Como cantaban Gabinete Caligari, camino Soria, nosotros vamos camino Huesca, y en el camino unos vienen y otros van. El domingo después de un progresivo especialmente bueno, tanto que casi es como los de hace dos años en pulsaciones y ritmo, nos hicimos un trote suave saliendo por los olivares carlos, pedro, abraham, manolo, esther, ana marta y yo. Con ellas bajamos por las cuevas hacia el manantial para subir por la val de los cazadores, se metieron 10 kms por debajo de 5´el km con 120 metros subidos, vaya lujo que nos acompañen ¡¡¡¡. Después seguimos bajando por el manantial para bajar hasta cerca de la amprolla y volver al pueblo por la paridera de los perrillos gritones, que carlos tenía ganas de conocerlos. Apretamos los últimos 3 kms para llegar al pueblo con 2h justas y 25,5 kms, con 270 metros subidos, una mañana genial y otro buen entreno, para cerrar la semana con 115 kms bien currados.
El lunes empezamos con calma, abraham y yo 30 minuticos por los olivares a 134ppm y luego por la noche con pedro otros 25 minutos por el pueblo a 128ppm, muy flojico también.
El martes con el cierzo ya por la muela, después de calentar 20 minutos por el cortafuegos victor, carlos, pepelo y yo, nos pusimos a darle con un entreno clásico de la escuela rusa: 2x1500m, 2x1000m y 2x500m todos a ritmo por encima de media, con el viento lo más a favor posible y recuperando 500m a 5´el km. Me salieron muy bien, corriendo rápido sin mucho esfuerzo ni dolores, los 1500m a 5´09", los miles a 3´22" y los 500m a 1´35". Abraham después de un año seguido de salirse del mapa por todos los lados y bajar sus tiempos en las carreras de flipar (34´49" en 10k y 1h17´19" en media maratón) va a cogerse unas mini vacas para curar las patas, enhorabuena artista ¡¡¡¡¡¡¡¡
El martes por la noche me fuí un ratico al parque, 5 kms a 4´53" con 127ppm de media que me sentaron de lujo.
Ayer un trote por el cortafuegos con victor, lo hicimos completo, y salen 13,800 kms, lo hicimos de menos a más acabándo en 1h4´51" y 143ppm, muy bien y tranquilicos al resguardo del cierzo exagerado que soplaba por la muela.
jueves, 31 de octubre de 2013
sábado, 26 de octubre de 2013
puesta en hora
Igual que esta semana toca atrasar los relojes para ajustarnos al horario de invierno, esta semana en la escuela rusa estamos de ajuste y puesta en hora. Lo primero recuperar la soba de la media de Andorra y después empezar a meter kilómetros a ritmo de carrera, la semana que viene mucho más por eso ...
El lunes por la mañana hicimos 10 kms tranquis pepelo, abraham y yo, y por la noche fuí con pedro a dar una vuelta de tranqui por el pueblo.
El martes abraham y yo nos dimos una vueltecica saliendo por la residencia hacia la peña del águila y volviendo al pueblo con sólo 42 minutos, abraham tenía masaje y yo pocas ganas...
El miércoles empezábamos a correr otra vez, fuimos al gimeno abraham, pepelo y yo, después de 20 minutos por la plana nos pusimos a darle con 10x500m a ritmo de media recuperando otros 500m bajando 10ppm. Me salieron un pelín rápidos pero eso sí todos iguales a 1´49" de media y las recuperaciones a 2´12" de media. Por la noche fuimos carlos y yo a dar unas vueltas por el reina sofía y luego por el pueblo, 35 minutos y para casa.
El jueves salimos de las piscinas carlos, abraham y yo por los olivares bajando por la cuesta de la ermita, por allí nos encontramos con leo, que se vino con nosotros bajando hacia el manantial, volvimos al pueblo por la val de los cazadores con 17,5 kms a 5´el km, con 220 metros subidos, una mañana calurosa como todo el mes que llevamos.
El viernes una vuelta flojica de 20 minutos pepelo, abraham yo, para luego 6x300m a ritmo de media, que volvieron a salir un pelín rápidos, 1´04" de media, pero bien. luego otros 10 minutos para soltar, estirar y a casa.
Hoy hemos acudido al gimeno manolo, pedro y yo para un progresivo fuerte, terminando a pulso de media. Otra mañana calurosa y con mucha humedad, pero el viento no molestaba demasiado, después de 10 minutos para calentar, paramos a estirar y nos ponemos al lío. 12 kms empezando los 3 primeros a pulso de media menos 15, los 3 siguientos menos 10, los 3 siguientes a menos 5 y los últimos a pulso de media. Las piernas estaban descansadas de la semana "relajada" y han funcionado de cine, yendo de 3´56 a 3´42 el km y con una media los 12kms de 3´49" el km con sólo 159ppm, a ver si son los primeros brotes verdes jajajaja. pedro se los ha pimplao a 4´08" el km y manolo a 3´42" con 153ppm, sin comentarios ¡¡¡¡¡
mañana 2 horas de trote suave aprovechando la pedazo mañana que se espera, a ver si cambia un poco el tiempo y hace algo más de frío, me da que me iba a ir de cine, a ver...
lunes, 21 de octubre de 2013
la media de Andorra
la semana ha sido tranquila por La Muela, de bajada de kilómetros y velocidad esperando la carrera del domingo, eso nos pone a todos un poco de ansiedad por hacer más y mejor pero aún nos costará más para la media de Huesca, que será un descanso de los de verdad: ánimo chavales, habrá que intentarlo ¡¡¡¡
después de que la semana pasada la terminara con 110 kms, después de los 21km el domingo con pedro y victor , los tres muy cansados de las series del sábado, pero que terminamos bien, en 1h30´50" a 4´19" con 150ppm de media, manolo cinco minuticos menos de nada ¡¡¡
el lunes los 10 kms de tranqui, molino de la paridera, ida y vuelta, este recorrido va camino de clásico, jejeje, 138ppm a 5´01" el km.
el martes la vuelta de rulj o también conocida por la vuelta del orgasmo, con muy buenas piernas, 144ppm en 1h7'20" para los casi 15 kms con 220 metros de subida, con abraham, victor y pedro.
el miércoles 4x2000m, recuperando 50" andando y subiendo pulsos desde 155ppm hasta 175ppm, con abraham, victor y pepelo, que salieron bastante bien, 7'53" a 154ppm, 7'37" con 161ppm, 7'22" con 167ppm y 7'05" con 174ppm.
el jueves calentamos un poco pedro y yo y nos hicimos 12 kms en progresión con 149ppm a 4´19", con un viento muy perro y bastante calor, como toda la semana.
el viernes los 6 kms de la vuelta de los olivares, con pedro, victor y abraham, muy despacico.
el sábado me tocaba currar y fuí al parque con victor para 6 kms flojetes a 4´27" y luego un 1000m y un 500m, rec 1minuto andando, llegando a las 163ppm max en los dos, a 3´38" y 1´51", fué un anticipo de lo que iba a pasar el domingo, la mezcla de humedad y calor a mí me sienta como una patada con carrerilla en la parte media de los testículos ¡¡¡¡
y llegamos a Andorra ayer, manolo, abraham, y yo, el ambiente allí inmejorable, el recorrido muy mejorable, pero todo lo demás: una carrera en la que te dan de comer, con su primero su segundo, su café y su helado, con sus duchas y un final en las pistas de atletismo que te hacen pensar "por qué en mi pueblo no tenemos esto?" pregunta retórico puesto que lo sabemos: por culpa del puto fútbol de los cataplines, que no quiere el 99% del presupuesto, quiere todo, y dejar sin nada a todo lo demás ¡¡¡
la carrera con buenos premios en metálico reune siempre a un buen montón de los mejores corredores que conocemos, tiene un recorrido muy pestoso, con muchas cuestas y ayer con un calor y una humedad que me dejaron para el arrastre, pero aún así he ido 5 veces ya, no tuvo mucha historia para mí, los primeros 10 kms levantando mucho el pie, en 38´39", pero aún así con el pulso muy alto y fué llegar a la parte dura del 11 al 17 y hacerme caquita en los pantalones, aguantado sin retirarme solamente para sacar un muy buen entreno eso sí, coño 1h23'30" a 170 ppm de media, que barbaridad, el puesto 22 de los 310 inscritos. lo mejor la pedazo de mañana que te pegas viendo amigos y conocidos de esta familia nuestra del pantalón corto ¡¡¡¡¡¡¡ abraham, el puesto 15º sin la motivación de llegar a las perras por muy poco, en 1h20'30" y manolo lo contrario metido en la lucha y entrando el 11º y con 80 euricos en el bolsillo con un tiempazo de 1h16'50".
hoy para soltar, los 10 kms de la paridera con abraham y pepelo, el pulso muy alto, otra vez calor y viento de jeta, muy despacio, pero por lo menos las piernas intactas de ayer ¡¡¡
después de que la semana pasada la terminara con 110 kms, después de los 21km el domingo con pedro y victor , los tres muy cansados de las series del sábado, pero que terminamos bien, en 1h30´50" a 4´19" con 150ppm de media, manolo cinco minuticos menos de nada ¡¡¡
el lunes los 10 kms de tranqui, molino de la paridera, ida y vuelta, este recorrido va camino de clásico, jejeje, 138ppm a 5´01" el km.
