el invierno nos está respetando y si no hay un cierzo muy fuerte o llueve, estos días nos lanzamos a chupar arcén, y sino al gimnasio a la estática que valdrá para algo, o no ...
el viernes nos fuimos a morata manolo y yo y nos dimos una vuelta bien maja, subiendo hasta santa cruz de grio y volviendo por saviñan y mores, 50 kms en total con mucho territorio apache, a 28,2 kms/h y 135ppm. que ratico más majo ¡¡¡
el sabado tocaba currar y me fuí al parque grande, me olvidé el pulsometro y me puse a dar vueltas al 1500m, de menos a más, en toal 15 kms a 4'08" el km, muy rápido para lo que quería, pero la mañana acompañaba, me encontré con javi clavero y me dejó un poco desconcertado, me dijo "no te había conocido así tan conjuntado..." no sabía si darle las gracias o una colleja, jajaja, debo ser más dejado para el tema estético de lo que me pensaba ¡¡¡
el domingo mañanón en toda regla, poco aire y muchas horas para hacer el cabra por delante. salimos de la muela pedro, abraham, manolo y yo y bajamos a zaragoza por el aeropuerto para encontrarnos con la grupeta bicicletera del triatlon cierzo, volvimos a subir a la muela con ellos para bajar luego a épila. nos echamos una coca cola en las piscinas tomando el sol, un ratico bien majo de charlica y luego de vuelta a la muela, nos cambiamos rapidico y fuimos manolo y yo a dar vueltas al reina sofía. en total 93 kms con casi 1000 metros subidos, a 29,8 kms/h y 6 kms a 4´09" a pata, a ver si estos meses respeta el tiempo y salen más días así ¡¡¡¡
el lunes de descanso por el gimnasio, 10 minuticos en bici para calentar, pesas, abdominales, un buen rato estirando y para casa.
el martes fuimos pepelo y yo a dar la vuelta de la paridera muy suavecico, 10 kms a 5´01" y luego al gimnasio, otros 50´ de bici de 100 a 110 pedaladas por minuto, un poco de técnica de carrera, abdominales a saco, pesas subiendo un poquico ya de kilos, estirar y a la ducha.
esta mañana salida mixta pedro, rubén, esther, marta, cheles y yo, hemos ido al gimeno y he acompañado a esther en un entrenico majo para la media de barcelona, a ver si baja de 1h40'. 4000-3000-2000m recuperando 500m al trote, los 10 kms seguidos le han salido en 46´19", genial ¡¡¡¡ y por la tarde ha parado de llover y nos hemos ido a hacer el cruce de muel manolo y yo en bici. 70 kms, los 68 de carretera a 33,5 kms/h con sus 600 metros de subida, la tarde cojonuda para ir en bici con muy poco viento y solecico, justico nos ha ido para hacerse de noche, jejej ¡¡¡¡
por la mañana han corrido en el roscón ascen, pozato y abraham, que por muy poco pero ha vuelto a hacer marca en 10k, 34´47", ha quedado el 9º en una carrera con muchísimo nivel, que fiera ¡¡¡¡¡
miércoles, 29 de enero de 2014
jueves, 23 de enero de 2014
motorland, otro año más
el jueves pasado nos fuimos al gimeno pedro y yo, para hacer unos kilómetros rápidos, pero pedro estaba bastante resfriado y lo dejamos en un 5k a 4´09" el km con 148ppm, después de calentar por el cortafuegos. luego un rato al gimnasio, 40 minutos de bici entre 100 y 110 pedaladas por minuto y pesas.
el viernes nos dimos una vuelta pedro y yo con la bici por los alrededores de la muela, 38 kms a 28 kms/h, y después nos cambiamos para ir a dar un trotecillo por los olivares, 6kms a 4´31" el km con 139ppm.
el sábado queríamos dar una vuelta en bici, pero llovía por la muela a todo trapo, y lo dejamos en 8 kms pasados por agua a buen ritmo, abraham, manolo y yo, el día anterior nos habíamos apuntado a la invernal de motorland, más improvisado imposible.
así, el domingo nos fuimos rubén, abraham, manolo y yo, para participar en el maratón por equipos, por cuarto año consecutivo, en el circuito de motorland, en alcañiz. la mañana, a diferencia de los años anteriores, salió buena para correr sin demasiado frío ni cierzo y desde el primer momento vimos que la carrera iba a ser entre 4 artistas de cuidado de zaragoza y nosotros. tuvimos que correr a todo lo que podíamos y un poco más, y en un final superapretado nos llevamos el primer puesto, con jamón incluido, a ver que fin de semana nos juntamos para comerlo, pero si algo ganamos de verdad fué pasar la mañana con gente que merece tanto la pena, tan locos por este deporte como nosotros, seguramente más ¡¡¡
yo terminé contento de poder correr la segunda vuelta más rápida que la primera y eso que la había terminado bastante tocadillo. aunque este mes es de trotes, pedales y pulsaciones bajas, me dí una soba del 7, y me dejé las patas hechas puré, aún me duelen, pero manolo, abraham y rubén no se dejaron ni un gramico de fuerza por gastar, os lo podeis creer ¡¡¡¡ hace 4 años nos costó a los mismos 11 minutos más hacer los 42 kms de la carrera ¡¡¡¡
el lunes nos fuimos manolo y yo a dar un rulo en bici, bajando por la autovía hasta calatorao, luego a épila y de vuelta a la muela subiendo el alto al trantran, en total 60 kms, los 56 de carretra a 29,7kms/h 133ppm de media y muy sueltos de pedaleo.
el martes nos juntamos victor, carlos, pepelo y yo para dar una vueltecica suave por los olivares, 12kms a 141ppm, y luego un rato al gimnasio, pesas, abdominales y 40 minuticos de bici a 105pedaladas.
el miércoles un trote aún más suave con pepelo hasta la paridera de los olivares, 10 kms a 133ppm a 5´04" el km, y otra vez vuelta al gimnasio, 40 minutos a 105 pedaladas, abdominlaes y hierros, subiendo un poco ya el peso.
hoy nos hemos hecho un primer duentreno majo, manolo y yo, en el gimeno para huir del cierzo, primero 9 kms suaves, 139ppm de media a 4´35" con victor, carlos y pepelo, luego 3 minutos para cambiarnos sin prisa, coger la bici y hacer 32 kms por la urbanización suave, a 133ppm de media, muy sueltos de pedaleo, con el cierzo cuesta pero para eso esta el platillo pequeñin... a 30,7 kms/h. otros 2 minutos para cambiarnos y 3 kms a 152ppm a 3´58" el km, como siempre, con la sensación de ir mucho más despacio¡¡
por la noche un trotecillo para soltar patas, 7 kms a 129ppm con pedro, dando vueltas por el pueblo.
el viernes nos dimos una vuelta pedro y yo con la bici por los alrededores de la muela, 38 kms a 28 kms/h, y después nos cambiamos para ir a dar un trotecillo por los olivares, 6kms a 4´31" el km con 139ppm.
el sábado queríamos dar una vuelta en bici, pero llovía por la muela a todo trapo, y lo dejamos en 8 kms pasados por agua a buen ritmo, abraham, manolo y yo, el día anterior nos habíamos apuntado a la invernal de motorland, más improvisado imposible.
así, el domingo nos fuimos rubén, abraham, manolo y yo, para participar en el maratón por equipos, por cuarto año consecutivo, en el circuito de motorland, en alcañiz. la mañana, a diferencia de los años anteriores, salió buena para correr sin demasiado frío ni cierzo y desde el primer momento vimos que la carrera iba a ser entre 4 artistas de cuidado de zaragoza y nosotros. tuvimos que correr a todo lo que podíamos y un poco más, y en un final superapretado nos llevamos el primer puesto, con jamón incluido, a ver que fin de semana nos juntamos para comerlo, pero si algo ganamos de verdad fué pasar la mañana con gente que merece tanto la pena, tan locos por este deporte como nosotros, seguramente más ¡¡¡
yo terminé contento de poder correr la segunda vuelta más rápida que la primera y eso que la había terminado bastante tocadillo. aunque este mes es de trotes, pedales y pulsaciones bajas, me dí una soba del 7, y me dejé las patas hechas puré, aún me duelen, pero manolo, abraham y rubén no se dejaron ni un gramico de fuerza por gastar, os lo podeis creer ¡¡¡¡ hace 4 años nos costó a los mismos 11 minutos más hacer los 42 kms de la carrera ¡¡¡¡
el lunes nos fuimos manolo y yo a dar un rulo en bici, bajando por la autovía hasta calatorao, luego a épila y de vuelta a la muela subiendo el alto al trantran, en total 60 kms, los 56 de carretra a 29,7kms/h 133ppm de media y muy sueltos de pedaleo.
el martes nos juntamos victor, carlos, pepelo y yo para dar una vueltecica suave por los olivares, 12kms a 141ppm, y luego un rato al gimnasio, pesas, abdominales y 40 minuticos de bici a 105pedaladas.
el miércoles un trote aún más suave con pepelo hasta la paridera de los olivares, 10 kms a 133ppm a 5´04" el km, y otra vez vuelta al gimnasio, 40 minutos a 105 pedaladas, abdominlaes y hierros, subiendo un poco ya el peso.
hoy nos hemos hecho un primer duentreno majo, manolo y yo, en el gimeno para huir del cierzo, primero 9 kms suaves, 139ppm de media a 4´35" con victor, carlos y pepelo, luego 3 minutos para cambiarnos sin prisa, coger la bici y hacer 32 kms por la urbanización suave, a 133ppm de media, muy sueltos de pedaleo, con el cierzo cuesta pero para eso esta el platillo pequeñin... a 30,7 kms/h. otros 2 minutos para cambiarnos y 3 kms a 152ppm a 3´58" el km, como siempre, con la sensación de ir mucho más despacio¡¡
por la noche un trotecillo para soltar patas, 7 kms a 129ppm con pedro, dando vueltas por el pueblo.
miércoles, 15 de enero de 2014
pulsaciones bajas
esa es la receta para este mes de enero, con la primavera que viene cargada de horas de bici a saco, una medio improvisada-medio imprescindible puesta a 0 del pulsómetro para ir lo más bajo posible en bici y a menos de 150ppm corriendo, así ya desde el día 1, y después todavía más desde que nos tocó a rubén, a pedro y a mí plaza para la quebrantahuesos este año ¡¡¡¡ por medio seguramente 2 o 3 duatlones y alguna carrerica corta y hasta la media de barcelona.
así la cosa el miércoles pasado, con un catarro de preocupar, solo fuí un rato al gimnasio para hacer 3 raticos de 10´de bici a más de 100 pedaladas, abdominales, pesas y algo de técnica de carrera.
el jueves más catarro y 11 kms a pata con pepelo y con carlos, los últimos 6 kms a 4´18" con 145ppm. después 4x10´de bici a 105 pedaladas y más abdominales, pesas y técnica
el viernes el resfriado me tuvo muy embotado y solo fuí un ratín al gimnasio a sudar 3x15´de bici , abdominales, pesas y técnica.
