a tomar pol saco el 2011 ¡¡¡¡¡

nos quitamos de encima un año horrible pero todo pinta que los siguientes no van a ser ni siquiera igual de malos. nos comeremos lo que nos echen.
terminamos como el año pasado, como hace unos cuantos, corriendo la san silvestre de morata, este año nos faltaba el local manolete, que le tocaba currar, y que pena, hubiera sido un pleno, a ver la siguiente si puede ser. la cosa no nos ha podido ir mejor, con luis haciendo un carreron, como el año pasado, terminando primer comarcal y corriendo muy bien de menos a mas, cosa que me ha venido muy bien, para poder engancharme con el malamente las 4 primeras vueltas y coger un colchoncillo para poder aflojar la ultima vuelta, que ya no podia ni con mi alma. aun asi tal como andaba en el trotecico de antes de empezar hubiera firmado donde fuera por poder terminar la carrera decentemente. despues de mi ha entrado rulj y con el pegado abraham, haciendo asi los cuatro primeros de la comarca y a menos de un minuto de ellos pedro haciendo una peazo carrera de preocupar, justo un poco por delante de victor de calatorao, otro que vaya tela en su segunda carrera.
al final lo que parecia una locada que me habia dado igual hasta podemos intentar conseguirlo, que era meternos 5 entre los 6 primeros del circuito comarcal, y el cuñao para el año que viene.
esther mi parienta ha sido la triunfadora de la tarde haciendo la decima mujer y llevandose 25 euracos y saliendo en la foto del podium.
a todos feliz año y en el que viene muchos mas kilometros y mas diversion si puede ser, y ahora un paron hasta el año que viene, concretamente mañana a las 10 y media en la tahona para dar un voltio con la bici, si la noche no acaba con nosotros, animarsennn¡¡¡¡¡¡¡, un abracico y me voy a trapiñar un chuleton lo mas grande posible.

que chungo estoy

los crios llevaban toda la semana echando mocos a todo trapo y ya me parecia a mi que tanto rato con ellos... que no me iba a librar. justo ayer me note algo de fiebre y emanaciones de blandiblup, asi que me estuve quietecico en casa, tumbado casi todo el dia. hoy me tenia que levantar que me tocaba ir a currar de todas todas, asi que por la mañana he aparcado a los pitufos un rato y me he ido a urcamusa con manolo y pedro. hemos dado tres vueltas y desde el primer metro iba como nunca¡¡¡, pero de mal. la planta del pie jodiendo bien, las rodillas ni me sujetaban y el pulso por las nubes. me han salido los 9 kms a 4´28" el km a 156 ppm, vamos como 30 ppm mas que cualquier otro dia a esa velocidad, pa'cagase... despues hemos hecho 6 recticas, ya con las piernas algo mejor despues de estirar un poco, pero el pulso disparado igual, tanto que recuperabamos 30 segundos y aun seguia subiendo en lugar de bajar 30 o 40ppm que es lo que suele pasar. mañana por la mañana probare un ratico a ver si la cosa sigue igual de mal para ver si me salto la san silvestre, que mucho me joderia, o por lo menos hacerla con la parienta, si no me aprieta mucho¡¡¡ estos resfriadillos sin mucha fiebre no me suelen durar casi nada, pero mañana veremos.
de todos modos despediremos el año como mas nos gusta: comiendo un buen chuleton, despues de una buena carrerica por la tarde, con muy buen ambiente y artistas de la zapatilla. un abracete a todos y feliz 2012, que para amargarnos la vida hace falta mucho mas que crisis, deuda soberana y urdangarines¡¡¡¡¡¡