el martes la vuelta de rulj o también conocida por la vuelta del orgasmo, con muy buenas piernas, 144ppm en 1h7'20" para los casi 15 kms con 220 metros de subida, con abraham, victor y pedro.
el miércoles 4x2000m, recuperando 50" andando y subiendo pulsos desde 155ppm hasta 175ppm, con abraham, victor y pepelo, que salieron bastante bien, 7'53" a 154ppm, 7'37" con 161ppm, 7'22" con 167ppm y 7'05" con 174ppm.
el jueves calentamos un poco pedro y yo y nos hicimos 12 kms en progresión con 149ppm a 4´19", con un viento muy perro y bastante calor, como toda la semana.
el viernes los 6 kms de la vuelta de los olivares, con pedro, victor y abraham, muy despacico.
el sábado me tocaba currar y fuí al parque con victor para 6 kms flojetes a 4´27" y luego un 1000m y un 500m, rec 1minuto andando, llegando a las 163ppm max en los dos, a 3´38" y 1´51", fué un anticipo de lo que iba a pasar el domingo, la mezcla de humedad y calor a mí me sienta como una patada con carrerilla en la parte media de los testículos ¡¡¡¡
y llegamos a Andorra ayer, manolo, abraham, y yo, el ambiente allí inmejorable, el recorrido muy mejorable, pero todo lo demás: una carrera en la que te dan de comer, con su primero su segundo, su café y su helado, con sus duchas y un final en las pistas de atletismo que te hacen pensar "por qué en mi pueblo no tenemos esto?" pregunta retórico puesto que lo sabemos: por culpa del puto fútbol de los cataplines, que no quiere el 99% del presupuesto, quiere todo, y dejar sin nada a todo lo demás ¡¡¡
la carrera con buenos premios en metálico reune siempre a un buen montón de los mejores corredores que conocemos, tiene un recorrido muy pestoso, con muchas cuestas y ayer con un calor y una humedad que me dejaron para el arrastre, pero aún así he ido 5 veces ya, no tuvo mucha historia para mí, los primeros 10 kms levantando mucho el pie, en 38´39", pero aún así con el pulso muy alto y fué llegar a la parte dura del 11 al 17 y hacerme caquita en los pantalones, aguantado sin retirarme solamente para sacar un muy buen entreno eso sí, coño 1h23'30" a 170 ppm de media, que barbaridad, el puesto 22 de los 310 inscritos. lo mejor la pedazo de mañana que te pegas viendo amigos y conocidos de esta familia nuestra del pantalón corto ¡¡¡¡¡¡¡ abraham, el puesto 15º sin la motivación de llegar a las perras por muy poco, en 1h20'30" y manolo lo contrario metido en la lucha y entrando el 11º y con 80 euricos en el bolsillo con un tiempazo de 1h16'50".
hoy para soltar, los 10 kms de la paridera con abraham y pepelo, el pulso muy alto, otra vez calor y viento de jeta, muy despacio, pero por lo menos las piernas intactas de ayer ¡¡¡
sábado, 12 de octubre de 2013
lento pero seguro
la tarea de bajarle unos segundos a cada kilometro es lenta, pero por esta semana sigue yendo bien ¡¡¡.
el lunes la pitufa estaba malica y aproveché para no hacer nada y recuperarme de la semana anterior.
así el martes andaba con muchas ganas y cuando salimos pepelo, abraham, victor y yo, el ritmo era un poco más alto de lo normal para un martes. nos dimos una vuelta muy guapa, saliendo de las piscinas al cafestore, de ahi al toro, a la peña del águila, a pie coronao, y luego a salir a la calerica por unos caminos muy majos que no conocíamos. llegamos a las piscinas con 15 kms a 149ppm de media y 4´37" el km, poco más de 100 metros de subida y mucho cambio de ritmo.
el miércoles y hoy sábado hacíamos dos de los entrenos que más cuesta sacar, primero el del miércoles que eran 2x5000m, el primero justo por debajo del pulso de media maratón y el segundo justo por encima. salimos para 20 minutillos de trote por el cortafuegos pepelo, victor y yo, y después de unos estiramientos nos pusimos al lío. el primero bien de ritmo y hasta algo bajo de pulso, a 3´49" el km con 163ppm de media, luego 1 km a 4´16" para recuperar y el segundo a 3´43" con 173ppm, corriendo casi hasta "cómodo", acabando más contento que un tonto con una piruleta. cinco minutos trotando para soltar, unos estiramientos y para casa ¡¡¡
el jueves grupeta en las piscinas, abraham, victor, pepelo, carlos, josé y yo, para hacer un trote suavecico por la val de los cazadores y volviendo al pueblo por la cuesta de la ermita, 15,2 kms, con 210 metros de subida, con 138ppm y ritmo algo más lento de lo habitual que todos supimos valorar, je je je, a 5´03" el km.
ayer era día de fiesta y se me fué un poco la mano, primero por la mañana con rubén y abraham, hicimos un trotecico de 40 minutos, con 3x500m, para "mover" las piernas, a 1´49", y luego por la tarde que nos volvimos a juntar en el gimeno manolo, carlos y yo. pimero hicimos un trotecico de 20 minutos por el cortafuegos y luego acompañamos a manolo los primeros 500m de algunos de sus 8x1000m a pulso de media maraton, recuperando 1000m bajando 10ppm, que le salieron de cine, 3´32" los rápidos y 3´54" los lentos, vaya pasada¡¡¡¡.
así esta mañana nos hemos juntado grupeta de las buenas en el c.a.r. del gimeno pedro, victor, carlos, pepelo, rubén y yo para hacer el entreno de ayer de manolo de 8x1000m rec 1000m. como es normal, ya en los primeros 20 minutos de trote suave por la plana tomando el sol he visto que no iba ni para atrás, los 22 kms de ayer me habían dejado aberronchao, de patas, de pulso, de ritmo, de todo ¡¡¡¡¡. hemos parado a estirar y hemos salido un minuto o dos delante unos de otros, en ausencia de los capos, salía yo último (jejeje) y la motivación de intentar ir cogiendo a los de delante ha sido sufieciente para que por lo menos saliera a intentar hacer el entreno. en el segundo mil ya iba bufando como una perra de parto, pero he aflojado el rimto en los miles de recuperación para por lo menos intentar ir sacando algún mil bueno más. me iba autoanimando para hacer un tercero, un cuarto, un quinto... y así hasta terminar 13 kms haciendo 7 miles "rápidos" a 3´38" y 6 miles "lentos" a 4´12". he sacado petróleo de un charco sucio, gracias a esta cuadrilla, sino a los 10 minutos me hubiera vuelto a casa a dormir.
mañana nos juntaremos para una media "floja" 3 kms de calentamiento, 15 kms a pulso de maratón y otros 3 kms de destrote, a ver si rondamos la 1h25-26, ahora mismo me duele todoooooo ¡¡¡¡¡¡
el lunes la pitufa estaba malica y aproveché para no hacer nada y recuperarme de la semana anterior.
así el martes andaba con muchas ganas y cuando salimos pepelo, abraham, victor y yo, el ritmo era un poco más alto de lo normal para un martes. nos dimos una vuelta muy guapa, saliendo de las piscinas al cafestore, de ahi al toro, a la peña del águila, a pie coronao, y luego a salir a la calerica por unos caminos muy majos que no conocíamos. llegamos a las piscinas con 15 kms a 149ppm de media y 4´37" el km, poco más de 100 metros de subida y mucho cambio de ritmo.
el miércoles y hoy sábado hacíamos dos de los entrenos que más cuesta sacar, primero el del miércoles que eran 2x5000m, el primero justo por debajo del pulso de media maratón y el segundo justo por encima. salimos para 20 minutillos de trote por el cortafuegos pepelo, victor y yo, y después de unos estiramientos nos pusimos al lío. el primero bien de ritmo y hasta algo bajo de pulso, a 3´49" el km con 163ppm de media, luego 1 km a 4´16" para recuperar y el segundo a 3´43" con 173ppm, corriendo casi hasta "cómodo", acabando más contento que un tonto con una piruleta. cinco minutos trotando para soltar, unos estiramientos y para casa ¡¡¡
el jueves grupeta en las piscinas, abraham, victor, pepelo, carlos, josé y yo, para hacer un trote suavecico por la val de los cazadores y volviendo al pueblo por la cuesta de la ermita, 15,2 kms, con 210 metros de subida, con 138ppm y ritmo algo más lento de lo habitual que todos supimos valorar, je je je, a 5´03" el km.
ayer era día de fiesta y se me fué un poco la mano, primero por la mañana con rubén y abraham, hicimos un trotecico de 40 minutos, con 3x500m, para "mover" las piernas, a 1´49", y luego por la tarde que nos volvimos a juntar en el gimeno manolo, carlos y yo. pimero hicimos un trotecico de 20 minutos por el cortafuegos y luego acompañamos a manolo los primeros 500m de algunos de sus 8x1000m a pulso de media maraton, recuperando 1000m bajando 10ppm, que le salieron de cine, 3´32" los rápidos y 3´54" los lentos, vaya pasada¡¡¡¡.
