el jueves ya había notado que podía correr por debajo de 3´50" el km medianamente cómodo, de ahí al domingo sólo quedaba descansar. el viernes del todo, para no andarme con tontadas, y el sábado trabajando el día entero, me fuí un ratico al parque por donde andaba juan carlos graus, y nos dimos cinco vueltas al casimilquin por tierra del parque. hacía mucho calor, más de 30º y humedad para aburrir, el pulso medio alto y la velocidad muy escasa, a 144ppm 4´38" el km, chungo...
paramos a estirar un poco y nos pusimos para el 1000+500m de antes de las carreras. el primer 1000m, salió a 3´42", y el 500m 1´48", justico justico justico para intentar bajar de 37 minutos, a por eso iba.
el domingo bajamos toda la tribu muelana, disfrazados de la selección australiana-brasileña-jamaicana de voley playa, por cortesía de mann-filter, a correr el 10k de la maratón con muchas ganas de pasarlo bien, eso por delante. salí con manolo, que iría cuidando de taparme el aire y marcarme el ritmo, y durante el primer 5000m lo hizo de lujo, pasamos justo a los 3´39" el km que le dije, pero a partir de ahí yo ya no iba... ni las piernas ni la cabeza podían con lo que faltaba y solamente a base de levantar muchísimo el ritmo pude pensar en terminar, con 37´11" el puesto 22º, los dos patitos. después de tantos meses sin poder por una cosa u otra hacer una carrera a saco por fin salía una, y aunque está lejos de lo que me gustara llegar a correr, 10 kms a 3´43" me ponen en la linea de salida de empezar a entrenar fuerte y con ganas para la media de huesca, genial ¡¡¡¡¡¡
manolo, siguió otros 5 kms sin parar, para flipar bajando de 18´, para un total de 15 kms en menos de 56 minutos, vaya entrenaco ¡¡¡¡¡¡
pozato pasó toda la semana con un catarrazo y se presentó en la salida pero sin mucha gana, y acabo con 39´50".
pedro hizo su mejor tiempo en 10k con 40´55", ha cogido la marchica y si no pierde el hilo, va de lujo ¡¡¡¡
esther también hizo su mejor tiempo con 46´32" de cine, con su liebre de lujo, miguel alias donpinpon, frenando a la gacelica desbocada. ana marta también hizo tiempo con 48´13" otro carreron despues de la media de la almunia, igual que cheles y manolo con 49´30", ole ¡¡¡¡¡
esta semana toca acumular kilometros "a punta pala" y dar un pasico más a ver si es hacia adelante...
lunes, 30 de septiembre de 2013
jueves, 26 de septiembre de 2013
un túnel largo, pero con final
como todos los túneles que se precien, sin final ya son otra cosa: un agujero, una mina, una madriguera. si es como dios manda tendrá fin. de momento el mío parece que ya lo ha tenido, salieron bien los análisis lo mismo los de virus y bacterias, como el de parásitos, que es el que más miedo me daba. con los resultados en la mano, caña al mono que es de goma ¡¡¡¡
la primera semana de estar bueno, ya la cerré con 110 kms, los del domingo 26 kms que hicimos saliendo del pueblo por el altovento, bajando por el antiguo camino de botorrita y saliendo en medio de urcamusa después de una ligera desorientación. la grupeta genial: manolo, carlos, abraham, pepelo, victor, ruljencio y yo, 2h 2', 26 kms, 200 metros subidos y 141ppm de media (datos gentileza del gps). llegaba tarde para bajar a mis pitufos a correr a la carrera del scorpio en el parque así que los últimos 5 kms me tocó hacerlos algo más ligero, a 4´13" el km de media, que subiendo, con viento de jeta y después de la tostada, me costaron pero bien.
el lunes, medimos un 10k para los trotes suaves, saliendo de las piscinas, victor, abraham, pepelo y yo, hacia los olivares, y coger el desvío en la carretera del manantial hasta la paridera donde termina. así pues ida y vuelta 10 kms a 135 ppm de media y 4´48" el km, con las piernas tocadas del domingo.
el martes, unas seriecicas con vistas al 10k del domingo en zaragoza. si tengo que ir deprisa mejor ir descubriendo como estoy antes de darme el hostiaco padre en la carrera. nos dimos un trote de 20 minutillos victor, pepelo, abraham, carlos y yo por el cortafuegos y luego al lío que diría pepe martinez (alias pepe trueno, alias pepe el pijo en zarabici). 6x1000m con 1 minuto de recuperación andando por el medio, empezando con 160 ppm máximas en el primero y terminando a 178ppm máximas en el último, con ritmos de 3´44" el primero a 3´26" el último, con media de 3´31" el km, muy bien de ritmo y de fuelle, pero con la pata algo agarrotada, siempre me pasa en las primeras series fuertecillas del año.
ayer miércoles, nos dimos victor, pepelo y yo la misma vuelta del lunes, pero yendo algo más rápido desde el principio, es un recorrido bastante rompepiernas y algo expuesto al aire de sur, pero lo hicimos casi 20" más rápido el km que el lunes, con 145ppm de media a 4´29".
hoy una prueba más jodidilla para el 10k, primero 10 minutos por el cortafuegos, abraham, victor, carlos y yo, para luego empezar con un 6000m progresivo ligero (de 135ppm a 155ppm) que nos ha salido con 146ppm de media a 4´18", algo regulero pero muy bien de piernas. una parada a estirar y cambiar de zapas, para probar las del domingo, y otro 6000m, este progresivo fuerte ( de 160ppm a 175ppm) los primeros 3kms a pulso de media maratón y los últimos a pulso de 10k. nos ha salido con 166ppm de media a 3´42", mucho mejor de lo que esperaba, y que me dan ilusión para intentar bajar de 37´el domingo, si además es con liebre de lujo, mucho mejor, claro... Un trotecico de 5 minutos para soltar y unos estiramientos sin prisa en la hierba de la plaza del gimeno tomando el sol y devorando un 1,5 l de guarrarade de naranja y para el gimnasio y luego a casa.
bajar de 37´el domingo me daría bastante canchica para entrenar fuerte las 7 semanas que quedan para huesca, y aprovechar la subida de nivel de toda la cuadrilla estos meses, todo se verá ¡¡¡¡¡¡
la primera semana de estar bueno, ya la cerré con 110 kms, los del domingo 26 kms que hicimos saliendo del pueblo por el altovento, bajando por el antiguo camino de botorrita y saliendo en medio de urcamusa después de una ligera desorientación. la grupeta genial: manolo, carlos, abraham, pepelo, victor, ruljencio y yo, 2h 2', 26 kms, 200 metros subidos y 141ppm de media (datos gentileza del gps). llegaba tarde para bajar a mis pitufos a correr a la carrera del scorpio en el parque así que los últimos 5 kms me tocó hacerlos algo más ligero, a 4´13" el km de media, que subiendo, con viento de jeta y después de la tostada, me costaron pero bien.
el lunes, medimos un 10k para los trotes suaves, saliendo de las piscinas, victor, abraham, pepelo y yo, hacia los olivares, y coger el desvío en la carretera del manantial hasta la paridera donde termina. así pues ida y vuelta 10 kms a 135 ppm de media y 4´48" el km, con las piernas tocadas del domingo.
el martes, unas seriecicas con vistas al 10k del domingo en zaragoza. si tengo que ir deprisa mejor ir descubriendo como estoy antes de darme el hostiaco padre en la carrera. nos dimos un trote de 20 minutillos victor, pepelo, abraham, carlos y yo por el cortafuegos y luego al lío que diría pepe martinez (alias pepe trueno, alias pepe el pijo en zarabici). 6x1000m con 1 minuto de recuperación andando por el medio, empezando con 160 ppm máximas en el primero y terminando a 178ppm máximas en el último, con ritmos de 3´44" el primero a 3´26" el último, con media de 3´31" el km, muy bien de ritmo y de fuelle, pero con la pata algo agarrotada, siempre me pasa en las primeras series fuertecillas del año.