los mandamientos de la escuela rusa

esta mañana ha empezado a soplar un poco el cierzo y parecia que por la tarde seria un huracan pero se ha quedado solo en cierzo "medio". a primera hora nos hemos dado un voltio victor y yo saliendo por la parte de atras de las piscinas para bajar al manantial por la val de los cazadores y coger el desvio hasta la depuradora. que bien se iba con el viento de culo y el sol de cara por ese caminico blando de la humedad. llegamos al pueblo con una hora justa a 141ppm de media y con 170 metros subidos, con las patas muy bien pero algo cansado de ayer.
despues de comer y de una pequeña siesta habiamos quedado manolo, pedro, abraham y sergio para dar una vuelta con las bicis y como seguia soplando un cierzo algo petardo hemos tirado hacia epila, dando unos relevicos en la recta hasta el pueblo para llevar medianamente el viento de jeta. de ahi hemos ido a dar la vuelta por rueda, hemos visto a jesus artigas que ya anda dandole a los pedales y de vuelta por lumpiaque ya con el aire empujando todo el rato hasta la subida que ha vuelto a pegar un poco de costado. llegamos al pueblo con 50 kms a 30,2 kms/h con 400 metros subidos y 134ppm de media, manolo nos ha ido contando el catecismo ruso con sus mandamientos: 1º no iras a menos de 100 pedaladas por minuto en llano 2º como te vea entrenando solo te encorro 3º no dejes el metro, no dejes el metro...4º ponte bien a rueda y estate quieto, je je je, que frio hemos pasado en la parada tecnica en el altico, joder¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

control de 5000m en la pista del c.a.r. ruso¡¡¡

hoy ha hecho un dia por la muela de alucinar, bastante frio, pero no habia ni una pizquitina de aire y en el cielo ni una nube. los dias asi hay que aprovecharlos y mas si coinciden con fiesta, y mañana mas si el cuerpo aguanta.
a primera hora, con la "fresca" nos hemos acercado al gimeno manolo, abraham y yo para "actualizar" el tiempo de abraham en 5000m que estaba un poco anticuado y despues de calentar 3 kms a 4´20" para ir abriendo boca y estirar un poco hemos salido rapido, hemos levantado el pie por medio para que no se hiciera muy pesado y hemos terminado el ultimo kilometro a 3´27" para hacer los 5 kms en 18´28", a 3´41" el km, yo con 168ppm de media, un tiempo que se acerca a lo que vale ahora abraham, pero que se le quedara corto igual que los pantalones a mi crio: echando leches¡¡¡. cinco minutillos soltando y otros cinco para estirar y para casa.
despues de comer el dia ya era para nota: seguia sin soplar aire, seguia el sol a todo brillar, pero hacia hasta un poco de calor y todo (un dia de estos empezare a poner las tildes en su sitio y las mayusculas, pero que pereza'¡¡¡¡). abraham ha pasado por casa a las 3 y media, recien levantado de la siesta, pero ha merecido la pena, que gozada ir en bici con un dia asi. hemos bajado por el poligono hacia la autovia, nos hemos cogido la rotonda de la base aerea y hemos bajado a dar vuelta en el aeropuerto. la subida la hemos hecho muy suave pero dando muchos pedales que es lo que pide el cuerpo los primeros dias. aparte de ir extrañamente facil para los 5 meses que he estado sin tocar la bici, el pedaleo por encima de 105 rpm todo el rato no me cuesta tanto como el año pasado, las piernas van solicas. la subida con fundamento que diria arguiñano y en un pispas estabamos en el pueblo, han sido 36 kms, los 34 de carretera a 28,5 kms/h muy a gusto, repasando con abraham las cuatro cosicas que he aprendido en 12 años dando patadas a los pedales.
y nada mas llegar a casa...deprisa a cambiarme para ir con pedro, victor y rulj al gimeno otra vez, esta tarde para que pedro y victor hicieran su mejor 5000m, hoy era el dia, me los quitan de las manosssssss¡¡¡¡¡. igual que con abraham, hemos empezado prudenticos para hacer el ultimo kilometro mas ligeros, pedro a 3´44" para terminar con 19´39" a 3´55", bajando tambien casi medio minuto su tiempo de antes y victor para su primera vez que corre 5 kms seguidos a todo gas vaya tela, se lo pasa mejor por asfalto a toda leche este tio'¡¡¡¡. rulj ha venido con nosotros los 3 primeros kms y luego ha terminado con un 2000m a 3´37" como si nada, al toro rosso hay que buscarle una media volando para que haga 1h 22, y el año que viene mas madera.
mañana una horica suave a pata con victor, y por la tarde un par de horas suaves con la bici con abraham, manolo y sergio, y ya el jueves y el viernes habra que coger un poco de aire para poder terminar la san silvestre de morata sin que me tengan que empujar.
con lo facil que estoy iendo en bici a estas alturas me parece que me lo voy a pasar pipa "entrenando duarlon", para el año que viene ya algo llevare adelantado.

