Septima semana.

Ayer termino mi séptima semana de ¡¡Ciclismo!! ¿¿que bien suena ehh??. El finde semana,  dentro de lo posible ha estado bastante bien. El viernes, solico cogí dirección Plaza, para luego llegar hasta Garrapinillos tocar chufa y volver a subir a La Muela y terminando hasta el final de Urcamusa y ya para casa. Casi 60 kms a 31,8 kh/h. El sábado confiaba que Paco Medina metiera la pata y se confundiera.....pero....no¡¡ Tras mirar la ventana 50mil veces y ver que no escampaba me deci ir al gimnasio, armarme de paciencia y estar casi 2horas en la bici estática, que dolor de bufete y no de abogados¡¡¡¡. El domingo pintaba que no iva a llover a si que cogí los bártulos y deje el coche en MUEL para ir al encuentro de los Racing. En Maria se produjo el encuentro y tomanos dirección Cariñena y tras unos minutos de indecision alguien tomo las riendas y tomo dirección Pañiza y subir el alto(¡¡jodo vaya calenton intentando seguir a los de cabeza¡¡ Misión Imposible III). Vuelta para Cariñena, parada y coca-cola en Los toneles y a darle a la matraca, Me planteó hasta donde bajar , Muel, Maria, Zaragoza....y es que se iva de cine detras de los que tiraban del grupo, pero luego tocaba subir hasta Muel y con el viento de geta. A si que me suelto en Maria y continuo solo hasta El figon. Vuelta para Muel y llegada al coche, Casi 120kms 33,6km/h y dolores de piernas del calenton. Termino la semana con casi 500kms y la primera cicloturista a la vista, Calamocha, A ver que nos depara esta semana, que el cuñao tiene ganas de biciiiiiiiiii, que no nos pase nada. Felicidades los Rusos que estuvieron guerreando por Sena, vaya palazón que se metieron entre pecho y espalda. Muy bien soldados.

FOTOS DE LA ESCUELA RUSA EN EL "DLD DE SENA" (fotos de Ana Urrea )

no queda nada¡¡¡

con eso de que no me pienso calzar las zapas en un par de meses despues del duatlon de sena, tengo muchas mas ganas de que llegue el dia y hasta menos nervietes que en otras carreras, y eso que en esta llevo idea de pasarmelo de miedo y no dejarme ni una pulsacion, ni una pedalada ni una patada al suelo por dar¡¡¡¡.

ayer estuvimos manolo y yo en urcamusa para volver a hacer otro entrenico como el del martes, 10 kms a buen ritmo, pero sin apretar, a ver como salia de pulso y de velocidad, y nos salio a 4´03" el km, con 156ppm de media, un pelin altas pero es lo que hay, el ritmo para el esfuerzo genial. luego un trotecico de veinte minutos por el cortafuegos y un ratico al gimnasio para estirar y hacer abdominales.

esta mañana aprovechando que soplaba muy flojo el viento, hemos salido un rato con las bicis, para ver que todo esta como dios manda, un paseo dando vueltas lo mas llanas posible, por la subestacion, la escombrera y urcamusa, para 40 kms muy suaves, a 30,1 kms/h con 117ppm de media y muy sueltos de pedaleo. las patas quieren guerra, y despues del duatlon la van a tener, igual el mismo sabado siguiente me engancho con la marcha de calamocha, que se las trae, con 135 kms bien currados con un monton de repechos, repechacos, puertecicos y puertacos¡¡¡¡.

mañana un trote suave, unas pruebas de ritmo de "carrera", para los primeros 7,3kms me gustaria estar sobre 3´40" el km nada mas y tener algo de gasolina para las cerca de 2 horas de bici. los ultimos kilometros a pata estaria bien algo entre reptar y trote cochinero...

Las 4 Cimas.

