ya llevamos unas cuantas medias en el 3000m del gimeno-urcamusa-olivar, como mas le guste a cada uno, dandole las 7 vueltas y hasta alguno de nuestros insignes compis le han añadido alguna vez ese 100m hasta los cubos de basura para completar la media maraton exacta, eso es para los muy iniciados ya...
ayer nos juntamos luis, manolo, abraham, rulj y yo para la clasica media maraton a un pulso entre maraton y media maraton, esta vez el mio, porque yo lo valgo... pero despues de calentar un cuarto de hora por el cortafuegos luis ya causo baja, con un dolorcico que le deja la pierna izquierda arrastras, a mi me pasa lo mismo de año a año alguna vez.
empezamos a un ritmico algo alto para coger las 160 ppm y despues ir algo por debajo los 6 primeros kilometros, donde rulj sintiendolo mucho coge las de villadiego y hasta luego lucas, abraham va muy comodo pero con el pulso algo alto despues del paron otoñal, y asi termina los primeros 10 kms algo mas que facilmente y que pasamos con 38´33". aqui ya manolo y yo solos, subo hasta las 165ppm los siguientes 5 kms y en las dos ultimas vueltas, para que no se haga larga y parezca el final de una media de verdad, levantamos algo el pie, aunque el ritmo sigue parecido. el efecto de llegar a la ultima y darme cuenta de que ibamos rapidos pero que costaba realmente poco fue genial, terminamos los 21 kms en 1h21´23" con 163ppm de media, entre 5 y 10ppm menos que en carrera, manolo ha acabado con 158ppm, como le vendria un dia bueno y algo de compañia en tarragona para bajar la 1h17 ¡¡¡¡¡
trotamos 5 minutillos, y me marcho al gimnasio, para estirar sin prisas, hacer un monton de abdominales y un poco de brazo.
hoy por la mañana, nos hemos dado jose miguel y yo la vuelta a los olivares, con poco aire y solazo, 34 minutos desde casa y vuelta con solo131ppm de media, y jose sigue otro buen rato. mañana nos juntaremos para hacer una probatina de ritmo para tarragona, y si le sale bien, lo mismo se apunta tambien, veremos¡¡¡
un ratico al gimnasio para los mismico de ayer y despues una sauna y un jacuzzi que me han dejado nuevo, las piernas sobre todo, que estaba algo tocadillas.
lunes, 19 de noviembre de 2012
sábado, 17 de noviembre de 2012
estar bien es genial¡¡¡
que coincidan unos dias cojonudos para correr con todas las ganas del mundo y con un puntico de forma buenisimo es genial¡¡¡¡¡. toda la semana estoy corriendo super a gusto de ganas, de piernas, (toco madera) de dolores, con buena compañia, y el tiempo perfecto, fresco y sin viento, y ayer fue la repera. nos juntamos abraham, rulj y yo para salir de las piscinas, y aunque solo ibamos a correr cerca de una hora, la mañana era de flipar asi que nos dejamos ir, bajando por la val de los cazadores hasta mucho mas alla del manantial, y cogiendo el desvio hacia la paridera de la amprolla, subiendo la cuesta del pinar reforestado y acabando de subir en la paridera de los perrillos gritones. de ahi dando un rodeillo y volviendo a subir una buena rampica llegamos a la calerica y entramos al pueblo por la residencia. en pleno noviembre estamos corriendo en pantalon corto y sin camiseta, cualquiera que no este como un sonajero pensaria que estabamos zumbaos, cualquiera que no disfrute como un marica con lombrices gastando zapatillas para volver a comprar otras y que no se mueva mas que la compresa de una coja: no creo que nadie asi vaya a leer esto nunca¡¡¡.
llegamos a las piscinas con 1h30´ a 139ppm de media, con 270 metros subidos, desde luego una basura de dia de descanso, pero tambien un dia para recordar cuando no vengan tan bien dadas.
hoy me tocaba currar el dia entero y como siempre que pasa esto me he acercado al parque grande en zaragoza para darle a la alpargata. la diferencia con el resto de los dias? pues que hoy ha sido el que mas facil he corrido desde que puedo acordarme, a lo mejor el que mas...
me he liado a dar vueltas al tren chuchu, y no creo que sea capaz nunca de correr con menos sensacion de esfuerzo, haciendo algo menos de 9 kms a 4´21" el km, con solamente 139ppm de media y recuperando 69ppm en un minuto¡¡¡¡¡¡ vaya tela, que bien ¡¡¡¡¡ despues de estirar he seguido con 2x5x200m recuperando 40" andando, los primeros a 38" de media y los segundos a 35", corriendo muy facil , y terminando con 5 minutillos de trote a menos de 120ppm por la hierba. unos estiramientos y 3x30 abdominales en la hierba del parque, la mejor manera de acabar.
mañana nos juntaremos en el gimeno para trotar un poquin y hacer 7 vueltas al 3000m sobre 160ppm de media, si el dia acompaña tendria que salirnos una media en 1h22-23,animarsen¡¡¡ a ver que tal se da¡¡¡
por si no lo habeis leido todavia, os recomiendo "fervientemente" leer el blog de manu martos, el de corre y disfruta: se pueden decir las cosas mas alto, pero no mas claro. no se corto en darnos "palos" a los adictos a los minutos x kilometro (aunque sea a tiempo parcial, me llamo pachi y soy adicto....), pero menos se ha cortado en darle a los que se montan peliculas de sangre,sudor y lagrimas (de miedo a veces, de fantasmas casi siempre) y que suelen ambientar en esos terrenicos que tanto le gustan: las montañas, valles y bosques que dios nos ha dado. no os lo podeis perder, las fotos como siempre alucinantes¡¡¡
llegamos a las piscinas con 1h30´ a 139ppm de media, con 270 metros subidos, desde luego una basura de dia de descanso, pero tambien un dia para recordar cuando no vengan tan bien dadas.
hoy me tocaba currar el dia entero y como siempre que pasa esto me he acercado al parque grande en zaragoza para darle a la alpargata. la diferencia con el resto de los dias? pues que hoy ha sido el que mas facil he corrido desde que puedo acordarme, a lo mejor el que mas...
me he liado a dar vueltas al tren chuchu, y no creo que sea capaz nunca de correr con menos sensacion de esfuerzo, haciendo algo menos de 9 kms a 4´21" el km, con solamente 139ppm de media y recuperando 69ppm en un minuto¡¡¡¡¡¡ vaya tela, que bien ¡¡¡¡¡ despues de estirar he seguido con 2x5x200m recuperando 40" andando, los primeros a 38" de media y los segundos a 35", corriendo muy facil , y terminando con 5 minutillos de trote a menos de 120ppm por la hierba. unos estiramientos y 3x30 abdominales en la hierba del parque, la mejor manera de acabar.
mañana nos juntaremos en el gimeno para trotar un poquin y hacer 7 vueltas al 3000m sobre 160ppm de media, si el dia acompaña tendria que salirnos una media en 1h22-23,animarsen¡¡¡ a ver que tal se da¡¡¡
por si no lo habeis leido todavia, os recomiendo "fervientemente" leer el blog de manu martos, el de corre y disfruta: se pueden decir las cosas mas alto, pero no mas claro. no se corto en darnos "palos" a los adictos a los minutos x kilometro (aunque sea a tiempo parcial, me llamo pachi y soy adicto....), pero menos se ha cortado en darle a los que se montan peliculas de sangre,sudor y lagrimas (de miedo a veces, de fantasmas casi siempre) y que suelen ambientar en esos terrenicos que tanto le gustan: las montañas, valles y bosques que dios nos ha dado. no os lo podeis perder, las fotos como siempre alucinantes¡¡¡
jueves, 15 de noviembre de 2012
a setas o a rolex??
a que estamos? decia el vasco... esta semana estamos a correr y que gusto cuando las cosas salen tan bien como imaginas¡¡¡ la semana que esta haciendo no es ni medio normal en pleno noviembre, ayer hizo una mañana brutal con poco viento, el frio justo y ni rastro de humedad. salimos de las piscinas abraham, manolo y yo trotandico hacia casa de luis donde tenemos medido el camino hasta la cabaña de la nati, con la idea de ir despacio "ma non troppo" y volver deprisa "ma non troppo" tambien. hicimos los kms de subida a 4´36" y los de bajada a 4´16", la cuenta esta clara 12,7 kms a 4´26" muy comodo pero con el pulso un pelin alto a 149pm de media. vuelta trotando hasta las piscinas y entramos al gimnasio para estirar, abdominales, un poco de brazo y dos circuitos de pierna un pelin mas fuerte que la semana pasada, lo que ya empieza a ser demasiado para mi, y despues un pelin de tecnica de carrera.