así esta mañana nos hemos juntado grupeta de las buenas en el c.a.r. del gimeno pedro, victor, carlos, pepelo, rubén y yo para hacer el entreno de ayer de manolo de 8x1000m rec 1000m. como es normal, ya en los primeros 20 minutos de trote suave por la plana tomando el sol he visto que no iba ni para atrás, los 22 kms de ayer me habían dejado aberronchao, de patas, de pulso, de ritmo, de todo ¡¡¡¡¡. hemos parado a estirar y hemos salido un minuto o dos delante unos de otros, en ausencia de los capos, salía yo último (jejeje) y la motivación de intentar ir cogiendo a los de delante ha sido sufieciente para que por lo menos saliera a intentar hacer el entreno. en el segundo mil ya iba bufando como una perra de parto, pero he aflojado el rimto en los miles de recuperación para por lo menos intentar ir sacando algún mil bueno más. me iba autoanimando para hacer un tercero, un cuarto, un quinto... y así hasta terminar 13 kms haciendo 7 miles "rápidos" a 3´38" y 6 miles "lentos" a 4´12". he sacado petróleo de un charco sucio, gracias a esta cuadrilla, sino a los 10 minutos me hubiera vuelto a casa a dormir.
mañana nos juntaremos para una media "floja" 3 kms de calentamiento, 15 kms a pulso de maratón y otros 3 kms de destrote, a ver si rondamos la 1h25-26, ahora mismo me duele todoooooo ¡¡¡¡¡¡
domingo, 6 de octubre de 2013
o hacia arriba o a otra cosa
contra más viejuno me hago más me cuesta ponerme a correr o dar pedales o las cosicas a la vez, solamente porque sí, necesito pensar que es para algo, para alguna carrera o algún duatlon o alguna marcha bicicletera. si no es así prefiero levantar el pie y ponerme a otra cosa, me cuesta muy poco ir hacia arriba, subiendo la distancia y la velocidad a los ratos que corro, pero me resulta casi imposible salir por salir o correr pensando en ir más despacio de una semana a otra. estas semanas del final del verano que era caer y recaer y volver a caer han sido un coñazo monumental, pero por suerte desde que curé las tripas los entrenos van saliendo cada vez más largos y más rápidos, con su paradica cada 3 semanas para correr alguna carrera y ver como va la cosa.
así ayer, las primeras series largas desde el 10k del maratón las cogía con muchas ganas de ver si realmente iba hacia arriba o si no iba... y salió cara, no esperaba menos de mí. nos juntamos victor, pedro, pepelo, manolo, rubén y yo para después de trotar 20 minuticos por el cortafuegos ponernos al lío para un 4000m+3000m+2000m con 500m de recuperación por el medio, con pulsos de -5ppm de media maratón, de media y de +5ppm. el primer 4000m me salió a 3´49" con 161ppm de media, el 3000m a 3´44" con 167ppm y el 2000m a 3´36" con 173ppm. el 10k seguido con 166ppm de media en 38´06", nada del otro jueves pero como posible paso por el 10k de media maratón es un buen principio, no tengo que mejorar demasiado para estar a todo lo que voy, cosa que me parecía imposible hace menos de un mes. pepelo hizo 44´, ruben y pedro 42´, victor 40´y manolo 36´, todos a 2 minutos mas o menos de su tiempo en 10k en carrera, o sea que voy mejorando adecuadamente, hacia arriba de momento ¡¡¡¡¡
esta mañana con las patas aún tocadillas de ayer y las tripas de la cena de anoche, nos hemos juntado victor, pedro, ruben, abraham, manolo y yo para un trote largo rondando las 2 horas, la idea es que fuera algo más ligero que el de hace dos semanas y ha salido así. la vuelta ha sido curiosa negociando contra el cierzo y subiendo 220 metros en 25 kms, nos han salido a 4´39" el km, por estas pistas pedregosas y las subidas largas la cosa esta genial, con 145ppm de media, por 122ppm de manolo que nos tiene desesperadicos, a ruben ya ni hablamos :). lo mejor es que se nos ha pasado volando y lo peor, la sed que hemos pasado ¡¡¡¡ la jamonada de anoche ha hecho estragos y aquí en la muela puedes correr 2,3 y hasta 5 horas sin pasar por una fuente, digo fuente.. ni un mal charco ¡¡¡¡¡
la semana cerrada con 110 kms, esta que viene subiremos hasta los 130 kms y la que viene iremos a la media de andorra, una media guapa con la mejor organización y donde eso que siempre se dice de "mimar al corredor" aquí se queda corto. como además sabemos que hacer buen tiempo allí es misión imposible, eso da un puntillo de tranquilidad que nos reservamos para huesca, alli habrá que exprimir el borrico a ver si corre hacia el establo o no ¡¡¡
así ayer, las primeras series largas desde el 10k del maratón las cogía con muchas ganas de ver si realmente iba hacia arriba o si no iba... y salió cara, no esperaba menos de mí. nos juntamos victor, pedro, pepelo, manolo, rubén y yo para después de trotar 20 minuticos por el cortafuegos ponernos al lío para un 4000m+3000m+2000m con 500m de recuperación por el medio, con pulsos de -5ppm de media maratón, de media y de +5ppm. el primer 4000m me salió a 3´49" con 161ppm de media, el 3000m a 3´44" con 167ppm y el 2000m a 3´36" con 173ppm. el 10k seguido con 166ppm de media en 38´06", nada del otro jueves pero como posible paso por el 10k de media maratón es un buen principio, no tengo que mejorar demasiado para estar a todo lo que voy, cosa que me parecía imposible hace menos de un mes. pepelo hizo 44´, ruben y pedro 42´, victor 40´y manolo 36´, todos a 2 minutos mas o menos de su tiempo en 10k en carrera, o sea que voy mejorando adecuadamente, hacia arriba de momento ¡¡¡¡¡
esta mañana con las patas aún tocadillas de ayer y las tripas de la cena de anoche, nos hemos juntado victor, pedro, ruben, abraham, manolo y yo para un trote largo rondando las 2 horas, la idea es que fuera algo más ligero que el de hace dos semanas y ha salido así. la vuelta ha sido curiosa negociando contra el cierzo y subiendo 220 metros en 25 kms, nos han salido a 4´39" el km, por estas pistas pedregosas y las subidas largas la cosa esta genial, con 145ppm de media, por 122ppm de manolo que nos tiene desesperadicos, a ruben ya ni hablamos :). lo mejor es que se nos ha pasado volando y lo peor, la sed que hemos pasado ¡¡¡¡ la jamonada de anoche ha hecho estragos y aquí en la muela puedes correr 2,3 y hasta 5 horas sin pasar por una fuente, digo fuente.. ni un mal charco ¡¡¡¡¡
la semana cerrada con 110 kms, esta que viene subiremos hasta los 130 kms y la que viene iremos a la media de andorra, una media guapa con la mejor organización y donde eso que siempre se dice de "mimar al corredor" aquí se queda corto. como además sabemos que hacer buen tiempo allí es misión imposible, eso da un puntillo de tranquilidad que nos reservamos para huesca, alli habrá que exprimir el borrico a ver si corre hacia el establo o no ¡¡¡
viernes, 4 de octubre de 2013
vuelta a la carga
Imagino que la frase hecha de "vuelta a la carga" tendrá un origen militar, la carga era cada uno de los ataques que se hacían contra el enemigo, sabiendo que no serían definitivos y habría bajas en cada uno de ellos. En el argot "correteril" la carga son esas semanas donde se vuelve poco a poco a hacer más cantidad de kilómetros después de un parón o una carrera, menos velocidad y más rato.
Después del 10k, aunque no fuera muy allá, las ganas de darle un puntico más a los entrenos vinieron solas, tengo ganas de ir más deprisa y más tiempo, pero si no lo hago poco a poco, la hostia es segura.
El lunes fueron 9 kms flojines, y el martes ya hicimos un poco más, primero 40 minuticos victor, pepelo, abraham, octavio y yo, y después de volver al pueblo, seguimos un rato más saliendo por la residencia y volviendo al pueblo por la val de los cazadores, 17,5 kms en total a 4´50" con 144ppm de media y 190 metros subidos, como toda la semana con mucho calor y muchísima humedad.
El miércoles volvíamos abraham, pepelo y yo al gimeno, para hacer 4x2000m, recuperando solamente 1 minuto andando, y de menos a más, con un viento muy puñetero y con una barbaridad de humedad. Sabiendo que los tiempos no iban a ser buenos, la cosa era por lo menos terminarlo a los pulsos que quería, para ir subiendo poco a poco el ritmo de carrera, a unos 10"por km de lo que me dejaría a gusto. El primero a 4´01" el km con 153ppm, el segundo a 3´56" con 160ppm, el tercero a 3´49" con 167ppm y el último a 3´41" con 173ppm, notando el cansancio y las patas tocadas aún desde el domingo.
Ayer salimos victor, abraham y yo para correr algo más de una hora y algo más rápido que el jueves. Salimos por los olivares y fuimos negociando con el viento para no ir muy seguido de jeta contra él, volviendo al pueblo para salir por la residencia hasta el toro, dar una vuelta por la plana y volver por el cafestore. En total 16,5 kms a 4´35" el km con 148ppm, una sudada de campeonato, pero mejores piernas y pudiendo ir algo ligeros al final.
