la carrera de mularroya

a tres semanas de la media de vitoria, en plena semana de más de 100 kms y muchos de ellos rápidos que mejor que terminarla con una carrerica a saco ¡¡¡¡
el lunes estuvimos ojeando la larga de mularroya, con sus 21 kms
el martes un rulo muy suave de 40 minutos por el cortafuegos con abraham y victor
el miércoles después de 20 minutos por el cortafuegos victor se fué a hacer cuestas y pedro y yo al gimeno a hacer 4k+3k+2k con 500m de rec al trote, con un frío exagerao y un cierzo del que no te tapan casi ni las tapias valga la redundancia... el 4k me salio a 3´50" con 159ppm, el 3k a 3´45" con 168 y el 2k a 3´36" con 175ppm, en total los 10k a 3´48" el km, algo lento, pero de verdad que cuando empezamos a correr con las piernas como palos de los 21kms montunos del lunes y del frío que hacía no daba un duro por terminar el entreno, así que muy contento ¡¡¡¡
el jueves nos fuimos pedro y yo hasta la paridera de los olivares, son 10 kms puñeteros y los sacamos a 4´27" el km con 144pm y luego 6x100m para mover las patas
el viernes otra vez fuimos pedro y yo al gimeno, aunque el domingo había carrera, pensando en la media del dia 15 nos hicimos 8x500 rec 500, y estos salieron mucho mejor que hace un mes, a 10" menos el km, genial, los "rápidos" a 1´44" y los "lentos" a 2´07" con 7,5kms seguidos a 3´49" el km con solo 157ppm de media, de lujo ¡¡¡¡
el sábado que tocaba currar 6 kms por tierra a 4´20" el km con 142ppm de media, una paradica a estirar y luego un 1000m y un 500m con 50" de rec andando, en los dos hasta coger el pulso de media 163ppm, el 1000m en 3´33" y el 500m en 1´48", luego media hora de trote con esther y diego que andaba por el parque y que también correrán la media de vitoria.
y el domingo todos a mularroya, otra de las clásicas de la escuela rusa ¡¡¡¡¡¡ para allá que bajamos a correr rubén, ana marta, pedro, manolo, abraham, carlos, victor, esther y yo, repartidos entre la corta y la larga. a mí es una de las carreras que más me gustan, la he corrido todos los años y espero seguir los que el cuerpo aguante, los amigos del club de la almunia se lo curran bien para sacar una de esas 5 estrellas ¡¡¡¡
este año la falta de premios en perricas hizo que el nivel bajara bastante, estaba apuntado a la corta y cuando ví la lista de inscritos  me dieron ganas de cambiar a la larga, pero engañar a los demás está muy feo, y más si son "compis" tuyos, aún así si un día me hago caquita y me borro de una carrera no tendré ningún problema en hacerlo y por supuesto contarlo ¡¡¡¡¡
hacía poco frío, mucho sol y nada de viento: mejor imposible para correr, además de un recorrido de 15,2 kms con 310 metros subidos pero en el que se puede correr mucho. salí un poco reservón, tuve algún problemilla de flato por bajar demasiado deprisa pero terminé supercontento con 1h 2´ 42" el 5º de la general y 2º comarcal después de manolo, que quedó 2º absoluto con 59´, tremendo otra vez, corriendo sin referencias solo a toño muro por delante, vaya tela ¡¡¡¡¡ pedro y rubén entraron en 1h8´y ana marta 3º comarcal con 1h27'.
en la larga, carrerón de abraham, que debió haber quedado 2º según la lista de inscritos, pero en la clasificación sale 3º por cosas que no vienen al caso, 1º comarcal en todo caso,corriendo los 20,7 kms en 1h 28'  con 470 metros de subida, impresionante, cerca del gran julio tabuenca. victor el 9º en 1h 31, y 2º comarcal, el año pasado hacía estos tiempos en medias maratones llanas, vaya peazo mejora ¡¡¡¡¡¡¡¡ y lo mismo carlos que entró el 15º y 3º comarcal en 1h37, que gozada. esther quedó 4º y 1º comarcal terminando en 2h5´con hostia incluida bajando del monasterio, cuatros raspones y mucha mala leche.
esta mañana las patas baldadas pero de charla por los olivares con abraham, 6kms a 4´49" 137ppm, se me ha olvidado completamente, como dice bisbal "in-creibleeee".

un paroncico para coger aire

después de la media de Huesca las piernas y la cabeza necesitaban un poco de relax, para coger algo de impulso para la media de Vitoria el mes que viene.
el lunes fiesta total, el tiempo que está haciendo por la muela ayuda a tomárselo con calma.
el martes nos dimos un rulo por el cortafuegos abraham, victor y yo, bajando a la dehesa y volviendo por moncasi, las piernas ya estaban bien, pero el pulso se me subía por las nubes, fueron casi 10 kms con el pulso bastante alto para lo lento que fuimos, a 5´10" el km, con 170 metros subidos.
el miércoles lo mismo pero alargando un poco por la valla de zaragoza golf, pero ya mejor, con menos pulsaciones hicimos casi 14 kms a 4´45" con 220 metros subidos.
el jueves primeras series con manolo, victor y abraham, mirando ya de reojillo a la carrera de mularroya del día uno, un fartleck con 20x1' la mitad en bajada y la otra mitad en subida, con 250 metros subidos ya.
el viernes nos fuimos abraham, manolo y yo a hacer el recorrido de la carrera corta de mularroya, 15,7 kms con 370 metros subidos, empezando y acabando muy tranquis, pero por medio apretando algo en las subidas y en las bajadas por ir recordándole al cuerpo lo que queremos, que dice manolo, jejeje.
el sábado fiesta obligada, de viaje a Barcelona la familia al completo, en un viaje que había organizado ricardo, del club de atletismo donde baja anibal para correr la Jean Bouin el domingo. yo intenté inscribirme al 10k pero cerraron inscripciones antes de tiempo y me quedé con las ganas, y pensaba haberme dado una vuelta trotando por allí alcahueteando la carrera, pero tuve más suerte que un tonto: entre los padres de los amiguicos de anibal estaba victoriano que sí tenía dorsal y controlaba el  metro para ir a la carrera y bueno, yo sólo no habría ido a correr de piratilla ni de coña. además me dijo que tenía ganas de bajar de 40´ y no le importaba que fuera con él ¡¡¡¡ un entreno cojonudo, en el mejor ambiente posible y bien acompañado ¡¡¡¡ vaya chollo ¡¡¡¡. la carrera es alucinante, cerca de 15000 tíos  con mucho nivel delante, con un recorrido buenísimo con unas cuestas fuertecicas al final, pero para el año que viene me lo apunto. victoriano corrió con mucha pitera y terminamos en 39´37", me salieron sólo 163ppm de media y las piernas iban solas, ya estaban preparadas para estas dos semanas de hostias sin consuelo hasta Vitoria. después fuimos a ver correr a los pitufos, da gusto verlos, la ilusión y el carácter con el que corren es una lección que no se puede olvidar. el fin de semana lo pasamos de lujo, pero terminamos molidos.
esta mañana aún notaba la soba de autobús, hemos vuelto a la almunia victor, abraham, manolo, pedro y yo esta vez para hacer el recorrido largo. el cierzo no acaba de molestar en este recorrido circular, y los casi 21 kms con 470 metros de subida se nos ha pasado volando, es variado y divertidísimo, hoy nos lo hemos tomado con mucha más calma, 1h50´ con 145ppm de media, pero aún así he acabado bastante cansado.