el sábado tocaba currar y el catarro aflojaba un poco, fuimos victor y yo al parque grande, le dimos 10 vueltas al 1500m del tren chuchu, a 4´25" con 144ppm de media, un buen rato por medio con mariano, se nos pasó volando
el domingo era el cross de muel y entre el catarro y llevar tantos días sin ir "deprisa" no me apetecía mucho, pero bajábamos casi toda la escuela rusa y además manolo me dijo de bajar en bici: cojonudo ¡¡¡ salimos temprano para bajar primero en bici a zaragoza, juntarnos allí con los del triatlón cierzo y subir con ellos hasta muel. nos cambiamos y nos juntamos con todos para empezar, un cross muy majo a 5 vueltas para algo menos de 5900m aunque ponía 6 kms. corrí muy cómodo (por cojones jejeje) de menos a más, las patas un poco tontas de la bici, pero del resfriado ni rastro, solo los mocos, terminé en 20´58" el 18º, genial, aún sin bici antes no lo habría hecho mucho mejor, antes habían entrado manolo el 7º con 19´53", abraham el 8º con 20´03", y muy cerca rubén y carlos en 21´27", y luego pedro con 22´26". en la carrera de chicas esther fue 5º con 21´08" para algo menos de 4800m, y además junto a manolo subió al podio en veteran@s ,con sus magdalenas, torta, trofeo y vino. luego estuvimos trotando por allí un buen rato y una vez acabado el cotarro nos subimos manolo y yo en bici a la muela, ya con un sol bien majo, que mañana más buena ¡¡¡¡¡
el lunes, lloviendo por la muela, me fuí un rato al gimnasio, 40´de bici de 100 a 105 pedaldas, y más pesas abdominales y técnica
ayer martes, fuimos al gimeno pedro, pepelo, victor y yo, calentamos por el cortafuegos y ya con buen viento moratino, bien de agua y mucho frío, nos pusimos a hacer 8x1000m a pulso de media de pedro recuperando 500m a 5´el km. salieron a 3-57" de media, y entre trote y series y destrote nos hicimos 17 kms, buena soba. luego al gimnasio a hacer algo de pesas, técnica y 10 minutillos de bici.
hoy tocaba ir solo y he aprovechado para hacer algo "divertido", primero 15 minutos de bici a 103 pedaldas, seguido 3 kms a pata suaves con 141ppm a 4´37" el km, luego otros 15 minutos de bici a 105 pedaladas, otros 3 kms a pata más fuertecillos a 147ppm y 3-59" el km, una sensación muy rara de ir deprisa sin esfuerzo, pero muy buena, eh ¡¡¡, y luego otros 15 minutos de bici a 108 pedaladas. un poco de hierros, abdominales y técnica de carrera y para casa, bien sudao¡¡¡
así la cosa el miércoles pasado, con un catarro de preocupar, solo fuí un rato al gimnasio para hacer 3 raticos de 10´de bici a más de 100 pedaladas, abdominales, pesas y algo de técnica de carrera.
el jueves más catarro y 11 kms a pata con pepelo y con carlos, los últimos 6 kms a 4´18" con 145ppm. después 4x10´de bici a 105 pedaladas y más abdominales, pesas y técnica
el viernes el resfriado me tuvo muy embotado y solo fuí un ratín al gimnasio a sudar 3x15´de bici , abdominales, pesas y técnica.
el sábado tocaba currar y el catarro aflojaba un poco, fuimos victor y yo al parque grande, le dimos 10 vueltas al 1500m del tren chuchu, a 4´25" con 144ppm de media, un buen rato por medio con mariano, se nos pasó volando
el domingo era el cross de muel y entre el catarro y llevar tantos días sin ir "deprisa" no me apetecía mucho, pero bajábamos casi toda la escuela rusa y además manolo me dijo de bajar en bici: cojonudo ¡¡¡ salimos temprano para bajar primero en bici a zaragoza, juntarnos allí con los del triatlón cierzo y subir con ellos hasta muel. nos cambiamos y nos juntamos con todos para empezar, un cross muy majo a 5 vueltas para algo menos de 5900m aunque ponía 6 kms. corrí muy cómodo (por cojones jejeje) de menos a más, las patas un poco tontas de la bici, pero del resfriado ni rastro, solo los mocos, terminé en 20´58" el 18º, genial, aún sin bici antes no lo habría hecho mucho mejor, antes habían entrado manolo el 7º con 19´53", abraham el 8º con 20´03", y muy cerca rubén y carlos en 21´27", y luego pedro con 22´26". en la carrera de chicas esther fue 5º con 21´08" para algo menos de 4800m, y además junto a manolo subió al podio en veteran@s ,con sus magdalenas, torta, trofeo y vino. luego estuvimos trotando por allí un buen rato y una vez acabado el cotarro nos subimos manolo y yo en bici a la muela, ya con un sol bien majo, que mañana más buena ¡¡¡¡¡
el lunes, lloviendo por la muela, me fuí un rato al gimnasio, 40´de bici de 100 a 105 pedaldas, y más pesas abdominales y técnica
ayer martes, fuimos al gimeno pedro, pepelo, victor y yo, calentamos por el cortafuegos y ya con buen viento moratino, bien de agua y mucho frío, nos pusimos a hacer 8x1000m a pulso de media de pedro recuperando 500m a 5´el km. salieron a 3-57" de media, y entre trote y series y destrote nos hicimos 17 kms, buena soba. luego al gimnasio a hacer algo de pesas, técnica y 10 minutillos de bici.
hoy tocaba ir solo y he aprovechado para hacer algo "divertido", primero 15 minutos de bici a 103 pedaldas, seguido 3 kms a pata suaves con 141ppm a 4´37" el km, luego otros 15 minutos de bici a 105 pedaladas, otros 3 kms a pata más fuertecillos a 147ppm y 3-59" el km, una sensación muy rara de ir deprisa sin esfuerzo, pero muy buena, eh ¡¡¡, y luego otros 15 minutos de bici a 108 pedaladas. un poco de hierros, abdominales y técnica de carrera y para casa, bien sudao¡¡¡
martes, 7 de enero de 2014
aquí estamos otro año más
"aquí estamos, otro año más ..." me decía Manolo esta mañana cuando empezábamos a subir con la bici el alto de vuelta a la muela. cuánto hay detrás de eso ¡¡¡, pero lo nuestro es sudar, no la poesía ...
a primeros de año aprovechamos para empezar a coger la bici para los duatlones de marzo y de reojo pensando ya en la quebrantahuesos, iremos bajando poco a poco los kilómetros a pie y subiendo los de bici.
el viernes nos dimos un trotecillo Abraham y yo por el cortafuegos, 46 minutos a 141ppm, y luego al gimnasio, pesas, abdominales, técnica de carrera y luego bici estática, 15 minutos a 100 pedaladas por minuto y luego 10 minutos a 105. por la tarde inauguramos el año bicicleteril Manolo y yo por urcamusa, 30kms a 29,9 kms/h muy sueltos de pedaleo.
el sábado soplaba un aire en la muela de preocupar así que aparcamos las bicis, y nos fuimos a las antenas para hacer el cortafuegos completo, 14 kms a 4´49" el km con 143ppm con todos sus repechos, repechicos y repechines, y con buena grupeta: Abraham, Manolo, Rulj, Carlos y yo. luego un ratico al gimnasio para hacer pesas, abdominales, estirar bien y 2x15' en la estática. por la tarde tenía un rato y me volví al gimnasio para otros 2x15´en la bici, a 105pedaladas por minuto, acabando de hacer el callo, dios que dolor ¡¡¡¡
el domingo nos bajamos a Epila para compartir un par de horas de bici con los coyotes, con ellos siempre están bien invertidas ¡¡¡ las novedades de este año, que la saga de los Artigas tiene un artista más, este de sólo 16 años, el hijo de José Antonio, y con diferencia el de más clase de todos nosotros jajajaja ¡¡¡¡¡. fuimos con ellos por La Almunia, hasta Alpartir, y luego a Almonacid de la Sierra, ellos siguieron hacia Cosuenda y Manolo, Abraham y yo nos volvimos hacia Epila con Fernando por Alfamen, nos vimos de lujo porque nosotros vamos muy flojicos y él iba como una moto ¡¡¡ llegamos a los coches con 66 kms a 29,8kms/h y 127ppm de media, y nos esperaba Carlos para darse con Manolo y conmigo un trotecillo de 8 kms por la azucarera a cubierto del aire. Nos acompañaron un rato Jesús Artigas que está viciándose con la zapatilla también y Miguel alias Caiman que ya había corrido bastante hace unos años y está probando este también.
El lunes era el ya tradicional almuerzo de reyes, en el olivar, buena grupeta para la ocasión: Carlos, Pedro, Luis, Rubén, Manolo, Abraham, Pozato y yo, 16 kms por la dehesa, moncasi y el cortafuegos, con 260 metros de subida a 4´54" con 137ppm de media, y después un par de huevos, con jamón y patatas que no se lo salta un gitano, una mañana bien maja¡¡¡¡
hoy por la mañana Manolo y yo hemos cogido las bicis para aprovechar el mañanón que hacía, bajando a Muel y siguiendo hasta cerca de Longares, media vuelta y desandar lo andado, 68 kms, los 64 kms de carretera a 29,5kms/h con 126ppm y 500 metros subidos, hay que andar antes de correr ¡¡¡¡ y por la tarde en el último día de fiesta que tenía me he ido a dar la vuelta al toro con Abraham, 9,4 kms a 4´19" con solo 144ppm: estos días de descanso de ir rápido me están sentando de lujo ¡¡¡¡¡¡¡¡
a primeros de año aprovechamos para empezar a coger la bici para los duatlones de marzo y de reojo pensando ya en la quebrantahuesos, iremos bajando poco a poco los kilómetros a pie y subiendo los de bici.
el viernes nos dimos un trotecillo Abraham y yo por el cortafuegos, 46 minutos a 141ppm, y luego al gimnasio, pesas, abdominales, técnica de carrera y luego bici estática, 15 minutos a 100 pedaladas por minuto y luego 10 minutos a 105. por la tarde inauguramos el año bicicleteril Manolo y yo por urcamusa, 30kms a 29,9 kms/h muy sueltos de pedaleo.
el sábado soplaba un aire en la muela de preocupar así que aparcamos las bicis, y nos fuimos a las antenas para hacer el cortafuegos completo, 14 kms a 4´49" el km con 143ppm con todos sus repechos, repechicos y repechines, y con buena grupeta: Abraham, Manolo, Rulj, Carlos y yo. luego un ratico al gimnasio para hacer pesas, abdominales, estirar bien y 2x15' en la estática. por la tarde tenía un rato y me volví al gimnasio para otros 2x15´en la bici, a 105pedaladas por minuto, acabando de hacer el callo, dios que dolor ¡¡¡¡
el domingo nos bajamos a Epila para compartir un par de horas de bici con los coyotes, con ellos siempre están bien invertidas ¡¡¡ las novedades de este año, que la saga de los Artigas tiene un artista más, este de sólo 16 años, el hijo de José Antonio, y con diferencia el de más clase de todos nosotros jajajaja ¡¡¡¡¡. fuimos con ellos por La Almunia, hasta Alpartir, y luego a Almonacid de la Sierra, ellos siguieron hacia Cosuenda y Manolo, Abraham y yo nos volvimos hacia Epila con Fernando por Alfamen, nos vimos de lujo porque nosotros vamos muy flojicos y él iba como una moto ¡¡¡ llegamos a los coches con 66 kms a 29,8kms/h y 127ppm de media, y nos esperaba Carlos para darse con Manolo y conmigo un trotecillo de 8 kms por la azucarera a cubierto del aire. Nos acompañaron un rato Jesús Artigas que está viciándose con la zapatilla también y Miguel alias Caiman que ya había corrido bastante hace unos años y está probando este también.