Hoy un ratico por los olivares con rubén y ana marta, media hora suave, y luego en la tapia de frivalca, 6x300m subiendo el ritmo cada 2, los primeros a 1´04", los segundos a 1´02" y los últimos a 1´00", con 50 segundos de recuperación y lo bueno, el "control" de que salieran a la velocidad prevista, buena señal, cuando la cabeza y las patas llevan la velocidad "sincronizada" je jejejej
Mañana un entrenaco de los que nos gustan, en el 3000m del c.a.r. ruso, nos haremos un trotecillo por el cortafuegos, unos estiramientos, y luego un 10k con un 4000m a 5ppm menos de media maratón, un 500m bajando 10ppm, otro 3000m a pulso de media maratón, otro 500m bajando 10ppm y un 2000m a 5ppm más que las de media maratón. Luego 5 minutillos para soltar y unos estiramientos en la hierba de la plaza tomando el sol: vamos, lo que se dice un planazo ¡¡¡¡ esperamos juntarnos casi todos de la escuela "australiana" , y si alguno más os animais, sería genial ¡¡¡¡¡¡¡
Después del 10k, aunque no fuera muy allá, las ganas de darle un puntico más a los entrenos vinieron solas, tengo ganas de ir más deprisa y más tiempo, pero si no lo hago poco a poco, la hostia es segura.
El lunes fueron 9 kms flojines, y el martes ya hicimos un poco más, primero 40 minuticos victor, pepelo, abraham, octavio y yo, y después de volver al pueblo, seguimos un rato más saliendo por la residencia y volviendo al pueblo por la val de los cazadores, 17,5 kms en total a 4´50" con 144ppm de media y 190 metros subidos, como toda la semana con mucho calor y muchísima humedad.
El miércoles volvíamos abraham, pepelo y yo al gimeno, para hacer 4x2000m, recuperando solamente 1 minuto andando, y de menos a más, con un viento muy puñetero y con una barbaridad de humedad. Sabiendo que los tiempos no iban a ser buenos, la cosa era por lo menos terminarlo a los pulsos que quería, para ir subiendo poco a poco el ritmo de carrera, a unos 10"por km de lo que me dejaría a gusto. El primero a 4´01" el km con 153ppm, el segundo a 3´56" con 160ppm, el tercero a 3´49" con 167ppm y el último a 3´41" con 173ppm, notando el cansancio y las patas tocadas aún desde el domingo.
Ayer salimos victor, abraham y yo para correr algo más de una hora y algo más rápido que el jueves. Salimos por los olivares y fuimos negociando con el viento para no ir muy seguido de jeta contra él, volviendo al pueblo para salir por la residencia hasta el toro, dar una vuelta por la plana y volver por el cafestore. En total 16,5 kms a 4´35" el km con 148ppm, una sudada de campeonato, pero mejores piernas y pudiendo ir algo ligeros al final.
Hoy un ratico por los olivares con rubén y ana marta, media hora suave, y luego en la tapia de frivalca, 6x300m subiendo el ritmo cada 2, los primeros a 1´04", los segundos a 1´02" y los últimos a 1´00", con 50 segundos de recuperación y lo bueno, el "control" de que salieran a la velocidad prevista, buena señal, cuando la cabeza y las patas llevan la velocidad "sincronizada" je jejejej
Mañana un entrenaco de los que nos gustan, en el 3000m del c.a.r. ruso, nos haremos un trotecillo por el cortafuegos, unos estiramientos, y luego un 10k con un 4000m a 5ppm menos de media maratón, un 500m bajando 10ppm, otro 3000m a pulso de media maratón, otro 500m bajando 10ppm y un 2000m a 5ppm más que las de media maratón. Luego 5 minutillos para soltar y unos estiramientos en la hierba de la plaza tomando el sol: vamos, lo que se dice un planazo ¡¡¡¡ esperamos juntarnos casi todos de la escuela "australiana" , y si alguno más os animais, sería genial ¡¡¡¡¡¡¡
lunes, 30 de septiembre de 2013
10k de zaragoza
el jueves ya había notado que podía correr por debajo de 3´50" el km medianamente cómodo, de ahí al domingo sólo quedaba descansar. el viernes del todo, para no andarme con tontadas, y el sábado trabajando el día entero, me fuí un ratico al parque por donde andaba juan carlos graus, y nos dimos cinco vueltas al casimilquin por tierra del parque. hacía mucho calor, más de 30º y humedad para aburrir, el pulso medio alto y la velocidad muy escasa, a 144ppm 4´38" el km, chungo...
paramos a estirar un poco y nos pusimos para el 1000+500m de antes de las carreras. el primer 1000m, salió a 3´42", y el 500m 1´48", justico justico justico para intentar bajar de 37 minutos, a por eso iba.
el domingo bajamos toda la tribu muelana, disfrazados de la selección australiana-brasileña-jamaicana de voley playa, por cortesía de mann-filter, a correr el 10k de la maratón con muchas ganas de pasarlo bien, eso por delante. salí con manolo, que iría cuidando de taparme el aire y marcarme el ritmo, y durante el primer 5000m lo hizo de lujo, pasamos justo a los 3´39" el km que le dije, pero a partir de ahí yo ya no iba... ni las piernas ni la cabeza podían con lo que faltaba y solamente a base de levantar muchísimo el ritmo pude pensar en terminar, con 37´11" el puesto 22º, los dos patitos. después de tantos meses sin poder por una cosa u otra hacer una carrera a saco por fin salía una, y aunque está lejos de lo que me gustara llegar a correr, 10 kms a 3´43" me ponen en la linea de salida de empezar a entrenar fuerte y con ganas para la media de huesca, genial ¡¡¡¡¡¡
manolo, siguió otros 5 kms sin parar, para flipar bajando de 18´, para un total de 15 kms en menos de 56 minutos, vaya entrenaco ¡¡¡¡¡¡
pozato pasó toda la semana con un catarrazo y se presentó en la salida pero sin mucha gana, y acabo con 39´50".
pedro hizo su mejor tiempo en 10k con 40´55", ha cogido la marchica y si no pierde el hilo, va de lujo ¡¡¡¡
esther también hizo su mejor tiempo con 46´32" de cine, con su liebre de lujo, miguel alias donpinpon, frenando a la gacelica desbocada. ana marta también hizo tiempo con 48´13" otro carreron despues de la media de la almunia, igual que cheles y manolo con 49´30", ole ¡¡¡¡¡
esta semana toca acumular kilometros "a punta pala" y dar un pasico más a ver si es hacia adelante...
paramos a estirar un poco y nos pusimos para el 1000+500m de antes de las carreras. el primer 1000m, salió a 3´42", y el 500m 1´48", justico justico justico para intentar bajar de 37 minutos, a por eso iba.
el domingo bajamos toda la tribu muelana, disfrazados de la selección australiana-brasileña-jamaicana de voley playa, por cortesía de mann-filter, a correr el 10k de la maratón con muchas ganas de pasarlo bien, eso por delante. salí con manolo, que iría cuidando de taparme el aire y marcarme el ritmo, y durante el primer 5000m lo hizo de lujo, pasamos justo a los 3´39" el km que le dije, pero a partir de ahí yo ya no iba... ni las piernas ni la cabeza podían con lo que faltaba y solamente a base de levantar muchísimo el ritmo pude pensar en terminar, con 37´11" el puesto 22º, los dos patitos. después de tantos meses sin poder por una cosa u otra hacer una carrera a saco por fin salía una, y aunque está lejos de lo que me gustara llegar a correr, 10 kms a 3´43" me ponen en la linea de salida de empezar a entrenar fuerte y con ganas para la media de huesca, genial ¡¡¡¡¡¡
manolo, siguió otros 5 kms sin parar, para flipar bajando de 18´, para un total de 15 kms en menos de 56 minutos, vaya entrenaco ¡¡¡¡¡¡
pozato pasó toda la semana con un catarrazo y se presentó en la salida pero sin mucha gana, y acabo con 39´50".
pedro hizo su mejor tiempo en 10k con 40´55", ha cogido la marchica y si no pierde el hilo, va de lujo ¡¡¡¡
esther también hizo su mejor tiempo con 46´32" de cine, con su liebre de lujo, miguel alias donpinpon, frenando a la gacelica desbocada. ana marta también hizo tiempo con 48´13" otro carreron despues de la media de la almunia, igual que cheles y manolo con 49´30", ole ¡¡¡¡¡
esta semana toca acumular kilometros "a punta pala" y dar un pasico más a ver si es hacia adelante...
jueves, 26 de septiembre de 2013
un túnel largo, pero con final
como todos los túneles que se precien, sin final ya son otra cosa: un agujero, una mina, una madriguera. si es como dios manda tendrá fin. de momento el mío parece que ya lo ha tenido, salieron bien los análisis lo mismo los de virus y bacterias, como el de parásitos, que es el que más miedo me daba. con los resultados en la mano, caña al mono que es de goma ¡¡¡¡
la primera semana de estar bueno, ya la cerré con 110 kms, los del domingo 26 kms que hicimos saliendo del pueblo por el altovento, bajando por el antiguo camino de botorrita y saliendo en medio de urcamusa después de una ligera desorientación. la grupeta genial: manolo, carlos, abraham, pepelo, victor, ruljencio y yo, 2h 2', 26 kms, 200 metros subidos y 141ppm de media (datos gentileza del gps). llegaba tarde para bajar a mis pitufos a correr a la carrera del scorpio en el parque así que los últimos 5 kms me tocó hacerlos algo más ligero, a 4´13" el km de media, que subiendo, con viento de jeta y después de la tostada, me costaron pero bien.
