cambios de ritmo

llevabamos unos dias sin correr ligero y hoy hemos ido al gimeno para intentarlo, pero la ventolera sur que soplaba no nos iba a dejar, en nuestro 3000m no hay proteccion para ese aire¡¡¡¡
victor, abraham y yo hemos dado una vuelta para calentar, a 4´27" con 138ppm y no se corria nada comodo, asi que despues de parar a estirar un poco, hemos improvisado un entreno para correr deprisa pero ni mucho rato ni muy rapido. hacemos 3x1500m recuperando otros 1500m, las dos cosas de menos a mas haciendo un cambio de ritmo cada 500m, los "rapidos" entre 3´45" y 3´18" y los lentos de 4´40" a 4´25" el km. lo mejor los 12 kms en total  y el haber tocado un poco los ritmos de carrera pero sin cargar las piernas.
luego nos hemos cambiado y despues de charrar un poco y sacar las bicis nos hemos dado un minivoltio bajando al poligono, dandole la vuelta, y eso si, comernos una subida de 5 kms con viento de jeta bastante curiosa, y parar con solo 22 kms a 27,6 kms/h, de paseillo para relajar. luego un rato al gimnasio para hacer un poco de pierna y unas cuantas series de abdominales, y estirar sin prisa..