hoy nos ibamos a juntar por la tarde aprovechando que me quedan un porron de dias de vacaciones y hay que ir gastandolos, para hacer series largas, pero la mañana estaba descomunal: una pizquina de aire sur y un sol mas brillante que las calvas de rulj y fernando (es envidia porque la mia no brilla..) y sin pensarmelo mucho me he calzado las zapas y despacico despacico me he ido a dar una vuelta por los olivares: que gustazo dios mio, que manera de correr como si los pies no tocaran el suelo, sin oir la respiracion ni sentir las tripas, 25 minutos a 124ppm de media para irme luego al gimnasio a estirar bien y sin prisas.
por la tarde nos hemos juntado en el gimeno rulj, luis, victor, manolo y yo para hacer un entrenico majo, 4000+3000+2000 con 500m de recuperacion por medio, el primero un pelin por debajo de las pulsaciones de media maraton, el segundo a las de media y el tercero por encima. la tarde genial sin aire, fresca y sin humedad, asi que despues de un 3000m calentando a 4´25" el km con 138ppm la cosa no puede pintar mejor y nos ponemos como los hermanos pequeños "manos a las sobras". el 4000m sale genial solo preocupado de que no subiera el pulso porque el ritmo era majo, me sale a 3´44" el km con 161ppm de media, 500m de recuperacion y el 3000m tambien va saliendo, al final a 3´40" el km con 168ppm, otros 500m para coger aire y el 2000m resulta mas facil que otras veces, a 3´31" el km con 172ppm. los 10kms seguidos los termino en 37´18" con 165ppm, peazo de entreno, solo recuerdo haberlo hecho mejor una vez y fue para bajar a los 10 dias de 1h18´. luis no ha tenido buena tarde con dolores en las lumbares desde el principio y se ha dejado ir para no joderse mas, rulj se ha metido los 10 en 39´20", si se animara en tarragona estaria para bajar de 1h23, pero no es la primera vez que estando de cine se carga el mundo a sus espaldas y se queda en casica, el que tenga todas las cosas claras que tire la primera piedra: yo no,desde luego. victor genial a 4´03-4´02-4´01" el km, peazo entreno¡¡¡¡, y lo mejor para el final como en fiestas: a mi derecha con mas de 70 kilos de pesooooo y haciendo un nuevo mejor 10000m en el car ruso¡¡¡¡¡ con 159ppm de media ¡¡¡ 36´10" ¡¡¡¡ que animalico, las recuperaciones por debajo de 4´km y el ultimo 2000m a 3´24". despues un trotecico hasta el coche, unos estiramientos, un disfrute del chutecico de endorfinas y para casa. me he pasado un ratin por el gimnasio para estirar un poco mejor, hacer unas abdominales y un poco de brazo cargadico de peso, ahi estaba pedro, con dolores, y no es una mujer...
mañana nos haremos un trotecico largo y flojete para coger un poco de aire, antes de los 400m del sabado y la media a 160ppm que si todo va bien (tocamos madera) estaria bien que rondara la 1h22-23, ya veremos¡¡
hoy nos ibamos a juntar por la tarde aprovechando que me quedan un porron de dias de vacaciones y hay que ir gastandolos, para hacer series largas, pero la mañana estaba descomunal: una pizquina de aire sur y un sol mas brillante que las calvas de rulj y fernando (es envidia porque la mia no brilla..) y sin pensarmelo mucho me he calzado las zapas y despacico despacico me he ido a dar una vuelta por los olivares: que gustazo dios mio, que manera de correr como si los pies no tocaran el suelo, sin oir la respiracion ni sentir las tripas, 25 minutos a 124ppm de media para irme luego al gimnasio a estirar bien y sin prisas.
por la tarde nos hemos juntado en el gimeno rulj, luis, victor, manolo y yo para hacer un entrenico majo, 4000+3000+2000 con 500m de recuperacion por medio, el primero un pelin por debajo de las pulsaciones de media maraton, el segundo a las de media y el tercero por encima. la tarde genial sin aire, fresca y sin humedad, asi que despues de un 3000m calentando a 4´25" el km con 138ppm la cosa no puede pintar mejor y nos ponemos como los hermanos pequeños "manos a las sobras". el 4000m sale genial solo preocupado de que no subiera el pulso porque el ritmo era majo, me sale a 3´44" el km con 161ppm de media, 500m de recuperacion y el 3000m tambien va saliendo, al final a 3´40" el km con 168ppm, otros 500m para coger aire y el 2000m resulta mas facil que otras veces, a 3´31" el km con 172ppm. los 10kms seguidos los termino en 37´18" con 165ppm, peazo de entreno, solo recuerdo haberlo hecho mejor una vez y fue para bajar a los 10 dias de 1h18´. luis no ha tenido buena tarde con dolores en las lumbares desde el principio y se ha dejado ir para no joderse mas, rulj se ha metido los 10 en 39´20", si se animara en tarragona estaria para bajar de 1h23, pero no es la primera vez que estando de cine se carga el mundo a sus espaldas y se queda en casica, el que tenga todas las cosas claras que tire la primera piedra: yo no,desde luego. victor genial a 4´03-4´02-4´01" el km, peazo entreno¡¡¡¡, y lo mejor para el final como en fiestas: a mi derecha con mas de 70 kilos de pesooooo y haciendo un nuevo mejor 10000m en el car ruso¡¡¡¡¡ con 159ppm de media ¡¡¡ 36´10" ¡¡¡¡ que animalico, las recuperaciones por debajo de 4´km y el ultimo 2000m a 3´24". despues un trotecico hasta el coche, unos estiramientos, un disfrute del chutecico de endorfinas y para casa. me he pasado un ratin por el gimnasio para estirar un poco mejor, hacer unas abdominales y un poco de brazo cargadico de peso, ahi estaba pedro, con dolores, y no es una mujer...
mañana nos haremos un trotecico largo y flojete para coger un poco de aire, antes de los 400m del sabado y la media a 160ppm que si todo va bien (tocamos madera) estaria bien que rondara la 1h22-23, ya veremos¡¡
martes, 13 de noviembre de 2012
esta semana toca correr
dentro de lo que en nuestro alpargateo se puede decir correr... dentro de ese andar deprisa que es nuestro "atletismo de aguelos"; dentro de que en el futbol hay jugadores y espectadores y en el atletismo estan los atletas y nosotros: pues bien dentro de todo eso y sabiendo que puede que no nos descalifiquen en una prueba de marcha atletica, dentro de todo eso esta semana nos toca correr¡¡¡¡.
el lunes fuimos a dar una vuelta por el cortafuegos abraham, luis y yo, sobre todo porque con el cierzaco que soplaba en la muela y el frio que hacia era el unico sitio decente para correr. hicimos un ida y vuelta de 27 minutos para alla y 25 la vuelta lo que vino a ser ir unos 25"el km mas rapida la segunda parte, aunque casi no nos dieramos cuenta. en total 52 minutines a 135ppm bien para descansar del domingo y hacer ganas para hoy, y despues nos fuimos un rato al gimnasio, para un pelin de brazo, un porron de abdominales, unos estiramientos y un par de circuitos de pierna, ya con bastante peso para mi, lo que me ha dejado las piernas algo pesadas para hoy.
y como hoy tocaba correr algo mas deprisa me notaba algo cargadillo, menos mal que solo ha sido al principio. hemos empezado trotando por el cortafuegos victor, carlos, luis y yo, y la mañana estaba tan brutal que se nos ha ido un poco la mano, calentando casi 25 minutos. paramos a estirar y luis nos achucha para salir a darle porque estabamos algo perezosillos, ibamos a hacer 2x(1500+1000+500) con 1 minuto andando de recuperacion y 5 minutos de trote entre cada serie. la primera me ha salido bien, a 5´19", 3´32" y 1´38", cosa que me ha jodido un poco , por ponermelo mas dificil para la segunda... al final algo apuradillo, pero a eso habiamos venido..., me ha salido bien en 5´04", 3´25" y 1´34" la segunda. luis se ha despistado un pelin pero ha corrido muy rapido, victor tambien y carlos se ha cascado 9x500 todas por debajo de 2´bien holgado, este enlazando entrenicos seguidos se va a poner las pilas echando leches¡¡¡¡¡¡ despues hoy tambien otro rato al gimnasio para abdominales, estirar bien y un poco de brazo algo mas cargado de peso que hasta ahora.