el lunes, medimos un 10k para los trotes suaves, saliendo de las piscinas, victor, abraham, pepelo y yo, hacia los olivares, y coger el desvío en la carretera del manantial hasta la paridera donde termina. así pues ida y vuelta 10 kms a 135 ppm de media y 4´48" el km, con las piernas tocadas del domingo.
el martes, unas seriecicas con vistas al 10k del domingo en zaragoza. si tengo que ir deprisa mejor ir descubriendo como estoy antes de darme el hostiaco padre en la carrera. nos dimos un trote de 20 minutillos victor, pepelo, abraham, carlos y yo por el cortafuegos y luego al lío que diría pepe martinez (alias pepe trueno, alias pepe el pijo en zarabici). 6x1000m con 1 minuto de recuperación andando por el medio, empezando con 160 ppm máximas en el primero y terminando a 178ppm máximas en el último, con ritmos de 3´44" el primero a 3´26" el último, con media de 3´31" el km, muy bien de ritmo y de fuelle, pero con la pata algo agarrotada, siempre me pasa en las primeras series fuertecillas del año.
ayer miércoles, nos dimos victor, pepelo y yo la misma vuelta del lunes, pero yendo algo más rápido desde el principio, es un recorrido bastante rompepiernas y algo expuesto al aire de sur, pero lo hicimos casi 20" más rápido el km que el lunes, con 145ppm de media a 4´29".
hoy una prueba más jodidilla para el 10k, primero 10 minutos por el cortafuegos, abraham, victor, carlos y yo, para luego empezar con un 6000m progresivo ligero (de 135ppm a 155ppm) que nos ha salido con 146ppm de media a 4´18", algo regulero pero muy bien de piernas. una parada a estirar y cambiar de zapas, para probar las del domingo, y otro 6000m, este progresivo fuerte ( de 160ppm a 175ppm) los primeros 3kms a pulso de media maratón y los últimos a pulso de 10k. nos ha salido con 166ppm de media a 3´42", mucho mejor de lo que esperaba, y que me dan ilusión para intentar bajar de 37´el domingo, si además es con liebre de lujo, mucho mejor, claro... Un trotecico de 5 minutos para soltar y unos estiramientos sin prisa en la hierba de la plaza del gimeno tomando el sol y devorando un 1,5 l de guarrarade de naranja y para el gimnasio y luego a casa.
bajar de 37´el domingo me daría bastante canchica para entrenar fuerte las 7 semanas que quedan para huesca, y aprovechar la subida de nivel de toda la cuadrilla estos meses, todo se verá ¡¡¡¡¡¡
la primera semana de estar bueno, ya la cerré con 110 kms, los del domingo 26 kms que hicimos saliendo del pueblo por el altovento, bajando por el antiguo camino de botorrita y saliendo en medio de urcamusa después de una ligera desorientación. la grupeta genial: manolo, carlos, abraham, pepelo, victor, ruljencio y yo, 2h 2', 26 kms, 200 metros subidos y 141ppm de media (datos gentileza del gps). llegaba tarde para bajar a mis pitufos a correr a la carrera del scorpio en el parque así que los últimos 5 kms me tocó hacerlos algo más ligero, a 4´13" el km de media, que subiendo, con viento de jeta y después de la tostada, me costaron pero bien.
el lunes, medimos un 10k para los trotes suaves, saliendo de las piscinas, victor, abraham, pepelo y yo, hacia los olivares, y coger el desvío en la carretera del manantial hasta la paridera donde termina. así pues ida y vuelta 10 kms a 135 ppm de media y 4´48" el km, con las piernas tocadas del domingo.
el martes, unas seriecicas con vistas al 10k del domingo en zaragoza. si tengo que ir deprisa mejor ir descubriendo como estoy antes de darme el hostiaco padre en la carrera. nos dimos un trote de 20 minutillos victor, pepelo, abraham, carlos y yo por el cortafuegos y luego al lío que diría pepe martinez (alias pepe trueno, alias pepe el pijo en zarabici). 6x1000m con 1 minuto de recuperación andando por el medio, empezando con 160 ppm máximas en el primero y terminando a 178ppm máximas en el último, con ritmos de 3´44" el primero a 3´26" el último, con media de 3´31" el km, muy bien de ritmo y de fuelle, pero con la pata algo agarrotada, siempre me pasa en las primeras series fuertecillas del año.
ayer miércoles, nos dimos victor, pepelo y yo la misma vuelta del lunes, pero yendo algo más rápido desde el principio, es un recorrido bastante rompepiernas y algo expuesto al aire de sur, pero lo hicimos casi 20" más rápido el km que el lunes, con 145ppm de media a 4´29".
hoy una prueba más jodidilla para el 10k, primero 10 minutos por el cortafuegos, abraham, victor, carlos y yo, para luego empezar con un 6000m progresivo ligero (de 135ppm a 155ppm) que nos ha salido con 146ppm de media a 4´18", algo regulero pero muy bien de piernas. una parada a estirar y cambiar de zapas, para probar las del domingo, y otro 6000m, este progresivo fuerte ( de 160ppm a 175ppm) los primeros 3kms a pulso de media maratón y los últimos a pulso de 10k. nos ha salido con 166ppm de media a 3´42", mucho mejor de lo que esperaba, y que me dan ilusión para intentar bajar de 37´el domingo, si además es con liebre de lujo, mucho mejor, claro... Un trotecico de 5 minutos para soltar y unos estiramientos sin prisa en la hierba de la plaza del gimeno tomando el sol y devorando un 1,5 l de guarrarade de naranja y para el gimnasio y luego a casa.
bajar de 37´el domingo me daría bastante canchica para entrenar fuerte las 7 semanas que quedan para huesca, y aprovechar la subida de nivel de toda la cuadrilla estos meses, todo se verá ¡¡¡¡¡¡
sábado, 21 de septiembre de 2013
antes y después
este otoño que estrenamos hoy nos va a marcar a todos la media de la almunia. a casi todos para bien, eso sí, siempre como una referencia de donde estamos y donde nos gustaría estar, como dice el dicho, esa distancia que siempre acorta el entrenamiento ¡¡¡
el lunes salimos abraham, pozato, pedro y yo a dar una vuelta por los olivares,45 minutos muy suavecico a ver como esta estaban las patas del día anterior, y bueno en general estaban bien.
el martes nos juntamos carlos, pedro, pepelo, abraham y yo, con la misma idea del día anterior pero sumando tiempo y cuestas al recorrido, bajando por la val de los cazadores para subir por el segundo camino a la izquierda después del manantial, en total 1h 13´y 185 metros subidos, en una mañana bien maja.
el miércoles a probar ya unas series flojinas, 2x5x500m, las primeras a 1´46" y las segundas a 1´41", sin apurar mucho el pulso, las piernas están ya bien del domingo ¡¡¡
el jueves lo mismo del martes, pedro, victor, abraham y yo, nos dimos la misma vuelta pero un poco más deprisa ya desde el principio, nos costó 1h9´, eso es más o menos unos 15" el km más rápidos. quería tener las patas un poco rejoneadas antes de hacer dos días seguidos de salidas un pelín más fuertes.
el viernes, tocaba currar, y corrí por el parque grande de zaragoza, dando vueltas al 1500m empezando por 130ppm y terminando en 165ppm, justo antes del pulso de media maratón. la primera a 4´37" y la última a 3´47", para un total de casi 12 kms a 4´11" el km con 149ppm de media. luego una propinilla de casi 5 kms con javi clavero y roberto pintanel, dos incombustibles de la bici y el correr y un poco más, javi se ha clasificado dos veces para el ironman de hawai: poca pose y mucha raiz ¡¡¡¡¡¡
esta mañana nos hemos ido al c.a.r. de la escuela rusa, el 3000m del gimeno, menudo descubrimiento,con sus subidas y bajadas y su protección al cierzo y al calor,además ahora marcado cada 100metros, y es que... nos damos cada lujo ¡¡¡ hoy un progresivo muy parecido al de ayer, de 135ppm a 165ppm, con ritmos de 4´33" a 3´47" para un total de 15 kms a 4´10" con 154ppm, el pulso más alto pero mejores piernas que ayer. manolo se ha dado el gusto de hacer lo mismo pero a 132ppm de media ¡¡¡¡¡¡¡. un lujo final: los estiramientos en la hierba de la plaza del gimeno, pa'cagasen ¡¡¡¡¡
miércoles, 18 de septiembre de 2013
unas fotos de la media de valdejalón
unas fotos de la media de valdejalón, de Javier Lines, mirar su blog deporte y fotografía, tiene fotos guapísimas. esta calentando con los dos pataliebres, vaya carrerón se pegaron manolo y abraham.
aquí manolo tirando de la cabeza de carrera con algunos de los mejores corredores que conocemos, toño muro, javier ceamanos, chaikaoui, con abraham también cerrando el grupo
un sprint a cara de perro entre victor y ruben, como dice el chiste: entre amigos...
aquí pedro llevando a esther a hacer su mejor tiempo. a la izquierda esta borac, el de la película
lunes, 16 de septiembre de 2013
esto no me lo pierdo ¡¡¡¡¡¡
eso pensé el jueves, cuando después de volver a recaer con la gastroenteritis-virus-bacteria-parásito-bichejo, me veía incapaz de correr el domingo, estaba más flojo que la mierda de un pavo ¡¡¡
el lunes pude correr a gusto, por la mañana con abraham, victor y pedro, 40 minuticos despacio, y por la tarde otros 35' con manolo y rubén.