Hola muchachos, como os va la vida?? La escuela rusa anda un poco dividida, unos con los "duarlones", otros haciendo "el forest", otros dando patadas a los pedales y otross.............en fin. En lo de dar patadas ando liado un servidor. Este año la cosa es diferente: hemos estrenado montura y estoy igual que un niño con zapatos nuevos y eso se nota. Después de casi un mes y medio, y unos cuantos kilómetros me empiezo a plantear a que ciclo-turistas ir. Este año, la gente de la peña Los Conejos vuelven a organizar la mítica prueba de las 4cimas, pedazo de vuelta que poco a poco se hará un hueco entra las ciclo turistas de mayor importancia. A la derecha os he dejado el vinculo que enlaza con la Web de la carrera donde encontrareis toda la información, como dice uno:¡¡Animensen¡¡¡¡.

En otro orden de cosas hoy después de currar he dejado el coche en Maria para ir al encuentro de la grupeta de Jose Manuel,Patricia,Jose Carlos....Una vez metido y tapadico en el grupo tomamos dirección Muel para subir el alto de Mezalocha. Un poco de susto en el cuerpo y vuelta para Zaragoza. Bien tapado, a rueda de tres locomotoras , llegamos a Zaragoza y vuelta hacia Maria para buscar el coche que con el viento de culo que pegaba se subía de cine. En total casi  a casi /h y un hambre de la leche. Chao Chao.

DE CARA A SENA

esta ultima semana antes del duatlon de sena estamos bajando algo el kilometraje y buscando "sensaciones" de carrera, los ritmos para llevar y todas esas cosicas. despues del lunes con la bici por la playa, el martes quedamos abraham, manolo y yo para correr en plan ni muy despacio ni muy deprisa, empezando con 500 metros de calentamiento "improvisado" con parada tecnica a ponernos mas ropa, porque hacia un frio que pelaba, y siguiendo con 10 kms a un pulso medio supuesto de 155ppm y digo supuesto porque me deje el pulsometro en casa, ¿sabeis el del abuelico que le pide echarse un polvo a su mujer y esta le responde que hace 10 minutos que se acaban de echar uno, y el abuelo dice "me estoy haciendo anciano... ya no tengo memoria ni na..."? pues eso me pasa a mi. total, que nos salieron a 4´04" el km, muy buenas piernas, buena caja, pero lo del pulso me lo tengo que imaginar.

ayer volvimos a quedar abraham, manolo y yo para hacer el ultimo entreno fuerte antes del duatlon, haciendo una probatina de: 3x1000 rec 500m + 37kms en bici en plan "no drafting"+ 3x1000m rec 500m.

calentamos un poco para ver por donde nos iba a dar el aire, en los dos sentidos, estiramos un poque y unos ponemos a darle. los primeros miles salen a media de 3´38" para un total de 4 kms a 3´47" el km, nos cambiamos ligeros y sacamos las bicis del coche en poco mas de un minuto. los 37 kms de bici bajando de urcamusa al navarro y volver subiendo el altico de la muela salen a 33,10 kms/h con sus 420 metros de subida. otra vez bicis al coche, cambio de zapas y los siguientes miles me salen a 3´43", pero curiosamente las recuperaciones salen mas rapidas y el tiempo es exactamente igual al del primer 4000m, 15´10", o sea a 3´47".

a abraham se le fastidio la bici al poco de empezar y manolo fue de cine en la bici y "volo" corriendo facil por debajo de 3´35" el km¡¡¡ vaya tela ¡¡¡ este invierno a por el 1h15 de cabeza¡¡.

esperamos pasar el domingo un dia cojonudo de los de recordar, si el tiempo y la autoridad lo permiten, en una carrera seguro perfecta de organizacion y con un monton de pataliebres. ya se que ahora se lleva mas ir a carreras en las tengas que ir a paso burra y corriendo contra autenticos mantas para quedarte de los primeros y decir que vas a disfrutar, pero chico, a mi me van mas las carreras en que puedas ir a todo lo que tienes y correr contra gente mucho mejor que tu, que se le va a hacer...

