hacia la nati... y mas alla¡¡¡¡

una semana como la pasada te deja las piernas como la jota de calatayud y el animo grita por quedarse en la cama, pero esperan manolo y rulj en las piscinas para dar una vuelta corta y despacico y yo lo paso fatal diciendo "no puedo ir¡¡". la mañana tambien ayuda, no sopla viento por ningun lado, los molinos estan mas quietos que las demandas de empleo y el sol esta alla arriba iluminandolo todo. vamos, que poesias aparte, ha costado arrancar al cuerpo de la torrija que llevaba pero hemos salido de las piscinas, direccion a la nati, pensando en volver a casa lo antes posible.
con el paso de los minutos las piernas se van oxigenando y manolo, que no calla ni debajo del agua, ya deja claro que vamos a ir hasta la nati, por lo menos, y con la excusa de enseñarnos el camino fantasma que baja a mozota nos ha llevado por la dehesa hasta el cruce del cuchillo. de ahi vuelta al pueblo, siempre despacico, sin pasar de las 140ppm, pero rodeando todo lo posible hasta alargar la salida a 1h 15´, cerca de 16 kms al final con 136ppm de media.
aun nos hemos metido un ratico al gimnasio para estirar bien y hacer unas pocas abdominales y ya quedamos mañana a las 9h30´en la tahona para hacer un trotecico largo y relajao.

un trote mas largo que un dia sin pan

aqui arriba trotando despues de la media de andorra con pinchi, que hizo de liebre de 1h25, y que saldra a por las 2h 48´en la maraton de zaragoza. se puede ver claramente lo que hace falta para ser un buen corredor, no tener unos jamones de vedette¡¡¡

para acabar la semana como dios manda hoy tocaba trote largo y suave, al estilo de manolo lazaro (lento, laaargo,sin agua, sin geles, sin hostias¡¡¡) y hemos cumplido con nota: hemos ido mucho rato y muy despacio. salimos del pueblo rulj, pedro, luis y yo, con la compañia de ruben, que aunque ahora le pega al paddle de joven era un pistero de los buenos y le daba vueltas al 400m a una velocidad que aqui no se puede poner, que hay menores.
vamos hacia la nati con la idea de ir dividiendo el trote largo de muuuuy suave a suave en cachos largos cada vez un poco mas rapidos. nos damos la vuelta un poco antes de llegar a la nati para que a ruben no se le hiciera muy largo, pero a mitad de la vuelta nos dice que nos adelantemos. asi los primeros 6.100m nos salen a 5´16" el km, pero los 6100m de vuelta bajan a 4´58". al llegar al pueblo salimos otra vez por la residencia para subir hasta el toro, cruzar el puente de la autovia y bajar hasta el puente de urcamusa y volver a subir al pueblo, una vuelta de 9300m que nos sale a 4´49" el km. hasta aqui el pulso va subiendo muy poco a poco y las piernas van cada vez un poco mejor. en el pueblo se paran rulj y pedro con algo mas de 21 kms y luis y yo nos vamos a dar otra vez la vuelta del toro. aceleramos un pelin el ritmo sin subir demasiado el pulso, hasta que al pasar de las 2 horas luis empieza a ver la luz de deposito vacio y se cruza por el puente del quijote: animalico, sin cenar ni desayunar, peazo soba se ha dado. yo me he despertado muy pronto hoy, con lo del cambio de hora, y me he metido un desayuno de preocupar. bajo hasta el puente de urcamusa y aguanto el ritmo subiendo por el aviapark. el ultimo 9300m me sale a 4´41" el km y me paro con 31 kms, 2h 31´ con 137ppm de media y 250 metros subidos, que tambien cuentan.
la quinta semana maratonera la termino con 150 kms, y en la que viene toca levantar un poco el pie para correr el domingo la media de castellon lo mejor posible, si puede ser sobre la 1h19´, no es facil que salga ni mucho mejor ni mucho peor, salvo hostion por espabilao, que todo puede ser¡¡¡

