esta semana toca subir de kilometros las series, y eso hacemos. salimos del gimeno luis, manolo y yo a trotar por el cortafuegos un cuarto de hora, pega el cierzo pero poco y hace sol y algo de frio, lo mejor para hacer series en el car ruso. nos hacemos un 5000-4000-3000 a 155-160-165ppm (de las mias, manolo un monton menos, estos jovencillos...) recuperando 500m pero no mucho, para que salgan 13 kms seguidos curradicos. el 5000m nos sale a 3´54" el km, el 4000m a 3´48" el km y el 3000m a 3´36" con los ultimos 300m a toda tralla y el ultimo kilometro a 3´28". los 500m de recuperacion a 4´15 el km, para que salgan los 13 kms en 49´51" a 3´50" el km con 160ppm de media, vamos que el entreno ha salido de vicio, muy bien de pulso y de ritmo y de eso que los buenos llaman "sensaciones". aprovechamos para estirar al sol y al cubierto del cierzo, para acabar como dios manda y pa casa a comer.
mañana trote largo montuno suave, de los de gozar, a ver si acompaña el tiempo como hoy.
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