en una de estas me quedo a vivir en la playa¡¡¡¡

vamos con los peques a la menos que tenemos oportunidad a pasar un finde largo por la playa, este otra vez a cambrils, y el dia que toca volver, joder, no vemos la hora, y si ademas dejas un dia con sol y poco aire y llegas con el huracan mitch aqui...
el viernes por la mañana, antes de salir para la playa, quedamos para dar un voltio con las bicis abraham, pedro, manolo y yo, bajamos a epila, nos subimos los dos repechacos con aire de jeta de la circunvalacion de calatorao, y de la almunia a la muela volvimos por la autovia con un aire de culo de los que dan moral'¡¡¡¡¡. llegamos con 65 kms, los de carretera a 35,7 kms/h de media, con sus 600 metros de subida, vaya sobo mas rico.
al dia siguiente ya en la playa, queria hacer un "simulacro" para el duatlon de sena, corriendo 3,5 kms de ida para calentar a 4´31" el km, los 3,5 kms de vuelta a 4´14", un minutillo para sacar la bici del coche y cambiarme las zapas y sali para dar un par de vueltas de 22 kms y 180 metros de subida cada una de montbrio a montroig y vuelta por miami a cambrils, haciendo un poco mas rapida la segunda que la primera, en total 44 kms a 34,1 kms/h con sus 360 m de subida y un airecico suave pero socarron. otro minutillo para cambiarme y guardar la bici y tiro 2,6 kms a 4´03 el km de ida y los 2,6kms de vuelta los empiezo con un dolorcillo en el costado parecido al flato, si no lo era..., pero los termino a 3´48" el km mas feliz que ortiz.
el domingo hice una probatina para olvidar, saliendo a correr 40 minutillos en ayunas, que me sentaron como el culo, en los que ademas me torci el tobillo haciendo el cabra por el cauce seco de una riera. despues de un desayuno brutal con sus dos huevos fritos con bacon, su naranja, sus zumos, su platanico, sus tostadas y su cafe con leche, sali a dar una vuelta con la bici. fui a subir el alto de colldejou, pasando un rato rarico al empezar hasta "sudar" un poco el desayuno. luego baje a la torre de fontaubella y vuelta desandando lo andado. fueron 60 kms con 850 metros subidos a 29,4 kms/h regulin regulan.
esta mañana entre el tobillo tocadico y que las carreteras de cambrils son impresionantes me he ido a dar una vuelta con la bici, hasta hospitalet del infante, subiendo luego a vandellos y de alli al alto de fatxes. sigo hacia pratdip por un terreno de toboganes guapisimo y bajo otra vez hasta hospitalet para volver con un aire a favor bien majo a cambrils, con 70 kms con 810 metros de subida a 29,2 kms/h, con patas de cine, y deseando haber tenido un par de horas mas para subir y bajar puertecicos del priorato, sera la proxima vez.
el finde me ha dejado unas ganas locas de coger la bici en "exclusiva", seguramente despues del duatlon de sena de este domingo, tengo un mes y medio para estar mediobien en las cuatro cimas y de paso dejar descansar un poco la planta del pie que pide piedad a gritos.

buffet libre

ventolera al canto toco ayer y sobre la marcha fui rehaciendo planes, para hacer algo sin luchar contra los elementos. primero quedamos abraham y yo para correr en urcamusa, viendo la moratinera que soplaba, nos fuimos al cortafuegos y despues de algo mas de 20 minutos de trote nos marcamos una recta protegida del aire con subida ligera de mas o menos 300m (luego con el cuñao la medimos varias veces con la bici y nos salio 310 metros), para hacer 12x300m en tierra que nos salieron entre ritmo de 3´38" y 3´45" el km (el ritmo "previsto" para los primeros 8 kms, por tierra tambien, en sena). luego otros 10 minutos de trote hasta el coche, donde esperaba ya pedro con la bici de montaña para darnos un mini-voltio por el cortafuegos y la dehesa, sobre todo para medir la vuelta desde las antenas a la dehesa haciendo el bucle de los cipreses que salen 14,1 kms con 330 metros de subida, ya lo tenemos para otras veces a pata, hace dos domingos le dimos dos vueltas luis, abraham y yo, ya nos vale¡¡¡.
por la noche tenia las piernas con "mariposas revoloteando" y me acerque al parque en zaragoza, para un progresivo suave de 8 kms, empezando a ritmo de 4´35" y terminando a 4´08". las patas iban, el pulso por fin algo controlado, vamos que sube cuando aprieto y baja cuando levanto el pie, en total a 144ppm de media y 4´19" el km. a ver hoy que nos deja hacer el aire¡¡¡¡

