peazo entreno¡¡

esta tarde tenia juan carlos un test de 18 kms a 3´45" el km en el parque grande (labordeta ni de coña, vamos)dando vueltas al 1500m, paco y david iban con el haciendo 4x3000m , y nos hemos bajado manolo y yo para hacer con ellos lo que el cuerpo buenamente pudiera, la idea eran 3x3000m a ese ritmo estaba genial. llegamos un pelin tarde y acudimos a su encuentro con ramon que nos ha acompañado en el trote y se ha cascado un 1500m de cine. en el parque una tarde cojonuda y un porron de gente y una grupeta de unos 15 olimperos dandole guerra al asfalto.
como no era cuestion de desaprovechar la ocasion y esta pareja llevan el ritmo de cine sin tirones ni cambios, nos vamos animando sobre la marcha y ampliamos a 3x4000m que luego ya solamente por ayudar a terminar a juan carlos lo amplio con otro 2000m y un 700m.las recuperaciones de 700 m al trote muu suavecico y los tiempos de cine: los tres cuatromiles salen a 3´42"-3´40"-3´41", otros 700 m de recuperacion al trote y un 2000m a 3´44", recupero 300m y acompaño a juancarlos en su ultimos 700m en 2´23 a ritmo de 3´24". resumiendo, casi 15 kms en series a ritmo medio de 3´40", un entrenaco impresionante, si ademas echando cuentas, entre calentamiento, series, recuperaciones y trotecillo para enfriar salen 23 kms, casi nada...