penultima semana, ¿como ando...?

peazo cronicon de donpinpon por donosti, metiendo presion a los que vamos ahora, bueno y ganas de correr tambien. os pongo unas foticas bien majas del domingo en mularroya, ahi, esther subiendo la senda con buena cara, manolo a saco bajando y el podium completo de la escuela rusa, que majicos¡¡¡¡
la semana ha empezado renqueando un poco del exceso del domingo, que aunque no fuero lo mejor que uno puede hacer a dos semanas de un maraton, me apetecia un porron, y ademas, aunque te pongas un limite de pulso y no lo pases, un dorsal es un dorsal es un axioma clasico de la escuela rusa...
el lunes un trote suave, demasiado largo, con rulj, por una subida guapisima que no conocia y que nos dejo un poco mas lejos del pueblo de lo que queriamos, pero la niebla nos confunde ¡¡¡. un poco mas de una hora y cuarto de trote, a 135ppm pero con 220 metros de subida y las piernas un poco p'alla.
ayer aparque las series porque las patas aun no andaban solas, y nos fuimos abraham, rulj y yo a las antenas, para hacer el cortafuegos entero. fuimos a la marchica cebollera, los 14 kms a 4´55" el km con 133ppm, y el caso es que el cuerpo lo agradecio bastante. por el camino nos encontramos a carlos, un artista que conocemos del gimnasio y que alguna vez hemos visto por ahi corriendo y que a lo mejor se anima algun dia mas. por la noche me fui al spa del gimnasio siglo XXI y se acabo de obrar el milagro de quitar todos los dolores y dolorcillos de las piernas.
asi las cosas esta mañana ya nos hemos animado a correr un poco. nos hemos juntado en el gimeno abraham, rulj, manolo y yo, para hacer 8x1000m a pulso de maraton, recuperando 1000m bajando solo 5-7 pulsaciones, y la cosa ha salido bastante bien: los kilometros "rapidos" a 3´52" de media y los "lentos" a 4´09". en total 21 kms seguidos en 1h 26´30" con solo 156ppm de media, y casi sin dolores, es mucho mejor de lo que esperaba. de aqui al domingo va a haber muchos kilometros a estos ritmos a ver si los grabo "a fuego" y va todo genial y termino ahi flipando con 2h49´59" y sino que sea arrastrao por el suelo sin dejar de haberlo intentado. los tres dias he aprovechado para ir al gimnasio, estirar, hacer abdominales y algo de tecnica.

DONOSTIAKO PINPONAKO DKV MARATOIA FOTOAK

Don Pinpon levitando sobre el Paseo de La Concha rumbo a Anoeta, Melendi al fondo admirando el estilo del mítico DP

No se veía tomar la curva del 200 con tanto estilo desde Michael Johnson en Tokio 1991

DONOSTIAKO PINPONAKO DKV MARATOIA

Qué pasa artistas!

Segundo encuentro del mítico DP con la prueba reina del trote cochinero popular. Primero el escenario ideal, hacía más de diez años que no estaba por Donostia y que pasada de ciudad, ya casi ni me acordaba. El tiempo ideal 5º en la salida, sol y sin aire. El ambiente, recorrido y la organización de cine. No había excusa para no hacer historia je, je, je.

En cuanto a la preparación, pinponeo total, 790km en 13 semanas, 6okm por semana de lunes a viernes, fin de semana de asueto, rodajes entre 12km y 24km, sin pulsómetro, ni series y ritmos entre 4'45'' y 5'10'', Media de Huesca en 1h40m. A diez días de la Maratón hago el famoso test de 2x6000 y me salen a 5'09'' y 4'24'' que llevado a las tablas me dan un tiempo aproximado cercano a 3h35m.