la media de Huesca

Las semanas invertidas en coger algo de ritmo en las piernas desde que curé la gastroenteritis horribilis habían surtido efecto y la semana pasada todo fué genial, tenía el rtimo de 3´45" el km en las patas por fin, el paso previo imprescindible para volver al 3´40" de hace un par de años. En esta semana solamente necesitaba descansar y así lo hice, a conciencia, siguiendo en lo que pude los consejos del gran Fañanas, pero un nubarrón andaba sobrevolándome toda la semana: daban lluvias a saco con mucho frío para el domingo. Eso aunque me tuvo desconcentrado también me ayudó a quitarme esos nervios puñeteros de los días de antes de carrera "buena".
El lunes me lo tomé de descanso total que falta me hacía.
El martes hacíamos la última prueba de ritmo en el gimeno, abraham, victor y yo, despues de un trote por el cortafuegos, hicimos 2x3000m, que me salieron de cine, el primero a 3´43" el km con 160ppm y el segundo a 3´36" con 167ppm,.
El miércoles fuimos victor y yo al gimeno, a hacer un progresivo medianillo de 12kms, que me salió medio bien, a 4´18" el km con 148ppm de media.
El jueves aprovechando que la peque estaba malica y que tenía masaje otro descanso total, por descansar no iba a quedar.
El viernes 6kms muy suaves a 4´43" con manolo y rubén, y 6x100m intentando clavarlos a 22'5".
El sábado otros 6kms muy flojetes por los olivares madrugando para esquivar la lluvia a 4´34" con 139ppm de media.
Y por fin el domingo, a Huesca que fuimos victor, manolo, abraham, carlos, pedro, esther y yo, para correr la tan ansiada media maraton. Todos llegábamos lo suficientemente bien para conseguir lo que nos habíamos propuesto, que importante ponerte una meta para mantener la ilusión, y aún más importante que la meta no sea IMPOSIBLE para que esto siga siendo una afición sana, con mil ratos buenos por cada uno malo, y no se convierta en una obsesión que te acabe enfrentando contra tí mismo y contra el resto del mundo.
Y después del zurullo os cuento que a pesar de tanta angustia pensando en la lluvia que iba a caer, pues al final no cayó ni gota. Sin pensarlo mucho, sin calentar demasiado pero sí con unos buenos cienes y estiramientos nos pusimos en la salida. Desde el principio me meto en una grupeta de cine para mí, con artistas más que experimentados en esto de correr: juan romero, manolo revuelto y jesús villanueva. El recorrido me gusta mucho con subidas y bajadas suaves muy parecidas a donde hacemos nuestras series en el gimeno, y quitando algún pequeño rifirafe con los alcorces en esquinas y rotondas todo va de cine, pasamos el km 10 en 37´20" y tengo que hacer un sobreesfuerzo por mantener el grupo del 10 al 15 para aprovechar un poco el viento de cara que luego será favorable hasta meta. Desde el 15 a meta voy sólo pero "sufriendo a gusto" mantengo el ritmo, veo que bajaré de 1h20 y conozco de la primera vuelta lo que falta, espero la llegada de jorge por detrás pero me pasa como un obús, me saca 40 segundos en 5 kms y yo voy ligero ¡¡¡¡¡. Llego con 1h 19´28" el puesto 16º con 171ppm de media, y con margen de mejora para la media de Vitoria dentro de un mes, estoy supercontento, paro un poco para ver llegar a victor, con abraham de liebre de lujo, en 1h22´45", alucinante¡¡¡¡ y me vuelvo para buscar a esther y acompañarla los últimos kilómetros. Veo llegar a carlos que terminará con 1h25´49",  anda que no  ¡¡¡¡¡, a pedro concentrado para hacer unos increibles 1h26´41" y llego donde está esther, viene petadilla, ha salido demasiado deprisa, pero va a terminar como una campeona en 1h42´14", vaya tela, el año pasado hizo en esta misma media 1h 53´¡¡¡¡¡. En el último kilómetro nos acompaña manolo que se ha salido del mapa, animalico, ha terminado el 9º en 1h15´02" ¡¡¡¡ va a necesitar tiempo para darse cuenta de la sobrada ¡¡¡¡
Todos han bajado por bastante sus mejores marcas en media, menos yo, pero ahora tengo ilusión por intentarlo el mes que viene, pensaba que ya no iba a poder intentarlo más, pero hay unas zapatillas que tienen que conseguirlo por mi, jejejejejeje ¡¡¡¡¡¡¡