ayer miércoles, nos dimos victor, pepelo y yo la misma vuelta del lunes, pero yendo algo más rápido desde el principio, es un recorrido bastante rompepiernas y algo expuesto al aire de sur, pero lo hicimos casi 20" más rápido el km que el lunes, con 145ppm de media a 4´29".
hoy una prueba más jodidilla para el 10k, primero 10 minutos por el cortafuegos, abraham, victor, carlos y yo, para luego empezar con un 6000m progresivo ligero (de 135ppm a 155ppm) que nos ha salido con 146ppm de media a 4´18", algo regulero pero muy bien de piernas. una parada a estirar y cambiar de zapas, para probar las del domingo, y otro 6000m, este progresivo fuerte ( de 160ppm a 175ppm) los primeros 3kms a pulso de media maratón y los últimos a pulso de 10k. nos ha salido con 166ppm de media a 3´42", mucho mejor de lo que esperaba, y que me dan ilusión para intentar bajar de 37´el domingo, si además es con liebre de lujo, mucho mejor, claro... Un trotecico de 5 minutos para soltar y unos estiramientos sin prisa en la hierba de la plaza del gimeno tomando el sol y devorando un 1,5 l de guarrarade de naranja y para el gimnasio y luego a casa.
bajar de 37´el domingo me daría bastante canchica para entrenar fuerte las 7 semanas que quedan para huesca, y aprovechar la subida de nivel de toda la cuadrilla estos meses, todo se verá ¡¡¡¡¡¡
sábado, 21 de septiembre de 2013
antes y después
este otoño que estrenamos hoy nos va a marcar a todos la media de la almunia. a casi todos para bien, eso sí, siempre como una referencia de donde estamos y donde nos gustaría estar, como dice el dicho, esa distancia que siempre acorta el entrenamiento ¡¡¡
el lunes salimos abraham, pozato, pedro y yo a dar una vuelta por los olivares,45 minutos muy suavecico a ver como esta estaban las patas del día anterior, y bueno en general estaban bien.
el martes nos juntamos carlos, pedro, pepelo, abraham y yo, con la misma idea del día anterior pero sumando tiempo y cuestas al recorrido, bajando por la val de los cazadores para subir por el segundo camino a la izquierda después del manantial, en total 1h 13´y 185 metros subidos, en una mañana bien maja.
el miércoles a probar ya unas series flojinas, 2x5x500m, las primeras a 1´46" y las segundas a 1´41", sin apurar mucho el pulso, las piernas están ya bien del domingo ¡¡¡
el jueves lo mismo del martes, pedro, victor, abraham y yo, nos dimos la misma vuelta pero un poco más deprisa ya desde el principio, nos costó 1h9´, eso es más o menos unos 15" el km más rápidos. quería tener las patas un poco rejoneadas antes de hacer dos días seguidos de salidas un pelín más fuertes.
el viernes, tocaba currar, y corrí por el parque grande de zaragoza, dando vueltas al 1500m empezando por 130ppm y terminando en 165ppm, justo antes del pulso de media maratón. la primera a 4´37" y la última a 3´47", para un total de casi 12 kms a 4´11" el km con 149ppm de media. luego una propinilla de casi 5 kms con javi clavero y roberto pintanel, dos incombustibles de la bici y el correr y un poco más, javi se ha clasificado dos veces para el ironman de hawai: poca pose y mucha raiz ¡¡¡¡¡¡
esta mañana nos hemos ido al c.a.r. de la escuela rusa, el 3000m del gimeno, menudo descubrimiento,con sus subidas y bajadas y su protección al cierzo y al calor,además ahora marcado cada 100metros, y es que... nos damos cada lujo ¡¡¡ hoy un progresivo muy parecido al de ayer, de 135ppm a 165ppm, con ritmos de 4´33" a 3´47" para un total de 15 kms a 4´10" con 154ppm, el pulso más alto pero mejores piernas que ayer. manolo se ha dado el gusto de hacer lo mismo pero a 132ppm de media ¡¡¡¡¡¡¡. un lujo final: los estiramientos en la hierba de la plaza del gimeno, pa'cagasen ¡¡¡¡¡
miércoles, 18 de septiembre de 2013
unas fotos de la media de valdejalón
unas fotos de la media de valdejalón, de Javier Lines, mirar su blog deporte y fotografía, tiene fotos guapísimas. esta calentando con los dos pataliebres, vaya carrerón se pegaron manolo y abraham.
aquí manolo tirando de la cabeza de carrera con algunos de los mejores corredores que conocemos, toño muro, javier ceamanos, chaikaoui, con abraham también cerrando el grupo
un sprint a cara de perro entre victor y ruben, como dice el chiste: entre amigos...
aquí pedro llevando a esther a hacer su mejor tiempo. a la izquierda esta borac, el de la película
lunes, 16 de septiembre de 2013
esto no me lo pierdo ¡¡¡¡¡¡
eso pensé el jueves, cuando después de volver a recaer con la gastroenteritis-virus-bacteria-parásito-bichejo, me veía incapaz de correr el domingo, estaba más flojo que la mierda de un pavo ¡¡¡
el lunes pude correr a gusto, por la mañana con abraham, victor y pedro, 40 minuticos despacio, y por la tarde otros 35' con manolo y rubén.
el martes quedamos abraham, victor y yo para ir a la nati, la ida suave a 4´38" el km, y la vuelta más ligeros a 4´15" aún con el cierzo de cara. estaba contentillo, pensando en la media del domingo, la cosa podía arreglarse en esos 5 días, pero fué que no. el miércoles no pude salir a correr de lo flojo que estaba por la vuelta de la gastroenteritis, más flojo de cabeza pensando en qué narices era eso, que mala suerte, o no, la mala suerte en las enfermedades o las lesiones casi no existe...
total que el jueves por la mañana estaba aún flojete, pero por la noche después de currar estaba con más ganas. me fuí al parque grande en zaragoza, corrí 6 kms a 141ppm que salieron a 4´32" el km, y después de estirar un 2000m a 3´51" y 4x500m en 1´47": ir deprisa no me costaba esfuerzo, pero mantener la velocidad, casi imposible.
el viernes por la mañana lo dejé pasar y volví al parque por la noche para probar las adios antes del domingo, y la verdad es que se notaron ¡¡¡, el mismo trote del día anterior, 6 kms a 140ppm, salió a 4´17" el km, no tenía nada que ver con el día anterior. un 1000m a 3´36" y un 500m a 1´49", me volvieron a demostrar lo del jueves, correr deprisa no me costaba pero mantenerlo era un suplicio, la flojera de casi 20 días estando chungo.
el sábado al mediodía otra vez en el parque grande, esta vez, con miguel alias donpinpon, esta vez 6 kms a 128ppm a 4´59" el km, y 6x200m a 45-46".
