos muelanos. hemos salido de las piscinas pedro, abraham y yo, con la idea de correr un buen rato, sin prisa, por el monte, bajando por la val de los cazadores hasta el desvio de las parideras de alberto. hemos subido la cuesta larga, cogiendo un desvio aun mas hacia la izquierda que lleva mas alto y mas lejos que la que nos enseño ruben. llegamos arriba mas alla de la urbanizacion abandonada, y vamos hacia ella, recorriendola luego por el camino de hormigon que hicieron para el alcantarillado. este camino tiene unas vistas del valle del ebro guapisimas todo el rato y lo seguimos hasta coger el camino que baja al coto doñasmartas. ahi pedro se va directo a las piscinas y abraham y yo bajamos hasta el coto para de ahi volver hacia centrovia y subir el alto por la parte de atras del poligono, por un camino viejo hasta llegar a las antenas. llegamos a las piscinas con 1h 58´ bien curradicos con 138ppm de media y 360 metros subidos, una vuelta de las que le gusta a abraham, y que a mi me gusta alargar cada vez mas tambien. en el gimnasio me subo a la bici para hacer media horica entre 105 y 110 rpm volviendo a poner las patas en su sitio, con los estiramientos y la ducha casi lo he conseguido.

dia sin cierzo vale por dos y sin trabajar por cuatro

¿que mas puede querer un envenenao como nosotros que tener un dia de sol sin aire y de fiesta en mitad de la semana? pues eso, que se trataba de aprovecharlos, primero por la mañana con una vuelta con la bici, hemos salido pedro, abraham, pablo y yo. pablo anda recuperandose de su talon y con la bici puede ir matando el gusanillo. hemos bajado a epila, de ahi a calatorao y hemos cogido la carretera hacia alfamen, y unos kilometros antes de llegar al pueblo nos hemos dado la vuelta para no llegar muy tarde a casa. de vuelta pedro ha sufrido el ataque de un tractor soltando purines, sin dar muchos detalles, ha sido una autentica mierda. vuelta a la ribera por la circunvalacion con su cuestecica, iendo a relevos suaves y no muy largos pedro y yo hasta el cruce de epila en la autovia, subimos el alto lo mas tranqui posible, pero como toda la mañana muy sueltos de pedaleo. despues de un ratico por el pueblo para soltar, llegamos a casa con 75kms, los 70 kms de carretera a 32,6 kms/h, con 520 metros subidos, bastante ligeros, pero entre que hemos ido a relevillos y que el dia ha ayudado, lo hemos llevado bien.
por la tarde nos hemos juntado manolo, rulj y yo para ir al gimeno y hacer unos cambios de ritmo, subiendo el ritmo cada km y bajandolo cada 3 kms. total que tambien la tarde ha ayudado y aunque me han empezado doliendo un poco las patas, al rato iba como la seda. me he parado con 15 kms a 4´07" con 154ppm de media, y a esas alturas habiamos empezado calentando a 4´28" y he hecho el ultimo km a 3´44". un entrenillo muy bueno entre la mañana y la tarde y mejor para mi dejarlo asi, que de muy bien a muy mal hay muy poco. rulj y manolo han dado otra vuelta mas al 3k con el ultimo km a 3´31", que poderio¡¡ je je je, il toro rosso¡¡¡¡
parece que el cierzo no vuelve hasta el sabado, asi que le daremos a los pedales el viernes y mañana un trote bien largo gozando del anticiclon

vuelta a la "carga"

una fotico, pequeña de cojones, no hay mas por ahora del sabado con la bici manolo y yo.

que lujo saber que "pasais" por aqui gente que merece tanto la pena: un abrazo gepetto¡¡ estamos trabajando en el cambio de foto, ya que no te gusta la de ahora, tenemos una con 3 jamones y 6 garulos maja maja. jose manuel muchas gracias por los animos, ahora que teneis calendario fijo de salidas los domingos bajaremos muchos mas a darle con vosotros. pinchi, un abrazo artista¡¡¡ no te queda nada para sevilla, mucha suerte este domingo, si no sale buena marca que te salga un puestazo como en el maraton¡¡¡¡.