El lunes era el ya tradicional almuerzo de reyes, en el olivar, buena grupeta para la ocasión: Carlos, Pedro, Luis, Rubén, Manolo, Abraham, Pozato y yo, 16 kms por la dehesa, moncasi y el cortafuegos, con 260 metros de subida a 4´54" con 137ppm de media, y después un par de huevos, con jamón y patatas que no se lo salta un gitano, una mañana bien maja¡¡¡¡
hoy por la mañana Manolo y yo hemos cogido las bicis para aprovechar el mañanón que hacía, bajando a Muel y siguiendo hasta cerca de Longares, media vuelta y desandar lo andado, 68 kms, los 64 kms de carretera a 29,5kms/h con 126ppm y 500 metros subidos, hay que andar antes de correr ¡¡¡¡ y por la tarde en el último día de fiesta que tenía me he ido a dar la vuelta al toro con Abraham, 9,4 kms a 4´19" con solo 144ppm: estos días de descanso de ir rápido me están sentando de lujo ¡¡¡¡¡¡¡¡
jueves, 2 de enero de 2014
las san silvestres
a finales de mes quería hacer un par de san silvestres, al final Ejea y Morata, y lo preparé como cuando las patas iban, por si acaso, solo que las patas no iban ¡¡¡¡¡
el miércoles un trote largo y rápido por el canal, con Víctor, Manolo, Rulj, Abraham y yo, 22 kms a 4´24" con 153ppm de media, lo pasamos de vicio, un día sin aire y nublado, haciendo hueco al estómago entre la cena de nochebuena y la comida de navidad...
el jueves por el parque grande en Zaragoza me hice un trotecillo de 6 kms a 4´28" con 146ppm y luego un 1000 a 3´32 y un 500m en 1´41
el viernes con Victor otra vez por el parque, hice 2x2000m algo majos con 500m de rec, el primero a 3´34" con 161ppm y el segundo a 3´29" con 174ppm, y debieron ser el canto del cisne viendo luego como me fueron las carreras ¡¡¡. Victor se pegó 4x1500 acojonantes, entre 5´30" y 5´20" ¡¡¡
el sábado más parque, 7,5 kms a 4´27" con 141ppm de media y 4x200m a 39" corriendo fácil.
pero llegó la san silvestre de Ejea y aunque empecé corriendo fácil terminé sin poder correr, con esa sensación de no tener fuerza ni ganas, y para más hostias con la ciática de siempre en la pierna izquierda. fueron 4,1 kms en 14´40", hice el sexto detrás de dos pataliebres que corrieron de lujo: Mario y Jose Mari, que hicieron podio los dos, aún estando bien no hubiera estado más delante en la carrera, pero me lo habría pasado mejor ¡¡¡¡
el lunes salimos por el cortafuegos Abraham, Manolo, Pedro, Rulj y yo, un trote de 32 minutillos y luego 3x500 en teoría a ritmo de carrera, 1´41" de media, pero aunque por el pulso salían bien, por las patas y el coco ya ví que el martes en Morata tocaba no pasarlo muy allá.
el martes en Morata, la san silvestre con más nivel por centímetro cuadrado, jejeje, este año además de los artistas de casi todos los años: Casajus, Muro, Ojeda, Enrique Fernández, Gimeno, etc... estaba el internacional Escriche, vaya tela ¡¡¡¡ antes de salir me puse las zapas de entrenar imagina donde tenía yo la cabeza ¡¡¡, salí con la idea de hacer una vuelta y dejar que me fueran pasando las chicas para ver si entraba Esther entre las diez primeras (las perricas...) pero me fuí dejando engañar por la carrera y acabé terminando, con solo 166ppm medias, menos que en una media, pufffff, pero aún así no muy lejos de los tiempos de otros años, 21´14" para los 5,9 kms de la carrera, quería sacar "buenas sensaciones" como me aconsejo Manolo Revuelto antes de salir, ya que el puesto de hoy no me iba a valer ni para el circuito comarcal ni para el general. Lo que pasa es que las patas con tantos dolores y dolorcillos no me dejaron ni eso: "buenas sensaciones" ...
de la escuela rusa, el resto todo fueron carrerones: Manolo con 19´43" y puesto entre los 10 primeros, Abraham el 11 con 20´09", Victor alucinante peazo de carrera con 21´27", igual Rulj con 21´35", Pedro hizo su mejor carrera hasta ahora con 22´27", Esther me dejó flipao con 26´10" a 4´25" el km ¡¡¡¡¡ y Marta entro un minutico después, vaya pareja ¡¡¡¡
El dia de año nuevo nos juntamos Rulj, Abraham, Pedro y yo, para trotar media horica muy suave, aún con los estragos de nochevieja...
Hoy he empezado un paroncete a ver si me deshago de todas las jodiendas de las patas y hago un último intento de hacer 1h18´este año en la media de Barcelona, luego hacer un par de duatlones y sobre todo ir haciendo el callo al culete para ir en bici, este año me gustaría hacer una buena quebrantahuesos, a ver si puede ser.
hemos trotado cerca de una hora en plan tranqui Abraham y yo, y luego al gimnasio, para 15 minuticos de bici a 100 pedaladas por minuto, un par de circuitos suaves de pierna, estirar bien, un pelín de brazo, unas cuantas abdominales y un poco de técnica de carrera.
el miércoles un trote largo y rápido por el canal, con Víctor, Manolo, Rulj, Abraham y yo, 22 kms a 4´24" con 153ppm de media, lo pasamos de vicio, un día sin aire y nublado, haciendo hueco al estómago entre la cena de nochebuena y la comida de navidad...
el jueves por el parque grande en Zaragoza me hice un trotecillo de 6 kms a 4´28" con 146ppm y luego un 1000 a 3´32 y un 500m en 1´41
el viernes con Victor otra vez por el parque, hice 2x2000m algo majos con 500m de rec, el primero a 3´34" con 161ppm y el segundo a 3´29" con 174ppm, y debieron ser el canto del cisne viendo luego como me fueron las carreras ¡¡¡. Victor se pegó 4x1500 acojonantes, entre 5´30" y 5´20" ¡¡¡
el sábado más parque, 7,5 kms a 4´27" con 141ppm de media y 4x200m a 39" corriendo fácil.
pero llegó la san silvestre de Ejea y aunque empecé corriendo fácil terminé sin poder correr, con esa sensación de no tener fuerza ni ganas, y para más hostias con la ciática de siempre en la pierna izquierda. fueron 4,1 kms en 14´40", hice el sexto detrás de dos pataliebres que corrieron de lujo: Mario y Jose Mari, que hicieron podio los dos, aún estando bien no hubiera estado más delante en la carrera, pero me lo habría pasado mejor ¡¡¡¡
el lunes salimos por el cortafuegos Abraham, Manolo, Pedro, Rulj y yo, un trote de 32 minutillos y luego 3x500 en teoría a ritmo de carrera, 1´41" de media, pero aunque por el pulso salían bien, por las patas y el coco ya ví que el martes en Morata tocaba no pasarlo muy allá.
el martes en Morata, la san silvestre con más nivel por centímetro cuadrado, jejeje, este año además de los artistas de casi todos los años: Casajus, Muro, Ojeda, Enrique Fernández, Gimeno, etc... estaba el internacional Escriche, vaya tela ¡¡¡¡ antes de salir me puse las zapas de entrenar imagina donde tenía yo la cabeza ¡¡¡, salí con la idea de hacer una vuelta y dejar que me fueran pasando las chicas para ver si entraba Esther entre las diez primeras (las perricas...) pero me fuí dejando engañar por la carrera y acabé terminando, con solo 166ppm medias, menos que en una media, pufffff, pero aún así no muy lejos de los tiempos de otros años, 21´14" para los 5,9 kms de la carrera, quería sacar "buenas sensaciones" como me aconsejo Manolo Revuelto antes de salir, ya que el puesto de hoy no me iba a valer ni para el circuito comarcal ni para el general. Lo que pasa es que las patas con tantos dolores y dolorcillos no me dejaron ni eso: "buenas sensaciones" ...
de la escuela rusa, el resto todo fueron carrerones: Manolo con 19´43" y puesto entre los 10 primeros, Abraham el 11 con 20´09", Victor alucinante peazo de carrera con 21´27", igual Rulj con 21´35", Pedro hizo su mejor carrera hasta ahora con 22´27", Esther me dejó flipao con 26´10" a 4´25" el km ¡¡¡¡¡ y Marta entro un minutico después, vaya pareja ¡¡¡¡
El dia de año nuevo nos juntamos Rulj, Abraham, Pedro y yo, para trotar media horica muy suave, aún con los estragos de nochevieja...
Hoy he empezado un paroncete a ver si me deshago de todas las jodiendas de las patas y hago un último intento de hacer 1h18´este año en la media de Barcelona, luego hacer un par de duatlones y sobre todo ir haciendo el callo al culete para ir en bici, este año me gustaría hacer una buena quebrantahuesos, a ver si puede ser.
hemos trotado cerca de una hora en plan tranqui Abraham y yo, y luego al gimnasio, para 15 minuticos de bici a 100 pedaladas por minuto, un par de circuitos suaves de pierna, estirar bien, un pelín de brazo, unas cuantas abdominales y un poco de técnica de carrera.
martes, 24 de diciembre de 2013
la subida a sancho abarca
la semana pasada lo primero era recuperar las patas y el ánimo después de la media de Vitoria. A la altura del jueves ya estaba todo arreglado y fuimos Victor y yo al gimeno, para trotar 25 minutos por la plana, parar a estirar y ponernos a hacer 9x500m a ritmos poco habituales, rapidico para las sansilvestres, este año seguramente el domingo a Ejea y el martes a Morata. Salieron muy bien, a 1´38" de media con 1 minuto de recuperación andando, otro trotecico y a estirar bien.
el viernes fuimos Manolo y yo al cortafuegos para un trotecico suave de 25 minutos y luego 5x300m a ritmo de carrera, salieron a 1´00" de media con 50" de recuperanción andando. Y poco más que al día siguiente ibamos a Tauste a correr la subida a sancho abarca.
El sábado uno de eso días en rojo a lo largo del año, una de mis carreras favoritas, y aunque estaba cerca de la media del domingo pasado, solo tomándomelo con un poco de calma en los primeros kilómetros pude pasarlo muy bien y terminar sin echar las papas. Llegué el 16º en 43´43", antes había entrado Manolo el 4º en 40´58", poco después Pozato en 44´05", luego Victor en 45´13", Fernando en 50´, Esther 5º chica en 55´, y subiendo al podio en su categoría como Manolo. Luego bajé corriendo con Juan, Alfonso y Mario los 10,5 kms, llegando al pueblo bastante pajaroncillo, a tiempo para comer 3 platos de paella que preparaba la organización, como todos los años, darles las gracias por hacer una carrera tan chula: el recorrido, la comida, los detalles, el precio, y el hacerlo de manera que parece que corres con tu familia, la del pantalón corto, que dice Manolo... jejjeje, una auténtica gozada compartir mañana con tanta buena gente.
El domingo otro día para recordar, nos bajamos a Zaragoza Victor, Pozato, Manolo, Pedro, Ruben, Abraham y yo para dar una vuelta por los montes de Juslibol con la banda de Vitoriano, Juan, Manu, David, Mario ... no me quiero dejar a nadie, que risas, que resbalones en las bajadas con hielo, lástima no poder coincidir más con ellos ¡¡¡¡¡
el lunes por el parque de Zaragoza, me tocaba currar, fuí con la idea de trotar un poquillo, pero al poco de empezar me encontré con Mario, (steelmaño ; ) que iba a hacer 3x1000 rapidillos y como soy más fácil que las novias de paquirrin, me lié con él, le dejaba ir por delante a su marcha pero aún así sólo de llevarlo por delante de referencia me salieron muy rápidos a 3´14", 3´14" y 3´20", recuperando 500m al trote. luego como me sobraba tiempo y no podía dejar las piernas hechas unos palos hice 6kms de menos a más, a 4´28" con 146ppm de media. unos estirmaientos y unas abdominales en la hierba tomando el sol, y para casa.
este mediodía otra vez por Zaragoza, esta vez con Pozato, nos hemos dado una vuelta muy maja, por el soto del ebro, hasta los galachos de Juslibol, y atravesando el pueblo volver a la expo, 13,5 kms, a 4´21" el km, con 148ppm de media, corriendo superagusto de charlica se nos ha pasado volando, que rato más majo.
mañana a las 10 en la fuente de los incrédulos nos daremos una vueltecica por el canal de 1h30 más o menos a la marchica, animarseennnnnn ¡¡¡¡¡¡
el viernes fuimos Manolo y yo al cortafuegos para un trotecico suave de 25 minutos y luego 5x300m a ritmo de carrera, salieron a 1´00" de media con 50" de recuperanción andando. Y poco más que al día siguiente ibamos a Tauste a correr la subida a sancho abarca.