que semana más maja ¡¡¡

no ha sido una semana con muchos kilómetros, de hecho había que bajar bastante para la media de Huesca, el domingo que viene, pero tralla toda la del mundo ¡¡¡¡
el viernes me dí una vuelta por los olivares en plan tranquilo, 6 kms a 133ppm de media y 4´49" el km, una tregua entre las series rápidas del jueves y el clásico de la escuela rusa: un 10k como prueba de como estamos para una media a la semana siguiente, haciendo los primeros 5 kms poco por debajo del pulso mediomaratoniano y los siguientes 5kms poco por encima. Nos juntábamos casi todos los que vamos a correr el domingo más abraham, que nos acompañó los 20 minutos de trote y a pedro un rato en el 10k. manolo, pedro, victor, carlos y yo, y salimos uno delante del otro, dándonos el margen que esperábamos perder, con la idea de llegar todos juntos al último kilómetro. Como otra cosa no, pero bueno ojo para calcular los tiempos sí que tenemos, así paso, nos encontramos todos en esa rectica del car de urcamusa, y todos terminamos con los mejores tiempos previstos, hasta algo por debajo. Manolo se dió un lujazo de hacer 35´14", vaya tiempo para este circuito, y más con el viento moratino tocando las pelotas en los kilómetros de vuelta, a 3´29" los últimos 5 kms ¡¡¡¡. Victor andaba con problemillas con las zapas pero aún así los hizo en 39´02", Carlos que solamente de entrenar 4 semanas en condiciones se plantó en 39'47", vaya tela, y Pedro, alucinante hizo su mejor 10k de siempre con 40´08", este año sí, jejejejeje
Yo hice los primeros 5 kms muy comodo, pasando en 18´39" con solo 162ppm de media, y apretando en los últimos, no quería ni mirar los pasos por mil, y me llevé un sorpresón haciendo el segundo 5k en 18´18", con 170ppm. en total los 10k en 36´58" a 166ppm de media, genial, a 45 segundos de cuando hice mi mejor media, así que muy contento también.El trotecillo para soltar y los estiramientos en la hierba los pasamos de cine, todos como críos de contentos, uno puede vender viento y pretender ser un máquina del deporte y contarle a todo dios lo fenómeno que es, pero cuando te quedas solo, o con tus amigos, solamente estos ratos van a hacer que todo merezca la pena.
Hoy era un día de relax pero con trampa a mitad, un entreno que yo llamo "entreno manolo lázaro", por las veces que lo hacíamos por zaragoza con uno de los corredores que más admiro ¡¡¡¡ la cosa tiene sus variaciones pero va más o menos de hacer una hora de trote suave, metiendo por medio unos cuantos kilómetros justo por debajo de 4´km para desembozar y rato de trote para soltar. es un entreno en el que siempre tienes la sensación de que vas mucho más deprisa y cuando miras los pasos te quedas un poco apamplao pero que siempre te acaba de poner muy fuerte después de una semana cañera.
bueno, pues a eso nos hemos puesto ana marta, esther, rubén, carlos, victor, manolo, pedro y yo, 1 hora de trote por el cortafuegos a cubierto del aire y luego 5 kms a 3´58" por asfalto, para terminar con otro cuarto de hora soltando por el cortafuegos otra vez.
La semana la termino con 83 kms solamente, pero casi 30 de ellos por debajo de 3´50" el km, cerca del ritmo-objetivo de 3´45" si no sale en huesca le daremos otra oportunidad en vitoria, que pedro y yo ya estamos inscritos ¡¡¡¡¡

no hay mal que por bien no venga

que justo en la semana que tienes que correr más rapido y más rato te cojas un resfriado de los buenos no es la mejor noticia (me cago en la noticia que dice una compañera del trabajo...) pero dentro de lo malo, haremos como esos dos hermanos que para los reyes magos, al más pesimista le regalaron una bicicleta y dijo"joder, yo quería un caballo, esto es un asco ¡¡¡" y al más optimista le regalaron una mierda dentro de una caja y al abrir y ver dijo"tomaaaa¡¡¡¡¡ una mierda ¡¡¡¡¡ el caballo estará cerca ¡¡¡¡"
pues bien, el catarro me ha dejado el pecho lleno de blandiblup y sin voz, pero no tengo fiebre alta y no me mareo corriendo y además mejor esta semana que la que viene cerca de la media de huesca ¡¡¡¡
el martes, ya tocado, fuí con victor al gimeno para trotar un cuarto de hora por el cortafuegos y luego ponernos a un 3x3000m con recuperación de 500m bajando 10ppm. por el resfriado el pulso más alto ya de por de sí, pero además el calor (otra vez?), la humedad y el viento moratino ayudaron lo suyo, el primero a 3´48" con 159ppm, el segundo a 3-46" con 166ppm y el tercero a 3-39" con 175ppm, para un total de 10kms a 167ppm en 38´04", peor que la semana pasada pero muy bien para el catarro. victor se lo hizo en 39´14", alucinante como mejora de semana en semana, igual que carlos, vaya pareja ¡¡¡
ayer nos juntamos otra vez en el gimeno victor, abraham y yo, la primera media hora tranquis de charlica con abraham que vuelve a trotar después de una semana de relax y luego 6 kms por asfalto de progresivo suave, en total a 4´22" el km.
esta mañana vuelta al gimeno, hoy para correr deprisa, algo más rato que la semana pasada, queríamos hacer 3x(1500+1000m), pero el viento fuerte de vuelta nos lo iba a poner jodidillo. después de calentar un poco, nos ponemos a darle, el primer 1500m en 5´12", 500m de trote suave y 1000m en 3´30" con viento de jeta, que me dejan un poco atroncao... 1 minuto y medio andando y a darle al segundo 1500m, este sale en 5´10", otros 500m de trote y un 1000m con viento de cara en 3´22" que ya me acaba de rejonear. otro minuto y medio andando y salgo pero si quiero ir más rápido tengo que hacer solamente 3x500m, con 1 minuto andando de recuperación, que me salen muy bien, en 1´38", 1´36" y 1´33". del resfriado ya andaba mejor que ayer, pero no quería embotarme mucho más de la cuenta, y sobre todo correr "deprisa" de menos a más antes que ir perdiendo ritmo por mantener el entreno. victor y carlos de alucinar, y por cierto, corriendo ya muy parecido uno y otro, vaya tela '¡¡¡¡¡¡¡
a ver el turno de tarde ¡¡¡¡