miles por el parque

esta mañana nos hemos bajado al parque rulj, pedro y yo para juntarnos con los olimperos, para hacer algo rapido, lo que fuera. el primer problemilla es que nos enteramos que la banda de santi han quedado una hora antes... total que bajamos al 1500m del parque junto con jose luis, vicente y cristina para hacer unos miles. los quieren hacer justo por debajo de 4´el km, y les iban a ir de cine a rulj para hacerlos a ritmo de media maraton y a pedro para ponerse un poco las pilas. como a mi me tocaba ir solo, para no pasarlo muy mal me hago a la idea de no pasar de 170ppm (las que no paso en una media maraton) a ver que tal salen. primero hago 4x1000 recuperando 500m metros a 5´km y me salen a 3´35" de media, despues recupero 1000m a 4´45" y vuelta con otros 4x1000m recuperando 500m a 4´50"km y estos sin pasar de 170ppm pero apurando un poco mas salen a 3´31" de media. asi lo iba a dejar pero despues de trotar otro kilometro me junto rulj, cuñao, cristina, vicente y jose luis que aun van a hacer 2 miles mas, asi que me junto con ellos, y me salen 2x1000 a 3´54", lo mejor de todo sin pasar de 160ppm. otro kilometro mas para recuperar y despues de estirar un poco y charlar con rachid sobre blogueros con mucho ego nos subimos al pueblo. pedro ha hecho 8x1000m por debajo de 4´el km, genial¡¡¡ y rulj muy sobrado los 10x1000m tambien por debajo de 4´.
al llegar a casa me recibe la parienta que va a salir a correr, y me "engaña" para que le acompañe. al empezar a trotar con esther me empieza a doler todo lo que se menea, y al final la broma son 4,5 kms a 5´20" el km. le toca currar para bajar de 25´ en el 5000m de la carrera de la mujer, pero todo se andara¡¡¡.
total entre pitos y flautas, por h o por b, entre calentar, series, recuperaciones, re-series, re-recuperaciones y trote extra parientil son 24 kms para el saco

contra mas mejor

el cierzo ha vuelto a la muela, pero no es para quedarse, que manera de soplar esta mañana. nosotros hemos vuelto a acudir al 3000m de urcamusa para estar por ahi haciendo bulto mientras manolo hacia un 10000m de prueba para la media de castellon del domingo que viene, y que le ha salido de cine, en 37´30" a 6ppm menos que en una media maraton.
con manolo, estabamos pedro, rulj, victor, juan y yo, despues de calentar hemos probado a ir haciendo cambios de 500 metros recuperando otros 500m, nueve mas nueve en total, que primero han sido muy suaves y poco a poco hemos ido subiendo el ritmo desde 2´04" el mas lento a 1´43" el mas rapido. despues hemos trotado otros veinte minutillos, para acabar con 17 kms, con el dia que hacia un entreno genial.
despues un rato al gimnasio con rulj a estirar y hacer unas pocas abdominales y a ver que tal se nos da el finde.
ha puesto el cuñaoooo un enlace al blog de javi lopez (al final correr es la recompensa), echarle un ojo que merece la pena¡¡. corre como un gamo y va en bici que da gusto, ya puestos vamos a fijarnos en los buenos a ver si aprendemos algo¡¡¡¡

mas madera¡¡

hemos amanecido lloviendo y el cuerpo pedia quedarse toda la mañana tumbao en el sofa, pero nada mas parar de llover ha llamado pedro y nos hemos ido a dar un voltio. despacico, muy despacico todo el rato, hemos salido por la residencia y hemos estado por los caminos entre la autovia y la carretera vieja del caracol. muchas cuestas, mucho aire de bochorno y mucha tranquilidad, hemos acabado con algo mas de una hora y despues de unos cienes y unos estiramientos, 13 kms en total a 139 ppm de media justo a 5´05" el km. despues, de cabeza a la ducha que hoy se agradecia un monton.
por la noche, ha habido desercion en grupo, pero la noche estaba cojonuda, no soplaba ni una gota de viento y habia un frescor despues de llover casi todo el dia bien majo. me he dado 3 vueltas completas al pueblo por el circuito "nocturno" de 2350m, cada una un pelin menos lenta que la anterior, en total 7 kms a 135ppm y a 4´50" el km.
un dia en plan tortuguica que los pies, las piernas y el perolo necesitaban para hacer ganas de correr estos 3 dias heavy-metal que quedan: kilometrada mañana, series el sabado y superkilometrada el domingo¡¡