rulj y manolo por la tarde se han hecho 5x1500 de pelicula los de manolo entre 5´14" y 4´52", acojonantes, en nuestro circuito de 3000m con sus cuestacas por medio.
anonimo, por favor, termina la bromica y dinos quien eres¡¡¡ me rindo ¡¡¡¡¡¡
el lunes fuimos a dar una vuelta por el cortafuegos abraham, luis y yo, sobre todo porque con el cierzaco que soplaba en la muela y el frio que hacia era el unico sitio decente para correr. hicimos un ida y vuelta de 27 minutos para alla y 25 la vuelta lo que vino a ser ir unos 25"el km mas rapida la segunda parte, aunque casi no nos dieramos cuenta. en total 52 minutines a 135ppm bien para descansar del domingo y hacer ganas para hoy, y despues nos fuimos un rato al gimnasio, para un pelin de brazo, un porron de abdominales, unos estiramientos y un par de circuitos de pierna, ya con bastante peso para mi, lo que me ha dejado las piernas algo pesadas para hoy.
y como hoy tocaba correr algo mas deprisa me notaba algo cargadillo, menos mal que solo ha sido al principio. hemos empezado trotando por el cortafuegos victor, carlos, luis y yo, y la mañana estaba tan brutal que se nos ha ido un poco la mano, calentando casi 25 minutos. paramos a estirar y luis nos achucha para salir a darle porque estabamos algo perezosillos, ibamos a hacer 2x(1500+1000+500) con 1 minuto andando de recuperacion y 5 minutos de trote entre cada serie. la primera me ha salido bien, a 5´19", 3´32" y 1´38", cosa que me ha jodido un poco , por ponermelo mas dificil para la segunda... al final algo apuradillo, pero a eso habiamos venido..., me ha salido bien en 5´04", 3´25" y 1´34" la segunda. luis se ha despistado un pelin pero ha corrido muy rapido, victor tambien y carlos se ha cascado 9x500 todas por debajo de 2´bien holgado, este enlazando entrenicos seguidos se va a poner las pilas echando leches¡¡¡¡¡¡ despues hoy tambien otro rato al gimnasio para abdominales, estirar bien y un poco de brazo algo mas cargado de peso que hasta ahora.
rulj y manolo por la tarde se han hecho 5x1500 de pelicula los de manolo entre 5´14" y 4´52", acojonantes, en nuestro circuito de 3000m con sus cuestacas por medio.
anonimo, por favor, termina la bromica y dinos quien eres¡¡¡ me rindo ¡¡¡¡¡¡
domingo, 11 de noviembre de 2012
las chicas y don pimpon
despues nos hemos acercado rulj, pozato y yo al parque para juntarnos con miguel (alias donpinpon) para hacer con el una media en el parque con sus 14 vueltas al 1485m del trenchuchu por asfalto y los 300m de propina para hacerla mas perfecta que muchas medias homologadas...
despues de calentar un poco nos hemos puesto a la faena, todos los kilometros rondando los 4´30" el km, y guardando un colchoncico para el final.he terminado a 4´29" el km con 144ppm de media y donpinpon ha aguantado como un jabato en 1h34´40", bajando un minuto su mejor marca de hace 7 años. este es un tiempo para acercarse a las 3h20´en el maraton de san sebastian, a ver que tal le va.
otro poquico de trote para soltar y un rato estirando y a comer con las familys al buffet de la pasta sin prisa pero sin pausa, dios que jartaaaa de comer¡¡¡¡¡
anonimo, por no estirar mas el tema, estariamos todos encantados de aprender y oir tus sugerencias, pero no se me ocurre ninguna razon para que no puedas decir quien eres, a no ser que no te conozcamos, quiero decir ninguna razon por la que hacerte el mas minimo caso. ponte en nuestro lugar: no sabemos si eres alguien que nos puede ayudar o solamente un pelanillas. un abracico de todos modos y gracias por tu atencion artista¡¡¡¡
sábado, 10 de noviembre de 2012
dificil pasarlo mejor
lo de esta mañana es dificil de superar, una mañana fresquica, nublada con poco aire sur, un recorrido majo y buena compañia, que mas se puede pedir? buenas piernas y correr como sin dolores y sin prisas? pues eso tambien¡¡¡¡.
hemos salido de la tahona carlos, manolo, abraham y yo, por la residencia hacia el toro, llegando hasta el pico del aguila y bajando por el cueston de la subestacion electrica a cruzar la autovia. a partir de ahi el viento ya nos va a pegar todo el rato de culo, asi que a levantar el pie, disfrutar la larga subida de la cuesta de los abejarucos con la escombrera a la derecha. abraham se ha animado a probar y por fin vuelve a correr sin demasiados dolores y carlos sigue con el pulso alto pero controlando no llegar al orgasmo. al llegar a la plana hemos cruzado la autovia por el tunel del toro y hemos entrado al pueblo por el altovento, para llegar a la tahona con 1h10´a 139ppm con 205 metros subidos, disfrutando de los suelos blandicos por las lluvias y de la alucinante mañana (luego se ha levantado un viento fuerte, pero eso ya para los rezagados que dice rulj).
nos hemos acercado a la recta de la cooperativa para hacer unos cuantos cienes, al final 20x100m entre 17" y 19", segun bajabamos con viento de culo o subiamos con viento de jeta, recuperando 30 segundos entre cada una. que flipe correr ligeros sin sensacion de esfuerzo y genial la ultima recuperacion de 148ppm a 86ppm en un minuto¡¡¡
despues me he ido un rato al gimnasio para estirar, 30x15 abdominales, un poco de brazo y dos circuitos de piernas bien cargadas, levantando lo maximo hasta ahora de este año. pedro estaba por alli, ya pedalea como los buenos¡¡¡ casi... je je
mañana a ver correr a las parientas: ana marta, ascen, esther,bezabe y compañia en la carrera de la mujer, un 5k que se les hara un poco pestosillo por el cierzo pero que seguro que lo pasan de cine con el ambientazo que hay todos los años, por pedirles algo, bajar de 24´, por eso de ponerlas un poco nerviosillas en la salida, sin esos gusanacos en las tripas no se corre igual¡¡¡¡.
despues iremos al parque a hacer un XXL a ritmo flojete, dos horas y pico estaria bien¡¡¡
hemos salido de la tahona carlos, manolo, abraham y yo, por la residencia hacia el toro, llegando hasta el pico del aguila y bajando por el cueston de la subestacion electrica a cruzar la autovia. a partir de ahi el viento ya nos va a pegar todo el rato de culo, asi que a levantar el pie, disfrutar la larga subida de la cuesta de los abejarucos con la escombrera a la derecha. abraham se ha animado a probar y por fin vuelve a correr sin demasiados dolores y carlos sigue con el pulso alto pero controlando no llegar al orgasmo. al llegar a la plana hemos cruzado la autovia por el tunel del toro y hemos entrado al pueblo por el altovento, para llegar a la tahona con 1h10´a 139ppm con 205 metros subidos, disfrutando de los suelos blandicos por las lluvias y de la alucinante mañana (luego se ha levantado un viento fuerte, pero eso ya para los rezagados que dice rulj).
nos hemos acercado a la recta de la cooperativa para hacer unos cuantos cienes, al final 20x100m entre 17" y 19", segun bajabamos con viento de culo o subiamos con viento de jeta, recuperando 30 segundos entre cada una. que flipe correr ligeros sin sensacion de esfuerzo y genial la ultima recuperacion de 148ppm a 86ppm en un minuto¡¡¡
despues me he ido un rato al gimnasio para estirar, 30x15 abdominales, un poco de brazo y dos circuitos de piernas bien cargadas, levantando lo maximo hasta ahora de este año. pedro estaba por alli, ya pedalea como los buenos¡¡¡ casi... je je
mañana a ver correr a las parientas: ana marta, ascen, esther,bezabe y compañia en la carrera de la mujer, un 5k que se les hara un poco pestosillo por el cierzo pero que seguro que lo pasan de cine con el ambientazo que hay todos los años, por pedirles algo, bajar de 24´, por eso de ponerlas un poco nerviosillas en la salida, sin esos gusanacos en las tripas no se corre igual¡¡¡¡.
despues iremos al parque a hacer un XXL a ritmo flojete, dos horas y pico estaria bien¡¡¡
viernes, 9 de noviembre de 2012
calidad y descanso
parece un ministerio de los tiempos de franco, y tuvimos un comentario muy majo hace unos dias sobre el tema que esperamos que nuestro amigo "anonimo" nos amplie un poco porque aunque lo primero para un escolar ruso que se precie siempre sera entrenar, correr, ir en bici, las dos cosas... y despues hablar de eso, aun asi no nos vendra mal aprender a hacerlo lo mejor posible.