dos semanas más heavys que los Iron Maños ¡¡¡¡

la semana pasada y esta aflojamos un pelín de kilometros para la media de huesca, pero subimos la velocidad y la cantidad de días cañeros.
el jueves nos juntamos en el gimeno victor, carlos, pepelo, ana marta, esther y yo, primero para trotar 15 minuticos por el cortafuegos, y luego ponernos carlos y pepelo a hacer sus series, y victor y yo acompañar a esther y ana marta en las suyas, y las chicas lo hicieron de cine. un 3000m a 4´33", un 2000m a 4´27" y un mil a 4´21", con dos recuperaciones de 500m en 2,29" cada una, vaya tela, en total 7 kms a 4´33", la leche¡¡¡¡¡¡ yo corrí muy a gusto, me salieron solamente 137ppm.
el viernes nos juntamos manolo y yo para el 4000-3000-2000m con dos recuperaciones de 500m, y este entreno a mí me dice mucho de como estoy. la mañana no era buena correr en el gimeno con viento sur, pero fué de cine el primer 4k a 3´47" con 158ppm, luego el 3k a 3'42" con 167 y el 2k a 3'32" con 173ppm, el 10k todo seguido en 37'41" y 164ppm, vamos, cojonudo ¡¡¡¡ a manolo le salió 36'30", que tiempecico para un entreno eh????
el sábado que tocaba currar, un ratico al mediodía al parque para el clásico de antes de las carreras, 6kms de progresivo suave, a 4´21" con 142ppm. y luego un 1000m a 3'37", 50 segundos andando y un 500m en 1'50" los dos llegando a 163ppm máximas.
el domingo nos íbamos toda la familia a correr el cross de tauste, los pitufos se lo pasaron pipa y da gusto verlos correr, luego corrió esther que lo hizo muy bien y se quedó 2ª veterana. yo corría el largo,5800m aprox, esto de los crosses ya se sabe, 3 vueltas largas, con las piernas rejoneadas de la semana cargada pero con muchísimas ganas de competir y con un montón de amigos y conocidos: qué más se puede pedir?, que no haga demasiado calor y no sople demasiado el cierzo?, bueno pues también. para que no se me hiciera demasiado pesado y me dejara tocado para esta semana, hice la primera vuelta sin pasar de 165ppm, la segunda de 170ppm y la tercera 175ppm, y la verdad es que no lo pude hacer mejor: corrí a gusto, ligero de patas y sin agobios hasta el final de la última vuelta, pero a eso se va a las carreras ¡¡¡¡¡
entré el 9º, 5º veterano muy cerca de artistas de la zapatilla como graus y lázaro, estar cerca de ellos quiere decir que la cosa va bien ¡¡¡¡
hoy 6 kms de trote flojete por los olivares, a 4´49" el km con 134ppm de media, con un día plomizo y ventoso pero con las piernas frescas como lechugas, ni rastro de la carrera del domingo, genial ¡¡¡¡

Camino Huesca

Como cantaban Gabinete Caligari, camino Soria, nosotros vamos camino Huesca, y en el camino unos vienen y otros van. El domingo después de un progresivo especialmente bueno, tanto que casi es como los de hace dos años en pulsaciones y ritmo, nos hicimos un trote suave saliendo por los olivares carlos, pedro, abraham, manolo, esther, ana marta y yo. Con ellas bajamos por las cuevas hacia el manantial para subir por la val de los cazadores, se metieron 10 kms por debajo de 5´el km con 120 metros subidos, vaya lujo que nos acompañen ¡¡¡¡. Después seguimos bajando por el manantial para bajar hasta cerca de la amprolla y volver al pueblo por la paridera de los perrillos gritones, que carlos tenía ganas de conocerlos. Apretamos los últimos 3 kms para llegar al pueblo con 2h justas y 25,5 kms, con 270 metros subidos, una mañana genial y otro buen entreno, para cerrar la semana con 115 kms bien currados.
El lunes empezamos con calma, abraham y yo 30 minuticos por los olivares a 134ppm y luego por la noche con pedro otros 25 minutos por el pueblo a 128ppm, muy flojico también.
El martes con el  cierzo ya por la muela, después de calentar 20 minutos por el cortafuegos victor, carlos, pepelo y yo, nos pusimos a darle con un entreno clásico de la escuela rusa: 2x1500m, 2x1000m y 2x500m todos a ritmo por encima de media, con el viento lo más a favor posible y recuperando 500m a 5´el km. Me salieron muy bien, corriendo rápido sin mucho esfuerzo ni dolores, los 1500m a 5´09", los miles a 3´22" y los 500m a 1´35". Abraham después de un año seguido de salirse del mapa por todos los lados y bajar sus tiempos en las carreras de flipar (34´49" en 10k y 1h17´19" en media maratón) va a cogerse unas mini vacas para curar las patas, enhorabuena artista ¡¡¡¡¡¡¡¡
El martes por la noche me fuí un ratico al parque, 5 kms a 4´53" con 127ppm de media que me sentaron de lujo.
Ayer un trote por el cortafuegos con victor, lo hicimos completo, y salen 13,800 kms, lo hicimos de menos a más acabándo en 1h4´51" y 143ppm, muy bien y tranquilicos al resguardo del cierzo exagerado que soplaba por la muela.

puesta en hora

Igual que esta semana toca atrasar los relojes para ajustarnos al horario de invierno, esta semana en la escuela rusa estamos de ajuste y puesta en hora. Lo primero recuperar la soba de la media de Andorra y después empezar a meter kilómetros a ritmo de carrera, la semana que viene mucho más por eso ...

El lunes por la mañana hicimos 10 kms tranquis pepelo, abraham y yo, y por la noche fuí con pedro a dar una vuelta de tranqui por el pueblo.

El martes abraham y yo nos dimos una vueltecica saliendo por la residencia hacia la peña del águila y volviendo al pueblo con sólo 42 minutos, abraham tenía masaje y yo pocas ganas...

El miércoles empezábamos a correr otra vez, fuimos al gimeno abraham, pepelo y yo, después de 20 minutos por la plana nos pusimos a darle con 10x500m a ritmo de media recuperando otros 500m bajando 10ppm. Me salieron un pelín rápidos pero eso sí todos iguales a 1´49" de media y las recuperaciones a 2´12" de media. Por la noche fuimos carlos y yo a dar unas vueltas por el reina sofía y luego por el pueblo, 35 minutos y para casa.