abochornaos¡¡

asi nos hemos quedado esta mañana manolo y yo, corriendo por el 3000m del gimeno, el viento soplaba de costado por la izquierda, pero ha sido dar un par de vueltas y ponerse el bochorno a saco a darnos de cara. pedro el cuñao ha tenido mas suerte porque las 3 vueltas que ha dado han sido las de poco aire. hemos salido los tres, para ir dando vueltas cada vez un poco mas rapido, y todo iba bien, pero la planta del pie me ha empezado a dar mal, y en la septima me he parado para que la cosa no fuera mas. aun asi la mañana ha estado genial, con 21 kms a 4´21" el km, eso si, con el pulso demasiado alto todo el rato, pero hoy debia tocar asi, san joderse cayo en miercoles, para terminar con 153ppm de media. manolo aun se ha pimplao 3 kms bien ligeros, y despues nos hemos ido al gimnasio para estirar y hacer abdominales.
por la noche nos hemos juntado rulj, manolo, luis y yo para dar una vueltecica por el pueblo, se corria de cine, pero manolo y yo nos hemos conformado con cerca de media horica y a rulj y luis por ahi los hemos dejado, aun andaran...
total, otros 6 kms mas a 4´45" con 135ppm de media, una ducha y a cenar. mañana si deja el agua otra dobladica maja.

esta semana un buen porron...de kilometros

empezando ayer mismo, con el cuñao, estaba el dia triston chispeando y con un viento fresco de sur, y dejamos el coche en las antenas para hacernos el cortafuegos completo. nos terminamos mojando un poco mas de la cuenta, pero cayeron los 14 kms a poco menos de 5´el km, despacio pero a gusto.
hoy hemos quedado en el centro deportivo pedro, manolo y yo, para irnos hasta el final de urcamusa y volver. la cuestion es que esta mañana soplaba un viento moratino fuerte y pesao aqui arriba, este viento en zaragoza ni se nota, joder¡¡¡, y a la ida hemos ido muuuy tranquilicos, reservandonos para la vuelta a luchar contra el viento. de hecho nos ha costado un poco mas la vuelta, con mucho mas pulso que la ida. en total los 16,2 kms en 1h12´13", con 145ppm de media a 4´27" el km. muy bien para el dia y la minisoba del domingo.
mañana a ver si corremos un poco mas rapido, pero poco mas¡

el dia y la noche

pequeñica, pero una buena foto de manolo...

ascen, la parienta de pozato, la de la izquierda de papa pitufo

aqui fernando subiendo el andorrenmuur

en el mismo muro, pozato, abraham y yo.

esta es la unica foto grande que he encontrado de manolo, es el de las gafas negras y la camiseta blanca en grupeta con diego gracia, alfonso serrano y jesus villanueva, todos buenos galgos.

un primer plano, del dorsal 266, derrochando clase y saber hacer atletico... y detras abraham empezando a "ladear" el perolo.

