semana de descanso

despues de los cincomiles de ayer, metidos en la semana de descanso de cada tres en las 12 del maraton, de aqui al domingo nada mas que trotecines, el primero hoy, que hemos quedado victor, luis y yo. queremos hacer primero una hora muy tranquilicos, a menos de 140ppm, sin mirar ni kilometros ni velocidad, eso si ibamos muy despacio seguro. salimos por el altovento, hace un sol impresionante, poco aire moratino, y nos cogemos caminos a la izquierda hasta llegar a urcamusa. los caminos estan mas secos que el chocho de una vieja, llevan 7 meses sin llover por la muela y esto da penica. volvemos por el puente del argentino, luis esta un poco perjudicado y se va para casa, y victor y yo aprovechamos para dar unas vueltas al reina sofia, cada una un poco mas rapido, pasando de ritmo camaleon a ritmo tortuga, la ultima vuelta a 4´20" el km. terminamos con 16 kms a 140ppm de media, las patas estan mejor del sobo de ayer, pero tendra que mejorar mucho la cosa de aqui al domingo para hacer algo medio decente, puede que nos juntemos mucho muelano y allegados por alli

lo que digan los cincomiles

en casa se hace lo que dice la parienta, y en la media de huesca haremos lo que digan los cincomiles. otro de los pilares de la escuela rusa muelana, son los 2 cincomiles a pulso de media, el primero por lo bajo y el segundo por lo alto, con un mil de recuperacion bajando 10 pulsaciones, que siempre acaba diciendo la maxima latina "alea jacta est", traducido a muelano "hala, jodete", es lo que hay¡¡.
nos hemos juntado en el gimeno abraham, manolo, rulj, pedro y yo, primero para trotar veinte minutos despacico por el cortafuegos y luego a darle al tema. estamos en medio de un porron de palicicas para un maraton, y eso hace que en cuanto hago hamago de correr "deprisa" el cuerpo, la zancada, el pulso, todo empieza a descuarejingarse, pero aun asi el primer cincomil ha salido medio decente, con 162ppm medias a 3´48" el km, 19´02". la recuperacion tambien ha ido bien, rapida y bajando el pulso bien, a 4´18", pero al empezar el segundo cincomil ya he visto que hoy iba a ser de sangre,sudor y lagrimas, todo el rato por encima de 170ppm, solo a raticos concentrado en correr con algo de compostura, lo he terminado en 18´43", a 3´44" el km, con 172ppm de media. toca echar mano al total, los 11 kms a 3´49" el km con 167ppm, que es el pulso medio para la media de huesca: tendria que ir todo perfecto para bajar de 1h 20´, lo dejaremos para la segunda media en castellon el 6 de noviembre.
a rulj le sale la galleta china para correr sobre 1h 25´, abraham para bajar de 1h 24´, y manolo para bajar de 1h19, a ver si tenemos suerte con el dia y los acompañantes el domingo¡¡¡.

troto de remate

bien podria ser uno de esos trotes tontos,o uno de esos tontos que trotan, no nos ha quedado claro, aunque todo ha venido por uno de esos chistes tontos que contamos mientras trotamos. por aqui por la muela la mañana ha amanecido genial para correr, el viento se habia parado y empezaba a ponerse a soplar un moratino muy flojo. hemos salido del centro deportivo abraham, manolo, rulj, pedro y yo, mucha banda para un lunes por la mañana y hemos cogido el camino del altovento hacia la nati. chinica chana en un momento nos hemos plantado en la cabaña, tocamos marro y volvemos. aunque parecia que el viento nos empujaba, al dar la vuelta vemos que aun ayuda mas a la vuelta. asi las cosas la vuelta aun nos ha costado dos minutos menos que la ida y de los 14 kms que hemos corrido, los 12,700 kms que tenemos medidos han salido a 4´32" el km con 145ppm, mucho mas rapido que la ultima vez, casi al mismo pulso.
despues hemos ido al gimnasio, un poco de pierna, unos estiramientos, unas abdominales y a casa, a preparar la comida a las fieras que salen del colegio y lo que primero que preguntan es "¿que hay para comer? ¿ya esta hecha la comida?"
mañana los dos cincomiles pre-media maraton, a ver como se da la cosa.

Os suena??????????