despues de la borrachera del finde ha venido una resaquilla dulzona que nos hemos quitado como mejor sabemos: gastando zapatillas y dando a los pedales. ayer salimos pedro, manolo y yo por el cortafuegos para trotar 50 minutos suavecico, sobre 10,5 kms lo mas flojo posible, y despues un rato al gimnasio para hacer media hora de pedaleo entre 105 y 110 rpm casi en vacio.

hoy un poco mas largo, hemos salido pedro y yo bajando a la dehesa por la cuesta del perro, volviendo a subir por moncasi hasta que nos hemos encontrado con manolo, y hemos hecho con el la vuelta del "ocho" de la dehesa para volver a subir la cuesta del perro. manolo tenia prisa que venia de hacer hora y media con la bici y pedro y yo hemos dado la vuelta por la senda del betetero para llegar al coche con 1h20´de trote muy suave pero con 330 metros subidos que ya es algo.

mañana y pasado a ver si podemos aprovechar la tregua del cierzo para sacar las bicis a la carretera que se les va a olvidar.

la invernal de motorland, siempre nos quedara alcañiz¡¡

el tercer domingo de enero queda instituido como dia oficial de la escuela rusa, que nos quiten lo bailao¡¡¡¡¡.
el viernes quedamos manolo y yo para dar un trotecico suave por el cortafuegos, nos encontramos alli con carlos que nos acompaño, y luego al gimnasio para media hora de bici para sudar un poquillo.
el sabado, madrugon que te va, cargamos las bicis y tira para alcañiz. con bastante cierzo, pero no demasiado frio salimos dentro de un peloton grandote y algo peligroso, con bandazos y mucho no habitual de la bici en grupetas. en la primera de las 20 vueltas que teniamos que dar a manolo se le mueve el sensor de la velocidad y le golpea los radios, por temor a que la cosa acaba mal, se para para arreglarlo y el grupo se va, con su comodidad, y en vez de tocarnos el nardo a rueda el minuto que ha perdido entre ponte bien y estate quieto, nos va a joder la mañana. durante 3 vueltas vamos recortando muy poco a poco pero queda muchisimo y es mejor levantar el pie y dosificar para terminar medianamente bien y poder correr medianamente regular el domingo. son 95 kilometros de contrareloj individual con su aire de cara, solo recogemos cadaveres que no estan para dar relevos y manolo es mejor que vaya a rueda para poder correr bien al dia siguiente. un palizon elegante con sus mas de 1700 metros subidos y el cierzo que va a mas a lo largo de la mañana que salvamos poco por encima de 30,2 kms /h de media. por delante nuestro han llegado chemi y ramon de alcañiz, dos tios muy majos, uno muy bueno corriendo y otro muy bueno en bici. con nosotros han llegado una pareja de utebo, dos chavales muy jovenes pero con mucha mili, majetes tambien, habra que verlos en unos pocos años, y por medio ramon y julian que tambien van en bici y corren, total, que entre que habia "rivales" (me da verguenza llamar asi a compis de carreras) y que nos habiamos dado una buena soba por el problemilla del sensor, el domingo pintaba guerrero.
al dia siguiente, otro madrugon, otro viaje, manolo ademas ha trabajado toda la noche, vaya tela. hasta aqui todo lo chungo no habia conseguido quitarnos ni las ganas de correr ni de troncharnos de risa con historias de patrocinadores, colaboradores, globeros y trotones superprofesionales, vamos, lo de siempre...
a partir de llegar a alcañiz, nos juntamos con rulj,luis,abraham y pedro que van a correr el maraton de 4 a relevos, todo cambia: ramon nos cuenta que chemi no va a correr que esta con fiebre, lo siento mucho por el, seguro que le hubiera gustado muchisimo luchar por ganar en su pueblo, ademas corriendo que se le da de miedo, pero, bueno, es un "rival" menos...
tambien nos enteramos que las diferencias son pequeñas con los de delante, y ademas empezada la carrera, manolo se mete una primera vuelta de preocupar que pone en evidencia a los demas equipos, y que hace que yo pueda correr muy suave y no tener que preocuparme por terminar las 4 vueltas en condiciones, hasta yo voy metiendo algo de tiempo a los demas asi que la cosa solo va a depender de nuestras fuerzas, que no fallan. manolo hace las cuatro vueltas a poco menos de 20 minutos y yo a poco menos de 21 y al final llegamos los primeros de todas las categorias y segundos pedro, luis, rulj y abraham en menos de 3 minutos. despues de una espera larga subimos al podio, manolo y yo hemos ganado en maraton de 2 corredores, que terminamos en 2h44´, con sus 750 metros subidos y tambien la combinada de bici y correr. luis, abraham, pedro y rulj han ganado el maraton de 4 y la sorpresa final alucinante, unos trofeos muy majos, las foticos en lo alto del podio de motorland y 3 jamonacos de mas de 7 kilos que huelen que alimentan¡¡¡¡¡¡¡.
cuando cada uno vaya por su lado o ya no estemos envenenaos con estas cosicas del correr y los pedales, siempre nos quedara alcañiz...