Objetivo sub 3h40m, salgo con la idea de ir entre 5'10'' y 5'15'' y pasar media en 1h50m. Al salir del hotel me doy cuenta que me he dejado los geles en Zgz, habrá que llegar al km30 donde hay avituallamiento de geles. Salgo con liebre de 3h45m pero me agobio y tiro palante. Primer 5.000 a 5'10'', segundo a 5'04'', tercero y cuarto a 5'03''. Voy de cine y con ganas y piernas de ir más deprisa, intento frenar e ir sobre 5'10'' pero es imposible. Paso media en 1h47m16s, de cine con tiempo de sobra para bajar de 3h40m aunque pinche en la segunda media, quinto 5.000 a 5'07'', reservo un poco hasta el km30 y me sale el sexto 5.000 a 5'11''. tomo el gel en el km30 con una botella entera de agua, me sumo a un grupete de Donostiarrak que van a 3h36m, clavo séptimo y octavo 5.000 a 5'07'' (25'39'' los dos clavados) y me planto en el 40km. Ahora toca llegar a Anoeta, he ido de cine pero toca sufrir, los dos últimos km se hacen eternos, sufriendo bastante, aún así me salen a 5'15'', llego a Anoeta y entro en meta con todo el cuadro de luces encendido, 3h36m14s (1h47m16s+1h48m58s).

Objetivo cumplido de sobra, con ganas de hacerlo más y mejor el año que viene, con menos kilos y un entreno digno de la escuela rusa (de momento me quedo sólo con el vodka) y bajar otros 10m por lo menos.

Ahora a darle a todo un poco, nadar, correr, bici, o sea nada de nada.

A ver si cuelgo alguna fotico.


Saludos

la carrera de mularroya

una mañana cojonuda ayer para correr, sin aire y con bastante frio, con un buen porron de artistas de la zapatilla y la organizacion como siempre de cine. nos juntamos alli toda la banda, la escuela rusa al completo, solo faltaba donpinpon, que andaba por san sebastian corriendo el maraton, que termino con unos alucinantes 3h 36´, record europeo de su peso, vaya maquinon¡¡¡.
por mularroya, la carrera se trataba de subir sin pasar de las 170ppm para guardar las piernas para castellon, que solo quedan dos semanas, y de paso poder correr a gusto en la bajada. los ultimos 7,5 kms a 3´27" el km y sin pasar de 165ppm me dejaron contento para toda la semana, y termine en 57´48", el mejor tiempo de los 3 ultimos años con este recorrido nuevo.
de atras alante, para variar, la escuela rusa no pudimos hacerlo mejor: esther, que termino como una jabata en 1h28´y eso que antes de la carrera estaba rilada de miedo. pedro bajo 3 minutos su mejor tiempo termino en 1h4´46", fernando llego con la primera mujer en 1h1´50", rulj y abraham llegaron juntos bajando 5 minutos cada uno su mejor tiempo, vaya tela, en 1h 1´15", pozato bajo de la hora por poco mejorando tiempo tambien, luis se salio del mapa, bajando otros 3 minutos su mejor tiempo con 59´20" y manolo igualo el tiempazo del año pasado con 57´00", impresionante, va a hacer que nos acostumbremos a sus carrerones.
la semana antepenultima del maraton la termino con 120 kms, con varios entrenos majos. esta semana toca recuperar del mini-sobo de ayer y ver que tal ando con el ritmo maratonero.