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que hacer cuando la cosa no va bien

si la cosa no va bien lo mas que puede uno hacer es joderse, asi, basicamente. esta mañana estabamos de pruebas por el circuito del gimeno, y la cosa no ha ido muy alla que digamos, empezando por el cierzo hipohuracanado que no paraban ni las tapias de los chalets. nos hemos juntado luis, rulj, manolo y yo para hacer 3 kms de trote y luego manolo haria 12 kms a ritmo de media maraton, rulj otros 10 kms con luis y conmigo que ibamos a hacer 15 kms a pulso entre media y maraton, acabando con otros 3 kms mas suaves para completar 21 kms seguidos. pues a todos nos ha ido bastante regulero, empezando por rulj que se ha parado a los 9 kms y se le habia ido el ritmo a cuenca. a manolo tambien se le han ido unos cuantos segundicos por kilometro, y a luis y a mi parecido. yo me he pegado media mañana pegandome, primero con el reloj, despues con el cierzo, luego con el pulsometro y al final con las zapatillas, que son muy comodas y estables pero me cuesta bastante ir deprisa con ellas y ademas me han martirizado la planta de los pies con el quemazon ese que dan las zapas nuevas cuando sales demasiado rato estrenandolas. pero con todo hemos terminado los 21 kms en 1h 25´50" y 159 ppm, los 15 kms de enmedio a 3´58" con 163ppm, el ritmo estaba bien, pero iba todo el rato con 5 pulsaciones mas de lo que me hubiera gustado. esto es lo que habia hoy, habra que conformarse, y esperar que despues de terminar la segunda semana maratonera con 120 kms, el descanso para la media de huesca arregle un poquico el desaguisado.
esta tarde he estado un ratico con miguel, que me ha contado que pablo se jodio el tendon de aquiles el miercoles, que lo operaron y que tiene para un porron de meses, a ver si se le hace lo mas corto posible. el domingo podemos juntarnos una buena banda muelana por huesca, porque puede que vayan miguel y patricio, y manolo, abraham, rulj, luis y yo, hasta igual se anima el cuñao y donpinpon.

mi madre, que aireeeeee¡¡¡¡¡¡

como todos los sabados que toca currar, el mediodia lo he pasado por el parque grande dandole vueltas al 1500m del tren chu chu. como hoy tocaba hacerlo despacico, me he metido por el interior, por el circuito de tierra que tiene como 50 metros menos que por asfalto, y me he liado a dar vueltas subiendo y bajando el pulso cada 4 vueltas, iendo entre ritmos de 4´35" el km y 4´12". por alli andaba el cuñao con su parienta dando unas vueltas tambien, despues de haberse dado un sobico con paco y juan carlos antes, que envidia¡¡¡.
el viento soplaba a dos manos, pero dentro del parque se puede aguantar bastante bien, y quitado algunos ratos, casi como si nada. iba a hacer 20 kms, pero me he parado en 16,5 kms porque estrenaba zapatas y me estaban empezando a dar mal las plantas de los pies. de momento pintan muy bien, las brooks ravena2, comodas y no muy lentas, pero si ademas del descuentazo que se ha cascado marcos, le sumamos unos calcetines chulisimos que me ha plantado y la inscripcion gratis al maraton de castellon, no es plan de ponerse muy exigente.
me han salido a 4´25" el km los 16 kms con 142 ppm de media, un entreno que empieza a ser curiosico.

con piedras en los bolsillos

la muela en estado puro, un cierzo de flipar, que hacia semanas que no sufriamos se ha levantado esta mañana, y lo hemos recibido corriendo por el cortafuegos abraham, manolo, rulj y yo. ahi andamos luchando contra el pulsometro, para que no suba, pero hoy me ha vuelto a ganar el polar, y me ha metido unas cuantas pulsaciones de ventaja. entre el viento y las cuestas del cortafuegos y los chistes de rulj la cosa se ha ido un poco de la mano, pero como dijo el jardinero "disfrutemos mientras podamos".
la vuelta como siempre un poco mas rapida, para terminar con un sprint improvisado contra la cuesta de salida y el cierzo de la curva que ya nos vale. los 14 kms con sus 130 metros de subida los hemos hecho en 1h 03´45" con 147 ppm de media a 4´33" el km, casi al mismo pulso del miercoles pero con un minuto y medio menos, algo es algo.
otro ratico despues al gimnasio con rulj, para hacer el segundo dia de pierna de la semana, estirar un poco y hacer las abdominales de todos los dias.