el martes quedamos abraham, victor y yo para ir a la nati, la ida suave a 4´38" el km, y la vuelta más ligeros a 4´15" aún con el cierzo de cara. estaba contentillo, pensando en la media del domingo, la cosa podía arreglarse en esos 5 días, pero fué que no. el miércoles no pude salir a correr de lo flojo que estaba por la vuelta de la gastroenteritis, más flojo de cabeza pensando en qué narices era eso, que mala suerte, o no, la mala suerte en las enfermedades o las lesiones casi no existe...
total que el jueves por la mañana estaba aún flojete, pero por la noche después de currar estaba con más ganas. me fuí al parque grande en zaragoza, corrí 6 kms a 141ppm que salieron a 4´32" el km, y después de estirar un 2000m a 3´51" y 4x500m en 1´47": ir deprisa no me costaba esfuerzo, pero mantener la velocidad, casi imposible.
el viernes por la mañana lo dejé pasar y volví al parque por la noche para probar las adios antes del domingo, y la verdad es que se notaron ¡¡¡, el mismo trote del día anterior, 6 kms a 140ppm, salió a 4´17" el km, no tenía nada que ver con el día anterior. un 1000m a 3´36" y un 500m a 1´49", me volvieron a demostrar lo del jueves, correr deprisa no me costaba pero mantenerlo era un suplicio, la flojera de casi 20 días estando chungo.
el sábado al mediodía otra vez en el parque grande, esta vez, con miguel alias donpinpon, esta vez 6 kms a 128ppm a 4´59" el km, y 6x200m a 45-46".
el domingo en la media de la almunia, con lo visto los días antes, tenía mucho peligro: si salía como las piernas pedían era un cadaver seguro en el kilometro 12, así que tocaba tomárselo con mucha calma.la salida sujetando mucho, la subida hasta alpartir guardando fuerzas y la bajada a la almunia sin poder apretar porque las tripas amenazaban con soltarse, cosa que por cierto le pasó a un catalán y aquello mejor ni contarlo ¡¡¡¡. aún así, con tanto guardar, llegué justico a la meta, entrando el 19º, 3º comarcal, con 1h 23´07", a 3´56" el km, con 163ppm de media. contento de estar allí, muy contento de poder terminar, alucinado de poder subir al podio comarcal, por los pelos, eso sí, y la repera, llegar y ver los tiempazos que se cascaron los colegas ¡¡¡¡¡¡¡ abraham terminó 8º con 1h 17´20", bajando su mejor tiempo en casi 3 minutos, manolo el 5º con 1h 16´28", otro que hizo su mejor tiempo bajando un minuto, que habrían hecho en una media llana, lo sabremos este invierno ¡¡¡¡.
luego me volví a acompañar a esther que la hizo con pedrico, y que venia con ana marta. las dos hicieron su mejor tiempo con 1h 45´25" esther y marta 1h45´33", impresionantes ¡¡¡
por medio habían llegado victor y rubén los dos al sprint, bajando victor casi 3 minutos a su tiempo en media haciendo los dos 1h 26´37".
un vermute bien majo, si no es por las tripas me pongo ciego con javi y su parienta, mejores anfitriiones imposible¡¡¡¡ después un montón de podios, todos contentos, perricas, y al final hasta un jamón por ser el 3º club más numeroso, la escuela rusa power ja ja ja ¡¡¡¡
el lunes pude correr a gusto, por la mañana con abraham, victor y pedro, 40 minuticos despacio, y por la tarde otros 35' con manolo y rubén.
el martes quedamos abraham, victor y yo para ir a la nati, la ida suave a 4´38" el km, y la vuelta más ligeros a 4´15" aún con el cierzo de cara. estaba contentillo, pensando en la media del domingo, la cosa podía arreglarse en esos 5 días, pero fué que no. el miércoles no pude salir a correr de lo flojo que estaba por la vuelta de la gastroenteritis, más flojo de cabeza pensando en qué narices era eso, que mala suerte, o no, la mala suerte en las enfermedades o las lesiones casi no existe...
total que el jueves por la mañana estaba aún flojete, pero por la noche después de currar estaba con más ganas. me fuí al parque grande en zaragoza, corrí 6 kms a 141ppm que salieron a 4´32" el km, y después de estirar un 2000m a 3´51" y 4x500m en 1´47": ir deprisa no me costaba esfuerzo, pero mantener la velocidad, casi imposible.
el viernes por la mañana lo dejé pasar y volví al parque por la noche para probar las adios antes del domingo, y la verdad es que se notaron ¡¡¡, el mismo trote del día anterior, 6 kms a 140ppm, salió a 4´17" el km, no tenía nada que ver con el día anterior. un 1000m a 3´36" y un 500m a 1´49", me volvieron a demostrar lo del jueves, correr deprisa no me costaba pero mantenerlo era un suplicio, la flojera de casi 20 días estando chungo.
el sábado al mediodía otra vez en el parque grande, esta vez, con miguel alias donpinpon, esta vez 6 kms a 128ppm a 4´59" el km, y 6x200m a 45-46".
el domingo en la media de la almunia, con lo visto los días antes, tenía mucho peligro: si salía como las piernas pedían era un cadaver seguro en el kilometro 12, así que tocaba tomárselo con mucha calma.la salida sujetando mucho, la subida hasta alpartir guardando fuerzas y la bajada a la almunia sin poder apretar porque las tripas amenazaban con soltarse, cosa que por cierto le pasó a un catalán y aquello mejor ni contarlo ¡¡¡¡. aún así, con tanto guardar, llegué justico a la meta, entrando el 19º, 3º comarcal, con 1h 23´07", a 3´56" el km, con 163ppm de media. contento de estar allí, muy contento de poder terminar, alucinado de poder subir al podio comarcal, por los pelos, eso sí, y la repera, llegar y ver los tiempazos que se cascaron los colegas ¡¡¡¡¡¡¡ abraham terminó 8º con 1h 17´20", bajando su mejor tiempo en casi 3 minutos, manolo el 5º con 1h 16´28", otro que hizo su mejor tiempo bajando un minuto, que habrían hecho en una media llana, lo sabremos este invierno ¡¡¡¡.
luego me volví a acompañar a esther que la hizo con pedrico, y que venia con ana marta. las dos hicieron su mejor tiempo con 1h 45´25" esther y marta 1h45´33", impresionantes ¡¡¡
por medio habían llegado victor y rubén los dos al sprint, bajando victor casi 3 minutos a su tiempo en media haciendo los dos 1h 26´37".
un vermute bien majo, si no es por las tripas me pongo ciego con javi y su parienta, mejores anfitriiones imposible¡¡¡¡ después un montón de podios, todos contentos, perricas, y al final hasta un jamón por ser el 3º club más numeroso, la escuela rusa power ja ja ja ¡¡¡¡
lunes, 9 de septiembre de 2013
lo que no cure la playa...
el miércoles por la mañana acompañé a victor y a abraham en el calentamiento, 20 minutos por el cortafuegos y luego hice 20 cienes, unos estiramientos y para casa. luego, casi deprisa y corriendo, más improvisado imposible, cogimos los bártulos y a los pitufos y nos fuimos a benicassim. fué llegar a la playa y arreglarse el cuerpo todo uno, menos mal, casi 10 días me estaba empezando a minar la moral ¡¡¡¡
el jueves por la tarde salí a dar una vuelta por la vía verde hacia oropesa, un sitio ideal para correr, chulo a más no poder, entremedio del trote y destrote hice 6 kms a 4´29" el km, sin forzar y con la sensación de ir ligero.
el viernes ya me notaba los efectos de poder comer sólido, con ganas de moverme y de probar, por la tarde otra vez me fui trotando por la vía verde, esta vez, más kilometros y más deprisa, después de trotar un poquín, 10 kms a 4´15" con 149ppm de media, y otros 4 kms suaves después. por lo menos ya muerto el virus, puedo empezar a pensar en correr ¡¡¡
ayer un ratico por la tarde ya por la muela, media horita a 130ppm, 4´55" el km, con 6 cienes para despertar un poco las patas.
hoy por la mañana nos hemos juntado en el 10k de bomberos, esther, victor, abraham, manolo, pedro y yo. la mañana ha salido calurosa y con mucha humedad pero también con algo de lluvia y el recorrido pintaba muy bien. victor y yo hemos salido acompañando a pedro a ver si bajaba de 42', esther a hacer un entreno fuerte para la media del domingo y manolo y abraham a darlo todo, je jeje. pozato también la ha hecho después de una hora trotando ha hecho 39´como si nada, que artista. pedro ha terminado en 41´20" de cine, esther 47´14", y vaya tela lo de abraham, haciendo su mejor tiempo, otra vez, con 34´49" y 3º vet1, impresionante ¡¡¡ y manolo que no toca techo con 34´11", 4º absoluto y 1º vet1, oleeeee ¡¡¡¡.
de vuelta trotando hasta la salida, y allí esperando al conductor, 20x100m, entre pitos y flautas más de 20 kms, me queda una semana para intentar salvar el ridículo en la media de la almunia ¡¡¡ je je je.
