con gomas mejor

peor solo que bien acompañado, podriamos decir tambien, ya que habiamos planeado un entreno divertido para esta mañana pero por rollicos del trabajo manolo y abraham no han podido venir. me he quedado un poco averronchao porque con la cosa de hacerlo juntos y mas para ver si les servia de algo para este domingo, yo no habia pensado en la soba que era, aunque parecia algo suavizao. la cosa era calentar un poco,un cuarto de hora de trote suave, yo lo he hecho por tierra, hasta las placas solares y vuelta, a sacar ganas de donde no habia muchas. despues a estirar un poco y sin pensarlo mucho, a probar las gomas en lugar de cordones para las zapas, y la verdad es que han sido un descubrimiento, igual no me las quito ya. salgo con la idea de hacer un 2500m+1500m+1000m a un pulso de 5pppm menos que el pulso de media maraton, con dos recuperaciones de 500m por medio. luego hacer una transicion rapidilla y hacer 20 kms con la bici, saliendo del gimeno a dar la vuelta al tiro al plato, volver a la rotonda del cafestore, otra vez hasta el final de urcamusa y parar en el gimeno, y despues otra transicion rapidilla y hacer un 1500m+1000m con un 500m de recuperacion por medio.
el primer tramo corriendo me ha costado bastante empezar a coger ritmo, la bici con un airecillo muy suave de sur molestando, y la segunda tanda a pata gozando como un jabali comiendo bellotas.
2500m= 9´23", a 3´49" con 158ppm
1500m= 5´37" , a 3´44" con 164ppm
1000m=3´37" con 165ppm.
el 6000m con las rec 22´52", a 3´48" el km
meto la bici al coche, me cambio de zapas y me pongo chaleco, casco y manguitos, en 1´10" estoy dando pedales.
19,3km en 33´13", a 35,30 kms/h, con 154ppm y 120 metros subidos, me marca el sigma, el monton de repechos que se suben no dejan coger ni postura ni mantener la velocidad, pero es lo que hay...
otra vez paro, meto la bici al coche, me cambio de zapas, me quito casco, chaleco y manguitos, y en 1´5", estoy dandole a la zapatilla, que estres¡¡¡¡
1500m=5´28", a 3´38" el km con 160ppm
1000m=3´27" con 167ppm(barra libre)
el 3000m seguido con la recuperacion me sale en 10´58", a 3´39" el km.
en total poco mas de 1h 9´ a 158ppm de media, un entreno majo, para repetir, y si puede ser mejor bien acompañado¡¡¡¡. un destrote de cinco minutos y para casa a estirar y ducharme.
ya me contareis esta tarde si podeis hacerlo como ha ido.

anticipo de primavera

tenemos unos dias por delante para gozar de las carreteras y los caminos, no se cuanto durara asi que hay que intentar aprovecharlos bien. despues de descansar ayer para coger un poco de aire, hoy nos metiamos en harina con el limitador muy bajo, entre el 60 y 65%, pero con la pedazo mañana que nos ha salido con eso daba para gozarla pero bien. hemos salido con la bici manolo, sergio y yo, bajando hasta el cruce de epila y cogiendo direccion muel, el viento ni ayudaba mucho ni tampoco frenaba en los cambios de direccion, y asi hemos llegado genial a relevicos hasta zaragoza. hemos cruzado por valdespartera y el cuarto cinturon hasta la autovia de madrid y ya del tiron con un ligero cierzo de costado hasta arriba. al pueblo hemos llegado con 70 kms, los 67 kms de carretera con 530 metros subidos a 32,4 kms/h y solo 137ppm de media, para cambiarnos en un momentico y salir manolo y yo a correr un rato, por el altovento bajando a las cuevas, pasando por la depuradora y volviendo por la cuesta que sale a la ermita de san antonio. a manolo las patas le piden guerra, y a mi me vuelven a su tonillo habitual despues de las sobas de la semana pasada, pero les damos un respiro y seguimos a la marchica. terminamos con 38 minuticos de trote a 144ppm de media con 110 metros de subida.
con el descanso del lunes y el "mini descanso" de hoy, dejamos todo en su sitio para la prueba que haremos mañana, a ver si nos sirve para llegar a alguna conclusion, o no, lo que es seguro es que nos lo pasaremos tetica¡¡¡¡¡