el sabado me tocaba currar en zaragoza y pensaba haber ido a correr al mediodia al parque pero definitivamente el abductor me estaba jodiendo mas de la cuenta asi que lo cambie por echarme una siesta de un par de horas, ponerme hielo, estirarlo bien, echarme un spray frio y por la noche un baño de agua "ardiendo" y esperar a ver como me levantaba el domingo y... por suerte casi no me dolia cuando eche el primer pie a tierra¡¡
salimos para andorra para correr la media y juntarnos a comer con parientas, crios y la que estaba en camino, una expedicion de "casi" 18 personas¡¡¡. antes de la salida estaban todos muy nerviosos, joder, ¿que pasa hoy?, es un entreno fuerte, con agua por el camino y un recorrido bien medido con un monton de gente pendiente de que lo pasemos lo mejor posible, nada mas¡¡. me voy por mi cuenta a calentar un cuarto de hora y en la pista antes de salir hablamos de ir juntos abraham, pozato y yo, manolo esta muy inquieto, algo bueno se nota y se adelantara a probar unos kilometros mas deprisa a ver que pasa. fernando (isla) el bicicletero ha venido tambien y saldra a su marcha, y ascen la mujer de pozato ira con la grupeta del 7:45. dan la salida de pronto y me pilla hablando por ahi sin coscarme de nada, tardo un ratico y me junto con pozato, abraham, hacemos toda la media juntos, me puse las zapatillas de entreno para asegurarme de no darme ninguna "alegria", y la cosa va genial: el pulso no sube mas que en las cuestas, pero baja enseguida. vamos casi todo el rato cerca del globo de la 1h25 que lleva "pinchi" un figura de zaragoza que en poco tiempo va a correr una pasada (ya lo hace), a ver que tal le sienta¡¡¡. llegamos en 1h 24´40", con 163ppm de media a 4´el km, que en esta media maraton, con sus 230 metros de desnivel positivo, esta genial, un entreno fuerte bien tragadico y sin el desgaste de una carrera. hemos hecho los puestos del 31 al 33º, con 320 inscritos, contentos tambien. nada mas terminar me vuelvo con pinchi y hacemos 4 kilometros soltando y despues otros 2 kms solo por la hierba y la pista.
manolo nos cuenta como se ha ido viendo mejor cada kilometro y despues de andar en una grupeta maja, ha tirado para alante, terminando en unos alucinantes 1h 19´30", en este recorrido es una pasada, y de momento su mejor marca en media, por ahora, ademas ha hecho el puesto 18º, con el nivel de hoy, fenomenal. todos sus compañeros de grupeta de hoy han bajado alguna vez de 1h 18´y se los ha crujido como un campeon¡¡¡.
fernando termino en 1h29´y ascen en 2h 2´, esther y frella se quedaron en boxes, para la proxima las rusas entraran en escena¡¡.
en la comida a cargo de la organizacion, lo pasamos de miedo y lo mejor vino en la entrega de premios, la escuela rusa extiende su leyenda en el bajo aragon trayendose un jamonaco de la media andorra. daremos cuenta del pernil el sabado 12 de noviembre, se hace sabeeeerrrr¡¡¡¡
la cuarta semana de entreno maratonero termino con 120 kms, salvando el primer hamago de jodienda, que bien¡¡¡

se nos va la mano

que gustazo despertarse por la mañana en la muela y ver que las persianas no se zarandean y los muebles del jardin no estan moviendose de un lado para otro: el cierzo se habia parado, nos da una tregua, pero no sera definitiva, seguro.
hemos acudido al centro deportivo abraham, manolo y yo para hacer uno de los entrenos favoritos de manolo, el de 2x10x300 metros. nos damos una vuelta saliendo por la balsa de la jupe y rodeando las instalaciones de campsa, para volver a la tapia de frivalca donde hacemos siempre este entrenico. despues de 23 minutos de trote con alguna cuesta, estiramos un poco y todo son dudas: abraham esta muerto de sueño despues de haber trabajado esta noche, manolo tiene que volver pronto a casa y a mi el abductor me sigue tocando lo que mas a mano tiene. las empezamos con la idea de hacerlas a ritmo de media maraton, sobre 1´07", pero entre que abraham decide que solo hara las diez primeras y que a mi me duele lo mismo deprisa o despacio, el caso es que se nos va un poco la mano y las 10 primeras las hacemos a media de 1´03". acompañamos trotando a abraham al coche y volvemos a empezar despues de 10 minutos de trote manolo y yo. aunque empezamos con cuidadin los 10 siguientes se nos van a 1´02" de media, pero nos hemos retenido bastante y el pulso no ha subido casi, asi que despues de otro trotecillo hasta el centro deportivo damos por buena la mañana.
aun me he metido un rato al gimnasio a estirar bien y ver si sacaba algo en claro del abductor y hacer un buen porron de pesas (brazo) y abdominales. mañana mas, y el domingo a andorra a juntarnos buena banda para hacer un "entreno" fuerte haciendo la media maraton a pulso de maraton, y haciendo algunos kilometros antes y despues.