El jueves salimos de las piscinas carlos, abraham y yo por los olivares bajando por la cuesta de la ermita, por allí nos encontramos con leo, que se vino con nosotros bajando hacia el manantial, volvimos al pueblo por la val de los cazadores con 17,5 kms a 5´el km, con 220 metros subidos, una mañana calurosa como todo el mes que llevamos.

El viernes una vuelta flojica de 20 minutos pepelo, abraham yo, para luego 6x300m a ritmo de media, que volvieron a salir un pelín rápidos, 1´04" de media, pero bien. luego otros 10 minutos para soltar, estirar y a casa.

Hoy hemos acudido al gimeno manolo, pedro y yo para un progresivo fuerte, terminando a pulso de media. Otra mañana calurosa y con mucha humedad, pero el viento no molestaba demasiado, después de 10 minutos para calentar, paramos a estirar y nos ponemos al lío. 12 kms empezando los 3 primeros a pulso de media menos 15, los 3 siguientos menos 10, los 3 siguientes a menos 5 y los últimos a pulso de media. Las piernas estaban descansadas de la semana "relajada" y han funcionado de cine, yendo de 3´56 a 3´42 el km y con una media los 12kms de 3´49" el km con sólo 159ppm, a ver si son los primeros brotes verdes jajajaja. pedro se los ha pimplao a 4´08" el km y manolo a 3´42" con 153ppm, sin comentarios ¡¡¡¡¡

mañana 2 horas de trote suave aprovechando la pedazo mañana que se espera, a ver si cambia un poco el tiempo y hace algo más de frío, me da que me iba a ir de cine, a ver...

la media de Andorra

la semana ha sido tranquila por La Muela, de bajada de kilómetros y velocidad esperando la carrera del domingo, eso nos pone a todos un poco de ansiedad por hacer más y mejor pero aún nos costará más para la media de Huesca, que será un descanso de los de verdad: ánimo chavales, habrá que intentarlo ¡¡¡¡
después de que la semana pasada la terminara con 110 kms, después de los 21km el domingo con pedro y victor , los tres muy cansados de las series del sábado, pero que terminamos bien, en 1h30´50" a 4´19" con 150ppm de media, manolo cinco minuticos menos de nada ¡¡¡
el lunes los 10 kms de tranqui, molino de la paridera, ida y vuelta, este recorrido va camino de clásico, jejeje, 138ppm a 5´01" el km.
el martes la vuelta de rulj o también conocida por la vuelta del orgasmo, con muy buenas piernas, 144ppm en 1h7'20" para los casi 15 kms con 220 metros de subida, con abraham, victor y pedro.
el miércoles 4x2000m, recuperando 50" andando y subiendo pulsos desde 155ppm hasta 175ppm, con abraham, victor y pepelo, que salieron bastante bien, 7'53" a 154ppm, 7'37" con 161ppm, 7'22" con 167ppm y 7'05" con 174ppm.
el jueves calentamos un poco pedro y yo y nos hicimos 12 kms en progresión con 149ppm a 4´19", con un viento muy perro y bastante calor, como toda la semana.
el viernes los 6 kms de la vuelta de los olivares, con pedro, victor y abraham, muy despacico.
el sábado me tocaba currar y fuí al parque con victor para 6 kms flojetes a 4´27" y luego un 1000m y un 500m, rec 1minuto andando, llegando a las 163ppm max en los dos, a 3´38" y 1´51", fué un anticipo de lo que iba a pasar el domingo, la mezcla de humedad y calor a mí me sienta como una patada con carrerilla en la parte media de los testículos ¡¡¡¡
y llegamos a Andorra ayer, manolo, abraham, y yo, el ambiente allí inmejorable, el recorrido muy mejorable, pero todo lo demás: una carrera en la que te dan de comer, con su primero su segundo, su café y su helado, con sus duchas y un final en las pistas de atletismo que te hacen pensar "por qué en mi pueblo no tenemos esto?" pregunta retórico puesto que lo sabemos: por culpa del puto fútbol de los cataplines, que no quiere el 99% del presupuesto, quiere todo, y dejar sin nada a todo lo demás ¡¡¡
la carrera con buenos premios en metálico reune siempre a un buen montón de los mejores corredores que conocemos, tiene un recorrido muy pestoso, con muchas cuestas y ayer con un calor y una humedad que me dejaron para el arrastre, pero aún así he ido 5 veces ya, no tuvo mucha historia para mí, los primeros 10 kms levantando mucho el pie, en 38´39", pero aún así con el pulso muy alto y fué llegar a la parte dura del 11 al 17 y hacerme caquita en los pantalones, aguantado sin retirarme solamente para sacar un muy buen entreno eso sí, coño 1h23'30" a 170 ppm de media, que barbaridad, el puesto 22 de los 310 inscritos. lo mejor la pedazo de mañana que te pegas viendo amigos y conocidos de esta familia nuestra del pantalón corto ¡¡¡¡¡¡¡ abraham, el puesto 15º sin la motivación de llegar a las perras por muy poco, en 1h20'30" y manolo lo contrario metido en la lucha y entrando el 11º y con 80 euricos en el bolsillo con un tiempazo de 1h16'50".
hoy para soltar, los 10 kms de la paridera con abraham y pepelo, el pulso muy alto, otra vez calor y viento de jeta, muy despacio, pero por lo menos las piernas intactas de ayer ¡¡¡

