otro dia genial ¡¡¡

otro dia con un solazo que da gusto, con poco aire de sur y el fresco justo para correr. hemos ido al gimeno manolo y yo, para hacer algo como 3kms de trote rapido y luego 3 cambios de ritmo de 6kms cada uno, para acabar con 21 kms de asfalto si puede ser por debajo de 4´el km.
empezamos con 3kms a 4´15", luego los primeros 6kms a 4´01" todavia con el pulso bajo, luego otros 6kms a 3´54" y terminar con 6kms a 3´48", con los 3 del final por debajo de 3´40" el deseado ritmo de media, sin apretar mucho. los 21kms en 1h 23´12", o sea a 3´57" el km con solo 156 ppm de media. otro entreno de cine y ya van unos cuantos seguidos, a tocar madera de aqui al dia 30 ¡¡¡
mañana nos daremos un mega voltio montuno con miguel y patricio, y con el anticiclon encima de nuestras cabezas, genial ¡¡¡¡

que sol mas rico¡¡

que sol mas rico esta mañana, hemos salido abraham y yo de las antenas, pero en vez de ir por el cortafuegos nos hemos ido por la plana. nos hemos dado un porron de vueltas iendo por caminos que acababan en molinos, hemos cruzado por barbechos y sembrados... hoy daba todo igual, la cosa era ir disfrutando del sol y el poco aire que hacia, ademas a abraham no le molestaba la pierna que le ha estado dando mal. por no llevar hoy no llevaba yo ni reloj, por el de abraham miramos que hemos hecho una hora justa.
esta noche una sauna de las buenas con un artista echando potingues de estos que hacen que huelas a hippie y el cuerpo que se queda nuevecico. mañana mas, a gozar el anticiclon que aguanta todo el fin de semana, a ver si caen cerca de 50 kms entre sabado y domingo.

series con el viento a favor ¡¡¡

hoy tocaba correr deprisa, valga la redundancia, pero es que decimos correr a cualquier cosa...tocaban 2x1500m, 2x1000m y 2x500m, todos por debajo del ritmo de media (3´40" el km) y recuperando 500metros despacico.
hemos ido manolo y yo al gimeno, un cuarto de hora calentando, estiramos un poco y empezamos con un 1500m bastante ligero, a 3´27" el km, hacemos un 500m a ritmo de juan luis guerra, y otro 1500m esta vez con viento de cara a 3´25" el km. nos lo hemos puesto dificil, porque luego habia que mejorar el ritmo en los miles y en los quinientos, asi que nos lo montamos para hacerlos todos con viento a favor, recuperando con viento de contra. el primer 1000m a 3´19", bien, pero es que el segundo se nos va la mano y lo hacemos a 3´11". coño¡¡¡ que hacemos ahora en los 500m??, lo mismo, buscarlos con viento de culo y se van a ritmo de 3´02" y 2´58".
total que queriamos correr, pues toma correr, aunque haya sido trampeando al viento, da gusto correr asi¡¡¡

y por la noches...

hoy me habia quedado con unas pocas ganas de correr, y eso no puede ser. despues del curro como estaba la noche de lujo y tenia las zapas en el coche, de cabeza al parque para hacer 7 kms suavecico. el caso es que casi hacia hasta calor, y algo de humedad y se sudaba bastante, me han salido 138ppm de media corriendo a 4´31" el km. mañana tocara correr algo rapido, todo por debajo del ritmo de media,a ver que tal se da, y el viernes si hace bueno y hay ganas igual nos liamos con otro entreno duarlonero.

duarloneando por la muela

abraham estrenaba hoy bici, pepinaco de los pepinacos, la bh global concept de pacoberny epilano, todo carbono, hasta la potencia, manillar, manetas, tija, bielas...habra que ver que cacharro se ha echado el amigo paco para quitarse esta..., a ver si el mes que viene me entran ganas de ir en bici y me bajo con los coyotes a verla.
la ocasion merecia bajar la bici del altillo que estaba colgada desde hacia 7 meses, la de polvo que tenia¡¡¡, y darnos un mini voltio por el pueblo. hemos ido hasta el final de urcamusa y luego hemos bajado a la calerica y vuelta, algo menos de una hora. despues nos hemos cambiado en plan superrapido, 3 minutos o asi... je je, y a darle a la zapatilla por el reina sofia, 5 vueltas haciendo cada una un poco mas deprisa, hasta que abraham llegara al pulso de un 10000m. la primera con un correr un poco raro (por ser generosos con nosotros mismos) pero bien a ritmo de 4´24" el km, la segunda a 4´17", la tercera a 4´12", la cuarta a 4´07" y la ultima a 3´57", acabando corriendo mas a gusto de lo que hemos empezado.