seguimos de tranqui

en esta semana tocando bajar de kilometros para castellon y de paso tambien un poco para mañana en la almunia, hoy ha sido otro dia flojin, eso si con otra mañana brutal de buena, con sol y poco aire. hemos salido abraham, pedro y yo por la parte de atras de las piscinas, primero la vuelta al olivar, y luego la vuelta de octavio y un rodeico por la val de la colasa. pedro y abraham se quedan con la hora justa y yo me voy a hacer 6x300m, que iban a ser lentos, por lo menos sin llegar al pulso de maraton. al final me han salido ligericos a media de 1´03" pero sin sensacion de esfuerzo, se nota el rebaje de kilometros de esta semana, veremos mañana, y luego la semana que viene que tocara meter muchos kilometros a ritmo de maraton, si las piernas estan tan bien como parece. en total 15 kms, los de trote a 136 ppm de media y en los 300m recuperando mas de 40 ppm en 45 segundos andando.
para mañana dan un dia de cine, con mucho sol y nada de aire, y hasta algo de fresco, ideal para correr. nos juntaremos la banda al completo rulj, luis, manolo, abraham, pedro, pozato, fernando, esther y yo, sera el debut de victor de calatorao y tambien andaran por alli muchos amigos y conocidos de zaragoza, y para mi un entreno fuerte, vamos que sabiendo que no lo hare muy alla lo pasare mejor y dormire mucho mas tranquilo. asi sera dificil no pasarlo de vicio¡¡¡¡

tomar el sol, mas que otra cosa

a ver quien se queda en casa con una mañana como la que hacia en la muela, en zaragoza una niebla helada y aqui arriba un solazo brutal y ni una gota de aire. hemos salido de las piscinas para dar la vuelta reina de la pereza y el trote cochinero: la vuelta al olivar. desde que paso la apisadonadora el suelo esta blando y liso, y no tiene mas que media hora escasa y casi ni una cuesta. chinica chana hemos ido abraham, manolo y yo, y en la paradica para hacer 6 rectas para mover las piernas, nos hemos encontrado en la parte de atras del polideportivo a josemi que no le queda nada para ser padre otra vez y luego a octavio que bajaba a correr con sus bastoncicos: como alguno de los dos volviera a correr la mitad que en sus tiempos "mozos" estabas apañaos. despues un rato al gimnasio, para estirar un poco, hacer unos cuantos cientos de abdominales, algo de hierros de brazos y un poco de tecnica y saltos. una mañana bien aprovechada y relajada.

cambiando de ritmos, sabooooorrrrrrrr¡¡¡¡¡

otra mañana impresionante, y que tarde mas rica, para el que tenga fiesta. hemos ido otra vez a urcamusa, en estas 3 semanas me vendra bien tocar asfalto al ritmo o al esfuerzo o por lo menos al pulso del maraton, y tambien a manolo y rulj para la media de vitoria. los tres primeros kilometros de calentamiento a 4´23" con 137ppm de media, y la vuelta de "reconocimiento" al 3000m pintan bien para los 12 km siguientes. vamos a hacerlos en 8 series de 3 repeticiones de 500m a 155ppm, 500m a 160ppm y 500m a 165ppm, con lo que el "aprobado" estaria en 12kms a 160ppm de media y 4´00" el km.
rulj nos acompaña haciendo un 1000m, y recuperando otro, le sale un entreno cojonudo pero no le ha dejado muy contento, rulj es mucho rulj.
manolo y yo vamos dandole, cada vez me cuesta mas bajar el pulso despues del 500 rapido, pero vamos sacando vueltas y nos plantamos en la ultima casi sin darnos cuenta. al final los 12 kms nos salen a 3´55" y 160ppm de media, muchas menos a manolo aunque la espalda y un gemelillo le ha dado algo de mal.
los 500m de recuperacion se han ido a media de 4´16" el km, los 500m a pulso de maraton se van a 3´54" y los 500m rapidos a 3´34", un entreno facil, divertido y que se pasa volando. seguro que lo repeterimos entrenando para la proxima media maraton.
unos estiramientos en la hierba de la plaza del olivar y a casa a comer. si mañana vuelve a salir un dia como hoy, a la mierda con el descanso ¡¡