ayer tocaba descanso y fuimos carlos y yo a dar una vuelta bien maja saliendo de las piscinas hacia las antenas y cogiendo el caminico asfaltado que rodea urcamusa norte, con sus vistas del valle, volver por la campsa a las piscis. llegamos con 49 minutillos a 134 ppm, carlos se va a nadar y yo para seguir con el dia de descanso me subo un rato al gimnasio a estirar, hacer abdominales, un pelin de brazo, un poco de tecnica de carrera y 2 circuitos fuertecicos de pierna. por alli andaba pedro que esta poniendose cuadrao y curandose de sus dolores.
para completar el descanso total me fui antes de trabajar un rato a la sauna, 3 entradicas de 9 minutos que me supieron a gloria¡¡¡¡¡
asi hoy ya bien descansado, con una niebla muy espesa me he ido corriendo desde casa hasta el gimeno, 23 minutos de calentamiento, una parada a estirar y me pongo a la faena, 2x6x500m, a un ritmo fuerte, que me deje las piernas aberronchadas, y me cueste terminar. los 6 primeros con un poco de cuidado, queria a toda costa que los 6 segundos fueran mas rapidos, y me han salido a 1´38" de media, recuperando solamente 50 segundos entre cada uno. me encuentro a rulj en la parada del ultimo con 178ppm y le balbuceo 4 chorradas que ni me acuerdo... y me voy a dar un trotecillo hasta las placas solares, 10 minutos suavecicos para soltar las patas y empezar con la segunda serie. en los 6 siguientes me toca echar mano de la "heroica" que dicen los furgoleros para cuando vas como un pollo sin cabeza sabe dios donde, y con mucho esfuerzo los saco a 1´36" de media, con sus solamente 50 segundos de recuperacion, me pongo en el ultimo a 188ppm, hacia dias... y bajo a 139ppm en el siguiente minuto, eso es lo que habia hoy¡¡¡¡, vuelvo al pueblo corriendo por el camino de maria, otros 20 minutos hasta casa. en total 17 kms y un ratico en el gimnasio, por alli estaba otra vez pedro dandole, para estirar bien, hacer abdominales y un poco de brazo.
mañana saldremos a las 9 y media de la tahona a dar una vuelta suavecica, animarsen¡¡¡¡¡¡¡¡
ayer tocaba descanso y fuimos carlos y yo a dar una vuelta bien maja saliendo de las piscinas hacia las antenas y cogiendo el caminico asfaltado que rodea urcamusa norte, con sus vistas del valle, volver por la campsa a las piscis. llegamos con 49 minutillos a 134 ppm, carlos se va a nadar y yo para seguir con el dia de descanso me subo un rato al gimnasio a estirar, hacer abdominales, un pelin de brazo, un poco de tecnica de carrera y 2 circuitos fuertecicos de pierna. por alli andaba pedro que esta poniendose cuadrao y curandose de sus dolores.
para completar el descanso total me fui antes de trabajar un rato a la sauna, 3 entradicas de 9 minutos que me supieron a gloria¡¡¡¡¡
asi hoy ya bien descansado, con una niebla muy espesa me he ido corriendo desde casa hasta el gimeno, 23 minutos de calentamiento, una parada a estirar y me pongo a la faena, 2x6x500m, a un ritmo fuerte, que me deje las piernas aberronchadas, y me cueste terminar. los 6 primeros con un poco de cuidado, queria a toda costa que los 6 segundos fueran mas rapidos, y me han salido a 1´38" de media, recuperando solamente 50 segundos entre cada uno. me encuentro a rulj en la parada del ultimo con 178ppm y le balbuceo 4 chorradas que ni me acuerdo... y me voy a dar un trotecillo hasta las placas solares, 10 minutos suavecicos para soltar las patas y empezar con la segunda serie. en los 6 siguientes me toca echar mano de la "heroica" que dicen los furgoleros para cuando vas como un pollo sin cabeza sabe dios donde, y con mucho esfuerzo los saco a 1´36" de media, con sus solamente 50 segundos de recuperacion, me pongo en el ultimo a 188ppm, hacia dias... y bajo a 139ppm en el siguiente minuto, eso es lo que habia hoy¡¡¡¡, vuelvo al pueblo corriendo por el camino de maria, otros 20 minutos hasta casa. en total 17 kms y un ratico en el gimnasio, por alli estaba otra vez pedro dandole, para estirar bien, hacer abdominales y un poco de brazo.
mañana saldremos a las 9 y media de la tahona a dar una vuelta suavecica, animarsen¡¡¡¡¡¡¡¡
miércoles, 7 de noviembre de 2012
3 semanas por delante
de aqui a la media de tarragona, una posible parada de la escuela rusa, tenemos 3 semanas para ver para donde vamos tirando cada uno, unos para arriba otros para abajo, la cosa es ir tirando...
ayer el sofa me estaba engullendo, y en esas me llamo jose miguel y me saco a correr un poco. justo lo que necesitaba para quitarme la pereza de encima, salimos de las escuelas bajando por los olivares hasta el molino de octavio y cogiendo el caminico que baja a la izquierda y que acaba en un mirador del moncayo guapisimo. media vuelta y rodeando un poco llegamos al pueblo con 43 minutos. aqui se queda jose miguel y yo que ya he hecho ganas sigo saliendo del pueblo por la residencia, bajando a las cuevas y de ahi al manantial para subir por la pista asfaltada y llegando otra vez al pueblo con 1h35´a 140ppm con 270 metros subidos, la mañana arreglada al final¡¡¡. despues aun fui un rato al gimnasio para estirar, 40x15 de abdominales, un poco de brazo y algo mas fuerte de pierna.
hoy me iba a tocar correr solo, y aunque queria hacer algo rapido (unos 500m, miles o algo asi), la mañana estaba cojonuda para correr, asi en general, ni rapido ni lento, ni mucho ni poco, y como un dia es un dia, me he apartado las series rapidas para el viernes y hoy me he ido al gimeno para un progresivo a lo que salga. el primer 3000m de calentamiento promete: 141ppm y 4´18" el km ¡¡¡¡, los 3000m siguientes a 151ppm y a 4´09" el km, otros 3000m a 4´04" con 157ppm y aqui ya me entran ganas de correr algo mas rapido iendo muy a gusto. el cuarto 3000m sale a 3´57" con solo 161ppm, el quinto 3000m a 3´50" con 167ppm y el ultimo aprieto para hacerlo a 171ppm de media y a 3´43" el km.
en total han sido 18kms a 3'59" con 158ppm de media, un entreno genial, con muy buenas piernas y aun mejor de cajica, he dejado que la cabeza hiciera lo que le apetecia y parece ser que lo que quiere es guerra, asi que habra que darsela.
por alli mismo he trotado 5 minutillos, he estirado un poco y para casa, mañana mas¡¡¡¡
aqui una fotillo de pinchi que esta arrasando en el programa de telecinco la voz¡¡¡¡¡
anonimo, concreta un poquico haz el favor: cuanta mas calidad?, cuanto mas descanso??? lo de la calidad se intentara, lo del descanso... no prometemos nada¡¡¡¡¡¡
ayer el sofa me estaba engullendo, y en esas me llamo jose miguel y me saco a correr un poco. justo lo que necesitaba para quitarme la pereza de encima, salimos de las escuelas bajando por los olivares hasta el molino de octavio y cogiendo el caminico que baja a la izquierda y que acaba en un mirador del moncayo guapisimo. media vuelta y rodeando un poco llegamos al pueblo con 43 minutos. aqui se queda jose miguel y yo que ya he hecho ganas sigo saliendo del pueblo por la residencia, bajando a las cuevas y de ahi al manantial para subir por la pista asfaltada y llegando otra vez al pueblo con 1h35´a 140ppm con 270 metros subidos, la mañana arreglada al final¡¡¡. despues aun fui un rato al gimnasio para estirar, 40x15 de abdominales, un poco de brazo y algo mas fuerte de pierna.