cinco dosmiles mas flojos que la mierda de un pavo

la semana pasada fue bastante currada y eso todavia lo notaba esta mañana, que las patas no estaban al 100%. de todos modos como estoy calcando las 4 ultimas semanas que hice para la media de barcelona del año pasado, echo vista atras y esta semana tocaban 5x2000 que hice el con pedro el cuñaooo en enero . salen hoy a 4´24" el primero a 137ppm, a 4´16" el segundo con 143ppm, a 4´07" el tercero con 148ppm, a 3´59" el cuarto con 153ppm y a 3´48"el ultimo con 159ppm de media, todo recuperando 50 segundos andando. comparando con los del año pasado, los tres ultimos me salen mucho mejor, sobre todo el ultimo, 7" mas rapido al mismo pulso, vamos que muy bien. la mañana cojonudo con solo y poco aire, mañana mas¡¡¡¡

lunes al sol

con los crios por fin en el cole, otra vez las mañanas van a cundir mas. esta mañana hacia sol, poco aire y fresco, pero tocaba hacer muy poco, para recuperar un poco las piernas de ayer y prepararlas (con la sauna de esta noche) para los tutes de esta semana, el primero mañana y si puedo doble.
hemos salido de las piscinas abraham, manolo, pascual y yo a dar un voltio por toda la plana, aprovechando para tomar un poco el sol y subir las menos cuestas posibles. vamos de charla suavecico, y con la idea de no hacer mas que una hora como mucho. al llegar hacemos 4x100m para desacartonar las patas y luego al gimnasio para hacer unas pocas pesas y estirar bien.

II medio maraton la muela city

a la hora que habiamos quedado aun estaba lloviendo, hemos esperado a que escampara, y un poco mas tarde, con el tiempo justo hemos ido al gimeno, a darle las 7 vueltas de rigor al circuito de 3kms de urmacusa abraham, pozato, rulj y yo. la primera vuelta calentando ya se nos va un poco la mano y la hacemos a 4´11" el km, asi que al empezar los 15kms que ibamos a hacer a un pulso de unas 10 menos que en una media, no ha habido que acelerar mucho el ritmo.
hacemos los primeros kilometros a 3´55" y rulj ve que hoy no es su dia. poco a poco vamos subiendo hasta los 3´50", pasamos el 10000m en 38´56", abraham baja otros dos minutos y medio su marca, y ya se da por contento, asi que seguimos pozato y yo hasta pasar los 15 kms controlados a 3´54" el km con 161 ppm de media. luego hacemos otra vuelta de 3km levantado el pie a 4´15" el km, y los ultimos 100m de propina para terminar una media, los 21´1 kms en 1h23´58", a 3´58" el km con 159 ppm de media. un entreno genial, terminado como dios manda, con unos estiramientos en la hierba y con unas latas de coca cola bien frias.
ya solo faltan 3 semanas para la media de barcelona, esta ha terminado con 98 kms pero 46 de ellos han sido por debajo de 4´el km. la semana que viene mas kms y si hacemos grupeta el domingo a correr el maraton por relevos de alcañiz.

pero esto es enero o que es lo que es ??

este mediodia habia 15 grados en el parque grande, y eso que no hacia sol, esto en pleno enero no hay dios que lo entienda. como todos los sabados que toca currar, al mediodia aprovecho para darle por el parque. despues de no hacer nada ayer, mas que ir al gimnasio un ratico y darme un peazo saunaca, hoy tenia ganas de correr rapido, pero para la sobica de mañana tenia que ser algo light. me hago unas vueltas al 1500m, empezando a 130ppm y terminando a 150ppm, en total 7,5kms a 4´12" con solamente 141ppm de media, alucinante¡¡¡ mañana vere si es un churro o es que la cosa va muy bien. despues de estirar me decido a probar 20x200m a ritmo de media, pero ya los 10 primeros me salen a 41" de media, y pruebo en los 10 siguientes ir un poco mas deprisa, salen a 39" de media, recuperando 40" andando entre uno y otro. lo bueno es que algo se hace, pero te quedas como si no hubieras hecho nada.
mañana a las 10 en casa de rulj hemos quedado, para ir luego a urcamusa a hacer los 21k.