El sábado uno de eso días en rojo a lo largo del año, una de mis carreras favoritas, y aunque estaba cerca de la media del domingo pasado, solo tomándomelo con un poco de calma en los primeros kilómetros pude pasarlo muy bien y terminar sin echar las papas. Llegué el 16º en 43´43", antes había entrado Manolo el 4º en 40´58", poco después Pozato en 44´05", luego Victor en 45´13", Fernando en 50´, Esther 5º chica en 55´, y subiendo al podio en su categoría como Manolo. Luego bajé corriendo con Juan, Alfonso y Mario los 10,5 kms, llegando al pueblo bastante pajaroncillo, a tiempo para comer 3 platos de paella que preparaba la organización, como todos los años, darles las gracias por hacer una carrera tan chula: el recorrido, la comida, los detalles, el precio, y el hacerlo de manera que parece que corres con tu familia, la del pantalón corto, que dice Manolo... jejjeje, una auténtica gozada compartir mañana con tanta buena gente.
El domingo otro día para recordar, nos bajamos a Zaragoza Victor, Pozato, Manolo, Pedro, Ruben, Abraham y yo para dar una vuelta por los montes de Juslibol con la banda de Vitoriano, Juan, Manu, David, Mario ... no me quiero dejar a nadie, que risas, que resbalones en las bajadas con hielo, lástima no poder coincidir más con ellos ¡¡¡¡¡
el lunes por el parque de Zaragoza, me tocaba currar, fuí con la idea de trotar un poquillo, pero al poco de empezar me encontré con Mario, (steelmaño ; ) que iba a hacer 3x1000 rapidillos y como soy más fácil que las novias de paquirrin, me lié con él, le dejaba ir por delante a su marcha pero aún así sólo de llevarlo por delante de referencia me salieron muy rápidos a 3´14", 3´14" y 3´20", recuperando 500m al trote. luego como me sobraba tiempo y no podía dejar las piernas hechas unos palos hice 6kms de menos a más, a 4´28" con 146ppm de media. unos estirmaientos y unas abdominales en la hierba tomando el sol, y para casa.
este mediodía otra vez por Zaragoza, esta vez con Pozato, nos hemos dado una vuelta muy maja, por el soto del ebro, hasta los galachos de Juslibol, y atravesando el pueblo volver a la expo, 13,5 kms, a 4´21" el km, con 148ppm de media, corriendo superagusto de charlica se nos ha pasado volando, que rato más majo.
mañana a las 10 en la fuente de los incrédulos nos daremos una vueltecica por el canal de 1h30 más o menos a la marchica, animarseennnnnn ¡¡¡¡¡¡
miércoles, 18 de diciembre de 2013
la media de Vitoria
la carrera empezaba a las once menos cuarto asi que no tuvimos que madrugar mucho Carlos, Pedro y yo para llegar a Vitoria con tiempo de sobra para darnos un paseillo, coger los dorsales, calentar un poco y ponernos en la salida. La mañana era cojonuda para correr, con 5º, aire flojísimo, un circuito bueno por avenidas pocas curvas y cuestas llevaderas, empecé bien, pasando el primer 5k favorable en 18´25", y luego el segundo de vuelta con más subida también bien en 37´09", hasta ahí iba en tiempo y piernas para la 1h18´59" que quería. Así seguí hasta el 12k todavía con kilómetros por debajo de 3´45", pero las tripas empezaron a moverse y en el 14k llevaba un flato muy cabrito que me estaba dejando sin aire y que me hizo parar, además con intento de "soltar algo de lastre" que se quedó en nada: todo solamente síntomas de que me había pasado, había corrido más a buscar el tiempo que a ganármelo y a mí eso nunca me funciona, me había saltado el pulso bueno de 165ppm, yendo desde el km2 a más de 170ppm suicidio seguro pensando en frío pero por aquello de "hoy es mi día", "qué fácil voy" "voy a arriegar...", pues nada a tomar por el saco la media de Vitoria. La tentación de retirarme fué grande, pasando 2 veces cerca de la meta, pero preferí llegar "trotando" y ahora me arrepiendo de no haber apretado un poco, pero la elección en carrera fué entre eso o retirarme. Entré en 1h20´23", que aún así es una de mis 10 mejores medias, y me quedé cerca para ver entrar a Carlos haciendo otra vez mmp con 1h24´24" y luego a Pedro en 1H27´57" después de volverse loco porque no le funcionaba el pulsómetro, demasiado bien corrió ¡¡¡ jajajaajjaa
Aún así pasamos una mañana bien maja, nos echamos unas buenas risas a la ida y a la vuelta.
El lunes salí a darme un paseillo solo por los olivares, 6 kms a 4´54", 129ppm nada más para comprobar que las piernas estaban nuevas, aunque el orgullo andaba por los suelos y pensando en la próxima: Getafe, Barcelona ... y en la carrera de este sábado en sancho abarca, las dos sansilvestres que haremos ...
El martes nos juntamos Carlos, Victor y yo para dar una vuelta por los olivares un poco más larga, 13 kms a 4´49", 141ppm, notando hoy sí el cansancio del domingo, y aún más esta mañana que hemos salido Victor y yo por el cortafuegos, 6 kms de trote, para hacer luego 20x100m a 20-21" para ir metiendo el ritmo de estos días, y luego otros 2 kms de destrote. Hoy sólo iba bien de piernas corriendo deprisa, cosicas que pasan.
Aún así pasamos una mañana bien maja, nos echamos unas buenas risas a la ida y a la vuelta.
El lunes salí a darme un paseillo solo por los olivares, 6 kms a 4´54", 129ppm nada más para comprobar que las piernas estaban nuevas, aunque el orgullo andaba por los suelos y pensando en la próxima: Getafe, Barcelona ... y en la carrera de este sábado en sancho abarca, las dos sansilvestres que haremos ...
El martes nos juntamos Carlos, Victor y yo para dar una vuelta por los olivares un poco más larga, 13 kms a 4´49", 141ppm, notando hoy sí el cansancio del domingo, y aún más esta mañana que hemos salido Victor y yo por el cortafuegos, 6 kms de trote, para hacer luego 20x100m a 20-21" para ir metiendo el ritmo de estos días, y luego otros 2 kms de destrote. Hoy sólo iba bien de piernas corriendo deprisa, cosicas que pasan.
sábado, 14 de diciembre de 2013
ante todo mucha calma
ya lo decían Siniestro Total "ante todo mucha calma" o aquello de "en beneficio de todos, señora cállese". Para estar lo mejor posible este domingo en la media de Vitoria, la semana ha sido bastante tranquila de más a menos, el martes el último día marchoso, y como la semana anterior no había podido hacer todas las pruebas de ritmo que me habrían gustado, nos fuimos al gimeno Carlos y yo, para después de calentar 20 minuticos y estirar un poco, hacer 2x5000m, el primero a pulso por debajo del de media , 1km de recuperación bajando 10ppm y el segundo 5000m a pulso un poco por encima del de media. Estaba algo perezoso, hacía mucho frío pero gracias a tener a Carlos de referencia por delante los fuí sacando genial, el primer 5k en 18´38" con 161ppm de media, cojonudo ;), un km de recuperación a 4´08", y el segundo en 18´04" ni de coña esperaba que me saliera tan bien, con 173ppm de media. En total, a Carlos le salieron los 11kms a 3´54" y a mí a 3´42" con 165ppm de media, exagerao de bien. Además tuvimos la gracia de que antena aragón nos grabó en un reportaje que estaban haciendo por la muela sobre la niebla, jajaja.
El miércoles me dí la vuelta al toro, para comprobar tiempos al pulso con otros años, me salieron los 9,4kms a 4´08"con 150ppm en el circuito rompepiernas con subidas y bajadas por tierra, muy bien también.
El jueves Carlos y yo fuimos al gimeno a intentar hacer 3 vueltas, pero hacía un frío tremendo y estaba el suelo completamente helado en las sombras, aún así yo que tengo menos talento que nadie, estuve haciendo idas y vueltas solamente por la parte que daba el sol, y a punto estuve de resbalar en el hielo una docena de veces, p'avernos matau ¡¡¡. con 146ppm de media los 9 kms salieron a 4´24", pero no corrí muy a gusto y en los giros de ir y venir tenía que hacerlos andando para no irme al suelo, mongolín ...
A partir de ahí viene lo mejor de la semana: un buen masajico, por la noche al spa del siglo XXI y ayer viernes toda la mañana tumbadazo en el sofá con las piernas levantadas ¡¡¡¡
Hoy un trotecito suave al mediodía por el parque, primero 6kms de menos a más en plan tranqui, a 4´26" el km con 142ppm de media, corriendo cómodo y ¡¡¡ sin dolores ¡¡¡, luego una paradita a estirar y una prueba de ritmo haciendo un 1k hasta coger las 163ppm, parando 50" andando y otro 500m hasta volver a coger 163ppm, han salido a 3´38" y 1´48" corriendo muy fácil, luego 5 minutillos por hierba para soltar, unas abdominales y unos estiramientos en la hierba tomando el sol y para casa.
Mañana a Vitoria con Pedro y Carlos, Pedro para acercarse a la 1h24´59" y Carlos a 1h23´59", quién se lo iba a decir a estos hace un par de meses ¡¡¡¡ Yo me encuentro de lujo, descansado y con muchas ganas de correr, lo mejor de todo, que no paro aquí: me veo con uno o dos puntos más de mejora en los entrenos en uno o dos meses, así que esta va a ser paso para otra media, probablemente Barcelona, aún así me gustaría hacer 1h18´59" y lo mismo que Carlos y Pedro, todo lo demás que pudiera caer sería bienvenido, jajajaj ¡¡¡
El miércoles me dí la vuelta al toro, para comprobar tiempos al pulso con otros años, me salieron los 9,4kms a 4´08"con 150ppm en el circuito rompepiernas con subidas y bajadas por tierra, muy bien también.
El jueves Carlos y yo fuimos al gimeno a intentar hacer 3 vueltas, pero hacía un frío tremendo y estaba el suelo completamente helado en las sombras, aún así yo que tengo menos talento que nadie, estuve haciendo idas y vueltas solamente por la parte que daba el sol, y a punto estuve de resbalar en el hielo una docena de veces, p'avernos matau ¡¡¡. con 146ppm de media los 9 kms salieron a 4´24", pero no corrí muy a gusto y en los giros de ir y venir tenía que hacerlos andando para no irme al suelo, mongolín ...
A partir de ahí viene lo mejor de la semana: un buen masajico, por la noche al spa del siglo XXI y ayer viernes toda la mañana tumbadazo en el sofá con las piernas levantadas ¡¡¡¡
Hoy un trotecito suave al mediodía por el parque, primero 6kms de menos a más en plan tranqui, a 4´26" el km con 142ppm de media, corriendo cómodo y ¡¡¡ sin dolores ¡¡¡, luego una paradita a estirar y una prueba de ritmo haciendo un 1k hasta coger las 163ppm, parando 50" andando y otro 500m hasta volver a coger 163ppm, han salido a 3´38" y 1´48" corriendo muy fácil, luego 5 minutillos por hierba para soltar, unas abdominales y unos estiramientos en la hierba tomando el sol y para casa.