el domingo en la media de la almunia, con lo visto los días antes, tenía mucho peligro: si salía como las piernas pedían era un cadaver seguro en el kilometro 12, así que tocaba tomárselo con mucha calma.la salida sujetando mucho, la subida hasta alpartir guardando fuerzas y la bajada a la almunia sin poder apretar porque las tripas amenazaban con soltarse, cosa que por cierto le pasó a un catalán y aquello mejor ni contarlo ¡¡¡¡. aún así, con tanto guardar, llegué justico a la meta, entrando el 19º, 3º comarcal, con 1h 23´07", a 3´56" el km, con 163ppm de media. contento de estar allí, muy contento de poder terminar, alucinado de poder subir al podio comarcal, por los pelos, eso sí, y la repera, llegar y ver los tiempazos que se cascaron los colegas ¡¡¡¡¡¡¡ abraham terminó 8º con 1h 17´20", bajando su mejor tiempo en casi 3 minutos, manolo el 5º con 1h 16´28", otro que hizo su mejor tiempo bajando un minuto, que habrían hecho en una media llana, lo sabremos este invierno ¡¡¡¡.
luego me volví a acompañar a esther que la hizo con pedrico, y que venia con ana marta. las dos hicieron su mejor tiempo con 1h 45´25" esther y marta 1h45´33", impresionantes ¡¡¡
por medio habían llegado victor y rubén los dos al sprint, bajando victor casi 3 minutos a su tiempo en media haciendo los dos 1h 26´37".
un vermute bien majo, si no es por las tripas me pongo ciego con javi y su parienta, mejores anfitriiones imposible¡¡¡¡ después un montón de podios, todos contentos, perricas, y al final hasta un jamón por ser el 3º club más numeroso, la escuela rusa power ja ja ja ¡¡¡¡
el lunes pude correr a gusto, por la mañana con abraham, victor y pedro, 40 minuticos despacio, y por la tarde otros 35' con manolo y rubén.
el martes quedamos abraham, victor y yo para ir a la nati, la ida suave a 4´38" el km, y la vuelta más ligeros a 4´15" aún con el cierzo de cara. estaba contentillo, pensando en la media del domingo, la cosa podía arreglarse en esos 5 días, pero fué que no. el miércoles no pude salir a correr de lo flojo que estaba por la vuelta de la gastroenteritis, más flojo de cabeza pensando en qué narices era eso, que mala suerte, o no, la mala suerte en las enfermedades o las lesiones casi no existe...
total que el jueves por la mañana estaba aún flojete, pero por la noche después de currar estaba con más ganas. me fuí al parque grande en zaragoza, corrí 6 kms a 141ppm que salieron a 4´32" el km, y después de estirar un 2000m a 3´51" y 4x500m en 1´47": ir deprisa no me costaba esfuerzo, pero mantener la velocidad, casi imposible.
el viernes por la mañana lo dejé pasar y volví al parque por la noche para probar las adios antes del domingo, y la verdad es que se notaron ¡¡¡, el mismo trote del día anterior, 6 kms a 140ppm, salió a 4´17" el km, no tenía nada que ver con el día anterior. un 1000m a 3´36" y un 500m a 1´49", me volvieron a demostrar lo del jueves, correr deprisa no me costaba pero mantenerlo era un suplicio, la flojera de casi 20 días estando chungo.
el sábado al mediodía otra vez en el parque grande, esta vez, con miguel alias donpinpon, esta vez 6 kms a 128ppm a 4´59" el km, y 6x200m a 45-46".
el domingo en la media de la almunia, con lo visto los días antes, tenía mucho peligro: si salía como las piernas pedían era un cadaver seguro en el kilometro 12, así que tocaba tomárselo con mucha calma.la salida sujetando mucho, la subida hasta alpartir guardando fuerzas y la bajada a la almunia sin poder apretar porque las tripas amenazaban con soltarse, cosa que por cierto le pasó a un catalán y aquello mejor ni contarlo ¡¡¡¡. aún así, con tanto guardar, llegué justico a la meta, entrando el 19º, 3º comarcal, con 1h 23´07", a 3´56" el km, con 163ppm de media. contento de estar allí, muy contento de poder terminar, alucinado de poder subir al podio comarcal, por los pelos, eso sí, y la repera, llegar y ver los tiempazos que se cascaron los colegas ¡¡¡¡¡¡¡ abraham terminó 8º con 1h 17´20", bajando su mejor tiempo en casi 3 minutos, manolo el 5º con 1h 16´28", otro que hizo su mejor tiempo bajando un minuto, que habrían hecho en una media llana, lo sabremos este invierno ¡¡¡¡.
luego me volví a acompañar a esther que la hizo con pedrico, y que venia con ana marta. las dos hicieron su mejor tiempo con 1h 45´25" esther y marta 1h45´33", impresionantes ¡¡¡
por medio habían llegado victor y rubén los dos al sprint, bajando victor casi 3 minutos a su tiempo en media haciendo los dos 1h 26´37".
un vermute bien majo, si no es por las tripas me pongo ciego con javi y su parienta, mejores anfitriiones imposible¡¡¡¡ después un montón de podios, todos contentos, perricas, y al final hasta un jamón por ser el 3º club más numeroso, la escuela rusa power ja ja ja ¡¡¡¡
lunes, 9 de septiembre de 2013
lo que no cure la playa...
el miércoles por la mañana acompañé a victor y a abraham en el calentamiento, 20 minutos por el cortafuegos y luego hice 20 cienes, unos estiramientos y para casa. luego, casi deprisa y corriendo, más improvisado imposible, cogimos los bártulos y a los pitufos y nos fuimos a benicassim. fué llegar a la playa y arreglarse el cuerpo todo uno, menos mal, casi 10 días me estaba empezando a minar la moral ¡¡¡¡
el jueves por la tarde salí a dar una vuelta por la vía verde hacia oropesa, un sitio ideal para correr, chulo a más no poder, entremedio del trote y destrote hice 6 kms a 4´29" el km, sin forzar y con la sensación de ir ligero.
el viernes ya me notaba los efectos de poder comer sólido, con ganas de moverme y de probar, por la tarde otra vez me fui trotando por la vía verde, esta vez, más kilometros y más deprisa, después de trotar un poquín, 10 kms a 4´15" con 149ppm de media, y otros 4 kms suaves después. por lo menos ya muerto el virus, puedo empezar a pensar en correr ¡¡¡
ayer un ratico por la tarde ya por la muela, media horita a 130ppm, 4´55" el km, con 6 cienes para despertar un poco las patas.
hoy por la mañana nos hemos juntado en el 10k de bomberos, esther, victor, abraham, manolo, pedro y yo. la mañana ha salido calurosa y con mucha humedad pero también con algo de lluvia y el recorrido pintaba muy bien. victor y yo hemos salido acompañando a pedro a ver si bajaba de 42', esther a hacer un entreno fuerte para la media del domingo y manolo y abraham a darlo todo, je jeje. pozato también la ha hecho después de una hora trotando ha hecho 39´como si nada, que artista. pedro ha terminado en 41´20" de cine, esther 47´14", y vaya tela lo de abraham, haciendo su mejor tiempo, otra vez, con 34´49" y 3º vet1, impresionante ¡¡¡ y manolo que no toca techo con 34´11", 4º absoluto y 1º vet1, oleeeee ¡¡¡¡.
de vuelta trotando hasta la salida, y allí esperando al conductor, 20x100m, entre pitos y flautas más de 20 kms, me queda una semana para intentar salvar el ridículo en la media de la almunia ¡¡¡ je je je.
como siempre, lo mejor de las carreras, volverte a ver por un rato con gente que aprecias, en la foto con el super, que nos hizo de liebre de lujo, con lobo que bajó de 37' como en los mejores tiempos. miguel gimeno compartiendo podio con manolo y abraham, corriendo casi como cuando hizo 1h12' en tarragona.miguel sentre, que tiempazo bajando de 39' todos esos cms,alfonso con la ilusión de un quinceañero, los sobrinos alloza en su primera carrera de muchas, javi loren en cuatro dias corriendo 36 pelaos, juanjo royo preocupándose para que todos los del reto pikolin pasaran la mejor mañana posible, pedrico incluido¡¡¡. el gran jefe rojo del triatlon cierzo, paco vargas, que contento estaba de ver a sus chicos tan arriba. ana urrea, esta vez corriendo en vez de cámara en mano, bajando de 50', y volviendo a correr sin lesiones.