probando probando

estamos en epoca de probatinas, el estropicio del gemelo ha echado una mano para coger la bici antes de tiempo aunque sea de mentirijillas, pero dar pedales es dar pedales. entre comilona y comilona alguna cosica hemos hecho. ayer por la mañana en zaragoza salimos del parque grande con la bici de carretera rulj, manolo y yo por la carretera de valencia hasta botorrita subiendo a la marchica sin apretar pero intentando ir ligero de pedaleo. con el sensor de cadencia fastidiao, menos mal que tenia a rulj detras contando y luego en algun rato suelto yo me miraba entre 105 y 110 rpm casi todo el rato aunque me parecia ir mas atrancado. de vuelta con el viento a favor lo mismo desarrollos suaves y mucha vuelta, para llegar al parque con 38 kms a 32 kms/h, los de carretera a 33,5 kms/h de media, el dia con poco aire y fresco ayudaba, y si estos perracos hubieran dado algun relevico con lo mismo hubieramos ido bastante mas deprisa, eso para otro dia.
en el parque nos cambiamos sin prisa, hacemos rulj y yo un integral y salimos despacico corriendo hasta donde estaba manolo que ni se cambia ni nada y es que un triatleta es un triatleta y lo demas somos hombrecillos¡¡. bajamos a la vuelta del tren chuchu, con sus casi 1500m a darle vueltas haciendo progresivos suaves cada tres vueltas. rulj hace las 5 primeras, manolo otra mas y yo termino los 3 grupicos de vueltas para acabar los 13100m a 4´18" el km con muy buenas piernas, al principio los pies congeladicos de la bici sin sentir el terreno y luego ya todo bien.
hoy nos hemos bajado luis y yo con las bicis de montaña para salir con sergio, javi torres y pozato desde montecanal hacia la carretera de valencia para terminar subiendo a las planas por la cuesta de las basuras. luis se ha defendido como un artista sin zapatillas de bici, ni rastrales ni nada, a lo vivo. sergio y javi se han ido a bajar por el barranco de las almunias, pero para que no se le hiciera muy largo sin pedales automaticos y evitar algun problemilla en la bajada nos hemos vuelto por la carretera de valencia de tranqui. cuando se ponga zapatillas con calas luis va a darle cosa mala a los pedales, que figura¡¡¡.
por la tarde, por aprovechar el solecico que daba gusto, y rebajar un poco las comilonas de estos dias he salido a dar una vueltecica corriendo por los olivares, hacia la ermita de san antonio, una vuelta muy llana de 40 minutos con solo 135 ppm de media, y sin dolor ninguno en el gemelo y no demasiados en la planta. mañana probaremos a correr algo mas ligerico, a lo mejor un 5000m sobre 3´40"-3´45" a ver si el body ha notado mucho las dos semanas de paron desde castellon, y de paso ver si para el sabado en morata puedo salir a correr o a andar deprisa.

imposible empezar mejor

desde anoche abraham tiene otra rajica mas en casa, enhorabuena campeon¡¡¡ el dia debio ser largo y duro para la parienta, cuidala mucho ¡¡¡¡
esta mañana nos hemos juntado en el gimeno rulj y pedro para correr 12 kilometrillos, y manolo y yo para ir primero en bici y luego correr un ratico. yo muy poco porque los pitufos estan de fiesta y tenia poco rato. primero hemos cogido la bici, para hacer 20 kms por urcamusa muy tranquis, entre 135-140 ppm, aprovechando el dia genial que hacia con poco aire de sur y mucho sol, nos han salido a 29,5kms/h con 136ppm de media, moviendo los pedales rapido, pero aun faltan 10rrpm mas por lo menos, todo se andara. paramos y en menos de dos minutos guardamos la bici y cambiamos zapas para hacer 6 kms en el car. las sensaciones son cojonudas pero el pulso enseguida se pone a 155 y de ahi no baja aun pareciendo que no hacemos nada. nos salen a 4´09" el km con 156ppm de media y muy bien de piernas, la planta molestando pero el gemelo ni se ha canteado, y eso que el asfalto me daba un poco de miedo.
mañana probare a correr algo medianamente rapido por tierra y el domingo a ver si preparamos algo al gusto del personal, manolo no tiene btt, rulj tiene la bici de carretera temporalmente petada, los pitufos tienen que recoger los regalos papa noel, pozato quiere ir con la btt...

esto tendria que haber hecho

una fotica de la media de vitoria para manolo, cortesia de pinchi. el sabado por la mañana me toca currar, a ver si podeis bajar vosotros al parque para los miles navideños por mi ¡¡¡

si anteayer hubiero hecho lo de hoy, habria ganado un par de dias, pero solo cuando te equivocas sabes que acertaras la proxima vez. vamos, digo yo...