como siempre, lo mejor de las carreras, volverte a ver por un rato con gente que aprecias, en la foto con el super, que nos hizo de liebre de lujo, con lobo que bajó de 37' como en los mejores tiempos. miguel gimeno compartiendo podio con manolo y abraham, corriendo casi como cuando hizo 1h12' en tarragona.miguel sentre, que tiempazo bajando de 39' todos esos cms,alfonso con la ilusión de un quinceañero, los sobrinos alloza en su primera carrera de muchas, javi loren en cuatro dias corriendo 36 pelaos, juanjo royo preocupándose para que todos los del reto pikolin pasaran la mejor mañana posible, pedrico incluido¡¡¡. el gran jefe rojo del triatlon cierzo, paco vargas, que contento estaba de ver a sus chicos tan arriba. ana urrea, esta vez corriendo en vez de cámara en mano, bajando de 50', y volviendo a correr sin lesiones.
el jueves por la tarde salí a dar una vuelta por la vía verde hacia oropesa, un sitio ideal para correr, chulo a más no poder, entremedio del trote y destrote hice 6 kms a 4´29" el km, sin forzar y con la sensación de ir ligero.
el viernes ya me notaba los efectos de poder comer sólido, con ganas de moverme y de probar, por la tarde otra vez me fui trotando por la vía verde, esta vez, más kilometros y más deprisa, después de trotar un poquín, 10 kms a 4´15" con 149ppm de media, y otros 4 kms suaves después. por lo menos ya muerto el virus, puedo empezar a pensar en correr ¡¡¡
ayer un ratico por la tarde ya por la muela, media horita a 130ppm, 4´55" el km, con 6 cienes para despertar un poco las patas.
hoy por la mañana nos hemos juntado en el 10k de bomberos, esther, victor, abraham, manolo, pedro y yo. la mañana ha salido calurosa y con mucha humedad pero también con algo de lluvia y el recorrido pintaba muy bien. victor y yo hemos salido acompañando a pedro a ver si bajaba de 42', esther a hacer un entreno fuerte para la media del domingo y manolo y abraham a darlo todo, je jeje. pozato también la ha hecho después de una hora trotando ha hecho 39´como si nada, que artista. pedro ha terminado en 41´20" de cine, esther 47´14", y vaya tela lo de abraham, haciendo su mejor tiempo, otra vez, con 34´49" y 3º vet1, impresionante ¡¡¡ y manolo que no toca techo con 34´11", 4º absoluto y 1º vet1, oleeeee ¡¡¡¡.
de vuelta trotando hasta la salida, y allí esperando al conductor, 20x100m, entre pitos y flautas más de 20 kms, me queda una semana para intentar salvar el ridículo en la media de la almunia ¡¡¡ je je je.
martes, 3 de septiembre de 2013
por la pata abajoooo ¡¡¡¡¡
así me pasé la semana pasada, yéndome por la pata abajo, la culpa un virus cabroncete, un bicho que entró y no quiere salir, y que me tuvo en la cama del lunes al jueves.
el viernes probé a correr un rato por zaragoza, 6 kms que no me cayeron ni mal ni bien, no como los del sábado por la muela, 8 kms por los olivares que me sentaron fatal, con parada técnica por medio.
el domingo fuí con esther al gimeno para hacer 12 kms a 4´54" el km, ni siquiera cómodo aún, cosa que me volvió a pasar ayer lunes con victor por el cortafuegos, corrimos 48 minutillos, más rápidos los de vuelta pero aún yendo muy tranquis, la tripa estaba ahí, sin parar de centrifugar, y dando por el saco.
hoy no he tenido muchas ganas de seguir probando, a ver si mañana la cosa mejora un poco.
el sábado, carreron impresionante de abraham y manolo en el 5k de las fuentes, con manolo en plan estelar, ganando la carrera y corriendo muy deprisa, y abraham entrando 4º al sprint con el 3º, por poquin... lo mejor esa pedazo entrevista a manolo en antena aragon tv, en primetime, je je je, me ha preguntado todo quisqui, ese lahoz... es manolo ??? je je je
domingo, 25 de agosto de 2013
que semanica más maja
de vacaciones los días son como deberían ser, no hay prisas, el tiempo vuela dejando un sabor extraño, momentos que no acaban seguidos de días que se pasan como segundos. el lunes cogimos los bártulos y nos fuimos a vinuesa, es difícil estar mejor en algún otro sitio que allí, y después de pasar el día en la playa pita, me escape un ratico para correr siguiendo el revinuesa por la carretera hacia la laguna negra. 5 kms para arriba a 4´34" y los 5 kms de bajada a 3´58", entre la bajada y el viento de culo, está genial correr sin sensación de esfuerzo.
el martes me dí una vueltecica de media hora por la playa pita antes de comer y por la noche antes de cenar un rulo cogiendo la subida del puerto de santa inés y luego un desvío que sube por el monte. la noche se me echaba encima y me dí la vuelta antes de lo que me habría gustado, y además me tocó correr al final, aprovechando que estaban medidos, los 2 últimos kms a 3´43", para una hora subiendo más de 300 metros de desnivel.
el miércoles cogí una carretera muy maja que sale de la playa pita hacia el soto, y se me fué el santo al cielo con la hora, me tocó otra vez apretar de vuelta para 15 kms a 145ppm de media, está de cine esto de correr a estas alturas, 1100metros, rodeado siempre de pinos.
el jueves ya en mi pueblo, maranchón, nos dimos una vuelta bien guapa esther y yo, la primera media hora con kike, y la segunda subiendo hasta el sabinar, y rodeando el pueblo desde el balcón de los 1300metros de altura, otros 40 minutos, terminando con la bajada del alto de la cruz, lo pasamos de vicio¡¡¡
el viernes, ya por la muela, una mañana bien aprovechada con manolo, primero nos dimos la vuelta de ruljencio bajando por el manantial y subiendo por las parideras hasta urcamusa sur, llegando a las piscinas con 1h 10'. luego paramos a estirar, hicimos 5 cienes, un poco de técnica, y otros 5 cienes, para terminar en el gimnasio levantando hierros y estirando bien. por la tarde me dí un rulo corto acompañando un rato a abraham y pedro, 5 kms a 4´55" con solo 128ppm de media, algo cansado ya de la semana.
el sábado nos juntamos pedro, victor, manolo y yo en el gimeno, trotamos 20 minutillos por el cortafuegos y nos pusimos a acompañar a manolo, que hacía un controlado de 12 kms a 3´45" con solo 155ppm, y aunque me pesaban las patas y resoplaba como un perro, fue ponerme a correr ligero y empezar a tener mejores sensaciones, hice 3x2000m a 3´46" y me quede más a gusto que un crío con un pirulí.
hoy cerrábamos semana bajando a la almunia victor, manolo, abraham, pedro y yo, con la idea de hacer el recorrido de la media de la almunia, quitándole los 5 kms de callejeo por el pueblo, pero dándole dos vueltas. los primeros 16kms en 1h 18' con pedro y victor y los segundos 16kms en 1h13' ya solos manolo, abraham y yo. la mañana estaba cojonuda con poco aire y no demasiado calor, y las patas se han portado genial, 2h 31' a 144ppm, como dice victor: "pero esto... vale para algo?". para poco más que pasárnoslo de cine, seguramente ¡¡¡. la semana terminada con 123 kms, la mayoría mucho más a gusto que los de la anterior, ya sin el resfriado, faringitis o lo que fuera que me tuvo bien jodido.
a fran, f.j., decirte que por favor no dejes de opinar lo que te parecen las cuatro chorradas que ponemos, pero aclararte que si los duatlones de carretera chulos son de febrero a abril, y las marchas de bici que nos gusta correr son de mayo a junio, las carreras a pie que preferimos son de septiembre a enero... no nos queda otra que coger la bici en los desapacibles enero y febrero zaragozanos y correr con algo de calor en el verano muelano, aunque por supuesto agradecería sugerencias ¡¡¡¡
en lo de que entrenamos más que los profesionales... vaya tela ¡¡¡¡, puede ser que corramos más kilometros a pie que los ciclistas profesionales, y más kilometros en bici que los atletas profesionales, pero en todo caso lejísimos en tiempo y esfuerzo al que dedican los que trabajan en esto, que para nosotros es solamente nuestro hobby favorito, después del trabajo y nuestras familias. un abrazo campeón ¡¡¡¡
el martes me dí una vueltecica de media hora por la playa pita antes de comer y por la noche antes de cenar un rulo cogiendo la subida del puerto de santa inés y luego un desvío que sube por el monte. la noche se me echaba encima y me dí la vuelta antes de lo que me habría gustado, y además me tocó correr al final, aprovechando que estaban medidos, los 2 últimos kms a 3´43", para una hora subiendo más de 300 metros de desnivel.
el miércoles cogí una carretera muy maja que sale de la playa pita hacia el soto, y se me fué el santo al cielo con la hora, me tocó otra vez apretar de vuelta para 15 kms a 145ppm de media, está de cine esto de correr a estas alturas, 1100metros, rodeado siempre de pinos.
el jueves ya en mi pueblo, maranchón, nos dimos una vuelta bien guapa esther y yo, la primera media hora con kike, y la segunda subiendo hasta el sabinar, y rodeando el pueblo desde el balcón de los 1300metros de altura, otros 40 minutos, terminando con la bajada del alto de la cruz, lo pasamos de vicio¡¡¡
el viernes, ya por la muela, una mañana bien aprovechada con manolo, primero nos dimos la vuelta de ruljencio bajando por el manantial y subiendo por las parideras hasta urcamusa sur, llegando a las piscinas con 1h 10'. luego paramos a estirar, hicimos 5 cienes, un poco de técnica, y otros 5 cienes, para terminar en el gimnasio levantando hierros y estirando bien. por la tarde me dí un rulo corto acompañando un rato a abraham y pedro, 5 kms a 4´55" con solo 128ppm de media, algo cansado ya de la semana.