la segunda tanda mediomaratonera de la semana

de aqui a la media de barcelona van a tocar un monton de kilometros en asfalto en las pulsaciones cercanas a carrera, y de momento los ritmos van saliendo genial, hasta hoy que la cosa no ha ido nada bien, el reloj ha dado el visto bueno. hemos salido en el c.a.r. de la escuela rusa manolo, rulj, pozato y yo, para hacer el 10000m con los 3 cambios de ritmo con un 4k-3k y 2k y dos recuperaciones de 500m en medio. en el trote todos nos miramos con el mismo careto: que dolor de patas¡¡, que humedad¡¡, que vientecillo de bochorno¡¡¡ que mal voy¡¡¡, y al pasar el primero de los tres kilometros de calentamiento, joder, casi a 5´. el caso es que hay que darle y nos ponemos al tema, el primer 4k a 3´48" el km con 159ppm, el 3k a 3´44" con 165ppm y el 2k a 3´34" con 172ppm, pero con un dolorcillo de patas que tampoco me come mucho el tarro porque parece solo de cansancio. damos otro paseico de 3km por urcamusa para soltar, por calles de la urbanizacion que no solemos pisar, y vemos algunos chabolos nuevos bien majos.
miramos el 10000m entero, que es de lo que se trata y nos ha salido bastante bien, en 37´59", a 3´47" el km, con solo 163ppm. ahora a descansar un poquillo hasta el domingo para la II Media Maraton Escuela Rusa, en la primera hicimos 12kms a 10ppm menos que en carrera y 9 kms suavecillos, y en la segunda son 15kms los de -10ppm y 6kms los flojos. en la primera hicimos 1h28´40", a ver esta si se acerca a 1h 25´.

corriendo a oscuras

a lo que me he levantado de la siesta, casi las cinco de la tarde, y a lo que he salido a correr casi las cinco y media, ademas la tarde estaba bien nublada, total que me he ido por el camino que sale de la calerica, hasta llegar primero a una paridera desierta, pero al llegar a la segunda, salen los 3 perracos de siempre, y me voy por un caminico de tierra roja que lleva a una hilera de molinos, y como mas o menos me acordaba se acaba en uno de ellos. aqui ya va media hora, esta oscureciendo y empieza a gotear, y toca dar media vuelta y hacer un poco de off-road, que dicen los monteros. salgo a uno de las pistas que lleva al camino de rueda, y 3 kilometros mas arriba llego al manantial, aqui ya esta muy muy oscuro y lloviendo bien, pero voy por camino asfaltado y llego al pueblo al final, hecho una sopa de noche con 1h 15´y 240 metros subidos con 139 ppm de media, y ya que de chipiao no paso, me hago 6x100m para no acabar acartonao.
mañana a las 9 y media en la tahona, se hace saberrrrrr ¡¡¡¡ nos haremos un 4000-3000-2000, con sus dos 500m de rec, a ver que tal 10000m sale¡¡¡ igual nos juntamos manolo, rulj, abraham, luis, pozato y yo, pero el que seguro no falta es el viento moratino a joder un poco.

parecia que no, pero si.

con la pitufica aun malica, por la mañana no he podido ir a correr con manolo y abraham, ya con eso la moral para los dos cincomiles ha bajado un poquico, pero aun quedaba rulj, que si podia ir por la tarde. lo jodido es que a las 5 que habiamos quedado estaba llovizneando y el puñetero viento de sierra (moratino) se estaba levantando, cosa que en nuestro 3000m del gimeno da bastante p'ol saco ¡¡¡.
dejamos los coches en el gimeno y calentamos dando una vuelta al 3000m: el viento de vuelta es matador y parece que va a mas, y ademas al principio las piernas estan cargadicas (van mas de 240 kms en 14 dias seguidos sin descanso). total que la cosa no pinta demasiado bien, pero bueno, paramos, estiramos un poquillo y al empezar a correr toco madera, la cosa va genial, aguanto mucho el pulso para no joderla. termino el primer 5000m en 18´39", a 3´43" el km y a 160 ppm de media, genial. luego 1000m para recuperar a 4´20", y empiezo el segundo cruzando los dedos, me conformo con que no se vaya mucho el ritmo, pero los kilometros pasan y los tiempos van de cine, lo termino en 18´24" ¡¡¡¡ con 169 ppm de media, a 3´40" el km. total, los 11 kms seguidos a 3´45" el km y 165ppm de media, un entreno alucinante, mas con el dia que hace.
rulj ha hecho los dos a 20´30", terminanos y nos metemos corriendo al coche porque a estas alturas el viento sopla fuertecico, muy frio y ademas llueve bastante.
en casa corriendo a comparar, y lo que pensaba: este es el mejor 2x5000m a pulso de media que me ha salido, mejor que el de febrero del año pasado. parece que los dosmiles de la semana pasada no fueron un churro, y la cosa no va mal para la media del 30.