lento pero seguro

la tarea de bajarle unos segundos a cada kilometro es lenta, pero por esta semana sigue yendo bien ¡¡¡.
el lunes la pitufa estaba malica y aproveché para no hacer nada y recuperarme de la semana anterior.
así el martes andaba con muchas ganas y cuando salimos pepelo, abraham, victor y yo, el ritmo era un poco más alto de lo normal para un martes. nos dimos una vuelta muy guapa, saliendo de las piscinas al cafestore, de ahi al toro, a la peña del águila, a pie coronao, y luego a salir a la calerica por unos caminos muy majos que no conocíamos. llegamos a las piscinas con 15 kms a 149ppm de media y 4´37" el km, poco más de 100 metros de subida y mucho cambio de ritmo.
el miércoles y hoy sábado hacíamos dos de los entrenos que más cuesta sacar, primero el del miércoles que eran 2x5000m, el primero justo por debajo del pulso de media maratón y el segundo justo por encima. salimos para 20 minutillos de trote por el cortafuegos pepelo, victor y yo, y después de unos estiramientos nos pusimos al lío. el primero bien de ritmo y hasta algo bajo de pulso, a 3´49" el km con 163ppm de media, luego 1 km a 4´16" para recuperar y el segundo a 3´43" con 173ppm, corriendo casi hasta "cómodo", acabando más contento que un tonto con una piruleta. cinco minutos trotando para soltar, unos estiramientos y para casa ¡¡¡
el jueves grupeta en las piscinas, abraham, victor, pepelo, carlos, josé y yo, para hacer un trote suavecico por la val de los cazadores y volviendo al pueblo por la cuesta de la ermita, 15,2 kms, con 210 metros de subida, con 138ppm y ritmo algo más lento de lo habitual que todos supimos valorar, je je je, a 5´03" el km.
ayer era día de fiesta y se me fué un poco la mano, primero por la mañana con rubén y abraham, hicimos un trotecico de 40 minutos, con 3x500m, para "mover" las piernas, a 1´49", y luego por la tarde que nos volvimos a juntar en el gimeno manolo, carlos y yo. pimero hicimos un trotecico de 20 minutos por el cortafuegos y luego acompañamos a manolo los primeros 500m de algunos de sus 8x1000m a pulso de media maraton, recuperando 1000m bajando 10ppm, que le salieron de cine, 3´32" los rápidos y 3´54" los lentos, vaya pasada¡¡¡¡.
así esta mañana nos hemos juntado grupeta de las buenas en el c.a.r. del gimeno pedro, victor, carlos, pepelo, rubén y yo para hacer el entreno de ayer de manolo de 8x1000m rec 1000m. como es normal, ya en los primeros 20 minutos de trote suave por la plana tomando el sol he visto que no iba ni para atrás, los 22 kms de ayer me habían dejado aberronchao, de patas, de pulso, de ritmo, de todo ¡¡¡¡¡. hemos parado a estirar y hemos salido un minuto o dos delante unos de otros, en ausencia de los capos, salía yo último (jejeje) y la motivación de intentar ir cogiendo a los de delante ha sido sufieciente para que por lo menos saliera a intentar hacer el entreno. en el segundo mil ya iba bufando como una perra de parto, pero he aflojado el rimto en los miles de recuperación para por lo menos intentar ir sacando algún mil bueno más. me iba autoanimando para hacer un tercero, un cuarto, un quinto... y así hasta terminar 13 kms haciendo 7 miles "rápidos" a 3´38" y 6 miles "lentos" a 4´12". he sacado petróleo de un charco sucio, gracias a esta cuadrilla, sino a los 10 minutos me hubiera vuelto a casa a dormir.
mañana nos juntaremos para una media "floja" 3 kms de calentamiento, 15 kms a pulso de maratón y otros 3 kms de destrote, a ver si rondamos la 1h25-26, ahora mismo me duele todoooooo ¡¡¡¡¡¡

o hacia arriba o a otra cosa

contra más viejuno me hago más me cuesta ponerme a correr o dar pedales o las cosicas a la vez, solamente porque sí, necesito pensar que es para algo, para alguna carrera o algún duatlon o alguna marcha bicicletera. si no es así prefiero levantar el pie y ponerme a otra cosa, me cuesta muy poco ir hacia arriba, subiendo la distancia y la velocidad a los ratos que corro, pero me resulta casi imposible salir por salir o correr pensando en ir más despacio de una semana a otra. estas semanas del final del verano que era caer y recaer y volver a caer han sido un coñazo monumental, pero por suerte desde que curé las tripas los entrenos van saliendo cada vez más largos y más rápidos, con su paradica cada 3 semanas para correr alguna carrera y ver como va la cosa.
así ayer, las primeras series largas desde el 10k del maratón las cogía con muchas ganas de ver si realmente iba hacia arriba o si no iba... y salió cara, no esperaba menos de mí. nos juntamos victor, pedro, pepelo, manolo, rubén y yo para después de trotar  20 minuticos por el cortafuegos ponernos al lío para un 4000m+3000m+2000m con 500m de recuperación por el medio, con pulsos de -5ppm de media maratón, de media y de +5ppm. el primer 4000m me salió a 3´49" con 161ppm de media, el 3000m a 3´44" con 167ppm y el 2000m a 3´36" con 173ppm. el 10k seguido con 166ppm de media en 38´06", nada del otro jueves pero como posible paso por el 10k de media maratón es un buen principio, no tengo que mejorar demasiado para estar a todo lo que voy, cosa que me parecía imposible hace menos de un mes. pepelo hizo 44´, ruben y pedro 42´, victor 40´y manolo 36´, todos a 2 minutos mas o menos de su tiempo en 10k en carrera, o sea que voy mejorando adecuadamente, hacia arriba de momento ¡¡¡¡¡
esta mañana con las patas aún tocadillas de ayer y las tripas de la cena de anoche, nos hemos juntado victor, pedro, ruben, abraham, manolo y yo para un trote largo rondando las 2 horas, la idea es que fuera algo más ligero que el de hace dos semanas y ha salido así. la vuelta ha sido curiosa negociando contra el cierzo y subiendo 220 metros en 25 kms, nos han salido a 4´39" el km, por estas pistas pedregosas y las subidas largas la cosa esta genial, con 145ppm de media, por 122ppm de manolo que nos tiene desesperadicos, a ruben ya ni hablamos  :). lo mejor es que se nos ha pasado volando y lo peor, la sed que hemos pasado ¡¡¡¡ la jamonada de anoche ha hecho estragos y aquí en la muela puedes correr 2,3 y hasta 5 horas sin pasar por una fuente, digo fuente.. ni un mal charco ¡¡¡¡¡
la semana cerrada con 110 kms, esta que viene subiremos hasta los 130 kms y la que viene iremos a la media de andorra, una media guapa con la mejor organización y donde eso que siempre se dice de "mimar al corredor" aquí se queda corto. como además sabemos que hacer buen tiempo allí es misión imposible, eso da un puntillo de tranquilidad que nos reservamos para huesca, alli habrá que exprimir el borrico a ver si corre hacia el establo o no ¡¡¡