Mañana a Vitoria con Pedro y Carlos, Pedro para acercarse a la 1h24´59" y Carlos a 1h23´59", quién se lo iba a decir a estos hace un par de meses ¡¡¡¡ Yo me encuentro de lujo, descansado y con muchas ganas de correr, lo mejor de todo, que no paro aquí: me veo con uno o dos puntos más de mejora en los entrenos en uno o dos meses, así que esta va a ser paso para otra media, probablemente Barcelona, aún así me gustaría hacer 1h18´59" y lo mismo que Carlos y Pedro, todo lo demás que pudiera caer sería bienvenido, jajajaj ¡¡¡
lunes, 9 de diciembre de 2013
dame veneno que quiero morir ¡¡¡¡¡¡¡
un compañero de trabajo siempre se refiere a nosotros, los que andamos todo el día corriendo o en bici, como los envenenaos, y razón no le falta: habrá que ver que veneno nos han inyectado para este comportamiento tan compulsivo, que hasta al más obsesionado con los ritmos o las carreras inacabables le parece poco el tiempo que le dedica a este curioso hobby.
otra semana de más de 100 kms y ritmos ligerillos y eso que lunes y martes fueron días muy flojetes para recuperar las patas de la carrera de mularroya.
el lunes menos de media hora con abraham por los olivares
el martes un ratico al mediodía disfrutando del sol y la parada del cierzo por fin, fuimos ana marta, esther y yo a dar una vuelta por el camino de la nati, 8 kms en total a 5´05" el km, con 129ppm de media, esto le arregla las piernas a cualquiera ¡¡¡¡
el miércoles a tope de ganas nos fuimos al gimeno manolo y yo para correr deprisa, un clásico de la escuela rusa la semana de antes de una media, esta vez 4x1500m la intención correr cada vez un poco más deprisa y el problema: el primer 1500m me sale ya a 5´08". a lo hecho pecho y a seguir, el segundo sale a 5´06" y el tercero a 5´02". como veo que el cuarto una de dos, o no lo saco más rápido o me hago pupita, lo cambio por 3x500m y mejor así, salen a 1´35", 1´34" y 1´29". en los 1500m recuperamos otros 1500m al trote y en los 500m 1´30" andando, total que entre calentar y descalentar nos echamos un buen puñao de kilómetros al cuerpo.
el jueves nos fuimos carlos, manolo y yo a dar una vuelta por los olivares, un trote algo más vivo de lo habitual, por tierra y con muchas cuestecicas sacamos 11 kms a 4´29" el km, y 149 ppm de media.
el viernes prueba de ritmo de carrera en el gimeno, abraham, manolo, carlos y yo,después de trotar por el cortafuegos con kike, de estreno en la escuela rusa, nos ponemos a la faena, con un molesto viento moratino, que nos daría en los 1500m de vuelta en toda la jeta, pero esto es lo que hay hoy ... un progresivo de 12 kms, el primer 3k a 10 ppm menos del de media maratón me sale a 3´51", el segundo 3k a 5ppm menos de media me sale a 3´48", el tercero a pulso de media a 3´44" y el cuarto a 5 ppm más de media sale a 3´38". en total los 12 kms a 165ppm sale a 3´45", la cosa pinta muy bien, a pesar el aire que nos molestaba bastante, el muy cabrito cambió a cierzo en menos de una hora ¡¡¡¡¡
el sábado fuimos al gimeno otra vez manolo, pedro y yo, después de calentar por la plana tomando el sol, nos ponemos a acompañar a pedro en su 12k progresivo que lo hacía hoy, al final lo dejamos en 10k, que salen a 4´04" con solo 153ppm, de lujo ¡¡¡¡¡¡, las piernas van solas y la tralla de estos días y no ha hecho pupa '¡¡¡¡¡
el domingo más de lo mismo, nos juntamos rulj, manolo, pedro y yo, para hacer un trote largo y ligero. la mañana impresionante en la muela, solazo, aire nulo y fresquico del bueno, 2 o 3 grados. tiramos por la nati hasta el camino de la escombrera, cruzamos por el puente del toro, subimos hasta la peña del águila para bajar por la carretera de la calerica y volver al pueblo. fuimos de menos a más empezando a 4´40" y terminando justo por debajo de 4´el km, de cine otra vez, con 148ppm de media, 18 kms a 4´25" el km.
esta semana tocará hacer alguna pruebica el martes y luego descansar mucho y bajar los ritmos poco a poco, el domingo espero un buen día y acercarme a la 1h18 y en un día super hacer marca bajando de mis 1h17´52", nada del otro jueves, pero de la que estoy superorgulloso porque sólo yo sé lo muchísimo que tuve que mejorar para hacerlo: si uno no esta orgulloso de lo que hace todo son lamentos, envidias, frustraciones y fanfarronadas, si tú no estas contento con lo que consigues haz un esfuerzo por estarlo, es el mejor consejo que te puedo dar ¡¡¡¡¡
hoy 6 kms a 4´58" con 130 ppm de media por el reina sofía después de un par de días geniales con la familia por loarre. un par de 200m y un 400m todos a ritmo de 3´30" el km para espabilar las piernas y para casa ¡¡¡
mañana más ¡¡¡¡
otra semana de más de 100 kms y ritmos ligerillos y eso que lunes y martes fueron días muy flojetes para recuperar las patas de la carrera de mularroya.
el lunes menos de media hora con abraham por los olivares
el martes un ratico al mediodía disfrutando del sol y la parada del cierzo por fin, fuimos ana marta, esther y yo a dar una vuelta por el camino de la nati, 8 kms en total a 5´05" el km, con 129ppm de media, esto le arregla las piernas a cualquiera ¡¡¡¡
el miércoles a tope de ganas nos fuimos al gimeno manolo y yo para correr deprisa, un clásico de la escuela rusa la semana de antes de una media, esta vez 4x1500m la intención correr cada vez un poco más deprisa y el problema: el primer 1500m me sale ya a 5´08". a lo hecho pecho y a seguir, el segundo sale a 5´06" y el tercero a 5´02". como veo que el cuarto una de dos, o no lo saco más rápido o me hago pupita, lo cambio por 3x500m y mejor así, salen a 1´35", 1´34" y 1´29". en los 1500m recuperamos otros 1500m al trote y en los 500m 1´30" andando, total que entre calentar y descalentar nos echamos un buen puñao de kilómetros al cuerpo.
el jueves nos fuimos carlos, manolo y yo a dar una vuelta por los olivares, un trote algo más vivo de lo habitual, por tierra y con muchas cuestecicas sacamos 11 kms a 4´29" el km, y 149 ppm de media.
el viernes prueba de ritmo de carrera en el gimeno, abraham, manolo, carlos y yo,después de trotar por el cortafuegos con kike, de estreno en la escuela rusa, nos ponemos a la faena, con un molesto viento moratino, que nos daría en los 1500m de vuelta en toda la jeta, pero esto es lo que hay hoy ... un progresivo de 12 kms, el primer 3k a 10 ppm menos del de media maratón me sale a 3´51", el segundo 3k a 5ppm menos de media me sale a 3´48", el tercero a pulso de media a 3´44" y el cuarto a 5 ppm más de media sale a 3´38". en total los 12 kms a 165ppm sale a 3´45", la cosa pinta muy bien, a pesar el aire que nos molestaba bastante, el muy cabrito cambió a cierzo en menos de una hora ¡¡¡¡¡
el sábado fuimos al gimeno otra vez manolo, pedro y yo, después de calentar por la plana tomando el sol, nos ponemos a acompañar a pedro en su 12k progresivo que lo hacía hoy, al final lo dejamos en 10k, que salen a 4´04" con solo 153ppm, de lujo ¡¡¡¡¡¡, las piernas van solas y la tralla de estos días y no ha hecho pupa '¡¡¡¡¡
el domingo más de lo mismo, nos juntamos rulj, manolo, pedro y yo, para hacer un trote largo y ligero. la mañana impresionante en la muela, solazo, aire nulo y fresquico del bueno, 2 o 3 grados. tiramos por la nati hasta el camino de la escombrera, cruzamos por el puente del toro, subimos hasta la peña del águila para bajar por la carretera de la calerica y volver al pueblo. fuimos de menos a más empezando a 4´40" y terminando justo por debajo de 4´el km, de cine otra vez, con 148ppm de media, 18 kms a 4´25" el km.
esta semana tocará hacer alguna pruebica el martes y luego descansar mucho y bajar los ritmos poco a poco, el domingo espero un buen día y acercarme a la 1h18 y en un día super hacer marca bajando de mis 1h17´52", nada del otro jueves, pero de la que estoy superorgulloso porque sólo yo sé lo muchísimo que tuve que mejorar para hacerlo: si uno no esta orgulloso de lo que hace todo son lamentos, envidias, frustraciones y fanfarronadas, si tú no estas contento con lo que consigues haz un esfuerzo por estarlo, es el mejor consejo que te puedo dar ¡¡¡¡¡
hoy 6 kms a 4´58" con 130 ppm de media por el reina sofía después de un par de días geniales con la familia por loarre. un par de 200m y un 400m todos a ritmo de 3´30" el km para espabilar las piernas y para casa ¡¡¡
mañana más ¡¡¡¡
lunes, 2 de diciembre de 2013
la carrera de mularroya
a tres semanas de la media de vitoria, en plena semana de más de 100 kms y muchos de ellos rápidos que mejor que terminarla con una carrerica a saco ¡¡¡¡
el lunes estuvimos ojeando la larga de mularroya, con sus 21 kms
el martes un rulo muy suave de 40 minutos por el cortafuegos con abraham y victor
el miércoles después de 20 minutos por el cortafuegos victor se fué a hacer cuestas y pedro y yo al gimeno a hacer 4k+3k+2k con 500m de rec al trote, con un frío exagerao y un cierzo del que no te tapan casi ni las tapias valga la redundancia... el 4k me salio a 3´50" con 159ppm, el 3k a 3´45" con 168 y el 2k a 3´36" con 175ppm, en total los 10k a 3´48" el km, algo lento, pero de verdad que cuando empezamos a correr con las piernas como palos de los 21kms montunos del lunes y del frío que hacía no daba un duro por terminar el entreno, así que muy contento ¡¡¡¡
el jueves nos fuimos pedro y yo hasta la paridera de los olivares, son 10 kms puñeteros y los sacamos a 4´27" el km con 144pm y luego 6x100m para mover las patas
el viernes otra vez fuimos pedro y yo al gimeno, aunque el domingo había carrera, pensando en la media del dia 15 nos hicimos 8x500 rec 500, y estos salieron mucho mejor que hace un mes, a 10" menos el km, genial, los "rápidos" a 1´44" y los "lentos" a 2´07" con 7,5kms seguidos a 3´49" el km con solo 157ppm de media, de lujo ¡¡¡¡
el sábado que tocaba currar 6 kms por tierra a 4´20" el km con 142ppm de media, una paradica a estirar y luego un 1000m y un 500m con 50" de rec andando, en los dos hasta coger el pulso de media 163ppm, el 1000m en 3´33" y el 500m en 1´48", luego media hora de trote con esther y diego que andaba por el parque y que también correrán la media de vitoria.
y el domingo todos a mularroya, otra de las clásicas de la escuela rusa ¡¡¡¡¡¡ para allá que bajamos a correr rubén, ana marta, pedro, manolo, abraham, carlos, victor, esther y yo, repartidos entre la corta y la larga. a mí es una de las carreras que más me gustan, la he corrido todos los años y espero seguir los que el cuerpo aguante, los amigos del club de la almunia se lo curran bien para sacar una de esas 5 estrellas ¡¡¡¡
este año la falta de premios en perricas hizo que el nivel bajara bastante, estaba apuntado a la corta y cuando ví la lista de inscritos me dieron ganas de cambiar a la larga, pero engañar a los demás está muy feo, y más si son "compis" tuyos, aún así si un día me hago caquita y me borro de una carrera no tendré ningún problema en hacerlo y por supuesto contarlo ¡¡¡¡¡
hacía poco frío, mucho sol y nada de viento: mejor imposible para correr, además de un recorrido de 15,2 kms con 310 metros subidos pero en el que se puede correr mucho. salí un poco reservón, tuve algún problemilla de flato por bajar demasiado deprisa pero terminé supercontento con 1h 2´ 42" el 5º de la general y 2º comarcal después de manolo, que quedó 2º absoluto con 59´, tremendo otra vez, corriendo sin referencias solo a toño muro por delante, vaya tela ¡¡¡¡¡ pedro y rubén entraron en 1h8´y ana marta 3º comarcal con 1h27'.
en la larga, carrerón de abraham, que debió haber quedado 2º según la lista de inscritos, pero en la clasificación sale 3º por cosas que no vienen al caso, 1º comarcal en todo caso,corriendo los 20,7 kms en 1h 28' con 470 metros de subida, impresionante, cerca del gran julio tabuenca. victor el 9º en 1h 31, y 2º comarcal, el año pasado hacía estos tiempos en medias maratones llanas, vaya peazo mejora ¡¡¡¡¡¡¡¡ y lo mismo carlos que entró el 15º y 3º comarcal en 1h37, que gozada. esther quedó 4º y 1º comarcal terminando en 2h5´con hostia incluida bajando del monasterio, cuatros raspones y mucha mala leche.