el jueves por la tarde salí a dar una vuelta por la vía verde hacia oropesa, un sitio ideal para correr, chulo a más no poder, entremedio del trote y destrote hice 6 kms a 4´29" el km, sin forzar y con la sensación de ir ligero.
el viernes ya me notaba los efectos de poder comer sólido, con ganas de moverme y de probar, por la tarde otra vez me fui trotando por la vía verde, esta vez, más kilometros y más deprisa, después de trotar un poquín, 10 kms a 4´15" con 149ppm de media, y otros 4 kms suaves después. por lo menos ya muerto el virus, puedo empezar a pensar en correr ¡¡¡
ayer un ratico por la tarde ya por la muela, media horita a 130ppm, 4´55" el km, con 6 cienes para despertar un poco las patas.
hoy por la mañana nos hemos juntado en el 10k de bomberos, esther, victor, abraham, manolo, pedro y yo. la mañana ha salido calurosa y con mucha humedad pero también con algo de lluvia y el recorrido pintaba muy bien. victor y yo hemos salido acompañando a pedro a ver si bajaba de 42', esther a hacer un entreno fuerte para la media del domingo y manolo y abraham a darlo todo, je jeje. pozato también la ha hecho después de una hora trotando ha hecho 39´como si nada, que artista. pedro ha terminado en 41´20" de cine, esther 47´14", y vaya tela lo de abraham, haciendo su mejor tiempo, otra vez, con 34´49" y 3º vet1, impresionante ¡¡¡ y manolo que no toca techo con 34´11", 4º absoluto y 1º vet1, oleeeee ¡¡¡¡.
de vuelta trotando hasta la salida, y allí esperando al conductor, 20x100m, entre pitos y flautas más de 20 kms, me queda una semana para intentar salvar el ridículo en la media de la almunia ¡¡¡ je je je.
martes, 3 de septiembre de 2013
por la pata abajoooo ¡¡¡¡¡
así me pasé la semana pasada, yéndome por la pata abajo, la culpa un virus cabroncete, un bicho que entró y no quiere salir, y que me tuvo en la cama del lunes al jueves.
el viernes probé a correr un rato por zaragoza, 6 kms que no me cayeron ni mal ni bien, no como los del sábado por la muela, 8 kms por los olivares que me sentaron fatal, con parada técnica por medio.
el domingo fuí con esther al gimeno para hacer 12 kms a 4´54" el km, ni siquiera cómodo aún, cosa que me volvió a pasar ayer lunes con victor por el cortafuegos, corrimos 48 minutillos, más rápidos los de vuelta pero aún yendo muy tranquis, la tripa estaba ahí, sin parar de centrifugar, y dando por el saco.
hoy no he tenido muchas ganas de seguir probando, a ver si mañana la cosa mejora un poco.
el sábado, carreron impresionante de abraham y manolo en el 5k de las fuentes, con manolo en plan estelar, ganando la carrera y corriendo muy deprisa, y abraham entrando 4º al sprint con el 3º, por poquin... lo mejor esa pedazo entrevista a manolo en antena aragon tv, en primetime, je je je, me ha preguntado todo quisqui, ese lahoz... es manolo ??? je je je
domingo, 25 de agosto de 2013
que semanica más maja
de vacaciones los días son como deberían ser, no hay prisas, el tiempo vuela dejando un sabor extraño, momentos que no acaban seguidos de días que se pasan como segundos. el lunes cogimos los bártulos y nos fuimos a vinuesa, es difícil estar mejor en algún otro sitio que allí, y después de pasar el día en la playa pita, me escape un ratico para correr siguiendo el revinuesa por la carretera hacia la laguna negra. 5 kms para arriba a 4´34" y los 5 kms de bajada a 3´58", entre la bajada y el viento de culo, está genial correr sin sensación de esfuerzo.
el martes me dí una vueltecica de media hora por la playa pita antes de comer y por la noche antes de cenar un rulo cogiendo la subida del puerto de santa inés y luego un desvío que sube por el monte. la noche se me echaba encima y me dí la vuelta antes de lo que me habría gustado, y además me tocó correr al final, aprovechando que estaban medidos, los 2 últimos kms a 3´43", para una hora subiendo más de 300 metros de desnivel.
el miércoles cogí una carretera muy maja que sale de la playa pita hacia el soto, y se me fué el santo al cielo con la hora, me tocó otra vez apretar de vuelta para 15 kms a 145ppm de media, está de cine esto de correr a estas alturas, 1100metros, rodeado siempre de pinos.
el jueves ya en mi pueblo, maranchón, nos dimos una vuelta bien guapa esther y yo, la primera media hora con kike, y la segunda subiendo hasta el sabinar, y rodeando el pueblo desde el balcón de los 1300metros de altura, otros 40 minutos, terminando con la bajada del alto de la cruz, lo pasamos de vicio¡¡¡
el viernes, ya por la muela, una mañana bien aprovechada con manolo, primero nos dimos la vuelta de ruljencio bajando por el manantial y subiendo por las parideras hasta urcamusa sur, llegando a las piscinas con 1h 10'. luego paramos a estirar, hicimos 5 cienes, un poco de técnica, y otros 5 cienes, para terminar en el gimnasio levantando hierros y estirando bien. por la tarde me dí un rulo corto acompañando un rato a abraham y pedro, 5 kms a 4´55" con solo 128ppm de media, algo cansado ya de la semana.
el sábado nos juntamos pedro, victor, manolo y yo en el gimeno, trotamos 20 minutillos por el cortafuegos y nos pusimos a acompañar a manolo, que hacía un controlado de 12 kms a 3´45" con solo 155ppm, y aunque me pesaban las patas y resoplaba como un perro, fue ponerme a correr ligero y empezar a tener mejores sensaciones, hice 3x2000m a 3´46" y me quede más a gusto que un crío con un pirulí.
hoy cerrábamos semana bajando a la almunia victor, manolo, abraham, pedro y yo, con la idea de hacer el recorrido de la media de la almunia, quitándole los 5 kms de callejeo por el pueblo, pero dándole dos vueltas. los primeros 16kms en 1h 18' con pedro y victor y los segundos 16kms en 1h13' ya solos manolo, abraham y yo. la mañana estaba cojonuda con poco aire y no demasiado calor, y las patas se han portado genial, 2h 31' a 144ppm, como dice victor: "pero esto... vale para algo?". para poco más que pasárnoslo de cine, seguramente ¡¡¡. la semana terminada con 123 kms, la mayoría mucho más a gusto que los de la anterior, ya sin el resfriado, faringitis o lo que fuera que me tuvo bien jodido.
a fran, f.j., decirte que por favor no dejes de opinar lo que te parecen las cuatro chorradas que ponemos, pero aclararte que si los duatlones de carretera chulos son de febrero a abril, y las marchas de bici que nos gusta correr son de mayo a junio, las carreras a pie que preferimos son de septiembre a enero... no nos queda otra que coger la bici en los desapacibles enero y febrero zaragozanos y correr con algo de calor en el verano muelano, aunque por supuesto agradecería sugerencias ¡¡¡¡
en lo de que entrenamos más que los profesionales... vaya tela ¡¡¡¡, puede ser que corramos más kilometros a pie que los ciclistas profesionales, y más kilometros en bici que los atletas profesionales, pero en todo caso lejísimos en tiempo y esfuerzo al que dedican los que trabajan en esto, que para nosotros es solamente nuestro hobby favorito, después del trabajo y nuestras familias. un abrazo campeón ¡¡¡¡
el martes me dí una vueltecica de media hora por la playa pita antes de comer y por la noche antes de cenar un rulo cogiendo la subida del puerto de santa inés y luego un desvío que sube por el monte. la noche se me echaba encima y me dí la vuelta antes de lo que me habría gustado, y además me tocó correr al final, aprovechando que estaban medidos, los 2 últimos kms a 3´43", para una hora subiendo más de 300 metros de desnivel.