esta mañana en una mini tregua del cierzo nos hemos ido pedro y yo a trotar un poquico muy suave y por terrerno blando, dando la vuelta del olivar. con 26 minutos despacico hoy si he notado que el gemelo ha podido con el entreno y que la planta no se ha cargado demasiado. despues he ido un rato al gimnasio para seguir con los hierros y hacer 50x20 abdominales entre un par de tandas de brazo y otras dos de pierna, hoy con algo mas de carga que estos dias. despues de dos cachos de 5 minutos en bici a 100rpm por medio, con otro poco de de pecho y espalda, unos estiramientos y para casa.

un pelin mas

esta mañana me he atrevido con un pelin mas que ayer. despues de unas pocas abdominales he empezado con 8 minutos en bici a 100 rpm y he seguido con 3 minutos en la cinta solo a 11 kms/h. de nuevo a la bici con otros 8 minutos a 105 rpm y en la cinta otros 3 minutos a 11,4 kms/h, para terminar con otros 8 minutos a 110 rpm y 3 minutos en la cinta a 12 kms/h.
la planta se sigue cargando pero el gemelo aguanta, y paro para volver a hacer abdominales y algo de brazo, para volver a repetir luego lo mismo los 3x8 minutos en bici y 3x3minutos corriendo. estiro un poco, vuelvo a hacer abdominales 25x20 en total, y para casa a ver si me descargo un poco la planta del pie, que cuando estoy bien para correr parece un muelle, y hoy parece un chicle que se me queda pegada al suelo en cada paso.
mañana a ver si puedo correr un poco mas y mas deprisa, y sino por lo menos que sea sin dolores.

por fin vuelvo a correr¡¡¡¡¡¡

ya por la mañana en el gimnasio he hecho una intentona despues de un circuito de brazos con 10x20 de abdominales y 5 minutos a 100rpm en la bici me he subido a la cinta para correr 2 minutos ¡¡¡SIN DOLORES¡¡¡¡ otros 5 minutos a 105rpm en bici y otros 2 minutos un pelin mas rapido en la cinta ¡¡¡SIN DOLORES¡¡¡¡, otros 5 minutos a 110rpm en bici y 2 minutos otro pelin mas rapido ¡¡¡SIN DOLORES¡¡¡. despues me he hecho un circuito de piernas, 5x10 de abdominales y otra vez las 3 vueltas de bici-cinta. luego otro circuito de piernas con 15x20 de abdominales y despues de estirar veo que la planta me molesta bastante pero el gemelo nada de nada.
asi pues, me he animado un poco y me he llevado las zapas para despues de currar ir al parque grande. corriendo por la tierra suavecico a 135ppm a 4´30" el km no me dolia nada, un poco la planta otra vez, y me he encontrado con arturo el amigo de pedro que iba a hacer unos dosmiles. me he puesto con el los dos primeros a 4´23" el km con 138ppm y luego a 4´30" con 134ppm, muy bien, pero por asfalto el gemelo se empezaba a poner cachondo. total que un poco de trotecico por la hierba y unos estiramientos y para casa con 3 cuartos de hora a 130ppm en total, el pie un pelin fastidiao pero el gemelo como si nada, casi estoy curao de la roturilla y ya pienso en poder ir a la san silvestre de morata y terminarla y todo¡¡¡¡

vaya maquinon que lleva el cuñao¡¡¡

la mañana ha salido con un moratino no demasiado fuerte y nos hemos animado a sacar las bicis, en mi caso 5 meses despues del ultimo dia, el dolor de ojalillo amenaza pues. salimos abraham, pedro y yo, a dar una vueltecica a darle a los pedales, echando el ojo para no pasar de 135 ppm y buscando no luchar demasiado con el aire. nos bajamos primero al manantial a tocar marro y volver a subir y luego a la escombrera y ahi nos deja abraham y pedro y yo nos vamos a urcamusa para buscar una vuelta alternativa para los dias de moratino y bochorno. despues de un par de intentos ha salido un 3000m majo, para salir protegidos del aire si no hay cierzo, ya os lo contare sobre el "terreno". a ver si cogemos un spray y repasamos las marcas y de paso medimos bien los otros pasos nuevos de 500m.
de vuelta a casa con 35 kms a 25 kms/h, vamos pachanga total pero superagusto¡¡¡¡ me he quedado sin pila en el cadenciometro, habra que remediarlo para la proxima. vaya pinticas se gasta el cuñao con su nuevo maquinorro, paice gueno el zagal y tooo¡¡¡¡¡
mi gemelo chamuscao en la bici ni se entera, ni al levantarme sobre los pedales ni subiendo cuestas ni nada, hasta andando ya ni me entero, mañana probare media horica sobre suelo blando que a este paso me voy a perder la san silvestre de morata y no es plan.