san clemente, dobla la gente

hoy es el dia grande de las fiestas de san clemente en la muela, lo se porque mis crios tienen fiesta en el cole, y porque nos dan migas esta tarde. las fiestas no son lo mismo sin el maldito parne...
total que para celebrarlo me he cogido fiesta en el curro y hemos aprovechado para hacer un doblete bien majo. ademas el dia ha acompañado con mucho sol y un cierzo poco molesto. por la mañana hemos salido rulj, pedro y yo, a dar vuelta bajando por las cuevas y a cubierto del cierzo llegar hasta el cruce del manantial. de ahi hemos subido por la val de los cazadores, donde hacia calor exagerao, hasta llegar arriba a la subestacion electrica y luego a dar la vuelta crossera del olivar. un dia tenemos que medir esa mini-vuelta de unos 800-900 metros para hacer entrenicos majos. luego directos al pueblo y paramos a estirar con 1h5´minutos a 135ppm de media con 180 metros subidos.
por la tarde un clasico invernal: la vuelta del abejaruco. salimos abraham, manolo, rulj, pedro y yo por la residencia hacia la peña del aguila. la subida con el viento de costado a favor, con el sol de cara, los caminos mas blandos que un sindicato de derechas y con la charla y los chistes malos: una gozada, de esos ratos que uno se acuerda por mucho tiempo. al llegar a la estacion electrica abraham, pedro y rulj se dan la vuelta y manolo y yo bajamos hacia la autovia, cruzamos por debajo del puente y cogemos el camino que va subiendo, bordeando la carretera hacia la subida de la escombrera. por aqui aun queda algo del calor de la tarde y llevamos el viento de culo, vamos a la marchica para que dure mas el rato bueno y en un momento estamos arriba de la plana. rodeamos un poco para acercarnos a las granjas y salir al camino de la nati y terminar entrando al pueblo por el puente del quijote. estiramos un rato en casa de manolo y llego a casa con 1h 12´a 139ppm con 180 metros subidos.
mañana haremos unos cambios "flojos" de 500m, con ritmos de un poco menos de maraton-ritmo de maraton-algo mas que maraton, tiene pinta de ser divertido y de paso estos no se cansaran mucho para la carrera del domingo en la almunia.

cincomiles maratonianos

a la hora de salir estaba llovizneando y abraham y yo soñabamos con una mañana tranquila y seca en el gimnasio, pero manolo y rulj ya estaban metidos en el coche esperandonos para ir al c.a.r. de urcamusa. remoloneamos un poco y empezamos a calentar, los 3 kms a 136ppm de media a 4´22" el km, en esta primera vuelta ya empezamos a ver que tal va a pegar el aire y por el tiempo, como siempre es al mismo pulso, imaginamos que tal va a ir, ademas de que en ese ratico ya te haces idea de como van a funcionar las patas.
hoy vamos a hacer 2x5000m recuperando 10ppm en un kilometro, haciendo el primero a pulso de maraton y el segundo 5 ppm mas. manolo hara lo mismo pero para la media maraton y abraham y rulj me acompañaran a ver que tal va. el primer 5000m me va fenomeno y con solo 155ppm de media sale a 3´56" el km. el kilometro de recuperacion a 4´17", muy bien pinta la cosa y el segundo 5000m con 162ppm de media bajo a 3´52" el km. el entreno ha resultado muy comodo con un aire muy flojo y una lluvia escasica que refrescaba mas que molestaba.
a manolo le ha salido de cine a 3´45 y 3´42 el km con el pulso mas bajo que el de una media, abraham ha hecho los 2 cincomiles conmigo bastante comodo, y rulj el primero y parte del segundo.
mas contentos que un facha el 20-n, nos hemos ido para el gimnasio a estirar, hacer abdominales, pesas brazo y un poco de patas y al final un poquito de tecnica, que el pie aun aguanta.
para mañana fiesta en la muela, doble tema, mañana y tarde suavecico a ver si tenemos buen dia.