lo dicho

cumpliendo con lo que el cuadernillo y las patas pedian, hoy tocaba descansar un poquillo, ibamos a salir con la bici abraham y yo a dar un paseico y tomar el sol, pero como aun soplaba el cierzo con ganas, hemos ido al gimnasio. no habia ni fuerza ni ganas, ni se las esperaba, y aparta de charlar un rato, he levantado unos pocos hierros con los brazos y en medio me he subido a la bici para media hora entre 105 y 110rpm, lo justo para romper a sudar y parar. luego una doble de estiramientos que me han servido para darme cuenta de que a las piernas les hara bien una semana de afloje, de momento mañana saldremos tambien con la bici en plan suave para correr otro poquin y dejaremos para el miercoles un simulacro de "duatletismo" para ver que pueden esperar abraham y manolo el domingo.
mientras la pelota anda buscando algo de ganas de buscar un estimulo para ponerse el dorsal, con mil cosas bullendo y nada en concreto, en nada volvemos a una carrera del circuito comarcal, la de ricla el dia 25, y mejor que nos coja con algo de chispina en las patas por si acaso.

gastando suela

mañana ventosa con mucho cierzo, daban ganas de quedarse en la cama, pero habiamos quedado en zaragoza con pozato y nos hemos bajado abraham, pedro y yo para gastar zapatilla. salimos del pabellon siglo XXI por el soto del ebro hacia los galachos de juslibol, dandonos el aire de jeta y dejandonos un poco aberronchaos nada mas salir. luego al resguardo del aire subimos por unas barranqueras hasta llegar a alfocea, volviendo a zaragoza por el cauce seco del ebro, un sitio muy chulo para correr. al llegar a juslibol nos tiramos hacia el monte otra vez, subiendo por los repechones hasta las antenas, con un cierzo brutal de cara. aqui pedro se da la vuelta y aun llega al coche con casi dos horas, pero nosotros seguimos por el montecico hasta llegar al castillo, tocamos chufa y vuelta a zaragoza. acompañamos a pozato a su casa y nos damos una tournee por el actur para huir del viento, y luego una vuelta al campo de golf del parque del agua para terminar con 3 horas redondas y 600 metros de subida.
la semana ha vuelto a salir huerfana de bici, gracias al puñetero cierzo, con solo 200 kms, pero curiosica a pata con 115 kms. esta semana que viene tocara levantar un poco el pie para cobrar las semanas de un porron de horas que han caido y descansar un poco por si acabo iendo al duatlon de alcubierre, a acompañar a manolo y abraham.

vaya dia... para estar trabajando

un dia primaveral, de cine para estar toda la mañana dando pedales o corriendo por el monte, y no mañana que vamos a tener cierzo a destajo, pero esto es lo que hay, hoy me tocaba currar todo el dia. como hago siempre que trabajo por la mañana me he quedado a correr por el parque grande y para no variar, me he dado las 12 vueltas al tren chuchu por tierra, haciendo el clasico 4x4500m, vamos 4 progresivos subiendo 5 pulsaciones por vuelta y bajando otras 5 cada 3 vueltas. empiezo con 135ppm la primera vuelta a 4´24" el km, y termino a 3´44" el ultimo con 162ppm de media. quitando los casi 50 metros que le faltan a cada vuelta, termino los menos de 18 kms a 4´07" el km, con solo 148ppm de media. a mediodia ya soplaba un pelin de cierzo pero casi se agradecia porque tambien hacia algo de calor, un dia primaveral en toda regla, el cuerpo pedian otras tres vueltas mas, pero ya no me quedaba tiempo y ademas habia que guardar algo para mañana que saldremos por zaragoza con pozato, por los caminos de juslibol, alfocea y por ahi, a ver que encontramos, aparte de aire.