la vuelta de la escombrera

hemos quedado por la tarde manolo, rulj y yo para dar un voltio tranquilico y a la hora de salir el cierzo se ha parado completamente y todavia hacia algo de sol. hemos salido del pueblo por la residencia y llegado hasta el final de la plana cerca del caracol. la bajada hacia la autovia estaba hecha polvo por los camiones pero hemos ido con paciencia y saliba, como el elefante y la hormiga. despues de cruzar las dos autovias, la nueva y la vieja, hemos sufrido el ataque de la excavadora asesina, tirando unas piedras como la cabeza de mi cuñaoooo por el terraplen, pero todo ha quedado en agua de borrajas. luego ha tocado subir por la cuesta de la escombrera, que no tenia nombre hasta hoy: la cuesta del abejaruco, por ruljdriguez de la fuente. al llegar arriba en lugar de ir directos hacia el pueblo, nos hemos cogido todos los caminos que habia hasta llegar al cerdo feliz (al final vamos a conocer todo el termino como el retrete de casa¡¡)
una vuelta majisima, en casa con 1h 15´ y 210 metros de subida con 138ppm. mañana los dos cincomiles que tocara volver a hacer el martes antes de la media de barcelona para comparar.

un diez a pozato de guia ¡¡¡

esta mañana hemos bajado a zaragoza luis, rulj y yo, para dar un voltio largo con pozato por los montes de juslibol. salimos del parque del agua chinica chana a la orilla del ebro hasta llegar a juslibol y subimos por la herradura. al llegar arriba empieza lo mas chulo, un monton de sendericos todo el rato subiendo y bajando, por sitios bien majos, hasta llegar a alfocea. salimos del pueblo por un barranco, el camino es guapisimo y no tiene pinta de tener fin nunca, de hecho nos volvemos bastante antes de lo que nos apetecia, para que no se nos hiciera demasiado tarde. de vuelta a alfocea otra vez nos cogemos un camino que va por el cauce seco de un barranco, un sitio de los mas chulos por los que he corrido nunca, pero que se termina en el mismico ebro, asi que toca coger un sendero cresteando la pared y con el ebro a un pasico, 40 metros abajo, casi daba vertigo.por aqui luis ya va muy perjudicao del talon que le dio mal hace unos dias, a ver si no es nada. alli nos encontramos a victoriano, este tio no para nunca ¡¡¡¡, y enseguida bajamos a los galachos de juslibol. desde alli hasta el coche apretamos un poco para hacer los ultimos 20 minutos algo mas deprisa. llegamos a zaragoza con 2h 10´ y 380 metros subidos, casi todos en la primera hora, y con una buena sudada de llevar al final el sol de cara y el cierzo de culo. la semanica la termino con casi 120 kms bien curradicos casi todos. esta semana a ver si pueden ser algunos mas y mas deprisa ¡¡¡.

a ver que trae el 2011

esta mañana en cuanto se ha despejado la niebla, he salido a dar una vuelta del altovento a las cuevas,la depuradora y vuelta al pueblo por la cuesta que lleva a la ermita de san antonio y pa casa, 40 minutos suavecicos a 136ppm de media con 95 metros de subida y una buena sudadica. mañana bajaremos con pozato a trotar un par de horas por los montes de juslibol, por eso de cambiar de aires, y luego a cargar la semana todo lo posible de kilometros, y si puede ser correr alguna carrera el domingo.
en el 2010 han caido 3000 kms a pata y 10000 kms en bici, 4 marchas en bici y solo 12 carreras a pie, me estoy haciendo muy mayor... a ver si en el 2011 sube la cosa un poco, contra mas camino se hace, mejor se lo pasa uno.