correr por no estar quieto

hoy tenia el dia liadillo, y me tocaba currar mañana y tarde, he amanecido con una poca fiebre y pensaba tumbarme a la bartola al mediodia... pero por aquello de no poderme estar quieto y ademas la mañana estaba brutal por zaragoza, vamos que como ya me voy conociendo me habia echado unas zapas y ropa por la mañana, por si acaso.
total que caliento un poco ya algo ligero y corro 8 kms a 3´58" con 157ppm con unos cambios de ritmo de 4´00" a 3´42". despues de lo mal que iba el martes, hoy ya era otra cosa, sin tirar cohetes, desde luego el domingo tendre que salir muy tranquilillo en motorland y de menos a mas, eso seguro o pencare como un perrillo. los 11 kms a 4´03" con solo 153ppm de media de hoy en total me aseguran que muy lento tampoco ire sobre las 165ppm pero ya veremos, menos mal que manolo esta como un torico, para compensar.
la semana de afloje se agradece, pero ya estoy pensando en las dos semanas siguientes, metiendo horas por un tubo, a ver si llegamos a los 100kms a pata y 400 kms en bici, lo que el cuerpo vaya tragando facil, para despues ir subiendos los ritmicos.

dando pedales

nos hemos dado una vuelta esta mañana manolo y yo con las bicis, bajando a epila, de ahi a salillas y subiendo hasta la autovia de madrid para volver subiendo el altico al pueblo. el viento ha molestado bajando a epila, subiendo a salillas, por la autovia y menos mal que subiendo el altico nos ha empujado que sino era para hacernoslo mirar, es lo que pasa cuando dan aire variable, que es flojo pero jode siempre. solo han sido 52 kms, los de carretera a 31,2 kms/h, con sus 450 metros de subida, muy suelto de pedaleo (aun sigo sin pila en el sensor, ya me vale...) pero hasta mas de 110rpm cinco o seis veces que las he contado y mas de 100 rpm subiendo, o sea que bien, pero la media de pulso, como me paso ayer corriendo ha sido muy alta, a 145ppm, por lo menos para la "sensacion" de esfuerzo que llevaba, el caso es que manolo me ha dicho lo mismo, me dare el beneficio de la duda.
aun parece que dan un poco menos de vendaval para el sabado con la bici en motorland, a ver si se confirma¡¡¡

esos dias

cada mucho tiempo, cada muchos dias buenos, muy buenos, geniales, te sale un dia chungo. yo le echo la culpa a veces a las altas presiones, como los hechiceros a los monos de que no lloviera, a lo mejor...
el caso es que hoy era uno de esos dias, no vas y no vas. echas a correr y te parece que estas corriendo, pero el reloj te dice que no, que la corre hoy es tu abuela. hemos salido abraham y yo por urcamusa, primero media hora despacico por el cortafuegos, un poco nos lo oliamos "ya que no nos van a salir bien los cambios de ritmo, por lo menos vamos a hacer un trote majo" y es que por el cortafuegos se iba de cine.
la jodienda ha venido cuando hemos parado a estirar y empezar con un 10000m, con 3 cambios de ritmo de 3000m con dos recuperaciones de 500m. los pasos no se correspondian con el esfuerzo y el pulso y lo unico bueno es que nos pasaba a los dos, por eso lo de echarle la culpa al dia. total que nos han salido los 10 k en 39´54" con 161ppm y los 3x3000m a 3´59", 3´56" y 3´50", y lo mas aprovechable, con el destrote, los 18 kms corridos, y el mal pelo que hemos echado, seguro que nos vendra bien para el domingo.
despues de estirar un poco me he ido al gimnasio, para hacer 40 minutos con la bici todo el rato sobre 105rpm, con 15 cambios de 30 segundos a mas de 110rpm para soltar patas. vuelta a estirar bien y a casa a comer.