5 para ti 5 para mi

lo de esta mañana era un clasico de la escuela rusa en la vuelta al futingueo de todos los otoños: el ya famoso 5x1000 no muy deprisa recuperando 1000m no muy despacio. nos hemos juntado en el gimeno manolo, abraham y yo, primero para calentar 20 minutos por el cortafuegos, con zapas gordas, como los buenos, y luego despues de estirar un ratico ponernos a la faena con las zapas finas, que correr no correremos pero la imagen es muy importante. el año que presentemos un video con nuestras correrias a nuestro futuro sponsor, el ayuntamiento de tierga, la cosa tiene que estar ya rodada.
salimos abraham y yo juntos y manolo se va perdiendo, poco a poco en la lejania... el viento aun sopla moratino en vez de cierzo y nos molesta en los tramos de vuelta, pero en un pispas nos plantamos en el ultimo mil. por ahi anda con la bici sergio, que ya tiene un tramo a su nombre en el hall of fame del cortafuegos, un dia llamaremos al cura para que le eche agua bendita.
los 10 kms seguidos a 160 ppm medias salen en 39´30", lo mismo pero un poco mas alto el pulso a abraham y a manolo minuto y medio menos con el mismo pulso. los miles "poco rapidos" salen a 3´42" de media y los "poco lentos" de recuperacion a 4´11".
un poco de trote suave de vuelta al coche y nos vamos al gimnasio a estirar bien contenticos, con 16 kms en total y un paso mas dado para el maraton.

mini doblada

doblar, lo que se dice doblar es lo de santi chivite, que se pega 3 horas por la mañana y luego por la tarde sale una hora a soltar piernas. lo mio de hoy ha sido eso, una mini-doblada.
por la mañana hemos salido manolo y yo, desde las antenas, para hacer el cortafuegos completo, los 14 kms de sube y bajas, que en "epoca montuna" era el trote llano, pero que metidos en asfalto es una putadica de las buenas, con sus 130 metros de subida. hemos ido muy tranquilicos y hemos apretado algo mas en la vuelta para acabar con 1h15´, los 14 kms a 4´39" con 145ppm, eso yo, que manolo ha sacado un buen puñadico menos. luego hemos un momentico al gimnasio, a estirar y hacer abdominales.
por la noche hemos salido un ratin pedro y yo, una vuelta por el pueblo, y se iba de cine. han sido solo 5 kms a 5´02", con 125 ppm de media, que me han caido de cine a las patas, las llevo mucho mas descansadas que esta mañana, y vendra bien, que mañana tenemos un entrenico majo. esta es de las de repetir, a ver si cae alguna mas de estas¡¡

Anda anda¡¡¡ ehhhhhh

Como esta la muchachada¡¡¡ Corre que te corree, pero si parecisssssss liebressssssss¡¡¡
Bueeno tras este breve homenaje a Museo Coconut, os cuento la madeja.
Al medio dia salgo con la Mayreta tambien en el parque, 2 vueltas al tren chu-chu y 24' poco a poco.Mu bien campeona.
Hoy habia quedado con Vicentinnnnnnnnnnnn, en el parque grande. Salimos al final desde las espalderas, (llamo al mister y luego hago lo que me sale del........) hasta la curva para regresar po el otro lado del canal y de ahi otra vez a las espalderas. Esto dos veces y luego una vuelta al tren chu-chu. En teoria tendria que ir 135/140 pero al final ha sido mas 140/145 y pico mal mal.
Al final mas de 9kms 145ppm 45:26. En coclusion con el pulso mas alto mismo ritmo que ayer.
Seguiremos informando.

vamos que nos vamos

un pasico mas hoy en el c.a.r. ruso, aunque hoy corremos sin "publico", sigue cerrado el bar del olivar, y se echa de menos los animos de la parroquia terracera: "¿aun os queda alguna vuelta mas o que?", o el ya clasico "yo tambien corro, vosotros ahora que vais, a 5´el km??" o el certero "si correis teneis que conocer a leo..."
asi las cosas hemos salido por el cortafuegos a calentar abraham, manolo y yo un poco mas de 20 minutos, tirando 10 minutos para un lado y volviendo, el caso es que cada vez vamos llegando un poco mas lejos. luego paramos a estirar un poco y empezamos con el test olimpero del 5x2000m haciendolo manolo con los pulsos para media maraton y abraham y yo para maraton. a los tres nos ha salido de cine, a manolo a ritmos entre 4´el km y 3´39", a abraham entre 4´29" y 3´42" y a mi desde 4´14" con 146ppm hasta 3´39" con 166ppm, muy bien en general, un gustazo con la referencia que tenemos entre nosotros.
luego otros casi 20 minutos para soltar, y un poco mas de 18 kms a las piernas, poco a poco iremos subiendo de kilometraje en estas semanas, de momento no hay prisa, aunque siempre es mejor irse quedando con ganas que acabar cansadicos.