hoy me iba a tocar correr solo, y aunque queria hacer algo rapido (unos 500m, miles o algo asi), la mañana estaba cojonuda para correr, asi en general, ni rapido ni lento, ni mucho ni poco, y como un dia es un dia, me he apartado las series rapidas para el viernes y hoy me he ido al gimeno para un progresivo a lo que salga. el primer 3000m de calentamiento promete: 141ppm y 4´18" el km ¡¡¡¡, los 3000m siguientes a 151ppm y a 4´09" el km, otros 3000m a 4´04" con 157ppm y aqui ya me entran ganas de correr algo mas rapido iendo muy a gusto. el cuarto 3000m sale a 3´57" con solo 161ppm, el quinto 3000m a 3´50" con 167ppm y el ultimo aprieto para hacerlo a 171ppm de media y a 3´43" el km.
en total han sido 18kms a 3'59" con 158ppm de media, un entreno genial, con muy buenas piernas y aun mejor de cajica, he dejado que la cabeza hiciera lo que le apetecia y parece ser que lo que quiere es guerra, asi que habra que darsela.
por alli mismo he trotado 5 minutillos, he estirado un poco y para casa, mañana mas¡¡¡¡
aqui una fotillo de pinchi que esta arrasando en el programa de telecinco la voz¡¡¡¡¡
lunes, 5 de noviembre de 2012
lo imposible
el viernes los pitufos no tenian cole asi que fue uno de esos dias de nada de nada: ni correr, ni gimnasio, ni bici, ni sauna, ni nada.
el sabado tocaba currar en zaragoza y amanecia con mucha ilusion por correr en castellon al dia siguiente, porque despues del dia de relax, no habia cogido nada de peso, seguia por debajo de 68 kilillos y el pulso antes de desayunar a 41ppm, parecia que todo iba de cine, a no ser por maldonado que pronosticaba una subida de temperatura muy fuerte en castellon el domingo...
fui a correr al mediodia al parque en zaragoza, primero 6 kms con las patas muy muy descansadas pero el pulso un poco alto. despues de parar a estirar me puse a darle para 3x500 a ritmo de media, y salian muy comodos pero demasiado rapidos, a 1´51" de media, y como no me se estar quieto y queria intentar que saliera bien, volvi a hacer otros 3x500m, que me volvieron a salir a 1´51" de media. total, mejor dejarlo estar, porque ademas despues del ultimo, me salio otra recuperacion acojonante de 63ppm en un minuto.
asi las cosas, salimos el domingo para castellon, victor, pozato, carlos, manolo y yo. ya torcimos un poco el morro cuando al pasar por barracas a mas de 1000m de altura y las 8 de la mañana estabamos a 16 grados, joder que sera esto en la playa a las 10 ¡¡¡¡. y que fue?, pues que estabamos a mas de 20 grados a las 9 y pico y al terminar el coche marcaba 26º, para flipar un domingo de noviembre¡¡¡¡¡.
llegamos un poco justos, cogimos los cacharros, alucinamos con un tio que nos vino a pedir imperdibles, y que nos dijo que a ver si le salia 1h05' ¡¡¡ estara vacilandonos¡¡¡, pero no, resulto ser andres mico uno de los mejores maratonianos españoles, corredor de verdad, no de marketing: uno mataria por tenerlo en su pueblo y poder coincidir en algun trotin con el ¡¡¡¡.
despues de un poco de calentamiento y unos progresivos, la cosa pintaba mal, muchisimo calor y mucha humedad, nos ponemos en la primera linea, para salir en la foto, y salimos. manolo tira muy bien por delante y pozato y yo vamos muy ligeros y muy facil, pasando el 2000m en 7´20"... pero en los 3 siguientes empece a chorrear agua, a subir el pulso y bajar el ritmo, una combinacion muy mala. el 5000m en 19´09" ya era muy malo, pero es que en los siguientes 5000m de bajada la cosa no fue mejor. algo que no me enseño mi abuelo, fue que si cuesta abajo no vas mas deprisa que cuesta arriba algo no funciona. pasamos el 10000m en 38´35" y la rematadera fue ver que los kilometros de bajada eran lentos y los de vuelta a subir muy lentos. ahi nos encontramos a manolo que andaba igual de fastidiado que nosotros y en el 12k nos paramos a esperar a victor y acompañarle a llegar. al poco se paro tambien pozato, pero con el gemelo fastidiado, a ver si no es nada. la proyeccion en el mejor de los casos era hacer 1h21 y terminar acalambrado, ninguna de las dos cosas me apetecia nada, hice cine. hablando de cine, manolo habia estado viendo el dia anterior "lo imposible", a ver si la proxima vez va a ver "tiempos de gloria"...
solo terminaron como dos jabatos victor en 1h 31 y carlos en 1h41, los dos se quitaran 5 minutos por lo menos en una media maja y con buen dia...
hoy nos hemos ido manolo y yo a dar vuelta por los olivares, el manantial y vuelta por la val de los cazadores, 44 minutos muy comodos, y un rato en el gimnasio para estirar, hacer abdominales, un poco de brazo y otro poco de pierna. la ilusion y las ganas, no han caido de momento, parece que hasta tenemos mas ganas de entrenar fuerte estas semanas y hacer la media de tarragona el 25 de este mes, veremos...
el sabado tocaba currar en zaragoza y amanecia con mucha ilusion por correr en castellon al dia siguiente, porque despues del dia de relax, no habia cogido nada de peso, seguia por debajo de 68 kilillos y el pulso antes de desayunar a 41ppm, parecia que todo iba de cine, a no ser por maldonado que pronosticaba una subida de temperatura muy fuerte en castellon el domingo...
fui a correr al mediodia al parque en zaragoza, primero 6 kms con las patas muy muy descansadas pero el pulso un poco alto. despues de parar a estirar me puse a darle para 3x500 a ritmo de media, y salian muy comodos pero demasiado rapidos, a 1´51" de media, y como no me se estar quieto y queria intentar que saliera bien, volvi a hacer otros 3x500m, que me volvieron a salir a 1´51" de media. total, mejor dejarlo estar, porque ademas despues del ultimo, me salio otra recuperacion acojonante de 63ppm en un minuto.
asi las cosas, salimos el domingo para castellon, victor, pozato, carlos, manolo y yo. ya torcimos un poco el morro cuando al pasar por barracas a mas de 1000m de altura y las 8 de la mañana estabamos a 16 grados, joder que sera esto en la playa a las 10 ¡¡¡¡. y que fue?, pues que estabamos a mas de 20 grados a las 9 y pico y al terminar el coche marcaba 26º, para flipar un domingo de noviembre¡¡¡¡¡.
llegamos un poco justos, cogimos los cacharros, alucinamos con un tio que nos vino a pedir imperdibles, y que nos dijo que a ver si le salia 1h05' ¡¡¡ estara vacilandonos¡¡¡, pero no, resulto ser andres mico uno de los mejores maratonianos españoles, corredor de verdad, no de marketing: uno mataria por tenerlo en su pueblo y poder coincidir en algun trotin con el ¡¡¡¡.
despues de un poco de calentamiento y unos progresivos, la cosa pintaba mal, muchisimo calor y mucha humedad, nos ponemos en la primera linea, para salir en la foto, y salimos. manolo tira muy bien por delante y pozato y yo vamos muy ligeros y muy facil, pasando el 2000m en 7´20"... pero en los 3 siguientes empece a chorrear agua, a subir el pulso y bajar el ritmo, una combinacion muy mala. el 5000m en 19´09" ya era muy malo, pero es que en los siguientes 5000m de bajada la cosa no fue mejor. algo que no me enseño mi abuelo, fue que si cuesta abajo no vas mas deprisa que cuesta arriba algo no funciona. pasamos el 10000m en 38´35" y la rematadera fue ver que los kilometros de bajada eran lentos y los de vuelta a subir muy lentos. ahi nos encontramos a manolo que andaba igual de fastidiado que nosotros y en el 12k nos paramos a esperar a victor y acompañarle a llegar. al poco se paro tambien pozato, pero con el gemelo fastidiado, a ver si no es nada. la proyeccion en el mejor de los casos era hacer 1h21 y terminar acalambrado, ninguna de las dos cosas me apetecia nada, hice cine. hablando de cine, manolo habia estado viendo el dia anterior "lo imposible", a ver si la proxima vez va a ver "tiempos de gloria"...
solo terminaron como dos jabatos victor en 1h 31 y carlos en 1h41, los dos se quitaran 5 minutos por lo menos en una media maja y con buen dia...
jueves, 1 de noviembre de 2012
tres dias buenos seguidos¡¡¡
esto si que es raro, 3 dias buenos seguidos¡¡¡ estas cosas solo me pasan en bici ¡¡¡.