el sábado nos juntamos pedro, victor, manolo y yo en el gimeno, trotamos 20 minutillos por el cortafuegos y nos pusimos a acompañar a manolo, que hacía un controlado de 12 kms a 3´45" con solo 155ppm, y aunque me pesaban las patas y resoplaba como un perro, fue ponerme a correr ligero y empezar a tener mejores sensaciones, hice 3x2000m a 3´46" y me quede más a gusto que un crío con un pirulí.
hoy cerrábamos semana bajando a la almunia victor, manolo, abraham, pedro y yo, con la idea de hacer el recorrido de la media de la almunia, quitándole los 5 kms de callejeo por el pueblo, pero dándole dos vueltas. los primeros 16kms en 1h 18' con pedro y victor y los segundos 16kms en 1h13' ya solos manolo, abraham y yo. la mañana estaba cojonuda con poco aire y no demasiado calor, y las patas se han portado genial, 2h 31' a 144ppm, como dice victor: "pero esto... vale para algo?". para poco más que pasárnoslo de cine, seguramente ¡¡¡. la semana terminada con 123 kms, la mayoría mucho más a gusto que los de la anterior, ya sin el resfriado, faringitis o lo que fuera que me tuvo bien jodido.
a fran, f.j., decirte que por favor no dejes de opinar lo que te parecen las cuatro chorradas que ponemos, pero aclararte que si los duatlones de carretera chulos son de febrero a abril, y las marchas de bici que nos gusta correr son de mayo a junio, las carreras a pie que preferimos son de septiembre a enero... no nos queda otra que coger la bici en los desapacibles enero y febrero zaragozanos y correr con algo de calor en el verano muelano, aunque por supuesto agradecería sugerencias ¡¡¡¡
en lo de que entrenamos más que los profesionales... vaya tela ¡¡¡¡, puede ser que corramos más kilometros a pie que los ciclistas profesionales, y más kilometros en bici que los atletas profesionales, pero en todo caso lejísimos en tiempo y esfuerzo al que dedican los que trabajan en esto, que para nosotros es solamente nuestro hobby favorito, después del trabajo y nuestras familias. un abrazo campeón ¡¡¡¡
domingo, 18 de agosto de 2013
cuando es que no es que no...
por mucho que te empeñes cuando la cosa esta de que no, al final es que no, pero yo soy muy cabezón, y darme de cabezazos contra el muro casi que me gusta y todo, me gusta la carrerilla, el ruido de la cabeza chocando, la sensación de que mueves el muro aunque ni se cantee..
el jueves hacíamos un 10k, en tres cachos, con dos recuperaciones cortas por el medio, pero la soba del miércoles me había dejado las patas tocadas, y para postre, 5 horas andando para arriba y para abajo en el parque de atracciones, y poniendo el estómago mirando a cuenca en la montaña rusa y demás cacharros, hicieron el resto: a la hora de empezar a correr estaba más flojo que la mierda de un pavo ¡¡¡¡¡. 20 minutos trotando por el cortafuegos con manolo, abraham y victor eran ya un palizón, pero aún así probé a empezar con ellos los 10 kms,... poco duró el suplicio, los 3 primeros kms a 3´52" con 155ppm de media ya me dieron para darme cuenta de que no es no. aún volví a hacer otros 3 kms con victor flojetes a 4´30" y tampoco ¡¡¡¡, otros 3 kms muy suaves por tierra para terminar, a estirar, al gimnasio y para casa. abraham y manolo se pegaron un peazo entreno, los dos hicieron 36´40" en los 10kms seguidos, que entre el calor y las recuperaciones... vaya machada ¡¡¡¡.
el viernes nos juntamos victor, abraham y yo para hacer 50 minutos flojines bajando al manantial y subiendo por la ermita. hacía un calor de preocupar, trotar despacio ya era un suplicio, pero las patas se habían recuperado, menos mal. 10 rectas rapidicas, unos estiramientos y para casa.
el sábado salimos manolo, abraham y yo por morata, la vuelta guapísima, subiendo a lo alto de la sierra, poniéndonos las piernas majas con los zarzales y los rosales silvestres, y luego intentando seguir una minúscula senda hasta la atalaya, cruzando campos y yendo campo a través un buen rato. la bajada rapidica hasta el pueblo, llegamos con 1h37´de trote bien guapo, y unos estiramientos en la peña de manolo con dos cervezas con limón nos dejaron arregladicos para el día siguiente.ç
hoy tenía muchas ganas de ir al gimeno a darle vueltas al 3000m, pero nos juntamos anoche a cenar un arroz negro delicado, y se me fué la mano con la sangría, la cerveza y el granizado de champan, y he amanecido resacoso y jodido como el día: que calor hacía esta mañana, por dios ¡¡¡¡. nos hemos juntado abraham, luis, manolo, rulj, esther y yo, y mientras ellos hacían 24 kms como unos jabatos, yo hacía solamente 18 kms y gracias ¡¡¡¡¡. los primeros 9 kms con esther, a 4´45" el km, está hecha una mulica, que pedazo de media se va a cascar en huesca o valencia ¡¡¡¡. los segundos 9 kms con rulj un poco más rápido, a 4´17" el km, pero con pocas fuerzas, mucho calor, mucho dolor de cabeza, resaca, pero eso sí, muy buenas patas.
la semana la he terminado con 110 kms, ahora vienen dos de subir bien de kms, para correr primero el 10k de bomberos (acercarme a 36´59" estaría genial), luego la media de valdejalón, terminarla sin morirme por el camino, luego el 10 k del maratón (35´59" estaría brutal) y después entrenar a tope para hacer una buena media en huesca o valencia, la que se deje... y hacer 1h19´59", sería el no va más. este año es fácil que vuelva a barcelona a esa peazo de media que hacen, pero volver a hacer 1h17' se me hace algo más que difícil, veremos ¡¡¡¡
el jueves hacíamos un 10k, en tres cachos, con dos recuperaciones cortas por el medio, pero la soba del miércoles me había dejado las patas tocadas, y para postre, 5 horas andando para arriba y para abajo en el parque de atracciones, y poniendo el estómago mirando a cuenca en la montaña rusa y demás cacharros, hicieron el resto: a la hora de empezar a correr estaba más flojo que la mierda de un pavo ¡¡¡¡¡. 20 minutos trotando por el cortafuegos con manolo, abraham y victor eran ya un palizón, pero aún así probé a empezar con ellos los 10 kms,... poco duró el suplicio, los 3 primeros kms a 3´52" con 155ppm de media ya me dieron para darme cuenta de que no es no. aún volví a hacer otros 3 kms con victor flojetes a 4´30" y tampoco ¡¡¡¡, otros 3 kms muy suaves por tierra para terminar, a estirar, al gimnasio y para casa. abraham y manolo se pegaron un peazo entreno, los dos hicieron 36´40" en los 10kms seguidos, que entre el calor y las recuperaciones... vaya machada ¡¡¡¡.
el viernes nos juntamos victor, abraham y yo para hacer 50 minutos flojines bajando al manantial y subiendo por la ermita. hacía un calor de preocupar, trotar despacio ya era un suplicio, pero las patas se habían recuperado, menos mal. 10 rectas rapidicas, unos estiramientos y para casa.
el sábado salimos manolo, abraham y yo por morata, la vuelta guapísima, subiendo a lo alto de la sierra, poniéndonos las piernas majas con los zarzales y los rosales silvestres, y luego intentando seguir una minúscula senda hasta la atalaya, cruzando campos y yendo campo a través un buen rato. la bajada rapidica hasta el pueblo, llegamos con 1h37´de trote bien guapo, y unos estiramientos en la peña de manolo con dos cervezas con limón nos dejaron arregladicos para el día siguiente.ç
hoy tenía muchas ganas de ir al gimeno a darle vueltas al 3000m, pero nos juntamos anoche a cenar un arroz negro delicado, y se me fué la mano con la sangría, la cerveza y el granizado de champan, y he amanecido resacoso y jodido como el día: que calor hacía esta mañana, por dios ¡¡¡¡. nos hemos juntado abraham, luis, manolo, rulj, esther y yo, y mientras ellos hacían 24 kms como unos jabatos, yo hacía solamente 18 kms y gracias ¡¡¡¡¡. los primeros 9 kms con esther, a 4´45" el km, está hecha una mulica, que pedazo de media se va a cascar en huesca o valencia ¡¡¡¡. los segundos 9 kms con rulj un poco más rápido, a 4´17" el km, pero con pocas fuerzas, mucho calor, mucho dolor de cabeza, resaca, pero eso sí, muy buenas patas.
la semana la he terminado con 110 kms, ahora vienen dos de subir bien de kms, para correr primero el 10k de bomberos (acercarme a 36´59" estaría genial), luego la media de valdejalón, terminarla sin morirme por el camino, luego el 10 k del maratón (35´59" estaría brutal) y después entrenar a tope para hacer una buena media en huesca o valencia, la que se deje... y hacer 1h19´59", sería el no va más. este año es fácil que vuelva a barcelona a esa peazo de media que hacen, pero volver a hacer 1h17' se me hace algo más que difícil, veremos ¡¡¡¡
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