el miércoles cogí una carretera muy maja que sale de la playa pita hacia el soto, y se me fué el santo al cielo con la hora, me tocó otra vez apretar de vuelta para 15 kms a 145ppm de media, está de cine esto de correr a estas alturas, 1100metros, rodeado siempre de pinos.
el jueves ya en mi pueblo, maranchón, nos dimos una vuelta bien guapa esther y yo, la primera media hora con kike, y la segunda subiendo hasta el sabinar, y rodeando el pueblo desde el balcón de los 1300metros de altura, otros 40 minutos, terminando con la bajada del alto de la cruz, lo pasamos de vicio¡¡¡
el viernes, ya por la muela, una mañana bien aprovechada con manolo, primero nos dimos la vuelta de ruljencio bajando por el manantial y subiendo por las parideras hasta urcamusa sur, llegando a las piscinas con 1h 10'. luego paramos a estirar, hicimos 5 cienes, un poco de técnica, y otros 5 cienes, para terminar en el gimnasio levantando hierros y estirando bien. por la tarde me dí un rulo corto acompañando un rato a abraham y pedro, 5 kms a 4´55" con solo 128ppm de media, algo cansado ya de la semana.
el sábado nos juntamos pedro, victor, manolo y yo en el gimeno, trotamos 20 minutillos por el cortafuegos y nos pusimos a acompañar a manolo, que hacía un controlado de 12 kms a 3´45" con solo 155ppm, y aunque me pesaban las patas y resoplaba como un perro, fue ponerme a correr ligero y empezar a tener mejores sensaciones, hice 3x2000m a 3´46" y me quede más a gusto que un crío con un pirulí.
hoy cerrábamos semana bajando a la almunia victor, manolo, abraham, pedro y yo, con la idea de hacer el recorrido de la media de la almunia, quitándole los 5 kms de callejeo por el pueblo, pero dándole dos vueltas. los primeros 16kms en 1h 18' con pedro y victor y los segundos 16kms en 1h13' ya solos manolo, abraham y yo. la mañana estaba cojonuda con poco aire y no demasiado calor, y las patas se han portado genial, 2h 31' a 144ppm, como dice victor: "pero esto... vale para algo?". para poco más que pasárnoslo de cine, seguramente ¡¡¡. la semana terminada con 123 kms, la mayoría mucho más a gusto que los de la anterior, ya sin el resfriado, faringitis o lo que fuera que me tuvo bien jodido.
a fran, f.j., decirte que por favor no dejes de opinar lo que te parecen las cuatro chorradas que ponemos, pero aclararte que si los duatlones de carretera chulos son de febrero a abril, y las marchas de bici que nos gusta correr son de mayo a junio, las carreras a pie que preferimos son de septiembre a enero... no nos queda otra que coger la bici en los desapacibles enero y febrero zaragozanos y correr con algo de calor en el verano muelano, aunque por supuesto agradecería sugerencias ¡¡¡¡
en lo de que entrenamos más que los profesionales... vaya tela ¡¡¡¡, puede ser que corramos más kilometros a pie que los ciclistas profesionales, y más kilometros en bici que los atletas profesionales, pero en todo caso lejísimos en tiempo y esfuerzo al que dedican los que trabajan en esto, que para nosotros es solamente nuestro hobby favorito, después del trabajo y nuestras familias. un abrazo campeón ¡¡¡¡
domingo, 18 de agosto de 2013
cuando es que no es que no...
por mucho que te empeñes cuando la cosa esta de que no, al final es que no, pero yo soy muy cabezón, y darme de cabezazos contra el muro casi que me gusta y todo, me gusta la carrerilla, el ruido de la cabeza chocando, la sensación de que mueves el muro aunque ni se cantee..
el jueves hacíamos un 10k, en tres cachos, con dos recuperaciones cortas por el medio, pero la soba del miércoles me había dejado las patas tocadas, y para postre, 5 horas andando para arriba y para abajo en el parque de atracciones, y poniendo el estómago mirando a cuenca en la montaña rusa y demás cacharros, hicieron el resto: a la hora de empezar a correr estaba más flojo que la mierda de un pavo ¡¡¡¡¡. 20 minutos trotando por el cortafuegos con manolo, abraham y victor eran ya un palizón, pero aún así probé a empezar con ellos los 10 kms,... poco duró el suplicio, los 3 primeros kms a 3´52" con 155ppm de media ya me dieron para darme cuenta de que no es no. aún volví a hacer otros 3 kms con victor flojetes a 4´30" y tampoco ¡¡¡¡, otros 3 kms muy suaves por tierra para terminar, a estirar, al gimnasio y para casa. abraham y manolo se pegaron un peazo entreno, los dos hicieron 36´40" en los 10kms seguidos, que entre el calor y las recuperaciones... vaya machada ¡¡¡¡.
el viernes nos juntamos victor, abraham y yo para hacer 50 minutos flojines bajando al manantial y subiendo por la ermita. hacía un calor de preocupar, trotar despacio ya era un suplicio, pero las patas se habían recuperado, menos mal. 10 rectas rapidicas, unos estiramientos y para casa.
el sábado salimos manolo, abraham y yo por morata, la vuelta guapísima, subiendo a lo alto de la sierra, poniéndonos las piernas majas con los zarzales y los rosales silvestres, y luego intentando seguir una minúscula senda hasta la atalaya, cruzando campos y yendo campo a través un buen rato. la bajada rapidica hasta el pueblo, llegamos con 1h37´de trote bien guapo, y unos estiramientos en la peña de manolo con dos cervezas con limón nos dejaron arregladicos para el día siguiente.ç
hoy tenía muchas ganas de ir al gimeno a darle vueltas al 3000m, pero nos juntamos anoche a cenar un arroz negro delicado, y se me fué la mano con la sangría, la cerveza y el granizado de champan, y he amanecido resacoso y jodido como el día: que calor hacía esta mañana, por dios ¡¡¡¡. nos hemos juntado abraham, luis, manolo, rulj, esther y yo, y mientras ellos hacían 24 kms como unos jabatos, yo hacía solamente 18 kms y gracias ¡¡¡¡¡. los primeros 9 kms con esther, a 4´45" el km, está hecha una mulica, que pedazo de media se va a cascar en huesca o valencia ¡¡¡¡. los segundos 9 kms con rulj un poco más rápido, a 4´17" el km, pero con pocas fuerzas, mucho calor, mucho dolor de cabeza, resaca, pero eso sí, muy buenas patas.