despues del martes que de una cagada (olvidarme las zapas de correr) salio un entrenaco majo, ayer volvi con abrahm al gimeno para el segundo intento de hacer los dos cincomiles. soplaba cierzo flojo y solo falto que estuviera nublado para el dia perfecto, y despues de un trotecillo de 20 minutos y estirar un poco me puso a la faena con muchas ganas. tanto que enseguida me subi de pulso y me costo mucho aguantarlo, y el primer 5000m se me fue a 163ppm de media, 18´57" y a 3´47" el km de ritmo. un kilometro para bajar 14 ppm para compensar a 4´15" y a por el segundo mas complicado aun sujetar el pulso corriendo mas deprisa, pero uno que no tiene abuela lo saco bien adelante, con 171ppm de media y 18´34" a 3´42" el km. como esto ya me daba opciones de intentar bajar de 1h20 en castellon, me anime a no ir de piratilla y sacarme dorsal.
hoy nos hemos juntado una grupeta de las de no parar de correr en toda la mañana, que peligro... como soplaba un viento sur moratino muy fuerte por el pueblo nos hemos ido al gimeno otra vez, para dar un trote de 45 minutos suavecillo por el cortafuegos abraham, carlos, pedro, pozato, rulj, manolo y yo. despues de para a estirar un ratin, nos hemos puesto a darle para 6x500m recuperando 50" andando, en teoria a ritmo de media (para mi a 1´54" cada uno) pero se nos ha vuelto a ir la mano, el viento o ayudaba demasiado o frenaba mucho y asi es dificil. la media ha salido a 1´51" cada 500m, lo primero que he notado comparando con los del otro viernes es que recuperaba mucho mas y lo mejor de la mañana el peazo de recuperacion en el ultimo, de 171ppm a 104ppm en solo un minuto¡¡¡ otra cosa que solo me pasa en bici. luego otros 20 minutos de trotecillo por el cortafuegos, unos estiramientos y para casa.
de aqui al domingo a descansar lo mas posible y darme mimicos, lo mismo victor, pozato, manolo y carlos que tambien vienen a la media de castellon, cada uno a lo suyo y dios a lo de todos: manolo a buscar un buen dia y bajar de la 1h17´, carlos volver a correr una media despues de muchos años y muchos kilos a ver si baja de 1h40, victor quiere rondar la 1h27´y pozato y yo encontrar una buena grupeta para bajar de 1h20 si el dia acompaña.
despues del martes que de una cagada (olvidarme las zapas de correr) salio un entrenaco majo, ayer volvi con abrahm al gimeno para el segundo intento de hacer los dos cincomiles. soplaba cierzo flojo y solo falto que estuviera nublado para el dia perfecto, y despues de un trotecillo de 20 minutos y estirar un poco me puso a la faena con muchas ganas. tanto que enseguida me subi de pulso y me costo mucho aguantarlo, y el primer 5000m se me fue a 163ppm de media, 18´57" y a 3´47" el km de ritmo. un kilometro para bajar 14 ppm para compensar a 4´15" y a por el segundo mas complicado aun sujetar el pulso corriendo mas deprisa, pero uno que no tiene abuela lo saco bien adelante, con 171ppm de media y 18´34" a 3´42" el km. como esto ya me daba opciones de intentar bajar de 1h20 en castellon, me anime a no ir de piratilla y sacarme dorsal.
hoy nos hemos juntado una grupeta de las de no parar de correr en toda la mañana, que peligro... como soplaba un viento sur moratino muy fuerte por el pueblo nos hemos ido al gimeno otra vez, para dar un trote de 45 minutos suavecillo por el cortafuegos abraham, carlos, pedro, pozato, rulj, manolo y yo. despues de para a estirar un ratin, nos hemos puesto a darle para 6x500m recuperando 50" andando, en teoria a ritmo de media (para mi a 1´54" cada uno) pero se nos ha vuelto a ir la mano, el viento o ayudaba demasiado o frenaba mucho y asi es dificil. la media ha salido a 1´51" cada 500m, lo primero que he notado comparando con los del otro viernes es que recuperaba mucho mas y lo mejor de la mañana el peazo de recuperacion en el ultimo, de 171ppm a 104ppm en solo un minuto¡¡¡ otra cosa que solo me pasa en bici. luego otros 20 minutos de trotecillo por el cortafuegos, unos estiramientos y para casa.
de aqui al domingo a descansar lo mas posible y darme mimicos, lo mismo victor, pozato, manolo y carlos que tambien vienen a la media de castellon, cada uno a lo suyo y dios a lo de todos: manolo a buscar un buen dia y bajar de la 1h17´, carlos volver a correr una media despues de muchos años y muchos kilos a ver si baja de 1h40, victor quiere rondar la 1h27´y pozato y yo encontrar una buena grupeta para bajar de 1h20 si el dia acompaña.
martes, 30 de octubre de 2012
un dia me dejare la cabeza en la cama
ayer salimos de las piscinas abraham y yo para dar una vuelta hasta el molino de octavio y luego la de los olivares, poca cosa, en total 40 minutos a 134ppm con 3x100m al final por ver como estaban las patas:mal las mias y fatal las de abraham, parece que haya estado parado 7 meses en vez de 7 dias, pero este es mas duro que el turron (el duro, claro). luego me subi un rato al gimnasio para hacer un par de circuitos de pierna bien de peso, un poco de brazo, un porronazo de abdominales y todos los estiramientos que me se, y alguno mas.
hoy la cosa pintaba impresionante,una mañana con poco aire, fria y con bajas presiones, hemos ido al gimeno victor, abraham, carlos y yo, queria hacer los dos cincomiles para castellon (manolo los ha hecho por la tarde y le han salido genial, para estar entre 1h16 y 1h17). pero como dicen el que no tiene cabeza tiene pies, y yo hoy ninguna de las dos cosas, porque al llegar alli veo que me habia dejado las zapas... a tomar pol saco entreno. despues de un trotecillo de 20 minutos por el cortafuegos bien majo, y estirar un poco, abraham que andaba dolorido de su pata de canario se ha puesto con carlos para dos tresmiles que les han salido para que carlos intente bajar de 1h40 en castellon y yo con victor que ha hecho 4000+3000m por ver que tal estaria para una media. el cuatromil lo hemos hecho a 4´03" y el tresmil a 3´53", con lo que estaria para intentar bajar de 1h27, a ver si se anima¡¡¡.
a mi lo unico que me ha fastidiado es ver que podia haber hechos dos buenos cincomiles, porque hoy se corria de lujo, casi sin sudar y con el pulso muy bajo, corriendo a gusto vamos... lo mejor la sensacion de ir deprisa sin esfuerzo, el pulso del 4000m a 4´03" el km solamente 150ppm de media y el del 3000m, tambien muy bajo de 161ppm de media para 3´53" el km. todo esto con las single track unas zapas tochas de monte, eso si muy comodas.
mañana si deja el agua probare con dos 4000m o un 4+3+2 a ver si me apunto a castellon o voy de piratilla, vamos que si veo que puedo estar para intentar bajar de 1h20 voy con dorsal, pero de todos modos el viajecico y la carrera no me las pierdo¡¡¡ de momento andamos fijos carlos, manolo y yo, y en el aire andan pozato, luis, pedro y victor, cuantos mas mejor¡¡¡¡
hoy la cosa pintaba impresionante,una mañana con poco aire, fria y con bajas presiones, hemos ido al gimeno victor, abraham, carlos y yo, queria hacer los dos cincomiles para castellon (manolo los ha hecho por la tarde y le han salido genial, para estar entre 1h16 y 1h17). pero como dicen el que no tiene cabeza tiene pies, y yo hoy ninguna de las dos cosas, porque al llegar alli veo que me habia dejado las zapas... a tomar pol saco entreno. despues de un trotecillo de 20 minutos por el cortafuegos bien majo, y estirar un poco, abraham que andaba dolorido de su pata de canario se ha puesto con carlos para dos tresmiles que les han salido para que carlos intente bajar de 1h40 en castellon y yo con victor que ha hecho 4000+3000m por ver que tal estaria para una media. el cuatromil lo hemos hecho a 4´03" y el tresmil a 3´53", con lo que estaria para intentar bajar de 1h27, a ver si se anima¡¡¡.
a mi lo unico que me ha fastidiado es ver que podia haber hechos dos buenos cincomiles, porque hoy se corria de lujo, casi sin sudar y con el pulso muy bajo, corriendo a gusto vamos... lo mejor la sensacion de ir deprisa sin esfuerzo, el pulso del 4000m a 4´03" el km solamente 150ppm de media y el del 3000m, tambien muy bajo de 161ppm de media para 3´53" el km. todo esto con las single track unas zapas tochas de monte, eso si muy comodas.