a sentir los pedales

despues de un par de meses montando en bici y moviendo las piernas, hoy que teniamos poco rato queria sentir los pedales, y probar a cargar un poco mas de desarrollo y empujar algun cachico fuerte para atras. el caso es que nos hemos juntado abraham, manolo, sergio y yo para dar un voltio, solo teniamos hora y media mas o menos, y soplaba no muy fuerte viento del sur. asi pues, bajamos a epila y llegamos hasta la circunvalacion de calatorao para dar vuelta y desandar el camino hasta volver a subir al pueblo. con este viento a ratos empujando de costado y otros frenando de jeta, era buen dia para en algunos tramos bajar piñones y pedalear fuerte sin fastidiar a los que van detras. las patas se animan, mandan sangre a la fiesta, pero no hay orquesta ni guirnaldas, todo el mundo a sus casas, la fiesta es en otro sitio y otro dia... una manera muy literaria de decir que en los sitios favorables daba un par de tirones y luego a descansar. la subida del alto con viento de culo ha sido un gustazo, guardando en los dos repechos y apretando un poco mas en los llanos, hemos llegado a casa con 60 kms, los 55kms de carretera a 145ppm de media con 400 metros subidos a 33,8 kms/h, con ratos majos de pedaleo muy suelto.
al llegar a casa me he calzado las zapas para un trote muy suave por la zona de los olivares, para a la vuelta, gozar del solazo y el dia tan bueno que hacia hoy por la muela, media hora de trotecico a 132ppm de media con 90 metros subidos, aun buscando el recorrido lo mas llano posible.

contra mas te lo piensas peor

hoy ibamos a dar un pasico mas para ir cogiendo ritmo poco a poco, y nos hemos ido al gimeno para volver a hacer 10 kms con cambios de ritmo y pulsaciones.
las patas estaban algo acartonadillas de soba va soba viene, asi que rulj, abraham y yo en vez de calentar por asfalto hemos ido a calentar por tierra hasta las placas solares y vuelta. al parar a estirar las piernas estan un pelin mejor, pero el animo esta muy lejos de correr "deprisica" por asfalto, y hemos estado remoloneando un pelin estirando, tomando el sol, charlando... hasta que abraham ha tirado de galones y nos ha puesto firmes "contra mas lo pensemos peor". yo no estaba muy seguro de eso, y me he tirado los primeros kilometros corriendo dandole vueltas: de verdad sera peor pensarse bien las cosas? con que coño hacen la margarina? si al final las grasas hidrogenadas resultaran ser buenas, terminare siendo una especie de superman con mis dos palmeras de chocolate diarias?...
el caso es que un poco antes de salir hemos improvisado unos cambios de ritmo de 2000+1500+1000+2000+1500, con 500 metros de recuperacion por medio, con la idea de correr rapido pero facil, y la verdad es que contra las patas y el estado de animo, el entreno ha salido genial. abraham ha subido mucho el ritmo de este 10k camuflado y a mi me ha salido mas rapido que el de la semana pasada y con menos pulsaciones. en total ha salido en 38´18" con solo 159ppm de media, a 3´49" el km, con ritmos de entre 3´48" y 3´33" el km y con unas recuperaciones a ritmo de 4´10" el km. un trotecico de 22 minutos por el cortafuegos y unos estiramientos de tranqui en la hierba de la plaza del gimeno han acabado de poner todo en su sitio otra vez.
luego en casa media hora en los rodillos en plan señorito a 100rpm, sudando un poco, tomando el sol oyendo a joy division, bebiendo agua fresca y soltando los gemelines y la planta del pie, que sigue molestando pero la bici la mantiene a raya.

mas para el saco

una de las teorias de la escuela rusa habla de entrenos que van a una hucha y que cuando la llenas vas a una carrera y la gastas, como el que ahorra para ir de compras, y tambien de entrenos-piques que en vez de ahorrar gastan, tontadicas...
hoy seguimos "ahorrando", con una buena salida con la bici por la mañana con abraham, bajando a epila, luego a la almunia, pasando por ricla y volviendo a calatorao por la ruta de la cereza, para volver a subir de epila a la muela. todo el rato con un viento flojo medio molestando a ratos y ayudando otros, pedaleando muy suelto y muy a gusto, empezando un poco cargado de patas de ayer, pero terminando mucho mejor. hemos llegado al pueblo con 80 kms, los 75 kms de carretera a 32,5kms /h, con 530 metros subidos.
por la tarde estaba manolo por el parque de zaragoza haciendo unas peazo series que ha terminado cuando yo salia de currar, y nos hemos hecho juntos 6 kms, a 129ppm solamente, que el cuerpo no estaba muy alla, que han salido a 4´43" el km, es lo que habia esta noche.