vuelta a la carga

Imagino que la frase hecha de "vuelta a la carga" tendrá un origen militar, la carga era cada uno de los ataques que se hacían contra el enemigo, sabiendo que no serían definitivos y habría bajas en cada uno de ellos. En el argot "correteril" la carga son esas semanas donde se vuelve poco a poco a hacer más cantidad de kilómetros después de un parón o una carrera, menos velocidad y más rato.
Después del 10k, aunque no fuera muy allá, las ganas de darle un puntico más a los entrenos vinieron solas, tengo ganas de ir más deprisa y más tiempo, pero si no lo hago poco a poco, la hostia es segura.
El lunes fueron 9 kms flojines, y el martes ya hicimos un poco más, primero 40 minuticos victor, pepelo, abraham, octavio y yo, y después de volver al pueblo, seguimos un rato más saliendo por la residencia y volviendo al pueblo por la val de los cazadores, 17,5 kms en total a 4´50"  con 144ppm de media y 190 metros subidos, como toda la semana con mucho calor y muchísima humedad.
El miércoles volvíamos abraham, pepelo y yo al gimeno, para hacer 4x2000m, recuperando solamente 1 minuto andando, y de menos a más, con un viento muy puñetero y con una barbaridad de humedad. Sabiendo que los tiempos no iban a ser buenos, la cosa era por lo menos terminarlo a los pulsos que quería, para ir subiendo poco a poco el ritmo de carrera, a unos 10"por km de lo que me dejaría a gusto. El primero a 4´01" el km con 153ppm, el segundo a 3´56" con 160ppm, el tercero a 3´49" con 167ppm y el último a 3´41" con 173ppm, notando el cansancio y las patas tocadas aún desde el domingo.
Ayer salimos victor, abraham y yo para correr algo más de una hora y algo más rápido que el jueves. Salimos por los olivares y fuimos negociando con  el viento para no ir muy seguido de jeta contra él, volviendo al pueblo para salir por la residencia hasta el toro, dar una vuelta por la plana y volver por el cafestore. En total 16,5 kms a 4´35" el km con 148ppm, una sudada de campeonato, pero mejores piernas y pudiendo ir algo ligeros al final.
Hoy un ratico por los olivares con rubén y ana marta, media hora suave, y luego en la tapia de frivalca, 6x300m subiendo el ritmo cada 2, los primeros a 1´04", los segundos a 1´02" y los últimos a 1´00", con 50 segundos de recuperación y lo bueno, el "control" de que salieran a la velocidad prevista, buena señal, cuando la cabeza y las patas llevan la velocidad "sincronizada" je jejejej
Mañana un entrenaco de los que nos gustan, en el 3000m del c.a.r. ruso, nos haremos un trotecillo por el cortafuegos, unos estiramientos, y luego un 10k con un 4000m a 5ppm menos de media maratón, un 500m bajando 10ppm, otro 3000m a pulso de media maratón, otro 500m bajando 10ppm y un 2000m a 5ppm más que las de media maratón. Luego 5 minutillos para soltar y unos estiramientos en la hierba de la plaza tomando el sol: vamos, lo que se dice un planazo ¡¡¡¡ esperamos juntarnos casi todos de la escuela "australiana" , y si alguno más os animais, sería genial ¡¡¡¡¡¡¡

10k de zaragoza

el jueves ya había notado que podía correr por debajo de 3´50" el km medianamente cómodo, de ahí al domingo sólo quedaba descansar. el viernes del todo, para no andarme con tontadas, y el sábado trabajando el día entero, me fuí un ratico al parque por donde andaba juan carlos graus, y nos dimos cinco vueltas al casimilquin por tierra del parque. hacía mucho calor, más de 30º y humedad para aburrir, el pulso medio alto y la velocidad muy escasa, a 144ppm 4´38" el km, chungo...
paramos a estirar un poco y nos pusimos para el 1000+500m de antes de las carreras. el primer 1000m, salió a 3´42", y el 500m 1´48", justico justico justico para intentar bajar de 37 minutos, a por eso iba.
el domingo bajamos toda la tribu muelana, disfrazados de la selección australiana-brasileña-jamaicana de voley playa, por cortesía de mann-filter, a correr el 10k de la maratón con muchas ganas de pasarlo bien, eso por delante. salí con manolo, que iría cuidando de taparme el aire y marcarme el ritmo, y durante el primer 5000m lo hizo de lujo, pasamos justo a los 3´39" el km que le dije, pero a partir de ahí yo ya no iba... ni las piernas ni la cabeza podían con lo que faltaba y solamente a base de levantar muchísimo el ritmo pude pensar en terminar, con 37´11" el puesto 22º, los dos patitos. después de tantos meses sin poder por una cosa u otra hacer una carrera a saco por fin salía una, y aunque está lejos de lo que me gustara llegar a correr, 10 kms a 3´43" me ponen en la linea de salida de empezar a entrenar fuerte y con ganas para la media de huesca, genial ¡¡¡¡¡¡
manolo, siguió otros 5 kms sin parar, para flipar bajando de 18´, para un total de 15 kms en menos de 56 minutos, vaya entrenaco ¡¡¡¡¡¡
pozato pasó toda la semana con un catarrazo y se presentó en la salida pero sin mucha gana, y acabo con 39´50".
pedro hizo su mejor tiempo en 10k con 40´55", ha cogido la marchica y si no pierde el hilo, va de lujo ¡¡¡¡
esther también hizo su mejor tiempo con 46´32" de cine, con su liebre de lujo, miguel alias donpinpon, frenando a la gacelica desbocada. ana marta también hizo tiempo con 48´13" otro carreron despues de la media de la almunia, igual que cheles y manolo con 49´30", ole ¡¡¡¡¡
esta semana toca acumular kilometros "a punta pala" y dar un pasico más a ver si es hacia adelante...