mañana si deja el agua probare con dos 4000m o un 4+3+2 a ver si me apunto a castellon o voy de piratilla, vamos que si veo que puedo estar para intentar bajar de 1h20 voy con dorsal, pero de todos modos el viajecico y la carrera no me las pierdo¡¡¡ de momento andamos fijos carlos, manolo y yo, y en el aire andan pozato, luis, pedro y victor, cuantos mas mejor¡¡¡¡
domingo, 28 de octubre de 2012
finde ventoso, otra vez
ya se nos habia olvidado lo pestoso que es el cierzo, y tambien lo bien que se corre en urcamusa cuando sopla fuerte, porque esta protegido de las rachas, pero deja que te aproveches cuando empuja.
el sabado nos juntamos abraham, carlos, manolo y yo para hacer primero un trotecillo de 40 minutos por el cortafuegos, parar a estirar y hacer 6x500 con 50" de recuperacion, que tenian que haber sido a ritmo de carrera (a 1´54" yo) pero que salieron demasiado rapidos, a 1´44" de media, bueno a lo hecho pecho, las "sensaciones" no eran de ir forzado. luego otros 10 minutos de postrote y al gimnasio. aproveche para estirar bien, hacer tropecientas abdominales y un poco de tecnica.
hoy tocaba domingo de media a pulso de maraton, un clasico a estas alturas, y para eso hemos quedado manolo, luis, abraham, rulj y yo. el primer 3000m era para calentar, pero como nos ha salido rapidico a ritmo de 4´10" el km, lo hemos tomado como primera vuelta "oficial". abraham y rulj han desconectado en la segunda vuelta, abraham llevaba una semana sin salir y rulj... ¿rulj?. las 6 vueltas siguientes las hemos hecho ya con pulsos (hoy de los mios) de 5-10ppm menos que en una media de verdad. teniendo a manolo para comerse los tramos de cierzo, nos ha salido genial, los 21k en 1h24´45", a mi con 162ppm de media.
despues 10 minutos de trote flojo por el cortafuegos, unos estiramientos sin prisa en la hierba de la plaza del gimeno tomando el sol y para casa.
manolo se ha dado un paseo como el que lleva los niños al parque y solo necesita un dia normal y buena compañia en castellon para hacer 1h16, pero luis aun anda con el pie perjudicado, penica da porque esta mejor de forma que nunca. a mi el catarro de esta semana me ha dejado el pulso alto, pero si me hago con el estos dias, las piernas estan frescas y con ganas de guerra, a ver el martes que dicen los cincomiles de la verdad¡¡¡¡
rusos para castellon??????? hablar ahora o callar para siempre...je je
el sabado nos juntamos abraham, carlos, manolo y yo para hacer primero un trotecillo de 40 minutos por el cortafuegos, parar a estirar y hacer 6x500 con 50" de recuperacion, que tenian que haber sido a ritmo de carrera (a 1´54" yo) pero que salieron demasiado rapidos, a 1´44" de media, bueno a lo hecho pecho, las "sensaciones" no eran de ir forzado. luego otros 10 minutos de postrote y al gimnasio. aproveche para estirar bien, hacer tropecientas abdominales y un poco de tecnica.
hoy tocaba domingo de media a pulso de maraton, un clasico a estas alturas, y para eso hemos quedado manolo, luis, abraham, rulj y yo. el primer 3000m era para calentar, pero como nos ha salido rapidico a ritmo de 4´10" el km, lo hemos tomado como primera vuelta "oficial". abraham y rulj han desconectado en la segunda vuelta, abraham llevaba una semana sin salir y rulj... ¿rulj?. las 6 vueltas siguientes las hemos hecho ya con pulsos (hoy de los mios) de 5-10ppm menos que en una media de verdad. teniendo a manolo para comerse los tramos de cierzo, nos ha salido genial, los 21k en 1h24´45", a mi con 162ppm de media.
despues 10 minutos de trote flojo por el cortafuegos, unos estiramientos sin prisa en la hierba de la plaza del gimeno tomando el sol y para casa.
manolo se ha dado un paseo como el que lleva los niños al parque y solo necesita un dia normal y buena compañia en castellon para hacer 1h16, pero luis aun anda con el pie perjudicado, penica da porque esta mejor de forma que nunca. a mi el catarro de esta semana me ha dejado el pulso alto, pero si me hago con el estos dias, las piernas estan frescas y con ganas de guerra, a ver el martes que dicen los cincomiles de la verdad¡¡¡¡
rusos para castellon??????? hablar ahora o callar para siempre...je je
viernes, 26 de octubre de 2012
nos ha mirado un tuerto
algo parecido se dice cuando todo te empieza a salir mal, y la verdad es que despues de que todo fuera perfecto en huesca, a partir de ahi se nos ha ido complicando a casi todos la cosa, menos mal que esta manolo que es un hombreton de hierro (en español esta claro, porque en ingles viene a significar justo lo contrario...)
pedro encadenando dolores, abraham de paron obligado con la pitufa en el servicio tecnico, luis con un dolorcete en el pie que con suerte no sera nada, rulj bastante tiene "con todo lo que ha pasado" (esto ya es para muy iniciados...) y yo con un catarro no muy fuerte pero que ha caido en los dias mejores, para joderme digo.
ayer todavia con una poca de fiebre y en una mañana pelin lluviosa nos fuimos josemi y yo al gimeno para despues de calentar un poco mas de diez minutos hacer 12 kms a su pulso de media maraton. como se le estaba iendo el pulso para arriba y el ritmo para abajo, lo dejamos en 9 kms, que a mi me salieron a 157ppm de media y a 4´10" el km, todavia embotado del catarro y el pulso bastante alto. despues del postrote me fui un ratico al gimnasio para un poco de pierna, estirar bien y un buen porron de abdominales.
hoy queria subir un poco el ritmo ya que he amanecido por fin sin fiebre, aunque ya imaginaba que el pulso iba a ponerse incontrolable. me lo he tomado con mucha calma, calentando 20 minutos por la plana, parando a estirar y ponerme para 9 kms a base de cambios de ritmo con recuperaciones de 500m, con 2x2000m, 1x1500, 1x1000 y 1x500, iendo desde 3´53" el km a 3´38", y como imaginaba el pulso bien... bien disparado. en total los 9 kms a 164ppm y 3´58" el km, despues diez minutos de trote por terrenico blando y vuelta al gimnasio a estirar lo mejor posible, un poco de brazo, dos tandas fuertes de pierna, un poco de tecnica y un porron de abdominales.
por mirar el lado bueno, el "descanso" del catarro casi se ha llevado 3 dolores que me estaban martirizando, el de siempre de los isquios de pegamento, el pinchazo permanente del talon y un dolor rarete en la rodilla que me daba un poco de miedo que fuera la temible tendinitis de la pata de ganso. al final es mas importante aprender a vivir con los dolorcillos que luchar contra ellos, son como las visitas no deseadas: al final se iran, a veces muy al final...
el finde me dira que tal me ha dejado el bicho malo, cruzo los dedos.
pedro encadenando dolores, abraham de paron obligado con la pitufa en el servicio tecnico, luis con un dolorcete en el pie que con suerte no sera nada, rulj bastante tiene "con todo lo que ha pasado" (esto ya es para muy iniciados...) y yo con un catarro no muy fuerte pero que ha caido en los dias mejores, para joderme digo.
ayer todavia con una poca de fiebre y en una mañana pelin lluviosa nos fuimos josemi y yo al gimeno para despues de calentar un poco mas de diez minutos hacer 12 kms a su pulso de media maraton. como se le estaba iendo el pulso para arriba y el ritmo para abajo, lo dejamos en 9 kms, que a mi me salieron a 157ppm de media y a 4´10" el km, todavia embotado del catarro y el pulso bastante alto. despues del postrote me fui un ratico al gimnasio para un poco de pierna, estirar bien y un buen porron de abdominales.
hoy queria subir un poco el ritmo ya que he amanecido por fin sin fiebre, aunque ya imaginaba que el pulso iba a ponerse incontrolable. me lo he tomado con mucha calma, calentando 20 minutos por la plana, parando a estirar y ponerme para 9 kms a base de cambios de ritmo con recuperaciones de 500m, con 2x2000m, 1x1500, 1x1000 y 1x500, iendo desde 3´53" el km a 3´38", y como imaginaba el pulso bien... bien disparado. en total los 9 kms a 164ppm y 3´58" el km, despues diez minutos de trote por terrenico blando y vuelta al gimnasio a estirar lo mejor posible, un poco de brazo, dos tandas fuertes de pierna, un poco de tecnica y un porron de abdominales.
por mirar el lado bueno, el "descanso" del catarro casi se ha llevado 3 dolores que me estaban martirizando, el de siempre de los isquios de pegamento, el pinchazo permanente del talon y un dolor rarete en la rodilla que me daba un poco de miedo que fuera la temible tendinitis de la pata de ganso. al final es mas importante aprender a vivir con los dolorcillos que luchar contra ellos, son como las visitas no deseadas: al final se iran, a veces muy al final...
el finde me dira que tal me ha dejado el bicho malo, cruzo los dedos.
miércoles, 24 de octubre de 2012
un resfriado lo tiene cualquiera...