vuelta doble

nos hemos levantado mirando por la ventana a ver si el viento paraba o no, y al final ni pa ti ni pa mi. ha aflojado bastante, pero entre que aun soplaba un poco y que hacia mucho frio, hemos quedado en ir a correr. luego estaba que si haciamos los dos cincomiles o lo dejabamos estar y corriamos suave por el monte, y lo mismo, ni pa ti ni pa mi. hemos salido de las piscinas abraham, pedro y yo, y para ir poniendo las piernas en cancion nos hemos ido a dar la vuelta del abejaruco, saliendo por la residencia hacia la peña del aguila, bajando a la autovia y subiendo por la cuesta de la escombrera. la vuelta muy maja como siempre, y nos hemos plantado con 1h10´en las piscinas, ahi se ha parado pedro y abraham y yo nos hemos ido a dar la vuelta del toro, subiendo por el camino paralelo a la autovia hasta cruzar por debajo del puente del toro de osborne y volviendo por la residencia, pero con la idea de ir sobre 10 pulsaciones mas que con pedro. en total hemos parado con 24 kms en 1h 51, con 139ppm y 350 metros subidos, los 9,3kms ultimos de la vuelta del toro a 4´18" con 148ppm de media. al final las patas iban mejor algo "deprisa" que al principio iendo mas despacico.
luego en casa con el tiempo justo media horica de rodillos, con 20 minutos a 100rpm y los ultimos 10 minutos a 105 rpm, para soltar los gemelines. ademas, tomando el sol a resguardo del cierzo y oyendo a placebo, que mas se puede pedir??

asentando las sobas

esta mañana las patas estaban extrañamente bien, pero yo que no me fio, les he dado fiesta por si acaso. hemos salido de las antenas porque el cierzo estaba haciendo la gracia de siempre, manolo, rulj, pedro y yo, pero solo les he acompañado un rato por el cortafuegos. ellos han corrido 50 minutos y yo media hora y poco mas, a solo 130ppm, poco mas por alcahuetear un poco un barranco que parecia corrible, pero ha sido que no.
luego hemos ido al gimnasio para estirar un poco y para dar pedales, muy suave tambien, primero 20 minutos a 100rpm, un poco de hierros solo con los brazos, otros 20 minutos a 105rpm, otros pocos hierros y al final 10 minutos mas a 105rpm, solo por no irme a casa sin sudar.
parece que el domingo pinta cierzo para tudela, no es lo mejor para correr alli, esperaremos al miercoles que es el ultimo dia para inscribirse a ver si cambia un poco la prediccion.

que es mas duro, el turron blando o el duro?