cortafuegos-cortafuegos

por la mañana:cortafuegos. hemos salido abraham, juan y yo, tirando media hora muy suavecico y dandonos la vuelta para desandar lo andado, muy tranquis tambien, pero en dos minutos menos. un trotecico muy suave de algo menos de 12 kms que nos ha caido de cine, y me ha arreglado un poco las patas de la palicilla de ayer y preparandolas para las series de mañana. despues hemos ido al gimnasio a estirar bien y hacer alguna abdominal. a ver si anima juan a repetir y vamos ampliando la grupetilla.
por la tarde tocaba aprovechar el dia de fiesta y hemos quedado en las antenas abraham, otra vez tambien je je, manolo, rulj y pedro, que anda con una voz de tenor con flemas que da miedo. con el cierzo que aun soplaba fuerte por la muela estaba claro por donde ir: por el cortafuegos. no soy muy raro, no me importa repetir, solo que por la tarde nos lo hemos corrido completo, con sus 14 kms y sus docenas de cuestecicas. a la vuelta aunque pegaba mucho mas el aire nos ha salido tambien mas rapido, para un total de 1h 5´40", a 4´42" el km con solamente 140 ppm, sintoma de que la patata se empieza a acostumbrar a las kilometradas y de que ando algo cansado. las patas siguen fenomeno, pero el dolor en la parte alta del abductor ahi esta tocando las pelotas, y nunca mejor dicho.

repitiendo otro entreno

alguna fotico mas de huesca, en la primera rulj cantando una jota a la llegada, si estaba para cantar jotas, no estaria tan jodido como parecia...

me he cogido el coche esta mañana y me he plantado en el gimeno, para calentar me he dado una vuelta al 3000m y casi no soplaba el aire, pero despues de estirar un poco y atarme los cordones media docena de veces hasta dar con la buena, el moratino ha empezado a silbar. con 139ppm de media me ha salido el calentamiento a 4´23" el km, eso me anima un poquillo, y asi empiezo los 15 kms seguidos, haciendo 4x3000m a pulso de maraton recuperando 1 km entre cada uno, igual que hicimos hace 3 semanas.
ando muy ligero, pero a cada vuelta el viento empieza a soplar un poco mas fuerte y el pulso va subiendo poco a poco hasta que en la ultima vuelta para mantener el ritmo me voy de lo que tenia pensado, y ademas hasta me he hecho daño en un abductor, para acabar de joderla. iba a correr un ratico esta noche y no me ha dejado el dolorcillo aun, a ver mañana

los 15 kms a 157ppm de media me han salido a 4´05" el kilometro, 9 segundos mejor que hace 3 semanas al mismo pulso, y los tresmiles a 4´02" el km de media con 159ppm de media, mejor tambien, en 6 segundos menos por km al mismo pulso tambien. en total otros 19 kms trabajadillos, y aunque he empezado muy fresco, al final se notaba la paliza del domingo.

si mañana respeta el abductor y el cierzo, aprovechando una tarde de fiesta probare a hacer una doblada elegante.