esta mañana las patas baldadas pero de charla por los olivares con abraham, 6kms a 4´49" 137ppm, se me ha olvidado completamente, como dice bisbal "in-creibleeee".
el lunes estuvimos ojeando la larga de mularroya, con sus 21 kms
el martes un rulo muy suave de 40 minutos por el cortafuegos con abraham y victor
el miércoles después de 20 minutos por el cortafuegos victor se fué a hacer cuestas y pedro y yo al gimeno a hacer 4k+3k+2k con 500m de rec al trote, con un frío exagerao y un cierzo del que no te tapan casi ni las tapias valga la redundancia... el 4k me salio a 3´50" con 159ppm, el 3k a 3´45" con 168 y el 2k a 3´36" con 175ppm, en total los 10k a 3´48" el km, algo lento, pero de verdad que cuando empezamos a correr con las piernas como palos de los 21kms montunos del lunes y del frío que hacía no daba un duro por terminar el entreno, así que muy contento ¡¡¡¡
el jueves nos fuimos pedro y yo hasta la paridera de los olivares, son 10 kms puñeteros y los sacamos a 4´27" el km con 144pm y luego 6x100m para mover las patas
el viernes otra vez fuimos pedro y yo al gimeno, aunque el domingo había carrera, pensando en la media del dia 15 nos hicimos 8x500 rec 500, y estos salieron mucho mejor que hace un mes, a 10" menos el km, genial, los "rápidos" a 1´44" y los "lentos" a 2´07" con 7,5kms seguidos a 3´49" el km con solo 157ppm de media, de lujo ¡¡¡¡
el sábado que tocaba currar 6 kms por tierra a 4´20" el km con 142ppm de media, una paradica a estirar y luego un 1000m y un 500m con 50" de rec andando, en los dos hasta coger el pulso de media 163ppm, el 1000m en 3´33" y el 500m en 1´48", luego media hora de trote con esther y diego que andaba por el parque y que también correrán la media de vitoria.
y el domingo todos a mularroya, otra de las clásicas de la escuela rusa ¡¡¡¡¡¡ para allá que bajamos a correr rubén, ana marta, pedro, manolo, abraham, carlos, victor, esther y yo, repartidos entre la corta y la larga. a mí es una de las carreras que más me gustan, la he corrido todos los años y espero seguir los que el cuerpo aguante, los amigos del club de la almunia se lo curran bien para sacar una de esas 5 estrellas ¡¡¡¡
este año la falta de premios en perricas hizo que el nivel bajara bastante, estaba apuntado a la corta y cuando ví la lista de inscritos me dieron ganas de cambiar a la larga, pero engañar a los demás está muy feo, y más si son "compis" tuyos, aún así si un día me hago caquita y me borro de una carrera no tendré ningún problema en hacerlo y por supuesto contarlo ¡¡¡¡¡
hacía poco frío, mucho sol y nada de viento: mejor imposible para correr, además de un recorrido de 15,2 kms con 310 metros subidos pero en el que se puede correr mucho. salí un poco reservón, tuve algún problemilla de flato por bajar demasiado deprisa pero terminé supercontento con 1h 2´ 42" el 5º de la general y 2º comarcal después de manolo, que quedó 2º absoluto con 59´, tremendo otra vez, corriendo sin referencias solo a toño muro por delante, vaya tela ¡¡¡¡¡ pedro y rubén entraron en 1h8´y ana marta 3º comarcal con 1h27'.
en la larga, carrerón de abraham, que debió haber quedado 2º según la lista de inscritos, pero en la clasificación sale 3º por cosas que no vienen al caso, 1º comarcal en todo caso,corriendo los 20,7 kms en 1h 28' con 470 metros de subida, impresionante, cerca del gran julio tabuenca. victor el 9º en 1h 31, y 2º comarcal, el año pasado hacía estos tiempos en medias maratones llanas, vaya peazo mejora ¡¡¡¡¡¡¡¡ y lo mismo carlos que entró el 15º y 3º comarcal en 1h37, que gozada. esther quedó 4º y 1º comarcal terminando en 2h5´con hostia incluida bajando del monasterio, cuatros raspones y mucha mala leche.
esta mañana las patas baldadas pero de charla por los olivares con abraham, 6kms a 4´49" 137ppm, se me ha olvidado completamente, como dice bisbal "in-creibleeee".
lunes, 25 de noviembre de 2013
un paroncico para coger aire
después de la media de Huesca las piernas y la cabeza necesitaban un poco de relax, para coger algo de impulso para la media de Vitoria el mes que viene.
el lunes fiesta total, el tiempo que está haciendo por la muela ayuda a tomárselo con calma.
el martes nos dimos un rulo por el cortafuegos abraham, victor y yo, bajando a la dehesa y volviendo por moncasi, las piernas ya estaban bien, pero el pulso se me subía por las nubes, fueron casi 10 kms con el pulso bastante alto para lo lento que fuimos, a 5´10" el km, con 170 metros subidos.
el miércoles lo mismo pero alargando un poco por la valla de zaragoza golf, pero ya mejor, con menos pulsaciones hicimos casi 14 kms a 4´45" con 220 metros subidos.
el jueves primeras series con manolo, victor y abraham, mirando ya de reojillo a la carrera de mularroya del día uno, un fartleck con 20x1' la mitad en bajada y la otra mitad en subida, con 250 metros subidos ya.
el viernes nos fuimos abraham, manolo y yo a hacer el recorrido de la carrera corta de mularroya, 15,7 kms con 370 metros subidos, empezando y acabando muy tranquis, pero por medio apretando algo en las subidas y en las bajadas por ir recordándole al cuerpo lo que queremos, que dice manolo, jejeje.
el sábado fiesta obligada, de viaje a Barcelona la familia al completo, en un viaje que había organizado ricardo, del club de atletismo donde baja anibal para correr la Jean Bouin el domingo. yo intenté inscribirme al 10k pero cerraron inscripciones antes de tiempo y me quedé con las ganas, y pensaba haberme dado una vuelta trotando por allí alcahueteando la carrera, pero tuve más suerte que un tonto: entre los padres de los amiguicos de anibal estaba victoriano que sí tenía dorsal y controlaba el metro para ir a la carrera y bueno, yo sólo no habría ido a correr de piratilla ni de coña. además me dijo que tenía ganas de bajar de 40´ y no le importaba que fuera con él ¡¡¡¡ un entreno cojonudo, en el mejor ambiente posible y bien acompañado ¡¡¡¡ vaya chollo ¡¡¡¡. la carrera es alucinante, cerca de 15000 tíos con mucho nivel delante, con un recorrido buenísimo con unas cuestas fuertecicas al final, pero para el año que viene me lo apunto. victoriano corrió con mucha pitera y terminamos en 39´37", me salieron sólo 163ppm de media y las piernas iban solas, ya estaban preparadas para estas dos semanas de hostias sin consuelo hasta Vitoria. después fuimos a ver correr a los pitufos, da gusto verlos, la ilusión y el carácter con el que corren es una lección que no se puede olvidar. el fin de semana lo pasamos de lujo, pero terminamos molidos.
esta mañana aún notaba la soba de autobús, hemos vuelto a la almunia victor, abraham, manolo, pedro y yo esta vez para hacer el recorrido largo. el cierzo no acaba de molestar en este recorrido circular, y los casi 21 kms con 470 metros de subida se nos ha pasado volando, es variado y divertidísimo, hoy nos lo hemos tomado con mucha más calma, 1h50´ con 145ppm de media, pero aún así he acabado bastante cansado.
el lunes fiesta total, el tiempo que está haciendo por la muela ayuda a tomárselo con calma.
el martes nos dimos un rulo por el cortafuegos abraham, victor y yo, bajando a la dehesa y volviendo por moncasi, las piernas ya estaban bien, pero el pulso se me subía por las nubes, fueron casi 10 kms con el pulso bastante alto para lo lento que fuimos, a 5´10" el km, con 170 metros subidos.
el miércoles lo mismo pero alargando un poco por la valla de zaragoza golf, pero ya mejor, con menos pulsaciones hicimos casi 14 kms a 4´45" con 220 metros subidos.
el jueves primeras series con manolo, victor y abraham, mirando ya de reojillo a la carrera de mularroya del día uno, un fartleck con 20x1' la mitad en bajada y la otra mitad en subida, con 250 metros subidos ya.
el viernes nos fuimos abraham, manolo y yo a hacer el recorrido de la carrera corta de mularroya, 15,7 kms con 370 metros subidos, empezando y acabando muy tranquis, pero por medio apretando algo en las subidas y en las bajadas por ir recordándole al cuerpo lo que queremos, que dice manolo, jejeje.
el sábado fiesta obligada, de viaje a Barcelona la familia al completo, en un viaje que había organizado ricardo, del club de atletismo donde baja anibal para correr la Jean Bouin el domingo. yo intenté inscribirme al 10k pero cerraron inscripciones antes de tiempo y me quedé con las ganas, y pensaba haberme dado una vuelta trotando por allí alcahueteando la carrera, pero tuve más suerte que un tonto: entre los padres de los amiguicos de anibal estaba victoriano que sí tenía dorsal y controlaba el metro para ir a la carrera y bueno, yo sólo no habría ido a correr de piratilla ni de coña. además me dijo que tenía ganas de bajar de 40´ y no le importaba que fuera con él ¡¡¡¡ un entreno cojonudo, en el mejor ambiente posible y bien acompañado ¡¡¡¡ vaya chollo ¡¡¡¡. la carrera es alucinante, cerca de 15000 tíos con mucho nivel delante, con un recorrido buenísimo con unas cuestas fuertecicas al final, pero para el año que viene me lo apunto. victoriano corrió con mucha pitera y terminamos en 39´37", me salieron sólo 163ppm de media y las piernas iban solas, ya estaban preparadas para estas dos semanas de hostias sin consuelo hasta Vitoria. después fuimos a ver correr a los pitufos, da gusto verlos, la ilusión y el carácter con el que corren es una lección que no se puede olvidar. el fin de semana lo pasamos de lujo, pero terminamos molidos.
esta mañana aún notaba la soba de autobús, hemos vuelto a la almunia victor, abraham, manolo, pedro y yo esta vez para hacer el recorrido largo. el cierzo no acaba de molestar en este recorrido circular, y los casi 21 kms con 470 metros de subida se nos ha pasado volando, es variado y divertidísimo, hoy nos lo hemos tomado con mucha más calma, 1h50´ con 145ppm de media, pero aún así he acabado bastante cansado.
lunes, 18 de noviembre de 2013
la media de Huesca
Las semanas invertidas en coger algo de ritmo en las piernas desde que curé la gastroenteritis horribilis habían surtido efecto y la semana pasada todo fué genial, tenía el rtimo de 3´45" el km en las patas por fin, el paso previo imprescindible para volver al 3´40" de hace un par de años. En esta semana solamente necesitaba descansar y así lo hice, a conciencia, siguiendo en lo que pude los consejos del gran Fañanas, pero un nubarrón andaba sobrevolándome toda la semana: daban lluvias a saco con mucho frío para el domingo. Eso aunque me tuvo desconcentrado también me ayudó a quitarme esos nervios puñeteros de los días de antes de carrera "buena".
El lunes me lo tomé de descanso total que falta me hacía.
El martes hacíamos la última prueba de ritmo en el gimeno, abraham, victor y yo, despues de un trote por el cortafuegos, hicimos 2x3000m, que me salieron de cine, el primero a 3´43" el km con 160ppm y el segundo a 3´36" con 167ppm,.
El miércoles fuimos victor y yo al gimeno, a hacer un progresivo medianillo de 12kms, que me salió medio bien, a 4´18" el km con 148ppm de media.
El jueves aprovechando que la peque estaba malica y que tenía masaje otro descanso total, por descansar no iba a quedar.
El viernes 6kms muy suaves a 4´43" con manolo y rubén, y 6x100m intentando clavarlos a 22'5".
El sábado otros 6kms muy flojetes por los olivares madrugando para esquivar la lluvia a 4´34" con 139ppm de media.