porque yo lo valgo ¡¡¡

igualico que el anuncio del champu: porque yo lo valgo'¡¡¡¡, lo mismico han hecho manolo y luis hoy por vitoria. acercarse al tiempazo en media maraton que se merecen, en un dia chungo con agua, frio y hasta nieve por vitoria. manolo se ha ventilado la media en 1h17´34", dos minutos menor que su anterior tiempo y luis otros alucinantes 1h20´34", otros mas de dos minutos menos que su mejor marca. tambien han estado rulj echando una mano a pedro que ha terminado en 1h 31´09" cuatro minutos menos que hace un mes en castellon, pero 4 minutos mas de lo que vale ahora mismo, pero como han demostrado luis y manolo, si esta en las patas al final sale. con ellos ha ido tambien un "ruso" adoptado jose mari alias "pinchi" que espero os haya caido la mitad de bien que a mi y que se ha dado un homenaje terminando en 1h 15´30", otros dos minutos menos que su mejor media. enhorabuena a todos, animalicos¡¡¡¡.
ayer corrieron en sancho abarca con un dia de viento exagerao rulj, pozatto y fernando, donde filipo se casco un carreron haciendo 9º, y 5º veterano, es que esa carrera se le da de cine, para el año que viene podio fijo¡¡¡ genio y figura, corrio con todos los complementos existentes en el mercado, vaya tela.
a mi me ha tocado ir terminando con el suplicio de la sobrecarga esta mañana en el gimnasio haciendo brazo y pierna, intercalando 10´en bici, primero a 100, luego a 105 y la ultima a 110 pedaladas por minuto, y metiendo entre medio un porron de abdominales hasta 40 series de 20 bien cargadicas de peso. la paciencia con el hielo primero, las piernas en alto todos los dias, y un porron de masajes que me he ido dando en los gemelos van dando sus frutos: un trotecico sin dolores ¡¡¡¡¡... de cien metros con mi crio de la tahona al coche, algo es algo. esta semana me ha servido sobre todo para recargar pilas, hacer ganas de correr, ir a carreras, ir en bici, hacer duatlon, de todooooo ¡¡¡¡¡¡. la gente compara siempre la edad de los animales con la de las personas y dice " mi perro tiene 10 años, que son casi 70 en un hombre", pues en verdad os digo, hermanos envenenaos, que 1 semana sin correr ni sacar la bici para mi son como 70 parado. dios que pillao estoy'¡¡¡¡¡¡¡¡¡

que blandica esta la hierba

a la salida del trabajo me he acercado al parque grande para hacer una probatina, despues de pasar anoche por el spa las piernas estaban como nunca sin tensiones ni dolores, excepto por el gemelo chamuscado. despues de estirar suave he dado un par de vueltas de casi un kilometro por la hierba empezando muy despacin, parando a estirar y volviendo a dar un par de vueltas un pelin mas rapido. curiosamente el gemelo parece menos cargado contra menos despacio voy, despues de volver a estirar hago los dos ultimos kilometros con la menos mala de las sensaciones. el dolor esta ahi, pero no parece ir a mas, a estas horas casi me parece que hasta tengo la patica algo mejor que antes de ir a correr y todo¡¡¡.
aupa a todos mañana por vitoria¡¡¡¡

no me acordaba yo de esto del sillin...