toca aflojar

quedan 3 semanas para el maraton de castellon, y los 1200 kms a bulto hechos en las 9 primeras semanas tienen que funcionar como una semillica, y lo que falta ahora es que llueva y la naturaleza haga el resto...en esta primera de afloje aun asi caeran sobre 120 kms y unos cuantos a ritmo de carrera, o un pelin mas rapido, ademas de la carrera de mularroya el domingo, que aunque sea con el freno de mano echado (pulso maximo de 170) sera una buena soba.
hoy para que las patas y la pelota notaran bien que ha empezado el "descanso" he salido con rulj y manolo para dar una vuelta despacico y poco rato. hemos ido hacia urcamusa para luego dar una vuelta maja por la plana hasta llegar de vuelta al altovento, y de alli manolo y rulj se han ido a alargar hacia el toro. yo he llegado a las piscinas con 1h justa a 135ppm de media, he ido al gimnasio a estirar, hacer abdominales, pesas y como los pies me han mejorado bastante he podido hacer algo de tecnica de carrera. un poco tarde pero para algo servira, y si no sirve para nada, nunca lo sabre...
mañana amenaza llover, a ver si se queda en agua de borrajas¡¡¡

al final no ha sido para tanto

llevabamos 4 dias farfullando y rabiando con el agua que nos iba a caer este domingo, y vaya, al final ha hecho uno de los mejores dias para correr de este año con un ligero viento sur, bien nublado y fresco. nos hemos juntado en la almunia rulj, luis, manolo, abraham, victor y yo con los artistas nativos, para hacer el recorrido de la carrera de mularroya, que ademas la hacen el domingo que viene. lo hemos hecho a la marcheta gozando del cambio de aires y de lo chulo que estaba el monte, diferente a como estaba este verano, mas seco que los morros de rajoy. cuando hemos llegado a la almunia victor, luis y yo nos hemos vuelto a subir, victor 3 kms y su vuelta, a ver que tal se le da su estreno con dorsal el domingo. luis me acompaña hasta fontellas y yo tiro para arriba para dar la vuelta entera, a la marchica pero un pelin mas rapido que la primera. en los ultimos kilometros aprovecho para poner el cuerpecico al pulso de maraton con mas de 2 horas y bueno, parece que la cosa va.
al final 2h 21´a 149 ppm, algo mas de 29 kms y 610 metros subidos, vamos, un buen entreno, sin llegar a cansarme mucho, y ademas probando a comer 3 geles de 20 gramos (menudo hartazon...) y pasarlos con agua. la probatina ha ido bien, a ver si puedo hacer alguna mas.
la semana ha terminado mejor imposible con 174 kms, y acabandola muy bien de piernas, de ganas y dejandome algun dolor por el camino.

dejando surco por el parque

hoy tocaba currar el dia completo, asi que he ido al parque en zaragoza a correr, y la idea era dar vueltas al 1500m del parque pero por dentro por la tierra que le faltan 60 metros, y aunque se va mas lento, los pies lo agradecen. poco a poco voy cogiendo ritmo y pulso, desde la primera vuelta a 4´34" el km a 135ppm hasta la ultima a 3´47" a 166ppm. lo que intento es subir 5 ppm por vuelta y bajar 5ppm cada 3 vueltas, y al final la cuenta sale absolutamente perfecta, joder si lo intento a proposito no lo hago¡¡¡. los 22 kms los termino a 4´09" el km con 150ppm de media, y hace un rato comparando este entreno con otros muy parecidos en el mismo circuito parece que la cosa ha ido muy bien, haciendo los ultimos 10 kms a 3´59" el km a 158ppm.
la semana del heavy metal ya se termina y con diferencia, hoy ha sido el mejor de los 6 dias, y despues del supersobo de mañana, ya empezare a ir haciendo menos kilometros y buscar bien el ritmo de carrera para castellon, que en el mejor de mis sueños rondara algo entre 3´59" y 4´02" el km, y si no sale, que me quiten lo bailao¡¡¡
mañana si nos deja la lluvia bajaremos a la almunia para dar un par de vueltas a la carrera de mularroya, por lo menos, je je.