Y por fin el domingo, a Huesca que fuimos victor, manolo, abraham, carlos, pedro, esther y yo, para correr la tan ansiada media maraton. Todos llegábamos lo suficientemente bien para conseguir lo que nos habíamos propuesto, que importante ponerte una meta para mantener la ilusión, y aún más importante que la meta no sea IMPOSIBLE para que esto siga siendo una afición sana, con mil ratos buenos por cada uno malo, y no se convierta en una obsesión que te acabe enfrentando contra tí mismo y contra el resto del mundo.
Y después del zurullo os cuento que a pesar de tanta angustia pensando en la lluvia que iba a caer, pues al final no cayó ni gota. Sin pensarlo mucho, sin calentar demasiado pero sí con unos buenos cienes y estiramientos nos pusimos en la salida. Desde el principio me meto en una grupeta de cine para mí, con artistas más que experimentados en esto de correr: juan romero, manolo revuelto y jesús villanueva. El recorrido me gusta mucho con subidas y bajadas suaves muy parecidas a donde hacemos nuestras series en el gimeno, y quitando algún pequeño rifirafe con los alcorces en esquinas y rotondas todo va de cine, pasamos el km 10 en 37´20" y tengo que hacer un sobreesfuerzo por mantener el grupo del 10 al 15 para aprovechar un poco el viento de cara que luego será favorable hasta meta. Desde el 15 a meta voy sólo pero "sufriendo a gusto" mantengo el ritmo, veo que bajaré de 1h20 y conozco de la primera vuelta lo que falta, espero la llegada de jorge por detrás pero me pasa como un obús, me saca 40 segundos en 5 kms y yo voy ligero ¡¡¡¡¡. Llego con 1h 19´28" el puesto 16º con 171ppm de media, y con margen de mejora para la media de Vitoria dentro de un mes, estoy supercontento, paro un poco para ver llegar a victor, con abraham de liebre de lujo, en 1h22´45", alucinante¡¡¡¡ y me vuelvo para buscar a esther y acompañarla los últimos kilómetros. Veo llegar a carlos que terminará con 1h25´49", anda que no ¡¡¡¡¡, a pedro concentrado para hacer unos increibles 1h26´41" y llego donde está esther, viene petadilla, ha salido demasiado deprisa, pero va a terminar como una campeona en 1h42´14", vaya tela, el año pasado hizo en esta misma media 1h 53´¡¡¡¡¡. En el último kilómetro nos acompaña manolo que se ha salido del mapa, animalico, ha terminado el 9º en 1h15´02" ¡¡¡¡ va a necesitar tiempo para darse cuenta de la sobrada ¡¡¡¡
Todos han bajado por bastante sus mejores marcas en media, menos yo, pero ahora tengo ilusión por intentarlo el mes que viene, pensaba que ya no iba a poder intentarlo más, pero hay unas zapatillas que tienen que conseguirlo por mi, jejejejejeje ¡¡¡¡¡¡¡
El lunes me lo tomé de descanso total que falta me hacía.
El martes hacíamos la última prueba de ritmo en el gimeno, abraham, victor y yo, despues de un trote por el cortafuegos, hicimos 2x3000m, que me salieron de cine, el primero a 3´43" el km con 160ppm y el segundo a 3´36" con 167ppm,.
El miércoles fuimos victor y yo al gimeno, a hacer un progresivo medianillo de 12kms, que me salió medio bien, a 4´18" el km con 148ppm de media.
El jueves aprovechando que la peque estaba malica y que tenía masaje otro descanso total, por descansar no iba a quedar.
El viernes 6kms muy suaves a 4´43" con manolo y rubén, y 6x100m intentando clavarlos a 22'5".
El sábado otros 6kms muy flojetes por los olivares madrugando para esquivar la lluvia a 4´34" con 139ppm de media.
Y por fin el domingo, a Huesca que fuimos victor, manolo, abraham, carlos, pedro, esther y yo, para correr la tan ansiada media maraton. Todos llegábamos lo suficientemente bien para conseguir lo que nos habíamos propuesto, que importante ponerte una meta para mantener la ilusión, y aún más importante que la meta no sea IMPOSIBLE para que esto siga siendo una afición sana, con mil ratos buenos por cada uno malo, y no se convierta en una obsesión que te acabe enfrentando contra tí mismo y contra el resto del mundo.
Y después del zurullo os cuento que a pesar de tanta angustia pensando en la lluvia que iba a caer, pues al final no cayó ni gota. Sin pensarlo mucho, sin calentar demasiado pero sí con unos buenos cienes y estiramientos nos pusimos en la salida. Desde el principio me meto en una grupeta de cine para mí, con artistas más que experimentados en esto de correr: juan romero, manolo revuelto y jesús villanueva. El recorrido me gusta mucho con subidas y bajadas suaves muy parecidas a donde hacemos nuestras series en el gimeno, y quitando algún pequeño rifirafe con los alcorces en esquinas y rotondas todo va de cine, pasamos el km 10 en 37´20" y tengo que hacer un sobreesfuerzo por mantener el grupo del 10 al 15 para aprovechar un poco el viento de cara que luego será favorable hasta meta. Desde el 15 a meta voy sólo pero "sufriendo a gusto" mantengo el ritmo, veo que bajaré de 1h20 y conozco de la primera vuelta lo que falta, espero la llegada de jorge por detrás pero me pasa como un obús, me saca 40 segundos en 5 kms y yo voy ligero ¡¡¡¡¡. Llego con 1h 19´28" el puesto 16º con 171ppm de media, y con margen de mejora para la media de Vitoria dentro de un mes, estoy supercontento, paro un poco para ver llegar a victor, con abraham de liebre de lujo, en 1h22´45", alucinante¡¡¡¡ y me vuelvo para buscar a esther y acompañarla los últimos kilómetros. Veo llegar a carlos que terminará con 1h25´49", anda que no ¡¡¡¡¡, a pedro concentrado para hacer unos increibles 1h26´41" y llego donde está esther, viene petadilla, ha salido demasiado deprisa, pero va a terminar como una campeona en 1h42´14", vaya tela, el año pasado hizo en esta misma media 1h 53´¡¡¡¡¡. En el último kilómetro nos acompaña manolo que se ha salido del mapa, animalico, ha terminado el 9º en 1h15´02" ¡¡¡¡ va a necesitar tiempo para darse cuenta de la sobrada ¡¡¡¡
Todos han bajado por bastante sus mejores marcas en media, menos yo, pero ahora tengo ilusión por intentarlo el mes que viene, pensaba que ya no iba a poder intentarlo más, pero hay unas zapatillas que tienen que conseguirlo por mi, jejejejejeje ¡¡¡¡¡¡¡
domingo, 10 de noviembre de 2013
que semana más maja ¡¡¡
no ha sido una semana con muchos kilómetros, de hecho había que bajar bastante para la media de Huesca, el domingo que viene, pero tralla toda la del mundo ¡¡¡¡
el viernes me dí una vuelta por los olivares en plan tranquilo, 6 kms a 133ppm de media y 4´49" el km, una tregua entre las series rápidas del jueves y el clásico de la escuela rusa: un 10k como prueba de como estamos para una media a la semana siguiente, haciendo los primeros 5 kms poco por debajo del pulso mediomaratoniano y los siguientes 5kms poco por encima. Nos juntábamos casi todos los que vamos a correr el domingo más abraham, que nos acompañó los 20 minutos de trote y a pedro un rato en el 10k. manolo, pedro, victor, carlos y yo, y salimos uno delante del otro, dándonos el margen que esperábamos perder, con la idea de llegar todos juntos al último kilómetro. Como otra cosa no, pero bueno ojo para calcular los tiempos sí que tenemos, así paso, nos encontramos todos en esa rectica del car de urcamusa, y todos terminamos con los mejores tiempos previstos, hasta algo por debajo. Manolo se dió un lujazo de hacer 35´14", vaya tiempo para este circuito, y más con el viento moratino tocando las pelotas en los kilómetros de vuelta, a 3´29" los últimos 5 kms ¡¡¡¡. Victor andaba con problemillas con las zapas pero aún así los hizo en 39´02", Carlos que solamente de entrenar 4 semanas en condiciones se plantó en 39'47", vaya tela, y Pedro, alucinante hizo su mejor 10k de siempre con 40´08", este año sí, jejejejeje
Yo hice los primeros 5 kms muy comodo, pasando en 18´39" con solo 162ppm de media, y apretando en los últimos, no quería ni mirar los pasos por mil, y me llevé un sorpresón haciendo el segundo 5k en 18´18", con 170ppm. en total los 10k en 36´58" a 166ppm de media, genial, a 45 segundos de cuando hice mi mejor media, así que muy contento también.El trotecillo para soltar y los estiramientos en la hierba los pasamos de cine, todos como críos de contentos, uno puede vender viento y pretender ser un máquina del deporte y contarle a todo dios lo fenómeno que es, pero cuando te quedas solo, o con tus amigos, solamente estos ratos van a hacer que todo merezca la pena.
Hoy era un día de relax pero con trampa a mitad, un entreno que yo llamo "entreno manolo lázaro", por las veces que lo hacíamos por zaragoza con uno de los corredores que más admiro ¡¡¡¡ la cosa tiene sus variaciones pero va más o menos de hacer una hora de trote suave, metiendo por medio unos cuantos kilómetros justo por debajo de 4´km para desembozar y rato de trote para soltar. es un entreno en el que siempre tienes la sensación de que vas mucho más deprisa y cuando miras los pasos te quedas un poco apamplao pero que siempre te acaba de poner muy fuerte después de una semana cañera.
bueno, pues a eso nos hemos puesto ana marta, esther, rubén, carlos, victor, manolo, pedro y yo, 1 hora de trote por el cortafuegos a cubierto del aire y luego 5 kms a 3´58" por asfalto, para terminar con otro cuarto de hora soltando por el cortafuegos otra vez.
La semana la termino con 83 kms solamente, pero casi 30 de ellos por debajo de 3´50" el km, cerca del ritmo-objetivo de 3´45" si no sale en huesca le daremos otra oportunidad en vitoria, que pedro y yo ya estamos inscritos ¡¡¡¡¡
el viernes me dí una vuelta por los olivares en plan tranquilo, 6 kms a 133ppm de media y 4´49" el km, una tregua entre las series rápidas del jueves y el clásico de la escuela rusa: un 10k como prueba de como estamos para una media a la semana siguiente, haciendo los primeros 5 kms poco por debajo del pulso mediomaratoniano y los siguientes 5kms poco por encima. Nos juntábamos casi todos los que vamos a correr el domingo más abraham, que nos acompañó los 20 minutos de trote y a pedro un rato en el 10k. manolo, pedro, victor, carlos y yo, y salimos uno delante del otro, dándonos el margen que esperábamos perder, con la idea de llegar todos juntos al último kilómetro. Como otra cosa no, pero bueno ojo para calcular los tiempos sí que tenemos, así paso, nos encontramos todos en esa rectica del car de urcamusa, y todos terminamos con los mejores tiempos previstos, hasta algo por debajo. Manolo se dió un lujazo de hacer 35´14", vaya tiempo para este circuito, y más con el viento moratino tocando las pelotas en los kilómetros de vuelta, a 3´29" los últimos 5 kms ¡¡¡¡. Victor andaba con problemillas con las zapas pero aún así los hizo en 39´02", Carlos que solamente de entrenar 4 semanas en condiciones se plantó en 39'47", vaya tela, y Pedro, alucinante hizo su mejor 10k de siempre con 40´08", este año sí, jejejejeje
Yo hice los primeros 5 kms muy comodo, pasando en 18´39" con solo 162ppm de media, y apretando en los últimos, no quería ni mirar los pasos por mil, y me llevé un sorpresón haciendo el segundo 5k en 18´18", con 170ppm. en total los 10k en 36´58" a 166ppm de media, genial, a 45 segundos de cuando hice mi mejor media, así que muy contento también.El trotecillo para soltar y los estiramientos en la hierba los pasamos de cine, todos como críos de contentos, uno puede vender viento y pretender ser un máquina del deporte y contarle a todo dios lo fenómeno que es, pero cuando te quedas solo, o con tus amigos, solamente estos ratos van a hacer que todo merezca la pena.
