dos semanas de lujo por delante¡¡¡

estas dos semanas tenemos barra libre de kilometros con la bici y a pata, solo apartar un poco de fuerzas para los dias cañeros que tambien seran unos cuantos de aqui a alcubierre y sena. ayer no pudo ser, por la mañana por la pitufina que estaba mala y por la tarde porque sali tarde del curro, y solo saque una hora de rodillos con 6x5´ fuertes por medio. hoy tenia fiesta y he quedado con el famoso "turno de tarde" de la escuela rusa... manolo y rulj, rulj y manolo, y hemos aprovechado para hacer un entreno fuertecico. primero 3 kms de trote para calentar, unos estiramientos suaves y empezamos para un 9k a pata + 38 kms en bici + 3 kms a pata, los de pata haciendo series a pulso de media maraton y los de bici dandole fuerte, cerca del umbral todo el rato.
los 9k los hemos hecho con 3x2000m +1x1500m rec 500m, las cuatro clavadas a ritmo de 3´42" el km, y los 9k seguidos a 3´47" el km.
en menos de dos minutos, cambiamos zapas, sacamos las bicis del coche, cascos y ropa, y estamos dandole 3 vueltas completas a la urbanizacion, de la rotonda del cafestore a la del tiro al plato. son casi 13 kms donde no hay un metro llano, todo subidas y bajadas, menos mal que hoy el viento solo era fuerte, no huracanado. los 38 kms me salen a 36,20 kms/h, y las piernas piden parar ya: la semana pasada hice lo mismo pero en dos dias diferentes y con menos kilometros y hoy iba mucho mas rapido con la bici y corriendo pero de una tacada, vamos, que ya valia, pero por eso de la honrilla, me he cambiado las zapas, guardado la bici, y en minuto y medio estaba corriendo los 3 kms, de menos a mas, el primer km a 4´01", el segundo a 3´50" y el tercero a 3´38".
otros cinco minutos de trote para recuperar, unos estiramientos y para casa, vaya pareja, estos del turno de tarde¡¡¡¡