la semana la he terminado con 110 kms, ahora vienen dos de subir bien de kms, para correr primero el 10k de bomberos (acercarme a 36´59" estaría genial), luego la media de valdejalón, terminarla sin morirme por el camino, luego el 10 k del maratón (35´59" estaría brutal) y después entrenar a tope para hacer una buena media en huesca o valencia, la que se deje... y hacer 1h19´59", sería el no va más. este año es fácil que vuelva a barcelona a esa peazo de media que hacen, pero volver a hacer 1h17' se me hace algo más que difícil, veremos ¡¡¡¡
el jueves hacíamos un 10k, en tres cachos, con dos recuperaciones cortas por el medio, pero la soba del miércoles me había dejado las patas tocadas, y para postre, 5 horas andando para arriba y para abajo en el parque de atracciones, y poniendo el estómago mirando a cuenca en la montaña rusa y demás cacharros, hicieron el resto: a la hora de empezar a correr estaba más flojo que la mierda de un pavo ¡¡¡¡¡. 20 minutos trotando por el cortafuegos con manolo, abraham y victor eran ya un palizón, pero aún así probé a empezar con ellos los 10 kms,... poco duró el suplicio, los 3 primeros kms a 3´52" con 155ppm de media ya me dieron para darme cuenta de que no es no. aún volví a hacer otros 3 kms con victor flojetes a 4´30" y tampoco ¡¡¡¡, otros 3 kms muy suaves por tierra para terminar, a estirar, al gimnasio y para casa. abraham y manolo se pegaron un peazo entreno, los dos hicieron 36´40" en los 10kms seguidos, que entre el calor y las recuperaciones... vaya machada ¡¡¡¡.
el viernes nos juntamos victor, abraham y yo para hacer 50 minutos flojines bajando al manantial y subiendo por la ermita. hacía un calor de preocupar, trotar despacio ya era un suplicio, pero las patas se habían recuperado, menos mal. 10 rectas rapidicas, unos estiramientos y para casa.
el sábado salimos manolo, abraham y yo por morata, la vuelta guapísima, subiendo a lo alto de la sierra, poniéndonos las piernas majas con los zarzales y los rosales silvestres, y luego intentando seguir una minúscula senda hasta la atalaya, cruzando campos y yendo campo a través un buen rato. la bajada rapidica hasta el pueblo, llegamos con 1h37´de trote bien guapo, y unos estiramientos en la peña de manolo con dos cervezas con limón nos dejaron arregladicos para el día siguiente.ç
hoy tenía muchas ganas de ir al gimeno a darle vueltas al 3000m, pero nos juntamos anoche a cenar un arroz negro delicado, y se me fué la mano con la sangría, la cerveza y el granizado de champan, y he amanecido resacoso y jodido como el día: que calor hacía esta mañana, por dios ¡¡¡¡. nos hemos juntado abraham, luis, manolo, rulj, esther y yo, y mientras ellos hacían 24 kms como unos jabatos, yo hacía solamente 18 kms y gracias ¡¡¡¡¡. los primeros 9 kms con esther, a 4´45" el km, está hecha una mulica, que pedazo de media se va a cascar en huesca o valencia ¡¡¡¡. los segundos 9 kms con rulj un poco más rápido, a 4´17" el km, pero con pocas fuerzas, mucho calor, mucho dolor de cabeza, resaca, pero eso sí, muy buenas patas.
la semana la he terminado con 110 kms, ahora vienen dos de subir bien de kms, para correr primero el 10k de bomberos (acercarme a 36´59" estaría genial), luego la media de valdejalón, terminarla sin morirme por el camino, luego el 10 k del maratón (35´59" estaría brutal) y después entrenar a tope para hacer una buena media en huesca o valencia, la que se deje... y hacer 1h19´59", sería el no va más. este año es fácil que vuelva a barcelona a esa peazo de media que hacen, pero volver a hacer 1h17' se me hace algo más que difícil, veremos ¡¡¡¡
miércoles, 14 de agosto de 2013
hemos perdido, pero nos hemos divertido..
de pequeños, cuando jugabas un partido con tus amigos contra chavales de otros barrios, había una canción que se cantaba cuando te lo habías pasado de cine, pero te habían ganado: esa de "hemos perdido, pero nos hemos divertido..." yo la cantaba como un borrego, con esa sensación rara de estar contento cuando tendrías que estar cabreao como un mono. uno no sabía exactamente porqué, pero intuía que estar rodeado de sus amigos pasando un rato majo podía ser más importante que el resultado del partido que jugabas.
y este rollo?, bueno, el domingo estaba inscrito para hacer la subida a oroel, con ganas de correr ligero y ver que tiempo hacía, pero ya el sábado la tos que llevaba desde el jueves por la noche me atosigaba más y fué salir a correr un rato por los olivares y darme cuenta que a poco que apretaba, el pecho me ardía y la garganta se me hacía un bolo. total que el domingo al levantarme ví que no estaba para darme un homenaje, pero esther me dijo que la hiciera con ella y joder que acierto, no me lo habría pasado mejor estando bien¡¡.
nos juntamos en la salida casi la escuela rusa al completo: rubén, manolo, pozato, ascen (pozata), abraham, esther, fernando y yo. por delante, los 1000m de subida a la cruz de peña oroel, un recorrido chulísimo, en una de las carreras más divertidas que te puedes encontrar. esther terminó muy bien, en 1h 29', y los demás de lujo, empezando por manolo, en 1h 5', vaya tiempazo para la primera vez que va, pozato y abraham a "hostia limpia" entraron en 1h8´, rubén bajó 8 minutos su tiempo, 1h 10, como fernando y cerrando la grupeta ascen en 1h46'.
el lunes un trotecico muy suave de 57 minuticos a 128ppm por los olivares, un buen rato con pedrico, en su segundo intento este verano, de correr la marcheta.
ayer, aprovechando que ya estoy de vacaciones, salí por la mañana 22 minutos por los olivares, a 125ppm, luego un rato al gimnasio, y por la tarde nos juntamos manolo, rubén, abraham y yo en el gimeno para trotar 20 minuticos por el cortafuegos para calentar y luego hacer un ruso de 4x (400+300+200+100), entretenido y más con buena grupetica. los tiempos majos, de menos a más, cada 1300m (incluyendo los 100m de recuperacion entre cada distancia) fueron de 5'05", 4'48",4´43" y 4´35".
hoy por la mañana, con las piernas aún calientes, hemos salido de centrovía victor, pozato, manolo y yo a hacer un trotecillo suave saliendo hacia moncasi, rodeando por completo la plana del lobaco para volver a subir a urcamusa por el camino de maría, con un viento de jeta considerable. luego enlazamos con el cortafuegos para bajar por la cuesta del perro a la dehesa y de ahi a centrovía, 20,2 kms según el gps de pozato en 1h 40, una vuelta guapa sin un metro llano y alrededor de 300m de subida.
viernes, 9 de agosto de 2013
semana de relax
empecé la semana de relax con un trotecillo de 28 minutos dando la vuelta de los olivares desde la piscina en plan supertranqui, a 127ppm de media y 5´07" el km, vamos relax del de verdad.
el martes nos juntamos abraham, victor y yo para hacer los 4x2000m, tambien relajados, solamente el último cuesta un poco, y es a pulso de media maratón, los 3 anteriores 5ppm cada uno mas o menos. después de 20 minutos de trote por el cortafuegos nos pusimos en faena, el primero ya me salió mucho mejor de lo esperado, a 4´00" el km con 150ppm de media, un minuto andando entre cada uno y a seguir. el segundo a 3´50" el km, con 157ppm, genial, el tercero a 3´43" con 163ppm y el ultimo a 3´35" con 168ppm, el primer entreno bueno después de las primeras semanas de "carga". otros 5 minutos de trote, estiramos, al gimnasio y a casa ¡¡¡¡
el miercoles volví a repetir sólo la vuelta del olivares, pero esta vez un pelin más deprisa que el lunes, 138ppm de media esta vez a 4´25" el km.
anoche era tarde cuando me pude escapar a correr, y me fuí a dar vueltas al reina sofía, haciendo cada vuelta un poco más rápida, y volviendo a empezar en la tercera, acabando con 6 vueltas, casi 6,8 kms a 145ppm de media y 4´16" el km, genial para la cuesta petarda que tiene el paseo.