un túnel largo, pero con final

como todos los túneles que se precien, sin final ya son otra cosa: un agujero, una mina, una madriguera. si es como dios manda tendrá fin. de momento el mío parece que ya lo ha tenido, salieron bien los análisis lo mismo los de virus y bacterias, como el de parásitos, que es el que más miedo me daba. con los resultados en la mano, caña al mono que es de goma ¡¡¡¡
la primera semana de estar bueno, ya la cerré con 110 kms, los del domingo 26 kms que hicimos saliendo del pueblo por el altovento, bajando por el antiguo camino de botorrita y saliendo en medio de urcamusa después de una ligera desorientación. la grupeta genial: manolo, carlos, abraham, pepelo, victor, ruljencio y yo, 2h 2', 26 kms, 200 metros subidos y 141ppm de media (datos gentileza del gps). llegaba tarde para bajar a mis pitufos a correr a la carrera del scorpio en el parque así que los últimos 5 kms me tocó hacerlos algo más ligero, a 4´13" el km de media, que subiendo, con viento de jeta y después de la tostada, me costaron pero bien.
el lunes, medimos un 10k para los trotes suaves, saliendo de las piscinas, victor, abraham, pepelo y yo, hacia los olivares, y coger el desvío en la carretera del manantial hasta la paridera donde termina. así pues ida y vuelta 10 kms a 135 ppm de media y 4´48" el km, con las piernas tocadas del domingo.
el martes, unas seriecicas con vistas al 10k del domingo en zaragoza. si tengo que ir deprisa mejor ir descubriendo como estoy antes de darme el hostiaco padre en la carrera. nos dimos un trote de 20 minutillos victor, pepelo, abraham, carlos y yo por el cortafuegos y luego al lío que diría pepe martinez (alias pepe trueno, alias pepe el pijo en zarabici). 6x1000m con 1 minuto de recuperación andando por el medio, empezando con 160 ppm máximas en el primero y terminando a 178ppm máximas en el último, con ritmos de 3´44" el primero a 3´26" el último, con media de 3´31" el km, muy bien de ritmo y de fuelle, pero con la pata algo agarrotada, siempre me pasa en las primeras series fuertecillas del año.
ayer miércoles, nos dimos victor, pepelo y yo la misma vuelta del lunes, pero yendo algo más rápido desde el principio, es un recorrido bastante rompepiernas y algo expuesto al aire de sur, pero lo hicimos casi 20" más rápido el km que el lunes, con 145ppm de media a 4´29".
hoy una prueba más jodidilla para el 10k, primero 10 minutos por el cortafuegos, abraham, victor, carlos y yo, para luego empezar con un 6000m progresivo ligero (de 135ppm a 155ppm) que nos ha salido con 146ppm de media a 4´18", algo regulero pero muy bien de piernas. una parada a estirar y cambiar de zapas, para probar las del domingo, y otro 6000m, este progresivo fuerte ( de 160ppm a 175ppm) los primeros 3kms a pulso de media maratón y los últimos a pulso de 10k. nos ha salido con 166ppm de media a 3´42", mucho mejor de lo que esperaba, y que me dan ilusión para intentar bajar de 37´el domingo, si además es con liebre de lujo, mucho mejor, claro... Un trotecico de 5 minutos para soltar y unos estiramientos sin prisa en la hierba de la plaza del gimeno tomando el sol y devorando un 1,5 l de guarrarade de naranja y para el gimnasio y luego a casa.
bajar de 37´el domingo me daría bastante canchica para entrenar fuerte las 7 semanas que quedan para huesca, y aprovechar la subida de nivel de toda la cuadrilla estos meses, todo se verá ¡¡¡¡¡¡

antes y después

este otoño que estrenamos hoy nos va a marcar a todos la media de la almunia. a casi todos para bien, eso sí, siempre como una referencia de donde estamos y donde nos gustaría estar, como dice el dicho, esa distancia que siempre acorta el entrenamiento ¡¡¡

el lunes salimos abraham, pozato, pedro y yo a dar una vuelta por los olivares,45 minutos muy suavecico a ver como esta estaban las patas del día anterior, y bueno en general estaban bien.

el martes nos juntamos carlos, pedro, pepelo, abraham y yo, con la misma idea del día anterior pero sumando tiempo y cuestas al recorrido, bajando por la val de los cazadores para subir por el segundo camino a la izquierda después del manantial, en total 1h 13´y 185 metros subidos, en una mañana bien maja.

el miércoles a probar ya unas series flojinas, 2x5x500m, las primeras a 1´46" y las segundas a 1´41", sin apurar mucho el pulso, las piernas están ya bien del domingo ¡¡¡

el jueves lo mismo del martes, pedro, victor, abraham y yo, nos dimos la misma vuelta pero un poco más deprisa ya desde el principio, nos costó 1h9´, eso es más o menos unos 15" el km más rápidos. quería tener las patas un poco rejoneadas antes de hacer dos días seguidos de salidas un pelín más fuertes.

el viernes, tocaba currar, y corrí por el parque grande de zaragoza, dando vueltas al 1500m empezando por 130ppm y terminando en 165ppm, justo antes del pulso de media maratón. la primera a 4´37" y la última a 3´47", para un total de casi 12 kms a 4´11" el km con 149ppm de media. luego una propinilla de casi 5 kms con javi clavero y roberto pintanel, dos incombustibles de la bici y el correr y un poco más, javi se ha clasificado dos veces para el ironman de hawai: poca pose y mucha raiz ¡¡¡¡¡¡

esta mañana nos hemos ido al c.a.r. de la escuela rusa, el 3000m del gimeno, menudo descubrimiento,con sus subidas y bajadas y su protección al cierzo y al calor,además ahora marcado cada 100metros, y es que... nos damos cada lujo ¡¡¡ hoy un progresivo muy parecido al de ayer, de 135ppm a 165ppm, con ritmos de 4´33" a 3´47" para un total de 15 kms a 4´10" con 154ppm, el pulso más alto pero mejores piernas que ayer. manolo se ha dado el gusto de hacer lo mismo pero a 132ppm de media ¡¡¡¡¡¡¡. un lujo final: los estiramientos en la hierba de la plaza del gimeno, pa'cagasen ¡¡¡¡¡