solico no me atrevo¡¡¡¡

a la hora de salir por la muela empezaba un viento de sur que maldonado amenazaba con que se iba a poner imposible, y como hoy tocaba correr solico me ha dado el canguelo, sobre todo coger la bici con este aire tan cabroncete.
total que maldonado ha vuelto a acertar y el viento se ha puesto a darle a saco y me he ido con mi acojone al gimnasio, y una vez alli, pues nada a improvisar y a mimar el muslico que me dio mal en alpartir y que seguia ahi fastidiando aun ayer. empiezo con 20 minutos en la bici a mas de 105 rpm pedaleando suave para calentar y seguido me subo a la cinta para otros 20 minutos suaves empezando a sudar bien. despues otros 15 minutos en la bici, igual a mas de 105rpm pero ahora con 20 watios mas que antes, y seguido otros 15 minutos en la cinta poniendola un poco mas rapida. con la ropa medio empapada otros 10 minutos con otros 20 watios mas en la bici y aguantando las 105rpm para seguir con otros 10 minutos en la cinta otro poco mas rapido. termino con 5 minutos en la bici a mas de 105rpm con 20watios mas, acabando pedaleando bastante a gusto y con ganas de mas pero ya no hay mas tiempo, aunque el cuerpo pide correr un poquico esta noche, otra vez toca partido de champions, a ver quien se lo pierde...
mañana mas.

Foticos varias.

Saludos muchachos.
Aqui os dejo unos documentos graficos de La Alpartilada del domingo pasado y del voltio que nos hemos metido esta mañana por tierras moratinas.

El amigo Manolo codeandose con la jet-set del atletismo.

El trio la-la Pachi, Abraham y Luis. Vaya pataliebres.

El bueno de Ruben.

David Vera otro pataliebre.

Victor, que va que se las pela ya.

Pepelo junto a Cristina.

 Mi hermanica Esther. Las fotos de los peques no las cuelgo por si hay problemas legales que por cierto como corrieron, pedazo de vuelta que les dieron y como corrieron de bien. 
Y ahora unas fotos de la vuelta de esta mañana.

 Faltan por subir unos videos de Alpartir que les tengo que dar la vuelta para que el perosnal no rompa el cuello.

repechos, repechacos y repechines

ya lo decia abraham esta mañana "no he puesto y quitado el plato tanto en toda mi vida" y eso dicho por un ex-camarero es mucho decir...
hemos salido hoy desde morata con las bicis abraham, pedro, manolo y yo, porque aqui en la muela el viento aun soplaba a rabiar y por alli muchisimo menos. molestaba un poco hacia mores y luego hasta saviñan, asi que hemos dado media vuelta para cambiar el recorrido y coger direccion illueca para subir el altico y bajar a tierga. nos sobraba tiempo y hemos subido la primera parte de la chavola, otra vez media vuelta y de tierga directos a morata por chodes. la sucesion de subidas cortas, medias, medio largas... es incontable, lo que viene a ser territorio apache en toda regla, con carretera rugosa que no desliza ademas.
asi hemos terminado con 67 kms bien curraos, con sus 910 metros subidos a solo 28,3 kms/h pero es lo que hay por esos terrenos de dios, estos valen doble¡¡¡
esta noche queria ir al parque en zaragoza para hacer unas series a pata,pero esta la semifinal de la champions y eso no se puede ver grabado¡¡¡¡

buscando buenos "feelings"....