el tema ha dado para gloriosas conversaciones: cualquiera podria pensar que lo mas facil es decir que como su nombre indica, el mas duro es el turron duro, pero en el mundo de la dialectica siempre se le puede dar la vuelta a la tortilla. alguien te puede convencer facilmente de que comer cien tabletas de turron blando es mas "duro" que comer una de turron duro. total que lo mejor siempre es dejar la teoria y pasar a la practica y como dice pepito "ya me contaras".
despues de la gozada de mañana de ayer hoy el cierzo ha vuelto por sus fueros a recordarnos que si no somos buenos puede volver en cualquier momento. del dia anterior estaba nuevo quitando un dolorcillo de piernas propio de darse semejante calenton haciendo 3 miles a todo lo que hay despues de mas 3h moviendo las piernas.
nos hemos juntado en el c.a.r. ruso del gimeno abraham, pedro, luis, rulj y yo para ir dando vueltas al 3000m, a un ritmo indeterminado entre 4´10" el km y 4´30", hasta que las piernas empezaran a molestar, no mas, que mañana hay que seguir dandole. el cuñao se ha aberronchao un poquillo y se ha parado a las 4 vueltas, rulj se ha conformado con 6 y luis con 7, vamos lo que viene a ser una media maraton, que pasabamos en 1h 28´22". a partir de ahi abraham y yo hemos levantado lo justo el pie para poder seguir dando vueltas con "garantias" y por lo menos llegar a cifra redonda. paramos en la decima vuelta, con 30 kms en 2h 6´40", con 150 ppm de media, al final se han ido subiendo poco a poco, manteniendo el mismo ritmo que en el paso de la media a 4´13" el km. la parada ha sido como los divorcios modernos, de mutuo acuerdo, a mi las patas me avisan de que si sigo van a doler mañana y a abraham se le encienden todas las luces aunque las patas le han aguantado como unas campeonas.
el pequeño paron del cierzo ayer me ha dejado terminar una semana chunga de manera medio decente, con 92 kms a pata y 250 kms con la bici, con 7 dias de buen tiempo iba a tener que comprar solomillos vascos por docenas, me paice que¡¡¡
en sevilla, pinchi ha terminado por debajo de 2h 45´, tela marinera, pero seguro que desde que ha pasado por la meta ya esta pensando en entrenar para sub 2h40´, enhorabuena campeon¡¡¡¡

una joyica de dia

si todos los dias fueran asi... sin aire, con sol, frescos, brutales para ir en bici y correr¡¡¡¡. tambien seria una putadilla, porque tendriamos ganas de estar todo el rato dandole al tema y por algun sitio romperia la cosa: o te arruinabas comprando cubiertas y zapatillas, o te daba algo al estomago de comer medio kilo de macarrones todos los dias, o "te quedabas sin amigos...".
nos hemos bajado a epila manolo y yo con las bicis para salir con los coyotes, aunque este finde estan de carnavales, han salido una buena grupeta: los artigas al completo, manolo, el presi, felix, larry, los de calatorao y tomas erruz, que debe tener el record de mas cicloturistas corridas, o cerca andara. salimos de tranqui hacia muel, con frio pero con un sol muy majo de cara, luego hacia longares y llegamos a alfamen por un camino asfaltado pasando por la ermita porque la carretera esta estropeada y para dias hay caldo. en alfamen se paran para almorzar, y manolo, tomas y yo seguimos la marchica hacia almonacid, sin subir al pueblo bajamos hasta la almunia, de ahi a calatorao y subimos al encuentro hasta alfamen. en la salida de alfamen los encontramos y volvemos a bajar hacia calatorao y de ahi a epila. los primeros kilometros hasta la parada de los coyotes a almorzar los hemos hecho despacico, a 28 kms/h, pero los casi 60 kms siguientes a relevos suaves primero con erruz, y luego con los artigas y larry ya han salido mas curiosos a cerca de 34 kms/h. total que con una mañana impresionante montamos las bicis al coche con 104kms, los de carretera a 31 kms/h con 128ppm de media y 550 metros subidos. las mas de 3 horas seguidas sin parar, todo el rato entre 105 y 110 rpm de cadencia, las patas han aguantado genial. nos cambiamos en 4 minutos y salimos al trote hasta un mil que hemos medido con la bici desde las piscinas de epila en direccion a rueda. hacemos manolo y yo 3 miles recuperando 4 minutos al trote suavecico, que nos salen mucho mas rapido de lo que esperabamos, en 3´30", 3´27" y 3´26", aunque el ultimo ya con las patas empezando a quedarse cuadradas.
terminamos trotando hasta el coche, con 104 kms de bici y 6 kms a pata y cerca de 4 horas dandole aunque al momento parece que con el dia tan bueno podiamos haberlo aprovechado mas, pero eso ya sera otro dia.
mañana iremos al 3000m del gimeno, para darle entre 8 y 14 vueltas, lo que el cuerpo aguante, a las 10h en urcamusa, se hace saberrrrrr¡¡¡¡¡¡¡¡