el segundo dia de ir en bici es un poco jodido, mas si te pegas 5 meses sin sentarte en uno ni para ir a comprar el pan, total que hoy, como el gemelico sigue don erre que erre, me he vuelto a subir a la bici en el gimnasio. el culete, despues de la hora de ayer, estaba como reticente a sentarse otra vez en el sillin, y eso con culotte acolchadico y todo. primero 5 tandicas de 40 abdominales y luego a alternar 5 minutos en bici con otras 40 abdominales, la primera a 100 pedaladas minutos, la segunda a 105, la tercera a 110, la cuarta a 105 otra vez y la ultima a 100. luego otras 3 de 40 abdominales y para casa. por el gimnasio ha aparecido rulj, que ira mañana a correr la subida a sancho abarca, que yo me pierdo por primera vez en 4 años, primero porque trabajo, segundo porque tengo el gemelo frito y tercero porque el domingo vamos a vitoria.
mañana lo mismo prueba a troticochinear por la hierba del parque un ratin a ver que pasa aprovechando que bajo a zaragoza, y pasaremos por san antonio, a pedir buen tiempo para el domingo, que vaya tela pinta¡¡¡ suerte artistas¡¡¡¡

a la primera va a ser que no

ayer fui otro ratico al gimnasio para darle bien a las abdominales y a los brazos y esta mañana otro poco mas de lo mismo solo que me he atrevido a tocar un poco el gemelo con las pesas con muy poco peso, solo por "sentirlo" y la cosa parecia que iba bien. despues 20 minutos en la bici solo para ir a mas de 100 vueltas acaba chorreando agua, pero como me imaginaba el gemelin ni se entera.
por la tarde ha sido diferente, despues de unas abdominales y 10 minutos de bici me ha iluminado san pancracio y me he subido a la cinta para hacer 2 minutos despacio y el gemelo ha dicho presente. otros 10 minutos de bici para ver si se ponia todo en su sitio y otros 2 minutos a la cinta, el dolor no va a mas ni a menos poniendome a 12kms/h. me subo a la bici y los diez minutos se pasan muy comodos con abraham que ha venido tambien por la tarde, y como dice "mañana y tarde en el gimnasio? uno de los dos esta chalao" claramente lo dice por el mismo... je je. el ultimo intento en la cinta solo me sirve para darme cuenta de que contra mas deprisa menos me duele y que con solo dos minutos el gemelo ya se pone en plan "indignado". antes de irme a casa me subo otros 10 minutos a la bici, unas abdominales, y hasta luego lucas.
si corriendo sigue doliendo y dando pedales ni me entero de la sobrecarga, como decia gila, alguien a matado a alguien...

be water my friend: no te comas el tarro

la escuela rusa se halla dividida a estas alturas del año, por un lado los baldaos y por otro los que estan como motos. yo sigo con mi jodienda sea lo que sea, contractura, rotura de fibras o sobrecarga del gemelo, pero el caso es que aunque aun duele ayer ya fue menos que antesdeayer y mas que hoy. el hielo, el descanso y los pies en alto de momento van funcionando, la inflamacion ha bajado y ya bajo las escaleras sin problemas, pero aun asi nada de correr ni a por el pan. hasta 4 o 5 dias practicamente no se pierde nada asi que apurare hasta que el gemelo y los otros ciento cincuenta dolorcillos acumulados se pasen del todo, iendo al gimnasio a estirar suavecico y a empezar "fuerte" con las pesas, con los brazos y los musculillos de las patas que no se quejen. la cabeza no para de rular cuando las piernas estan paradas, que si duatlon largo, que si maraton (de sevilla y ole, torre del oroooo), media de getafe...
con los baldaos rusos andan tambien las parientas, la mia y la de pozato, a ver si no es nada, y el cuñao que anda con su rodilla, ni pa ti ni pa mi, a ver si le deja correr el domingo en vitoria. y para vitoria estan las alegrias rusas, ayer el test de los dos cincomiles fue de los que hacen aficion: me acerce al olivar a echar un cafelico y ver a manolo y a rulj, que se salieron del mapa, manolo con dos cincomiles por debajo de 18´, recuperando 1 km casi a 4´, cosa que le pone en posibilidad clarisima de 1h 18, facil de 1h 17 y sin soñar demasiado 1h 16, pero eso ya lo dira la carrera. rulj no esta apuntado pero hizo los dos cincomiles en 19´poco, y por la tarde luis bajo bien de 19´en los dos cosa que le pone a huevo asegurar 1h 21´, intentar 1h20 y soñar con 1h19. aunque no pueda correr esa media de vitoria no me la pierdo¡¡¡¡¡
tambien va pinchi, de zaragoza, que despues de un 3000m en pista a 3´12" el km (madre mia, hace poco corria yo casi como el ¡¡) que si todo va bien lo mismo se planta en 1h15´, lo que digo, que igual tengo que pagar entrada para ver la media.