... espero que los demas tengais dos por lo menos, para compensar. la pitufa cogio el virus, el resfriado o lo que sea que tenga y me lo cedio gentilmente, ¿que no haran los hijos por sus padres?.
el lunes ya sali un poco tocadillo, yo pensaba que de las dos horas y media del domingo pero no, era que ya estaba "infectado" por lo que se ve. salimos de las piscinas josemi, josan y yo, para hacer un trotecillo muy suave por la plana entre urcamusa y el altovento huyendo del barro, un total de 57 minutos a 135 ppm.
el martes ya estaba mas jodidillo con algo de fiebre y lo deje para probar por la noche a trotar suavecico por el parque. hubo suerte y el dolor de cabeza me dio un respirillo y ademas pedro me llamo para quedar y tambien acudieron arturo y vicente. nos dimos una vuelta bien maja, un poco mas de 10 kms, unos minutos para calentar y bajar al tren chuchu y alli por tierra dimos 6 vueltas de menos a mas con ritmos de 5´10" el km a 4´22" al final, en total a 130ppm y 4´48" el km. una buena sudada que me despejo bastante y me sento de cine.
hoy no podia correr hasta el mediodia, y aprovechando que estaba por zaragoza me he vuelto a plantar en el parque y en el voltio del tren chuchu otra vez me he liado a dar 10 vueltas, con dos progresivillos de 5 vueltas cada uno desde las 130ppm hasta las 162ppm, con ritmos de 4´38" el km a 3´55", por tierra, en total los 14,5 kms a ritmo de 4´19" el km con 147ppm de media, un trote majo, bien sudao por el catarro, el calor y la humedad, aun queda "bicho" por curar, "estamos trabajando en ello.."
el lunes ya sali un poco tocadillo, yo pensaba que de las dos horas y media del domingo pero no, era que ya estaba "infectado" por lo que se ve. salimos de las piscinas josemi, josan y yo, para hacer un trotecillo muy suave por la plana entre urcamusa y el altovento huyendo del barro, un total de 57 minutos a 135 ppm.
el martes ya estaba mas jodidillo con algo de fiebre y lo deje para probar por la noche a trotar suavecico por el parque. hubo suerte y el dolor de cabeza me dio un respirillo y ademas pedro me llamo para quedar y tambien acudieron arturo y vicente. nos dimos una vuelta bien maja, un poco mas de 10 kms, unos minutos para calentar y bajar al tren chuchu y alli por tierra dimos 6 vueltas de menos a mas con ritmos de 5´10" el km a 4´22" al final, en total a 130ppm y 4´48" el km. una buena sudada que me despejo bastante y me sento de cine.
hoy no podia correr hasta el mediodia, y aprovechando que estaba por zaragoza me he vuelto a plantar en el parque y en el voltio del tren chuchu otra vez me he liado a dar 10 vueltas, con dos progresivillos de 5 vueltas cada uno desde las 130ppm hasta las 162ppm, con ritmos de 4´38" el km a 3´55", por tierra, en total los 14,5 kms a ritmo de 4´19" el km con 147ppm de media, un trote majo, bien sudao por el catarro, el calor y la humedad, aun queda "bicho" por curar, "estamos trabajando en ello.."
domingo, 21 de octubre de 2012
un descanso a tiempo
asi fue el sabado, un descanso obligado que vino muy a tiempo, en las series del viernes estaba cansadillo, y como me toco currar todo el dia y al mediodia caian chuzos de punta en zaragoza y no me va mucho correr lloviendo, me fui a la sauna, 3 raticos de 7 minutos con agua fria por medio, un rato en el jacuzzi, dos platazos de macarrones y una buena siesta me dejaron como nuevo, de patas y de ganas.
y bien que lo he notado esta mañana, que aunque estaba fria y con niebla y no apetecia salir a correr, hemos acudido a las piscinas josan, pedro, victor, rulj, luis y yo para darnos una vuelta bien rica. las piernas de bien a muy bien, pidiendo todo el rato mas. hemos ido primero al cafestore y desde alli rodeando por los caminos hasta la otra punta de la plana, justo en la subida de la autovia desde epila. de ahi volvemos a bajar y en el altovento josan se va para casa para terminar con poco mas de una hora. nosotros bajamos otra vez al cafestore para tocar marro y volver a dar la misma vuelta, esta vez rodeando un poquillo mas, y cruzando la autovia por el tunel del toro, subir hasta el pico del aguila. alli pedro coge el camino directo al pueblo, y con alguna dificultad por la niebla llega a casa con poco mas de 2 horas. nosotros seguimos hasta pie coronado, cogemos la carretera del caracol, para bajar a la calerica, y poco antes nos cruzamos con eduardo que se da la vuelta y se viene con nosotros hasta el altovento, alli rulj y victor se van al pueblo con el, y luis y yo volvemos a subir hasta el toro, cruzamos otra vez por el tunel de la autovia y cogemos el camino pegado a la autovia. entramos al pueblo por el reina sofia y llegamos a casa con 2h 36´, a 140ppm de media con 190 metros subidos (eso sin ninguna cuesta larga), y con ganas de mucho mas, que gozada¡¡¡
despues de ducharme me he acercado un rato al gimnasio, para un " completo ", unos buenos estiramientos, un poco de hierros, primero brazos y luego dos tandicas de piernas, y 30x20 de abdominales, y porque me ha llamado la parienta hecha una mona, que sino aun estoy alli.
la semana termina con casi 120 kms en 6 dias, y con muchas ganas de empezar el semanon, con 3 dias de series, una media a pulso de maraton y 3 dias largos majos, epaaaaa¡¡¡¡¡¡ a pegarle fuego al whatsup¡¡¡¡¡¡
y bien que lo he notado esta mañana, que aunque estaba fria y con niebla y no apetecia salir a correr, hemos acudido a las piscinas josan, pedro, victor, rulj, luis y yo para darnos una vuelta bien rica. las piernas de bien a muy bien, pidiendo todo el rato mas. hemos ido primero al cafestore y desde alli rodeando por los caminos hasta la otra punta de la plana, justo en la subida de la autovia desde epila. de ahi volvemos a bajar y en el altovento josan se va para casa para terminar con poco mas de una hora. nosotros bajamos otra vez al cafestore para tocar marro y volver a dar la misma vuelta, esta vez rodeando un poquillo mas, y cruzando la autovia por el tunel del toro, subir hasta el pico del aguila. alli pedro coge el camino directo al pueblo, y con alguna dificultad por la niebla llega a casa con poco mas de 2 horas. nosotros seguimos hasta pie coronado, cogemos la carretera del caracol, para bajar a la calerica, y poco antes nos cruzamos con eduardo que se da la vuelta y se viene con nosotros hasta el altovento, alli rulj y victor se van al pueblo con el, y luis y yo volvemos a subir hasta el toro, cruzamos otra vez por el tunel de la autovia y cogemos el camino pegado a la autovia. entramos al pueblo por el reina sofia y llegamos a casa con 2h 36´, a 140ppm de media con 190 metros subidos (eso sin ninguna cuesta larga), y con ganas de mucho mas, que gozada¡¡¡
despues de ducharme me he acercado un rato al gimnasio, para un " completo ", unos buenos estiramientos, un poco de hierros, primero brazos y luego dos tandicas de piernas, y 30x20 de abdominales, y porque me ha llamado la parienta hecha una mona, que sino aun estoy alli.
la semana termina con casi 120 kms en 6 dias, y con muchas ganas de empezar el semanon, con 3 dias de series, una media a pulso de maraton y 3 dias largos majos, epaaaaa¡¡¡¡¡¡ a pegarle fuego al whatsup¡¡¡¡¡¡
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