hoy nada de nada, ni gimnasio, ni zapatilla ni nada, mañana un poco despues de currar, y el domingo todos para oroel, estaremos por allí abraham, fernando, pozato, ascen, esther, manolo, rubén y yo, marta no: castigada por ruljencio, je je je ¡¡¡¡¡ seguro que lo pasamos genial primero en la carrera, luego arriba en la cruz, después en la bajada de paseo, el vermute en el parador, la ducha en el camión cisterna y la tumbada en la hierba en el sorteo de regalos: vamos, una fiesta al por mayor ¡¡¡¡¡¡
el martes nos juntamos abraham, victor y yo para hacer los 4x2000m, tambien relajados, solamente el último cuesta un poco, y es a pulso de media maratón, los 3 anteriores 5ppm cada uno mas o menos. después de 20 minutos de trote por el cortafuegos nos pusimos en faena, el primero ya me salió mucho mejor de lo esperado, a 4´00" el km con 150ppm de media, un minuto andando entre cada uno y a seguir. el segundo a 3´50" el km, con 157ppm, genial, el tercero a 3´43" con 163ppm y el ultimo a 3´35" con 168ppm, el primer entreno bueno después de las primeras semanas de "carga". otros 5 minutos de trote, estiramos, al gimnasio y a casa ¡¡¡¡
el miercoles volví a repetir sólo la vuelta del olivares, pero esta vez un pelin más deprisa que el lunes, 138ppm de media esta vez a 4´25" el km.
anoche era tarde cuando me pude escapar a correr, y me fuí a dar vueltas al reina sofía, haciendo cada vuelta un poco más rápida, y volviendo a empezar en la tercera, acabando con 6 vueltas, casi 6,8 kms a 145ppm de media y 4´16" el km, genial para la cuesta petarda que tiene el paseo.
hoy nada de nada, ni gimnasio, ni zapatilla ni nada, mañana un poco despues de currar, y el domingo todos para oroel, estaremos por allí abraham, fernando, pozato, ascen, esther, manolo, rubén y yo, marta no: castigada por ruljencio, je je je ¡¡¡¡¡ seguro que lo pasamos genial primero en la carrera, luego arriba en la cruz, después en la bajada de paseo, el vermute en el parador, la ducha en el camión cisterna y la tumbada en la hierba en el sorteo de regalos: vamos, una fiesta al por mayor ¡¡¡¡¡¡
lunes, 5 de agosto de 2013
de alcahueteo
el sábado nos bajamos a la almunia rubén, manolo, abraham, victor y yo, para echarle un ojo a la media que correremos en septiembre. nos gustó mucho la primera parte callejeando por el pueblo, un poco menos la salida picando para arriba en la larga recta de la carretera hacia cariñena. ahí nos despistamos y no encontramos el desvío bueno hacia alpartir, así que lo hicimos por unos caminos de tierra por olivares, hasta llegar a la carretera que baja hacia la almunia que sí recorreremos. la bajada es muy rápida y lo bastante larga como para tener que guardarse algo si uno quiere terminar deprisa. llegamos a los coches con 1h30´de trote suave, pero terminando rápido.
ayer nos juntamos en la tahona victor, manolo, luis, abraham y yo. después de cenar en un woq y amanecer con peso record de 73,5 kilos, peso que aún no había visto en el siglo XXI, me levanté pesado y sin ganas de correr, así que empezamos muy despacico, saliendo del pueblo por la residencia, bajando por la cuestaca de la subestación del águila, cruzando la autovía y cogiendo un camino a la derecha de la cuesta del abejaruco. al final el camino se terminaba antes de llegar a muel, y tuvimos que subir a la plana a la brava (off-road en lenguaje épico-futinguero). de ahí a la nati, y la vuelta al pueblo con viento de cara apretamos un poco, los últimos 6 kms a 4´16" el km, para un total de 1h27´ acabando más a gusto de lo que pensaba. luis y manolo alargaron hasta cerca de 2 horas, el ansiaaaaaaaa ¡¡¡¡¡¡. un ratico luego al gimnasio como toda la semana para rematar la operación brazos-gordacos, terminada sin pena ni gloria, y por la tarde 22 minuticos para 4 kms clavaos con rubén y kike, que ha bajado un minuto por kilometro en el primer mes, acabará envenenao ????.
la semana terminada con 93 kms, y esta que viene a levantar el pie bastante para rematar el domingo en la subida a oroel, una de las preferidas de la escuela rusa, estarán por allí seguramente manolo, abraham, pozato, ascen, esther y yo, a ver si aún se anima alguien más ¡¡¡¡¡ después a preparar las pata para empezar con otras 3 semanas de más kms y velocidad.
ayer nos juntamos en la tahona victor, manolo, luis, abraham y yo. después de cenar en un woq y amanecer con peso record de 73,5 kilos, peso que aún no había visto en el siglo XXI, me levanté pesado y sin ganas de correr, así que empezamos muy despacico, saliendo del pueblo por la residencia, bajando por la cuestaca de la subestación del águila, cruzando la autovía y cogiendo un camino a la derecha de la cuesta del abejaruco. al final el camino se terminaba antes de llegar a muel, y tuvimos que subir a la plana a la brava (off-road en lenguaje épico-futinguero). de ahí a la nati, y la vuelta al pueblo con viento de cara apretamos un poco, los últimos 6 kms a 4´16" el km, para un total de 1h27´ acabando más a gusto de lo que pensaba. luis y manolo alargaron hasta cerca de 2 horas, el ansiaaaaaaaa ¡¡¡¡¡¡. un ratico luego al gimnasio como toda la semana para rematar la operación brazos-gordacos, terminada sin pena ni gloria, y por la tarde 22 minuticos para 4 kms clavaos con rubén y kike, que ha bajado un minuto por kilometro en el primer mes, acabará envenenao ????.
la semana terminada con 93 kms, y esta que viene a levantar el pie bastante para rematar el domingo en la subida a oroel, una de las preferidas de la escuela rusa, estarán por allí seguramente manolo, abraham, pozato, ascen, esther y yo, a ver si aún se anima alguien más ¡¡¡¡¡ después a preparar las pata para empezar con otras 3 semanas de más kms y velocidad.
viernes, 2 de agosto de 2013
un poco más rápido
después de las series de 300m del martes, el miércoles nos juntamos victor, abraham, manolo y yo para dar un rulo por el cortafuegos y la dehesa, 1h 10´ con 300m subidos, estirar un poco y hacernos 6 cienes para aligerar las patas un poco.
ayer me tocaba correr sólo, y además, con la fresca, que pasada ¡¡¡¡ en la muela a la una de la tarde había 36 grados a la sombra, solo que no había sombra... en la vuelta del toro, con sus 9,4 kms, los hice de menos a más, con 149ppm de media salieron a 4´21" el km.
hoy nos hemos vuelto a juntar manolo, abraham, victor y yo, esta vez en el car ruso, para trotar 20 minutillos por el cortafuegos, parar a estirar y ponernos con el primer entreno "incómodo" del verano: 5x1000m a pulso de media maratón, y recuperando 1000m a 10ppm menos. soplaba un bochorno un poco pedorro que nos pegaba en los miles de subida y que convertía en una sauna los de bajada ¡¡¡ no me ha costado mucho hacer los "rápidos" a 3´43" de media, pero para recuperar en los "lentos" a 4´20" de media tenía que aflojar mucho. así los 9 kms a 163ppm de media me han salido justo a 4´00" el km. victor estaba cansadillo pero los ha terminado bien, y manolo y abraham, casi 10" el km menos corriendo fácil, como va la pareja ¡¡¡
mañana nos bajaremos a la almunia a echarle un ojo a la media de septiembre y el domingo un rulo montuno sin determinar, lo más majo posible, el pico del aguila y gratal ??? los barrancos de maría ??? donde sea estará bien je je
ayer me tocaba correr sólo, y además, con la fresca, que pasada ¡¡¡¡ en la muela a la una de la tarde había 36 grados a la sombra, solo que no había sombra... en la vuelta del toro, con sus 9,4 kms, los hice de menos a más, con 149ppm de media salieron a 4´21" el km.