A oscuras¡¡¡

Que pasa zaraguajos¡¡
Entre unas cosas y otras, se me ha hecho tarde y he salido solo y de noche por las calles de la muela. He hecho un circuito que me enseño Luis y que según el Garmin salen casi 4km. He hecho 2 vueltas 8 km 134 ppm 40:51. La primera 20:36 131 ppm y la segunda 138ppm(la verdad que se me ha ido un poco el pulso, queria hacer 130 la primera y 135 la segunda) 20:15.
Parece que el horizonte se va despejando y allá a lo lejos parece que pone mitja de Bcn o no.

no sale asi ni a proposito

si lo hubieramos intentado hacer a proposito no sale: hemos quedado esta mañana abraham y yo para hacer sobre 15 kms tranquis, y hemos salido desde las piscinas hasta el final de urcamusa y vuelta. el caso es que nos ha salido exactamente el mismo tiempo del miercoles pasado, al segundo¡¡¡. queria llevar todo el rato un pulso bajo, entre 135 y 140ppm, pero a la vuelta me ha costado un poquillo y habia que levantar mucho el pie. parecia que ibamos realmente muy despacio, pero solo ibamos despacio¡¡¡.
lo mejor de todo es que los 16,2 kms nos han vuelto a salir a 4´38" el km, pero esta vez 5 pulsaciones menos por minuto que la semana pasada, 140ppm de media. las piernas estan bien, la tripa me sigue sin dar guerra y si el pulso empieza a ir bajando, parece que del pasmo de la semana pasada no queda nada por el cuerpecillo.
luego hemos ido al gimnasio, para estirar, hacer abdominales y seguir con algo de pesas de pierna, de momento poco peso y tambien pocas repeteciones.

primera semana:una menos.

hoy terminamos la primera semana de entreno para maraton, 1 de 9 para abraham, 1 de 11 para mi y 1 para pozato y luis aunque aun no esta claro para cuando. asi que hemos salido tempranico junto con pedro que nos ha acompañado la primera media hora, justo hasta la nati y ya se ha vuelto solo, y nosotros hemos seguido hacia montepinar y luego por el parque eolico de muel hasta el ultimo molino, lo hemos rodeado y vuelta para casa. el camino es muy majo pero hay que aprovecharlo estos dias que no sopla el cierzo, sino es mision imposible. los primeros 6 kms los hemos hecho muy despacico, a 5´10" el km, los siguientes 6 kms tambien de tranqui a 5´pelaos, y a la vuelta hemos ido mas ligeros. como dice victor "el caballo corre mas deprisa de vuelta al establo", y eso hemos nosotros, iendo hasta la autovia, cruzando por el puente del toro de osborne, y entrando al pueblo por la residencia de abuelos. los ultimos 12 kms salen a 4´29" el km, para terminar en la tahona con 24,2kms en 1h57´. ibamos a correr un ratico mas, pero ir para nada es tonteria, asi ya estaba bien la cosa. luego un ratico al gimnasio a estirar, abdominales a porrillo y un poco de brazo y pies, por alli ha aparecido luis tambien.
la primera semana la terminamos con 105 kms, la que viene mas bonita y mas larga, a ver si salen un poquico mejor y vamos echando cuentas de a cuanto salir en la media de huesca.

entreno regulero vale por dos

o el que no se consuela es porque no quiere... mañana calurosa en el c.a.r. ruso, soplando el "temido" bochorno en nuestra vuelta de 3000 m, y nos hacemos idea de que el entreno lo haremos pero los tiempos saldran rana, pero si te juntas semejante peña una mañana de sabado para hacer lo que mas te gusta (bueno, lo segundo que mas te gusta) todo lo que salga esta genial. calentamos por el cortafuegos manolo, abraham, pozato, pedro y yo veinte minutos y despues de estirar un rato nos ponemos a la faena justo cuando aparece en plan estelar rulj, con sus adizero aegis en negro,blanco y rojo, conjuntadas brillantemente con una camiseta y pantalon en rojo y negro, y completando el arriesgado pero impecable look unos calcetines largos negros que la peña no ha sabido colocar entre unas medias de compresion o unas medias del equipo de futbol de su crio... vamos a hacer 15 kms haciendo cada 3kms a pulso de maraton otro kilometro de recuperacion. manolo se adelanta para hacer 3x3000m a pulso de media que le han salido a 3´45" el km, pero ha terminado con un pinchazillo en el aquiles, a ver si no es nada.

los demas hemos hecho grupeta haciendo los 15 kms a 156ppm de media a 4´14" el km, y los 4x3000m salen a 4´08" el km con 158ppm de media, con lo cual queda mucho trabajo de aqui a 3 meses para bajar de 4´el km durante los 42kms del maraton, pero se intentara. ojala este sea el peor entreno del año,la semana que viene iremos viendo.

con el "destrote" despues hemos acabado con 21 kms, de todos modos buena mañana. a ver si los 30 kms de mañana me ponen la patatica en hora, que el pulso sigue alto esta semana.

la fotico de arriba es de la media de huesca del año pasado, con luis acabando de hacer su mejor marca en media 1h 22´50", vaya tela¡¡¡