eso que los buenos llaman salir a buscar buenas sensaciones... despues de la semana horrorosa pasada, pero tambien despues de una buena soba en los 6 kms de alpartir, con sus 120 metros de subida, y algo de pedaleo luego, se por otras veces que una mala carrera es el mejor entreno posible y que malas carreras son visperas de buenas piernas.
asi pues esta mañana hemos salido a correr abraham, manolo y yo por el cortafuegos porque el huracan que soplaba por la muela no dejaba hacer otra cosa, bajando a la dehesa haciendo el bucle de los cipreses y volviendo a subir, con sus 14-15 kms (habra que medirlo algun dia..) y sus 330 metros de subida, iendo algo mas deprisa de lo que hubiera querido pero con manolo es lo que hay. despues hemos ido al gimnasio para darle a los pedales, 20 minutos calentando piernas a 105-110rpm, para hacer 5 cambios "aleta de tiburon" subiendo watios poco a poco bajando cadencia y sudando a gogo. un poco mas de una hora, a estirar y a comer, que mañana nos daremos un voltio majo por tierras moratinas con la bici.
esta semana hay que echar el resto sea como sea ¡¡¡¡¡¡

que ganas de terminar la semana¡¡¡

esta habra sido la semana mas cruzada que me ha salido quitando alguna de gastroenteritis o la de la varicela hace unos años...
el lunes fiesta de los pitufos y quieto en la mata, el martes unas series de dosmil para olvidar con el pulso por las nubes y los ritmos de risa, el miercoles un mini-du con abraham casi lo unico medio salvable, el jueves aberronchao perdido para unas series sin pulso ni ritmo, el viernes en el gimnasio por el cierzo...
el sabado trabajaba el dia entero y fui un rato al mediodia al parque, para comprobar que la cosa no va: 7 kms de trote a 4´21" y 147ppm de media, bastante altas para el ritmo, y unos cambios de ritmo 4x200m, un 1000m y un 400m, todos entre 3´30" y 3´40", pero sin "alegria".
hoy hemos bajado a correr la alpartilada una buena banda muelana, manolo ha hecho cuarto dandose el lujo de correr unos kilometros con los patanegra. abraham septimo, luis sexto y yo quinto corriendo juntos para hacer mas llevadera la carrera. rulj octavo, para la marcha que lleva ultimamente, de cine justo delante de david vera. poco detras carreron de victor cobrandose los ultimos buenos entrenos y pepelo corriendo cerca de las mejores chicas subiendo de ritmo tambien. esther corriendo sola a buena marcha y reyes estrenandose en una carrera. peques tambien han corrido:alba la chica de jose miguel, lara la peque de abraham, martina y anibal los mios... vaya cuadrilla¡¡¡
con las patas como palos nos subimos a las bicis con pedro que ha estado dandose una vuelta por alli y ha acudido para terminar con nosotros. el cierzo no daba tregua, y nos hemos escondido dando pedales por los caminos entre alpartir, almonacid y cosuenda. solo 32 kms, pero con sus buenos 470 metros subidos, no habia tiempo para mas.
por la noche para coger bien la cena, una horita justa de rodillos muy suelto de pedaleo entre 105-110 rpm y sudando a gusto, y con ganas de que la proxima semana el tiempo y las ganas me den una tregua, esta se ha quedado en 70 kms a pata y 150 kms en bici, una ruina...

entreno de aletas de tiburon

el cierzo ha vuelto a nuestras vidas, a ver si no se queda mucho, y abraham y yo nos hemos metido al gimnasio para dar pedales sin pasarlo mal. primero 20 minutos a 105rpm para calentar y luego 5 series de subidas de watios, de 30 en 30 de minuto en minuto y volviendo a recuperar un ratico por medio. al final una sudada de narices y las patas con ganas de empujar bien, de hacer fuerza, mejor con un puertaco por medio que encerrados en un gimnasio pero esto es lo que habia hoy, una hora y media, siguiendo con la idea de ir aflojando un poco para coger aire y si la semana que viene deja el tiempo poder echar el resto.
que semana mas sosa¡¡¡¡