Hoy era un día de relax pero con trampa a mitad, un entreno que yo llamo "entreno manolo lázaro", por las veces que lo hacíamos por zaragoza con uno de los corredores que más admiro ¡¡¡¡ la cosa tiene sus variaciones pero va más o menos de hacer una hora de trote suave, metiendo por medio unos cuantos kilómetros justo por debajo de 4´km para desembozar y rato de trote para soltar. es un entreno en el que siempre tienes la sensación de que vas mucho más deprisa y cuando miras los pasos te quedas un poco apamplao pero que siempre te acaba de poner muy fuerte después de una semana cañera.
bueno, pues a eso nos hemos puesto ana marta, esther, rubén, carlos, victor, manolo, pedro y yo, 1 hora de trote por el cortafuegos a cubierto del aire y luego 5 kms a 3´58" por asfalto, para terminar con otro cuarto de hora soltando por el cortafuegos otra vez.
La semana la termino con 83 kms solamente, pero casi 30 de ellos por debajo de 3´50" el km, cerca del ritmo-objetivo de 3´45" si no sale en huesca le daremos otra oportunidad en vitoria, que pedro y yo ya estamos inscritos ¡¡¡¡¡
jueves, 7 de noviembre de 2013
no hay mal que por bien no venga
que justo en la semana que tienes que correr más rapido y más rato te cojas un resfriado de los buenos no es la mejor noticia (me cago en la noticia que dice una compañera del trabajo...) pero dentro de lo malo, haremos como esos dos hermanos que para los reyes magos, al más pesimista le regalaron una bicicleta y dijo"joder, yo quería un caballo, esto es un asco ¡¡¡" y al más optimista le regalaron una mierda dentro de una caja y al abrir y ver dijo"tomaaaa¡¡¡¡¡ una mierda ¡¡¡¡¡ el caballo estará cerca ¡¡¡¡"
pues bien, el catarro me ha dejado el pecho lleno de blandiblup y sin voz, pero no tengo fiebre alta y no me mareo corriendo y además mejor esta semana que la que viene cerca de la media de huesca ¡¡¡¡
el martes, ya tocado, fuí con victor al gimeno para trotar un cuarto de hora por el cortafuegos y luego ponernos a un 3x3000m con recuperación de 500m bajando 10ppm. por el resfriado el pulso más alto ya de por de sí, pero además el calor (otra vez?), la humedad y el viento moratino ayudaron lo suyo, el primero a 3´48" con 159ppm, el segundo a 3-46" con 166ppm y el tercero a 3-39" con 175ppm, para un total de 10kms a 167ppm en 38´04", peor que la semana pasada pero muy bien para el catarro. victor se lo hizo en 39´14", alucinante como mejora de semana en semana, igual que carlos, vaya pareja ¡¡¡
ayer nos juntamos otra vez en el gimeno victor, abraham y yo, la primera media hora tranquis de charlica con abraham que vuelve a trotar después de una semana de relax y luego 6 kms por asfalto de progresivo suave, en total a 4´22" el km.
esta mañana vuelta al gimeno, hoy para correr deprisa, algo más rato que la semana pasada, queríamos hacer 3x(1500+1000m), pero el viento fuerte de vuelta nos lo iba a poner jodidillo. después de calentar un poco, nos ponemos a darle, el primer 1500m en 5´12", 500m de trote suave y 1000m en 3´30" con viento de jeta, que me dejan un poco atroncao... 1 minuto y medio andando y a darle al segundo 1500m, este sale en 5´10", otros 500m de trote y un 1000m con viento de cara en 3´22" que ya me acaba de rejonear. otro minuto y medio andando y salgo pero si quiero ir más rápido tengo que hacer solamente 3x500m, con 1 minuto andando de recuperación, que me salen muy bien, en 1´38", 1´36" y 1´33". del resfriado ya andaba mejor que ayer, pero no quería embotarme mucho más de la cuenta, y sobre todo correr "deprisa" de menos a más antes que ir perdiendo ritmo por mantener el entreno. victor y carlos de alucinar, y por cierto, corriendo ya muy parecido uno y otro, vaya tela '¡¡¡¡¡¡¡
a ver el turno de tarde ¡¡¡¡
pues bien, el catarro me ha dejado el pecho lleno de blandiblup y sin voz, pero no tengo fiebre alta y no me mareo corriendo y además mejor esta semana que la que viene cerca de la media de huesca ¡¡¡¡
el martes, ya tocado, fuí con victor al gimeno para trotar un cuarto de hora por el cortafuegos y luego ponernos a un 3x3000m con recuperación de 500m bajando 10ppm. por el resfriado el pulso más alto ya de por de sí, pero además el calor (otra vez?), la humedad y el viento moratino ayudaron lo suyo, el primero a 3´48" con 159ppm, el segundo a 3-46" con 166ppm y el tercero a 3-39" con 175ppm, para un total de 10kms a 167ppm en 38´04", peor que la semana pasada pero muy bien para el catarro. victor se lo hizo en 39´14", alucinante como mejora de semana en semana, igual que carlos, vaya pareja ¡¡¡
ayer nos juntamos otra vez en el gimeno victor, abraham y yo, la primera media hora tranquis de charlica con abraham que vuelve a trotar después de una semana de relax y luego 6 kms por asfalto de progresivo suave, en total a 4´22" el km.
esta mañana vuelta al gimeno, hoy para correr deprisa, algo más rato que la semana pasada, queríamos hacer 3x(1500+1000m), pero el viento fuerte de vuelta nos lo iba a poner jodidillo. después de calentar un poco, nos ponemos a darle, el primer 1500m en 5´12", 500m de trote suave y 1000m en 3´30" con viento de jeta, que me dejan un poco atroncao... 1 minuto y medio andando y a darle al segundo 1500m, este sale en 5´10", otros 500m de trote y un 1000m con viento de cara en 3´22" que ya me acaba de rejonear. otro minuto y medio andando y salgo pero si quiero ir más rápido tengo que hacer solamente 3x500m, con 1 minuto andando de recuperación, que me salen muy bien, en 1´38", 1´36" y 1´33". del resfriado ya andaba mejor que ayer, pero no quería embotarme mucho más de la cuenta, y sobre todo correr "deprisa" de menos a más antes que ir perdiendo ritmo por mantener el entreno. victor y carlos de alucinar, y por cierto, corriendo ya muy parecido uno y otro, vaya tela '¡¡¡¡¡¡¡
a ver el turno de tarde ¡¡¡¡
lunes, 4 de noviembre de 2013
dos semanas más heavys que los Iron Maños ¡¡¡¡
la semana pasada y esta aflojamos un pelín de kilometros para la media de huesca, pero subimos la velocidad y la cantidad de días cañeros.
el jueves nos juntamos en el gimeno victor, carlos, pepelo, ana marta, esther y yo, primero para trotar 15 minuticos por el cortafuegos, y luego ponernos carlos y pepelo a hacer sus series, y victor y yo acompañar a esther y ana marta en las suyas, y las chicas lo hicieron de cine. un 3000m a 4´33", un 2000m a 4´27" y un mil a 4´21", con dos recuperaciones de 500m en 2,29" cada una, vaya tela, en total 7 kms a 4´33", la leche¡¡¡¡¡¡ yo corrí muy a gusto, me salieron solamente 137ppm.
el viernes nos juntamos manolo y yo para el 4000-3000-2000m con dos recuperaciones de 500m, y este entreno a mí me dice mucho de como estoy. la mañana no era buena correr en el gimeno con viento sur, pero fué de cine el primer 4k a 3´47" con 158ppm, luego el 3k a 3'42" con 167 y el 2k a 3'32" con 173ppm, el 10k todo seguido en 37'41" y 164ppm, vamos, cojonudo ¡¡¡¡ a manolo le salió 36'30", que tiempecico para un entreno eh????
el sábado que tocaba currar, un ratico al mediodía al parque para el clásico de antes de las carreras, 6kms de progresivo suave, a 4´21" con 142ppm. y luego un 1000m a 3'37", 50 segundos andando y un 500m en 1'50" los dos llegando a 163ppm máximas.
el domingo nos íbamos toda la familia a correr el cross de tauste, los pitufos se lo pasaron pipa y da gusto verlos correr, luego corrió esther que lo hizo muy bien y se quedó 2ª veterana. yo corría el largo,5800m aprox, esto de los crosses ya se sabe, 3 vueltas largas, con las piernas rejoneadas de la semana cargada pero con muchísimas ganas de competir y con un montón de amigos y conocidos: qué más se puede pedir?, que no haga demasiado calor y no sople demasiado el cierzo?, bueno pues también. para que no se me hiciera demasiado pesado y me dejara tocado para esta semana, hice la primera vuelta sin pasar de 165ppm, la segunda de 170ppm y la tercera 175ppm, y la verdad es que no lo pude hacer mejor: corrí a gusto, ligero de patas y sin agobios hasta el final de la última vuelta, pero a eso se va a las carreras ¡¡¡¡¡
entré el 9º, 5º veterano muy cerca de artistas de la zapatilla como graus y lázaro, estar cerca de ellos quiere decir que la cosa va bien ¡¡¡¡
hoy 6 kms de trote flojete por los olivares, a 4´49" el km con 134ppm de media, con un día plomizo y ventoso pero con las piernas frescas como lechugas, ni rastro de la carrera del domingo, genial ¡¡¡¡
el jueves nos juntamos en el gimeno victor, carlos, pepelo, ana marta, esther y yo, primero para trotar 15 minuticos por el cortafuegos, y luego ponernos carlos y pepelo a hacer sus series, y victor y yo acompañar a esther y ana marta en las suyas, y las chicas lo hicieron de cine. un 3000m a 4´33", un 2000m a 4´27" y un mil a 4´21", con dos recuperaciones de 500m en 2,29" cada una, vaya tela, en total 7 kms a 4´33", la leche¡¡¡¡¡¡ yo corrí muy a gusto, me salieron solamente 137ppm.
el viernes nos juntamos manolo y yo para el 4000-3000-2000m con dos recuperaciones de 500m, y este entreno a mí me dice mucho de como estoy. la mañana no era buena correr en el gimeno con viento sur, pero fué de cine el primer 4k a 3´47" con 158ppm, luego el 3k a 3'42" con 167 y el 2k a 3'32" con 173ppm, el 10k todo seguido en 37'41" y 164ppm, vamos, cojonudo ¡¡¡¡ a manolo le salió 36'30", que tiempecico para un entreno eh????
el sábado que tocaba currar, un ratico al mediodía al parque para el clásico de antes de las carreras, 6kms de progresivo suave, a 4´21" con 142ppm. y luego un 1000m a 3'37", 50 segundos andando y un 500m en 1'50" los dos llegando a 163ppm máximas.
el domingo nos íbamos toda la familia a correr el cross de tauste, los pitufos se lo pasaron pipa y da gusto verlos correr, luego corrió esther que lo hizo muy bien y se quedó 2ª veterana. yo corría el largo,5800m aprox, esto de los crosses ya se sabe, 3 vueltas largas, con las piernas rejoneadas de la semana cargada pero con muchísimas ganas de competir y con un montón de amigos y conocidos: qué más se puede pedir?, que no haga demasiado calor y no sople demasiado el cierzo?, bueno pues también. para que no se me hiciera demasiado pesado y me dejara tocado para esta semana, hice la primera vuelta sin pasar de 165ppm, la segunda de 170ppm y la tercera 175ppm, y la verdad es que no lo pude hacer mejor: corrí a gusto, ligero de patas y sin agobios hasta el final de la última vuelta, pero a eso se va a las carreras ¡¡¡¡¡
entré el 9º, 5º veterano muy cerca de artistas de la zapatilla como graus y lázaro, estar cerca de ellos quiere decir que la cosa va bien ¡¡¡¡
hoy 6 kms de trote flojete por los olivares, a 4´49" el km con 134ppm de media, con un día plomizo y ventoso pero con las piernas frescas como lechugas, ni rastro de la carrera del domingo, genial ¡¡¡¡
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