relax

por la mañana abraham tenia ganas de correr, pero yo ni miaja, estaba lloviendo-nevando y habia niebla, asi que algun dia tenia que ser el de tocarse el nardo y ha tocado hoy. un rato en el gimnasio dando pedales, 40 minutos entre 105 y 110 rpm, muy facil, una sudada ligera, un poco de levantar hierros, muy poco, y para casa.
por la noche un rato en el spa del siglo XXI, que es lo mejor que se ha inventado despues de la bolsa para las pelotas. el spa te deja nuevo, pero nuevo nuevo, y la bolsa sirve para no tener que andar todo el dia con las pelotas en la mano. vaya par de inventos¡¡¡
para este finde por alcañiz en la invernal de motorland ( por cierto hoy ha salido el cartel en el marca, y ahi, en medio, como protagonista absoluto del cartel, una promesa del pataliebrismo muelano) habra que estar pendiente de nuestro amigo el cierzo a ver si no le da por amargarnos la fiesta, y nos deja hacer un buen entreno fuerte, a manolo y a mi los 100 kms en bici el sabado y los 42k a pata el domingo (21k cada uno), y a luis, rulj, abraham y pedro el maraton por relevos. el que hagamos podio o no dependera del nivel de los que vayan, si son buenos jodete manuel, pero si el cierzo no es exagerao la diversion estara garantizada.
como todo en este mundo no son alegrias, hoy nos ha tocado quedarnos fuera de la quebrantahuesos este año a pedro, rulj y a mi, cuando despertemos del shock, veremos a ver por donde tiramos... diooooosssssss¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

a 4º bajo cero... y bajando

lo de esta mañana no tiene nombre ni apellidos, que frio¡¡¡¡. hemos bajado con el coche a muel manolo, rulj y yo, para darnos una vuelta con la bici, y ya hacia un frio de cagarse, pero es que bajando a zaragoza al encuentro de los conejos el termometro de manolo no paraba de bajar y cuando nos hemos metido en la niebla pasado botorrita el tema ya era de preocupar. total, que nos hemos vuelto a subir a muel buscando sol y haciendo tiempo y en la segunda bajada pasado mozota ya subia la conejada. un relevo largo de jose manuel nos ha incorporado a la grupeta,je je, se agradece un monton, no sera la primera vez que me doy la vuelta para coger un grupo y las paso putas para engancharlos, y hemos subido con ellos hasta el alto de mezalocha. en la bajada hemos parado para reagruparnos por lo menos nosotros tres y ya seguir hasta villanueva, subir a fuendetodos y volver a bajar a botorrita, para otra vez con una niebla heladora subir a muel. hemos dejado las bicis en el coche con 90 kms a 29,8kms/h, con solo 134ppm de media pero con 970 metros subidos, vamos una vuelta bien maja, quitando el trozo de la carretera de jaulin, que esta todo bacheado y el suelo cada vez mas descarnado. nos ponemos las zapas y salimos a correr para calentar un poco los pies por las afueras de muel direccion longares, una vueltecica sobre 7 kms a 148ppm de media, eso si, con 70 metros subida en un momentico.
otra vez corriendo genial de piernas despues de la bici, quitando los primeros minutos con los pies helados que parece que corres con muñones en vez de pies, y quedandome con ganas de haber corrido mucho mas rato, por los caminos de muel con sol, sin aire y sin niebla, sudando a gusto despues del frio que habiamos pasado en la bici.
la semana terminadica con solo 280 kms en bici por unas cosas y otras, pero con 90 kms a pata que ya esta un poquico mejor, sobre todo corriendo muy a gusto toda la semana iendo cada vez mas rapido con el pulso mas bajo otra vez.