hoy nos hemos vuelto a juntar manolo, abraham, victor y yo, esta vez en el car ruso, para trotar 20 minutillos por el cortafuegos, parar a estirar y ponernos con el primer entreno "incómodo" del verano: 5x1000m a pulso de media maratón, y recuperando 1000m a 10ppm menos. soplaba un bochorno un poco pedorro que nos pegaba en los miles de subida y que convertía en una sauna los de bajada ¡¡¡ no me ha costado mucho hacer los "rápidos" a 3´43" de media, pero para recuperar en los "lentos" a 4´20" de media tenía que aflojar mucho. así los 9 kms a 163ppm de media me han salido justo a 4´00" el km. victor estaba cansadillo pero los ha terminado bien, y manolo y abraham, casi 10" el km menos corriendo fácil, como va la pareja ¡¡¡
mañana nos bajaremos a la almunia a echarle un ojo a la media de septiembre y el domingo un rulo montuno sin determinar, lo más majo posible, el pico del aguila y gratal ??? los barrancos de maría ??? donde sea estará bien je je
martes, 30 de julio de 2013
cuestas y hierros
como todos años despues de la bici, me gusta meterme al gimnasio a ponerme lo mas cachas posible de cintura para arriba (de ahi para abajo voy bien, :) y este año me esta yendo mejor que los otros.
despues de coger un poco de aire el jueves, el viernes nos juntamos luis, ruben, manolo, abraham, victor y yo, en el gimeno para correr por el cortafuegos y la dehesa, y hacer dos subidas de las de 2,1 kms al 6% con 1 minuto fuerte y otro flojo, lo pasamos de lujo como siempre.
el sabado tocaba currar en zaragoza y me acerque al parque, con 37º a la sombra, tela¡¡¡¡¡ primero 9 kms de trote progresivo suave, a 4'28" con 141ppm de media y luego 4x200m a 42" para soltar patas.
el domingo un clasico del verano en la escuela rusa, la subida al moncayo desde el cruce de lituenigo, a poco mas de 1000 metros de altura para subir a los 2300m de una tacada en plan tranqui que la noche anterior fue el bautizo del sobrinillo y el despertar fue un poco peor que triste...en 2horas y cuarto estabamos de vuelta en el coche victor,pozato, manolo, rulj, abraham y yo, la mañana entre el viaje y las correrias es de las de repetir ¡¡¡¡¡
ayer no tuve manera de escaquearme de mi funcion paternal, un ratico al gimnasio nada mas, aparte que las patas no andaban finas de bajar del moncayo el domingo, y esta mañana, otra vez con la fresca, a la una del mediodia, con treinta y pico grados y sin sombras, me he cascao yo solico 2x5x300m, haciendolas de menos a mas en la tapia del frivalca, recuperando 50 segundillos entre repeticion y 4 minutos trotando entre series. las primeras me han salido a 1´02" de media, las segundas a 59" y las ultimas a 55", sin sensacion de ir deprisa pero notando las primeras "incomodidades" de la "temporada", de esas que hacen que uno pase de ser un troton lento a un troton menos lento ¡¡¡¡
despues de coger un poco de aire el jueves, el viernes nos juntamos luis, ruben, manolo, abraham, victor y yo, en el gimeno para correr por el cortafuegos y la dehesa, y hacer dos subidas de las de 2,1 kms al 6% con 1 minuto fuerte y otro flojo, lo pasamos de lujo como siempre.
el sabado tocaba currar en zaragoza y me acerque al parque, con 37º a la sombra, tela¡¡¡¡¡ primero 9 kms de trote progresivo suave, a 4'28" con 141ppm de media y luego 4x200m a 42" para soltar patas.
el domingo un clasico del verano en la escuela rusa, la subida al moncayo desde el cruce de lituenigo, a poco mas de 1000 metros de altura para subir a los 2300m de una tacada en plan tranqui que la noche anterior fue el bautizo del sobrinillo y el despertar fue un poco peor que triste...en 2horas y cuarto estabamos de vuelta en el coche victor,pozato, manolo, rulj, abraham y yo, la mañana entre el viaje y las correrias es de las de repetir ¡¡¡¡¡
ayer no tuve manera de escaquearme de mi funcion paternal, un ratico al gimnasio nada mas, aparte que las patas no andaban finas de bajar del moncayo el domingo, y esta mañana, otra vez con la fresca, a la una del mediodia, con treinta y pico grados y sin sombras, me he cascao yo solico 2x5x300m, haciendolas de menos a mas en la tapia del frivalca, recuperando 50 segundillos entre repeticion y 4 minutos trotando entre series. las primeras me han salido a 1´02" de media, las segundas a 59" y las ultimas a 55", sin sensacion de ir deprisa pero notando las primeras "incomodidades" de la "temporada", de esas que hacen que uno pase de ser un troton lento a un troton menos lento ¡¡¡¡
miércoles, 24 de julio de 2013
a esquivar la ola de calor como sea
ayer no me pude escaquear un rato hasta el mediodia, con la fresca, 35º a la sombra, y me fui a urcamusa a correr primero 20 minutos por el cortafuegos para calentar y luego a la sombra de los pinos hacer 2x3x500m, recuperando 1 minuto andando. los 3 primeros me salieron a 1´46" y los 3 segundos a 1´44", muy comodo de piernas pero recuperando solo 40 pulsaciones entre cada una. otros 5 minutillos para soltar, unos estiramientos y al gimnasio a seguir levantando hierros, despacio, pero voy iendo...
esta mañana hemos madrugado victor, manolo, abraham, luis y yo para subirnos otra vez a almonacid, a terminar de explorar las pistas de la sierra. hoy hemos ido al grano, metiendonos enseguida en la sombra de los pinares y enlazando con la pista que sube desde cosuenda para terminar despues de un rato por una senda muy maja en el cerro del espino. de vuelta por el mismo lado, hemos llegado al pueblo con 2 horas peladas, a buen ritmo todo el rato y muy frescos para el calor tan exagerao que hacia esta mañana.
por la noche me he vuelto a meter en el gimnasio despues de currar, estoy hecho un sor zenaguer ¡¡¡¡¡
el domingo seguramente nos iremos a dar un rulo por el moncayo, porque se prepara una socarrina del 7 y aquello siempre tiene asegurada la sombra y el frescorcillo de las alturas, animarsennnnn ¡¡¡¡¡¡¡¡¡
esta mañana hemos madrugado victor, manolo, abraham, luis y yo para subirnos otra vez a almonacid, a terminar de explorar las pistas de la sierra. hoy hemos ido al grano, metiendonos enseguida en la sombra de los pinares y enlazando con la pista que sube desde cosuenda para terminar despues de un rato por una senda muy maja en el cerro del espino. de vuelta por el mismo lado, hemos llegado al pueblo con 2 horas peladas, a buen ritmo todo el rato y muy frescos para el calor tan exagerao que hacia esta mañana.
por la noche me he vuelto a meter en el gimnasio despues de currar, estoy hecho un sor zenaguer ¡¡¡¡¡
el domingo seguramente nos iremos a dar un rulo por el moncayo, porque se prepara una socarrina del 7 y aquello siempre tiene asegurada la sombra y el frescorcillo de las alturas, animarsennnnn ¡¡¡¡¡¡¡¡¡
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