estas semanas vamos a ir dejando poco a poco los trotecillos lentos y cambiarlos por unos ritmos un poco mas ligeros. hoy hemos ido abraham, manolo y yo al gimeno para hacer un 10000m con un par de recuperaciones por medio, pero en plan tranqui, subiendo el pulso un pelin, y la semana que viene otro pelin mas, para mi mirando a una proxima media y para abraham y manolo mirando a los duatlones, el primero el del 4 de marzo en alcubierre.
calentamos 3 kms a 4´21" con 140ppm de media, para ir viendo como nos va a dar el cierzo hoy, y quitando el ratico malo de siempre nos va a dejar correr un poco. paramos a estirar un poco y nos ponemos con el 10k que empezamos con 4kms a 157ppm de media y 3´54" el km, luego un 500m para recuperar 10ppm y seguimos con 3kms a 162ppm y 3´50" el km. otros 500 metros para volver a recuperar y acabamos con 2kms a 3´42" el km con 166ppm.
los 10 kms seguidos salen a 161ppm de media en 38´57", o sea a 3´53" el km, muy bien para los primeros cambios largos desde hace unos meses, y bastantes comodos, la cosa va por buen camino vaya adonde vaya...
con el destrote salen 15 kms y nos vamos al gimnasio a estirar bien y calenticos, yo para soltar patas y relajar un poco la planta del pie que se me carga todavia mas por asfalto como hoy, me he montado a la bici para media hora muy suave a 105rpm y soltar un poco de sudor.
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