ayer y hoy

nos dimos el lunes de tregua, saliendo a correr rulj, manolo y yo, 56 minuticos, aunque manolo queria llegar a toda costa a la hora... dimos vuelta por el manantial y los caminos de detras del centro deportivo, sin aire y con un sol genial, pero con el cuerpo aun tocadico del domingo.
hoy hemos vuelto manolo y yo a la faena, saliendo del centro deportivo para dar la vuelta hasta el final de urcamusa y volver, con sus 16,2 kms y sus 130 metros de subida para ir a una media de 145 ppm, y poder compararla con la de hace 3 semanas cuando empece el entreno para la maraton de castellon. de ida ibamos de cine, pero a la vuelta nos pegaba de jeta un moratino, no muy fuerte, pero si muy pesado. hemos llegado con 1h 11´10", con 145ppm exactas de media a 4´23" el km, genial, a 15 segundos menos por kilometro que hace 3 semanas, con el mismo pulso. esto pinta un poco bien despues de 22 dias seguidos corriendo y 355 kms corridos, que los ritmos y las probatinas vayan mejorando.
despues hemos ido al gimnasio para estirar, hacer pierna y empezar con algo suave de tecnica, que no queremos agujetas: mañana habra un 4x3000m a pulso de maraton con su calentamiento, descalentamiento y kilometros de recuperacion por medio.
vaya blog chulo que se ha currao el cuñaooooo, bueno, o la cuñaaaaaa, que nunca se sabe¡¡¡

¿Si o no?

Bueno, despues unos cuantos años de vida del blog, de muchas entradas( que pereza da escribir¡¡¡¡¡¡ pero bien que nos gusta alcahuetear¡¡¡¡¡¡¡) he hecho unos cambios, solo esteticos, y me gustaria saber vuestra opinion. Todos los cambios son reversibles.

En otro orden de cosas aqui os dejo una fotico: ¿Donde esta Wally? (Va de rojoooooooooo........)



Mañana intentare apañar la fotico de portada, me voy a dormir que es muuuuu tarde.

LA ESCUELA RUSA AL COMPLETO

huesca 2011

tercer año seguido que acudimos a la media de huesca, buscando la primera paliza del "año correteador", que empieza en agosto y termina en febrero. como los otros años, las ganas de hacerlo mejor son mas grandes que los kilometros que hemos hecho los primeros meses, traduciendo "Kilometros" por: kilometros corridos a la velocidad que tendriamos que hacer para hacer el tiempo que queremos hacer. asi las cosas, salimos de la muela hacia huesca el domingo rulj, manolo, luis, abraham, pedro el cuñao y yo, y a ultima hora nos llamo para aprovechar el viaje miguel, porque patricio no iba a poder correrla. tuvimos de todo por la capital de la hoya: rulj y manolo no sacaron el tiempo que querian, el cuñao, luis y yo exactamente el tiempo que queriamos, y abraham y tambien pozato se trajeron su mejor tiempo en media, cosa que te alegra todo el tiempo que pasa hasta que vuelves a bajar ese tiempo.
para mi la cosa trataba de intentar ir a un ritmo por debajo de 3´50" el km todo el rato, y lo primero que me salio mal fue que el pulsometro se puso a 0 y no hubo manera en todo el recorrido de que funcionara. salimos pozato y yo juntos, pero antes del km 5 que pase en 18´56" se fue un poco p ara atras para terminar de la mejor manera. del 5 al 10 me cogio una mini grupeta olimpera que me llevo de cine, pasamos el 10k en 37´56", fui capeando el temporal pasando el 15k en 56´58", pero ahi nos cogio por detras rodrigo gallego llevando a un amigo, que nos rompio el grupico y nos dejo a cada uno con su abuela. el caso es que oliendo meta en los 3 ultimos kilometros me rehice un poquillo y pude acabar la media en 1h20´28", manteniendo el ritmo de 3´48" el km, que llevaba hasta alli. entre en meta el 24º de los 650 que salimos, mas contento que unas castañuelas, no me habia castigado demasiado, pero tampoco habria podido hacerlo mejor, la carrera perfecta para mi.
un monton de amigos y conocidos, un buen recorrido y un tiempo bueno aunque algo caluroso para correr: la mañana perfecta de domingo para unos envenenaos del futingueo como nosotros¡¡¡