P2+Ti K2 x 1/5

No, no es un reto raro, por favor, no creo que se pueda aguantar ni uno mas sin que a todo el mundo le de un telele y mande a tomar por el culo las zapatillas, las bicis y todo el monario¡¡¡¡¡¡
ayer dia de descanso, aprovechamos abraham, goyo y yo que no hacia mucho aire, solo en la plana, y nos dimos un paseo con las bicis, un paseo de verdad, con el pulso por debajo todo el rato del 50%. bajamos a epila, fuimos hasta salillas y cogimos la carretera que lleva a la autovia, que estaba guapisima, todo verde y sol a todo trapo. ya en la autovia aire de culo y tranquilidad que goyo esta en su segunda salida de carretera y no es plan. llegamos al pueblo con 50 kms, 120ppm  y 30,5 kms/h de media. unos estiramientos en la vicera y para casa.
esta mañana el cuerpo habia agradecido el paseo de ayer y tenia ganicas de ir en bici. nos hemos bajado a epila manolo, rulj y yo, y despues de aparcar en las piscinas, nos hemos puesto de romanos y a correr. hemos dado unas vueltas por la azucarera, de menos a mas, en un circuitillo bien majo, con una cuesta larga y tendida y vuelta por la carretera de rodanas. en total 6,2 kms para calentar que han salido a 4´16"  con 152ppm de media, y cuando hemos llegado a por las bicis ya casi iban a salir los coyotes, en un poco menos de cinco minutos estabamos dando pedales, direccion calatorao, con un airecillo de cara, luego a alfamen de costado y de ahi a cariñena, subimos a aguaron y cogemos el camino rural que lleva a cosuenda. una paradica rapida para echar una coca cola y como los coyotes se iban a pegar una hora larga para almorzar nos hemos vuelto con toño y un chico de calatorao. el viento nos iba a pegar de costado hasta la almunia pero el camino es comodo de bajada y luego ya nos ha soplado a favor desde ahi a epila, hemos ido a relevos manolo, rulj y yo sin apretar, pero muy deprisa para llegar al coche con 77 kms, 136ppm, a 33,2 kms/h de media en total, el cachico de cosuenda a epila a 42,5 kms/h que gozada. una parada de 2 minutos para recoger las bicis y cambiar zapas y salimos a dar la misma vuelta de 6,2 kms, tambien de menos a mas, pero mucho mas deprisa, con 165ppm de media a 3´44" el km, volviendo a correr mucho mas comodo despues de la bici que antes, va a haber que seguir probando a correr deprisa antes de la bici. manolo va facilisimo corriendo, igual antes que despues de la bici y ya releva como un campeon, y rulj ha corrido mas de 4,5 kms por debajo de 4´el km despues de la bici.
si dan buen tiempo nos vamos para fraga el domingo a que se estrene en duarlon¡¡¡¡