saliendo del aberroncheo

tal como me he levantado de la cama lo mejor hubiera sido desayunar y volverme a acostar toda la mañana, pero habia quedado con abraham y victor y no estaba lloviendo como esperabamos. antes de empezar abraham estaba igual que yo, aberronchao perdido, pero como vamos a hacer las series a ritmo de victor parece que nos animamos un poco. calentamos un poco mas de un cuarto de hora por los alrededores del gimeno y despues de estirar bien nos ponemos manos a la obra, para hacer un 10k, haciendo 4000-3000-2000 con dos recuperaciones de 500m por medio. el primer 4000m nos sale a 4´06" con 149ppm de media, parece que el pulso va poniendose en su sitio, el 3000m a 4´01" con 154ppm, casi casi bien, y el 2000m a 3´59" con 157ppm, una maravilla comparado con el pulso de estos ultimos dias. el 10k completo en 41´09", para victor que quiere hacer una media dentro de un mes, si puede entrenar bien estos dias estaria para intentar bajar de 1h27´que para ser la primera que correra ya estaria bien.
despues otro cuarto de hora de trotecico por el cortafuegos nos ha dejado las patas mejor que bien, al llegar a casa me pedia el cuerpo salir un poco con la bici y justo entonces se ha puesto a chispear.
por la noche despues de currar me he acercado corriendo al gimnasio para dar unos pocos pedales, y tan pocos, cerraban media hora antes de lo que pensaba, y vuelta corriendo a casa, resultado: un minisprintdu de 4 minutos corriendo-media hora en bici-4 minutos corriendo, que por cierto me ha sentado de miedo, y no veas lo gusto que he cenado. mañana a ver si respeta el tiempo y podemos salir con la bici, que ya lo dudo...

al mal pulso buena cara

despues del descanso del lunes, no me esperaba una bufada tan grande como la que me pegue ayer en el gimeno, o si... desde el calentamiento por tierra sin querer saber el ritmo a llevar, tocandome hacerlo solo, con un aire sur muy cabroncete, con bastante calor y mucha humedad, la guinda la faltaba poner el pulsometro. empezaba con un 5x2000m, un entreno que me sale siempre muy bien y muy facil, y que ayer no iba a ser ninguna de las dos cosas: el pulso por las nubes desde el principio, la primera a 4´08" con 151 ppm, hasta el final, a 3´38" con 181ppm¡¡¡¡¡, muy bien de piernas y zancada, y el resto para olvidar. un dolor de tripas y de cabeza exageraos con unas decimicas de fiebre pero nada mas, esperaba yo que apareciera una gripe o un virus o algo, pero nada. por la noche fuimos el cuñao y yo al spa del virgin y despues de unas sudadas impresionantes tampoco ninguna señal de estar malico.
hoy muy parecido, hemos quedado abraham y yo en el gimeno para hacer un mini entreno para el duatlon de sena, haciendo primero 6 kms suaves, luego 1 hora muy suave en bici y despues 6 kms un pelin mas fuertes que los primeros. nada mas empezar ya veo que el pulso no esta en su sitio, el primer 6k a 4´23" el km con 145ppm de media, nos cambiamos las zapas sin prisa, sacamos las bicis del coche y en un par de minutos estamos dandole. hace otra vez un aire sur bastante curioso y nos quedamos dando vueltas entre el cafestore y el tiro al plato, 32 kms en total, a 29,7 kms/h, aunque en bici el pulso si que se queda en su sitio a 136 ppm de media un pelin alto a lo mejor por el aire y los repechines. otro par de minutos tranquis para cambiarnos y los segundos 6 kms salen mejor, aunque hacia mucho mas aire, a 4´06" el km con 158ppm de media, tambien con las pulsaciones muy altas.
a ver si encuentro el chiste, que me pasa una o dos veces al año, y que siempre se pasa con algo de descanso aunque la pelota me pida entrenos mas fuertes y doblando por la noche, vamos, matar el mosquito a cañonazos.