maldonado no atina

cosa rara, pero maldonado ha fallado en la prevision hoy, sobre todo en lo de que el cierzo se paraba. por la mañana hemos salido abraham y yo para trotar un rato, bajando por la val de los cazadores y subiendo por el camino que hay entre la amprolla y el de la depuradora. bajando nos hemos jalado un cierzo fresco y pesado, pero la vuelta ha sido genial con sol y un calor que ya hacia dias que no catabamos. otro repechaco para salir al camino de la balsa de san antonio y con poco mas paramos con 1h 20´, con 139 ppm y 250 metros subidos.
a mediodia, hemos hecho un hueco para salir con la bici, con la esperanza de que el cierzo parara y disfrutar un poco pedaleando suave, pero de eso nada monada. un viento pesado nos ha acompañado, primero por urcamusa con rulj, abraham y manolo, luego bajando al poligono y despues en otra vuelta mas por la urbanizacion. a ver si mañana con los coyotes tenemos mas suerte con el viento, hoy de momento ha fallado la prevision y nos ha molestado los 45 kms, los de carretera a 28,5 kms/h, con 126ppm, muy suelto de pedaleo, pero incomodo por el aire y los 400metros subidos.
casi 3 horas mas de "bulto" para lo que sea, a falta de un "ojetillo" atractivo, sera un poco de alli un poco de alla, un par de medias, 4 o 5 carreras cortas, algun duatlon, alguna marcha con la bici...

no se p'adonde pero voy mejor

ni una media en concreto, ni una carrera cualquiera, ni quebrantahuesos (de momento...), ni duatlon a lo mejor... vamos que no tengo ni idea de que acabare haciendo en estos meses hasta el verano, puede que poco o puede que todo, pero lo que da gusto es ver que la cosa va mejor. sobre todo el dolor de la planta del pie izquierdo, el que me jodi en castellon, parece que quiere ir un poco a menos, y tambien todas esas cosas que me miro cuando voy a hacer algo que me importa: el pulso va bajando en reposo, esta mañana 41ppm, los tiempos van mejorando con menor sensacion de esfuerzo, el peso va bajando, hasta 67,2kilines esta semana, voy comiendo mucho mas y me levanto con mas ganas de darle a los pedales o a las zapas.
esta mañana todavia de canguro con la peque, me he sacado los rodillos al jardin, a tomar el sol a cubierto del aire, que gozada por cierto, y solo me he bajado de la bici para comer. me he puesto 15 minutos a 100rpm, luego 30 minutos a 105rpm, otros 15 a 100rpm, otros 30 a 105rpm y otros 20 minutos a 100rpm para terminar, o sea 1h 50´ super a gusto, hasta me he medio despelotao que menos mal que no me ve nadie.
por la noche despues de currar un rato al parque para correr en plan tranqui, 10 kms a 134ppm a 4´24" el km, corriendo genial, mucho mas rapido que la semana pasada en un entreno parecido.
el finde promete, con poco aire, igual nos bajamos con los coyotes y el domingo una buena kilometrada, de asfalto a poder ser en vez de monte, para ir viendo que nos puede esperar a los que vayamos a la media de tudela el domingo que viene.

con la pierna al hombro

esta mañana he tenido que hacer pirola porque me tocaba cuidar a mi pitufa que estaba malica, esto es un no parar con los crios.
total, que como la semana pasada, me he ido al parque en zaragoza despues de currar para darle unas vueltas al 1500m por asfalto, si la semana pasada fueron 12 kms a 4´09" con 152ppm de media, hoy ha salido aun algo mejor, los 12kms a 4´04" con 153ppm. ademas han sido muy currados, porque desde el primer metro he tenido un dolor muy chungo el la pierna izquierda, que molestaba en el talon, en los isquios y en el culo. la culpa seguramente de las zapas que me he puesto hoy, ya viejetas y ademas me he pasado un pelin apretando la lazada, y algo habra tenido que ver lo cabezon que soy, por no haber parado enseguida a estirar un poco o haber parado del todo y marcharme a casa.
a ver a que horas puedo cascarle mañana, un ratico en los rodillos y otro poco a pata.