el descanso... relativo

hoy era el dia mas flojo, para coger un poco de aire y terminar bien la semana. me encuentro con rulj que me dice "si estoy a las 10 en las piscinas, estare". rulj siempre con su logica aplastante, y yo con mi intuicion sobrehumana, deduzco que no va a venir a correr ni a hostias.
salimos abraham y yo, muy despacico, primero bajamos por la val de los cazadores para luego comernos la subida a la depuradora con aire de costado, pero el suelo blando y el solecico apañan la cosa. antes de llegar a las cuevas nos subimos un par de costeras para acabar en la calerica y de alli volvemos a bajar hacia el manantial y otra vez a subir por el camino hacia la ermita. una vuelta por el pueblo hasta completar la 1h 35´ y llegar al gimnasio con 270 metros subidos y 135ppm de media. unos estiramientos suaves y unas abdominales y a casa a comerme un arroz con pollo y pimientos que quita el sentido¡¡¡¡.
para completar el dia de descanso por la noche despues del curro, a gozarla en el spa, bien de chorros de agua, de baño de vapor, de sauna, de pila fria, de tumbona caliente... dios, esto es vida¡¡¡. aqui no ha pasado nada, mañana mas¡¡¡¡

contra mas mejor¡¡

asi mismo, cuantos mas kilometros hago mas "descansado" me encuentro, una cosa rara, pero asi va la cosa, y eso que con los de hoy van 103 kms en 4 dias, y lo que queda: la semana casi acaba de empezar.
por la mañana hemos acudido al c.a.r. del gimeno luis, abraham, manolo, juan y yo, primero 3 kms para calentar a 138ppm salen a 4´31", la cosa no acaba de pintar bien, pero asi nos ponemos a darle para hacer un monton de kilometros con cambios de ritmo, entre el pulso de maraton como minimo y el pulso de media como maximo. por no alargarlo demasiado, lo dejamos en un 4000m, un 3000m, un 2000m, un 3000m, un 2000m y un 1500m recuperando 500m entre cada uno, entre ritmos de 4´01" el km y 3´40" el km. los 18 kms seguidos a 4´00" con 160 ppm de media, y el pie sigue aguantando despues de pasarle la lija. juan despues de calentar ha hecho algun cambio de ritmo con nosotros, abraham ha hecho los 6 primeros km y despues de ha puesto a darle a los pedales: objetivo "chueca" que dice rulj... luis esta como un tiro y a manolo se le va a quedar corta la media en cuatro dias: anda con el pulso bajisimo y corriendo a gusto.
soltamos un par de kilometros y a estirar en la hierba tomando el sol, mejor imposible. despues de los 23 kms, un ratico al gimnasio, abdominales y brazos.
por la noche un trotecico suave de 6 kms a 5´02" con solo 127ppm y lo mejor de todo con muy buenas piernas y muy descansado, mucho mejor que el martes por la noche.

viento sur, sin novedad

el tercer dia de la temida-deseada semana lo paso con el pie como actor secundario, la mejor de las cosas que me podian pasar. despues de los 32 kms de ayer, anoche tenia un poco de flojera, pero nada que no solucione una buena cena y un buen porron de horas durmiendo. por la mañana hemos salido otra vez de las piscinas, buena señal, eso es que el cierzo nos da tregua. nos hemos juntado luis, manolo, pascual y yo, primero nos hemos dado una vuelta de 11 kms saliendo del pueblo por las cuevas y volviendo por la val de los cazadores, la mañana cojonuda con poco aire sur y casi hasta calor cuando pegaba el sol. al llegar al pueblo hemos tirado por el altovento,para dar una vuelta por la plana y terminar en urcamusa. de alli al pueblo por el camino asfaltado y de vuelta a las piscinas, para acabar en la puerta del gimnasio con 22 kms, 260 metros subidos, a 4´46" el km con 144ppm de media.
mañana correremos algun rato mas deprisa, a ver si el pie respeta un poco.